Эластичные икроножные мышцы и зависящая от них устойчивость голеностопного сустава важны при попытках боковых и скручивающих падений.
Расслабляя икры, мы снимаем напряжение и с мышц передней части голени, эластичность которых нам нужна, чтобы не спотыкаться на ледяных колдобинах.

Массажёр "скалка с шипами" подойдёт для поверхностной проработки задней группы мышцы голени.
Показания: гипертонус задней группы мышц голени, ощущение боли и скованности в голени, боль и дискомфорт в районе стопы, артроз голеностопного сустава, судороги в задней группе мышц голени.
Противопоказания: воспалительный процесс в районе задней группы мышц голени, травмы, варикозные «гроздья» вен.
Методика использования: прижимаем массажёр к задней группе мышц голени и начинаем с усилием (в зависимости от болевого синдрома) "раскатывать" роликом мышцы по направлению от коленного до голеностопного сустава и обратно, до ощущения выраженной теплоты в мышцах.

Если серьёзно, то втягивать живот – далеко не безобидная привычка.

Я не знаю, откуда берет начало это поверье. Но таким способом вы не подтяните живот и не сделаете его плоским.
А вот проблем со здоровьем можете заработать.
🔹Когда вы держите живот втянутым в течение дня, вы блокируете работу дыхательной системы.
Нормального глубокого вдоха на все легкие не происходит. Чтобы компенсировать объем дыхания включаются в помощь мышцы шеи, верхняя трапеция (плечи), мышцы затылка.
Отсюда: Мышечное и нервное напряжение. Каменные поджатые плечи. Переутомление из-за недостатка кислорода. Головная боль.
🔹Мышцы живота - это не только компонент, необходимый для работы суставов и позвоночника. Это еще активный участник в поддержке и работе внутренних органов. В первую очередь - пищеварительной системы.
Если вы постоянно пытаетесь втягивать живот, вы затрудняете работу кишечнику. Последствия –знают все.
🔹Когда вы постоянно втягиваете живот, вы лишний раз даете избыточную нагрузку на мышцы таза и тазового дна.
Если это происходит постоянно, то быстрее развивается слабость тазового дна и такие проблемы как опущения внутренних органов.
🔹 Мышцы живота активно участвуют в ходьбе, как компонент движения корпуса.
При втягивании живота вы блокируете самый центр вашего тела.
Движение не передается от верха тела книзу и наоборот. Отсюда избыточная нагрузка на суставы и позвоночник. Походка становится тяжелой и скованной.
Так что, втягивать живот - себе во вред. Как и тугие ремни, узкие джинсы, бельё не по размеру, корсеты.

Затылок и подзатылочная зона — зоны, напряжение в которых есть практически у каждого.

А ведь именно в затылочной области осуществляется венозный отток от черепа через ярёмные и позвоночные вены.
Поэтому зачастую и болит голова по утрам – подзатылочные мышцы не сумели ночью полностью расслабиться и помешали нормальному притоку и оттоку крови в области головы.
Мы можем немного помочь своей шее. Для этого:
1) Займите положение сидя
2) Заведите руки за шею и скрестите их в замок
3) Обхватите боковую поверхность шеи основанием ладоней, как "тисками"
4) Начните плавные массирующие, но уверенно сжимающие шею движения.

Косточка на первом пальце сама по себе не образовывается!
⠀
Это не костная мозоль, а проксимальная часть фаланги, которая находится под углом к оси ноги, поэтому меняется механизм шага и деформация усугубляется. ⠀

Причины могут быть разные:⠀
🔹Обувь — одна из главных причин вальгусной деформации первого пальца. Узкая обувь приводит к скучиванию пальцев, и большой палец отклоняется к внутри; при этом неправильно работает сгибатель пальца, что приводит к деформации.
⠀
Обувь на каблуке. Когда вы становитесь на переднюю треть стопы — нагрузка способствует такому же «сворачиванию» большого пальца к внутри.
⠀
🔹Невнимательное отношение к стопам еще с детского возраста.
Из-за вальгусной постановки стопы (когда стопы заваливаются внутрь) меняется тип шага и стопа становится не прямо, а под углом к оси ноги, перегружая головку первой плюсневой кости.
⠀
🔹Осанка.
Если тело имеет передний наклон таза — идет «падение» туловища вперед. Пальцы сжимаются, чтобы удержать тело в нейтрали и предотвратить это падение. Напрягаются мышцы по передней и задней поверхности тела, что влияет на положение большого пальца. Неправильно работает мышца, которая отводит большой палец кнаружи.
⠀
Можно ли с этим что-то сделать? Можно. И об этом в следующих постах.

В 80% случаев виновником пресловутой “косточки” на стопе становится неправильно подобранная обувь.
⠀ Но не только она может приводить к неприятным последствиям, но и …колготки, и носки, когда они слишком тесные и плотные.
⠀
Простой тест
Если вы сейчас в носках\ колготках, то попробуйте растопырить пальцы. Получается ли у вас отодвинуть мизинец максимально далеко от остальных пальцев?
⠀
Если
⠀ ДА - носки позволяют вам реализовывать правильную механику стопы в шаге
⠀ НЕТ - носки препятствуют естественной биомеханике стопы при ходьбе
⠀
Дело в том, что в узких носках пальцы стопы прижаты друг к другу и подогнуты, что формирует неправильную биомеханику ходьбы.
В норме, если пальцы свободны, переход с опорной фазы ходьбы на фазу переднего толчка пальцами осуществляется без затруднений, поскольку между пальцами возникают небольшие промежутки. Затем через первый либо через второй палец стопы мы отталкиваемся от земли и делаем шаг вперёд.

Если ваши пальцы сдавлены тесной обувью или носками, то они будут смещаться в сторону от своей естественной оси.
⠀ Тогда отталкивание через большой или второй палец стопы станет невозможным; толчок будет происходить уже НЕ через пальцы, а через головку первой плюсневой кости. Эта зона начинает перегружаться и деформироваться.
⠀
Другой важный момент - резинка носков.
Плотные широкие резинки передавливают щиколотку и нарушают эффективный отток жидкости. Ноги начинают отекать.
Когда нога отекает, она расширяется во все стороны - и обувь становится тесной, даже если она подобрана по размеру. Этот фактор тоже может повлиять на деформацию стоп
⠀

Трапеция – мышца, которую мы не видим в зеркале
Трапециевидная мышца – это мышца позы и активного движения, используемая для наклона и поворачивания головы и шеи, пожимания плечами, поддержки плечевого пояса и вращения рук.
Когда она находится в спазмированном состоянии - лопатки стягиваются друг к другу, плечи поднимаются наверх, а грудная клетка вдавливается вовнутрь. Происходит ухудшение осанки.
Эта мышца является одной из основных мышц стресса, а так же виновницей большого количества разнообразных болей!

Именно в трапециевидной мышце чаще всего формируется напряжение, которое вызывает боль и жгучие, тянущие ощущения в верхней части спины, плечах, шее, головную боль, онемение в руках.

Перегрузка трапециевидной мышцы часто является следствием наших привычек. Некоторые наши обычные привычки являются хроническими микротравмами.
Любая деятельность, которая заставляет нас держать приподнятыми плечи, подвергает трапециевидную мышцу риску перегрузки:
Располагать руки на вершине руля;
Подпирать руками подбородок;
Работать за компьютером без опоры под локтями;
Наклонять голову вперёд всматриваясь в монитор;
Удерживать телефон ухом;
Спать на животе, повернув голову в одну и ту же сторону.

Как вода, капля за каплей, точит камень, так и хроническая микротравма - коварна своей незаметностью.
Для этого и существует профилактика - чтобы вовремя устранять накопившиеся перегрузки.

Мячик массажный (подойдёт и жёлтый мячик для тенниса) хорошо подходит для проработки трапециевидной мышцы.
Показания: скованность между лопатками, сложно совершить полноценный вдох, межрёберная невралгия, артроз плечевого сустава, искривление грудного отдела позвоночника.
Противопоказания: травмы грудного отдела позвоночника, острый воспалительный процесс.
Методика использования: кладём мячик на горизонтальную поверхность, ложимся на мячик спиной и размещаем его так, чтобы он находился между позвоночником и лопаткой. Начинаем прокатывать его вверх-вниз, право и лево между позвоночным столбом и краем лопатки. Особенная концентрация на болезненных участках, их "прокатываем" с особым усердием.
P.S. Трапециевидную мышцу можно раскатывать и стоя у стены. Поместите массажный мячик между позвоночным столбом и краем лопатки и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника!

Толстые бока – больная поясница?
Почему жир откладывается именно на боках?
Генетика, питание, гормональный фон... всё понятно, но не только!
Бывает, что человек не имеет большого объёма лишнего веса, но бока все равно предательски растут!
Давайте рассмотрим это «явление» с точки зрения осанки и биомеханики движения.
Нашему телу важно защитить скелет, поэтому оно формирует жировые депо в тех местах, где необходимо «укрепить» уязвимые костные участки.
Вот, например, бока:
⠀ Формируются на уровне поясницы, создавая некий «пояс» стабильности, благодаря которому ударная нагрузка от ходьбы, которая не гасится тазобедренными суставами, вынуждена гаситься не предназначенной для этого поясницей!
Если внимательно посмотреть на «счастливых» обладателей такого «спасательного круга», то вы увидите, что они:
🔹Чаще сидят на крестце, а не на седалищных буграх;
🔹При приседаниях рано начинают сгибать поясницу;
🔹Поднимая тяжести, сгибают спину и перекладывают нагрузку с таза и ягодиц на поясницу.
Всё это признаки того, что этим людям не хватает двух основных движений, которые включают ягодицы: сгибания и вращения в тазобедренных суставах. И ряд движений они тянут поясницей.
В этом случае жир в области поясницы и боков – это естественная защита позвоночника.

Эту важную проблемную мышцу мы постоянно перегружаем!
⠀
Речь пойдёт о подвздошно-поясничной мышце (ППМ).
⠀
- Она является самым сильным сгибателем бедра
- Участвует в наружном вращении бедренной кости и играет наиважнейшую роль в поддержании силы и стабильности тазобедренного сустава
- Действует как стабилизатор поясничного отдела позвоночника и таза
⠀
Патологическое состояние ППМ – одна из причин боли в тазобедренном суставе, его дисфункции и возникновении синдрома щелканья бёдра.
⠀
Чрезмерное напряжение ППМ может быть результатом любой деятельности, требующей:
⠀
- Повторяющегося сгибания бедра (долгое сидение);
- Повторяющейся наружной ротации бедра (часто имеет место при вальгусной деформации стопы);
- Повторяющегося сгибания туловища.
⠀
Подростки во время скачков роста обладают сниженной гибкостью сгибателей бедра, что подвергает их большому риску.
⠀
Проблемы с ППМ – одна из причин появления остеоартрита (истончение хряща между двумя костями).

В общем, мышца крупная, важная и постоянно перегружаемая.
⠀
Передний наклон таза тоже может поддерживаться её тонусом, поэтому снимать с неё напряжение необходимо для здоровья и осанки и положения стоп.

Мышцы стресса. Жевательная мышца.
Жевательная мышца является самой поверхностно расположенной мышцей, которую легко почувствовать при сжимании челюстей.
Эти мощные мускулы поднимают нашу нижнюю челюсть, чтобы мы могли закрывать рот и пережевывать пищу.
Издревле эти мышцы служат людям не только для пережевывания и измельчения жёсткой пищи, но и для самообороны. Напряжение жевательных мышц отвечает за способность "рвать" зубами своего противника.
При относительно маленькой массе она имеет мощную сократительную способность. Сокращаясь, она способна создавать усилие до 80-100 кг (чтобы качественно пережевывать пищу, мы используем едва ли 10% этой силы).
При образовании в мышцах спастических процессов эта мышца зажимается и укорачивается.
К напряжению жевательных мышц приводит не жевание, а эмоции, когда мы с силой сжимаем челюсти.
У многих из нас формируется привычка держать челюсть постоянно сжатой. Даже во сне.
При этом человек длительное время не испытывает дискомфорта. Затем начинает чувствоваться общая тяжесть и скованность в районе нижней челюсти. Со временем может появляться боль "стреляющая" в зубы.
Длительные не решенные проблемы спастических изменений в жевательных мышцах могут привести к деформации височно-нижнечелюстного сустава и нарушению прикуса, что влечёт за собой проблемы с зубами – бруксизм (скрип зубами), повреждение эмали, заболевания десен ( хронический спазм этих мышц блокирует нормальное кровоснабжение дёсен).
Поэтому жевательные мышцы необходимо уметь расслаблять.

Расслабление жевательных мышц:
✔️ снижает риски повышенной стираемости зубов и заболеваний дёсен;
✔️улучшает прикус;
✔️ уменьшает асимметрию лица;
✔️ улучшает лимфатический отток от глазниц и средней части лица;
✔️ уменьшает головные боли.

Указательный и средний палец устанавливаем на угол нижней челюсти на уровне мочки уха.
Производим надавливание (до комфортной боли) и делаем нисходящие, массирующие движения до угла нижней челюсти.
Повторяем 5-10 раз курсом в несколько дней подряд.