Что у нас есть мышца страха, — подвздошно-поясничная- вы уже знаете.
Когда нам нервозно - она сокращается, мы «сжимаемся».
Антагонист подвздошно- поясничной — большая ягодичная мышца (БЯМ). И что это значит?
А то, что работая с ягодичными мышцами, мы рефлекторно расслабляем подвздошно-поясничную, помогая себе выйти из невротического и тревожного состояния.
В нашем теле столько интересных взаимосвязей!

Головная боль может испортить пятничный вечер,выходные,Новогоднюю ночь!
Голова болит у людей по разным причинам и проявления ее неодинаковы. Но, несмотря на все клиническое разнообразие, есть те разновидности боли, которые встречаются чаще других.
Довольно часто голова болит из-за таких неочевидных причин как:
🔹спазм височных мышц
🔹напряжение в надчерепной мышце и жесткость сухожильного шлема
Височная мышца.
Большая и очень важная мышца. Занимает почти 1\3 всей поверхности черепа, и по своей форме напоминает веер. При этом слои мышцы тонкие. Поэтому мышца часто спазмируется.
Спастические явления проявляются головными болями, в запущенных случаях добавляется тошнота. Часто такие боли называют мигренью.
Если же проблема в апоневрозе, то боль будет ощущаться, как тугая, стягивающая «шапочка» на голове или же тугой обруч, который давит на лоб, виски, иногда на затылок.
Боль обычно не пульсирующая, а постоянная, усиливающаяся после волнений и стрессов.
Как в этих случаях помочь себе самостоятельно?
Массажем височной мышцы. Например, вот так
Массажем апоневроза. На видео выше основные приёмы самомассажа. Можно и с утра и перед сном.

Хамстринги - мышцы задней поверхности бедра.
Отвечают за сгибание голени в коленном суставе.
Несколько согнутое положение ноги в коленном суставе, характерное при движении каждого из нас в периоды слякоти и льда, вызывает перенапряжение хамстрингов.
При образовании спазмированных участков в этих мышцах, возникает ощущение стянутости между коленом и тазобедренным суставом, ноги кажутся тяжёлыми, быстро устают.
По цепочке мышечной связи происходит перераспределение нагрузки на коленный сустав и поясницу.
Если не заниматься расслаблением, дальнейшая активизация триггерных зон приведёт к возникновению болей и нарушению походки.
Берём массажный (или жёлтый теннисный) мячик. Выбираем, где сесть. Прокатываем мяч по мышцам бедра, до ощущения теплоты и расслабления мышц.

🔹Не можете заснуть, потому что мёрзнут ноги
🔹Первые утренние шаги болезненны и скованны
На видео коротенькая, но очень полезная практика, которая поможет не только согреть ноги, но и улучшить функциональность стопы.
Казалось бы, странное и простое упражнение. А вы попробуйте втиснуть пальцы рук между пальцами ног. В первый раз трудновато. Если вам больно, пропускайте пальцы не до конца, остановитесь на уровне первых фаланг.
Для чего это делать?
- чтобы усилить кровообращение и отток лимфы
- чтобы улучшить подвижность суставов
- для расслабления вечером и прилива бодрости утром.
Пальцы рук пропускаем между пальцами ног.
Делаем плавные круговые движения. В одну сторону и в другую.
Выполняем тыльное и подошвенное сгибание и разгибание пальцев.
Раскрываем ладонь, выпрямляя и расправляя пальцы рук веером. Увеличиваем расстояние между пальцами ног.
Повторяем практику на обе ноги.
Можно и с утра и перед сном.

Мышца малая, а польза большая.
Речь пойдёт про малую грудную мышцу (МГМ).
Это небольшая мышца треугольной формы, расположенная под большой грудной мышцей. Вместе они образуют переднюю стенку подмышечной впадины.
МГМ и часть лопатки образуют «мост», по которому нервы и сосуды идут к верхней конечности.
Какими функциями обладает МГМ?
- Приподнимает рёбра во время глубокого вдоха;
- Вместе с большой грудной и передней зубчатой мышцами обеспечивает полную амплитуду движениям плеч и лопатки.
Что будет, если в работе МГМ произойдёт сбой?
🔹Спазмированная и укороченная МГМ ограничивает сгибание плечевого сустава, значительно ухудшая качество жизни;
🔹Снижается сила верхних конечностей;
🔹Ощущается затруднение дыхания;
🔹Формируются "крыловидные" лопатки и возникают боли в плече;
🔹Так как подмышечные кровеносные сосуды и плечевое сплетение располагаются в непосредственной близости к МГМ, ее укорочение может вызвать их ущемление, а значит, боль, онемение и покалывание в руке и кисти;
🔹МГМ – главные мышцы-коллекторы в нашем теле. Если они в спазме, то отеки будут: от лопаток до лица.

Как видите, регулярное расслабление МГМ важно для хорошего самочувствия и внешнего вида.
Что мы можем сделать прямо сейчас? Об этом будет следующий пост.

На видео простая техника расслабления грудной мышцы.
Кистью левой руки захватываем брюшко правой большой грудной мышцы.
Правую руку поднимаем вверх и вращаем круговыми движениями в заднем направлении. Одновременно, массирующими движениями, сжимаем грудную мышцу.
Продолжительность: до чувства теплоты и расслабления мышцы.

Зимой практически все виды млекопитающих обитающих в северном полушарии впадают в спячку.
Снижается температура тела, замедляется дыхание и сердцебиение, тормозится нервная деятельность и другие физиологические процессы.
Если чувствуешь что тупишь и устаешь – это не твоя вина!

На видео небольшая нейрозарядка, которая поможет взбодрить мозг.
Две позиции большого пальца: на одной руке большой палец спрятан в ладони, другая рука показывает знак Ок.
Меняем позиции большого пальца через хлопок ладонями.
Простые с виду движения могут вызвать бурю эмоций и неконтролируемую лексику 😁

2 февраля - День сурка.
Сурку - главному ответственному за теплую весну, посвятили специальный день.
И одноименный фильм, где главный герой попадает во временную петлю, из-за которой 2 февраля или День сурка повторяется изо дня в день.
Надеюсь, ни со мной, ни с вами, такого не случится, и мы спокойно окажемся в 3 февраля.
А пока, остановите ненадолго время и полистайте мой канал:

Компенсации в теле. Что это и зачем.
Толстые бока – больная поясница?
Она защищает стопу от плоскостопия.
Мы каждый день встаём из положения лёжа.
Ноги иксом/завал колена.
Палец, о котором забыли.
Зависимая жизнь межпозвонковых дисков

Чтобы ноги не разъезжались на скользкой поверхности, наше тело усиливает напряжение в приводящих мышцах ног (внутренняя поверхность бёдер).
Мышцы внутренней поверхности бедра отвечают за приведение бедра внутрь, сведение ног.
Активирующиеся в процессе перенапряжения этой группы мышц триггерные точки дают ощущение боли в районе бедра и коленного сустава.
Излишне напряжённые мышцы вызывают неуверенность в ходьбе.
Частые жалобы пациентов с синдромом этих мышц: нога как будто подкашиваются, нет в ней уверенности.
К сожалению, подавляющее количество операций связанных с артрозом коленных суставов происходит по вине этих мышц наряду с мышцами передней поверхности бедра.

Как известно, профилактика гораздо лучше лечения, поэтому пассивные триггеры лечить проще и эффективней.

Всем, кто любит сидеть, «растекаясь» по креслу, посвящается;)

Любимая поза многих - сидеть «растекаясь» по стулу: когда заваливаешься на копчик, кладешь грудь на живот.
Не удивляйтесь плоской попе.
Такое сидение провоцирует подкручивание таза в задний наклон. Задний наклон таза тянет за собой и делает плоской свою ближайшую подругу - поясницу)
Помимо неправильного распределения нагрузки на позвоночник и суставы, дополнительная печалька - это плоская попа.
При скатывании на копчик, сильно перенапрягается глубокие мышцы ягодиц, в результате:
🔹попа становиться плоской;
🔹крестец зажатым;
🔹по задней поверхности бедра образуется целлюлит.
Со временем, тело привыкает к такому положению и встраивает его в обычную осанку.
В такой осанке для баланса тела грудная клетка либо выдвигается назад, либо падает вперед на живот.
В итоге живот выпирает .
К сожалению, нам сложно сознательно следить за нашими позами.
Наши позы - это бессознательное, удобное телу положение, которое формируется нервной системой.
Хорошие новости: на негативные последствия наших поз можно в той или иной мере повлиять.

🔹Задний наклон таза
🔹Плоская поясница
🔹Зажатый крестец
🔹Плоская попа
🔹Выпирающий живот
🔹Увеличение нагрузки на межпозвонковые диски и тазобедренные суставы
Малоприятное явление, а что делать.
А жить полноценной жизнью.
Просто периодически восстанавливать мышечный баланс коррекционными занятиями.
При такой осанке часто перегружены: ягодичные мышцы; мышцы задней поверхности бедра;
грудные мышцы.
Поэтому берём мячик и снимаем с мышц лишнее напряжение:
С ягодичных, например вот так
С мышц задней поверхности бедра, например вот так
С грудных мышц, например вот так

Что поза во время сна говорит о вашем характере?
Не знаю 🤷‍♂️
Но она может многое сказать о том, что будет болеть утром.

На животе.
В таком положении невозможно сохранить естественные прогибы позвоночника, увеличивается нагрузка на грудной и поясничные отделы позвоночника.
После такого сна можно легко проснуться с сильной болью в спине (особенно пояснице), дискомфортом в районе лопаток, головной болью.
А куда делась голова, когда вы спине на животе? Правильно, куда- то повернута. А значит и мышцы шеи легко спазмируются в неудобном и неестественном положении.

Поза эмбриона.
Так приятно скукожится, запутаться в одеяло потуже, подтянуть колени...
И проснуться от онемения руки или ноги, из-за компрессии (сжатия) нерва и сосудов.
И потом восстанавливать чувствительность конечности и работу мышц.

На боку
При неудобном положении на боку на плечо ложиться вес всего туловища. Утром можно проснуться с ощутимой болью (чаще всего это вызвано микро повреждением тканей и отёком). Чаще всего боль проходит через пару часов или после лёгкой разминки.

Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает довольно много различных движений и несколько раз меняет положение своего тела.
Если ваши мышцы эластичны, у вас нет функциональных дисфункций и мышечных болей - ваш сон будет комфортным в любых среднестатистических условиях.

Город засыпает — просыпаются…ноги
Они крутят, ноют, гудят, дёргают, болят. … Все время хочется ими двигать, невозможно найти удобное положение и уснуть!
Если эта боль распространяется по передней или боковой части голени, вблизи голеностопного сустава, по внешней стороне ступни - скорее всего, причина в активации триггерных точек в передней части голени.
В передней части голени есть три важные мышцы. Благодаря им нога поднимается с земли и выдвигается вперед для следующего шага. Эти же мышцы помогают ступне приспособиться к неровной поверхности и поддерживают равновесие.
Снежное месиво под ногами, ледяные колдобины на тротуарах, тяжёлая зимняя обувь – мышцы передней части голени работают с перегрузкой.
Напряжение накапливается. И в какой-то момент возникают боли. Даже во время сна, потому что перенапряженные мышцы не расслабляются, становятся хронически напряжёнными.
Устранить триггерные точки самостоятельно сложно, потому что триггеры могут быть очень глубоко.
Но есть один лайфхак.
Мышцы передней части голени и икроножные мышцы – синергисты. Они работают вместе. Напрягаются вместе и расслабляются вместе.
Поэтому расслабляя икры, мы снимаем напряжение и с мышц передней части голени.

Также, расслабить ноги вечером, улучшить кровообращение и отток лимфы, улучшить подвижность суставов поможет вот такое простое упражнение.
Если боль в ногах, ощущение «скованности» мышц и суставов ваш постоянный спутник — можно записаться на прием

Порой нас беспокоит одна проблема, а на деле оказывается, что причина совсем в другом.
Случай из практики, который поможет шире посмотреть на ситуацию.
Пациентку длительно беспокоила боль в коленном суставе.
А колено было не виновато! Движения в нём были в полном объёме, боль возникала не при нагрузке! Это очень важный симптом!
Причина пряталась, ВНИМАНИЕ, в ягодичных в мышцах, в приводящих и других мышцах бедра.
Там сформировались триггерные точки, которые давали суммарную отражённую боль в регион коленного сустава.
Незнание темы миофасциальных болей привело к опасной тактике: в здоровый сустав начали вводить различные препараты.
В результате, хронически зажатый мышцами сустав, временно перестав болеть, начал разрушаться.
Появилась варусная деформация коленного сустава - «нога кавалериста».
Постепенно, от автоматических перегрузок, на путь разрушения встал и коленный сустав противоположной ноги.
В итоге, лекарствами закалывали оба сустава.
Самое досадное, что разрушали исходно здоровые суставы, игнорируя причину - множественные триггерные точки, которые прятались далеко от региона болей.
В ситуациях миофасциальных болей, источник боли очень часто не там, где болит!