Если вам знакомы состояния:
🔹боль и скованность после сна при первых шагах, надо расходиться чтобы стало легче;
🔹боль от долгого пребывания на ногах (особенно в обуви на плоской подошве),
Если у вас нет косточки на ноге, нет плоскостопия, ноги не болят..НО:
- вы ходите в обуви;
- вы ходите в обуви преимущественно по ровной поверхности;
- вы в принципе мало ходите.
Вам нужно заниматься стопами!
Даже просто посжимав пальцы ног, чувствуешь, что кровь по ним движется, что мышцы оживают.
Начать работу со стопой можно с миофасциального релиза — упражнения на видео в карусели. Для этой практики можно использовать и теннисный мяч.

- Напряжение в районе лба и глаз, «тяжёлая» голова
- Глаза часто сохнут, чешутся и краснеют
- Глаз периодически дёргается
Причиной тому может быть круговая мышца глаза.
У этой мышцы довольно важные функции: помимо зажмуривания и защиты глаза, она принимает участие в отведении слёзной жидкости.
При образовании напряжения и триггеров в этой мышце, человек может испытывать:
🔹напряжение в области надбровных дуг и переносицы, дающее ощущение тяжёлой головы
🔹сухость, покраснение и тяжесть в районе глазного яблока, влияющие на качество зрения
Можно ли самостоятельно облегчить своё состояние?
Да. И об этом в следующем посте.

Круговая мышца глаза напрягается почти всегда.
Всматриваемся в темноте, яркий свет, читаем, сердимся, разговариваем, смеёмся, нервничаем, испытываем боль.... круговая мышца глаза участвует в работе мимики лица практически во всех ситуациях. Даже во сне.
Восстановить нормальное состояние круговой мышцы глаза можно внешним воздействием на мышцу.
На видео: техника, как расслабить эту мышцу, вернуть ей нормальный тонус, полноценное кровообращение и лимфоотток.
Давящие движения должны быть достаточно сильными, вплоть до «слёзы из глаз».

В детстве кажется, что год длится целую вечность. С возрастом время ускоряется.
В конце 60-х годов прошлого столетия Франц Халберг изобрел тест индивидуальной минуты.
Длительность индивидуальной минуты показывает не только субъективное восприятие времени как таковое, но и функциональные способности организма, его адаптационную реакцию, степень эмоционального напряжения.
Итак:
• Занимаете комфортное положение;
• Засекаете время на секундомере (есть в телефоне);
• Одновременно начинаете сами считать от 1 до 60 (не подглядывайте на секундомер);
• Как по вашим ощущениям будут идти секунды, в таком темпе и считаете;
• Останавливаете секундомер одновременно с тем, как ваш счёт дойдёт до 60.
Интерпретацию результатов лучше смотреть после прохождения теста, чтобы подсознательно не подгонять его под желаемый ответ.
Индивидуальная минута по Халбергу изменяется в зависимости от имеющейся нагрузки на человека (стресс, переохлаждение, болезнь и т.д.).
У здорового человека с высокой адаптивностью 1 минута внутреннего времени равна длине 1 минуты физического времени:
• 58-65 секунд. Норма. Внимание сосредоточено, самочувствие комфортное. Для спортсменов это индикатор готовности к соревнованиям.
• 46-57 секунд. Лёгкое напряжение, тревожность, снижена концентрация внимания.
• 30-45 секунд. Сильная тревожность, перенапряжение, состояние острого стресса.
• Менее 30 секунд. Паталогическое состояние, психическая неуравновешенность.
Если ваша личная минута 65 секунд и больше это говорит о том, что:
- вы сами по себе человек неспешный, медлительный, спокойный, и это ваша индивидуальная норма.
- Вы находитесь в состоянии длительного хронического переутомления. Ваш организм нуждается в хорошем отдыхе и восстановлении.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца – ГКСМ
Даже название этой мышцы особенное.
Но, независимо от того, слышите ли вы название этой мышцы как многосложную рифму рэпера или просто как набор латинского жаргона, ваша работа с ней может стать избавлением от таких жалоб, как:
🔹Болезненность
в верхней части грудной клетки;
в районе ушной раковины,
задней поверхности шеи,
нижнечелюстного сустава.
🔹 Необъяснимое покашливание;
🔹Трудности с глотанием и боль в горле (при отсутствии его воспаления);
🔹 Избыточное выделение слизи в синусовых пазухах (при отсутствии воспаления);
🔹 Головная боль;
🔹 Проблемы со слухом – шумы, писки и другие звуковые эффекты, происходящие исключительно внутри нашей головы. Это обусловлено креплением ГКСМ к той части височной кости, за которой находится аппарат, воспринимающий звуки.
Почему от ГКСМ столько проблем?

Такое у нее расположение. Очень благоприятное для появления перенапряжений, растяжений и прочих нагрузок.
Соединяя череп с плечевым поясом и осевым скелетом путем обертывания по диагонали вокруг шеи, ГКСМ:
- приподнимают грудину и ключицы;
- поворачивают, сгибают и разгибают шейный отдел позвоночника;
- разгибают, поворачивают и наклоняют голову.
Мышца, парная, да еще и мощная, поэтому перенапрячь ее проще простого.

На видео вариант расслабления ГКСМ.
Занимаем удобное положение.
Поворачиваем голову в сторону на 70°,подбородок немного вверх.
Пальцами прощупываем мышцу и массирующими движениями начинаем аккуратно её проминать, прорабатывая сверху вниз.
Повторяем на другую сторону.
Продолжительность: до чувства теплоты и расслабления мышцы.
Под мышцей находится важный сосудисто-нервный пучок, поэтому агрессивно с мышцей не работаем.
Болезненных ощущений при массаже ГКСМ по всей ее протяженности быть не должно.

Ощущение, что верхняя одежда слишком тяжелая. Если вы не носите добротную шубу, весом в 15 кг, то это ощущение возникает не по вине одежды. Оно может говорить о мышечном напряжении в области трапециевидной мышцы.
Желание положить руки в карманы. Перенапряженная трапециевидная мышца отзывается болью и дискомфортом в шее и плечах. Держа руки в карманах, мы придаем плечам более высокое положение, поэтому чувствуем облегчение, боль становится меньше.
Только для дам. Бретельки бюстгальтера вызывают неприятные ощущения сдавливания и дискомфорта в области плеч. Это также сигнал о перенапряжении трапециевидных мышц.
Для синдрома трапециевидной мышцы характерны боли в области надплечий и верхушки плечевого сустава.
И тогда, всё, что давит на плечи, причиняет боль и неудобства.

Трапециевидная мышца очень важна для здоровой осанки и хорошего самочувствия. Поэтому, работать с ней и полезно и приятно.
Мячик массажный (подойдёт и жёлтый мячик для тенниса) хорошо подходит для проработки трапециевидной мышцы.
Показания: скованность между лопатками, сложно совершить полноценный вдох, межрёберная невралгия, артроз плечевого сустава, искривление грудного отдела позвоночника.
Противопоказания: травмы грудного отдела позвоночника, острый воспалительный процесс и прочее.
Методика использования: кладём мячик на горизонтальную поверхность, ложимся на мячик спиной и размещаем его так, чтобы он находился между позвоночником и лопаткой. Начинаем прокатывать его вверх-вниз, право и лево между позвоночным столбом и краем лопатки. Особенная концентрация на болезненных участках.
P.S. Трапециевидную мышцу можно раскатывать и стоя у стены. Поместите массажный мячик между позвоночным столбом и краем лопатки и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника!

" Спина отваливается". Болит поясница, когда стоишь.
Многие пациенты жалуются на боли в районе поясничного отдела (чуть выше крестца) когда они стоят непродолжительное время на ногах.

В общих чертах их жалобы сводятся к следующему: боль и скованность внизу спины; всё затекает и устаёт; тяжело долго стоять ; вернулся с прогулки - "спина отваливается".

Коварство этой боли в том, что её дают сразу несколько групп мышц:
🔹 первая группа - это мышцы грудного и поясничного отдела позвоночника,
🔹 вторая группа - это ягодичные мышцы.

Одни лежат выше поясничного отдела, а другие ниже.
Отражённая боль от верхних спускается вниз, а от нижних вверх, пересекаясь в общей центральной точке проекции боли.
Причиной боли именно в этой точке нейрохирурги и травматологи часто называют межпозвонковую грыжу.
А это не так.
Не грыжа причина этой боли, а спазмированные мышцы.

Как самостоятельно прорабатывать эти мышцы я публиковал в предыдущих постах:
Мышцы поясничного отдела: здесь, и здесь
Ягодичные мышцы: здесь и здесь

Если боль в пояснице ваш постоянный спутник - можно записаться ко мне на приём. Вот тут

Скользкая тема: как мы ходим в гололёд.

При ходьбе по скользкой поверхности, мы бессознательно делаем дополнительные движения:
🔹 движения становятся осторожными, малоамплитудными;
🔹 чтобы ноги не разъезжались - появляется напряжение в приводящих мышцах ног (внутренняя поверхность бёдер);
🔹 чтобы лучше удержать баланс - корпус наклоняется вперёд, колени сгибаются, грудной отдел и шея "фиксируются";
🔹 несколько согнутое положение ноги в коленном суставе вызывает перенапряжение мышц задней поверхности бедра, а в тазобедренном суставе — мышц передней поверхности бедра.
Из-за такого неправильного распределения нагрузки при ходьбе, многие мышцы зимой постоянно остаются в напряженном состоянии.
Напряжённые мышцы ограничивают подвижность в тех суставах, которые они окружают.
Тело находит варианты выполнения нужных функций за счет других участков биомеханической цепи.
Так возникают компенсации.
Появляется боль в коленях, тазобедренных суставах, пояснице, грудном отделе, шее. У каждого своё слабое место.
Приводящие мышцы, ягодицы, мышцы задней и передней поверхности бедра, подвижность голеностопа, хороший баланс.
Всему этому нужно уделять внимание, чтобы минимизировать:
- падения зимой;
-болевые компенсации в других участках тела.