Окей, постить так постить :)

СДВГ во взрослом возрасте: почему диагноз важен - но это только начало.

Вообще, конечно, про свой СДВГ я знала давно. Но это было так, поверхностно - типа, нуу, дааа, по описаниям и опросникам у меня оно стопроцентно есть. Да, мне довольно сложно жить с моим мозгом, мне тяжело фокусироваться, я склонна к зависимостям. А ещё в детстве у меня точно была гиперактивность по самую макушку.

Но от этого знания, самого по себе, мне было мало пользы (как тогда казалось), поэтому я не углублялась.

Все начало меняться в моей голове, когда я внезапно попала в короткие, но яркие отношения с человеком, у которого был не просто суровейший СДВГ, а ещё в нагрузку пара диагнозов поинтереснее (которые он мне сразу выложил на стол, собственно).
И вот он-то, объясняя мне свои особенности и потребности, вдруг и спросил меня между делом - а ты, Юлья, какие пропсы и стратегии ты используешь для компенсации твоего СДВГ?..

И вот тогда я поняла, что я, кажется, что-то упускаю.

Понимаете, все эти годы, я много и регулярно бывала в терапии - разбирала травмы, детство, училась принимать свои разные стороны, быть добрее (к себе и к другим), коммуницировать... Я перебрала много подходов, нашла любимые и работающие, многое в себе починила, стала гораздо приятнее с другими, и уж точно намного осознаннее с собой.

Параллельно, я была очень сфокусирована на ЗОЖ и теле - питание, добавки, всякий биохакинг. Это тоже потихоньку работало на улучшение моей жизни.

Но, несмотря на все усилия, мне по-прежнему регулярно чего-то не хватало в этом объяснении себя себе. Я научилась работать со своими чувствами и проживанием, неплохо "пофиксила" физическую составляющую, но я по-прежнему слишком часто никак не могла объяснить себе, что со мной происходит и почему.

Так вот, в тех отношениях у меня открылись глаза. Нет, человек оказался очень тяжёлый, отношения нежизнеспособны, но я была довольно сильно влюблена, поэтому какое-то время я старательно гуглила его диагнозы и, главное, думала, как с ними жить. И вот в этих поисках и разговорах с ним я совершенно неожиданно - вдруг узнала очень многое и о себе.

С его подачи в мой лексикон тогда наконец-то начали входить слова "мелтдаун", "гиперфокус", "фиджетинг", "сенсорная перегрузка", выражение "ой, я опять отвлеклась" (как факт, а не как извинение). И многие, многие другие термины (которые мне, правда, крайне сложно перевести на русский 😬).

Эти явления не были чем-то новым по факту новым было то, что у них теперь появились названия и причины. А значит - я стала учиться их распознавать в себе (и других), называть, предотвращать, использовать... И, важнее всего - нормализовывать.

Из чего-то очень расплывчатого "я какая-то странная" вдруг начала выстраиваться очень стройная система, которая объяснила мне меня как никогда раньше. Причем без стыжения за мою "ненормальность". И даже больше - предлагая реальные стратегии облегчения жизни.

Это не случилось одномоментно, конечно. С тех пор прошло уже почти три года, а я все ещё в процессе изучения, наблюдения и поисков адаптации.

Длительная поездка по Америке, а потом отношения с Генри и переезд в Англию - среду, намного более бережную ко всем нейроотличным, чем все мои предыдущие места жительства - отдельно поспособствовали.

Генри и сам - как и многие мои американские друзья - с самого начала очень прямо мне говорил о том, что нужно ему, а что мешает, и как работает его мозг (нет, у него нет СДВГ, но есть свои особенности), и спрашивал про меня.
Я - такой, а какая ты? Как тебя поддерживать, Юлья? Чем я могу помочь? Меня - вот так, пожалуйста. И, кстати, как мы можем организовать быт и жизнь, чтобы тебе было легче справляться с реальностью вокруг?...

И это было ээээ очень освежающе. Поэтому что для него это всё было само собой, как часть нормальной коммуникации в отношениях!..
Хорошо, в общем, что я уже была к такому заранее подготовлена всем предыдущим своим опытом (и точно знаю, что еще лет пять лет назад я не была😬).

И именно поддержке Генри я во многом обязана тем, что сейчас я справляюсь с очень плотным графиком, снова учусь (причем даже не парт-тайм), много работаю, танцую и, отдельно, очень-очень счастлива в отношениях.
(потому что body doubling и accountablity partner со мной хорошо работают, да)

О! Еще расскажу, из нового.

Я сейчас читаю очень классную книжку "How to ADHD" (пост, конечно же, спровоцирован именно ей).И она, помимо нормализации, мне сразу вдруг ответила на один очень важный вопрос, про который, как мне кажется, я даже не знала, что он у меня к себе был.

Я часто видела в группах описания того, как другие люди в двадцать лет уже знали, чего хотят, принимали какие-то серьезные решения о своей жизни, осознанно выбирали обучение и карьеру, были независимы... ну, или не в двадцать, а в двадцать пять-то уж точно. Но ко мне это все начало приходить только где-то в тридцать, не раньше 😬 А все, что раньше - я вспоминаю как один сплошной поток ААААААА и реактивных импульсов, и какой-то осознанности там было ноль целых, ноль десятых. Да что там, я вообще о будущем только к тридцати пяти начала думать!

Так вот.

При СДВГ, как оказывается, неокортекс - та самая часть мозга, что отвечает за контроль импульсов и принятие решений логикой, а не эмоциями - действительно созревает на 5-8 лет позднее, чем у нейротипичных людей.

Я, когда это прочитала - сразу подумала - ааааа, так вооооот почемууууу!!..
И жить стало еще немножечко легче.

В общем, получить диагноз - это важно, но это только одно дело.
Понять, что он действительно означает, начать осознавать свои процессы, давать им имена, учиться их использовать на благо (или, хотя бы, проживать менее болезненно, в т.ч. для окружающих и отношений) - совсем другое.
И, по-моему, оно гораздо, гораздо важнее официального диагноза 😉

А теперь давайте вот, например, поговорим про утреннюю дофаминовую яму.

Ну, вернее, это я так себе называю этот феномен и свою к нему адаптацию.

Но, прежде чем перейти к нему, надо сразу ввести еще один термин - “пусковой порог”.
В электротехнике так называют то минимальное пороговое напряжение, которое необходимо для того, чтобы пошел ток.

У моего мозга, для каждой задачи есть свой пусковой порог. Т.е. сколько нужно напрячься, чтобы сделать дело Х.

Например, мне нужно довольно сильно напрячься, чтобы начать тренировку. Чтобы написать Генри в обед, как сильно мне с ним повезло, порог примерно в тыщу раз меньше, поэтому, как вы понимаете, он очень залюбленный зайчик. А вот чтобы ленту в соцсетях читать - порог, сволочь такая, вообще отрицательный, и напрягаться надо уже для того, чтобы это перестать делать😵‍💫

В общем, у совершенно каждого дела в списке дел - ответить на емайлы, поставить стирку, пойти погулять, записать видео, сходить в душ, сделать ужин, написать пост - свое значение пускового порога.
В разное время дня, в разные дни цикла, в разном эмоциональном и физическом состоянии у совершенно вот тех же дел этот порог будет ощущаться по-разному.

Так вот.

Я давно уже заметила, что по утрам я совершенно не могу делать дела с высоким пусковым порогом (тренировки, записи видео, учеба, мытье головы зимой - в общем, все, чему нужен фокус, напрячься или пережить сенсорную нагрузку). Нуууу, в смыыыысле, я могу что угодно, конечно, если это срочно или вариантов нет. Но, если я себя вот так заставлю (срочностью или чем-то еще), то потом будет откат.

***Я заметила это, кстати, очень ярко в дни моего сидения дома с тоддлером. Если мы шли гулять сразу после завтрака (т.е. приходилось общаться с ребенком, контейнировать и делать ужасно мне скучное вот это все материнское), уже к обеду я рвала и метала и страшно ненавидела свою жизнь. Если же утром сын вначале сидел два часа перед телевизором, а я писала/комментила/читала в свое удовольствие - а гулять мы шли только потооооом, то мама у него в итоге весь день была вполне себе любящей и добродушной. Как говорится, выбор расписания был очевиден. ***

Так что теперь по утрам я делаю только то, что генерит мне быстрый дофамин. Я делаю весь нужный онлайн шопинг. Я отвечаю на быстрые емайлы и некоторые сообщения. Я прибираюсь по верхам. Я слушаю бодрую танцевальную музыку. Я читаю новости и соцсети 😬 и иногда даже книги.

Я коплю дофамин - электрическое напряжение - чтобы потом тратить его уже на более сложные для моего мозга дела с высоким пусковым порогом.

Одно из моих самых ключевых утренних дел - прогулка, обязательно в одиночестве и с музыкой или подкастами в ушах. Эти 40-60 минут соцерцательного движения плюс яркого света - залог моей крепкой кукушечки уже много лет и особенно последних месяцев.

Это когда я в сентябре поняла, что с нынешней нагрузкой уже хожу по краю, и надо что-то делать. Поэтому прогулки у меня теперь снова наиобязательнейшая программа - это кайф и радость с очень, в целом, не очень высоким пусковым порогом (хотя не нулевым, и во многие дни я _не сразу_ с утра на это способна😬).

Но зато по возвращению с такой прогулки у меня почти всегда дофаминовый пик и я этим активно пользуюсь - 90% всех моих домашних сольных тренировок случается именно сразу по возвращению. Я знаю, что потом пик рассосется, занимайся или не занимайся, поэтому стараюсь таки да.

Таким вот образом, я как бы постоянно оцениваю состояние своего мозга как кошелек с дофамином.

Вот есть дела в списке. Вот они стоят столько-то на входе, каждое отдельно. Дадут вот столько, тоже каждое отдельно. Вот что я могу себе позволить прямо сейчас? Во что вложиться? Что можно добавить в список, что будет дешево на входе и выгодно на выходе? (как прогулки)

Иногда, конечно, совершенно без вариантов приходится брать в кредит - есть срочность, есть внешние обстоятельства, дедлайны. Но у них есть цена, и я всегда про это помню.
Просидела за курсовой 6 часов подряд в субботу? Что ж, в воскресенье получи высокую надбавку на цену совершенно любого дела. Напряглась сильнее обычного с записями для клиентов днем? Что ж, вечером на тренировку у тебя уже, вероятно, дофамина не останется.

В некоторые дни цикла я просыпаюсь богачкой, а цены - ниже обычного. В другие дни - там заранее минус, и цены - гигантские.
Короче, жить в моей голове бывает страшно утомительно, но другой мне не выдали, поэтому я обустраиваюсь как могу 🤗

Мой СДВГ и (без)порядок: 3 лайфхака.

Вообще, по этому пункту - уборка - обычно люди как раз не верят мне, что у меня СДВГ 😅 Потому что и дома у меня относительно чисто (особенно когда гости 😉), и где лежат мои вещи, я тоже обычно знаю четко.

Но не верьте своим глазам - так было не всегда 🥲

В детстве и юности у меня в комнате всегда был бардак. Нет, даже не так - там был настоящий СРАЧ. Вот прям реальный такой срач, со слоем пыли, вещами вперемешку с тетрадками на всех свободных поверхностях и десятком кружек (и иногда даже тарелок) вокруг компа. Брррр!..

Я, впрочем, довольно неплохо умела из этого хлама извлекать мне нужное, поэтому меня оно никогда не парило (а вот мою маму…. оооо, это была самая больная тема скандалов, пока я еще жила с родителями😬).

Все поменялось даже не с начала самостоятельной жизни - ой нет, как раз в универе все стало даже хуже, ибо на меня наконец-то больше никто не орал - а с замужеством.

Первый раз замуж я вышла непростительно рано для себя и, простибоже, “по ведическим правилам” 😵‍💫 то бишь - муж работал, а я ̶к̶р̶а̶с̶и̶в̶а̶я̶. - сидела дома, драила полы, готовила вкусное и рожала детей (после первого же, впрочем, я резко стала феминисткой и и на этом мои игры в идеальную жену и мать закончились 😅).

Но вот именно тогдаааа-то я поняла, почему на меня когда-то орала мама 😅 И как я на самом деле действительно ничего не умела по дому.
Но, поскольку ничем другим в первые пару лет замужества заниматься мне не нужно было - а игра в патриархальную ячейку общества была на самом пике своей притягательности! - весь мой фокус и все силы были отданы этой самой приборке и готовке (а потом сиди-отдыхай), и я довольно быстро научилась всему, что нужно. Нет, идеально у нас дома никогда не было даже близко 😬 но на уровне “не слишком стыдно позвать друзей” - вполне.

Впрочем, когда появилось другое занятие - родился сын - все полетело в тартарары с такой скоростью, что любо-дорого! 🙈

…после развода мне пришлось налаживать отдельную взрослую жизнь заново.

Неработающей домохозяйкой я больше никогда не была, но как-то так получилось, что мои партнеры всегда зарабатывают и, соответственно, вкладываются несколько больше меня, а я работаю из дома и ни разу не так много часов, как они (и больше я не могу без выгорания и мелтдаунов) - поэтому это совершенно логично для меня же самой, что приборка _по большей части_ по-прежнему на мне.

И я, вообще говоря, совершенно не против - у меня нет к этому занятию ни отвращения, ни предубеждения (а местами это даже в удовольствие), а лишних денег на уборщицу у нас тоже нет (и уж точно не по английским ценам 😬). Ну, и чистый дом - это таки действительно приятно.

Но как держать дом хотя бы в относительном порядке, если у тебя в башке полный кавардак? 😬

ЛАЙФХАК 1.

1. По аналогии с прошлым постом, у меня все домашние задачи условно поделены на:

- легкие (с низким “пусковым порогом”) - где не надо много думать и нет сенсорики - подмести/пропылесосить ручным легким пылесосом, протереть плиту и столешницу, загрузить и поставить посудомойку, стиралку и сушку, отнести кружки в кухню…

- средние (со средним) - где то или другое, или оба - разложить сухое и одежду со стульев по шкафам, помыть раковину, тяжелый пылесос для ковра, вынести мусор, протереть столы и пыль…

- тяжелые (с высоким) - где много решений или много сенсорного неприятного - помыть ванную всю, помыть полы, перебрать шкаф, разобрать какой-то угол глобально…

- невыносимые (под дулом пистолета) - это то, что я крайне стараюсь не делать вообще и прошу партнера - помыть стены в душе, отмыть плесень и всякое такое.

При этом я заметила, что примерно все эти задачи приносят _удовлетворение_ после их выполнения, и уровень этого дофаминового поощрения примерно одинаков. Но вот цена активации, цена “на вход” - очень отличается. Легкие задачи дают больше, чем берут. Средние - поровну. Тяжелые - берут больше.

Поэтому моя тактика такая - первым делом всегда легкие задачи. Они делаются либо утром, либо в перерыве между работой, либо перед приходом Генри с работы. Встала от компьютера, дошла до кухни и по пути что-то отнесла. Жду, пока чайник вскипятится - не стою столбом, а складываю чашки в посудомойку. Иду готовить ужин, включила бодрую музыку - и вот, параллельно ужину что-то еще по кухне покрутилась и прибралась. И от этого всегда сразу хорошо и приятно на душе ☺️

На средние задачи я выделяю ФОКУС. Сами по себе они не сделаются никогда! Поэтому я прямо письменно ставлю их в список дел на день. Я не делаю их “между делом”, а это ОДНО ИЗ ДЕЛ. Т.е. я закончила с компьютером, выключила, пришла в спальню - и вот, двадцать минут разбираю вещи. Фокусированно. А потом радостно вычеркиваю это дело из списка. Таких дел я стараюсь делать не больше одного-двух в день (а иногда и ноль!).

На тяжелые задачи я выделяю не только фокус, а прям большой временной блок. Обхожусь с ними так, как будто это неотменяемая рабочая или учебная задача. И делаю это редко.

Таким методом идет постоянная ежедневная “косметическая” приборка, и это резко улучшает внешний вид жилища - как минимум достаточно, чтобы второй человек, там проживающий, приходя домой с трудной работы, мог не триггериться о бардак.

ЛАЙФХАК 2.

Bundling.
Я вот все думаю, как это перевести на русский? Пакетирование? 😅

Но, в общем, это такой метод, когда делаешь много однотипных дел сразу.

Например:

Мне очень трудно, когда я переодеваюсь, сразу класть/вешать вещи на место. Переодеваться мне и так сенсорно и психически тяжело - особенно зимой, брррр! - а тут еще надо думать, куда что положить. Невыносимо!…

Поэтому я этого не делаю, а просто кидаю все на стул.

Но гору на стуле тоже надо когда-то разбирать 😅 И я это делаю один раз в три-четыре дня, отдельным “средним” делом, обычно вместе с разбором сухих вещей из стирки. То есть, вместо десятка-другого раз мелкого “невыносимо в моменте” я делаю одно запланированное “среднее дело” - тогда, когда поднакопился на это дофамин и есть фокус. Это звучит как ерунда, но это здорово облегчает жизнь!

Еще пример - тарелки-кастрюли в течение дня.
Когда Генри на работе, я вообще не парюсь. Я ем - и все кидаю на столе или плите как есть. Но за полчаса до его прихода - у меня есть дедлайн, да! 😅 - я встаю и прибираю все это сразу и одновременно. Мне так намного легче, чем прибираться кааааааждый раз после еды - как делает он и как делаем мы вместе, когда оба дома весь день (но когда вместе - это сильно легче и это просто прям совместная activity).

Почти любые такие мелкие дела пакетируются в одно "среднее" или даже "легкое" достаточно легко, если снизить требования к “промежуточному состоянию”. Т.е. моя одежда копится на стуле эти 3-4 дня - и это неидеально, но вот так есть. Лучше так, чем постоянная фрустрация.

ЛАЙФХАК 3.

А как, спросите вы, приучить себя помнить про эти легкие дела и вообще “видеть” их вокруг себя? Ведь многие люди живут в сраче и не замечают его?

И тут главный ответ на это - а вам ЗАЧЕМ это нужно? Для чего? Чтобы что?…

Как уже сказала, я была таким незамечающим человеком.

Мой лайфхак оказался - это ̶в̶к̶л̶ю̶ч̶и̶т̶ь̶ ̶э̶м̶п̶а̶т̶и̶ю̶ начать смотреть на дом глазами партнера. Потому что же я не для себя так "много" прибираюсь! А для других. Это становится совершенно очевидным, когда муж на три дня в командировке - дома у нас мгновенно воцаряется дикий срач и я прибираюсь только один раз, ровно к его возвращению 😅

В нормальном, ежедневном режиме, я просто теперь постоянно смотрю вокруг именно его глазами (или глазами гостей - это вообще лучшая мотивация 😅) - а ему важен порядок, он очень аккуратный, и я забочусь, чтобы ему было приятно и расслабленно дома. Я забочусь о нем, потому что я его люблю и мне важны его чувства - и потому что он тоже очень заботится обо мне и делает оооочень много всего, чтобы я была счастлива в моей с ним жизни.

Бывают, конечно, дни, когда я сама в такой яме или такой перегрузке, что не могу вообще ничего - но про это я тогда просто коммуницирую, заранее или как получилось - и это тоже совершенно нормальная ситуация.
Кстати, в дни, когда мне надо учиться, а у Генри выходной - он тут же берет весь быт целиком на себя и частенько вылизывает нашу квартиру так, что мне потом еще неделю можно ничего не делать 😅

В общем, это вопрос ценностей и это привычка думать о чувствах других.

Никакой СДВГ, диагноз и что угодно - не извиняют меня (и никого) от того, чтобы не стараться быть хорошим заботливым человеком и партнером.

Если я ценю людей вокруг себя, если они мне дороги, если мне важно, что они обо мне думают и как крепки наши отношения - я буду заботиться об их комфорте. Я буду коммуницировать, я буду спрашивать, уточнять и я буду стараться компенсировать свои “пробелы”, насколько могу. Я буду ошибаться, буду извиняться и буду стараться снова.

У нас нет идеального порядка - у меня на это нет потребности и фокуса, а у Генри нет времени. Но он у нас достаточный - потому что мы сошлись на устраивающем обоих компромиссе, оба друг другу за это благодарны и каждый спокойно и радостно делает свою часть.

Потому что знаете что?

Делать что-то для важного тебе человека всегда намного легче, чем для себя 💖

Уф, все. Я закончила с этим семестром в университете и я закончила прокрастинировать текстами про СДВГ 😅

По этому поводу сейчас съезжу потанцеваааать 😍 А потом начну наконец-то заниматься обещанной вам лекцией по ЗГТ (которая теперь точно не раньше января 🙊)

Но уже сейчас к праздникам напомню: вы, возможно, не в курсе, но у меня есть подарочные сертификаты на консультации (+доступ к гайдам).

Стоимость их такая же, как при обычной оплате для себя.
Срок действия активации - год.

Краткая напоминалочка, с чем и с кем я работаю (но лучше в подробностях посмотрите на сайте):

- перименопауза(35+) и менопауза: разобраться в том, что именно происходит, снизить симптомы, выяснить, какие гормоны могут быть уже нужны, определиться с оптимальной индивидуальной ЗГТ (формы, дозировки, где достать самостоятельно), поддержка в процессе подбора

- лишний вес, инсулинорезистентность, щитовидка от А до Я, СПКЯ, другие гормональные проблемы

- любые “странные” проблемы, любое “все анализы в порядке, но чувствую я себя плохо”

- чек-ап, подбор БАДов, коррекция питания, всякий биохакинг

Работаю я в 95% случаев с женщинами, но мужчины тоже бывают. Иногда - с подростками-девочками (с 16 лет и с разрешения взрослого).

** Работаю я специфично, не всем это подойдет - поэтому, еще раз, пожалуйста, почитайте подробное описание! **

Но, в общем, если вы раздумывали, что положить под елочку хорошему человеку (или себе) - то вот вам вариант 😉

Как говорится - листаю себе ленту фейсбучика как ни в чем не бывало - и вдруг смотрю... ой, это ж про меня написано 😳🥹🤩🥰

Ужжжасно рада за Елену. Но, конечно, всегда помню, что одно дело - узнать, а другое - делать. Она делает и поэтому есть результаты. А что я - я так, фасилитирую 🙃

То чувство, что уже треть января прошла, пятый рабочий мой день заканчивается, а я все ещё даже не то, что ничего нового (лекция про ЗГТ!) не начала и ни одного поста не написала, но и в принципе все никак не доделаю все накопившееся за "каникулы"😳😭 Что-то прям тяжко год начинается 😬
Скажите, я же не одна такая? 🙈

Но письма от клиенток, впрочем, иногда и веселят, и радуют очень ⏬

О том, что на прошлой неделе в США поменяли официальные рекомендации по питанию, написал, по-моему, примерно каждый утюг, который хоть сколько-то увлекается нутрициологией.

А я смотрела, смотрела… и не смогла себя заставить.
Потому что мне скучно писать о банальном 🙈

Про основные постулаты здорового питания мои читатели за эти года знают уже все, и какая разница, официальные они или нет?..
Нет, ну правда, вот чего вы не слышали до этого?
Что надо есть больше белка? Что лучший белок - из животных продуктов? Что полезно есть овощи, много и максимально разнообразно? Что добавленный сахар в любом виде и количестве - зло? Что ультрапроцессированная еда - зло, зло, зло?

Это прям… ну, да, вот именно что банальное.

А мои клиенты - ко мне уже давно не приходят с “нуля”. Все знают и про белок, и про овощи.
Я работаю с ними про другое в питании, и рекомендации могут выглядеть как-то так:

- Не ешьте за три часа до сна, и обеспечивайте 14-15 часов ночного перерыва без калорий вообще, не сдвигая завтрак. Завтрак очень важен - если у вас нет аппетита утром, это не норма, это симптом и это нужно менять.

- Если у вас проблемы с мигренями и головными болями, крапивницей и чесоткой, резкими гормональными скачками настроения и отечностью - уберите алкоголь и все высокогистаминовые продукты в самую первую очередь.

- Если любые нейроотличия, аутоиммунность, дисплазия, эндометриоз или просто ничем не корректируемая анемия - уберите глютен и казеин, целиком и полностью. Хотя бы на полгода. Вот просто попробуйте.

- Набор веса в перименопаузе и менопаузе, резкие скачки настроения, плохой сон - ставим сенсор постоянного мониторинга глюкозы и смотрим, что там с глюкозой, днем (пики выше 120-130? ууууу!) и ночью (гипогликемия? уууу!). Может быть все в порядке, но слишком часто нет, и это можно поправить.

- Вздутия? Газы? Плохое пищеварение? Причин может быть много разных, но в самую первую очередь - разносите разные группы продуктов на разные приемы пищи и не смешивайте их. Животный белок с жирами и зеленью - в один прием пищи, семена растений (злаки, псевдозлаки, бобовые) с маслом и зеленью - в другой, крахмалы (картофель, батат) с зеленью - в третий. Фрукты - тоже отдельно. Гарантирую, резко станет лучше.

- Запоры? Налаживаем желчеотток и добавляем клетчатки. Жидкий стул и стул слишком часто? Наоборот, не перебарщиваем со стимуляцией желчного, более специфическая клетчатка, ограничения на продукты, и животный белок - наше все...

В общем, все, как всегда, индивидуально.

…хотя, конечно, это правда очень хорошо, что поменяли они там рекомендации на гораздо более адекватные. Это потенциально улучшит ситуацию там в детских учреждениях, в госпиталях, в армии, еще в других муниципальных местах… Может быть, даже наши европейские чиновники теперь прислушаются и тоже что-то шевельнется и в их мозгах тоже.
Может быть 😬

Очень внезапное предложение.
Я давно уже катаю в голове идею найти себе - нет, не няню 😅 - но бадди.

Подругу онлайн, у которой похожие цели и трудности, и с которой можно смотреть в одну сторону.

Идея такая - созваниваться раз в день по утрам, разговаривать про прошлый день и как прошло, про задачи на этот новый день и что нужно сделать, про идеи и инсайты, над чем работаешь, привычки и тд и тп. Разряжаться и заряжаться друг о друга. Поддерживать и брать поддержку. Полчаса поговорили - и давай, пошли каждая свои дела делать. И в процессе дня можно друг другу еще писать - а я молодец, я вот это уже сделала! - ааа, я за тебя так рада!...

В общем, вы поняли.
В коррекции СДВГ такое называется body doubling.

Мне бы хотелось, чтобы это была:

- женщина
- соло-предпринимательница или фрилансерка - т.е. сама распоряжающаяся своим временем и делами. В процессе учебы параллельно чему-то такому рабочему тоже окей!
- с понятными большими и интересными целями и задачами, т.е. не "в поиске себя", а уже, так сказать, "нашедшая" 🙂
- с действительно хорошим умением рефлексировать - т.е. обычно либо в терапии, либо с опытом оной, как показывает практика. Я сама такая, я не смогу на меньшей глубине.
- в каком-то таком часовом поясе, где 9 утра по Лондону - нормальное время для утреннего созвона.
- НЕ в кризисной ситуации и НЕ в эмоциональной яме прям сейчас (тут ничего личного, я все понимаю, но для такого обмена я просто ищу кого-то равного по уровню энергии, т.е. стабильного в данной точке)
- с ценностями, которые мне близки. Про них, если что, есть прямо подробно у меня на сайте в разделе "обо мне".

Вот.

Все остальное - где вы, кто вы, сколько вам лет, дети и мужья/жены, о чем ваш бизнес/фриланс - вообще неважно. Главное - если вам вот откликается эта идея заряжать друг друга по утрам и вообще дружить.

Потому что для всего остального у меня есть Генри 😅 но он не предприниматель, он не сам себя мотивирует - у него обычная дневная работа.
А мне хочется постоянного контакта с кем-то, кто вот сейчас примерно в той же точке, что и я, горит идеями, но сталкивается с теми же трудностями само-организации, само-мотивации, само-отчетности... 🙈 Ну, и сложностями взрослой жизни.

При этом я интроверт и я не умею в фейк, смолл-ток и поверхностное общение. Т.е. кто попало с сайтов по body doubling мне не подойдет, и ИИ тоже вообще никак. Мой мозг в это не верит.

Мне нужен человек, который станет достаточно близким.
Может быть, это вы?..

Ну, или скажите, на какой дейтинг-сайт мне пойти с таким запросом 🙈😅

Отклик на прошлый пост, если честно, совершенно меня потряс. Какие прекрасные женщины мне написали! Сколько их! Как выбирать теперь?!...  🤯

Однако, мне повезло - мне почти сразу написала одна давняя знакомая. Мы уже созванивались в свое время пару раз (она была моей клиенткой), и я помнила, что мне было ну прям очень хорошо с ней именно в живом контакте, и, хотя мы никогда не говорили про ее работу и проекты, я знала, что мы во многом похожи по устройству психики.
Она, видимо, тоже так решила  🥰 И ее сообщение было таким, что я с замиранием сердца сразу подумала - аааа, пожалуйста, ну пусть это будет она!..

И, в общем... мы идеально совпали расписанием и мое сегодняшнее утро, во-первых, нашим созвоном сразу made my day, а во-вторых, прошло в итоге потрясающе продуктивно. Посмотрим, что будет дальше, но пока я больше не в поиске  😍

Но!
Женщины, которые мне написали, были такие прекрасные, и их так много, что я решила создать закрытый канал в тг по поиску таких вот подруг-бадди.

Там можно будет опубликовать свое объявление и откликнуться на объявления других.

Дополнительно, иногда я планирую делать "body doubling group call" - где в определенное заранее объявленное время можно будет подключиться к видео-звонку, в котором нет звука, но есть другие люди, работающие над своими целями. Моя бадди рассказала про то, что ей в свое время это очень помогло, и я решила - а почему бы и да.

Чтобы попасть в это простраство (оно закрытое именно для того, чтобы там можно было писать о себе намного более открыто), нужно написать мне в личку и вкратце рассказать, кто вы и что вы (что вы проходите по критериям).

Базовые критерии:
- вы женщина
- вы работаете сами на себя, фрилансите и/или менеджерите семью, т.е. вы плюс-минус сама определяете свое расписание
- вам не чужда терапия и саморефлексия, у вас нет предубеждений против нейроотличий, ЛГБТК+ и демократических ценностей
- вы в стабильном психическом состоянии
- вы понимаете, что это взаимообмен, т.е. вы планируете давать столько же, сколько брать
- никакой эзотерики
- никакой монетизации и саморекламы

Объявления в канале, ваши сообщения мне и поиск бадди могут быть как на русском, так и на украинском языках.

Если вам интересно - пишите! @julialeonard107
(всем, кто уже откликнулся, я сейчас напишу лично сама)

Менять питание, образ жизни, выстраивать режим, вводить тренировки... это все трудно, но очень важно и без этого никуда и никак.

Но иногда... иногда некоторые вещи можно поправить очень и очень легко 🤩

(все названия замазаны не потому, что я жадная, а потому, что здесь я не даю никаких конкретных рекомендаций препаратов в принципе никогда - это все только индивидуально и только строго приватно, сорри)

Очень внезапное, кому актуально:
У меня нашлось 9.5 блистеров по 10 капсул 200мг прогестерона, украинского бренда Инжеста (это аналог Утрожестана, можно погуглить), которые я явно не использую уже.
Срок годности до 08/26.

Отдам за полцены от закупки + пересылку по Великобритании или внутри ЕС из Испании (буду там через пару недель и смогу отправить). Они плоские и лёгкие, влезут в обычное толстое письмо.

Я вчера вдруг очень ярко осознала главное проклятие всей моей жизни.

А если точнее - проклятие моего женского СДВГшного мозга.

Мы сидели вечером, ужинали, я что-то ныла про то, как мне что-то там тяжело и сложно начинать, и Генри вдруг сказал: “Слушай, ну это же просто надо выработать привычку. Сначала всегда сложно втягиваться, а потом привыкаешь делать и дальше оно автоматически - ну, как зубы почистить. Как тренировку сделать. Как на работу утром собраться. Легко и не думая!”

Он сказал это, конечно, опираясь на свой опыт.

Потому что Генри вообще такой человек, который в этом смысле практически пример продуктивности и эффективности - у него многое встроено в привычки, в рутины, в решил-и-сразу-сделал.
Он был тем ребенком, что, приходя домой, первым же делом делал домашку, а потом только играл в игры. Взрослый, он по-прежнему всегда сразу делает то, что “надо”, и только потом переходит к приятному.

Или вот, например, он каждое утро встает на час раньше, тренируется и потом еще в одиночку до завтрака гоняет бесконечно скучные упражнения для танцевальной координации, которые ему нужны, но которые тяжело даются и в них, поверьте, вообще нет никакого мгновенного дофамина 😬
Он умеет отложить половинку печеньки на завтра. Умеет смотреть сериалы по одной серии в день. Умеет мгновенно закрывать соцсети и выключать игры, когда выходит лимит времени. Умеет фокусированно включаться в работу сразу не раздумывая… и так далее, и тому подобное.

Короче, мозг Генри - это антипод моего мозга.

И вот я его слушаю вчера и вдруг всей собой внезапно понимаю свою самую главную сложность в жизни вообще.

Да у меня же просто НЕ ФОРМИРУЮТСЯ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ!

Вообще! Не успевают! И смотрите, почему.

Во-первых, у Генри между ним и какой-то вот такой задачей, где нужно немножко силы воли - очень маленькая ступенька. Он решил - рраз! - и вот он уже эту задачу делает.

У меня там - почти всегда огромная стена.

Мне, из-за СДВГ и сенсорных особенностей, очень тяжело бывает начать даже не то, что такие задачи, где что-то там надо напрягаться, а просто банально очень многое, про что другие люди даже не подумают, что это может быть сложно - вылезти из кровати утром, почистить зубы на ночь, помыть голову (всегда), начать работать, убрать телефон, ответить на сообщение, переодеться, остановиться и не доедать, хотя уже наелась… и так далее, и тому подобное.

Все это постоянно требует преодоления. Между мной и банальным самообслуживанием себя, одного единственного взрослого человека - вечная, ежедневная Стена Преодоления. И мне ежедневно ее приходится преодолевать, в том или ином виде.

При этом, со стороны кажется, что у Генри силы воли - ого-го сколько! Он все может!
А я, со стороны - выгляжу как совершенная раздолбайка и лентяйка.

Но _на самом деле_, как я недавно осознала - вообще-то моя мышца силы воли и умения себя заставлять накачана ого-го. Но она просто постоянно на пределе, из-за простой нормальной жизни (и регулярно в какой-то момент выключается от перенапряжения, угу).

(кстати! напомните мне потом рассказать вам про совершенно фантастическое исследование про силу воли у людей с ожирением, которые начали использовать GLP-1 агонисты (оземпик и ко), это прям отвал башки и сдвиг парадигмы!)

А во-вторых, и в-главных, у Генри есть только одно колебание уровня высоты этой его ступеньки, которую ему надо перешагнуть.

Он мужчина, у него все в полном порядке с гормонами, и его колебание - дневное, по циркадным ритмам. Что-то ему дается утром чуть легче, чем днем, что-то - легче вечером, и так далее. Но каждый день (за исключением болезней и больших стрессов, конечно) - у него плюс-минус один и тот же, предсказуемый и не очень яркий, ритм.

У меня же в этом месте миллион вероятностей.
Потому что:

- у меня, конечно же, тоже есть дневные колебания, потому что все гормоны подчиняются циркадным ритмам.

- у меня есть менструальный цикл, и мои гормоны в процессе него делают вверх-вниз несколько раз. А с учетом того, что у меня есть еще парочка дополнительных гормональных диагнозов - то лично в моем случае, к сожалению, эти вверх-вниз еще и очень яркие и местами не совсем предсказуемые.

- Наконец, собственно, СДВГ и сенсорные особенности делают мой мозг неадекватно чувствительным ко всем этим вот гормональным вверх-вниз (риск предменструального дисфорического расстройства (ПМДР) при СДВГ 46%! (вместо 3-6%) и при аутизме он все 92%! это цифры из исследований!), что в течение дня, что, особенно, ото дня к дню в течение цикла.

А еще, из-за этой неадекватной чувствительности на этот мозг на порядок сильнее влияют и прочие факторы - недосып, тренировки, стресс, неподходящая еда, сенсорная нагрузка и так далее, и тому подобное. Т.е., как бы я ни старалась стабилизировать все, что вообще могу и что в моих силах - а я оооочень стараюсь - но в итоге все равно на физике оно по-прежнему - то, что Генри будет как укус комара, мелкое и неприятное, для меня может быть как грузовиком переехало и там на горизонте (а то и уже) маячит мелтдаун.

И вот, что же получается, когда я пытаюсь внедрить какую-то привычку?

В первый день я да, вдохновленная, собираюсь с силами и преодолеваю эту свою Стену. Во второй преодолеваю. В третий уже мышца силы воли почти на износе, но надеюсь, что, ничо-ничо, вот вроде начинаю же привыкать, и стена как-то даже ниже… А потом наступает день четвертый, я как-то не очень сплю, или там какой-нибудь гормон как раз делает ать!.. и вот - там уже вдруг не стена, а целая пятиэтажка. Давай карабкайся?..

И завтра пятиэтажка. А послезавтра снова стена, и вроде снова можно попробовать… но потом опять пятиэтажка. И так бесконечно.

И все. В итоге, конечно же, никакие хорошие, но сложные моему мозгу привычки так, чтобы “а потом автоматически”, у меня просто не вырабатываются. Никакой толератности не случается.

Боже, да я вот мою себе голову всю свою жизнь - и я до сих пор с собой каждый раз торгуюсь и иногда прям силком уговариваю себя на этот подвиг, ну о чем вообще речь?..

“В компенсацию”, кстати, зато все быстро-дофаминовые привычки - сериалы, игры, скроллинг в соцсетях - ко мне прилипают совершенно мгновенно 🤦‍♀️ Генри, если что-то такое делает, их с себя стряхивает потом как песок после пляжа, и дальше идет делать полезное и нужное. А я, если вообще наступила в этот песок и еще шаг сделала - то все, надо вызывать бригаду с трактором вытягивать меня, потому что песок этот сразу всегда зыбучий.

В общем, вот это глобальное осознание вчера вдруг мне все и объяснило.

Что там, где его мозгу “просто никак”, моему - “невыносимо”. А где ему “неприятненько” - мне “пиздец”.

Правда, и где ему “прикольно” - мне сразу “аааа, афигенно!!” тоже 😅 Но это единственный плюс этих качелей, и я бы это легко променяла на все остальное 😭

Поэтому, собственно, я всю жизнь ищу, как бы жить полегче. Как бы так “в обход”. Не в лоб.

Как бы так, например, телесное влияние на мозг сделать чуток попредсказуемее и поконтролируемее (и именно отсюда изначально случилась вся моя нутрициология, гормоны, БАДы, препараты и тд, собственно).

Как бы так менять и улучшать жизнь, вводя привычки, которые сразу начинаются с хотя бы “это потенциально выносимо”, и чтобы стена тоже сразу же была бы пониже. Потому что я подсознательно сразу подозреваю, что ниже начальной она не станет никогда.

Как себя потом в разные дни по-разному уговаривать и как все это в голове постоянно рефреймить, чтобы мотивация держалась.

Как в итоге забивать на регулярность и просто постоянно возвращаться после перерыва, раз за разом, снова и снова, с идеей “лучше 80%, 50% или даже 10%, чем вообще никак” (мой девиз для тренировок, кстати) и без самоедства.

Как бы так разбивать любого слона на максимально мелкие бифштексы, чтобы их не только можно было бы глотать очень постепенно, но и чтобы, главное, в разные дни можно было бы делать разное количество, и иногда совсем ничего - опять же, в зависимости от высоты этих Стен Преодоления в этот день.

А еще - как самоконтейнироваться и отпускать, когда не работает вообще ничего…

Понимаете, я вдруг четко увидела ответ на этот мой постоянный вопрос к самой себе “ну почему, почему же для меня трудные вещи никогда - вообще никогда-никогда! - не становятся легче со временем??!….”

“У вас низкая толерантность к фрустрации, Юля”, говорила когда-то моя первая психотерапевтка.

“Да нет, я просто женщина со СДВГ и неадекватной чувствительностью мозга”, - ответила бы я ей сегодня.

Тренировки: как заставить себя заставить себя.

Сегодня я, разнообразия ради, не поныть о том, как все сложно и невыносимо, а с решением 🤩

Вообще, когда у тебя мозг в принципе крайне плохо и непредсказуемо тяжело соглашается выдавать ресурсы хоть на что полезное (но не приятное), то единственный вариант с этим жить - это постоянно находить себе костыли. Внешний, так сказать, экзоскелет.

Это люди, которым ты обещаешь что-то сделать - и потом скрипишь зубами, но делаешь, потому что обещала и нельзя не.
Это дедлайны, которые ты получаешь извне - и потом ненавидишь их всей душой, но, снова, делаешь, чтобы не было плохих последствий.
Это деньги, которые ты платишь заранее - и потом жаба на тебя давит-давит-давит, чтобы ты точно таки сделала, что хотела, чтобы они не “сгорели”.

Меня, откровенно говоря, ничего так не мотивирует, как вот это последнее. Я сейчас в очередной раз учусь в университете, например - и ыыыыы, я периодически убиваюсь в ноль, но я сдаю совершенно все свои работы в срок. А почему? Правильно, потому, что я им уже заранее отвалила кучу денег. И хрена с два я теперь не получу свои максимально возможные баллы! 😈

Так вот.
Тренировки!

Я вам хочу сегодня рассказать о гениальном проекте SportSafe, где две прекрасные израильские девушки реализовали идею, которая уже очень давно была у меня в голове.
Это - домашние тренировки для вот таких нас, которые никак не могут себя заставить.

Идея очень простая:

1. Платишь депозит за месяц (довольно много!).
2. Три раза в неделю тебе присылают тренировки и у тебя есть 24 часа на каждую.
3. Делаешь тренировку перед камерой, отправляешь свое видео - получаешь не только фидбек от тренера, но и часть депозита обратно.
4. Если не тренируешься, то надо либо записать 5секундное видео с “извините, никак”, либо получаешь “штраф”.
5. Чем больше тренировок делаешь и чем меньше пропускаешь - тем больше возврат и тем меньше конечная стоимость в месяц.
6. Profit!..

Гениально же, да? 😍

При этом тренерка, Юля - это просто человек-вдохновение сама по себе. В 21 год она потеряла одну ногу в аварии, и с тех пор она у нее титановая.
Юлю это, впрочем, не остановило, у нее двое детей (причем один в итоге тоже с инвалидностью), фламенко, танго и титул параолимпийской чемпионки Израиля по гиревому спорту.
Юля работает как тренер и реабилитолог со всеми - и с лежачими, сидячими и только начинающими, и с профессиональными спортсменами.

В проекте SportSafe у ее тренировок тоже - 6 уровней сложности, т.е. каждый найдет что-то для себя (даже если вы совсем ничего и никогда).
А на входе, кстати, ничего не нужно - пол, телефон и две бутылки с водой по 1.5л (вместе гантель, если их нет).

В общем, я, когда узнала про этот проект, сразу побежала просить код, чтобы я могла вам про них написать. Кто-то реализовал идею из моей головы, аааа!!… 🤩

Проект израильский, но клиенты у них со всего мира и карты для депозитов и возвратов работают тоже любые (кроме российских, разумеется).
Почитать про них подробнее можно вот тут.

Зарегистрироваться там можно бесплатно и без всяких обязательств. Посмотреть что там внутри и даже получить бесплатный урок-чекап.

А! Код-то! Мне его дали вот такой: “Leonard” 😅

Он даст возможность читинга на одну тренировку, т.е. пропуска без штрафа.
Буду рада, если пригодится 🤗