Зимой практически все виды млекопитающих обитающих в северном полушарии впадают в спячку.
Снижается температура тела, замедляется дыхание и сердцебиение, тормозится нервная деятельность и другие физиологические процессы.
Если чувствуешь что тупишь и устаешь – это не твоя вина!

На видео небольшая нейрозарядка, которая поможет взбодрить мозг.
Две позиции большого пальца: на одной руке большой палец спрятан в ладони, другая рука показывает знак Ок.
Меняем позиции большого пальца через хлопок ладонями.
Простые с виду движения могут вызвать бурю эмоций и неконтролируемую лексику 😁

2 февраля - День сурка.
Сурку - главному ответственному за теплую весну, посвятили специальный день.
И одноименный фильм, где главный герой попадает во временную петлю, из-за которой 2 февраля или День сурка повторяется изо дня в день.
Надеюсь, ни со мной, ни с вами, такого не случится, и мы спокойно окажемся в 3 февраля.
А пока, остановите ненадолго время и полистайте мой канал:

Компенсации в теле. Что это и зачем.
Толстые бока – больная поясница?
Она защищает стопу от плоскостопия.
Мы каждый день встаём из положения лёжа.
Ноги иксом/завал колена.
Палец, о котором забыли.
Зависимая жизнь межпозвонковых дисков

Чтобы ноги не разъезжались на скользкой поверхности, наше тело усиливает напряжение в приводящих мышцах ног (внутренняя поверхность бёдер).
Мышцы внутренней поверхности бедра отвечают за приведение бедра внутрь, сведение ног.
Активирующиеся в процессе перенапряжения этой группы мышц триггерные точки дают ощущение боли в районе бедра и коленного сустава.
Излишне напряжённые мышцы вызывают неуверенность в ходьбе.
Частые жалобы пациентов с синдромом этих мышц: нога как будто подкашиваются, нет в ней уверенности.
К сожалению, подавляющее количество операций связанных с артрозом коленных суставов происходит по вине этих мышц наряду с мышцами передней поверхности бедра.

Как известно, профилактика гораздо лучше лечения, поэтому пассивные триггеры лечить проще и эффективней.

Всем, кто любит сидеть, «растекаясь» по креслу, посвящается;)

Любимая поза многих - сидеть «растекаясь» по стулу: когда заваливаешься на копчик, кладешь грудь на живот.
Не удивляйтесь плоской попе.
Такое сидение провоцирует подкручивание таза в задний наклон. Задний наклон таза тянет за собой и делает плоской свою ближайшую подругу - поясницу)
Помимо неправильного распределения нагрузки на позвоночник и суставы, дополнительная печалька - это плоская попа.
При скатывании на копчик, сильно перенапрягается глубокие мышцы ягодиц, в результате:
🔹попа становиться плоской;
🔹крестец зажатым;
🔹по задней поверхности бедра образуется целлюлит.
Со временем, тело привыкает к такому положению и встраивает его в обычную осанку.
В такой осанке для баланса тела грудная клетка либо выдвигается назад, либо падает вперед на живот.
В итоге живот выпирает .
К сожалению, нам сложно сознательно следить за нашими позами.
Наши позы - это бессознательное, удобное телу положение, которое формируется нервной системой.
Хорошие новости: на негативные последствия наших поз можно в той или иной мере повлиять.

🔹Задний наклон таза
🔹Плоская поясница
🔹Зажатый крестец
🔹Плоская попа
🔹Выпирающий живот
🔹Увеличение нагрузки на межпозвонковые диски и тазобедренные суставы
Малоприятное явление, а что делать.
А жить полноценной жизнью.
Просто периодически восстанавливать мышечный баланс коррекционными занятиями.
При такой осанке часто перегружены: ягодичные мышцы; мышцы задней поверхности бедра;
грудные мышцы.
Поэтому берём мячик и снимаем с мышц лишнее напряжение:
С ягодичных, например вот так
С мышц задней поверхности бедра, например вот так
С грудных мышц, например вот так

Что поза во время сна говорит о вашем характере?
Не знаю 🤷‍♂️
Но она может многое сказать о том, что будет болеть утром.

На животе.
В таком положении невозможно сохранить естественные прогибы позвоночника, увеличивается нагрузка на грудной и поясничные отделы позвоночника.
После такого сна можно легко проснуться с сильной болью в спине (особенно пояснице), дискомфортом в районе лопаток, головной болью.
А куда делась голова, когда вы спине на животе? Правильно, куда- то повернута. А значит и мышцы шеи легко спазмируются в неудобном и неестественном положении.

Поза эмбриона.
Так приятно скукожится, запутаться в одеяло потуже, подтянуть колени...
И проснуться от онемения руки или ноги, из-за компрессии (сжатия) нерва и сосудов.
И потом восстанавливать чувствительность конечности и работу мышц.

На боку
При неудобном положении на боку на плечо ложиться вес всего туловища. Утром можно проснуться с ощутимой болью (чаще всего это вызвано микро повреждением тканей и отёком). Чаще всего боль проходит через пару часов или после лёгкой разминки.

Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает довольно много различных движений и несколько раз меняет положение своего тела.
Если ваши мышцы эластичны, у вас нет функциональных дисфункций и мышечных болей - ваш сон будет комфортным в любых среднестатистических условиях.

Город засыпает — просыпаются…ноги
Они крутят, ноют, гудят, дёргают, болят. … Все время хочется ими двигать, невозможно найти удобное положение и уснуть!
Если эта боль распространяется по передней или боковой части голени, вблизи голеностопного сустава, по внешней стороне ступни - скорее всего, причина в активации триггерных точек в передней части голени.
В передней части голени есть три важные мышцы. Благодаря им нога поднимается с земли и выдвигается вперед для следующего шага. Эти же мышцы помогают ступне приспособиться к неровной поверхности и поддерживают равновесие.
Снежное месиво под ногами, ледяные колдобины на тротуарах, тяжёлая зимняя обувь – мышцы передней части голени работают с перегрузкой.
Напряжение накапливается. И в какой-то момент возникают боли. Даже во время сна, потому что перенапряженные мышцы не расслабляются, становятся хронически напряжёнными.
Устранить триггерные точки самостоятельно сложно, потому что триггеры могут быть очень глубоко.
Но есть один лайфхак.
Мышцы передней части голени и икроножные мышцы – синергисты. Они работают вместе. Напрягаются вместе и расслабляются вместе.
Поэтому расслабляя икры, мы снимаем напряжение и с мышц передней части голени.

Также, расслабить ноги вечером, улучшить кровообращение и отток лимфы, улучшить подвижность суставов поможет вот такое простое упражнение.
Если боль в ногах, ощущение «скованности» мышц и суставов ваш постоянный спутник — можно записаться на прием

Порой нас беспокоит одна проблема, а на деле оказывается, что причина совсем в другом.
Случай из практики, который поможет шире посмотреть на ситуацию.
Пациентку длительно беспокоила боль в коленном суставе.
А колено было не виновато! Движения в нём были в полном объёме, боль возникала не при нагрузке! Это очень важный симптом!
Причина пряталась, ВНИМАНИЕ, в ягодичных в мышцах, в приводящих и других мышцах бедра.
Там сформировались триггерные точки, которые давали суммарную отражённую боль в регион коленного сустава.
Незнание темы миофасциальных болей привело к опасной тактике: в здоровый сустав начали вводить различные препараты.
В результате, хронически зажатый мышцами сустав, временно перестав болеть, начал разрушаться.
Появилась варусная деформация коленного сустава - «нога кавалериста».
Постепенно, от автоматических перегрузок, на путь разрушения встал и коленный сустав противоположной ноги.
В итоге, лекарствами закалывали оба сустава.
Самое досадное, что разрушали исходно здоровые суставы, игнорируя причину - множественные триггерные точки, которые прятались далеко от региона болей.
В ситуациях миофасциальных болей, источник боли очень часто не там, где болит!

Как овал лица зависит от тонуса жевательных мышц?
В условиях повышенной психологической и физической нагрузки мы бессознательно используем жевательные мышцы для сброса накопившихся отрицательных эмоций.
В связи с этим, жевательные мышцы находятся в постоянном гипертонусе.
В долгосрочной перспективе гипертонус жевательных мышц сменяется истощением и развитием в мышцах дистрофических изменений.
Происходит замена мышечной ткани на соединительную - фиброз.
На молодом лице без фиброза мы легко прощупаем крепление жевательной мышцы на углу челюсти, при жевании будет участвовать вся эта область.

При хроническом напряжении жевательной мышцы в районе нижнего крепления начинает разрастаться соединительная ткань. Область при жевании участвует уже не вся. Вы делаете жевательные движения, но там, где раньше была мышца, уже мало что двигается.
При этом страдает и ВНЧС (височно-нижне-челюстной сустав) и далее по цепочке вниз - происходит ухудшение осанки.
Увеличение жевательных мышц приводит к более грубым очертаниям лица, нарушает его эстетический баланс и гармонию.
На фото:
1-гипертрофия жевательных мышц
2-жевательные мышцы в расслабленном состоянии
Что нам по силам?
Снять напряжение с жевательных непосредственной работой с ними.

Пора соплей, кашля и простуд продолжается, пока солнце стабильно не прогреет воздух.
⠀
Что мы только не делаем для укрепления иммунитета.
⠀
С позиции своей компетенции хочу обратить внимание на влияние биомеханического фактора. Например, при гипертонусе мышц в основании черепа и верхних дыхательных путей подверженность частым ринитам и бронхо-легочным заболеваниям значительно возрастает.

Каких мышц?
🔹Триггерные точки в жевательных мышцах - причина боли в области лба, под глазами и над бровями - симптомы, которые часто путают с признаками синусита. Они могут даже вызвать выделения из носовых пазух.
🔹 Триггерные точки в грудинно- ключично – сосцевидной мышце ( ГКСМ) являются частой причиной отека в синусовых пазухах, избыточного выделения слизи из носа, мокроты в горле, хронического кашля.
🔹В затылочной области осуществляется венозный отток от черепа через ярёмные и позвоночные вены.
Поэтому зачастую и болит голова по утрам и пазухи забиты – подзатылочные мышцы не сумели ночью полностью расслабиться и помешали нормальному притоку и оттоку крови в области головы.

Если лекарства от синусита не помогают, возможно, ваша проблема в гипертонусе и триггерных
точках, присутствующих в вышеупомянутых мышцах.

При варикозе про стопу обычно не думают. А зря, ведь именно стопа запускает возврат венозной крови.
Поясню.
Все знают, что сердце – это мотор для сосудов. Но это про артерии. Сердце вытолкнуло, кровь пошла по артериям от сердца к периферии, к ногам.
Обратный ход крови, от стопы до сердца происходит по венам, против гравитации.
И здесь моторы другие: помпа стопы, мышцы голени, диафрагма.
Сокращение мышц стопы при ходьбе начинает выталкивать венозную кровь по сосудам вверх. Дальше уже подключаются другие моторчики.
Если стопа двигается не полноценно, то следующий моторчик - мышцы голени тоже будет работать неполноценно. Венозный возврат ухудшиться.
В холодное время года, когда
🔹мы меньше двигаемся;
🔹наши стопы зажаты плотными носками и колготками;
🔹тяжёлая обувь на толстой подошве, не дающая стопе и голеностопу функционально работать.
В это время особенно актуально заниматься стопой, делать упражнения, повышать её функциональность.

На видео вариант самостоятельной работы со стопой.
🔹Растираем кожу на стопе со всех сторон. Затем похлопываем по стопе. Можно раскатать мячом тыльную и подошвенную часть.
🔹 Захватываем пяточную кость и двигаем её направо и налево. Не пытайтесь создать одинаковую амплитуду и внутрь и наружу. Наружное движение значительно меньше внутреннего и это нормально.
🔹 Двигаем плюсневую часть стопы к пятке, а пятку к плюсне и наоборот. Стопа изгибается как банан. Старайтесь двигать стопу в одной плоскости, так, как если бы она стояла на полу.
🔹 Фиксируем пяточную кость и двигаем плюсневую часть стопы вверх и вниз. Поворачиваем ее, как если бы вы отжимали тряпочку.
🔹 Пальцы рук укладываем между пальцами ног. Выполняем тыльное и подошвенное сгибание и разгибание / сгибание пальцев.
🔹Раскрываем ладонь, выпрямляя и расправляя пальцы рук веером. Увеличиваем расстояние между пальцами ног.
🔹 Разнообразно двигаем стопу во все стороны: кругообразные движения, направо, налево. Пальцы рук по-прежнему между пальцами ног.
🔹 Двигаем плюсневые кости стопы друг относительно друга. Одна косточка –вверх, другая –вниз. Проходим по всем косточкам стопы.
🔹 Захватываем каждый палец по отдельности, совершаем круговые движения и сгибание-разгибание.
🔹 Проглаживаем, надавливая пальцами, подошвенную часть стопы.
🔹Раскрываем и собираем плюсневую часть стопы.
Внимание: видео ускорено. Все движения делаем плавно. Без сильной боли.

🔹Болит в затылке
🔹Сжимает виски
⠀
Это может быть связано с трапециевидной мышцей

И вот почему.
Эта мышца иннервируется от добавочного нерва – 11-я пара черепно-мозговых нервов, которые начинаются в голове.
Следовательно, трапеция выполняет функцию «индикатора напряжённости». Когда человек «загружен», его плечи автоматически напрягаются и поднимаются вверх.
⠀
Триггерные точки в трапеции передают болезненные ощущения в затылок и в висок.

К тому же, если верхняя часть трапеции напряжена, плечевой сустав выдвигается вперёд, из-за чего он быстрее изнашивается.
⠀
Когда говорят «помни мне плечи», имеют в виду именно эту мышцу.

Иногда возникает необходимость снять напряжение с мышц спины и воротниковой зоны здесь и сейчас.
Самый доступный массажист в эти моменты - это теннисный мяч.
Но что делать, если он предательски выскальзывает в процессе упражнений.
Решение есть.
Мячик помещаем в гольф или длинный носок.
Теперь он никуда не денется, и можно в полном объёме промять триггерные зоны на спине, вокруг лопаток и шейно-воротниковой зоны.
Чтобы освободить руки для амплитудного движения, хвост гольфа можно продеть под лямку топа.
Двигаемся плавно, постепенно прожимая и массируя зажатые места.

Не успели выйти из дома в дождливую погоду, а штаны уже в грязных брызгах!
Скорее всего, у вас нет переката, который должна совершать стопа во время шага.
Отсутствовать перекат может по разным причинам:
🔹 Самая простая - обувь не даёт этого делать, потому что подошва не гнётся. Стопа не может победить подошву и вы идёте как пингвин: наступаете на всю стопу, шлёпаете. Результат – забрызганные штанины брюк.
🔹 Иногда это просто привычка так ходить. Тогда надо переобучить мозг и тело ходить перекатом.
🔹 Иногда могут мешать различные деформации: тугоподвижность большого пальца или боль, в результате чего движение идёт в обход проблемной зоны.
🔹Если пачкается только одна нога, скорее всего, имеет место вальгусная деформация стопы.
🔹 Нехватка мышечного контроля. Если вы ходите медленно и ноги остаются чистыми, а быстро - сразу пачкаются - скорее всего, это нехватка мышечного контроля. Мозг не успевает давать соотвествующим мышцам нужные команды.

При движении происходит чередование подъема и опускания ноги.
За опускание ноги, начинающееся с пятки, отвечают задние икроножные мышцы.
А подъем ноги с носка обеспечивают передние мышцы голени.
Если эти мышцы перенапряжены - их эластичность снижена.
В таком состоянии мышцы плохо реагируют на сигналы мозга.
Мышцы передней части голени и икроножные мышцы – синергисты. Они работают вместе.
Если икроножные мышцы перенапряжены, мышцы передней части голени работают больше и быстро устают. И наоборот, напряжение в передних мышцах голени перегружает икры.
Так как эти мышцы вместе перегружаются, соответственно, и расслабляются эти мышцы вместе.
Поэтому расслабляя икры, мы снимаем напряжение и с мышц передней части голени.