Зависимая жизнь межпозвонковых дисков
Межпозвонковые диски составляют около 25 % длины позвоночника.
У молодых ткань межпозвонковых дисков хорошо гидратирована; они прочные и гибкие.
Но уже к сорока годам в межпозвонковых дисках проявляются дегенеративные изменения – раньше, чем в любой другой соединительной ткани. (Рис. 1)
С потерей эластичности и дегидратацией дисков длина позвоночного столба уменьшается. Так, с возрастом мы становимся ниже.
К дегидратации и дегенерации межпозвонковых дисков приводит нехватка питательных веществ. Ткань межпозвоночных дисков обладает необычным свойством – она не имеет собственной системы кровоснабжения, в отличие от зубов, ногтей и даже волос.
Диски питаются по «эффекту губки».
Когда межпозвонковый диск сжимается, жидкость из него выходит, когда нагрузка на него снижается, то жидкость из соседних тканей устремляется к диску и несет ему питательные вещества.
⠀
Диски сжимаются и разжимаются в процессе вращения и сгибания сегментов позвоночника в ходе повседневной деятельности человека. А эти движения происходят благодаря работе соответствующих мышц.
Нет движения – нет питания.
Межпозвонковые диски не являются единственными амортизаторами позвоночника. Эту роль также играет чрезвычайно сложно устроенная мышечно-фасциальная амортизирующая система.
На рис.2 видно, как гибкие нити красного и синего цвета, изображающие мышцы и связки, образуют своеобразную конструкцию, работающую одновременно на сжатие и растяжение.
В норме эти мышцы и связки обеспечивают разделение позвонков даже при отсутствии межпозвонковых дисков.
Таким образом,чем больше спазм мышц вокруг позвонков, тем быстрее развиваются дегенеративные изменения и остеохондроз перерастает сначала в протрузию, потом в грыжу, потом начинаются изменения самой костной ткани позвонков.

Интересный вывод напрашивается: обеспокоены дегенерацией межпозвонковых дисков - заботьтесь об эластичности и функциональности окружающих их мышц.

Самая длинная и сильная
Мышца, выпрямляющая позвоночник является самой длинной и сильной мышцей. Она помогает не только прямо держаться во время ходьбы и поддерживать правильную осанку, но и необходима для поднятия тяжестей.
Мышца, выпрямляющая позвоночник, начинается от крестца и идет вдоль позвоночного столба вплоть до основания черепа. Выполняет ответственную работу – удерживает корпус в вертикальном состоянии, формирует осанку, обеспечивает наклон позвоночного столба и опускает ребра во время дыхания. Ее значение сложно переоценить.
Триггерные точки могут располагаться по всем пучкам мышц, выпрямляющих позвоночник.
Отраженная боль распространяется:
ТТ1 – по направлению к голове в область плеча и в наружную часть грудной клетки;
ТТ2 – по направлению к голове, выше лопатки, вперед к животу, поясничный отдел;
ТТ3 – область поясницы, иррадиация в ягодичную область;
ТТ4 – область вокруг подвздошно-крестцового сочленения;
ТТ5 – по направлению к ягодице и в подъягодичную область.
Дома для расслабления этих мышц подойдет техника миофасциального релиза с использованием массажного ролика.

Ролик массажный отлично подходит для проработки поверхностных и средних слоёв мышц, разгибающих позвоночник.
Показания:
- Гипертонус мышц разгибающих позвоночник, боли и скованность в районе позвоночника (все отделы);
- "Остеохондроз"(дорсопатия), протрузии и грыжы межпозвонковых дисков;
- "Межрёберная невралгия";
- Ограничение полноценного вдоха в грудной клетке;
- Профилактика и лечение сколиотической болезни 1 и 2 степени.
Противопоказания: острый воспалительный процесс в районе позвоночника( травмы, и т.д).
Методика использования: кладём ролик на твёрдую поверхность, ложимся на роликах сверху, таким образом, чтобы позвоночный столб помещался в нишу между сферами ролика. Начинаем медленно, под тяжестью собственного веса, прокатывать ролик от поясничного до грудного отдела позвоночника. Прокаты совершаем до момента тепла и уменьшение болевого синдрома в районе позвоночника.
Количество повторов и подходов в день неограниченно.

Приседания в повседневной жизни
В нашей повседневной жизни мы часто используем приседания, чтобы:
— завязать шнурки
— поднять что-то с пола
— загрузить – разгрузить стирку
— погладить кота
Какой основной сдерживающий фактор в полноценном приседании?
Часто это проблема мобильности голеностопа.
Хорошая мобильность дает возможность колену максимально двигаться вперед, позволяя бедрам опуститься до глубокого приседа.
Попробуйте этот тест на мобильность голеностопа. Ваша стопа находится на расстоянии 10 см от стены. Удастся ли вам коснуться стены коленом, не отрывая пятки от пола? Если не получается - вы обнаружили «слабое звено».
Это можно исправить, ведь сам тест является упражнением для улучшения мобильности голеностопа.

Мышцы, с помощью которых вы читаете этот текст - это глазодвигательные мышцы.
С помощью этих 6 мышц наш глаз может поворачиваться и направлять взгляд в соответствующую сторону, что обеспечивает качественное, объемное зрение.
Длительное напряжение глазодвигательных мышц существенно снижает остроту зрения.

Но глазодвигательные мышцы важны не только этим.
Глазодвигательные мышцы и подзатылочная группа мышц синергисты, усиливают друг друга.
Напряжен затылок и подзатылочная зона - будут напряжены глаза.
Напряжены глаза - автоматически в напряжении подзатылочная группа.
Это ограничивает поворот головы, вызывает головную боль, затрудняет венозный отток.

Расслаблять подзатылочные мышцы можно, например, вот так
Как расслаблять глазодвигательные – об этом следующий пост.

Глазодвигательные мышцы достаточно просто расслаблять, выполняя незамысловатые движения. Как известно, начинать следует с простого - так и поступим.
Когда мы растягиваем глазодвигательные мышцы, они становятся более эластичными, сосуды глаз и глазное яблоко сдавливаются меньше, улучшается кровообращение в глазном яблоке.

Интенсивная болезненность при движении глазных яблок естественна. Обычно мы двигаем глазами в очень узком диапазоне — когда читаем книги или смотрим в телефон, компьютер. А выполняя эти упражнения, мы задействуем амплитуды, которые в обычной жизни не используем. Вот вам и болезненность

На начальном этапе это норма. Вы вышли на очаг напряжения в теле и его убираете (без фанатизма).
Теперь сами упражнения ...
Нужно прорисовывать глазами фигуры, изображенные на картинке: горизонтальные и вертикальные линии, диагонали и круги.
Каждую фигуру прорисовываем глазами 8-10 раз. Все движения выполняются размеренно и плавно, после каждого упражнения следует легко поморгать, чтобы мышцы не перенапрягались.

Осень: боль в пояснице и обувь

Наступает осень и начинается сезон различных обострений. То там заболит, то сям. И поясница – не исключение.
⠀ Безусловно, похолодание и смена атмосферного давления влияют на тело. Но я хочу обратить ваше внимание на неочевидную причину проблем с поясницей – обувь.
⠀
Осенью и зимой наша обувь иная, чем летом - появляется массивная подошва, твердый носок, жесткая поддержка голеностопа.
⠀
Как это влияет на тело:
⠀
Жесткая подошва не дает пальцам стопы разгибаться в полной мере. Это ограничивает подвижность голеностопа, которую дополнительно ограничивает еще и верх обуви.
⠀
Напряжение передается дальше вверх и это приводит к ограничению движения в коленях. Если у вас жесткие ботинки, то коленям уже надо больше сгибаться и разгибаться за себя и за голеностоп со стопой. Либо они тоже становятся тугими и передают эстафету дальше.
⠀
Сгибание и разгибание бедра тоже ограничивается и здесь могут на себя взять излишнюю нагрузку тазобедренные суставы.
⠀
И постепенно мы доходим до состояния, когда включается поясница. И здесь ей “прилетает” компенсация за всё, что перечислено раньше. Нервная система очень часто в решении задач “дойти и добежать” использует поясницу, а тут еще такой осенний “подарок” в виде ограниченного движения стопы, голеностопа, коленей и тазобедренных суставов.
⠀
Получается, что поясница работает за себя и за всех остальных ниже.
Вот и боли в пояснице.
⠀
Что делать:
работать со стопами: мфр, упражнения и массаж.

Если вам знакомы состояния:
🔹боль и скованность после сна при первых шагах, надо расходиться чтобы стало легче;
🔹боль от долгого пребывания на ногах (особенно в обуви на плоской подошве),
Если у вас нет косточки на ноге, нет плоскостопия, ноги не болят..НО:
- вы ходите в обуви;
- вы ходите в обуви преимущественно по ровной поверхности;
- вы в принципе мало ходите.
Вам нужно заниматься стопами!
Даже просто посжимав пальцы ног, чувствуешь, что кровь по ним движется, что мышцы оживают.
Начать работу со стопой можно с миофасциального релиза — упражнения на видео в карусели. Для этой практики можно использовать и теннисный мяч.

- Напряжение в районе лба и глаз, «тяжёлая» голова
- Глаза часто сохнут, чешутся и краснеют
- Глаз периодически дёргается
Причиной тому может быть круговая мышца глаза.
У этой мышцы довольно важные функции: помимо зажмуривания и защиты глаза, она принимает участие в отведении слёзной жидкости.
При образовании напряжения и триггеров в этой мышце, человек может испытывать:
🔹напряжение в области надбровных дуг и переносицы, дающее ощущение тяжёлой головы
🔹сухость, покраснение и тяжесть в районе глазного яблока, влияющие на качество зрения
Можно ли самостоятельно облегчить своё состояние?
Да. И об этом в следующем посте.

Круговая мышца глаза напрягается почти всегда.
Всматриваемся в темноте, яркий свет, читаем, сердимся, разговариваем, смеёмся, нервничаем, испытываем боль.... круговая мышца глаза участвует в работе мимики лица практически во всех ситуациях. Даже во сне.
Восстановить нормальное состояние круговой мышцы глаза можно внешним воздействием на мышцу.
На видео: техника, как расслабить эту мышцу, вернуть ей нормальный тонус, полноценное кровообращение и лимфоотток.
Давящие движения должны быть достаточно сильными, вплоть до «слёзы из глаз».

В детстве кажется, что год длится целую вечность. С возрастом время ускоряется.
В конце 60-х годов прошлого столетия Франц Халберг изобрел тест индивидуальной минуты.
Длительность индивидуальной минуты показывает не только субъективное восприятие времени как таковое, но и функциональные способности организма, его адаптационную реакцию, степень эмоционального напряжения.
Итак:
• Занимаете комфортное положение;
• Засекаете время на секундомере (есть в телефоне);
• Одновременно начинаете сами считать от 1 до 60 (не подглядывайте на секундомер);
• Как по вашим ощущениям будут идти секунды, в таком темпе и считаете;
• Останавливаете секундомер одновременно с тем, как ваш счёт дойдёт до 60.
Интерпретацию результатов лучше смотреть после прохождения теста, чтобы подсознательно не подгонять его под желаемый ответ.
Индивидуальная минута по Халбергу изменяется в зависимости от имеющейся нагрузки на человека (стресс, переохлаждение, болезнь и т.д.).
У здорового человека с высокой адаптивностью 1 минута внутреннего времени равна длине 1 минуты физического времени:
• 58-65 секунд. Норма. Внимание сосредоточено, самочувствие комфортное. Для спортсменов это индикатор готовности к соревнованиям.
• 46-57 секунд. Лёгкое напряжение, тревожность, снижена концентрация внимания.
• 30-45 секунд. Сильная тревожность, перенапряжение, состояние острого стресса.
• Менее 30 секунд. Паталогическое состояние, психическая неуравновешенность.
Если ваша личная минута 65 секунд и больше это говорит о том, что:
- вы сами по себе человек неспешный, медлительный, спокойный, и это ваша индивидуальная норма.
- Вы находитесь в состоянии длительного хронического переутомления. Ваш организм нуждается в хорошем отдыхе и восстановлении.