Трапециевидная мышца очень важна для здоровой осанки и хорошего самочувствия. Поэтому, работать с ней и полезно и приятно.
Мячик массажный (подойдёт и жёлтый мячик для тенниса) хорошо подходит для проработки трапециевидной мышцы.
Показания: скованность между лопатками, сложно совершить полноценный вдох, межрёберная невралгия, артроз плечевого сустава, искривление грудного отдела позвоночника.
Противопоказания: травмы грудного отдела позвоночника, острый воспалительный процесс и прочее.
Методика использования: кладём мячик на горизонтальную поверхность, ложимся на мячик спиной и размещаем его так, чтобы он находился между позвоночником и лопаткой. Начинаем прокатывать его вверх-вниз, право и лево между позвоночным столбом и краем лопатки. Особенная концентрация на болезненных участках.
P.S. Трапециевидную мышцу можно раскатывать и стоя у стены. Поместите массажный мячик между позвоночным столбом и краем лопатки и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника!

" Спина отваливается". Болит поясница, когда стоишь.
Многие пациенты жалуются на боли в районе поясничного отдела (чуть выше крестца) когда они стоят непродолжительное время на ногах.

В общих чертах их жалобы сводятся к следующему: боль и скованность внизу спины; всё затекает и устаёт; тяжело долго стоять ; вернулся с прогулки - "спина отваливается".

Коварство этой боли в том, что её дают сразу несколько групп мышц:
🔹 первая группа - это мышцы грудного и поясничного отдела позвоночника,
🔹 вторая группа - это ягодичные мышцы.

Одни лежат выше поясничного отдела, а другие ниже.
Отражённая боль от верхних спускается вниз, а от нижних вверх, пересекаясь в общей центральной точке проекции боли.
Причиной боли именно в этой точке нейрохирурги и травматологи часто называют межпозвонковую грыжу.
А это не так.
Не грыжа причина этой боли, а спазмированные мышцы.

Как самостоятельно прорабатывать эти мышцы я публиковал в предыдущих постах:
Мышцы поясничного отдела: здесь, и здесь
Ягодичные мышцы: здесь и здесь

Если боль в пояснице ваш постоянный спутник - можно записаться ко мне на приём. Вот тут

Скользкая тема: как мы ходим в гололёд.

При ходьбе по скользкой поверхности, мы бессознательно делаем дополнительные движения:
🔹 движения становятся осторожными, малоамплитудными;
🔹 чтобы ноги не разъезжались - появляется напряжение в приводящих мышцах ног (внутренняя поверхность бёдер);
🔹 чтобы лучше удержать баланс - корпус наклоняется вперёд, колени сгибаются, грудной отдел и шея "фиксируются";
🔹 несколько согнутое положение ноги в коленном суставе вызывает перенапряжение мышц задней поверхности бедра, а в тазобедренном суставе — мышц передней поверхности бедра.
Из-за такого неправильного распределения нагрузки при ходьбе, многие мышцы зимой постоянно остаются в напряженном состоянии.
Напряжённые мышцы ограничивают подвижность в тех суставах, которые они окружают.
Тело находит варианты выполнения нужных функций за счет других участков биомеханической цепи.
Так возникают компенсации.
Появляется боль в коленях, тазобедренных суставах, пояснице, грудном отделе, шее. У каждого своё слабое место.
Приводящие мышцы, ягодицы, мышцы задней и передней поверхности бедра, подвижность голеностопа, хороший баланс.
Всему этому нужно уделять внимание, чтобы минимизировать:
- падения зимой;
-болевые компенсации в других участках тела.

Щёлкает челюсть?
Возможно, пора уделить внимание повышенному тонусу жевательных мышц.
Зачастую, именно хронический спазм жевательных мышц лежит в основе большинства патологических изменений в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС) .
Жевательные в напряжении, чаще всего, от статичной нагрузки.
Ночью дыхание через рот приводит к напряжению как жевательных мышц, так и мышц подъязычной зоны.
Самостоятельно снять напряжение с жевательных мышц можно вот так
Самостоятельно снять напряжение с височных мышц можно вот так

Мышца страха – подвздошно- поясничная мышца.
Древний инстинкт заставляет в случае опасности замереть и согнуться, чтобы защитить живот и горло.
Этот механизм сворачивания запускает подвздошно-поясничная мышца(ППМ).
Она сокращается и тянет за собой мышцы ног и спины.
Патологическое состояние ППМ – одна из причин боли в тазобедренном суставе, его дисфункции.
Обилие тревожных ситуаций постоянно активизируют реакцию защиты нашего тела.
Древним рефлексам все равно, подвергаемся мы реальному нападению или просто испытываем эмоциональные сложности.
Когда наш мозг постоянно напоминает нам о трудностях и неприятностях - то рефлекс срабатывания мышц становится хроническим (т.е. после сокращения мышц, их настоящего расслабления не наступает). Со временем это состояние входит в привычку и перестаёт осознаваться.
Подвздошно-поясничная мышца становится хронически спазмированной и тянет за собой мышцы-партнеры.

Что у нас есть мышца страха, — подвздошно-поясничная- вы уже знаете.
Когда нам нервозно - она сокращается, мы «сжимаемся».
Антагонист подвздошно- поясничной — большая ягодичная мышца (БЯМ). И что это значит?
А то, что работая с ягодичными мышцами, мы рефлекторно расслабляем подвздошно-поясничную, помогая себе выйти из невротического и тревожного состояния.
В нашем теле столько интересных взаимосвязей!

Головная боль может испортить пятничный вечер,выходные,Новогоднюю ночь!
Голова болит у людей по разным причинам и проявления ее неодинаковы. Но, несмотря на все клиническое разнообразие, есть те разновидности боли, которые встречаются чаще других.
Довольно часто голова болит из-за таких неочевидных причин как:
🔹спазм височных мышц
🔹напряжение в надчерепной мышце и жесткость сухожильного шлема
Височная мышца.
Большая и очень важная мышца. Занимает почти 1\3 всей поверхности черепа, и по своей форме напоминает веер. При этом слои мышцы тонкие. Поэтому мышца часто спазмируется.
Спастические явления проявляются головными болями, в запущенных случаях добавляется тошнота. Часто такие боли называют мигренью.
Если же проблема в апоневрозе, то боль будет ощущаться, как тугая, стягивающая «шапочка» на голове или же тугой обруч, который давит на лоб, виски, иногда на затылок.
Боль обычно не пульсирующая, а постоянная, усиливающаяся после волнений и стрессов.
Как в этих случаях помочь себе самостоятельно?
Массажем височной мышцы. Например, вот так
Массажем апоневроза. На видео выше основные приёмы самомассажа. Можно и с утра и перед сном.

Хамстринги - мышцы задней поверхности бедра.
Отвечают за сгибание голени в коленном суставе.
Несколько согнутое положение ноги в коленном суставе, характерное при движении каждого из нас в периоды слякоти и льда, вызывает перенапряжение хамстрингов.
При образовании спазмированных участков в этих мышцах, возникает ощущение стянутости между коленом и тазобедренным суставом, ноги кажутся тяжёлыми, быстро устают.
По цепочке мышечной связи происходит перераспределение нагрузки на коленный сустав и поясницу.
Если не заниматься расслаблением, дальнейшая активизация триггерных зон приведёт к возникновению болей и нарушению походки.
Берём массажный (или жёлтый теннисный) мячик. Выбираем, где сесть. Прокатываем мяч по мышцам бедра, до ощущения теплоты и расслабления мышц.

🔹Не можете заснуть, потому что мёрзнут ноги
🔹Первые утренние шаги болезненны и скованны
На видео коротенькая, но очень полезная практика, которая поможет не только согреть ноги, но и улучшить функциональность стопы.
Казалось бы, странное и простое упражнение. А вы попробуйте втиснуть пальцы рук между пальцами ног. В первый раз трудновато. Если вам больно, пропускайте пальцы не до конца, остановитесь на уровне первых фаланг.
Для чего это делать?
- чтобы усилить кровообращение и отток лимфы
- чтобы улучшить подвижность суставов
- для расслабления вечером и прилива бодрости утром.
Пальцы рук пропускаем между пальцами ног.
Делаем плавные круговые движения. В одну сторону и в другую.
Выполняем тыльное и подошвенное сгибание и разгибание пальцев.
Раскрываем ладонь, выпрямляя и расправляя пальцы рук веером. Увеличиваем расстояние между пальцами ног.
Повторяем практику на обе ноги.
Можно и с утра и перед сном.

Мышца малая, а польза большая.
Речь пойдёт про малую грудную мышцу (МГМ).
Это небольшая мышца треугольной формы, расположенная под большой грудной мышцей. Вместе они образуют переднюю стенку подмышечной впадины.
МГМ и часть лопатки образуют «мост», по которому нервы и сосуды идут к верхней конечности.
Какими функциями обладает МГМ?
- Приподнимает рёбра во время глубокого вдоха;
- Вместе с большой грудной и передней зубчатой мышцами обеспечивает полную амплитуду движениям плеч и лопатки.
Что будет, если в работе МГМ произойдёт сбой?
🔹Спазмированная и укороченная МГМ ограничивает сгибание плечевого сустава, значительно ухудшая качество жизни;
🔹Снижается сила верхних конечностей;
🔹Ощущается затруднение дыхания;
🔹Формируются "крыловидные" лопатки и возникают боли в плече;
🔹Так как подмышечные кровеносные сосуды и плечевое сплетение располагаются в непосредственной близости к МГМ, ее укорочение может вызвать их ущемление, а значит, боль, онемение и покалывание в руке и кисти;
🔹МГМ – главные мышцы-коллекторы в нашем теле. Если они в спазме, то отеки будут: от лопаток до лица.

Как видите, регулярное расслабление МГМ важно для хорошего самочувствия и внешнего вида.
Что мы можем сделать прямо сейчас? Об этом будет следующий пост.

На видео простая техника расслабления грудной мышцы.
Кистью левой руки захватываем брюшко правой большой грудной мышцы.
Правую руку поднимаем вверх и вращаем круговыми движениями в заднем направлении. Одновременно, массирующими движениями, сжимаем грудную мышцу.
Продолжительность: до чувства теплоты и расслабления мышцы.

Зимой практически все виды млекопитающих обитающих в северном полушарии впадают в спячку.
Снижается температура тела, замедляется дыхание и сердцебиение, тормозится нервная деятельность и другие физиологические процессы.
Если чувствуешь что тупишь и устаешь – это не твоя вина!

На видео небольшая нейрозарядка, которая поможет взбодрить мозг.
Две позиции большого пальца: на одной руке большой палец спрятан в ладони, другая рука показывает знак Ок.
Меняем позиции большого пальца через хлопок ладонями.
Простые с виду движения могут вызвать бурю эмоций и неконтролируемую лексику 😁

2 февраля - День сурка.
Сурку - главному ответственному за теплую весну, посвятили специальный день.
И одноименный фильм, где главный герой попадает во временную петлю, из-за которой 2 февраля или День сурка повторяется изо дня в день.
Надеюсь, ни со мной, ни с вами, такого не случится, и мы спокойно окажемся в 3 февраля.
А пока, остановите ненадолго время и полистайте мой канал:

Компенсации в теле. Что это и зачем.
Толстые бока – больная поясница?
Она защищает стопу от плоскостопия.
Мы каждый день встаём из положения лёжа.
Ноги иксом/завал колена.
Палец, о котором забыли.
Зависимая жизнь межпозвонковых дисков

Чтобы ноги не разъезжались на скользкой поверхности, наше тело усиливает напряжение в приводящих мышцах ног (внутренняя поверхность бёдер).
Мышцы внутренней поверхности бедра отвечают за приведение бедра внутрь, сведение ног.
Активирующиеся в процессе перенапряжения этой группы мышц триггерные точки дают ощущение боли в районе бедра и коленного сустава.
Излишне напряжённые мышцы вызывают неуверенность в ходьбе.
Частые жалобы пациентов с синдромом этих мышц: нога как будто подкашиваются, нет в ней уверенности.
К сожалению, подавляющее количество операций связанных с артрозом коленных суставов происходит по вине этих мышц наряду с мышцами передней поверхности бедра.

Как известно, профилактика гораздо лучше лечения, поэтому пассивные триггеры лечить проще и эффективней.