Как же радостно получать такие письма 🤩
Конкретно эта клиентка в уже начинающейся менопаузе и вот полторы недели как с моей поддержкой начала вводить ЗГТ - прогестерон, тестостерон, эстрадиол - последние два пока в минимальных дозировках (потому что спешить некуда, а подобрать хочется оптимально и под лично свой организм).
Так что питание питанием (а оно у нее уже и так было практически идеальное), но гормоны тоже важны очень 😍
Конкретно эта клиентка в уже начинающейся менопаузе и вот полторы недели как с моей поддержкой начала вводить ЗГТ - прогестерон, тестостерон, эстрадиол - последние два пока в минимальных дозировках (потому что спешить некуда, а подобрать хочется оптимально и под лично свой организм).
Так что питание питанием (а оно у нее уже и так было практически идеальное), но гормоны тоже важны очень 😍
❤18🔥8
Я не люблю рецепты, но очень люблю вот этот конкретный.
Мы дома в шутку называем их “proaties”, от protein + oaties (местные традиционные овсяные печеньки/лепешки). В них нет масла, сахара, молочных продуктов и даже глютена (если взять gluten free овёс).
Это легко, вкусно, сытно, полезно, много белка и еще больше клетчатки, очень хорошо снимает тягу к сладкому и при этом, несмотря на то, что углеводов там тоже немало, они некоторым людям могут не поднимать уровни глюкозы высоко 😉 (см предыдущие посты про это)
На вкус мои proaties совершенно прекрасны дважды - прям сразу из духовки и потом "заветрившиеся" на следующий день (когда сверху хрустит, а внутри приятно жуется).
Отдельный лайфхак - если есть их отдельно от всего, как отдельное блюдо (и без чая-кофе!), то и даже самые чувствительные животы не будут вздуваться 😉 А тем, кому нужно больше регулярности - это ооочень хороший способ добавить полезной клетчатки.
В общем, давай же уже про то, как их готовить!
Основной состав:
- овёс 200г - у меня “резаный” (steel cuts или pinhead). Важно, чтобы не просто цельные зерна (нам нужно, чтобы была открытая поверхность зерна, для ферментирования), но и лучше не хлопья (у них гликемический индекс выше и текстура тоже не та).
- 1ст ложка свежемолотой (в кофемолке) муки из сырой ЗЕЛЕНОЙ гречки (не коричневой обычной, это суперкритично!)
- 1/2 ч.л. свежего уксуса, я люблю кокосовый, но яблочный тоже пойдет
- яйца 4шт
- протеин 120г - у меня beef protein (я не переношу whey), примерно 1/4 из него с подсластителем для вкуса.
Дополнительный состав, без чего можно обойтись, но что добавляет пользы, вкуса и текстуры:
- корица, МНОГО (дополнительно снижает ГИ)
- имбирь, по вкусу (улучшает пищеварение)
- семена льна, грамм 50, обязательно свежесмолотые в той же кофемолке, я люблю желтые - они вкуснее
- семена чиа, грамм 50
- экстракт ванили
- мааааленькая горстка сушеной черной смородины (или еще чего-то из не самых сладких ягод, у чего низкий гликемический индекс)
Процесс:
1. Овёс смешиваем с гречневой мукой, молотыми семенами льна и семенами чия, капаем туда уксус и заливаем теплой водой так, чтобы покрывало на пару пальцев. Хорошо размешиваем.
Закрываем и оставляем ферментироваться в не самом холодном месте - минимум на ночь, но лучше на сутки или даже больше (но нужно помешивать).
Фишка тут в том, что в сырой гречке много фитазы, тогда как в овсе ее совсем нет (и его еще теплообрабатывают перед продажей всегда, уничтожая ее совсем).
Фитаза, параллельно ферментированию (для этого тут уксус), помогает расщеплять фитиновую кислоту во всех семенах, высвобождать минералы и минимизировать проблемность семян.
Конкретно лён и чия тут выбраны потому, что это единственные семена с низким уровнем омега-6 масел и высоким - омега-3, все остальные я переношу плохо. Плюс это дополнительная клетчатка.
2. Когда база настоялась, вмешиваем в нее все остальные ингредиенты, размазываем по пергаменту ровным слоем где-то в 0.5-1см и ставим в духовку на 45минут на 180С (фен).
Всё!
Мы дома в шутку называем их “proaties”, от protein + oaties (местные традиционные овсяные печеньки/лепешки). В них нет масла, сахара, молочных продуктов и даже глютена (если взять gluten free овёс).
Это легко, вкусно, сытно, полезно, много белка и еще больше клетчатки, очень хорошо снимает тягу к сладкому и при этом, несмотря на то, что углеводов там тоже немало, они некоторым людям могут не поднимать уровни глюкозы высоко 😉 (см предыдущие посты про это)
На вкус мои proaties совершенно прекрасны дважды - прям сразу из духовки и потом "заветрившиеся" на следующий день (когда сверху хрустит, а внутри приятно жуется).
Отдельный лайфхак - если есть их отдельно от всего, как отдельное блюдо (и без чая-кофе!), то и даже самые чувствительные животы не будут вздуваться 😉 А тем, кому нужно больше регулярности - это ооочень хороший способ добавить полезной клетчатки.
В общем, давай же уже про то, как их готовить!
Основной состав:
- овёс 200г - у меня “резаный” (steel cuts или pinhead). Важно, чтобы не просто цельные зерна (нам нужно, чтобы была открытая поверхность зерна, для ферментирования), но и лучше не хлопья (у них гликемический индекс выше и текстура тоже не та).
- 1ст ложка свежемолотой (в кофемолке) муки из сырой ЗЕЛЕНОЙ гречки (не коричневой обычной, это суперкритично!)
- 1/2 ч.л. свежего уксуса, я люблю кокосовый, но яблочный тоже пойдет
- яйца 4шт
- протеин 120г - у меня beef protein (я не переношу whey), примерно 1/4 из него с подсластителем для вкуса.
Дополнительный состав, без чего можно обойтись, но что добавляет пользы, вкуса и текстуры:
- корица, МНОГО (дополнительно снижает ГИ)
- имбирь, по вкусу (улучшает пищеварение)
- семена льна, грамм 50, обязательно свежесмолотые в той же кофемолке, я люблю желтые - они вкуснее
- семена чиа, грамм 50
- экстракт ванили
- мааааленькая горстка сушеной черной смородины (или еще чего-то из не самых сладких ягод, у чего низкий гликемический индекс)
Процесс:
1. Овёс смешиваем с гречневой мукой, молотыми семенами льна и семенами чия, капаем туда уксус и заливаем теплой водой так, чтобы покрывало на пару пальцев. Хорошо размешиваем.
Закрываем и оставляем ферментироваться в не самом холодном месте - минимум на ночь, но лучше на сутки или даже больше (но нужно помешивать).
Фишка тут в том, что в сырой гречке много фитазы, тогда как в овсе ее совсем нет (и его еще теплообрабатывают перед продажей всегда, уничтожая ее совсем).
Фитаза, параллельно ферментированию (для этого тут уксус), помогает расщеплять фитиновую кислоту во всех семенах, высвобождать минералы и минимизировать проблемность семян.
Конкретно лён и чия тут выбраны потому, что это единственные семена с низким уровнем омега-6 масел и высоким - омега-3, все остальные я переношу плохо. Плюс это дополнительная клетчатка.
2. Когда база настоялась, вмешиваем в нее все остальные ингредиенты, размазываем по пергаменту ровным слоем где-то в 0.5-1см и ставим в духовку на 45минут на 180С (фен).
Всё!
❤26👍6🔥2
Как же часто женщины совсем не знают свое тело, к сожалению.
Нас учат в школе, как предохраняться и не цеплять ЗПП, но совершенно не учат самому ключевому - как в принципе жить в женском теле. Как понимать его специфический язык циклов, как отслеживать овуляции, как оценивать и сравнивать менструации, как следить за изменениями выделений и еще десятком признаков того, что происходит внутри.
А ведь течение и динамика изменений циклов - это самый ключевой и ежемесячный женский “чекап”! А нас не учат его расшифровывать!
Нам не объясняют и того, что все происходящее у нас в головах - очень-очень сильно зависит от уровня наших гормонов в данный конкретный момент. Что ты сегодня и ты через неделю - это потенциально две очень разных тебя, хотящих разного, принимающих разные решения и по-разному же реагирующих на внешний мир. А уж если ты на контрацептивах - это вообще совсем третья ты.
И строить жизнь, не осознавая этого - сложно и ээээ... иногда чревато 😬
Вообще, эта женская “гормональная безграмотность”, по моему опыту - встречается ничуть не реже, чем мужская “эмоциональная”. Они не умеют разговаривать и называть свои чувства, мы - плохо понимаем, по какому принципу наши чувства вообще работают.
Хорошие новости - и тому, и другому можно научиться в любом возрасте 😀
Для женщин именно понимание своего цикла становится ключевым умением не только при планировании зачатия, но еще больше - при приближении к перименопаузе, при планировании в ней самой оптимальной ЗГТ, при подборе и траблшутинге.
В ближайшие пару недель я вам буду немножко про это все рассказывать, собственно, а сегодня сразу же ответ на вопрос:
❓ Есть ли у вас овуляция и цикл вообще, если вы используете гормональную контрацепцию? ❓
Ответ:
Скорее всего, нет, но может быть, что и да. Давайте разберемся по типам этой контрацепции.
1. Любые комбинированные оральные контрацептивы (эстроген+прогестаген). Импланты, инъекции. Вагинальные кольца типа Новаринг.
У вас точно нет овуляции и цикла, а кровотечения - это не менструации, а просто кровотечения отмены. Кстати, эти кровотечения вообще не обязательно иметь каждый месяц.
2. Прогестагеновые оральные контрацептивы (мини-пили).
Овуляция подавляется в 97% при приеме дезогестреля и в 60% при приеме левоноргестреля.
3. Гормональная спираль.
У вас могут быть овуляции, с вероятностью в 10-90% 🙂
Вероятность тем выше, чем больше времени прошло с момента постановки, и в таком порядке: Mirena, Levosert, Benilexa, Kyleena, Jaydess.
❓ А как же понять, есть ли овуляции и цикл, если точно сказать нельзя? (например, при приеме мини-пили или гормональной спирали) ❓
Начать отслеживать признаки овуляции, собственно 🙂
—-
У меня есть большой обучающий гайд, который посвящен именно этому - как отслеживать и понимать свои циклы, симптомы и настроения (посмотрите содержание).
Это скилл - умение! - который осваивается так же, как чтение или езда на велосипеде. Наблюдение-алгоритм-выводы-наблюдение. Там все просто, на самом деле (хотя бывают нюансы).
Этот гайд получают все мои клиентки автоматически, плюс это мой единственный гайд, который можно приобрести отдельно, и потом уже решать, нужна ли вам индивидуальная консультация или нет (и если да, то цена гайда учтется при оплате).
Нас учат в школе, как предохраняться и не цеплять ЗПП, но совершенно не учат самому ключевому - как в принципе жить в женском теле. Как понимать его специфический язык циклов, как отслеживать овуляции, как оценивать и сравнивать менструации, как следить за изменениями выделений и еще десятком признаков того, что происходит внутри.
А ведь течение и динамика изменений циклов - это самый ключевой и ежемесячный женский “чекап”! А нас не учат его расшифровывать!
Нам не объясняют и того, что все происходящее у нас в головах - очень-очень сильно зависит от уровня наших гормонов в данный конкретный момент. Что ты сегодня и ты через неделю - это потенциально две очень разных тебя, хотящих разного, принимающих разные решения и по-разному же реагирующих на внешний мир. А уж если ты на контрацептивах - это вообще совсем третья ты.
И строить жизнь, не осознавая этого - сложно и ээээ... иногда чревато 😬
Вообще, эта женская “гормональная безграмотность”, по моему опыту - встречается ничуть не реже, чем мужская “эмоциональная”. Они не умеют разговаривать и называть свои чувства, мы - плохо понимаем, по какому принципу наши чувства вообще работают.
Хорошие новости - и тому, и другому можно научиться в любом возрасте 😀
Для женщин именно понимание своего цикла становится ключевым умением не только при планировании зачатия, но еще больше - при приближении к перименопаузе, при планировании в ней самой оптимальной ЗГТ, при подборе и траблшутинге.
В ближайшие пару недель я вам буду немножко про это все рассказывать, собственно, а сегодня сразу же ответ на вопрос:
❓ Есть ли у вас овуляция и цикл вообще, если вы используете гормональную контрацепцию? ❓
Ответ:
Скорее всего, нет, но может быть, что и да. Давайте разберемся по типам этой контрацепции.
1. Любые комбинированные оральные контрацептивы (эстроген+прогестаген). Импланты, инъекции. Вагинальные кольца типа Новаринг.
У вас точно нет овуляции и цикла, а кровотечения - это не менструации, а просто кровотечения отмены. Кстати, эти кровотечения вообще не обязательно иметь каждый месяц.
2. Прогестагеновые оральные контрацептивы (мини-пили).
Овуляция подавляется в 97% при приеме дезогестреля и в 60% при приеме левоноргестреля.
3. Гормональная спираль.
У вас могут быть овуляции, с вероятностью в 10-90% 🙂
Вероятность тем выше, чем больше времени прошло с момента постановки, и в таком порядке: Mirena, Levosert, Benilexa, Kyleena, Jaydess.
❓ А как же понять, есть ли овуляции и цикл, если точно сказать нельзя? (например, при приеме мини-пили или гормональной спирали) ❓
Начать отслеживать признаки овуляции, собственно 🙂
—-
У меня есть большой обучающий гайд, который посвящен именно этому - как отслеживать и понимать свои циклы, симптомы и настроения (посмотрите содержание).
Это скилл - умение! - который осваивается так же, как чтение или езда на велосипеде. Наблюдение-алгоритм-выводы-наблюдение. Там все просто, на самом деле (хотя бывают нюансы).
Этот гайд получают все мои клиентки автоматически, плюс это мой единственный гайд, который можно приобрести отдельно, и потом уже решать, нужна ли вам индивидуальная консультация или нет (и если да, то цена гайда учтется при оплате).
❤14
От себя еще добавлю, что, однажды выученный, этот навык помогает мне самой уже много-много лет.
Благодаря ему я легко и прицельно беременела дважды за полгода, при том, что циклы тогда были по 40-60 дней и врачи закатывали глаза (у меня СПКЯ, да).
Благодаря ему же я потом много лет совершенно беспроблемно избегала беременности, ничем другим с постоянными партнерами не пользуясь (и при таких же нерегулярных циклах!).
Только благодаря умению распознавать фазы цикла (и терапии, ладно 😅), я успешно выстраивала долгие и крепкие отношения с мужчинами, несмотря на все мои резкие качели настроения, СДВГ, ПМДР (это когда 2 недели жутчайшего, на грани выносимого ПМС каждый цикл) и даже так ни разу и не дошла до использования антидепрессантов (при том, что всю жизнь хожу по краю).
Благодаря нему же я, собственно, вначале вычислила, что это именно ПМДР, а не депрессия/БАР/циклотимия/ПТСД какой-нибудь, а потом и успешно скорректировала его. И я больше не бываю на краю почти вообще.
Благодаря этому умению я точно знаю, как я чувствую себя сегодня и почему, как буду чувствовать себя завтра, когда у нас по плану секс и много, а когда “магазин закрыт, приходите через неделю” 😅, на когда ставить фотосессию, а когда не планировать никаких гостей, когда я могу спать по 7 часов и окей, а когда мне нужно 9, иначе всем хана. Когда - иногда с точностью до часа! - придут мои нерегулярные месячные, когда использовать какие гормоны и добавки, когда чем питаться, когда каким спортом заниматься… Еще, я больше не боюсь перименопаузы и странных симптомов - я уже в ней, вообще говоря, но у меня все отлично, рука на пульсе и есть чувство контроля.
В общем, мне, конечно, не повезло, и мне при зачатии выдали женское (и немножко поломанное) тело. Я бы предпочла родиться в мужском, ей-богу 🙈
Но мне повезло хотя бы с тем, что, двенадцать лет назад, я случайно все-таки нашла к этому телу самый главный мануал 😎
Благодаря ему я легко и прицельно беременела дважды за полгода, при том, что циклы тогда были по 40-60 дней и врачи закатывали глаза (у меня СПКЯ, да).
Благодаря ему же я потом много лет совершенно беспроблемно избегала беременности, ничем другим с постоянными партнерами не пользуясь (и при таких же нерегулярных циклах!).
Только благодаря умению распознавать фазы цикла (и терапии, ладно 😅), я успешно выстраивала долгие и крепкие отношения с мужчинами, несмотря на все мои резкие качели настроения, СДВГ, ПМДР (это когда 2 недели жутчайшего, на грани выносимого ПМС каждый цикл) и даже так ни разу и не дошла до использования антидепрессантов (при том, что всю жизнь хожу по краю).
Благодаря нему же я, собственно, вначале вычислила, что это именно ПМДР, а не депрессия/БАР/циклотимия/ПТСД какой-нибудь, а потом и успешно скорректировала его. И я больше не бываю на краю почти вообще.
Благодаря этому умению я точно знаю, как я чувствую себя сегодня и почему, как буду чувствовать себя завтра, когда у нас по плану секс и много, а когда “магазин закрыт, приходите через неделю” 😅, на когда ставить фотосессию, а когда не планировать никаких гостей, когда я могу спать по 7 часов и окей, а когда мне нужно 9, иначе всем хана. Когда - иногда с точностью до часа! - придут мои нерегулярные месячные, когда использовать какие гормоны и добавки, когда чем питаться, когда каким спортом заниматься… Еще, я больше не боюсь перименопаузы и странных симптомов - я уже в ней, вообще говоря, но у меня все отлично, рука на пульсе и есть чувство контроля.
В общем, мне, конечно, не повезло, и мне при зачатии выдали женское (и немножко поломанное) тело. Я бы предпочла родиться в мужском, ей-богу 🙈
Но мне повезло хотя бы с тем, что, двенадцать лет назад, я случайно все-таки нашла к этому телу самый главный мануал 😎
❤38🔥12👍2
Никогда не забуду, как, когда в ковид началась вся эта паника, в какой-то момент все бросились измерять себе температуру по три раза в день, и я лично наблюдала очень интересный феномен у себя в личке.
Много раз за те пару месяцев я получила сообщения вроде:
"Ой, знаете, я, наверное, отложу сейчас сдачу анализов, а то у меня небольшая температура уже третий день, вдруг это вирус!"
"Немного выше 37? В обед? А скоро следующая менструация?" - на всякий случай уточняла я.
И практически гарантированно слышала ответ: "Дней через пять/десять/два/неделю".
"О, тогда это у вас просто нормальная температура для второй фазы цикла!" - тут же радовалась я. - "Если нет других симптомов, кроме легкого субфебрилитета, особенно после обеда, и обещающихся через саааамое дальнее дней 10-12 месячных, то это с исчезающей вероятностью может быть вирус, и почти со 100% - обычная жизнь женщины с работающими яичниками!".
"Серьезно?! Подождите, то есть это у меня каждый месяц так?!..”
Я решила воспользоваться этой историей, чтобы напомнить вам, что же такое женский цикл и как он проявляется в теле на самом деле.
ИТАК
Список (почему-то) малоизвестных фактов о женском цикле, которые когда-то полностью изменили мое представление о себе:
1. В каждом нашем цикле 2 фазы. От начала менструации до овуляции - условно эстрогеновая, и от овуляции до менструации - условно прогестероновая. У них есть официальные названия - фолликулярная и лютеиновая, но я для удобства буду использовать эти корреляции с главными ̶д̶е̶й̶с̶т̶в̶у̶ю̶щ̶и̶м̶и̶ ̶л̶и̶ц̶а̶м̶и̶ гормонами каждой фазы.
2. Новый цикл считается с первого дня менструации (истинной - но об этом дальше). Длительность и интенсивность кровотечения зависят от множества факторов - но, в первую очередь, от гормонального фона. А еще - от строения внутренней поверхности матки, толщины эндометрия и быстроты заживления ран. Например, при наличии миом либо при анемии - есть тенденция к более объемной и долгой потери крови. (с этим всем можно работать!)
3. Боль при этом субъективна - чаще всего она говорит нам про расположение органов и степень болезненности раскрытия шейки матки (а еще про (не)наличие эндометриоза). Именно поэтому очень часто процесс становится практически безболезненным и более быстрым после родов. С другой стороны, к примеру, установка обычной спирали, даже если без особого влияния на болезненность, будет создавать постоянные сокращения матки (именно поэтому ее контрацептивное действие - абортивное) и препятствовать быстрому заживлению стенок. То есть - продлевать и усиливать кровотечение.
4. В начале менструации (иногда только ко второму дню) все гормоны в своем минимуме. И, когда боль отступает, обычно именно в это время женщина чувствует себя стабильнее, логичнее, уравновешеннее всего - даже если все еще продолжается кровотечение.
5. Чувствует она себя так ровно до тех пор, пока не начнет созревать новая яйцеклетка. Когда именно это произойдет - не может гарантировать никто. У кого-то - уже на третий-четвертый день цикла, еще во время менструации. У кого-то - на двадцатый. В любом случае, если этому процессу ничего не будет мешать (болезнь, стресс любого рода, смена часовых поясов) - то через 6-7 дней после "запуска" случится овуляция.
6. Эти 6-7 дней - фертильные. В это время шейка матка выделяет специальную смазку - в ней сперматозоиды могут выжить все это время до овуляции. Да-да, вы поняли правильно - даже если незащищенный секс случился за шесть дней до овуляции, все это время маленькие хвостатые друзья будут "жить" внутри вас, поджидая своего часа.
7. В первый-второй фертильный день, когда начинают подниматься эстрогены, может быть очень странно психологически. Состояние "я ничтожество, всех прибью", этакий мини-пмс. А может быть ровно наоборот - возвращается радость жизни, появляется мотивация. И то, и другое - говорящие симптомы для грамотного специалиста 😉
8. Вообще, в фертильные дни женщина - максимальна "феминна". Она любит так, что от страсти потеют ангелы на небесах, но и может истерить так, что черти в аду тоже затыкают уши. Но, в целом, скорее первое, чем второе.
Много раз за те пару месяцев я получила сообщения вроде:
"Ой, знаете, я, наверное, отложу сейчас сдачу анализов, а то у меня небольшая температура уже третий день, вдруг это вирус!"
"Немного выше 37? В обед? А скоро следующая менструация?" - на всякий случай уточняла я.
И практически гарантированно слышала ответ: "Дней через пять/десять/два/неделю".
"О, тогда это у вас просто нормальная температура для второй фазы цикла!" - тут же радовалась я. - "Если нет других симптомов, кроме легкого субфебрилитета, особенно после обеда, и обещающихся через саааамое дальнее дней 10-12 месячных, то это с исчезающей вероятностью может быть вирус, и почти со 100% - обычная жизнь женщины с работающими яичниками!".
"Серьезно?! Подождите, то есть это у меня каждый месяц так?!..”
Я решила воспользоваться этой историей, чтобы напомнить вам, что же такое женский цикл и как он проявляется в теле на самом деле.
ИТАК
Список (почему-то) малоизвестных фактов о женском цикле, которые когда-то полностью изменили мое представление о себе:
1. В каждом нашем цикле 2 фазы. От начала менструации до овуляции - условно эстрогеновая, и от овуляции до менструации - условно прогестероновая. У них есть официальные названия - фолликулярная и лютеиновая, но я для удобства буду использовать эти корреляции с главными ̶д̶е̶й̶с̶т̶в̶у̶ю̶щ̶и̶м̶и̶ ̶л̶и̶ц̶а̶м̶и̶ гормонами каждой фазы.
2. Новый цикл считается с первого дня менструации (истинной - но об этом дальше). Длительность и интенсивность кровотечения зависят от множества факторов - но, в первую очередь, от гормонального фона. А еще - от строения внутренней поверхности матки, толщины эндометрия и быстроты заживления ран. Например, при наличии миом либо при анемии - есть тенденция к более объемной и долгой потери крови. (с этим всем можно работать!)
3. Боль при этом субъективна - чаще всего она говорит нам про расположение органов и степень болезненности раскрытия шейки матки (а еще про (не)наличие эндометриоза). Именно поэтому очень часто процесс становится практически безболезненным и более быстрым после родов. С другой стороны, к примеру, установка обычной спирали, даже если без особого влияния на болезненность, будет создавать постоянные сокращения матки (именно поэтому ее контрацептивное действие - абортивное) и препятствовать быстрому заживлению стенок. То есть - продлевать и усиливать кровотечение.
4. В начале менструации (иногда только ко второму дню) все гормоны в своем минимуме. И, когда боль отступает, обычно именно в это время женщина чувствует себя стабильнее, логичнее, уравновешеннее всего - даже если все еще продолжается кровотечение.
5. Чувствует она себя так ровно до тех пор, пока не начнет созревать новая яйцеклетка. Когда именно это произойдет - не может гарантировать никто. У кого-то - уже на третий-четвертый день цикла, еще во время менструации. У кого-то - на двадцатый. В любом случае, если этому процессу ничего не будет мешать (болезнь, стресс любого рода, смена часовых поясов) - то через 6-7 дней после "запуска" случится овуляция.
6. Эти 6-7 дней - фертильные. В это время шейка матка выделяет специальную смазку - в ней сперматозоиды могут выжить все это время до овуляции. Да-да, вы поняли правильно - даже если незащищенный секс случился за шесть дней до овуляции, все это время маленькие хвостатые друзья будут "жить" внутри вас, поджидая своего часа.
7. В первый-второй фертильный день, когда начинают подниматься эстрогены, может быть очень странно психологически. Состояние "я ничтожество, всех прибью", этакий мини-пмс. А может быть ровно наоборот - возвращается радость жизни, появляется мотивация. И то, и другое - говорящие симптомы для грамотного специалиста 😉
8. Вообще, в фертильные дни женщина - максимальна "феминна". Она любит так, что от страсти потеют ангелы на небесах, но и может истерить так, что черти в аду тоже затыкают уши. Но, в целом, скорее первое, чем второе.
🔥18👍5❤3
9. Есть ей в это время хочется меньше обычного, зато хочется ходить на вечеринки, танцевать, гулять, жить, петь!... А еще - трахаться. Много! И даже - с разными мужчинами! (это обусловлено биологически, потому что конкуренцию сперматозоидов между собой тоже никто не отменял. Больше вариантов разной спермы - больше шансов встретить лучший набор генов)
10. Еще она в это время невероятно хороша собой. Доказано исследованиями, что у (пред)овулирующей женщины прям физически меняются черты лица и походка. А еще она выбирает гораздо более "женственную" и сексуальную одежду. И даже стриптизерши в эти дни получают примерно в два раза больше "чаевых", чем, например, в дни менструации. Почему? Они банально двигаются и выглядят по-другому, более "маняще", и мужчины это подсознательно считывают 😉 При более близком же контакте в работу вступают еще и феромоны - пахнет женщина в эти дни тоже совершенно иначе.
11. Сама овуляция длится всего 12-24 часа. Если овулируют две и более яйцеклетки, то все равно это происходит примерно в одни сутки. Это же время дается сперматозоидам на то, чтобы достичь своей цели. То есть забеременеть можно ровно один день за весь цикл - в день овуляции. Даже если яйцеклетка при этом оплодотворится спермой недельной давности 😅 До этого - сперматозоиды "сидят" в смазке и ждут своего часа (вне фертильных дней этого не происходит, их очень быстро убивает недружественная флора вагины, и забеременеть через пару суток после *подтвержденной* овуляции уже невозможно примерно никак, всю вторую фазу цикла).
12. Достоверно овуляцию подтвердить можно либо одним за другим УЗИ, регистрирующими процесс, либо тестом на овуляцию (показывает достоверный результат только в течение 12 часов, примерно за сутки до овуляции! То есть это надо умудриться поймать момент). Либо - что проще и понятнее всего - симпто-термальным способом, день за днем наблюдая за изменениями в базальной температуре тела, шейкой матки и выделениями во влагалище. Об этом (и многом другом) у меня есть целый обучающий гайд, а изучение и практика этого метода однозначно изменило всю мою жизнь и понимание своего тела.
13. В день овуляции может довольно сильно болеть внизу живота, обычно с той стороны, какой яичник овулирует. А также, возможны резкие изменения настроения, опухшие половые губы и даже небольшие кровяные выделения. Все это - в целом, нормально.
14. Конец овуляции определяется очень легко - в очень мокром до этого целую неделю влагалище вдруг пересыхает, как в пустыне. А еще резко перестает хотеться секса, а начинает хотеться есть. Да нет - ЖРАТЬ. И, желательно, сладкого. Привет, прогестерон, прощайте, эстрогены.
15. В первый день или два после овуляции может случиться эмоциональный крах - гормоны меняются, в голове бзик и ааааспаситеменяотменясамой!... Это тоже нормально, но это тоже симптом.
16. Прогестероновая (лютеиновая) фаза в норме всегда длится 10-16 дней, но у каждой женщины это какое-то постоянное значение, от цикла к циклу. Если меньше - могут быть проблемы с зачатием/вынашиванием, если больше - скорее всего, это беременность.
17. Что дает прогестерон? Повышенную базальную температуру тела (36.9-37С с утра и 37.2-37.3 днем - это норма в этой фазе!), аппетит, большую сонливость, желание лежать и не мешать процессу зачатия ненужной активностью 😅 (а еще чтобы все немедленно ушли, но при этом одновременно чтобы взяли на ручки). Физически же наблюдается дополнительное вздутие живота и замедление пищеварения (помните, как в первые же недели беременности "надувается" живот? ну вот, оно). Отсутствие либидо - тоже работа прогестерона, и это тоже логично.
10. Еще она в это время невероятно хороша собой. Доказано исследованиями, что у (пред)овулирующей женщины прям физически меняются черты лица и походка. А еще она выбирает гораздо более "женственную" и сексуальную одежду. И даже стриптизерши в эти дни получают примерно в два раза больше "чаевых", чем, например, в дни менструации. Почему? Они банально двигаются и выглядят по-другому, более "маняще", и мужчины это подсознательно считывают 😉 При более близком же контакте в работу вступают еще и феромоны - пахнет женщина в эти дни тоже совершенно иначе.
11. Сама овуляция длится всего 12-24 часа. Если овулируют две и более яйцеклетки, то все равно это происходит примерно в одни сутки. Это же время дается сперматозоидам на то, чтобы достичь своей цели. То есть забеременеть можно ровно один день за весь цикл - в день овуляции. Даже если яйцеклетка при этом оплодотворится спермой недельной давности 😅 До этого - сперматозоиды "сидят" в смазке и ждут своего часа (вне фертильных дней этого не происходит, их очень быстро убивает недружественная флора вагины, и забеременеть через пару суток после *подтвержденной* овуляции уже невозможно примерно никак, всю вторую фазу цикла).
12. Достоверно овуляцию подтвердить можно либо одним за другим УЗИ, регистрирующими процесс, либо тестом на овуляцию (показывает достоверный результат только в течение 12 часов, примерно за сутки до овуляции! То есть это надо умудриться поймать момент). Либо - что проще и понятнее всего - симпто-термальным способом, день за днем наблюдая за изменениями в базальной температуре тела, шейкой матки и выделениями во влагалище. Об этом (и многом другом) у меня есть целый обучающий гайд, а изучение и практика этого метода однозначно изменило всю мою жизнь и понимание своего тела.
13. В день овуляции может довольно сильно болеть внизу живота, обычно с той стороны, какой яичник овулирует. А также, возможны резкие изменения настроения, опухшие половые губы и даже небольшие кровяные выделения. Все это - в целом, нормально.
14. Конец овуляции определяется очень легко - в очень мокром до этого целую неделю влагалище вдруг пересыхает, как в пустыне. А еще резко перестает хотеться секса, а начинает хотеться есть. Да нет - ЖРАТЬ. И, желательно, сладкого. Привет, прогестерон, прощайте, эстрогены.
15. В первый день или два после овуляции может случиться эмоциональный крах - гормоны меняются, в голове бзик и ааааспаситеменяотменясамой!... Это тоже нормально, но это тоже симптом.
16. Прогестероновая (лютеиновая) фаза в норме всегда длится 10-16 дней, но у каждой женщины это какое-то постоянное значение, от цикла к циклу. Если меньше - могут быть проблемы с зачатием/вынашиванием, если больше - скорее всего, это беременность.
17. Что дает прогестерон? Повышенную базальную температуру тела (36.9-37С с утра и 37.2-37.3 днем - это норма в этой фазе!), аппетит, большую сонливость, желание лежать и не мешать процессу зачатия ненужной активностью 😅 (а еще чтобы все немедленно ушли, но при этом одновременно чтобы взяли на ручки). Физически же наблюдается дополнительное вздутие живота и замедление пищеварения (помните, как в первые же недели беременности "надувается" живот? ну вот, оно). Отсутствие либидо - тоже работа прогестерона, и это тоже логично.
❤12👍6🔥5
18. Вообще, про прогестерон всегда помните, что это главный гормон беременности. А в беременность что? В беременность нужно греть тело сильнее (=тратить больше), и при этом параллельно делать запасы на всякий случай, все для победы, как говорится. Поэтому во второй фазе цикла падает чувствительность к инсулину, и одновременно с этим растет желание организма поднять его уровень (то есть, наесть побольше - отсюда жор). В лактацию, кстати, уровень глюкозы (и инсулина) в крови выше обычного тоже частично сохраняется, поэтому кормящим обычно трудно соблюдать хоть какие-то ограничения в питании.
19. Если во вторую фазу цикла плохо - отеки, раздражительность, плаксивость, агрессия, наливается грудь, закладывает нос, “мажет” перед месячными, ПМС - это все симптомы дисбаласа прогестерона и эстрогенов. Не в пользу первого. И это все можно корректировать.
20. К менструации (за два-три дня) или в ее первый день довольно резко понижается температура, возвращаясь к нормальной - около 36.5-36.6 с утра (кстати, если она у вас ниже - это сразу вопрос к щитовидке). С началом менструации жор на сладкое чаще всего счастливо уходит совсем тоже. Это лучшее начало для отказа от сахара и вообще всех переходов на здоровое питание 😉
21. И еще интересное, из другого исследования. Доказано, что в разные фазы цикла женщины выбирают разные типы не только платьев и белья, но и мужчин. В "эстрогеновую" фазу их больше влекут к себе "мачо", "альфа-самцы" и прочие лысые мускулистые типы из рекламы мотоциклов с торчащим до лба тестостероном, тогда как в "прогестероновую" ценится нежность, забота и "любящий взгляд" потенциально хорошего отца.
22. Вообще, первая фаза цикла (от менструации до свершенной овуляции) может длиться сколь угодно долго, и включать в себя, в том числе, фазу вроде бы подъема эстрогенов, но потом что-то идет не так (стресс, например, или болезнь), и организм тормозит процесс, фолликул не овулирует, гормоны возвращаются в базовое положение. И потом снова все по-новой. Таких "островков вроде как фертильности" особенно много у женщин с нарушениями в работе щитовидной железы, женщин с СПКЯ (синдром поликистозных яичников), а также у всех лактирующих и девочек-подростков.
23. Если овуляция наконец-то свершилась, менструация придет обязательно. 10-16 дней - ждите тетю в гости. При этом, как я уже говорила, овуляция может случиться и на 30-й, и даже на 78-й день цикла. Не то, чтобы это было нормально, но так бывает. И можно вполне себе отлично забеременеть (мой личный пример, сыном я забеременела (была овуляция) на 28-й день цикла, при циклах в 40-45 дней).
24. Иногда овуляции так и не случилось по каким-то причинам, а эпителия в матке накопилось уже много. Организм может запустить очистку - менструалоподобное кровотечение. Выглядит это обычно как привычные месячные, но созревания яйцеклетки не было, и достаточного подъема прогестерона не было, и, по сути, это все еще продолжающаяся (с вариациями) первая фаза. Ага, именно так. Такой цикл называется ановуляторным и продолжает собой предыдущий. В норме у женщины может быть 1-2 таких цикла в год. У девочек после менархе их намного больше, может быть больше половины, потом постепенно они становятся все реже, а у женщин в 35-40 - может не быть вовсе, организм словно чует часики тик-так тик-так и постоянно подгоняет овуляцию (неудивительно вообще, что это время считается расцветом женского либидо, верно? 😉 ). Но с приближением к менопаузе все снова меняется, и теперь ановуляторных циклов уже может быть большинство.
25. Более того, в такой ановуляторный цикл овуляция может случиться в какое угодно время, в том числе во время этого самого менструалоподобного кровотечения. Отсюда и все беременности, зачатые "в месячные", и странные циклы длиной только в 2 недели или даже меньше (между менструалоподобным кровотечением и настоящей менструацией). Это редко, но бывает. Впрочем, и при нормальном цикле длиной в 21 день и овуляции на 7ой день можно очень даже легко зачать в месячные, как вы теперь понимаете. Сперматозоиды - крайне выживательные существа, была бы подходящая им среда!
19. Если во вторую фазу цикла плохо - отеки, раздражительность, плаксивость, агрессия, наливается грудь, закладывает нос, “мажет” перед месячными, ПМС - это все симптомы дисбаласа прогестерона и эстрогенов. Не в пользу первого. И это все можно корректировать.
20. К менструации (за два-три дня) или в ее первый день довольно резко понижается температура, возвращаясь к нормальной - около 36.5-36.6 с утра (кстати, если она у вас ниже - это сразу вопрос к щитовидке). С началом менструации жор на сладкое чаще всего счастливо уходит совсем тоже. Это лучшее начало для отказа от сахара и вообще всех переходов на здоровое питание 😉
21. И еще интересное, из другого исследования. Доказано, что в разные фазы цикла женщины выбирают разные типы не только платьев и белья, но и мужчин. В "эстрогеновую" фазу их больше влекут к себе "мачо", "альфа-самцы" и прочие лысые мускулистые типы из рекламы мотоциклов с торчащим до лба тестостероном, тогда как в "прогестероновую" ценится нежность, забота и "любящий взгляд" потенциально хорошего отца.
22. Вообще, первая фаза цикла (от менструации до свершенной овуляции) может длиться сколь угодно долго, и включать в себя, в том числе, фазу вроде бы подъема эстрогенов, но потом что-то идет не так (стресс, например, или болезнь), и организм тормозит процесс, фолликул не овулирует, гормоны возвращаются в базовое положение. И потом снова все по-новой. Таких "островков вроде как фертильности" особенно много у женщин с нарушениями в работе щитовидной железы, женщин с СПКЯ (синдром поликистозных яичников), а также у всех лактирующих и девочек-подростков.
23. Если овуляция наконец-то свершилась, менструация придет обязательно. 10-16 дней - ждите тетю в гости. При этом, как я уже говорила, овуляция может случиться и на 30-й, и даже на 78-й день цикла. Не то, чтобы это было нормально, но так бывает. И можно вполне себе отлично забеременеть (мой личный пример, сыном я забеременела (была овуляция) на 28-й день цикла, при циклах в 40-45 дней).
24. Иногда овуляции так и не случилось по каким-то причинам, а эпителия в матке накопилось уже много. Организм может запустить очистку - менструалоподобное кровотечение. Выглядит это обычно как привычные месячные, но созревания яйцеклетки не было, и достаточного подъема прогестерона не было, и, по сути, это все еще продолжающаяся (с вариациями) первая фаза. Ага, именно так. Такой цикл называется ановуляторным и продолжает собой предыдущий. В норме у женщины может быть 1-2 таких цикла в год. У девочек после менархе их намного больше, может быть больше половины, потом постепенно они становятся все реже, а у женщин в 35-40 - может не быть вовсе, организм словно чует часики тик-так тик-так и постоянно подгоняет овуляцию (неудивительно вообще, что это время считается расцветом женского либидо, верно? 😉 ). Но с приближением к менопаузе все снова меняется, и теперь ановуляторных циклов уже может быть большинство.
25. Более того, в такой ановуляторный цикл овуляция может случиться в какое угодно время, в том числе во время этого самого менструалоподобного кровотечения. Отсюда и все беременности, зачатые "в месячные", и странные циклы длиной только в 2 недели или даже меньше (между менструалоподобным кровотечением и настоящей менструацией). Это редко, но бывает. Впрочем, и при нормальном цикле длиной в 21 день и овуляции на 7ой день можно очень даже легко зачать в месячные, как вы теперь понимаете. Сперматозоиды - крайне выживательные существа, была бы подходящая им среда!
❤13👍8🔥4
26. У женщин, использующих гормональные контрацептивы (КОКи, новаринг и имплант), вообще нет цикла. Никакого! Все их "месячные" - это только и исключительно менструалоподобные кровотечения. У них нет ни фертильных дней, ни овуляции, ни второй фазы. Со всеми бонусами и недостатками.
Кстати, про стриптизерш еще раз, теперь в цифрах. По данным исследования, танцовщицы в фертильные дни зарабатывали 70 долларов в час, в менструацию (все гормоны на нуле) - 35 долларов, а между ними - по 50. А те, которые принимали ОК (и не имели никакого цикла) получали стабильно, круглогодично - по... 37 долларов в час.
Они там еще в выводе подчеркивают, что очень советуют "работницам стрип-фронта серьезно задуматься над не-использованием КОК, чтобы не терять финансово!" 🙂
27. Ну, собственно, как человек, проведший 6 лет на КОК, верящий когда-то, что это и есть "нормальный цикл", и потом очень долго восстанавливавший здоровье после этого - я рекомендую очень сильно задуматься, прежде чем использовать что угодно, что подавляет цикл и содержит прогестины (искусственный как бы типа прогестерон, только вот совсем не он). Одновременно, я очень ЗА использование грамотной гормональной поддержки собственного цикла, начиная с самых первых симптомов перименопаузы. Ровно с этим я, собственно, очень часто и помогаю своим клиенткам.
28. У женщин с очень сильной половой конституцией, впрочем, может в первые месяцы или даже годы приема только прогестиновых ОК (мини-пили) и на фоне гормональной спирали прорываться свой цикл. И овуляция, со всеми вытекающими. И рождающимися детьми, "зачатыми на ОК" и “на спирали”.
29. Вообще, нормальный цикл может длиться от 21 до 35 дней. Так говорят врачи. Все, что меньше или больше - влияние гормонального фона, то есть состояния яичников, надпочечников, щитовидки, и даже вашей инсулинорезистентности, например. А еще - внешней среды, циркадных ритмов и уровня оксидативного стресса. И с этим всем, опять же, можно работать.
30. И теперь главное - зачем вы это все прочитали 🙂
А чтобы начать уже наконец вести свой календарик более подробно, наблюдать за секрецией шейки матки и ее положением/открытием, отслеживать овуляцию и закономерность смены настроения/аппетита/либидо.
Чтобы начать действительно понимать себя.
И - ПРИНИМАТЬ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ.
Женщиной, в женском теле.
Без чувства вины за свою цикличность, за "гуляющие туда-сюда 1-2кг" (это нормально).
Без стресса "ой, чой-то я такая непоследовательная" или "ой, чой-то меня сегодня кроет". Да, вы можете быть непоследовательны и вас может неожиданно "крыть", потому что вы рождены в женском теле и в данный момент находитесь в фертильном периоде этой своей жизни. Поздравляю.
Зато ровно поэтому же вы сейчас более гибкие, адаптирующиеся и thinking out of the box. Вам не нужно далеко ходить за творческим решением проблем - ведь вы каждый день имеете возможность посмотреть на ситуацию чуть под другим углом.
Где-то я услышала такую чудесную фразу:
"Быть женщиной - это просыпаться каждый день немного другим человеком. Со слегка изменившимся мнением о жизни, прошлом, настоящем и будущем. И главное - верить, что это мнение у вас было и будет всегда!" 😅
И если с первой частью этого высказывания ничего не поделать (да и не надо!), то вот как раз хотя бы минимальным осознаванием и контролем второй имеет смысл заниматься.
Потому что если я хотя бы примерно знаю, что в такой-то день проснусь не в духе, а в такой-то - резко почувствую себя самкой, у которой течка - то, во-первых, могу заранее подстелить соломку для поддержки, ну, или там, сдержаться в покупке мегасекси платья (на которое потом, после овуляции, я посмотрю с ужасом).
Но зато я по возможности планирую все самые важные моменты, когда мне надо блистать на сцене (особенно перед мужским полом), и, разумеется, фотосессии - на фертильные, "самые красивые" дни.
И еще я больше не виню себя в более активном аппетите и меньшем желании заниматься спортом во вторую фазу цикла - помню про работу прогестерона и знаю, что скоро придет менструация и меня отпустит.
Кстати, про стриптизерш еще раз, теперь в цифрах. По данным исследования, танцовщицы в фертильные дни зарабатывали 70 долларов в час, в менструацию (все гормоны на нуле) - 35 долларов, а между ними - по 50. А те, которые принимали ОК (и не имели никакого цикла) получали стабильно, круглогодично - по... 37 долларов в час.
Они там еще в выводе подчеркивают, что очень советуют "работницам стрип-фронта серьезно задуматься над не-использованием КОК, чтобы не терять финансово!" 🙂
27. Ну, собственно, как человек, проведший 6 лет на КОК, верящий когда-то, что это и есть "нормальный цикл", и потом очень долго восстанавливавший здоровье после этого - я рекомендую очень сильно задуматься, прежде чем использовать что угодно, что подавляет цикл и содержит прогестины (искусственный как бы типа прогестерон, только вот совсем не он). Одновременно, я очень ЗА использование грамотной гормональной поддержки собственного цикла, начиная с самых первых симптомов перименопаузы. Ровно с этим я, собственно, очень часто и помогаю своим клиенткам.
28. У женщин с очень сильной половой конституцией, впрочем, может в первые месяцы или даже годы приема только прогестиновых ОК (мини-пили) и на фоне гормональной спирали прорываться свой цикл. И овуляция, со всеми вытекающими. И рождающимися детьми, "зачатыми на ОК" и “на спирали”.
29. Вообще, нормальный цикл может длиться от 21 до 35 дней. Так говорят врачи. Все, что меньше или больше - влияние гормонального фона, то есть состояния яичников, надпочечников, щитовидки, и даже вашей инсулинорезистентности, например. А еще - внешней среды, циркадных ритмов и уровня оксидативного стресса. И с этим всем, опять же, можно работать.
30. И теперь главное - зачем вы это все прочитали 🙂
А чтобы начать уже наконец вести свой календарик более подробно, наблюдать за секрецией шейки матки и ее положением/открытием, отслеживать овуляцию и закономерность смены настроения/аппетита/либидо.
Чтобы начать действительно понимать себя.
И - ПРИНИМАТЬ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ.
Женщиной, в женском теле.
Без чувства вины за свою цикличность, за "гуляющие туда-сюда 1-2кг" (это нормально).
Без стресса "ой, чой-то я такая непоследовательная" или "ой, чой-то меня сегодня кроет". Да, вы можете быть непоследовательны и вас может неожиданно "крыть", потому что вы рождены в женском теле и в данный момент находитесь в фертильном периоде этой своей жизни. Поздравляю.
Зато ровно поэтому же вы сейчас более гибкие, адаптирующиеся и thinking out of the box. Вам не нужно далеко ходить за творческим решением проблем - ведь вы каждый день имеете возможность посмотреть на ситуацию чуть под другим углом.
Где-то я услышала такую чудесную фразу:
"Быть женщиной - это просыпаться каждый день немного другим человеком. Со слегка изменившимся мнением о жизни, прошлом, настоящем и будущем. И главное - верить, что это мнение у вас было и будет всегда!" 😅
И если с первой частью этого высказывания ничего не поделать (да и не надо!), то вот как раз хотя бы минимальным осознаванием и контролем второй имеет смысл заниматься.
Потому что если я хотя бы примерно знаю, что в такой-то день проснусь не в духе, а в такой-то - резко почувствую себя самкой, у которой течка - то, во-первых, могу заранее подстелить соломку для поддержки, ну, или там, сдержаться в покупке мегасекси платья (на которое потом, после овуляции, я посмотрю с ужасом).
Но зато я по возможности планирую все самые важные моменты, когда мне надо блистать на сцене (особенно перед мужским полом), и, разумеется, фотосессии - на фертильные, "самые красивые" дни.
И еще я больше не виню себя в более активном аппетите и меньшем желании заниматься спортом во вторую фазу цикла - помню про работу прогестерона и знаю, что скоро придет менструация и меня отпустит.
❤29🔥18👍6
И главное - я не верю всему, что вдруг проносится в моей голове как "единственное верное". Потому что знаю - оно не единственное. Завтра я изменюсь. И послезавтра снова. И мои мысли и состояние духа изменятся вместе со мной...
Здоровых циклов нам всем, дорогие женщины!
И приятных, в смысле осознанных - качелей 😉
Здоровых циклов нам всем, дорогие женщины!
И приятных, в смысле осознанных - качелей 😉
❤49❤🔥12👍5
ЭТАПЫ ПЕРИНОМЕНОПАУЗЫ И ЧТО ПОТОМ
Поговорили подробно про цикл - давайте теперь про то, что с ним (и нашими телами) происходит, когда начинается перименопауза 😉
1. Первый этап перименопаузы большинство не замечают - ну, ПМС появился/усилился, ну, "мажет" перед месячными, ну, грудь наливается, ну, вес стал быстрее набираться и труднее сбрасываться, ну, отечность тут и там, ну, сон стал намного хуже и настроение тоже. Ну, так дети ж, стресс, войны, и вообще давайте не забывать, в каком мире живём!.. Однако, если это набор (и много чего ещё) появляется в ваши 35+ - это почти с гарантией “началось”. А стресс будет просто все усиливать, конечно.
2. На этом первом этапе начинают падать уровни прогестерона во второй фазе цикла (ухудшается качество желтого тела) и возникает его дисбаланс с эстрогенами. Все эти симптомы из первого пункта - первые ласточки эстрогендоминирования, и со всем этим можно и нужно работать.
3. Первый этап может прям сразу или же сильно позже начинать переходить во второй, где эстрогены начинают дополнительно расти, скакать как им вздумается и еще резко усиливать картину дисбаланса. Характерные симптомы этого этапа (могут быть только некоторые): укорочение циклов, усиление менструаций, появление ановуляторных циклов и "прорывных" кровотечений на 14-18й день, усилие болей (в том числе, эндометриозных). Ещё: сильный ПМС, отеки, головные боли и мигрени, странные аллергии и чувствительности, вздутие, набор веса, резкие подъемы в 3-4 утра, и перестройка соотношения мышцы/жировая ткань...
4. В это же время может наблюдаться симптом "баба ягодка опять" (или "последний бал яичников"😅), когда либидо вдруг расцветает тоже. Это все тоже работа скачущих эстрогенов и участившихся овуляций с их пиками тестостерона. Если это ваша история - enjoy! 😍
5. Кому-то может не повезти, впрочем - и у них тестостерон, наоборот, упадёт уже вот так рано. Симптомы этого - низкое либидо, нет сил на тренировки и вообще жизнь, снижение мышечной массы, дополнительное ухудшение сна. Падение тестостерона, кстати, может случиться когда угодно по отношению к остальным гормонам - у кого-то его еще в 30 лет только по сусекам скрести, а у кого-то и в 50 все так высоко держится, что диву даешься. Тут как повезет!
6. Ещё одна яркая группа симптомов второго этапа перименопаузы - новообразования и разрастания. Полипы, миомы, гиперплазия эндометрия, кисты яичников, фиброзно-кистозная мастопатия в груди. Ко всему этому бывает предрасположенность, но в перименопаузе все это усиливается в разы - из-за сильного дисбаланса эстрогенов/прогестерона плюс плохой детоксикации эстрогенов. Про последнюю я недавно писала подробнее, поэтому здесь не буду останавливаться. Но ключевое - это тоже можно успешно профилактировать и решать.
7. Скачки эстрогенов могут провоцировать проблемы и с гистамином и иммунной системой в целом. Симптомы этой группы: странные аллергии, реакции на продукты, непереносимость алкоголя, головные боли и мигрени, усиление или появления всех аутоиммунных вопросов: АИТ и Грейвс(щитовидка), эндометриоз и аденомиоз, синдром активации тучных клеток (кишечник) и прочее. То есть да, оптимизация гормонального фона - это один из ключевых пунктов работы с АИТ, например 😉 А ещё в этом пункте - сильные колебания настроения, раздражительность и всплески отчаяния (даже в первой фазе цикла!), которые тоже часто связаны именно с гистамином.
8. Наконец, третий этап перименопаузы начинается тогда, когда все "утихает" - циклы все реже, все скуднее, часто пропуски и, если отслеживать овуляцию - может увидеть, что их уже практически и не бывает (да-да, даже если “месячные” пока сохраняются). Это главные симптомы. Иногда циклы могут перестать приходить одним днём, но даже в таких ситуациях у женщины обычно потом бывает одно-два случайных кровотечения, иногда даже через полгода-год.
Поговорили подробно про цикл - давайте теперь про то, что с ним (и нашими телами) происходит, когда начинается перименопауза 😉
1. Первый этап перименопаузы большинство не замечают - ну, ПМС появился/усилился, ну, "мажет" перед месячными, ну, грудь наливается, ну, вес стал быстрее набираться и труднее сбрасываться, ну, отечность тут и там, ну, сон стал намного хуже и настроение тоже. Ну, так дети ж, стресс, войны, и вообще давайте не забывать, в каком мире живём!.. Однако, если это набор (и много чего ещё) появляется в ваши 35+ - это почти с гарантией “началось”. А стресс будет просто все усиливать, конечно.
2. На этом первом этапе начинают падать уровни прогестерона во второй фазе цикла (ухудшается качество желтого тела) и возникает его дисбаланс с эстрогенами. Все эти симптомы из первого пункта - первые ласточки эстрогендоминирования, и со всем этим можно и нужно работать.
3. Первый этап может прям сразу или же сильно позже начинать переходить во второй, где эстрогены начинают дополнительно расти, скакать как им вздумается и еще резко усиливать картину дисбаланса. Характерные симптомы этого этапа (могут быть только некоторые): укорочение циклов, усиление менструаций, появление ановуляторных циклов и "прорывных" кровотечений на 14-18й день, усилие болей (в том числе, эндометриозных). Ещё: сильный ПМС, отеки, головные боли и мигрени, странные аллергии и чувствительности, вздутие, набор веса, резкие подъемы в 3-4 утра, и перестройка соотношения мышцы/жировая ткань...
4. В это же время может наблюдаться симптом "баба ягодка опять" (или "последний бал яичников"😅), когда либидо вдруг расцветает тоже. Это все тоже работа скачущих эстрогенов и участившихся овуляций с их пиками тестостерона. Если это ваша история - enjoy! 😍
5. Кому-то может не повезти, впрочем - и у них тестостерон, наоборот, упадёт уже вот так рано. Симптомы этого - низкое либидо, нет сил на тренировки и вообще жизнь, снижение мышечной массы, дополнительное ухудшение сна. Падение тестостерона, кстати, может случиться когда угодно по отношению к остальным гормонам - у кого-то его еще в 30 лет только по сусекам скрести, а у кого-то и в 50 все так высоко держится, что диву даешься. Тут как повезет!
6. Ещё одна яркая группа симптомов второго этапа перименопаузы - новообразования и разрастания. Полипы, миомы, гиперплазия эндометрия, кисты яичников, фиброзно-кистозная мастопатия в груди. Ко всему этому бывает предрасположенность, но в перименопаузе все это усиливается в разы - из-за сильного дисбаланса эстрогенов/прогестерона плюс плохой детоксикации эстрогенов. Про последнюю я недавно писала подробнее, поэтому здесь не буду останавливаться. Но ключевое - это тоже можно успешно профилактировать и решать.
7. Скачки эстрогенов могут провоцировать проблемы и с гистамином и иммунной системой в целом. Симптомы этой группы: странные аллергии, реакции на продукты, непереносимость алкоголя, головные боли и мигрени, усиление или появления всех аутоиммунных вопросов: АИТ и Грейвс(щитовидка), эндометриоз и аденомиоз, синдром активации тучных клеток (кишечник) и прочее. То есть да, оптимизация гормонального фона - это один из ключевых пунктов работы с АИТ, например 😉 А ещё в этом пункте - сильные колебания настроения, раздражительность и всплески отчаяния (даже в первой фазе цикла!), которые тоже часто связаны именно с гистамином.
8. Наконец, третий этап перименопаузы начинается тогда, когда все "утихает" - циклы все реже, все скуднее, часто пропуски и, если отслеживать овуляцию - может увидеть, что их уже практически и не бывает (да-да, даже если “месячные” пока сохраняются). Это главные симптомы. Иногда циклы могут перестать приходить одним днём, но даже в таких ситуациях у женщины обычно потом бывает одно-два случайных кровотечения, иногда даже через полгода-год.
❤7
9. На этом третьем этапе - падают эстрогены. Симптомы этого: сухость слизистых, снижение либидо и/или чувствительности, приливы (хотя они часто начинаются и на втором этапе), появление циститов и недержания мочи, резкое "постарение" лица и кожи в целом, выпадение волос, изменения тела в сторону мужской фигуры - уменьшение бедер, набор веса на талии.
10. Сильные колебания и потом резкое снижение эстрогенов напрямую связанно с возрастанием частоты депрессии, психозов, первыми ласточками потери когнитивной остроты и другими психоневрологических проблемами. При этом, женщины уже несколько лет в менопаузе обычно чувствуют себя счастливее и спокойнее, чем раньше. Ну, да, им там точно спокойнее, чем в переходе 😅
11. Менопаузу официально ставят, когда прошло не менее 12 месяцев после последнего кровотечения. Я считаю это совершенным медицинским абсурдом, конечно - кровотечения нам ничего не говорят об овуляциях, а их полное отсутствие в течение года - только о том, что эстрогены у данной женщины достигли окончательного дна. А то, сколько они болтаются около этого дна, никого не волнует 🙄
12. Анализы, подтверждающие менопаузу: ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) больше 40 дважды и ЛГ (лютеинизирующий гормон) в менопаузном референсе тоже. Анти-Мюллеров гормон при этом будет в около-нуле. Если же ФСГ и ЛГ в порядке, и АМН не нулевой, но цикла нет или он очень скачет, то это либо СПКЯ (синдром поликистозных яичников), либо ФГА (функциональная гипоталамическая аменорея).
13. Кстати, если женщине >47 лет и АМГ<0.1pmol/L, то 67% шансов, что её последняя менструация будет в течение года, и 82%, что в течение двух. А еще, АМГ может резко сократиться после хирургических вмешательств и при окончании использования гормональной контрацепции - но потом восстановиться (в течение 9-12 циклов).
14. А вот на эстрадиол и прогестерон в менопаузе реально нужно сдавать только при подборе ЗГТ. В перименопаузе же эти два анализа тоже в принципе имеет смысл сдавать только и исключительно на 7-й день после ОВУЛЯЦИИ. Только тогда это информативно. Соотношение П(нг/мл) : Э(пг/мл) *1000 <100 говорит о недостаточности прогестерона. Чем этот показатель выше - тем лучше.
15. Дополнительно, я всегда рекомендую сдавать тестостерон, общий и свободный, вместе с ДГЭА-С, на 3-5 день естественного цикла - отловить неоптимальные уровни андрогенов и скорретировать их как можно раньше иногда меняет всю картину и самочувствие. Ну, и пролактин на всякий случай - если он высокий, он будет подавлять все остальные гормоны и имитировать симптомы 3го этапа перименопаузы.
16. Вообще, конкретное протекание этапов перименопаузы и симптомы, их сопровождающие - это всегда очень индивидуально. У кого-то все хорошо, хорошо... а потом сразу бдыщ! А у кого-то - как по книжке три этапа и полный набор всего, но менопауза аж в 55. Кстати, средний возраст наступления менопаузы - 51.5 года, хотя естественной ее наступление считается с 45 лет.
17. Если менопауза начинается сильно раньше 45 - ставится диагноз ПНЯ (преждевременная недостаточность яичников). Причины этого иногда генетические, но чаще - неизвестные. ПНЯ бывает двух типов - либо истощается запас фолликулов (их изначально было мало или они по каким-то причинам быстро деградировали), либо они дисфункциональны (не синтезируют гормоны или не реагируют на них). ПНЯ случается у 1 из 100 женщин до 40 лет и у 1 из 10000 женщин до 20 лет - и это, в общем, не так уж и редко.
18. Обычную же перименопаузу часто сравнивают с пубертатом - и они действительно похожи с гормональной точки зрения. Только перименопауза - это примерно как промотка видео с конца в начало 😅 Начинается все высоко, потом все скачет туда-сюда, проблемы-страдания, мозг разучивается коммуницировать с яичниками, овуляций все меньше…. конец фильма 😅
10. Сильные колебания и потом резкое снижение эстрогенов напрямую связанно с возрастанием частоты депрессии, психозов, первыми ласточками потери когнитивной остроты и другими психоневрологических проблемами. При этом, женщины уже несколько лет в менопаузе обычно чувствуют себя счастливее и спокойнее, чем раньше. Ну, да, им там точно спокойнее, чем в переходе 😅
11. Менопаузу официально ставят, когда прошло не менее 12 месяцев после последнего кровотечения. Я считаю это совершенным медицинским абсурдом, конечно - кровотечения нам ничего не говорят об овуляциях, а их полное отсутствие в течение года - только о том, что эстрогены у данной женщины достигли окончательного дна. А то, сколько они болтаются около этого дна, никого не волнует 🙄
12. Анализы, подтверждающие менопаузу: ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) больше 40 дважды и ЛГ (лютеинизирующий гормон) в менопаузном референсе тоже. Анти-Мюллеров гормон при этом будет в около-нуле. Если же ФСГ и ЛГ в порядке, и АМН не нулевой, но цикла нет или он очень скачет, то это либо СПКЯ (синдром поликистозных яичников), либо ФГА (функциональная гипоталамическая аменорея).
13. Кстати, если женщине >47 лет и АМГ<0.1pmol/L, то 67% шансов, что её последняя менструация будет в течение года, и 82%, что в течение двух. А еще, АМГ может резко сократиться после хирургических вмешательств и при окончании использования гормональной контрацепции - но потом восстановиться (в течение 9-12 циклов).
14. А вот на эстрадиол и прогестерон в менопаузе реально нужно сдавать только при подборе ЗГТ. В перименопаузе же эти два анализа тоже в принципе имеет смысл сдавать только и исключительно на 7-й день после ОВУЛЯЦИИ. Только тогда это информативно. Соотношение П(нг/мл) : Э(пг/мл) *1000 <100 говорит о недостаточности прогестерона. Чем этот показатель выше - тем лучше.
15. Дополнительно, я всегда рекомендую сдавать тестостерон, общий и свободный, вместе с ДГЭА-С, на 3-5 день естественного цикла - отловить неоптимальные уровни андрогенов и скорретировать их как можно раньше иногда меняет всю картину и самочувствие. Ну, и пролактин на всякий случай - если он высокий, он будет подавлять все остальные гормоны и имитировать симптомы 3го этапа перименопаузы.
16. Вообще, конкретное протекание этапов перименопаузы и симптомы, их сопровождающие - это всегда очень индивидуально. У кого-то все хорошо, хорошо... а потом сразу бдыщ! А у кого-то - как по книжке три этапа и полный набор всего, но менопауза аж в 55. Кстати, средний возраст наступления менопаузы - 51.5 года, хотя естественной ее наступление считается с 45 лет.
17. Если менопауза начинается сильно раньше 45 - ставится диагноз ПНЯ (преждевременная недостаточность яичников). Причины этого иногда генетические, но чаще - неизвестные. ПНЯ бывает двух типов - либо истощается запас фолликулов (их изначально было мало или они по каким-то причинам быстро деградировали), либо они дисфункциональны (не синтезируют гормоны или не реагируют на них). ПНЯ случается у 1 из 100 женщин до 40 лет и у 1 из 10000 женщин до 20 лет - и это, в общем, не так уж и редко.
18. Обычную же перименопаузу часто сравнивают с пубертатом - и они действительно похожи с гормональной точки зрения. Только перименопауза - это примерно как промотка видео с конца в начало 😅 Начинается все высоко, потом все скачет туда-сюда, проблемы-страдания, мозг разучивается коммуницировать с яичниками, овуляций все меньше…. конец фильма 😅
❤14
19. Менопауза в мире животных встречается крайне редко, обычно самки, как и самцы, фертильны до конца жизни. У тех, у кого есть менопауза - это мы, люди, это киты, слоны… у всех этих животных очень длинный период беременности и одновременно детеныши рождаются совершенно беспомощными. Начилие в группе еще способных заботиться, но уже не фертильных самок сформировалась как эволюционное приспособление обеспечить выживание как можно большего количества этих ценных и сложных в выращивании детенышей. При этом, такие самки - “бабушки” - еще и очень удачно при своих низких уровнях гормонов могут жить на меньшем количестве еды. В общем, одни плюсы для эволюции!
20. Но что хорошо эволюции - не всегда хорошо для нас. Менопауза приносит резкое ухудшение состояния всех тканей тела и мозга, возрастающие риски по сердечно-сосудистным заболеваниям, по многим ракам, по Альцгеймеру и деменции. “Бабушке” не нужно хотеть заниматься сексом и выглядеть привлекательно, без эстрогенов у нее уходят привычные женские жировые отложения (попа и грудь), появляется живот, плюс постепенно атрофируются клитор, половые губы и ткани вагины, возникают пролапсы и циститы. Ей незачем больше тратить много ресурсов на мышцы и кости - возникают саркопения (уменьшение мышечной ткани) и остеопения (источнение костной ткани).
21. В этом смысле природа более честна с мужчинами. У них при окончательном падении тестостерона все портится так резко и так сильно, что живут они после этого обычно совсем недолго. Эволюции не нужны бесплодные самцы. И никто в 21-м веке не оспаривает тот факт, что гормональная заместительная терапия продлевает мужчинам жизнь и очень улучшает ее качество.
Бесплодные - менопаузальные - самки эволюции нужны. Поэтому мы выживаем в таком “резко портящемся” состоянии лучше и дольше, чем мужчины.
22. Однако, в том же самом 21-м веке, уже понятно, что страдать “паприроде” больше необязательно и нам. ЗГТ для женщин точно так же продлевает их жизнь и резко улучшает ее качество. И - в этом исследования однозначны - чем раньше ее начать (”подхватить свои уровни” еще в перименопаузе), тем лучше эффект и меньше какие-либо риски (хотя они и так минимальны, если ЗГТ действительно оптимальная, биоидентичная и индивидуально подобрана, и совершенно несравнимы со всеми её плюсами).
Опять же, при ПНЯ - преждевременной менопаузе - ЗГТ женщине дается в обязательном порядке именно для того, чтобы продлить качество ее жизни.
23. ЗГТ бывает очень разная - помимо разных форм, это еще и три-четыре-пять разных возможных гормонов (эстрадиол-эстриол-прогестерон-тестостерон-ДГЭА), индивидуально или совместно, в разные моменты перехода нужно разное, да и потом... А, еще плюс прегненолон. Плюс, конечно же, два гормона для щитовидки когда это необходимо. Плюс пептиды…
…но это, кажется, заслуживает уже отдельного поста 🤔😅
Вместо вывода могу только добавить, что пери- и менопауза - как и циклы! - конечно же, случаются в жизни каждой женщины. И меня глубоко возмущает, как долго эта тема - как и циклы же! - была неприличной и замалчиваемой в публичном обсуждении.
Именно с этим, я верю, связаны все проблемы с тем, что стандартная неповоротливая медицина до сих пор мало что _по-настоящему_ (и не калеча 🙄) может предложить женщинам для улучшения их симптомов и качества их жизни. Поэтому, собственно, я и занимаюсь, чем занимаюсь - помогаю женщинам начать разбираться в происходящем с ними и брать их гормональное здоровье в собственные руки.
Потому что кто, в общем, если не ты сама.
20. Но что хорошо эволюции - не всегда хорошо для нас. Менопауза приносит резкое ухудшение состояния всех тканей тела и мозга, возрастающие риски по сердечно-сосудистным заболеваниям, по многим ракам, по Альцгеймеру и деменции. “Бабушке” не нужно хотеть заниматься сексом и выглядеть привлекательно, без эстрогенов у нее уходят привычные женские жировые отложения (попа и грудь), появляется живот, плюс постепенно атрофируются клитор, половые губы и ткани вагины, возникают пролапсы и циститы. Ей незачем больше тратить много ресурсов на мышцы и кости - возникают саркопения (уменьшение мышечной ткани) и остеопения (источнение костной ткани).
21. В этом смысле природа более честна с мужчинами. У них при окончательном падении тестостерона все портится так резко и так сильно, что живут они после этого обычно совсем недолго. Эволюции не нужны бесплодные самцы. И никто в 21-м веке не оспаривает тот факт, что гормональная заместительная терапия продлевает мужчинам жизнь и очень улучшает ее качество.
Бесплодные - менопаузальные - самки эволюции нужны. Поэтому мы выживаем в таком “резко портящемся” состоянии лучше и дольше, чем мужчины.
22. Однако, в том же самом 21-м веке, уже понятно, что страдать “паприроде” больше необязательно и нам. ЗГТ для женщин точно так же продлевает их жизнь и резко улучшает ее качество. И - в этом исследования однозначны - чем раньше ее начать (”подхватить свои уровни” еще в перименопаузе), тем лучше эффект и меньше какие-либо риски (хотя они и так минимальны, если ЗГТ действительно оптимальная, биоидентичная и индивидуально подобрана, и совершенно несравнимы со всеми её плюсами).
Опять же, при ПНЯ - преждевременной менопаузе - ЗГТ женщине дается в обязательном порядке именно для того, чтобы продлить качество ее жизни.
23. ЗГТ бывает очень разная - помимо разных форм, это еще и три-четыре-пять разных возможных гормонов (эстрадиол-эстриол-прогестерон-тестостерон-ДГЭА), индивидуально или совместно, в разные моменты перехода нужно разное, да и потом... А, еще плюс прегненолон. Плюс, конечно же, два гормона для щитовидки когда это необходимо. Плюс пептиды…
…но это, кажется, заслуживает уже отдельного поста 🤔😅
Вместо вывода могу только добавить, что пери- и менопауза - как и циклы! - конечно же, случаются в жизни каждой женщины. И меня глубоко возмущает, как долго эта тема - как и циклы же! - была неприличной и замалчиваемой в публичном обсуждении.
Именно с этим, я верю, связаны все проблемы с тем, что стандартная неповоротливая медицина до сих пор мало что _по-настоящему_ (и не калеча 🙄) может предложить женщинам для улучшения их симптомов и качества их жизни. Поэтому, собственно, я и занимаюсь, чем занимаюсь - помогаю женщинам начать разбираться в происходящем с ними и брать их гормональное здоровье в собственные руки.
Потому что кто, в общем, если не ты сама.
❤49🔥12👍4
Мне часто тыкают в фб в комментариях - да вы же не врач, как вы смеете говорить о гормонах. А я действительно не врач и не претендую. Я просто нутрициолог (плюс научное образование в медицине в процессе). Я ничего не выписываю, не назначаю и никого не лечу, никогда.
Но я помогаю разобраться и расшифровать анализы и симптомы, даю информацию о самых разнообразных существующих в современном мире вариантах коррекции, делюсь, какими путями это можно делать при необходимости самостоятельно и в конкретной ситуации и даю свое мнение, что бы я лично делала на их месте. Плюс по запросу поддерживаю на (любом выбранном клиенткой!) пути, опять же, вот этими всеми пунктами.
Еще короче если - мне платят за информацию и за мнение. Но все решения мои клиентки, безусловно, принимают для себя сами.
Я делаю все это, потому что считаю, что женщины не должны в 21-м веке страдать от того, что у них нет доступа к самым прогрессивным протоколам и врачам, практикующим индивидуальный подход и подбор до действительно оптимальных показателей и самочувствия. Я сама такая женщина, в конце концов, и я знаю, каково это.
Но я помогаю разобраться и расшифровать анализы и симптомы, даю информацию о самых разнообразных существующих в современном мире вариантах коррекции, делюсь, какими путями это можно делать при необходимости самостоятельно и в конкретной ситуации и даю свое мнение, что бы я лично делала на их месте. Плюс по запросу поддерживаю на (любом выбранном клиенткой!) пути, опять же, вот этими всеми пунктами.
Еще короче если - мне платят за информацию и за мнение. Но все решения мои клиентки, безусловно, принимают для себя сами.
Я делаю все это, потому что считаю, что женщины не должны в 21-м веке страдать от того, что у них нет доступа к самым прогрессивным протоколам и врачам, практикующим индивидуальный подход и подбор до действительно оптимальных показателей и самочувствия. Я сама такая женщина, в конце концов, и я знаю, каково это.
❤26👍3🤮2🤡2💩1
А врачи...
Ну вот, эта моя клиентка - врач. Много лет работы семейным врачом в одной из западноевропейских клиник.
(скриншот публикую с разрешения)
И кстати, мой ответ на ее вопрос в письме:
"спрашивай столько, сколько нужно".
Я действительно отвечаю на неограниченное количество вопросов все время оплаченного доступа.
Ну вот, эта моя клиентка - врач. Много лет работы семейным врачом в одной из западноевропейских клиник.
(скриншот публикую с разрешения)
И кстати, мой ответ на ее вопрос в письме:
"спрашивай столько, сколько нужно".
Я действительно отвечаю на неограниченное количество вопросов все время оплаченного доступа.
❤18🔥15😁3👍1
Все детство и юность у меня были очень тонкие, никогда не отрастающие, легко ломающиеся и постоянно слоящиеся ногти. Я выросла со знанием, что вот такие у меня ногти. Что это моя норма.
Сейчас - уже несколько лет - у меня ногти такие, что сами они больше никогда не ломаются в принципе, и я едва успеваю их обрезать и подпиливать, чтобы не мешали танцам и массажу. Что такое “слоящиеся ногти” - я тоже не видела много лет. Это был симптом, и он ушел.
Но до сих пор - я иногда смотрю на свои ногти и немножко не верю своим глазам. Это у меня такое? У меня - той, которая раньше что только ни пыталась с ними делать, и ванночки, и укрепляющие лаки, и масла - вот такие СВОИ ногти теперь? Всегда? За просто так?!.. Ну нифига ж себе! 🥹
⬇️⬇️
Сейчас - уже несколько лет - у меня ногти такие, что сами они больше никогда не ломаются в принципе, и я едва успеваю их обрезать и подпиливать, чтобы не мешали танцам и массажу. Что такое “слоящиеся ногти” - я тоже не видела много лет. Это был симптом, и он ушел.
Но до сих пор - я иногда смотрю на свои ногти и немножко не верю своим глазам. Это у меня такое? У меня - той, которая раньше что только ни пыталась с ними делать, и ванночки, и укрепляющие лаки, и масла - вот такие СВОИ ногти теперь? Всегда? За просто так?!.. Ну нифига ж себе! 🥹
⬇️⬇️
❤11🔥6
...на этой неделе у меня очень много работы (к-кажется, мне пора поднимать цены 🙈), и я вообще не успеваю писать тексты.
Но зато я много читаю 😊 Читаю анкеты моих клиенток. И вижу там ровно это же. То, про что они рассказывают “я вот такая, это моя норма”, для меня часто - просто симптом.
Очень обильные месячные? Это симптом.
“Кожа, склонная к акне” или, наоборот “очень сухая гиперчувствительная кожа”? Симптом!
Низкое либидо, даже если всю жизнь? Есть ооооочень хороший шанс, что гормональный симптом.
“Мажет” перед месячными? Симптомище!
Наливается грудь к концу цикла? А то!
Головные боли и высыпания, плохие ногти и тонкие волосы, запоры и, наоборот, походы в туалет 5 раз на день, вздутия и газы, синяки без причин и частый герпес, тяжелые утра и жгучий аппетит по вечерам - это все симптомы, симптомы, симптомы….
Мне регулярно часто хвалят мою анкету - “за возможность рефлексии”, “меня еще никто так подробно не расспрашивал о моем здоровье”. Шутят - “теперь вы знаете обо мне больше, чем моя мама и муж!”.
Я же не думаю, что анкета какая-то особенная… но, правда, я в ней всячески прошу не стесняться количества слов в заполнении 😅
Потому что я, во-первых, очень люблю читать чужие истории 😅 (плюс клиентами ко мне обычно приходят весьма интересные люди!).
А во-вторых, потому что я читаю в ней и между строк в том числе. Потому что очень часто люди пишут о чем-то как бы между делом - о чем-то, что им “у меня так всегда было”, но что для меня - симптом симптом СИМПТОМ БОЛЬШИМИ БУКВАМИ.
То есть - значит, это можно попробовать поправить 🤔
---
P.S. Кстати, да - я очень nerdy и зануда, поэтому на каждого клиента я завожу отдельный конспект в специальной тетради, куда ручками выписываю все самое важное из анкеты. И анализы все выписываю, конечно же. У меня целая система, что и как я обозначаю так, чтобы было сразу все понятно. Клиентов у меня много - но я могу посмотреть на этот конспект и все вспомнить за минуту 🧐
Но зато я много читаю 😊 Читаю анкеты моих клиенток. И вижу там ровно это же. То, про что они рассказывают “я вот такая, это моя норма”, для меня часто - просто симптом.
Очень обильные месячные? Это симптом.
“Кожа, склонная к акне” или, наоборот “очень сухая гиперчувствительная кожа”? Симптом!
Низкое либидо, даже если всю жизнь? Есть ооооочень хороший шанс, что гормональный симптом.
“Мажет” перед месячными? Симптомище!
Наливается грудь к концу цикла? А то!
Головные боли и высыпания, плохие ногти и тонкие волосы, запоры и, наоборот, походы в туалет 5 раз на день, вздутия и газы, синяки без причин и частый герпес, тяжелые утра и жгучий аппетит по вечерам - это все симптомы, симптомы, симптомы….
Мне регулярно часто хвалят мою анкету - “за возможность рефлексии”, “меня еще никто так подробно не расспрашивал о моем здоровье”. Шутят - “теперь вы знаете обо мне больше, чем моя мама и муж!”.
Я же не думаю, что анкета какая-то особенная… но, правда, я в ней всячески прошу не стесняться количества слов в заполнении 😅
Потому что я, во-первых, очень люблю читать чужие истории 😅 (плюс клиентами ко мне обычно приходят весьма интересные люди!).
А во-вторых, потому что я читаю в ней и между строк в том числе. Потому что очень часто люди пишут о чем-то как бы между делом - о чем-то, что им “у меня так всегда было”, но что для меня - симптом симптом СИМПТОМ БОЛЬШИМИ БУКВАМИ.
То есть - значит, это можно попробовать поправить 🤔
---
P.S. Кстати, да - я очень nerdy и зануда, поэтому на каждого клиента я завожу отдельный конспект в специальной тетради, куда ручками выписываю все самое важное из анкеты. И анализы все выписываю, конечно же. У меня целая система, что и как я обозначаю так, чтобы было сразу все понятно. Клиентов у меня много - но я могу посмотреть на этот конспект и все вспомнить за минуту 🧐
❤50😁8❤🔥5
Ооо, какие новости классные сегодня!🤩
FDA - это такая могущественная организация, которая контролирует лекарства в США - категорически поменяло свой подход к ЗГТ для женщин в менопаузе.
Во-первых, будет убран зловещий “черный квадрат” на упаковках и в инструкциях о том, что ЗГТ может повышать риск раков, инсультов и чего только не. Потому что - таки не повышает, сама по себе.
Во-вторых, из протоколов врачей будет удалена строчка о назначении ЗГТ “в минимально эффективных дозировках в течение кратчайшего периода времени”. Потому что наконец-то до них дошло 🙄 - оптимальные дозировки обычно вообще не равны минимальным, а оптимальный срок - это, практически всегда, до конца жизни.
В-третьих, ЗГТ теперь будет рекомендоваться ВСЕМ женщинам (без диагностированного рака или тромбов в анамнезе) младше 60 лет или если их менопауза случилась не позднее, чем 10 лет назад.
То есть они признали, что ЗГТ нужна вообще всем, а не только про наличии серьезных мешающих жизни симптомов, как раньше. Потому что падение уровня гормонов - ухудшает здоровье само по себе, автоматом.
В общем, как я и говорила - мир потихоньку меняется именно в эту сторону. За ЗГТ будущее, потому что это действительно резко улучшает жизнь женщин после 50.
Коммисар FDA выразился вообще очень радикально: “С точки зрения здоровья популяции лучше заместительной гормональной терапии только два научных открытия - вакцины и антибиотики. А потом сразу идет ЗГТ!”
Я очень, ОЧЕНЬ рада таким новостям, потому что это означает, что намного больше женщин теперь сможет получить доступ к гормонам - и без ограничения сроков! 🤩
Надеюсь, что пример Америки в этом повлияет и на другие страны - хотя бы на Европу/Канаду/Австралию! - и там тоже все будет улучшаться и модернизироваться тоже.
Впрочем, абсолютно везде все еще чудовищно не хватает знаний и практики действительно оптимального и индивидуального подбора гормонов.
⛔️Нет признания важности отдельного введения прогестерона вне зависимости от наличия матки и почти всегда намного раньше менопаузы 🙄
⛔️Нет официальной поддержки поднятия уровней тестостерона и даже диагноза “недостаток тестостерона” для женщин, в любом возрасте 🤦♀️
⛔️Нет понимания, что таблетки - это худшее, что может быть, и что эстрадиол нужно использовать строго отдельно, аккуратно и крайне персонализированно в дозах, потому что женщины в этом месте ого-го какие разные ☝️
В общем, отличные новости сегодня с утра, но я пока точно продолжу консультировать 😅 и поддерживать женщин в их самообразовании и исследовании того, какая ЗГТ для них действительно оптимальна и как можно ее себе индивидуально подбирать.
А параллельно - аккуратно скажу, что хочу все-таки сделать отдельную лекцию для всех желающих про оптимальную ЗГТ и всякие гормональные нюансы. Пока не решила, когда именно - у меня очень жесткий график сейчас - но, надеюсь, все-таки где-то в декабре получится🤞
И по этому поводу я надеюсь, что снова потихоньку начну сюда больше писать 🙌
(а не писала я потому, что все это время в принципе не писала "по теме" нигде, и даже в фейсбучике были только сплошь личные тексты)
FDA - это такая могущественная организация, которая контролирует лекарства в США - категорически поменяло свой подход к ЗГТ для женщин в менопаузе.
Во-первых, будет убран зловещий “черный квадрат” на упаковках и в инструкциях о том, что ЗГТ может повышать риск раков, инсультов и чего только не. Потому что - таки не повышает, сама по себе.
Во-вторых, из протоколов врачей будет удалена строчка о назначении ЗГТ “в минимально эффективных дозировках в течение кратчайшего периода времени”. Потому что наконец-то до них дошло 🙄 - оптимальные дозировки обычно вообще не равны минимальным, а оптимальный срок - это, практически всегда, до конца жизни.
В-третьих, ЗГТ теперь будет рекомендоваться ВСЕМ женщинам (без диагностированного рака или тромбов в анамнезе) младше 60 лет или если их менопауза случилась не позднее, чем 10 лет назад.
То есть они признали, что ЗГТ нужна вообще всем, а не только про наличии серьезных мешающих жизни симптомов, как раньше. Потому что падение уровня гормонов - ухудшает здоровье само по себе, автоматом.
В общем, как я и говорила - мир потихоньку меняется именно в эту сторону. За ЗГТ будущее, потому что это действительно резко улучшает жизнь женщин после 50.
Коммисар FDA выразился вообще очень радикально: “С точки зрения здоровья популяции лучше заместительной гормональной терапии только два научных открытия - вакцины и антибиотики. А потом сразу идет ЗГТ!”
Я очень, ОЧЕНЬ рада таким новостям, потому что это означает, что намного больше женщин теперь сможет получить доступ к гормонам - и без ограничения сроков! 🤩
Надеюсь, что пример Америки в этом повлияет и на другие страны - хотя бы на Европу/Канаду/Австралию! - и там тоже все будет улучшаться и модернизироваться тоже.
Впрочем, абсолютно везде все еще чудовищно не хватает знаний и практики действительно оптимального и индивидуального подбора гормонов.
⛔️Нет признания важности отдельного введения прогестерона вне зависимости от наличия матки и почти всегда намного раньше менопаузы 🙄
⛔️Нет официальной поддержки поднятия уровней тестостерона и даже диагноза “недостаток тестостерона” для женщин, в любом возрасте 🤦♀️
⛔️Нет понимания, что таблетки - это худшее, что может быть, и что эстрадиол нужно использовать строго отдельно, аккуратно и крайне персонализированно в дозах, потому что женщины в этом месте ого-го какие разные ☝️
В общем, отличные новости сегодня с утра, но я пока точно продолжу консультировать 😅 и поддерживать женщин в их самообразовании и исследовании того, какая ЗГТ для них действительно оптимальна и как можно ее себе индивидуально подбирать.
А параллельно - аккуратно скажу, что хочу все-таки сделать отдельную лекцию для всех желающих про оптимальную ЗГТ и всякие гормональные нюансы. Пока не решила, когда именно - у меня очень жесткий график сейчас - но, надеюсь, все-таки где-то в декабре получится🤞
И по этому поводу я надеюсь, что снова потихоньку начну сюда больше писать 🙌
(а не писала я потому, что все это время в принципе не писала "по теме" нигде, и даже в фейсбучике были только сплошь личные тексты)
❤72🔥14👍10
Я там в фб как-то внезапно начала серию постов про свой СДВГ (уже два и сегодня, видимо, еще один напишу, зреет) - ничего профессионального, просто личный опыт и лайфхаки.
Вопрос: постить эти тексты сюда тоже или нет? Вроде бы не совсем по тематике канала.... или вам тоже было бы интересно?
Вопрос: постить эти тексты сюда тоже или нет? Вроде бы не совсем по тематике канала.... или вам тоже было бы интересно?
💯33❤11
Постить сюда про СДВГ?
Anonymous Poll
84%
Да, пожалуйста, я не читаю фб, а мне интересно
8%
Нет, я уже там прочитал(а)
8%
Нет, мне тут не интересна эта тема в принципе