Про мое питание, мозг и немножко дофамин.
Обещанный текст, почему и зачем это все так.
С того, что при распределении разных там штук типа длинных ног или густых волос - моя душа, видимо, решила, что это все для слабаков и что гораздо прикольнее будет взять с собой на землю коллекцию четырехбуквенных диагнозов 🙄😅
Только из официальных у меня СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), СПКЯ - он же свежепереименованный в ПМОС (полиэндокринный овариальный синдром) и ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство).
(а еще синдром Жильбера, кстати, но это уже так, мелочи)
Почему это важно?
Ну, во-первых, ПМОС (он же СПКЯ).
В своей сути - это метаболический сдвиг всего организма.
Он автоматически предрасполагает меня к инсулинорезистентности, набору веса, диабету, усам и алопеции, избыточной фертильности и либидо в сочетании с нерегулярными циклами и жуткой любви к сладкому-жирному.
Все века до нынешнего, в свете вечного дефицита калорий, ПМОС давал эволюционное преимущество. Ну, ты больше ешь и сохраняешь, лучше выживаешь, активнее и дольше размножаешься - и твой шанс передать свои гены дальше тоже выше. И да, это как раз таки передается генетически. Мои предки были молодцы, что уж там!
На практике, ПМОС делает так, что мои уровни глюкозы и инсулина после еды сильно выше ожидаемых у такого, казалось бы, спортивного человека 🥲
Во-вторых, СДВГ. Очередное эволюционное преимущество, ага 😅
СДВГ делает так, что меня постоянно тянет на приключения у меня слишком бодро работает лимбическая система мозга (импульсы, эмоции, ощущения) и слишком хреново - тормоза в неокортексе. То есть, в той части мозга, которая отвечает за контроль этих самых импульсов и эмоций (и самоконтроль в целом).
На практике в применении к питанию это означает не просто вечную и неубиваемую тягу к сладкому-жирному по принципу "ну а чо, пока толстый сохнет, тонкий сдохнет!", но и очень щедрое дофаминовое подкрепление подобного поведения с ослабленным контролем на не-повторение оного.
Еще проще если - у меня очень легко формируются зависимости.
На личной практике это в юности означало несколько мучительных лет РПП - компульсивного переедания и просто сильного заедания всего и вся. Благодаря комбинации терапии и нутрициологии, это все уже давно, в целом, под контролем.
Но, однажды буратино - всю жизнь буратино. Поэтому, когда в моей голове все становится совсем уж невыносимо плохо - это автострада в мозгу крайне легко может оживиться и я по ней в очередной раз могу соскользнуть в нуЮлянубля🤦♀️ Спасибо, мозг!..
И, наконец, влияние номер три.
ПМДР, оно же - ад на земле каждые две последние недели каждого цикла.
Для тех, кто не знаком с ПДМР (вам ужасно повезло!), это каждый цикл две недели - от овуляции до менструации - ПМС на максималках.
Это две недели (каждый цикл!!) очень сильных колебаний настроения, агрессии, отчаяния - вплоть до того самого страшного отчаяния, какое вы только можете представить. Плюс физические симптомы - бессилие, бессонница, переедание (угу), вздутие, отеки, мигрени и тд и тп.
Это все словами написанное звучит относительно невинно, ну ПМС, ну что такого, чего ты так ноешь? Снаружи это не видно и сложно понять, поэтому я просто дам статистику - каждая третья(!!) женщина с ПМДР хоть раз в жизни пробует "окончательно решить это вопрос" из-за полной невыносимости жизни в своей голове. Каждая третья!
И я этой третьей не становилась (и надеюсь никогда не стать) только потому, что много лет психотерапии, во-первых, я всегда помню, что надо просто подождать несколько дней, во-вторых, я вообще оптимистка по жизни и сопротивляюсь до последнего, и в-третьих, мои lows are very low, конечно, но мои highs are very high, и они как-то пока всегда оправдывают это все остальное. П - повезло!😅
Обещанный текст, почему и зачем это все так.
С того, что при распределении разных там штук типа длинных ног или густых волос - моя душа, видимо, решила, что это все для слабаков и что гораздо прикольнее будет взять с собой на землю коллекцию четырехбуквенных диагнозов 🙄😅
Только из официальных у меня СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), СПКЯ - он же свежепереименованный в ПМОС (полиэндокринный овариальный синдром) и ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство).
(а еще синдром Жильбера, кстати, но это уже так, мелочи)
Почему это важно?
Ну, во-первых, ПМОС (он же СПКЯ).
В своей сути - это метаболический сдвиг всего организма.
Он автоматически предрасполагает меня к инсулинорезистентности, набору веса, диабету, усам и алопеции, избыточной фертильности и либидо в сочетании с нерегулярными циклами и жуткой любви к сладкому-жирному.
Все века до нынешнего, в свете вечного дефицита калорий, ПМОС давал эволюционное преимущество. Ну, ты больше ешь и сохраняешь, лучше выживаешь, активнее и дольше размножаешься - и твой шанс передать свои гены дальше тоже выше. И да, это как раз таки передается генетически. Мои предки были молодцы, что уж там!
На практике, ПМОС делает так, что мои уровни глюкозы и инсулина после еды сильно выше ожидаемых у такого, казалось бы, спортивного человека 🥲
Во-вторых, СДВГ. Очередное эволюционное преимущество, ага 😅
СДВГ делает так, что
На практике в применении к питанию это означает не просто вечную и неубиваемую тягу к сладкому-жирному по принципу "ну а чо, пока толстый сохнет, тонкий сдохнет!", но и очень щедрое дофаминовое подкрепление подобного поведения с ослабленным контролем на не-повторение оного.
Еще проще если - у меня очень легко формируются зависимости.
На личной практике это в юности означало несколько мучительных лет РПП - компульсивного переедания и просто сильного заедания всего и вся. Благодаря комбинации терапии и нутрициологии, это все уже давно, в целом, под контролем.
Но, однажды буратино - всю жизнь буратино. Поэтому, когда в моей голове все становится совсем уж невыносимо плохо - это автострада в мозгу крайне легко может оживиться и я по ней в очередной раз могу соскользнуть в нуЮлянубля🤦♀️ Спасибо, мозг!..
И, наконец, влияние номер три.
ПМДР, оно же - ад на земле каждые две последние недели каждого цикла.
Для тех, кто не знаком с ПДМР (вам ужасно повезло!), это каждый цикл две недели - от овуляции до менструации - ПМС на максималках.
Это две недели (каждый цикл!!) очень сильных колебаний настроения, агрессии, отчаяния - вплоть до того самого страшного отчаяния, какое вы только можете представить. Плюс физические симптомы - бессилие, бессонница, переедание (угу), вздутие, отеки, мигрени и тд и тп.
Это все словами написанное звучит относительно невинно, ну ПМС, ну что такого, чего ты так ноешь? Снаружи это не видно и сложно понять, поэтому я просто дам статистику - каждая третья(!!) женщина с ПМДР хоть раз в жизни пробует "окончательно решить это вопрос" из-за полной невыносимости жизни в своей голове. Каждая третья!
И я этой третьей не становилась (и надеюсь никогда не стать) только потому, что
❤17👍3
Причины ПМДР науке по-прежнему неизвестны. Официальное мнение - "ненормальная реакция мозга на нормальные уровни гормонов". Возможно, это так, потому что одно точно неоспоримо - ПМДР очень сильно ассоциирован с любой нейроотличностью мозга, и именно среди женщин с СДВГ и аутизмом он встречается в десяток раз чаще.
Симптомы ПМДР у меня сейчас сильно сглажены - лучше, чем когда-либо в жизни и, снова, моими же личными стараниями only.
Но цикл на цикл не приходится. Иногда это всего день-два таких, что я полдня рыдаю лицом в подушку и ничего не могу делать, но иногда - целая неделя на полшестого, или даже дольше. Увы.
А еще, если вы дочитали до этого момента, то, я думаю, вы уже не удивитесь, если я вам расскажу, что и ПМОС (СПКЯ) внезапно очень сильно ассоциирован с ПМДР тоже! И с СДВГ и аутизмом тоже!...
Короче, у меня оно того. Бинго.
Так вот, причем тут питание!
Питание, вообще - очень влияет на мозг (спасибо, кэп).
Ровные уровни глюкозы и инсулина, адекватный тайминг - резко выравнивают психическое состояние и сглаживают многие симптомы, в том числе и за счет глобального улучшения сна.
Достаточные количества и адекватные соотношения белка, жиров и углеводов - стабилизируют гормональный фон и снова - влияют на мозг крайне положительно.
ПРОТИВОвоспалительное питание - снижает реакцию иммунной системы в кишечнике и оооочень снижают колебания настроения и симптомы в целом.
И так далее.
То есть, даже я не могу изменить генетику - я все равно могу очень сильно влиять на ПРОЯВЛЕННОСТЬ СИМПТОМОВ.
И это первый ключ.
Но, помимо банальных нутрициологических знаний о том, что есть, а чего избегать, чтобы себе помочь, я всегда очень много внимания уделяла тому, а КАК. Как мне так организовать себя, чтобы это все делать/не делать?..
Как мне, блин, справляться с этой безумной гормональной и психологической тягой на сладкое-жирное? Как не забывать впихивать в себя полезное? Как не набирать вес? Как справляться в те дни, когда я в подушку лицом и принесите мне срочно торт, а то умру? Как?!..
Собственно, ответа на главный вопрос вселенной у меня до сих пор нет, и в частностях я питаюсь ээээ не совсем так идеально, как вам могло показаться из моих текстов 🫣
Но в целом я уже многие годы питаюсь вполне себе даже неплохо. И это - уже зашибись какой результат!
Но у меня получается только потому, что мое питание - каким бы аскетичным оно не выглядело со стороны - выстроено именно с учетом особенностей моего мозга. И метаболизма.
Моя ЗАРАНЕЕ продуманная и выстроенная система гарантирует, что минимум три раза в день у меня будет много белка и какая-то клетчатка - утром, днем и вечером. Минимум два типа белка из них будут животными и не инсулиногенными. Все три - не будут провоспалительными. Все три - будут элементарными в приготовлении.
Мое ЗАРАНЕЕ продуманная и выстроенная система гарантирует, что минимум раз в день я съем свою миску длинных углеводов - проверенных сенсором на не-поднятие мне глюкозы высоко - а значит, буду сильнее сытее и спокойнее, и еще это много клетчатки, снова.
Моя система разделения плохо сочетающихся продуктов на разные приемы пищи, которая так всех удивила - тоже тут не случайна, потому что снижает вероятность сразу многих вещей:
1. вздутия и негативного влияния кишечника на мозг из-за этого (я замечаю ОГРОМНУЮ связь!).
2. снижения усвоения минералов, которые критично важны для оптимального гормонального фона.
3. риска не-наличия чего-то дома для "полноценности".
4. в особо тяжелые дни я могу питаться только так, как в детстве - минимум готовки, строго один продукт за раз, и не дай бог что-то перемешать!.. И тут мне снова не нужно бороться с собой, если вдруг что.
Симптомы ПМДР у меня сейчас сильно сглажены - лучше, чем когда-либо в жизни и, снова, моими же личными стараниями only.
Но цикл на цикл не приходится. Иногда это всего день-два таких, что я полдня рыдаю лицом в подушку и ничего не могу делать, но иногда - целая неделя на полшестого, или даже дольше. Увы.
А еще, если вы дочитали до этого момента, то, я думаю, вы уже не удивитесь, если я вам расскажу, что и ПМОС (СПКЯ) внезапно очень сильно ассоциирован с ПМДР тоже! И с СДВГ и аутизмом тоже!...
Короче, у меня оно того. Бинго.
Так вот, причем тут питание!
Питание, вообще - очень влияет на мозг (спасибо, кэп).
Ровные уровни глюкозы и инсулина, адекватный тайминг - резко выравнивают психическое состояние и сглаживают многие симптомы, в том числе и за счет глобального улучшения сна.
Достаточные количества и адекватные соотношения белка, жиров и углеводов - стабилизируют гормональный фон и снова - влияют на мозг крайне положительно.
ПРОТИВОвоспалительное питание - снижает реакцию иммунной системы в кишечнике и оооочень снижают колебания настроения и симптомы в целом.
И так далее.
То есть, даже я не могу изменить генетику - я все равно могу очень сильно влиять на ПРОЯВЛЕННОСТЬ СИМПТОМОВ.
И это первый ключ.
Но, помимо банальных нутрициологических знаний о том, что есть, а чего избегать, чтобы себе помочь, я всегда очень много внимания уделяла тому, а КАК. Как мне так организовать себя, чтобы это все делать/не делать?..
Как мне, блин, справляться с этой безумной гормональной и психологической тягой на сладкое-жирное? Как не забывать впихивать в себя полезное? Как не набирать вес? Как справляться в те дни, когда я в подушку лицом и принесите мне срочно торт, а то умру? Как?!..
Собственно, ответа на главный вопрос вселенной у меня до сих пор нет, и в частностях я питаюсь ээээ не совсем так идеально, как вам могло показаться из моих текстов 🫣
Но в целом я уже многие годы питаюсь вполне себе даже неплохо. И это - уже зашибись какой результат!
Но у меня получается только потому, что мое питание - каким бы аскетичным оно не выглядело со стороны - выстроено именно с учетом особенностей моего мозга. И метаболизма.
Моя ЗАРАНЕЕ продуманная и выстроенная система гарантирует, что минимум три раза в день у меня будет много белка и какая-то клетчатка - утром, днем и вечером. Минимум два типа белка из них будут животными и не инсулиногенными. Все три - не будут провоспалительными. Все три - будут элементарными в приготовлении.
Мое ЗАРАНЕЕ продуманная и выстроенная система гарантирует, что минимум раз в день я съем свою миску длинных углеводов - проверенных сенсором на не-поднятие мне глюкозы высоко - а значит, буду сильнее сытее и спокойнее, и еще это много клетчатки, снова.
Моя система разделения плохо сочетающихся продуктов на разные приемы пищи, которая так всех удивила - тоже тут не случайна, потому что снижает вероятность сразу многих вещей:
1. вздутия и негативного влияния кишечника на мозг из-за этого (я замечаю ОГРОМНУЮ связь!).
2. снижения усвоения минералов, которые критично важны для оптимального гормонального фона.
3. риска не-наличия чего-то дома для "полноценности".
4. в особо тяжелые дни я могу питаться только так, как в детстве - минимум готовки, строго один продукт за раз, и не дай бог что-то перемешать!.. И тут мне снова не нужно бороться с собой, если вдруг что.
❤18❤🔥10👍4
Мое питание - не провоцирует усиление инсулина, не слишком дофаминогенно и, соответственно, снижает риски переесть. Особенно это важно, опять же, в те дни, когда я плохо понимаю и чувствую себя.
Наконец, моя система питания дает мне базу.
Базу, на которую я могу опереться что прямо сегодня, что в долгосрочной перспективе.
Это фундамент, который меня поддерживает и хоть сколько-то выравнивает - даже если в итоге в конкретный день все вышло совсем не так идеально. Даже если в поездке, гостях и на стрессе.
И даже если это прям совсем нуЮлянубля день вдруг - с выстроенной ЗАРАНЕЕ системой это больше не всепропало и сгорелсарайгориихата, а простое "ну, ШТОШ".
Потому что я знаю, что завтра-то (или даже уже прямо в следующий прием пищи!) я все равно - вернусь на базу и выровняюсь. Мне не нужно думать и решать, у меня все решено (и оптимально для моего тела и мозга!) ЗАРАНЕЕ.
И это второй и главный ключ.
Эта система питания - костыль, который мне помогает "ходить" чуть более приближенно к тому, как это делает человек без всех этих диагнозов, с нормальным мозгом и оптимальным метаболизмом (ну, как минимум, до поры до времени - менопауза и андропауза многих портят).
И, если я вдруг падаю в яму - я могу быстро из нее подняться.
Самое сложное, кстати - это было в свое время осознать и признаться себе самой, что да, другие люди спокойно могут как-то еще, но вот мне-то нормального мозга и метаболизма не выдали прям сразу, с детства. А в юности по шапке ударили еще и гормоны. И поэтому, если мне ничего не делать с собой специально, все и всегда будет наперекосяк просто по определению.
Ну, ШТОШ.
Наконец, моя система питания дает мне базу.
Базу, на которую я могу опереться что прямо сегодня, что в долгосрочной перспективе.
Это фундамент, который меня поддерживает и хоть сколько-то выравнивает - даже если в итоге в конкретный день все вышло совсем не так идеально. Даже если в поездке, гостях и на стрессе.
И даже если это прям совсем нуЮлянубля день вдруг - с выстроенной ЗАРАНЕЕ системой это больше не всепропало и сгорелсарайгориихата, а простое "ну, ШТОШ".
Потому что я знаю, что завтра-то (или даже уже прямо в следующий прием пищи!) я все равно - вернусь на базу и выровняюсь. Мне не нужно думать и решать, у меня все решено (и оптимально для моего тела и мозга!) ЗАРАНЕЕ.
И это второй и главный ключ.
Эта система питания - костыль, который мне помогает "ходить" чуть более приближенно к тому, как это делает человек без всех этих диагнозов, с нормальным мозгом и оптимальным метаболизмом (ну, как минимум, до поры до времени - менопауза и андропауза многих портят).
И, если я вдруг падаю в яму - я могу быстро из нее подняться.
Самое сложное, кстати - это было в свое время осознать и признаться себе самой, что да, другие люди спокойно могут как-то еще, но вот мне-то нормального мозга и метаболизма не выдали прям сразу, с детства. А в юности по шапке ударили еще и гормоны. И поэтому, если мне ничего не делать с собой специально, все и всегда будет наперекосяк просто по определению.
Ну, ШТОШ.
❤42👍12❤🔥8🔥7🤗3
В комментариях спросили - а как понять, что уже начинается перименопауза и когда имеет смысл начать озабочиваться ЗГТ в перименопаузе.
Подниму свой прошлогодный текст про это ;)
Ответ: о ЗГТ мы начинаем думать тогда, когда начинаются симптомы 1-2го этапов перименопаузы, которые, во-первых, ничем не объясняются, а во-вторых, никак не решаются ничем другим - ни питанием, ни здоровым образом жизни, ни БАДами - вообще ничем.
Женщины обычно описывают это как "что-то начало меняться, мое тело больше не то, каким было". Случается это с кем-то в 35, с кем-то в 40, а кто-товедьма доживает до 45 или даже 50 и в ус не дует.
Но, по опыту, это все же в промежутке от 35 до 45 догоняет всех в той или иной степени.
Возможные симптомы начала перименопаузысобери бинго!:
- ухудшение или появление ПМС в любых его проявлениях во 2й фазе (скачки настроения, депрессия и раздражительность, тяга к сладкому, вздутие, запоры, мигрени, отечность, ухудшение сна, нагрубание груди и излишняя ее чувствительность и тд)
- укорочение цикла и/или усиление месячных (более обильные/более болезненные), появление полипов/миом и кист в груди, усиление эндометриоза, кровомазание перед месячными
- перестройка тела (набор веса, особенно в животе, увеличение жировой ткани за счёт мышечной даже при постоянном весе) при том, что ничего не менялось в питании/спорте
- странные аллергии, реакции на что-то из ниоткуда, головные боли, крапивница, (ре)активация чего угодно аутоиммунного (более редкие симптомы)
- сокращение на день-два второй фазы цикла и падение уровней БТТ в ней, плюс потенциальное проявление какбыфертильных выделений в ее середине.
Если это оно, то имеет смысл заниматься пристальным отслеживанием овуляции (и понять, что значит последний пункт симптомов 😉), детоксификацией эстрогенов (потенциально) и, скорее всего, в какой-то момент введением прогестерона во второй фазе цикла как первого этапа ЗГТ (в адекватных дозировках и формах только, ради бога🙈).
Анализы на этом этапе сильно переоценены (анамнез и динамика сиииильно важнее), но для любителей их у меня есть тоже:
- Соотношение прогестерон*/эстрадиол - измеряются строго одновременно на 7-й день после овуляции. Соотношение П(нг/мл) : Э(пг/мл) *1000 <100 потенциально говорит о недостаточности прогестерона. Чем этот показатель выше - тем лучше. В других единицах это может быть П(нмоль/л) : Э(пмоль/л) * 1000.
*при параллельном пероральном приеме прогестерона анализ сдается строго методом ВЭЖХ-МС/МС
Но, честно говоря, это совсем не обязательно сдавать и обычно не нужно примерно никак.
(бонус: а вот если у вас вдобавок упало (или всегда было низким) либидо, нет сил и желания двигаться, пропали мышцы и вообще какая-то апатия - отдельно проверьте тестостероны и ГСПГ, а то андрогены, бывает, падают сам по себе сильно раньше времени. А еще бывает щитовидка…. в общем, стареть - это неприятно 😬😢)
И, если нужно - изучайте гайды и приходите на консультации, я помогу разобраться 🤗
Подниму свой прошлогодный текст про это ;)
Ответ: о ЗГТ мы начинаем думать тогда, когда начинаются симптомы 1-2го этапов перименопаузы, которые, во-первых, ничем не объясняются, а во-вторых, никак не решаются ничем другим - ни питанием, ни здоровым образом жизни, ни БАДами - вообще ничем.
Женщины обычно описывают это как "что-то начало меняться, мое тело больше не то, каким было". Случается это с кем-то в 35, с кем-то в 40, а кто-то
Но, по опыту, это все же в промежутке от 35 до 45 догоняет всех в той или иной степени.
Возможные симптомы начала перименопаузы
- ухудшение или появление ПМС в любых его проявлениях во 2й фазе (скачки настроения, депрессия и раздражительность, тяга к сладкому, вздутие, запоры, мигрени, отечность, ухудшение сна, нагрубание груди и излишняя ее чувствительность и тд)
- укорочение цикла и/или усиление месячных (более обильные/более болезненные), появление полипов/миом и кист в груди, усиление эндометриоза, кровомазание перед месячными
- перестройка тела (набор веса, особенно в животе, увеличение жировой ткани за счёт мышечной даже при постоянном весе) при том, что ничего не менялось в питании/спорте
- странные аллергии, реакции на что-то из ниоткуда, головные боли, крапивница, (ре)активация чего угодно аутоиммунного (более редкие симптомы)
- сокращение на день-два второй фазы цикла и падение уровней БТТ в ней, плюс потенциальное проявление какбыфертильных выделений в ее середине.
Если это оно, то имеет смысл заниматься пристальным отслеживанием овуляции (и понять, что значит последний пункт симптомов 😉), детоксификацией эстрогенов (потенциально) и, скорее всего, в какой-то момент введением прогестерона во второй фазе цикла как первого этапа ЗГТ (в адекватных дозировках и формах только, ради бога🙈).
Анализы на этом этапе сильно переоценены (анамнез и динамика сиииильно важнее), но для любителей их у меня есть тоже:
- Соотношение прогестерон*/эстрадиол - измеряются строго одновременно на 7-й день после овуляции. Соотношение П(нг/мл) : Э(пг/мл) *1000 <100 потенциально говорит о недостаточности прогестерона. Чем этот показатель выше - тем лучше. В других единицах это может быть П(нмоль/л) : Э(пмоль/л) * 1000.
*при параллельном пероральном приеме прогестерона анализ сдается строго методом ВЭЖХ-МС/МС
Но, честно говоря, это совсем не обязательно сдавать и обычно не нужно примерно никак.
(бонус: а вот если у вас вдобавок упало (или всегда было низким) либидо, нет сил и желания двигаться, пропали мышцы и вообще какая-то апатия - отдельно проверьте тестостероны и ГСПГ, а то андрогены, бывает, падают сам по себе сильно раньше времени. А еще бывает щитовидка…. в общем, стареть - это неприятно 😬😢)
И, если нужно - изучайте гайды и приходите на консультации, я помогу разобраться 🤗
❤29
4 ключевых принципа использования БАДов для оптимизации здоровья.
Что ж, с питанием разобрались, давайте наконец-то поговорим про БАДы 😎
Я снова начну издалека.
В свое время, я была тем человеком, кто свято верил, что все нутриенты должны поступать из еды. И вообще, это все, что в баночках - яд и портит мне карму 😅 Я причисляла БАДы к лекарствам и избегала и тех, и других, как огня.
...веселые были времена 🤭😅
Потом, со мной случился очень четкий момент, когда определенный типа БАД вдруг резко и очень позитивно изменил мое состояние... и тогда постепенно маятник качнулся в другую сторону. Я вошла в период "протоколов". Протокол для того, протокол для сего. Шесть недель курс, две недели каждый месяц, хитровыдуманные названия, охота по всему интернету за чем-то почему-то ужасно дорогим, но ведь таким важным, ведь да??..
...это тоже было весело 🥲
А потом со мной случилась наука. Биохимия, реальная нутрициология и антропология (внезапно). Я начала читать не только всякую поп-культуру, а реальные научные статьи, заковыристые блоги людей с PhD, пытавшихся разобраться - и, собственно, сложные книжки про то, чем питаются самые здоровые люди на земле.
Одну из этих книг я не могу обойти вниманием, потому что она попала мне в самую суть и изменила для меня если не все, то очень многое. Имя ей - "Nutrition and Physical Degeneration" by Weston Price. Она написана на сложном довольно научном английском 30х годов прошлого века, но продираться сквозь него - сплошное удовольствие. А какие там картинки!..
Вообще, этот Вестон Прайс был зубным врачом. И он поехал в длинную экспедицию по самым заброшенным уголкам планеты того времени - искать людей с самыми здоровыми зубами. Спойлер - он их нашел 😉 А параллельно подробнейшим образом описал то, как эти люди - в разных климатах и условиях - питаются. И даже оценил количество (открытых к тому времени) витаминов и минералов в их питании, по сравнению с их количеством в питании современных ему людей (еще один спойлер - это очень большая разница!).
Несколько лет такого штудирования всевозможных мнений и концепций у меня сформировался свой, очень для меня логичный подход к БАДам и иже с ними.
Вот его принципы:
1. Базовые нутриенты - витамины, минералы и аминокислоты - это еда.
В современном питании мы не едим дикие растения и диких животных (которые ели дикие растения), не выедаем тщательно глаза, костный и обычный мозг, желудки, внутренние органы и прочие части животных, не вывариваем их кости и кожу до состояния трухи, не вымачиваем днями и не ферментируем злаки и другие семена растений (и животные продукты! и корнеплоды!) в том количестве и виде, что наши предки.
Почвы, на которые растут промышленные растения (которыми потом питаются промышленные животные) - истощены до полного безобразия тоже.
Мы банально, при всем желании, не может обеспечить себе действительно достаточных уровней всех ключевых нутриентов, просто одним питанием. Нет, "надо просто питаться разнообразно и достаточно" - не работает! Не нужно себя обманывать.
Но! Мы живем в 21м веке и у нас есть баночки 😎
Все мои рекомендации моим клиенткам в этой категории всегда основаны не на том нищенском минимуме не-дай-себе-сдохнуть, который указан как "ежедневная рекомендованная доза ВОЗ", а на действительно оптимальных дозировках и _формах_, которых хватает подавляющему большинству, и они точно не вызывают риска передозировки. Я долго разбиралась, какие уровни потребления у "диких" людей и что рекомендуют те профессионалы, которые действительно понимают, о чем речь.
Мне это было критично важно, потому что я и сама уже много лет постоянно и ежедневно употребляю несколько минералов, витаминов и аминокислот из баночек - как еду! - и собираюсь продолжать в таком духе до конца жизни, собственно. Это позволяет мне расслабиться в части волнения о неидеальности моего современного питания, и быть уверенной, что моему телу точно всего хватает, постоянно и ежедневно.
Несмотря ни на что, включая мой СДВГ 🥲
Что ж, с питанием разобрались, давайте наконец-то поговорим про БАДы 😎
Я снова начну издалека.
В свое время, я была тем человеком, кто свято верил, что все нутриенты должны поступать из еды. И вообще, это все, что в баночках - яд и портит мне карму 😅 Я причисляла БАДы к лекарствам и избегала и тех, и других, как огня.
...веселые были времена 🤭😅
Потом, со мной случился очень четкий момент, когда определенный типа БАД вдруг резко и очень позитивно изменил мое состояние... и тогда постепенно маятник качнулся в другую сторону. Я вошла в период "протоколов". Протокол для того, протокол для сего. Шесть недель курс, две недели каждый месяц, хитровыдуманные названия, охота по всему интернету за чем-то почему-то ужасно дорогим, но ведь таким важным, ведь да??..
...это тоже было весело 🥲
А потом со мной случилась наука. Биохимия, реальная нутрициология и антропология (внезапно). Я начала читать не только всякую поп-культуру, а реальные научные статьи, заковыристые блоги людей с PhD, пытавшихся разобраться - и, собственно, сложные книжки про то, чем питаются самые здоровые люди на земле.
Одну из этих книг я не могу обойти вниманием, потому что она попала мне в самую суть и изменила для меня если не все, то очень многое. Имя ей - "Nutrition and Physical Degeneration" by Weston Price. Она написана на сложном довольно научном английском 30х годов прошлого века, но продираться сквозь него - сплошное удовольствие. А какие там картинки!..
Вообще, этот Вестон Прайс был зубным врачом. И он поехал в длинную экспедицию по самым заброшенным уголкам планеты того времени - искать людей с самыми здоровыми зубами. Спойлер - он их нашел 😉 А параллельно подробнейшим образом описал то, как эти люди - в разных климатах и условиях - питаются. И даже оценил количество (открытых к тому времени) витаминов и минералов в их питании, по сравнению с их количеством в питании современных ему людей (еще один спойлер - это очень большая разница!).
Несколько лет такого штудирования всевозможных мнений и концепций у меня сформировался свой, очень для меня логичный подход к БАДам и иже с ними.
Вот его принципы:
1. Базовые нутриенты - витамины, минералы и аминокислоты - это еда.
В современном питании мы не едим дикие растения и диких животных (которые ели дикие растения), не выедаем тщательно глаза, костный и обычный мозг, желудки, внутренние органы и прочие части животных, не вывариваем их кости и кожу до состояния трухи, не вымачиваем днями и не ферментируем злаки и другие семена растений (и животные продукты! и корнеплоды!) в том количестве и виде, что наши предки.
Почвы, на которые растут промышленные растения (которыми потом питаются промышленные животные) - истощены до полного безобразия тоже.
Мы банально, при всем желании, не может обеспечить себе действительно достаточных уровней всех ключевых нутриентов, просто одним питанием. Нет, "надо просто питаться разнообразно и достаточно" - не работает! Не нужно себя обманывать.
Но! Мы живем в 21м веке и у нас есть баночки 😎
Все мои рекомендации моим клиенткам в этой категории всегда основаны не на том нищенском минимуме не-дай-себе-сдохнуть, который указан как "ежедневная рекомендованная доза ВОЗ", а на действительно оптимальных дозировках и _формах_, которых хватает подавляющему большинству, и они точно не вызывают риска передозировки. Я долго разбиралась, какие уровни потребления у "диких" людей и что рекомендуют те профессионалы, которые действительно понимают, о чем речь.
Мне это было критично важно, потому что я и сама уже много лет постоянно и ежедневно употребляю несколько минералов, витаминов и аминокислот из баночек - как еду! - и собираюсь продолжать в таком духе до конца жизни, собственно. Это позволяет мне расслабиться в части волнения о неидеальности моего современного питания, и быть уверенной, что моему телу точно всего хватает, постоянно и ежедневно.
Несмотря ни на что, включая мой СДВГ 🥲
❤28
2. Травы, экстракты и грибы - используются для коррекции чего-то конкретного и должны питься курсами, чтобы не вызывать привыкания и выработки толерантности.
К "еде" - это не относится!
Отдельно, хочется заметить, что все травы/грибы/и тд очень неодинаково влияют на людей. На кого-то сильно, на кого-то - никак. Кто-то мега чувствителен к мини-дозировке, кому-то для хоть какого-то эффекта нужна она тройная от стандартной.
Правил тут нет, и техника стандартная - проб и ошибок.
3. Большинство неопределенных БАДов на современном рынке - дает настолько микроскопический шанс на улучшение чего-то там, и это совершенно не стоит тех денег, которых все это стоит.
Сюда же - "протоколы" - это обычно полная чушь в сути своей и, вообще, хороший способ отъема денег у населения.
Я для своих рекомендаций отобрала то, о чем знаю, что работает хотя бы относительно часто и может действительно помочь (с какой-то вероятностью, см. выше) Посмотреть эти списки можно у меня на сайте в отдельном файлике - он сейчас доступен всем.
К витаминам, минералам и аминокислотам (включая коллаген!), кстати, это не относится, от них вообще ни от чего не стоит ждать какого-то конкретного результата (он заметен, только если у вас был СИЛЬНЫЙ дефицит чего-то - как это часто с магнием или витамином Д или А, например) - они просто еда. Они ничего не лечат, они оптимизируют внутреннее состояние.
3. Правило "доверяй себе" - самое важное.
Но одновременно - не нужно сразу же пугаться!
Это принцип о том, что иногда люди чувствуют как будто какую-то реакцию на что-то конкретное и сомневаются - это со мной что-то не так? это мне кажется?...
Так вот - доверяйте себе. Что бы там не было написано, кому-то что-то может не зайти, и это окей. Надо пробовать, убирать, пробовать, смотреть, анализировать. Карта не территория, реальное тело всегда важнее.
Особенно это правило важно для растительных экстрактов и других подобных вещей с внешним воздействием.
Но одновременно - проблема, особенно с "едой" - очень часто может быть не в самом веществе, а в форме/способе/тайминге/дозировке.
Взять тот же магний - оксид усваивается очень плохо, а цитрат в большой разовой дозе может вызвать диарею (ее просто надо разбивать на 2-3 дозы по дню). Цинк натощак может вызвать тошноту, особенно если это не цитрат, и его лучше после еды.
И таких мелочей может быть довольно много.
4. Проще - значит лучше!
Тут несколько подпунктов.
1) То, что можно употреблять в порошке/каплях и прочих чистых одно-ингредиентных видах (и при этом это не стоит как крыло самолета) - я стараюсь употреблять именно так.
Но не заморачиваюсь.
Это часто усложняет то самое расписание и вообще быт, плюс многое очень неприятно на вкус и вот это все. Плюс иногда дорого (иногда наоборот дешевле, впрочем).
Поэтому бОльшая часть всего у меня - в капсулах.
(хотя про мой утренний "коктейль" из порошков вы уже читали, собственно)
2) Все мои БАДы привязаны к моему обычному расписанию - к еде и ко сну.
Всего получается 4 раза в день, когда я что-то пью - сразу перед завтраком, в обед с едой, в ужин с едой, и потом на ночь. Все это легко и быстро запоминается, все баночки в доме стоят так, чтобы они были под рукой в нужный момент. Все автоматизировано по максимуму.
В те моменты жизни, когда я писала себе "расписание", кстати - каждый раз я его выучивала примерно за 2 недели и потом оно было уже не нужно. Это поначалу только страшно, но это как на велосипеде кататься. С той разницей, что тут асфальт больно не делает вообще.
3) Правил "что как пить" намного меньше, чем вам кажется.
Про свое личное расписание я еще отдельно напишу, но, поверьте, все эти "правила сочетаемости" - в 90% абсолютно не нужны. Есть пара исключений, где это важно - своим клиентам я про это сообщаю тоже сразу, собственно. Но для 90% всего и вся - это не важно ВООБЩЕ.
Проще - лучше.
Less is more.
К "еде" - это не относится!
Отдельно, хочется заметить, что все травы/грибы/и тд очень неодинаково влияют на людей. На кого-то сильно, на кого-то - никак. Кто-то мега чувствителен к мини-дозировке, кому-то для хоть какого-то эффекта нужна она тройная от стандартной.
Правил тут нет, и техника стандартная - проб и ошибок.
3. Большинство неопределенных БАДов на современном рынке - дает настолько микроскопический шанс на улучшение чего-то там, и это совершенно не стоит тех денег, которых все это стоит.
Сюда же - "протоколы" - это обычно полная чушь в сути своей и, вообще, хороший способ отъема денег у населения.
Я для своих рекомендаций отобрала то, о чем знаю, что работает хотя бы относительно часто и может действительно помочь (с какой-то вероятностью, см. выше) Посмотреть эти списки можно у меня на сайте в отдельном файлике - он сейчас доступен всем.
К витаминам, минералам и аминокислотам (включая коллаген!), кстати, это не относится, от них вообще ни от чего не стоит ждать какого-то конкретного результата (он заметен, только если у вас был СИЛЬНЫЙ дефицит чего-то - как это часто с магнием или витамином Д или А, например) - они просто еда. Они ничего не лечат, они оптимизируют внутреннее состояние.
3. Правило "доверяй себе" - самое важное.
Но одновременно - не нужно сразу же пугаться!
Это принцип о том, что иногда люди чувствуют как будто какую-то реакцию на что-то конкретное и сомневаются - это со мной что-то не так? это мне кажется?...
Так вот - доверяйте себе. Что бы там не было написано, кому-то что-то может не зайти, и это окей. Надо пробовать, убирать, пробовать, смотреть, анализировать. Карта не территория, реальное тело всегда важнее.
Особенно это правило важно для растительных экстрактов и других подобных вещей с внешним воздействием.
Но одновременно - проблема, особенно с "едой" - очень часто может быть не в самом веществе, а в форме/способе/тайминге/дозировке.
Взять тот же магний - оксид усваивается очень плохо, а цитрат в большой разовой дозе может вызвать диарею (ее просто надо разбивать на 2-3 дозы по дню). Цинк натощак может вызвать тошноту, особенно если это не цитрат, и его лучше после еды.
И таких мелочей может быть довольно много.
4. Проще - значит лучше!
Тут несколько подпунктов.
1) То, что можно употреблять в порошке/каплях и прочих чистых одно-ингредиентных видах (и при этом это не стоит как крыло самолета) - я стараюсь употреблять именно так.
Но не заморачиваюсь.
Это часто усложняет то самое расписание и вообще быт, плюс многое очень неприятно на вкус и вот это все. Плюс иногда дорого (иногда наоборот дешевле, впрочем).
Поэтому бОльшая часть всего у меня - в капсулах.
(хотя про мой утренний "коктейль" из порошков вы уже читали, собственно)
2) Все мои БАДы привязаны к моему обычному расписанию - к еде и ко сну.
Всего получается 4 раза в день, когда я что-то пью - сразу перед завтраком, в обед с едой, в ужин с едой, и потом на ночь. Все это легко и быстро запоминается, все баночки в доме стоят так, чтобы они были под рукой в нужный момент. Все автоматизировано по максимуму.
В те моменты жизни, когда я писала себе "расписание", кстати - каждый раз я его выучивала примерно за 2 недели и потом оно было уже не нужно. Это поначалу только страшно, но это как на велосипеде кататься. С той разницей, что тут асфальт больно не делает вообще.
3) Правил "что как пить" намного меньше, чем вам кажется.
Про свое личное расписание я еще отдельно напишу, но, поверьте, все эти "правила сочетаемости" - в 90% абсолютно не нужны. Есть пара исключений, где это важно - своим клиентам я про это сообщаю тоже сразу, собственно. Но для 90% всего и вся - это не важно ВООБЩЕ.
Проще - лучше.
Less is more.
❤24🔥4
В завершение сразу отвечу на очень частый вопрос "а печень не крякнется?!"
Краткий ответ: от "еды из баночек" - нет и никогда. От всего остального - если не перебарщивать с дозировками, то тоже нет.
Длинный ответ:Во-первых, перестаньте относиться ко всем БАДам как лекарствам. Они не они.
Во-вторых, БАДы категории "еда" - едой для нашей печени и являются. Сильно полезнее, чем еда из какой-нибудь модной французской бутылки, кстати 😜
В-третьих, БОЛЬШИМИ дозировками травяных и прочих препаратов с активными ингредиентами, которые не еда, а таки внешнее воздействие на организм - да, можно "напрячь" печень и вообще организм в целом.
И такие случаи в прессе и литературе описываются, конечно - но, откровенно говоря, это еще надо умудриться 😅 Но, как говорится, если сильно постараться, то можно и пилочкой для ногтей себе чего-нибудь посерьезнее перепилить. Премию Дарвина еще никто не отменял 🤭
Гораздо чаще бывает какая-то непредсказуемая индивидуальная реакция - и вот там да, возможны вопросы, в том числе высокие печеночные энзимы. Но это, тем не менее, очень редко все равно - и тут ключевое правило "доверяй себе" таки очень ключевое, собственно.
Еще какие-то частые жгущие мозг вопросы? несите в студию! 😉
Дальше я расскажу про свое личное расписание, stay tuned 😎
Краткий ответ: от "еды из баночек" - нет и никогда. От всего остального - если не перебарщивать с дозировками, то тоже нет.
Длинный ответ:Во-первых, перестаньте относиться ко всем БАДам как лекарствам. Они не они.
Во-вторых, БАДы категории "еда" - едой для нашей печени и являются. Сильно полезнее, чем еда из какой-нибудь модной французской бутылки, кстати 😜
В-третьих, БОЛЬШИМИ дозировками травяных и прочих препаратов с активными ингредиентами, которые не еда, а таки внешнее воздействие на организм - да, можно "напрячь" печень и вообще организм в целом.
И такие случаи в прессе и литературе описываются, конечно - но, откровенно говоря, это еще надо умудриться 😅 Но, как говорится, если сильно постараться, то можно и пилочкой для ногтей себе чего-нибудь посерьезнее перепилить. Премию Дарвина еще никто не отменял 🤭
Гораздо чаще бывает какая-то непредсказуемая индивидуальная реакция - и вот там да, возможны вопросы, в том числе высокие печеночные энзимы. Но это, тем не менее, очень редко все равно - и тут ключевое правило "доверяй себе" таки очень ключевое, собственно.
Еще какие-то частые жгущие мозг вопросы? несите в студию! 😉
Дальше я расскажу про свое личное расписание, stay tuned 😎
❤40🔥7
Upd.: я давно свободно понимаю украинский, что письменный, что устный, но для тех, кто еще нет - в комментарии положила максимально буквальный перевод на русский (от ИИ).
———
Эта клиентка ко мне приходила дважды - первый раз давно, ещё до войны и когда я работала как раньше, а второй - вот недавно.
И, помимо того, что этот отзыв сегодня целиком made my day 💓, это ещё и хороший пример, почему же я пару лет назад решила таки написать свои гайды про гормоны, ЗГТ, пептиды - и делиться этим всем с клиентками тоже, помимо обычных рекомендаций про питание и БАДы.
Потому что практика мне давно показала, что ни одним ЗОЖем и добавками нельзя добиться таких результатов, как действительно оптимальной ЗГТ и пептидами (в том числе, используя их как микро-ЗГТ при необходимости).
Это не отменяет базу, никогда - но это открывает совершенно другой уровень возможностей 🤩
Ну, вы просто прочитайте! (нажмите на картинку, чтобы увидеть текст целиком)
———
Эта клиентка ко мне приходила дважды - первый раз давно, ещё до войны и когда я работала как раньше, а второй - вот недавно.
И, помимо того, что этот отзыв сегодня целиком made my day 💓, это ещё и хороший пример, почему же я пару лет назад решила таки написать свои гайды про гормоны, ЗГТ, пептиды - и делиться этим всем с клиентками тоже, помимо обычных рекомендаций про питание и БАДы.
Потому что практика мне давно показала, что ни одним ЗОЖем и добавками нельзя добиться таких результатов, как действительно оптимальной ЗГТ и пептидами (в том числе, используя их как микро-ЗГТ при необходимости).
Это не отменяет базу, никогда - но это открывает совершенно другой уровень возможностей 🤩
Ну, вы просто прочитайте! (нажмите на картинку, чтобы увидеть текст целиком)
👍22🔥13🥰6❤1👏1
Мой личный режим БАДов и добавок.
Про общие принципы и почему я строю свою нутритивную поддержку именно так - поговорили. Теперь, как и обещаю, рассказываю, что я лично пью сама.
Сразу дисклеймер - это безусловно не является никакой медицинской рекомендацией и т.д. и т.п., надеюсь, это очевидно.
И мои рекомендации в принципе - что я клиентам рекомендую в их личной ситуации - они всегда строго конфиденциальны и для конкретного человека, поэтому в скриншотах я их и замазываю.
(но в общих чертах и даже примерные дозировки что-где-какое - все теперь есть у меня на сайте в открытом доступе)
А тут - только мое личное, для меня же самой, и этим я могу поделиться.
Утром - перед завтраком - у меня тот самый "коктейль", о котором я недавно писала во всех подробностях.
Коллаген, витамин С, магний, таурин, лизин, MSM - все в порошке.
Экстракт артишока и сульфорафан - в капсулах. Плюс, еще часто кверцетин тут же.
Далее.
С тем приемом пищи, в который у меня бобовые, псевдозлаковые или овсянка (все с большим количеством масла) - это почти всегда обед (и почему он именно такой, я тоже недавно рассказывала) - идет набор:
- энзимы для бобовых + имбирь для еще улучшения переваривания
- витамин Д3 + витамин К2 (МК-7 или микс)
- витамин А (обязательно строго ретинил +из рыбьего жира, никогда не бета-каротены)
- витамин Е (микс токоферолов - сводит мою боль при месячных практически к полному нулю)
- селен (строго не более 50мг)
- кальций (он крайне редко кому нужен вообще! но вот мне лично - да)
Такой набор именно тут потому, что ничему из этого семена растений не будут мешать всасываться (кроме кальция, но это окей, плюс он тут как раз хорошо "цепляет на себя" оксалаты из бобовых и снижает их количество, т.е. это специально вообще так у меня задумано).
В другой прием пищи, когда у меня белок+овощи (обычно это ужин - опять же, был пост про него), будет еще один набор:
- цинк
- медь
- коэнзимный комплекс B (из него строго не более 50мг B6)
- дополнительно рибофлавин (минимум 100мг в день)
- витамин С
Предвижу возражения, поэтому сразу - да, конечно же, цинк и медь конкурируют друг с другом за транспортеры, но при ежедневном употреблении (они еда!) это все вполне нивелируется, и можно пить их вместе без проблем (принцип 4 - проще значит лучше!). В еде, собственно, они почти всегда встречаются как раз таки вместе. Витамин С им обоим тут помогает как ко-фактор, тоже.
На ночь перед сном:
- кверцетин
- магний
- лизин
Лизин я вообще давно пью постоянно как профилактику герпеса - но в какой-то момент поняла, что, если пить его на ночь, он довольно сильно улучшает мне и сон! Почему - до сих пор не знаю, нигде про это не читала никогда, но эксперимент с n=1 показывает, что в моем случае это точно так.
В те дни, когда я ем печень (и про это был пост, надо же😅) - я пропускаю медь, цинк, витамин А и витамин К2. Это действительно суперфуд, как я вам и говорила 😉
Вот как-то так.
На этом я надеюсь закончить уже эту серию постов 🙈 И перейти к тому, что меня увлекает больше - гормоны, гистамин, перименопауза и вот это все 🙃
Про общие принципы и почему я строю свою нутритивную поддержку именно так - поговорили. Теперь, как и обещаю, рассказываю, что я лично пью сама.
Сразу дисклеймер - это безусловно не является никакой медицинской рекомендацией и т.д. и т.п., надеюсь, это очевидно.
И мои рекомендации в принципе - что я клиентам рекомендую в их личной ситуации - они всегда строго конфиденциальны и для конкретного человека, поэтому в скриншотах я их и замазываю.
(но в общих чертах и даже примерные дозировки что-где-какое - все теперь есть у меня на сайте в открытом доступе)
А тут - только мое личное, для меня же самой, и этим я могу поделиться.
Утром - перед завтраком - у меня тот самый "коктейль", о котором я недавно писала во всех подробностях.
Коллаген, витамин С, магний, таурин, лизин, MSM - все в порошке.
Экстракт артишока и сульфорафан - в капсулах. Плюс, еще часто кверцетин тут же.
Далее.
С тем приемом пищи, в который у меня бобовые, псевдозлаковые или овсянка (все с большим количеством масла) - это почти всегда обед (и почему он именно такой, я тоже недавно рассказывала) - идет набор:
- энзимы для бобовых + имбирь для еще улучшения переваривания
- витамин Д3 + витамин К2 (МК-7 или микс)
- витамин А (обязательно строго ретинил +из рыбьего жира, никогда не бета-каротены)
- витамин Е (микс токоферолов - сводит мою боль при месячных практически к полному нулю)
- селен (строго не более 50мг)
- кальций (он крайне редко кому нужен вообще! но вот мне лично - да)
Такой набор именно тут потому, что ничему из этого семена растений не будут мешать всасываться (кроме кальция, но это окей, плюс он тут как раз хорошо "цепляет на себя" оксалаты из бобовых и снижает их количество, т.е. это специально вообще так у меня задумано).
В другой прием пищи, когда у меня белок+овощи (обычно это ужин - опять же, был пост про него), будет еще один набор:
- цинк
- медь
- коэнзимный комплекс B (из него строго не более 50мг B6)
- дополнительно рибофлавин (минимум 100мг в день)
- витамин С
Предвижу возражения, поэтому сразу - да, конечно же, цинк и медь конкурируют друг с другом за транспортеры, но при ежедневном употреблении (они еда!) это все вполне нивелируется, и можно пить их вместе без проблем (принцип 4 - проще значит лучше!). В еде, собственно, они почти всегда встречаются как раз таки вместе. Витамин С им обоим тут помогает как ко-фактор, тоже.
На ночь перед сном:
- кверцетин
- магний
- лизин
Лизин я вообще давно пью постоянно как профилактику герпеса - но в какой-то момент поняла, что, если пить его на ночь, он довольно сильно улучшает мне и сон! Почему - до сих пор не знаю, нигде про это не читала никогда, но эксперимент с n=1 показывает, что в моем случае это точно так.
В те дни, когда я ем печень (и про это был пост, надо же😅) - я пропускаю медь, цинк, витамин А и витамин К2. Это действительно суперфуд, как я вам и говорила 😉
Вот как-то так.
На этом я надеюсь закончить уже эту серию постов 🙈 И перейти к тому, что меня увлекает больше - гормоны, гистамин, перименопауза и вот это все 🙃
❤51👍2🙏1
В личке тут спросили, получит ли женщина в результате консультации со мной "план лечения".
Я хорошо понимаю, откуда такой вопрос, но я немножко поперхнулась на этой фразе. Поэтому напишу-ка, пожалуй, ещё раз.
Дорогие все!
У меня нет и никогда не могло быть никакого "плана лечения" - потому что я не врач и никого не лечу. У меня нет никаких пациентов, упаси бог, у меня только клиенты.
Как специалистка, я работаю с женщинами, которые хотят разобраться в том, что с ними происходит и что можно с этим делать. Собственно, для этого у меня теперь есть гайды - там очень много всего систематизировано и разжевано так, чтобы сразу объяснить все ключевое.
На личных консультациях я расшифровываю конкретную ситуацию, объясняю симптомы и анализы. Ну, и рассказываю про те варианты, которые считаю оптимальными в этой конкретной ситуации - будь то гормоны, питание, БАДы, пептиды и что только вообще знаю.
Ну, и ещё я помогаю с информацией о том, как именно, сколько и когда, и где достать, если нужно.
Мне платят за мои объяснения, мнение и информацию. Но никогда не за "лечение" 🫣
Все решения мои клиентки для себя всегда принимают только сами.
Спасибо 🤗
Я хорошо понимаю, откуда такой вопрос, но я немножко поперхнулась на этой фразе. Поэтому напишу-ка, пожалуй, ещё раз.
Дорогие все!
У меня нет и никогда не могло быть никакого "плана лечения" - потому что я не врач и никого не лечу. У меня нет никаких пациентов, упаси бог, у меня только клиенты.
Как специалистка, я работаю с женщинами, которые хотят разобраться в том, что с ними происходит и что можно с этим делать. Собственно, для этого у меня теперь есть гайды - там очень много всего систематизировано и разжевано так, чтобы сразу объяснить все ключевое.
На личных консультациях я расшифровываю конкретную ситуацию, объясняю симптомы и анализы. Ну, и рассказываю про те варианты, которые считаю оптимальными в этой конкретной ситуации - будь то гормоны, питание, БАДы, пептиды и что только вообще знаю.
Ну, и ещё я помогаю с информацией о том, как именно, сколько и когда, и где достать, если нужно.
Мне платят за мои объяснения, мнение и информацию. Но никогда не за "лечение" 🫣
Все решения мои клиентки для себя всегда принимают только сами.
Спасибо 🤗
❤30👍9🤔4🥰1
И немного личного на полях.
Я опять слегка пропала с текстами - у нас тут внезапно планируются большие перестановки в местном танцевальном комьюнити, и на меня с Генри скоро ляжет гораздо больше ответственности и организации уроков, чем раньше. Это все мы совершенно не планировали, хотя, в общем, это в чем-то даже вполне радостно - но просто внезапно и много 🫣 и немножко тревожно местами ещё, в том, что зависит не от меня 😬
Плюс именно в эти выходные большой международный фестиваль в нашем городе, на котором мы преподаем - впервые вот так вот прям на рейтинговом фестивале. Это тоже очень круто, но и очень волнительно 😬
А ещё по этому поводу и все местные танцоры очень готовятся - и мое расписание забито частными уроками (что, опять же, прекрасно, но время и силы).
А! Ну, и меня позвали на другой фестиваль - и внезапно не только танцы преподавать, но и провести лекции про пери- и менопаузу, плюс про еду-БАДы. А это значит, что от меня ждут мой сайт на английском, чтобы меня представить и вообще, для потенциальных англоязычных клиенток 😬 (и да, я немножко работаю на английском, но без гайдов, конечно, и в другом формате в принципе). Это, снова, все очень замечательно, но ааааа!..... надо пилить новый сайт! И желательно ещё вчера!
В общем 🙈
В общем, в моем приоритете в смысле "на что я трачу свободное от работы с клиентками время" (они всегда приоритет н.1) сейчас вдруг оказалось вот это всё, а не тексты.
Но я все раскидаю и устаканю, фестиваль пройдет, и я опять вернусь, не теряйте 🤗
Я опять слегка пропала с текстами - у нас тут внезапно планируются большие перестановки в местном танцевальном комьюнити, и на меня с Генри скоро ляжет гораздо больше ответственности и организации уроков, чем раньше. Это все мы совершенно не планировали, хотя, в общем, это в чем-то даже вполне радостно - но просто внезапно и много 🫣 и немножко тревожно местами ещё, в том, что зависит не от меня 😬
Плюс именно в эти выходные большой международный фестиваль в нашем городе, на котором мы преподаем - впервые вот так вот прям на рейтинговом фестивале. Это тоже очень круто, но и очень волнительно 😬
А ещё по этому поводу и все местные танцоры очень готовятся - и мое расписание забито частными уроками (что, опять же, прекрасно, но время и силы).
А! Ну, и меня позвали на другой фестиваль - и внезапно не только танцы преподавать, но и провести лекции про пери- и менопаузу, плюс про еду-БАДы. А это значит, что от меня ждут мой сайт на английском, чтобы меня представить и вообще, для потенциальных англоязычных клиенток 😬 (и да, я немножко работаю на английском, но без гайдов, конечно, и в другом формате в принципе). Это, снова, все очень замечательно, но ааааа!..... надо пилить новый сайт! И желательно ещё вчера!
В общем 🙈
В общем, в моем приоритете в смысле "на что я трачу свободное от работы с клиентками время" (они всегда приоритет н.1) сейчас вдруг оказалось вот это всё, а не тексты.
Но я все раскидаю и устаканю, фестиваль пройдет, и я опять вернусь, не теряйте 🤗
❤30🔥29👍16🎉3