Длительный не-совсем-комфорт терпеть ради близкого - вот это да, это было. Но и то… ненадолго меня хватало 😬 И я в итоге все равно - рано или поздно уходила, уезжала, меняла ситуацию и даже страну. Я просто не умею терпеть дискомфорт слишком долго и ничего не делать с этим - я мечусь и вою как животное в клетке и бесконечно строю планы побега.
Вся моя крайне бурная, но такая классная биография - случилась благодаря этому и почти всегда вопреки чужим мнениям. Вся - от резких прыжков иммиграции до особенностей родительства, от оптимизации здоровья до танцевальных успехов.
Я никогда не боялась нестандартных решений в своей жизни - я боялась бездействия и потери времени/сил/денег/здоровья на то, на что их можно было не терять.
Так вот, к чему я все это сегодня.
А к тому, почему я сейчас занимаюсь тем, чем занимаюсь.
Почему, помимо разбора анализов/нутрициологической поддержки/БАДов и тд, я теперь помогаю женщинам разобраться с их гормонами и, при необходимости, оптимальными вариантами ЗГТ самостоятельно.
Несмотря на то, что это вызывает вал критики (хотя я ничего не “выписываю”, упаси меня боже, я именно что даю информацию и помогаю разобраться).
Я делаю это потому, что знаю - уже есть пути и способы намного лучше и грамотнее, чем то, на что все еще опирается подавляющее большинство врачей.
Медицина как сервис всегда и везде меняется крайне медленно и мучительно - но какого черта мы, женщины, должны из-за этого страдать и терять годы и качество жизни?.. Почему кто-то там что-то вообще решает за меня про мое тело?!..
Меня глубоко возмущает эта несправедливость, мне вот прям телесно плохо от этого, когда я об этом думаю. Я не хочу жить “абы как” и терпеть, я хочу - “максимум из возможного”.
Причем здесь и сейчас. И это должно быть то возможное, что Я решила как возможное, а не кто-то там еще из устаревших учебников.
Поэтому я в итоге теперь делаю для других женщин то, что я делаю всегда и всю жизнь для себя - я расчищаю лес, определяю их СОБСТВЕННЫЕ пределы возможного и разведываю к нему тропинки.
Это - всегда путь самообразования и самостоятельного выбора. Я не несу никого на ручках - но я даю карту с отметками, gps и рацию - давай иди, изучай, пробуй, а я на связи, если что.
Да, это не для всех - это требует внутренней независимости мышления и смелости брать на себя ответственность - но я точно знаю, что для многих я сейчас оказалась ровно тем проводником, которого они ждали и хотели.
И мне этого достаточно, чтобы упрямо продолжать.
Вся моя крайне бурная, но такая классная биография - случилась благодаря этому и почти всегда вопреки чужим мнениям. Вся - от резких прыжков иммиграции до особенностей родительства, от оптимизации здоровья до танцевальных успехов.
Я никогда не боялась нестандартных решений в своей жизни - я боялась бездействия и потери времени/сил/денег/здоровья на то, на что их можно было не терять.
Так вот, к чему я все это сегодня.
А к тому, почему я сейчас занимаюсь тем, чем занимаюсь.
Почему, помимо разбора анализов/нутрициологической поддержки/БАДов и тд, я теперь помогаю женщинам разобраться с их гормонами и, при необходимости, оптимальными вариантами ЗГТ самостоятельно.
Несмотря на то, что это вызывает вал критики (хотя я ничего не “выписываю”, упаси меня боже, я именно что даю информацию и помогаю разобраться).
Я делаю это потому, что знаю - уже есть пути и способы намного лучше и грамотнее, чем то, на что все еще опирается подавляющее большинство врачей.
Медицина как сервис всегда и везде меняется крайне медленно и мучительно - но какого черта мы, женщины, должны из-за этого страдать и терять годы и качество жизни?.. Почему кто-то там что-то вообще решает за меня про мое тело?!..
Меня глубоко возмущает эта несправедливость, мне вот прям телесно плохо от этого, когда я об этом думаю. Я не хочу жить “абы как” и терпеть, я хочу - “максимум из возможного”.
Причем здесь и сейчас. И это должно быть то возможное, что Я решила как возможное, а не кто-то там еще из устаревших учебников.
Поэтому я в итоге теперь делаю для других женщин то, что я делаю всегда и всю жизнь для себя - я расчищаю лес, определяю их СОБСТВЕННЫЕ пределы возможного и разведываю к нему тропинки.
Это - всегда путь самообразования и самостоятельного выбора. Я не несу никого на ручках - но я даю карту с отметками, gps и рацию - давай иди, изучай, пробуй, а я на связи, если что.
Да, это не для всех - это требует внутренней независимости мышления и смелости брать на себя ответственность - но я точно знаю, что для многих я сейчас оказалась ровно тем проводником, которого они ждали и хотели.
И мне этого достаточно, чтобы упрямо продолжать.
❤64🔥12❤🔥10
Еще один из неожиданных, но ярких симптомов перименопаузы (той стадии, когда эстрогены еще не падают) - это появление странных аллергий, почесываний, крапивниц, реакций на что-то неясное. Могут усиливаться старые аллергии, выявляться даже астма и аутоиммунные заболевания.
Еще из связанного с этим - усиливаются отеки, бессонница, тревога, паника, раздражительность. А ещё - мигрени и головные боли...
Эти симптомы могут появляться и пропадать в зависимости от дня цикла, особенно ярко проявляясь за неделю до, во время и после менструации, а также вокруг овуляции.
Причина - в гистамине.
Гистамин - это такой биогенный амин, такое органическое соединение, не белок и не аминокислота, а нечто среднее.
Гистамин участвует в очень многих процессах в организме и особенно тесно связан с иммунной системой. Обычно его уровень в тканях невысок, так как он преимущественно находится в связанном виде в тучных клетках и базофилах.
Но. Если что-то стимулирует эти клетки и гистамин выпускается наружу, то он очень активно помогает иммунной системе бороться с патогенами: повышает проницаемость клеток капилляров, понижает давление, вызывает спазм мышц, отек ткани и сгущение крови.
Проблема начинается тогда, когда гистамин создает весь этот праздник даже в том случае, если патогены оказались немножко мифические, а стимуляция клеток была совершенно ни к чему. Мы называем это аллергией.
Однако, когда у нас много эстрогенов (и они не сбалансированы прогестероном достаточно, плюс система детоксификации не справляется с бурными колебаниями и объемами) - стимуляция выброса гистамина тоже резко, беспричинно и не очень предсказуемо усиливается. Параллельно, эстрогены еще и ингибируют энзим DAO, который связывает и выводит гистамин.
А гистамин, в свою очередь, стимулирует яичники производить еще больше эстрогенов…
И привет, порочный круг 😬
Поэтому, если это ваши симптомы, то:
1. Можете быть уверены, что у вас все не очень хорошо с балансом эстрогены-прогестерон и вам, вероятно, поможет усилить второй с помощью ЗГТ биоидентичным прогестероном (он будет стабилизировать тучные клетки и ап-регулировать DAO), плюс вам точно нужно озаботиться улучшением детоксификации эстрогенов.
2. Вам НЕЛЬЗЯ никакой алкоголь и стоит целиком исключить копченые и вяленые продукты, консервы, дрожжи и многое из молочки. И вообще, погуглить “низкогистаминовая диета”. (да, гистамин есть в еде, и это нормально, но плохо, когда его много).
3. Вам потенциально может немного с питанием помочь фермент DAO (он есть в добавках), плюс витамин B6 (не более 50мг!), Б2 и медь (параллельно цинку и особенно критично, если анемия). Лучший вариант восполнения всех четырех - есть печень (куриную, утиную, говяжью - любую темно-красную!) хотя бы пару раз в неделю.
4. Надо очень внимательно посмотреть на все остальное - что с кишечником, что с маркерами воспаления и аутоиммунности - и поработать с этим. Это прям важно-важно.
5. В моменты, когда все плохо, съели что-то не то, реакция, чудовищный ПМС/овуляция, комар укусил и тд и тп - можно попробовать антигистаминные препараты и посмотреть на реакцию.
Вариантов экспериментировать тут два - кларитин (лоратадин) либо пепсид (фоматидин). Первый блокирует Н1-гистаминовые рецепторы, второй - H2, соответственно. Кому что подходит.
И то, и другое постоянно лучше не пить, разумеется (особенно пепсид!), и воспринимать это только как костыль, но, если это ваш случай, в качестве средства “здесь и сейчас”, когда особенно плохо - имеет смысл пробовать.
Еще из связанного с этим - усиливаются отеки, бессонница, тревога, паника, раздражительность. А ещё - мигрени и головные боли...
Эти симптомы могут появляться и пропадать в зависимости от дня цикла, особенно ярко проявляясь за неделю до, во время и после менструации, а также вокруг овуляции.
Причина - в гистамине.
Гистамин - это такой биогенный амин, такое органическое соединение, не белок и не аминокислота, а нечто среднее.
Гистамин участвует в очень многих процессах в организме и особенно тесно связан с иммунной системой. Обычно его уровень в тканях невысок, так как он преимущественно находится в связанном виде в тучных клетках и базофилах.
Но. Если что-то стимулирует эти клетки и гистамин выпускается наружу, то он очень активно помогает иммунной системе бороться с патогенами: повышает проницаемость клеток капилляров, понижает давление, вызывает спазм мышц, отек ткани и сгущение крови.
Проблема начинается тогда, когда гистамин создает весь этот праздник даже в том случае, если патогены оказались немножко мифические, а стимуляция клеток была совершенно ни к чему. Мы называем это аллергией.
Однако, когда у нас много эстрогенов (и они не сбалансированы прогестероном достаточно, плюс система детоксификации не справляется с бурными колебаниями и объемами) - стимуляция выброса гистамина тоже резко, беспричинно и не очень предсказуемо усиливается. Параллельно, эстрогены еще и ингибируют энзим DAO, который связывает и выводит гистамин.
А гистамин, в свою очередь, стимулирует яичники производить еще больше эстрогенов…
И привет, порочный круг 😬
Поэтому, если это ваши симптомы, то:
1. Можете быть уверены, что у вас все не очень хорошо с балансом эстрогены-прогестерон и вам, вероятно, поможет усилить второй с помощью ЗГТ биоидентичным прогестероном (он будет стабилизировать тучные клетки и ап-регулировать DAO), плюс вам точно нужно озаботиться улучшением детоксификации эстрогенов.
2. Вам НЕЛЬЗЯ никакой алкоголь и стоит целиком исключить копченые и вяленые продукты, консервы, дрожжи и многое из молочки. И вообще, погуглить “низкогистаминовая диета”. (да, гистамин есть в еде, и это нормально, но плохо, когда его много).
3. Вам потенциально может немного с питанием помочь фермент DAO (он есть в добавках), плюс витамин B6 (не более 50мг!), Б2 и медь (параллельно цинку и особенно критично, если анемия). Лучший вариант восполнения всех четырех - есть печень (куриную, утиную, говяжью - любую темно-красную!) хотя бы пару раз в неделю.
4. Надо очень внимательно посмотреть на все остальное - что с кишечником, что с маркерами воспаления и аутоиммунности - и поработать с этим. Это прям важно-важно.
5. В моменты, когда все плохо, съели что-то не то, реакция, чудовищный ПМС/овуляция, комар укусил и тд и тп - можно попробовать антигистаминные препараты и посмотреть на реакцию.
Вариантов экспериментировать тут два - кларитин (лоратадин) либо пепсид (фоматидин). Первый блокирует Н1-гистаминовые рецепторы, второй - H2, соответственно. Кому что подходит.
И то, и другое постоянно лучше не пить, разумеется (особенно пепсид!), и воспринимать это только как костыль, но, если это ваш случай, в качестве средства “здесь и сейчас”, когда особенно плохо - имеет смысл пробовать.
❤41👍17
Эстрогенодоминирование - это не официальный диагноз, но это состояние, при котором уровень эстрогенов слишком высокий относительно прогестерона, даже если сами эстрогены находятся в норме. Это может быть вызвано избыточной выработкой эстрогенов, недостатком прогестерона или нарушенной детоксикацией; чем-то одним из этого или - чаще - их совокупностью.
Это состояние может быть в любое время жизни жизни, но обычно мы его ярко наблюдаем: в пубертате, в перименопаузе (на первой и второй стадиях) и при приеме несбалансированной для конкретной женщины ЗГТ.
Детоксикация эстрогенов (эстрадиола, эстрона и эстриола) всегда критична в таких ситуациях. Детоксикация – это процесс метаболизма и выведения гормонов, который происходит преимущественно в печени и кишечнике.
Симптомы эстрогенодоминирования:
- Обильные, болезненные менструации (меноррагия).
- Масталгия (болезненность и нагрубание груди), особенно во второй фазе цикла, фиброзно-кистозная мастопатия.
- ПМС и ПМДР
- Гиперплазия эндоментрия, миомы, полипы матки.
- Укороченные циклы, ановуляция, спонтанные прорывные кровотечения в середине цикла
- Отеки, задержка жидкости (особенно перед менструацией), вздутие.
- Инсулинорезистентность, гипотиреозоподобные симптомы
- Раздражительность, перепады настроения, тревожность, депрессия, "brain fog”, ухудшение концентрации и симптомов СДВГ
- Головные боли, мигрени – особенно перед месячными
- Целлюлит, варикозное расширение вен
- Появление странных аллергий, усиление старых, реакция на еду и особенно алкоголь
- Повышенный риск аутоиммунных заболеваний (гипотиреоз Хашимото, болезнь Грейвса, ревматоидный артрит и тд), усиление или появление астмы, усиление эндометриоза и аденомиоза
Я могу много рассказывать про биохимию процессов, но вот сразу рабочий алгоритм, что делать, если у вас много симптомов эстрогендоминирования:
1. Оценить уровни прогестерона - обычно он нужен дополнительно и много.
2. Сбалансировать уровни глюкозы. Также, возможно, строго убрать молочные продукты.
3. Улучшать желчеотток и всячески избегать запоров. Клетчатка наше все!
4. Наладить сон и ввести адекватное количество движения.
5. Сауна. Регулярное потение от физических нагрузок - как минимум раз в сутки.
6. Снижение уровней хронического воспаления и, потенциально, гистамина. Важно избегать алкоголя насколько возможно и лучше убрать его совсем!
7. Добавки:
- DIM (дииндолилметан), Indol-3-carbinol, сульфорафан
- Кальций D-глюкарат
- Витамины B2 и В6
- Магний
- Эстракты артишока, расторопши и корня одуванчика
- Таурин
- Куркумин
- Метильные доноры при их необходимости - метилфолат, метилкобаламин и триметилглицин.
Все пункты этого списка очень важны и одними добавками тут не обойтись (а как хотелось бы, а!).
Питание, сон, спорт - все это будет работать только в совокупности.
В этом смысле, тут есть очень четкая зависимость яркости симптомов от образа жизни 😉
Это состояние может быть в любое время жизни жизни, но обычно мы его ярко наблюдаем: в пубертате, в перименопаузе (на первой и второй стадиях) и при приеме несбалансированной для конкретной женщины ЗГТ.
Детоксикация эстрогенов (эстрадиола, эстрона и эстриола) всегда критична в таких ситуациях. Детоксикация – это процесс метаболизма и выведения гормонов, который происходит преимущественно в печени и кишечнике.
Симптомы эстрогенодоминирования:
- Обильные, болезненные менструации (меноррагия).
- Масталгия (болезненность и нагрубание груди), особенно во второй фазе цикла, фиброзно-кистозная мастопатия.
- ПМС и ПМДР
- Гиперплазия эндоментрия, миомы, полипы матки.
- Укороченные циклы, ановуляция, спонтанные прорывные кровотечения в середине цикла
- Отеки, задержка жидкости (особенно перед менструацией), вздутие.
- Инсулинорезистентность, гипотиреозоподобные симптомы
- Раздражительность, перепады настроения, тревожность, депрессия, "brain fog”, ухудшение концентрации и симптомов СДВГ
- Головные боли, мигрени – особенно перед месячными
- Целлюлит, варикозное расширение вен
- Появление странных аллергий, усиление старых, реакция на еду и особенно алкоголь
- Повышенный риск аутоиммунных заболеваний (гипотиреоз Хашимото, болезнь Грейвса, ревматоидный артрит и тд), усиление или появление астмы, усиление эндометриоза и аденомиоза
Я могу много рассказывать про биохимию процессов, но вот сразу рабочий алгоритм, что делать, если у вас много симптомов эстрогендоминирования:
1. Оценить уровни прогестерона - обычно он нужен дополнительно и много.
2. Сбалансировать уровни глюкозы. Также, возможно, строго убрать молочные продукты.
3. Улучшать желчеотток и всячески избегать запоров. Клетчатка наше все!
4. Наладить сон и ввести адекватное количество движения.
5. Сауна. Регулярное потение от физических нагрузок - как минимум раз в сутки.
6. Снижение уровней хронического воспаления и, потенциально, гистамина. Важно избегать алкоголя насколько возможно и лучше убрать его совсем!
7. Добавки:
- DIM (дииндолилметан), Indol-3-carbinol, сульфорафан
- Кальций D-глюкарат
- Витамины B2 и В6
- Магний
- Эстракты артишока, расторопши и корня одуванчика
- Таурин
- Куркумин
- Метильные доноры при их необходимости - метилфолат, метилкобаламин и триметилглицин.
Все пункты этого списка очень важны и одними добавками тут не обойтись (а как хотелось бы, а!).
Питание, сон, спорт - все это будет работать только в совокупности.
В этом смысле, тут есть очень четкая зависимость яркости симптомов от образа жизни 😉
❤50👍6🔥3
Мне кажется, что это совсем очевидное, но, поскольку это самый частый вопрос в личку... 😅
Записаться ко мне на индивидуальную консультацию очень просто:
1. Прочитать описание процесса, FAQ, цены и все-все-все вот тут.
2. Если все устраивает и подходит, то ровно там же есть кнопочка "Купить" (даже две🙌), она переведет на страничку с оплатой и дополнительными инструкциями.
3. После оплаты, доступ к гайдам откроется автоматически, а анкету я вам пришлю уже лично на почту как только окажусь у компьютера/доделаю предыдущее дело. Чаще всего в тот же день, максимум в следующий рабочий (особенно если вы оплачиваете в выходные/вечером).
4. Profit!
А в личку мне всегда можно писать тоже, конечно (@julialeonard107), но лучше с вопросами типа "а у меня вот такой случай, я точно ли ваша клиентка" или "подскажите, а вот с таким вы работаете". Я обязательно отвечу.
Правда, "записываться" в итоге все равно пошлю по той же самой ссылке, честно-честно! Просто другой у меня нет 🤗
Записаться ко мне на индивидуальную консультацию очень просто:
1. Прочитать описание процесса, FAQ, цены и все-все-все вот тут.
2. Если все устраивает и подходит, то ровно там же есть кнопочка "Купить" (даже две🙌), она переведет на страничку с оплатой и дополнительными инструкциями.
3. После оплаты, доступ к гайдам откроется автоматически, а анкету я вам пришлю уже лично на почту как только окажусь у компьютера/доделаю предыдущее дело. Чаще всего в тот же день, максимум в следующий рабочий (особенно если вы оплачиваете в выходные/вечером).
4. Profit!
А в личку мне всегда можно писать тоже, конечно (@julialeonard107), но лучше с вопросами типа "а у меня вот такой случай, я точно ли ваша клиентка" или "подскажите, а вот с таким вы работаете". Я обязательно отвечу.
Правда, "записываться" в итоге все равно пошлю по той же самой ссылке, честно-честно! Просто другой у меня нет 🤗
❤13
P.S. подумала, что надо про это тоже написать - а ещё у меня есть подарочные сертификаты.
Ну, вдруг вам нужно срочно кого-то осчастливить, а вы не могли никак придумать как.
Ну, или что заказывать, когда хотят осчастливить вас 🤗
Ну, вдруг вам нужно срочно кого-то осчастливить, а вы не могли никак придумать как.
Ну, или что заказывать, когда хотят осчастливить вас 🤗
BodyDecoded
Подарочный сертификат
На этой страничке вы можете приобрести подарочный сертификат на пакет "Консультация".
❤12🔥3
“Эй, Юля, а как же анализы, чек-ап, питание, БАДы, ЗОЖ весь этот? Ты всем этим перестала заниматься, ты больше не нутрициолог? Теперь только гормоны??..”
Нет, конечно. Вообще не перестала. Я нутрициолог в самую первую очередь 😘
Индивидуальные рекомендации по питанию, подбор добавок, всякие нюансы про сон-движение, разобрать анализы по косточкам - это все само собой по-прежнему.
Это база!
Без этой базы - не достичь тех результатов, какие бы нам всем хотелось.
Просто в какой-то момент мне стало очень очевидно, что вот есть кусок здоровья, который можно поправить ЗОЖем и добавками. Этот кусок большой и важный.
Но.
Есть еще кусок - который, как ты не бейся, не поправляется ими. Так же, как для щитовидки при гипотиреозе - нужны гормоны. И без вариантов.
Раньше я в эту стену в своей работе немножко билась головой. Ну, или не немножко 😬
Ладно, особенно сильно билась потому еще, что мне давно было известно, что подавляющее большинство врачей о реально оптимальной гормональной терапии не знают ни-че-го 🤦♀️ Поэтому я еще несколько лет назад начала объяснять клиентам про ту же комбитерапию для щитовидки и как её можно организовать себе самостоятельно. И всегда упомянывала про ЗГТ в пери- и менопаузе.
Сейчас это просто всё вышло на следующий уровень - стало невозможно закрывать на это глаза, после того, как я лично себе двумя мазками гормонов вылечила десятилетнюю страшно мешающую жить проблему, которая не бралась никаким упорным (и местами даже упоротым) ЗОЖем до этого.
Как вы, может быть, помните - я взяла паузу в консультировании и год, ГОД неспешно собирала всю информацию про ЗГТ, какую только могла, копалась в исследованиях, в закрытых группах, в протоколах самых передовых специалистов - пока не собрала все в стройную систему, в которой мне все makes sense и понятно, что делать в самых разных ситуациях. Ну, мне же уже тоже почти 37, мне тревожненько, мне это вот и самой крайне становится нужно, я же перфекционистка... ну вы понимаете 🙈
И да, поэтому я теперь так много говорю и пишу про гормоны - меня до сих пор очень восхищает красота всего этого паззла!
У меня на сайте в разделе “обо мне” написано: “Проблемы каждого клиента я воспринимаю как математическую задачку, которую мне надо решить”.
Так вот.
Есть тип проблем - который корректируется только и обязательно питанием, добавками и образом жизни.
Есть другой тип проблем - который УЖЕ или в принципе, скорее всего, решается только гормонами (и они бывают разные, и виды-варианты-дозы-баланс и вообще, кому что нужно, так же, как и питание-БАДы, все крайне индивидуально).
А еще, кстати, есть тип проблем, который решается только чем-то еще совсем уже биохакерским - например, пептидами, которые я сейчас тоже крайне зауважала. И про них я теперь тоже рассказываю клиентам и предлагаю поэкспериментировать.
Ну, и, конечно, есть проблемы, который не решаются вообще - потому что генетика-эпигенетика-травмы-жизнь! - и с которыми нужно просто учиться жить и минимизировать последствия.
И у каждого человека всегда будет свой индивидуальный набор проблем, в котором есть что-то оттуда, что-то отсюда, а что-то хрен знает откуда.
Все, что изменилось в моей работе - теперь я просто могу предложить НАМНОГО более эффективные варианты решения намного БОЛЬШЕГО количества проблем моих клиенток.
Вот и все.
А питание, добавки, чек-ап и анализы… ну, куда ж без этого, ну 😎
Нет, конечно. Вообще не перестала. Я нутрициолог в самую первую очередь 😘
Индивидуальные рекомендации по питанию, подбор добавок, всякие нюансы про сон-движение, разобрать анализы по косточкам - это все само собой по-прежнему.
Это база!
Без этой базы - не достичь тех результатов, какие бы нам всем хотелось.
Просто в какой-то момент мне стало очень очевидно, что вот есть кусок здоровья, который можно поправить ЗОЖем и добавками. Этот кусок большой и важный.
Но.
Есть еще кусок - который, как ты не бейся, не поправляется ими. Так же, как для щитовидки при гипотиреозе - нужны гормоны. И без вариантов.
Раньше я в эту стену в своей работе немножко билась головой. Ну, или не немножко 😬
Ладно, особенно сильно билась потому еще, что мне давно было известно, что подавляющее большинство врачей о реально оптимальной гормональной терапии не знают ни-че-го 🤦♀️ Поэтому я еще несколько лет назад начала объяснять клиентам про ту же комбитерапию для щитовидки и как её можно организовать себе самостоятельно. И всегда упомянывала про ЗГТ в пери- и менопаузе.
Сейчас это просто всё вышло на следующий уровень - стало невозможно закрывать на это глаза, после того, как я лично себе двумя мазками гормонов вылечила десятилетнюю страшно мешающую жить проблему, которая не бралась никаким упорным (и местами даже упоротым) ЗОЖем до этого.
Как вы, может быть, помните - я взяла паузу в консультировании и год, ГОД неспешно собирала всю информацию про ЗГТ, какую только могла, копалась в исследованиях, в закрытых группах, в протоколах самых передовых специалистов - пока не собрала все в стройную систему, в которой мне все makes sense и понятно, что делать в самых разных ситуациях. Ну, мне же уже тоже почти 37, мне тревожненько, мне это вот и самой крайне становится нужно, я же перфекционистка... ну вы понимаете 🙈
И да, поэтому я теперь так много говорю и пишу про гормоны - меня до сих пор очень восхищает красота всего этого паззла!
У меня на сайте в разделе “обо мне” написано: “Проблемы каждого клиента я воспринимаю как математическую задачку, которую мне надо решить”.
Так вот.
Есть тип проблем - который корректируется только и обязательно питанием, добавками и образом жизни.
Есть другой тип проблем - который УЖЕ или в принципе, скорее всего, решается только гормонами (и они бывают разные, и виды-варианты-дозы-баланс и вообще, кому что нужно, так же, как и питание-БАДы, все крайне индивидуально).
А еще, кстати, есть тип проблем, который решается только чем-то еще совсем уже биохакерским - например, пептидами, которые я сейчас тоже крайне зауважала. И про них я теперь тоже рассказываю клиентам и предлагаю поэкспериментировать.
Ну, и, конечно, есть проблемы, который не решаются вообще - потому что генетика-эпигенетика-травмы-жизнь! - и с которыми нужно просто учиться жить и минимизировать последствия.
И у каждого человека всегда будет свой индивидуальный набор проблем, в котором есть что-то оттуда, что-то отсюда, а что-то хрен знает откуда.
Все, что изменилось в моей работе - теперь я просто могу предложить НАМНОГО более эффективные варианты решения намного БОЛЬШЕГО количества проблем моих клиенток.
Вот и все.
А питание, добавки, чек-ап и анализы… ну, куда ж без этого, ну 😎
❤38👍3
Обещанное про оптимизацию питания: ключевые принципы.
Или “что вы можете для себя сделать прямо сейчас” 😉
Вообще, определение своей идеальной индивидуальной диеты - это двухступенчатый процесс.
На первом этапе имеет смысл делать то, что однозначно улучшает состояние здоровья абсолютно для всех, применить к себе БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ.
На втором - начать экспериментировать с тем или иным подходом к макронутриентам в зависимости от уровня двигательной активности, целей и генетики плюс с исключением/добавлением продуктов для выявления личных триггеров (базируясь на симптомах, анализах или генетике).
Базовых принципов оптимизации всего четыре.
1. Первый - держать уровни глюкозы в крови достаточно низкими и максимально ровными.
Для этого нужно поставить себе сенсор постоянного мониторинга глюкозы (FreeStyle Libre или DexCom, любой) на пару недель/месяц и протестировать всееее свои любимые продукты и их комбинации на ЛИЧНО ВАШЕМ теле.
(И многое в процессе о себе понять 😅)
А дальше нужно, собственно, видоизменить свое питание так, чтобы уровень глюкозы натощак был 72–90 мг/дл (4-5ммоль/л), а после еды не поднимался бы не выше 125 мг/дл (7ммоль/л).
Если это сделать, то ваше тело вам резко скажет спасибо на стольких фронтах сразу (включае ментальное здоровье), что я даже не возьмусь перечислять.
2. Второй принцип - питаться в соответствии с нашими естественными циркадными ритмами.
Это значит - завтракать плотно и не позже 9-10 утра, а ужинать легко и не позже 7-8 вечера (и никаких снэков и вообще калорий после). И держать чистые 14 часов перерыва ночью (не отодвигая завтрак!).
Опять же, если это простое правило воплотить в жизнь, тут можно будет резко удивиться, как и сон вдруг улучшится, и талия станет тоньше, и сил по утрам сильно прибавится, и еще много чего. Важность выполнения этого принципа очень сложно переоценить.
3. Третий принцип - делать свое питание максимально нутритивно-насыщенным: стремиться к максимальному количеству витаминов, минералов, антиоксидантов, полифенолов и прочих полезных нутриентов на едицину калорий. Потому что калорий-то мы можем съедать весьма ограниченное количество в день 😬
Также, обязательно употреблять свою норму белка - это 1.2-1.6г на кг идеального веса. На практике это у современного человека обычно выглядит как белковый завтрак (яйца, рыба, мясо, молочка по переносимости), достаточно белка в обед (бобовые, псевдозлаковые) и еще сколько-нибудь белка в ужин 🙂
Плюс протеин в смузи/выпечку/соусы и куда еще его можно засунуть - потому что обычно много не бывает (белка вообще переесть крайне сложно, начинает тошнить).
При таком подходе внезапно перестает хотеться есть по вечерам, спадает тяга к сладкому, улучшаются кожа-мышцы-волосы и, снова, тело будет благодарно. А всего-то - добавили белка вдосталь!
4. Ну, и наконец, четвертый принцип - питаться ПРОТИВОвоспалительно: цельными разнообразными продуктами, избегая процессированных, провоспалительных и промышленно-произведенных (а также, тех, которые вызывают лично у вас проблемы - хотя это уже не базовые принципы).
Это значит, что в меню должны быть: свежие/замороженные мясо/рыба/яйца, молочные продукты по переносимости, овощи всех сортов, ягоды и фрукты (которые не вызывают ЛИЧНО У ВАС подъемы глюкозы), злаки и псевдозлаковые (тот же принцип), бобовые (и снова…), орехи и семена, некоторые здоровые масла и относительно-цельные-продукты, типа урбеча, черного шоколада, кофе и тд.
Понятно, что на 100% так питаться не удается никому и никогда - но это совершенно точно то, к чему стоит стремиться.
Даже 80% всегда лучше, чем ничего! Да даже 50%, честно-честно 😉
Рассказать вам, что ли, еще одну практическую историю о применении этих принципов + индивидуальном подборе 🤔
Или “что вы можете для себя сделать прямо сейчас” 😉
Вообще, определение своей идеальной индивидуальной диеты - это двухступенчатый процесс.
На первом этапе имеет смысл делать то, что однозначно улучшает состояние здоровья абсолютно для всех, применить к себе БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ.
На втором - начать экспериментировать с тем или иным подходом к макронутриентам в зависимости от уровня двигательной активности, целей и генетики плюс с исключением/добавлением продуктов для выявления личных триггеров (базируясь на симптомах, анализах или генетике).
Базовых принципов оптимизации всего четыре.
1. Первый - держать уровни глюкозы в крови достаточно низкими и максимально ровными.
Для этого нужно поставить себе сенсор постоянного мониторинга глюкозы (FreeStyle Libre или DexCom, любой) на пару недель/месяц и протестировать всееее свои любимые продукты и их комбинации на ЛИЧНО ВАШЕМ теле.
(И многое в процессе о себе понять 😅)
А дальше нужно, собственно, видоизменить свое питание так, чтобы уровень глюкозы натощак был 72–90 мг/дл (4-5ммоль/л), а после еды не поднимался бы не выше 125 мг/дл (7ммоль/л).
Если это сделать, то ваше тело вам резко скажет спасибо на стольких фронтах сразу (включае ментальное здоровье), что я даже не возьмусь перечислять.
2. Второй принцип - питаться в соответствии с нашими естественными циркадными ритмами.
Это значит - завтракать плотно и не позже 9-10 утра, а ужинать легко и не позже 7-8 вечера (и никаких снэков и вообще калорий после). И держать чистые 14 часов перерыва ночью (не отодвигая завтрак!).
Опять же, если это простое правило воплотить в жизнь, тут можно будет резко удивиться, как и сон вдруг улучшится, и талия станет тоньше, и сил по утрам сильно прибавится, и еще много чего. Важность выполнения этого принципа очень сложно переоценить.
3. Третий принцип - делать свое питание максимально нутритивно-насыщенным: стремиться к максимальному количеству витаминов, минералов, антиоксидантов, полифенолов и прочих полезных нутриентов на едицину калорий. Потому что калорий-то мы можем съедать весьма ограниченное количество в день 😬
Также, обязательно употреблять свою норму белка - это 1.2-1.6г на кг идеального веса. На практике это у современного человека обычно выглядит как белковый завтрак (яйца, рыба, мясо, молочка по переносимости), достаточно белка в обед (бобовые, псевдозлаковые) и еще сколько-нибудь белка в ужин 🙂
Плюс протеин в смузи/выпечку/соусы и куда еще его можно засунуть - потому что обычно много не бывает (белка вообще переесть крайне сложно, начинает тошнить).
При таком подходе внезапно перестает хотеться есть по вечерам, спадает тяга к сладкому, улучшаются кожа-мышцы-волосы и, снова, тело будет благодарно. А всего-то - добавили белка вдосталь!
4. Ну, и наконец, четвертый принцип - питаться ПРОТИВОвоспалительно: цельными разнообразными продуктами, избегая процессированных, провоспалительных и промышленно-произведенных (а также, тех, которые вызывают лично у вас проблемы - хотя это уже не базовые принципы).
Это значит, что в меню должны быть: свежие/замороженные мясо/рыба/яйца, молочные продукты по переносимости, овощи всех сортов, ягоды и фрукты (которые не вызывают ЛИЧНО У ВАС подъемы глюкозы), злаки и псевдозлаковые (тот же принцип), бобовые (и снова…), орехи и семена, некоторые здоровые масла и относительно-цельные-продукты, типа урбеча, черного шоколада, кофе и тд.
Понятно, что на 100% так питаться не удается никому и никогда - но это совершенно точно то, к чему стоит стремиться.
Даже 80% всегда лучше, чем ничего! Да даже 50%, честно-честно 😉
Рассказать вам, что ли, еще одну практическую историю о применении этих принципов + индивидуальном подборе 🤔
🔥66❤42👍6👏6
Индивидуальная оптимизация питания и подбор диеты на примере.
Итак, я вам обещала практическую историю 😊 (пишу с разрешения, разумеется)
Кейс был такой: женщина, 40+ лет, всю жизнь на диетах, качели веса, заедание, диеты-срывы, попытки заняться спортом и откаты (а еще АИТ, гипотиреоз, начало перименопаузы, ПМС… и это мы тоже все решали, но сегодня давайте про питание! 😉)
Более-менее вес в какой-то момент стабилизировался на достаточно здоровом и относительно низко-углеводном питании, где белок+овощи база (клиентка читала меня уже давно 😅), плюс орехи и какие-то фрукты, плюс “уход в полный отрыв” в отпуске и при встречах с друзьями. Ну и движение. Но в последний год-два, не смотря ни на что, вес начал потихоньку опять набираться.
Это по краткому описанию.
Копая глубже - оказалось, что все немножко грустнее. И что половину времени она не может удержаться, чтобы не употреблять кучу фруктов, орехов и сухофруктов почти каждый день в количествах, которые слабо напоминают здоровое питание. От них очевидные вздутие и газы, но остановиться невозможно, особенно ближе к месячным.
Еще, наблюдая, она поняла, что при добавлении любого спорта это переедание резко усиливается тоже. Как и при недосыпе. Как и при стрессе.
Из хорошего - проблем с таймингом питания не было. Были действительно оптимальные белковые завтраки и воздержание от еды перед сном. Но вот днем…
Моя первая рекомендация по первому же принципу (см.предыдущий пост) - протестировать всю еду с сенсором постоянного мониторинга глюкозы.
Выяснилось, что у нее очень высокая реакция на эти же самые фрукты и особенно сухофрукты. Зато вполне себе низкая - на бобовые, псевдозлаковые и даже на злаки, которых в ее рационе “палео низкоуглеводки” почти не было. Не на все подряд, конечно, и не на макароны и рис, но на многие цельные продукты - глюкоза поднималась вполне приемлемо низко.
Я предложила официально перестать пытаться называть её питание низкоуглеводным 😅 и попробовать ввести длинные углеводы - те, на которые у нее глюкоза не поднимается высоко - ежедневно и на постоянной основе. Причем - обязательно отдельным от животного белка приемом пищи (это всегда очень важно, когда речь о постоянном вздутии).
Вот просто тарелку нута с некрахмалистыми овощами и маслом в обед, например. Или чашку цельного овса с кокосовым маслом и корицей. Гречку с грибами. Салат с киноа. Всякое такое. И, если когда ужасно захочется сладкого - дать себе вначале вот это, а потом уже решать….
Результат был мгновенен и превзошел все ожидания - резко улучшился сон, ушли вздутия и внезапно стало больше сил на занятия спортом. Настроение выровнялось тоже очень серьезно.
А главное - практически ушел голод, вот этот неутолимый голод по сахару, который ее мучил почти ежедневно, и от которого она в рамках как-бы-здорового-питания пыталась спасаться фруктами, но совершенно безрезультатно (и это очень логично, потому что фруктоза разгоняет аппетит в принципе, всегда и у всех).
Дополнительно, я рекомендовала ей поэкспериментировать с исключением и потом включением обратно групп продуктов и поотслеживать реакцию (потому что АИТ, но это и просто полезно именно для индивидуального подбора).
Почти сразу выяснилось, что на рационе без фруктов и сухофруктов - помимо выравнивания уровней глюкозы - еще и резко почистилась кожа на лице. А она всегда думала, что это у нее “гормональное акне”!
Также, быстро стало понятно, что молочные продукты ей тоже усиливают аппетит и ухудшают состояние (а при отказе от них ушел хронический гайморит, снизились отеки и пропали головные боли “на погоду”).
Эффект от исключения глютена занял дольше времени, чтобы проявиться - но от него тоже оказалось вздутие, а еще - першение в горле и чаще герпес. И через полгода без него - наконец-то стали снижаться антитела и воспалительные маркеры.
Тяжелее всего было прощаться с кофе и какао, но когда стала очевидна их связь с очень специфическими высыпаниями на плечах и спине, постепенно отказаться получилось и от них.
Итак, я вам обещала практическую историю 😊 (пишу с разрешения, разумеется)
Кейс был такой: женщина, 40+ лет, всю жизнь на диетах, качели веса, заедание, диеты-срывы, попытки заняться спортом и откаты (а еще АИТ, гипотиреоз, начало перименопаузы, ПМС… и это мы тоже все решали, но сегодня давайте про питание! 😉)
Более-менее вес в какой-то момент стабилизировался на достаточно здоровом и относительно низко-углеводном питании, где белок+овощи база (клиентка читала меня уже давно 😅), плюс орехи и какие-то фрукты, плюс “уход в полный отрыв” в отпуске и при встречах с друзьями. Ну и движение. Но в последний год-два, не смотря ни на что, вес начал потихоньку опять набираться.
Это по краткому описанию.
Копая глубже - оказалось, что все немножко грустнее. И что половину времени она не может удержаться, чтобы не употреблять кучу фруктов, орехов и сухофруктов почти каждый день в количествах, которые слабо напоминают здоровое питание. От них очевидные вздутие и газы, но остановиться невозможно, особенно ближе к месячным.
Еще, наблюдая, она поняла, что при добавлении любого спорта это переедание резко усиливается тоже. Как и при недосыпе. Как и при стрессе.
Из хорошего - проблем с таймингом питания не было. Были действительно оптимальные белковые завтраки и воздержание от еды перед сном. Но вот днем…
Моя первая рекомендация по первому же принципу (см.предыдущий пост) - протестировать всю еду с сенсором постоянного мониторинга глюкозы.
Выяснилось, что у нее очень высокая реакция на эти же самые фрукты и особенно сухофрукты. Зато вполне себе низкая - на бобовые, псевдозлаковые и даже на злаки, которых в ее рационе “палео низкоуглеводки” почти не было. Не на все подряд, конечно, и не на макароны и рис, но на многие цельные продукты - глюкоза поднималась вполне приемлемо низко.
Я предложила официально перестать пытаться называть её питание низкоуглеводным 😅 и попробовать ввести длинные углеводы - те, на которые у нее глюкоза не поднимается высоко - ежедневно и на постоянной основе. Причем - обязательно отдельным от животного белка приемом пищи (это всегда очень важно, когда речь о постоянном вздутии).
Вот просто тарелку нута с некрахмалистыми овощами и маслом в обед, например. Или чашку цельного овса с кокосовым маслом и корицей. Гречку с грибами. Салат с киноа. Всякое такое. И, если когда ужасно захочется сладкого - дать себе вначале вот это, а потом уже решать….
Результат был мгновенен и превзошел все ожидания - резко улучшился сон, ушли вздутия и внезапно стало больше сил на занятия спортом. Настроение выровнялось тоже очень серьезно.
А главное - практически ушел голод, вот этот неутолимый голод по сахару, который ее мучил почти ежедневно, и от которого она в рамках как-бы-здорового-питания пыталась спасаться фруктами, но совершенно безрезультатно (и это очень логично, потому что фруктоза разгоняет аппетит в принципе, всегда и у всех).
Дополнительно, я рекомендовала ей поэкспериментировать с исключением и потом включением обратно групп продуктов и поотслеживать реакцию (потому что АИТ, но это и просто полезно именно для индивидуального подбора).
Почти сразу выяснилось, что на рационе без фруктов и сухофруктов - помимо выравнивания уровней глюкозы - еще и резко почистилась кожа на лице. А она всегда думала, что это у нее “гормональное акне”!
Также, быстро стало понятно, что молочные продукты ей тоже усиливают аппетит и ухудшают состояние (а при отказе от них ушел хронический гайморит, снизились отеки и пропали головные боли “на погоду”).
Эффект от исключения глютена занял дольше времени, чтобы проявиться - но от него тоже оказалось вздутие, а еще - першение в горле и чаще герпес. И через полгода без него - наконец-то стали снижаться антитела и воспалительные маркеры.
Тяжелее всего было прощаться с кофе и какао, но когда стала очевидна их связь с очень специфическими высыпаниями на плечах и спине, постепенно отказаться получилось и от них.
❤35👍6
Зато у этой женщины не оказалось проблем с пасленовыми, например, и она спокойно ест свои любимые помидоры и дальше 🙂
В общем, как видите, гормоны гормонами, но питание никто не отменял и там тоже все индивидуально (хотя общие принципы существуют и в какую сторону копать более детально - из анкеты мне обычно все уже понятно тоже).
Важно только помнить, что подбор всегда занимает время и какое-то количество сил. Эксперименты требуют внимательности, а перестройка привычек - терпения.
Но - дорогу осилит идущий 🤗
В общем, как видите, гормоны гормонами, но питание никто не отменял и там тоже все индивидуально (хотя общие принципы существуют и в какую сторону копать более детально - из анкеты мне обычно все уже понятно тоже).
Важно только помнить, что подбор всегда занимает время и какое-то количество сил. Эксперименты требуют внимательности, а перестройка привычек - терпения.
Но - дорогу осилит идущий 🤗
❤🔥29❤18👍7
Как же радостно получать такие письма 🤩
Конкретно эта клиентка в уже начинающейся менопаузе и вот полторы недели как с моей поддержкой начала вводить ЗГТ - прогестерон, тестостерон, эстрадиол - последние два пока в минимальных дозировках (потому что спешить некуда, а подобрать хочется оптимально и под лично свой организм).
Так что питание питанием (а оно у нее уже и так было практически идеальное), но гормоны тоже важны очень 😍
Конкретно эта клиентка в уже начинающейся менопаузе и вот полторы недели как с моей поддержкой начала вводить ЗГТ - прогестерон, тестостерон, эстрадиол - последние два пока в минимальных дозировках (потому что спешить некуда, а подобрать хочется оптимально и под лично свой организм).
Так что питание питанием (а оно у нее уже и так было практически идеальное), но гормоны тоже важны очень 😍
❤18🔥8
Я не люблю рецепты, но очень люблю вот этот конкретный.
Мы дома в шутку называем их “proaties”, от protein + oaties (местные традиционные овсяные печеньки/лепешки). В них нет масла, сахара, молочных продуктов и даже глютена (если взять gluten free овёс).
Это легко, вкусно, сытно, полезно, много белка и еще больше клетчатки, очень хорошо снимает тягу к сладкому и при этом, несмотря на то, что углеводов там тоже немало, они некоторым людям могут не поднимать уровни глюкозы высоко 😉 (см предыдущие посты про это)
На вкус мои proaties совершенно прекрасны дважды - прям сразу из духовки и потом "заветрившиеся" на следующий день (когда сверху хрустит, а внутри приятно жуется).
Отдельный лайфхак - если есть их отдельно от всего, как отдельное блюдо (и без чая-кофе!), то и даже самые чувствительные животы не будут вздуваться 😉 А тем, кому нужно больше регулярности - это ооочень хороший способ добавить полезной клетчатки.
В общем, давай же уже про то, как их готовить!
Основной состав:
- овёс 200г - у меня “резаный” (steel cuts или pinhead). Важно, чтобы не просто цельные зерна (нам нужно, чтобы была открытая поверхность зерна, для ферментирования), но и лучше не хлопья (у них гликемический индекс выше и текстура тоже не та).
- 1ст ложка свежемолотой (в кофемолке) муки из сырой ЗЕЛЕНОЙ гречки (не коричневой обычной, это суперкритично!)
- 1/2 ч.л. свежего уксуса, я люблю кокосовый, но яблочный тоже пойдет
- яйца 4шт
- протеин 120г - у меня beef protein (я не переношу whey), примерно 1/4 из него с подсластителем для вкуса.
Дополнительный состав, без чего можно обойтись, но что добавляет пользы, вкуса и текстуры:
- корица, МНОГО (дополнительно снижает ГИ)
- имбирь, по вкусу (улучшает пищеварение)
- семена льна, грамм 50, обязательно свежесмолотые в той же кофемолке, я люблю желтые - они вкуснее
- семена чиа, грамм 50
- экстракт ванили
- мааааленькая горстка сушеной черной смородины (или еще чего-то из не самых сладких ягод, у чего низкий гликемический индекс)
Процесс:
1. Овёс смешиваем с гречневой мукой, молотыми семенами льна и семенами чия, капаем туда уксус и заливаем теплой водой так, чтобы покрывало на пару пальцев. Хорошо размешиваем.
Закрываем и оставляем ферментироваться в не самом холодном месте - минимум на ночь, но лучше на сутки или даже больше (но нужно помешивать).
Фишка тут в том, что в сырой гречке много фитазы, тогда как в овсе ее совсем нет (и его еще теплообрабатывают перед продажей всегда, уничтожая ее совсем).
Фитаза, параллельно ферментированию (для этого тут уксус), помогает расщеплять фитиновую кислоту во всех семенах, высвобождать минералы и минимизировать проблемность семян.
Конкретно лён и чия тут выбраны потому, что это единственные семена с низким уровнем омега-6 масел и высоким - омега-3, все остальные я переношу плохо. Плюс это дополнительная клетчатка.
2. Когда база настоялась, вмешиваем в нее все остальные ингредиенты, размазываем по пергаменту ровным слоем где-то в 0.5-1см и ставим в духовку на 45минут на 180С (фен).
Всё!
Мы дома в шутку называем их “proaties”, от protein + oaties (местные традиционные овсяные печеньки/лепешки). В них нет масла, сахара, молочных продуктов и даже глютена (если взять gluten free овёс).
Это легко, вкусно, сытно, полезно, много белка и еще больше клетчатки, очень хорошо снимает тягу к сладкому и при этом, несмотря на то, что углеводов там тоже немало, они некоторым людям могут не поднимать уровни глюкозы высоко 😉 (см предыдущие посты про это)
На вкус мои proaties совершенно прекрасны дважды - прям сразу из духовки и потом "заветрившиеся" на следующий день (когда сверху хрустит, а внутри приятно жуется).
Отдельный лайфхак - если есть их отдельно от всего, как отдельное блюдо (и без чая-кофе!), то и даже самые чувствительные животы не будут вздуваться 😉 А тем, кому нужно больше регулярности - это ооочень хороший способ добавить полезной клетчатки.
В общем, давай же уже про то, как их готовить!
Основной состав:
- овёс 200г - у меня “резаный” (steel cuts или pinhead). Важно, чтобы не просто цельные зерна (нам нужно, чтобы была открытая поверхность зерна, для ферментирования), но и лучше не хлопья (у них гликемический индекс выше и текстура тоже не та).
- 1ст ложка свежемолотой (в кофемолке) муки из сырой ЗЕЛЕНОЙ гречки (не коричневой обычной, это суперкритично!)
- 1/2 ч.л. свежего уксуса, я люблю кокосовый, но яблочный тоже пойдет
- яйца 4шт
- протеин 120г - у меня beef protein (я не переношу whey), примерно 1/4 из него с подсластителем для вкуса.
Дополнительный состав, без чего можно обойтись, но что добавляет пользы, вкуса и текстуры:
- корица, МНОГО (дополнительно снижает ГИ)
- имбирь, по вкусу (улучшает пищеварение)
- семена льна, грамм 50, обязательно свежесмолотые в той же кофемолке, я люблю желтые - они вкуснее
- семена чиа, грамм 50
- экстракт ванили
- мааааленькая горстка сушеной черной смородины (или еще чего-то из не самых сладких ягод, у чего низкий гликемический индекс)
Процесс:
1. Овёс смешиваем с гречневой мукой, молотыми семенами льна и семенами чия, капаем туда уксус и заливаем теплой водой так, чтобы покрывало на пару пальцев. Хорошо размешиваем.
Закрываем и оставляем ферментироваться в не самом холодном месте - минимум на ночь, но лучше на сутки или даже больше (но нужно помешивать).
Фишка тут в том, что в сырой гречке много фитазы, тогда как в овсе ее совсем нет (и его еще теплообрабатывают перед продажей всегда, уничтожая ее совсем).
Фитаза, параллельно ферментированию (для этого тут уксус), помогает расщеплять фитиновую кислоту во всех семенах, высвобождать минералы и минимизировать проблемность семян.
Конкретно лён и чия тут выбраны потому, что это единственные семена с низким уровнем омега-6 масел и высоким - омега-3, все остальные я переношу плохо. Плюс это дополнительная клетчатка.
2. Когда база настоялась, вмешиваем в нее все остальные ингредиенты, размазываем по пергаменту ровным слоем где-то в 0.5-1см и ставим в духовку на 45минут на 180С (фен).
Всё!
❤26👍6🔥2
Как же часто женщины совсем не знают свое тело, к сожалению.
Нас учат в школе, как предохраняться и не цеплять ЗПП, но совершенно не учат самому ключевому - как в принципе жить в женском теле. Как понимать его специфический язык циклов, как отслеживать овуляции, как оценивать и сравнивать менструации, как следить за изменениями выделений и еще десятком признаков того, что происходит внутри.
А ведь течение и динамика изменений циклов - это самый ключевой и ежемесячный женский “чекап”! А нас не учат его расшифровывать!
Нам не объясняют и того, что все происходящее у нас в головах - очень-очень сильно зависит от уровня наших гормонов в данный конкретный момент. Что ты сегодня и ты через неделю - это потенциально две очень разных тебя, хотящих разного, принимающих разные решения и по-разному же реагирующих на внешний мир. А уж если ты на контрацептивах - это вообще совсем третья ты.
И строить жизнь, не осознавая этого - сложно и ээээ... иногда чревато 😬
Вообще, эта женская “гормональная безграмотность”, по моему опыту - встречается ничуть не реже, чем мужская “эмоциональная”. Они не умеют разговаривать и называть свои чувства, мы - плохо понимаем, по какому принципу наши чувства вообще работают.
Хорошие новости - и тому, и другому можно научиться в любом возрасте 😀
Для женщин именно понимание своего цикла становится ключевым умением не только при планировании зачатия, но еще больше - при приближении к перименопаузе, при планировании в ней самой оптимальной ЗГТ, при подборе и траблшутинге.
В ближайшие пару недель я вам буду немножко про это все рассказывать, собственно, а сегодня сразу же ответ на вопрос:
❓ Есть ли у вас овуляция и цикл вообще, если вы используете гормональную контрацепцию? ❓
Ответ:
Скорее всего, нет, но может быть, что и да. Давайте разберемся по типам этой контрацепции.
1. Любые комбинированные оральные контрацептивы (эстроген+прогестаген). Импланты, инъекции. Вагинальные кольца типа Новаринг.
У вас точно нет овуляции и цикла, а кровотечения - это не менструации, а просто кровотечения отмены. Кстати, эти кровотечения вообще не обязательно иметь каждый месяц.
2. Прогестагеновые оральные контрацептивы (мини-пили).
Овуляция подавляется в 97% при приеме дезогестреля и в 60% при приеме левоноргестреля.
3. Гормональная спираль.
У вас могут быть овуляции, с вероятностью в 10-90% 🙂
Вероятность тем выше, чем больше времени прошло с момента постановки, и в таком порядке: Mirena, Levosert, Benilexa, Kyleena, Jaydess.
❓ А как же понять, есть ли овуляции и цикл, если точно сказать нельзя? (например, при приеме мини-пили или гормональной спирали) ❓
Начать отслеживать признаки овуляции, собственно 🙂
—-
У меня есть большой обучающий гайд, который посвящен именно этому - как отслеживать и понимать свои циклы, симптомы и настроения (посмотрите содержание).
Это скилл - умение! - который осваивается так же, как чтение или езда на велосипеде. Наблюдение-алгоритм-выводы-наблюдение. Там все просто, на самом деле (хотя бывают нюансы).
Этот гайд получают все мои клиентки автоматически, плюс это мой единственный гайд, который можно приобрести отдельно, и потом уже решать, нужна ли вам индивидуальная консультация или нет (и если да, то цена гайда учтется при оплате).
Нас учат в школе, как предохраняться и не цеплять ЗПП, но совершенно не учат самому ключевому - как в принципе жить в женском теле. Как понимать его специфический язык циклов, как отслеживать овуляции, как оценивать и сравнивать менструации, как следить за изменениями выделений и еще десятком признаков того, что происходит внутри.
А ведь течение и динамика изменений циклов - это самый ключевой и ежемесячный женский “чекап”! А нас не учат его расшифровывать!
Нам не объясняют и того, что все происходящее у нас в головах - очень-очень сильно зависит от уровня наших гормонов в данный конкретный момент. Что ты сегодня и ты через неделю - это потенциально две очень разных тебя, хотящих разного, принимающих разные решения и по-разному же реагирующих на внешний мир. А уж если ты на контрацептивах - это вообще совсем третья ты.
И строить жизнь, не осознавая этого - сложно и ээээ... иногда чревато 😬
Вообще, эта женская “гормональная безграмотность”, по моему опыту - встречается ничуть не реже, чем мужская “эмоциональная”. Они не умеют разговаривать и называть свои чувства, мы - плохо понимаем, по какому принципу наши чувства вообще работают.
Хорошие новости - и тому, и другому можно научиться в любом возрасте 😀
Для женщин именно понимание своего цикла становится ключевым умением не только при планировании зачатия, но еще больше - при приближении к перименопаузе, при планировании в ней самой оптимальной ЗГТ, при подборе и траблшутинге.
В ближайшие пару недель я вам буду немножко про это все рассказывать, собственно, а сегодня сразу же ответ на вопрос:
❓ Есть ли у вас овуляция и цикл вообще, если вы используете гормональную контрацепцию? ❓
Ответ:
Скорее всего, нет, но может быть, что и да. Давайте разберемся по типам этой контрацепции.
1. Любые комбинированные оральные контрацептивы (эстроген+прогестаген). Импланты, инъекции. Вагинальные кольца типа Новаринг.
У вас точно нет овуляции и цикла, а кровотечения - это не менструации, а просто кровотечения отмены. Кстати, эти кровотечения вообще не обязательно иметь каждый месяц.
2. Прогестагеновые оральные контрацептивы (мини-пили).
Овуляция подавляется в 97% при приеме дезогестреля и в 60% при приеме левоноргестреля.
3. Гормональная спираль.
У вас могут быть овуляции, с вероятностью в 10-90% 🙂
Вероятность тем выше, чем больше времени прошло с момента постановки, и в таком порядке: Mirena, Levosert, Benilexa, Kyleena, Jaydess.
❓ А как же понять, есть ли овуляции и цикл, если точно сказать нельзя? (например, при приеме мини-пили или гормональной спирали) ❓
Начать отслеживать признаки овуляции, собственно 🙂
—-
У меня есть большой обучающий гайд, который посвящен именно этому - как отслеживать и понимать свои циклы, симптомы и настроения (посмотрите содержание).
Это скилл - умение! - который осваивается так же, как чтение или езда на велосипеде. Наблюдение-алгоритм-выводы-наблюдение. Там все просто, на самом деле (хотя бывают нюансы).
Этот гайд получают все мои клиентки автоматически, плюс это мой единственный гайд, который можно приобрести отдельно, и потом уже решать, нужна ли вам индивидуальная консультация или нет (и если да, то цена гайда учтется при оплате).
❤14
От себя еще добавлю, что, однажды выученный, этот навык помогает мне самой уже много-много лет.
Благодаря ему я легко и прицельно беременела дважды за полгода, при том, что циклы тогда были по 40-60 дней и врачи закатывали глаза (у меня СПКЯ, да).
Благодаря ему же я потом много лет совершенно беспроблемно избегала беременности, ничем другим с постоянными партнерами не пользуясь (и при таких же нерегулярных циклах!).
Только благодаря умению распознавать фазы цикла (и терапии, ладно 😅), я успешно выстраивала долгие и крепкие отношения с мужчинами, несмотря на все мои резкие качели настроения, СДВГ, ПМДР (это когда 2 недели жутчайшего, на грани выносимого ПМС каждый цикл) и даже так ни разу и не дошла до использования антидепрессантов (при том, что всю жизнь хожу по краю).
Благодаря нему же я, собственно, вначале вычислила, что это именно ПМДР, а не депрессия/БАР/циклотимия/ПТСД какой-нибудь, а потом и успешно скорректировала его. И я больше не бываю на краю почти вообще.
Благодаря этому умению я точно знаю, как я чувствую себя сегодня и почему, как буду чувствовать себя завтра, когда у нас по плану секс и много, а когда “магазин закрыт, приходите через неделю” 😅, на когда ставить фотосессию, а когда не планировать никаких гостей, когда я могу спать по 7 часов и окей, а когда мне нужно 9, иначе всем хана. Когда - иногда с точностью до часа! - придут мои нерегулярные месячные, когда использовать какие гормоны и добавки, когда чем питаться, когда каким спортом заниматься… Еще, я больше не боюсь перименопаузы и странных симптомов - я уже в ней, вообще говоря, но у меня все отлично, рука на пульсе и есть чувство контроля.
В общем, мне, конечно, не повезло, и мне при зачатии выдали женское (и немножко поломанное) тело. Я бы предпочла родиться в мужском, ей-богу 🙈
Но мне повезло хотя бы с тем, что, двенадцать лет назад, я случайно все-таки нашла к этому телу самый главный мануал 😎
Благодаря ему я легко и прицельно беременела дважды за полгода, при том, что циклы тогда были по 40-60 дней и врачи закатывали глаза (у меня СПКЯ, да).
Благодаря ему же я потом много лет совершенно беспроблемно избегала беременности, ничем другим с постоянными партнерами не пользуясь (и при таких же нерегулярных циклах!).
Только благодаря умению распознавать фазы цикла (и терапии, ладно 😅), я успешно выстраивала долгие и крепкие отношения с мужчинами, несмотря на все мои резкие качели настроения, СДВГ, ПМДР (это когда 2 недели жутчайшего, на грани выносимого ПМС каждый цикл) и даже так ни разу и не дошла до использования антидепрессантов (при том, что всю жизнь хожу по краю).
Благодаря нему же я, собственно, вначале вычислила, что это именно ПМДР, а не депрессия/БАР/циклотимия/ПТСД какой-нибудь, а потом и успешно скорректировала его. И я больше не бываю на краю почти вообще.
Благодаря этому умению я точно знаю, как я чувствую себя сегодня и почему, как буду чувствовать себя завтра, когда у нас по плану секс и много, а когда “магазин закрыт, приходите через неделю” 😅, на когда ставить фотосессию, а когда не планировать никаких гостей, когда я могу спать по 7 часов и окей, а когда мне нужно 9, иначе всем хана. Когда - иногда с точностью до часа! - придут мои нерегулярные месячные, когда использовать какие гормоны и добавки, когда чем питаться, когда каким спортом заниматься… Еще, я больше не боюсь перименопаузы и странных симптомов - я уже в ней, вообще говоря, но у меня все отлично, рука на пульсе и есть чувство контроля.
В общем, мне, конечно, не повезло, и мне при зачатии выдали женское (и немножко поломанное) тело. Я бы предпочла родиться в мужском, ей-богу 🙈
Но мне повезло хотя бы с тем, что, двенадцать лет назад, я случайно все-таки нашла к этому телу самый главный мануал 😎
❤38🔥12👍2
Никогда не забуду, как, когда в ковид началась вся эта паника, в какой-то момент все бросились измерять себе температуру по три раза в день, и я лично наблюдала очень интересный феномен у себя в личке.
Много раз за те пару месяцев я получила сообщения вроде:
"Ой, знаете, я, наверное, отложу сейчас сдачу анализов, а то у меня небольшая температура уже третий день, вдруг это вирус!"
"Немного выше 37? В обед? А скоро следующая менструация?" - на всякий случай уточняла я.
И практически гарантированно слышала ответ: "Дней через пять/десять/два/неделю".
"О, тогда это у вас просто нормальная температура для второй фазы цикла!" - тут же радовалась я. - "Если нет других симптомов, кроме легкого субфебрилитета, особенно после обеда, и обещающихся через саааамое дальнее дней 10-12 месячных, то это с исчезающей вероятностью может быть вирус, и почти со 100% - обычная жизнь женщины с работающими яичниками!".
"Серьезно?! Подождите, то есть это у меня каждый месяц так?!..”
Я решила воспользоваться этой историей, чтобы напомнить вам, что же такое женский цикл и как он проявляется в теле на самом деле.
ИТАК
Список (почему-то) малоизвестных фактов о женском цикле, которые когда-то полностью изменили мое представление о себе:
1. В каждом нашем цикле 2 фазы. От начала менструации до овуляции - условно эстрогеновая, и от овуляции до менструации - условно прогестероновая. У них есть официальные названия - фолликулярная и лютеиновая, но я для удобства буду использовать эти корреляции с главными ̶д̶е̶й̶с̶т̶в̶у̶ю̶щ̶и̶м̶и̶ ̶л̶и̶ц̶а̶м̶и̶ гормонами каждой фазы.
2. Новый цикл считается с первого дня менструации (истинной - но об этом дальше). Длительность и интенсивность кровотечения зависят от множества факторов - но, в первую очередь, от гормонального фона. А еще - от строения внутренней поверхности матки, толщины эндометрия и быстроты заживления ран. Например, при наличии миом либо при анемии - есть тенденция к более объемной и долгой потери крови. (с этим всем можно работать!)
3. Боль при этом субъективна - чаще всего она говорит нам про расположение органов и степень болезненности раскрытия шейки матки (а еще про (не)наличие эндометриоза). Именно поэтому очень часто процесс становится практически безболезненным и более быстрым после родов. С другой стороны, к примеру, установка обычной спирали, даже если без особого влияния на болезненность, будет создавать постоянные сокращения матки (именно поэтому ее контрацептивное действие - абортивное) и препятствовать быстрому заживлению стенок. То есть - продлевать и усиливать кровотечение.
4. В начале менструации (иногда только ко второму дню) все гормоны в своем минимуме. И, когда боль отступает, обычно именно в это время женщина чувствует себя стабильнее, логичнее, уравновешеннее всего - даже если все еще продолжается кровотечение.
5. Чувствует она себя так ровно до тех пор, пока не начнет созревать новая яйцеклетка. Когда именно это произойдет - не может гарантировать никто. У кого-то - уже на третий-четвертый день цикла, еще во время менструации. У кого-то - на двадцатый. В любом случае, если этому процессу ничего не будет мешать (болезнь, стресс любого рода, смена часовых поясов) - то через 6-7 дней после "запуска" случится овуляция.
6. Эти 6-7 дней - фертильные. В это время шейка матка выделяет специальную смазку - в ней сперматозоиды могут выжить все это время до овуляции. Да-да, вы поняли правильно - даже если незащищенный секс случился за шесть дней до овуляции, все это время маленькие хвостатые друзья будут "жить" внутри вас, поджидая своего часа.
7. В первый-второй фертильный день, когда начинают подниматься эстрогены, может быть очень странно психологически. Состояние "я ничтожество, всех прибью", этакий мини-пмс. А может быть ровно наоборот - возвращается радость жизни, появляется мотивация. И то, и другое - говорящие симптомы для грамотного специалиста 😉
8. Вообще, в фертильные дни женщина - максимальна "феминна". Она любит так, что от страсти потеют ангелы на небесах, но и может истерить так, что черти в аду тоже затыкают уши. Но, в целом, скорее первое, чем второе.
Много раз за те пару месяцев я получила сообщения вроде:
"Ой, знаете, я, наверное, отложу сейчас сдачу анализов, а то у меня небольшая температура уже третий день, вдруг это вирус!"
"Немного выше 37? В обед? А скоро следующая менструация?" - на всякий случай уточняла я.
И практически гарантированно слышала ответ: "Дней через пять/десять/два/неделю".
"О, тогда это у вас просто нормальная температура для второй фазы цикла!" - тут же радовалась я. - "Если нет других симптомов, кроме легкого субфебрилитета, особенно после обеда, и обещающихся через саааамое дальнее дней 10-12 месячных, то это с исчезающей вероятностью может быть вирус, и почти со 100% - обычная жизнь женщины с работающими яичниками!".
"Серьезно?! Подождите, то есть это у меня каждый месяц так?!..”
Я решила воспользоваться этой историей, чтобы напомнить вам, что же такое женский цикл и как он проявляется в теле на самом деле.
ИТАК
Список (почему-то) малоизвестных фактов о женском цикле, которые когда-то полностью изменили мое представление о себе:
1. В каждом нашем цикле 2 фазы. От начала менструации до овуляции - условно эстрогеновая, и от овуляции до менструации - условно прогестероновая. У них есть официальные названия - фолликулярная и лютеиновая, но я для удобства буду использовать эти корреляции с главными ̶д̶е̶й̶с̶т̶в̶у̶ю̶щ̶и̶м̶и̶ ̶л̶и̶ц̶а̶м̶и̶ гормонами каждой фазы.
2. Новый цикл считается с первого дня менструации (истинной - но об этом дальше). Длительность и интенсивность кровотечения зависят от множества факторов - но, в первую очередь, от гормонального фона. А еще - от строения внутренней поверхности матки, толщины эндометрия и быстроты заживления ран. Например, при наличии миом либо при анемии - есть тенденция к более объемной и долгой потери крови. (с этим всем можно работать!)
3. Боль при этом субъективна - чаще всего она говорит нам про расположение органов и степень болезненности раскрытия шейки матки (а еще про (не)наличие эндометриоза). Именно поэтому очень часто процесс становится практически безболезненным и более быстрым после родов. С другой стороны, к примеру, установка обычной спирали, даже если без особого влияния на болезненность, будет создавать постоянные сокращения матки (именно поэтому ее контрацептивное действие - абортивное) и препятствовать быстрому заживлению стенок. То есть - продлевать и усиливать кровотечение.
4. В начале менструации (иногда только ко второму дню) все гормоны в своем минимуме. И, когда боль отступает, обычно именно в это время женщина чувствует себя стабильнее, логичнее, уравновешеннее всего - даже если все еще продолжается кровотечение.
5. Чувствует она себя так ровно до тех пор, пока не начнет созревать новая яйцеклетка. Когда именно это произойдет - не может гарантировать никто. У кого-то - уже на третий-четвертый день цикла, еще во время менструации. У кого-то - на двадцатый. В любом случае, если этому процессу ничего не будет мешать (болезнь, стресс любого рода, смена часовых поясов) - то через 6-7 дней после "запуска" случится овуляция.
6. Эти 6-7 дней - фертильные. В это время шейка матка выделяет специальную смазку - в ней сперматозоиды могут выжить все это время до овуляции. Да-да, вы поняли правильно - даже если незащищенный секс случился за шесть дней до овуляции, все это время маленькие хвостатые друзья будут "жить" внутри вас, поджидая своего часа.
7. В первый-второй фертильный день, когда начинают подниматься эстрогены, может быть очень странно психологически. Состояние "я ничтожество, всех прибью", этакий мини-пмс. А может быть ровно наоборот - возвращается радость жизни, появляется мотивация. И то, и другое - говорящие симптомы для грамотного специалиста 😉
8. Вообще, в фертильные дни женщина - максимальна "феминна". Она любит так, что от страсти потеют ангелы на небесах, но и может истерить так, что черти в аду тоже затыкают уши. Но, в целом, скорее первое, чем второе.
🔥18👍5❤3
9. Есть ей в это время хочется меньше обычного, зато хочется ходить на вечеринки, танцевать, гулять, жить, петь!... А еще - трахаться. Много! И даже - с разными мужчинами! (это обусловлено биологически, потому что конкуренцию сперматозоидов между собой тоже никто не отменял. Больше вариантов разной спермы - больше шансов встретить лучший набор генов)
10. Еще она в это время невероятно хороша собой. Доказано исследованиями, что у (пред)овулирующей женщины прям физически меняются черты лица и походка. А еще она выбирает гораздо более "женственную" и сексуальную одежду. И даже стриптизерши в эти дни получают примерно в два раза больше "чаевых", чем, например, в дни менструации. Почему? Они банально двигаются и выглядят по-другому, более "маняще", и мужчины это подсознательно считывают 😉 При более близком же контакте в работу вступают еще и феромоны - пахнет женщина в эти дни тоже совершенно иначе.
11. Сама овуляция длится всего 12-24 часа. Если овулируют две и более яйцеклетки, то все равно это происходит примерно в одни сутки. Это же время дается сперматозоидам на то, чтобы достичь своей цели. То есть забеременеть можно ровно один день за весь цикл - в день овуляции. Даже если яйцеклетка при этом оплодотворится спермой недельной давности 😅 До этого - сперматозоиды "сидят" в смазке и ждут своего часа (вне фертильных дней этого не происходит, их очень быстро убивает недружественная флора вагины, и забеременеть через пару суток после *подтвержденной* овуляции уже невозможно примерно никак, всю вторую фазу цикла).
12. Достоверно овуляцию подтвердить можно либо одним за другим УЗИ, регистрирующими процесс, либо тестом на овуляцию (показывает достоверный результат только в течение 12 часов, примерно за сутки до овуляции! То есть это надо умудриться поймать момент). Либо - что проще и понятнее всего - симпто-термальным способом, день за днем наблюдая за изменениями в базальной температуре тела, шейкой матки и выделениями во влагалище. Об этом (и многом другом) у меня есть целый обучающий гайд, а изучение и практика этого метода однозначно изменило всю мою жизнь и понимание своего тела.
13. В день овуляции может довольно сильно болеть внизу живота, обычно с той стороны, какой яичник овулирует. А также, возможны резкие изменения настроения, опухшие половые губы и даже небольшие кровяные выделения. Все это - в целом, нормально.
14. Конец овуляции определяется очень легко - в очень мокром до этого целую неделю влагалище вдруг пересыхает, как в пустыне. А еще резко перестает хотеться секса, а начинает хотеться есть. Да нет - ЖРАТЬ. И, желательно, сладкого. Привет, прогестерон, прощайте, эстрогены.
15. В первый день или два после овуляции может случиться эмоциональный крах - гормоны меняются, в голове бзик и ааааспаситеменяотменясамой!... Это тоже нормально, но это тоже симптом.
16. Прогестероновая (лютеиновая) фаза в норме всегда длится 10-16 дней, но у каждой женщины это какое-то постоянное значение, от цикла к циклу. Если меньше - могут быть проблемы с зачатием/вынашиванием, если больше - скорее всего, это беременность.
17. Что дает прогестерон? Повышенную базальную температуру тела (36.9-37С с утра и 37.2-37.3 днем - это норма в этой фазе!), аппетит, большую сонливость, желание лежать и не мешать процессу зачатия ненужной активностью 😅 (а еще чтобы все немедленно ушли, но при этом одновременно чтобы взяли на ручки). Физически же наблюдается дополнительное вздутие живота и замедление пищеварения (помните, как в первые же недели беременности "надувается" живот? ну вот, оно). Отсутствие либидо - тоже работа прогестерона, и это тоже логично.
10. Еще она в это время невероятно хороша собой. Доказано исследованиями, что у (пред)овулирующей женщины прям физически меняются черты лица и походка. А еще она выбирает гораздо более "женственную" и сексуальную одежду. И даже стриптизерши в эти дни получают примерно в два раза больше "чаевых", чем, например, в дни менструации. Почему? Они банально двигаются и выглядят по-другому, более "маняще", и мужчины это подсознательно считывают 😉 При более близком же контакте в работу вступают еще и феромоны - пахнет женщина в эти дни тоже совершенно иначе.
11. Сама овуляция длится всего 12-24 часа. Если овулируют две и более яйцеклетки, то все равно это происходит примерно в одни сутки. Это же время дается сперматозоидам на то, чтобы достичь своей цели. То есть забеременеть можно ровно один день за весь цикл - в день овуляции. Даже если яйцеклетка при этом оплодотворится спермой недельной давности 😅 До этого - сперматозоиды "сидят" в смазке и ждут своего часа (вне фертильных дней этого не происходит, их очень быстро убивает недружественная флора вагины, и забеременеть через пару суток после *подтвержденной* овуляции уже невозможно примерно никак, всю вторую фазу цикла).
12. Достоверно овуляцию подтвердить можно либо одним за другим УЗИ, регистрирующими процесс, либо тестом на овуляцию (показывает достоверный результат только в течение 12 часов, примерно за сутки до овуляции! То есть это надо умудриться поймать момент). Либо - что проще и понятнее всего - симпто-термальным способом, день за днем наблюдая за изменениями в базальной температуре тела, шейкой матки и выделениями во влагалище. Об этом (и многом другом) у меня есть целый обучающий гайд, а изучение и практика этого метода однозначно изменило всю мою жизнь и понимание своего тела.
13. В день овуляции может довольно сильно болеть внизу живота, обычно с той стороны, какой яичник овулирует. А также, возможны резкие изменения настроения, опухшие половые губы и даже небольшие кровяные выделения. Все это - в целом, нормально.
14. Конец овуляции определяется очень легко - в очень мокром до этого целую неделю влагалище вдруг пересыхает, как в пустыне. А еще резко перестает хотеться секса, а начинает хотеться есть. Да нет - ЖРАТЬ. И, желательно, сладкого. Привет, прогестерон, прощайте, эстрогены.
15. В первый день или два после овуляции может случиться эмоциональный крах - гормоны меняются, в голове бзик и ааааспаситеменяотменясамой!... Это тоже нормально, но это тоже симптом.
16. Прогестероновая (лютеиновая) фаза в норме всегда длится 10-16 дней, но у каждой женщины это какое-то постоянное значение, от цикла к циклу. Если меньше - могут быть проблемы с зачатием/вынашиванием, если больше - скорее всего, это беременность.
17. Что дает прогестерон? Повышенную базальную температуру тела (36.9-37С с утра и 37.2-37.3 днем - это норма в этой фазе!), аппетит, большую сонливость, желание лежать и не мешать процессу зачатия ненужной активностью 😅 (а еще чтобы все немедленно ушли, но при этом одновременно чтобы взяли на ручки). Физически же наблюдается дополнительное вздутие живота и замедление пищеварения (помните, как в первые же недели беременности "надувается" живот? ну вот, оно). Отсутствие либидо - тоже работа прогестерона, и это тоже логично.
❤12👍6🔥5
18. Вообще, про прогестерон всегда помните, что это главный гормон беременности. А в беременность что? В беременность нужно греть тело сильнее (=тратить больше), и при этом параллельно делать запасы на всякий случай, все для победы, как говорится. Поэтому во второй фазе цикла падает чувствительность к инсулину, и одновременно с этим растет желание организма поднять его уровень (то есть, наесть побольше - отсюда жор). В лактацию, кстати, уровень глюкозы (и инсулина) в крови выше обычного тоже частично сохраняется, поэтому кормящим обычно трудно соблюдать хоть какие-то ограничения в питании.
19. Если во вторую фазу цикла плохо - отеки, раздражительность, плаксивость, агрессия, наливается грудь, закладывает нос, “мажет” перед месячными, ПМС - это все симптомы дисбаласа прогестерона и эстрогенов. Не в пользу первого. И это все можно корректировать.
20. К менструации (за два-три дня) или в ее первый день довольно резко понижается температура, возвращаясь к нормальной - около 36.5-36.6 с утра (кстати, если она у вас ниже - это сразу вопрос к щитовидке). С началом менструации жор на сладкое чаще всего счастливо уходит совсем тоже. Это лучшее начало для отказа от сахара и вообще всех переходов на здоровое питание 😉
21. И еще интересное, из другого исследования. Доказано, что в разные фазы цикла женщины выбирают разные типы не только платьев и белья, но и мужчин. В "эстрогеновую" фазу их больше влекут к себе "мачо", "альфа-самцы" и прочие лысые мускулистые типы из рекламы мотоциклов с торчащим до лба тестостероном, тогда как в "прогестероновую" ценится нежность, забота и "любящий взгляд" потенциально хорошего отца.
22. Вообще, первая фаза цикла (от менструации до свершенной овуляции) может длиться сколь угодно долго, и включать в себя, в том числе, фазу вроде бы подъема эстрогенов, но потом что-то идет не так (стресс, например, или болезнь), и организм тормозит процесс, фолликул не овулирует, гормоны возвращаются в базовое положение. И потом снова все по-новой. Таких "островков вроде как фертильности" особенно много у женщин с нарушениями в работе щитовидной железы, женщин с СПКЯ (синдром поликистозных яичников), а также у всех лактирующих и девочек-подростков.
23. Если овуляция наконец-то свершилась, менструация придет обязательно. 10-16 дней - ждите тетю в гости. При этом, как я уже говорила, овуляция может случиться и на 30-й, и даже на 78-й день цикла. Не то, чтобы это было нормально, но так бывает. И можно вполне себе отлично забеременеть (мой личный пример, сыном я забеременела (была овуляция) на 28-й день цикла, при циклах в 40-45 дней).
24. Иногда овуляции так и не случилось по каким-то причинам, а эпителия в матке накопилось уже много. Организм может запустить очистку - менструалоподобное кровотечение. Выглядит это обычно как привычные месячные, но созревания яйцеклетки не было, и достаточного подъема прогестерона не было, и, по сути, это все еще продолжающаяся (с вариациями) первая фаза. Ага, именно так. Такой цикл называется ановуляторным и продолжает собой предыдущий. В норме у женщины может быть 1-2 таких цикла в год. У девочек после менархе их намного больше, может быть больше половины, потом постепенно они становятся все реже, а у женщин в 35-40 - может не быть вовсе, организм словно чует часики тик-так тик-так и постоянно подгоняет овуляцию (неудивительно вообще, что это время считается расцветом женского либидо, верно? 😉 ). Но с приближением к менопаузе все снова меняется, и теперь ановуляторных циклов уже может быть большинство.
25. Более того, в такой ановуляторный цикл овуляция может случиться в какое угодно время, в том числе во время этого самого менструалоподобного кровотечения. Отсюда и все беременности, зачатые "в месячные", и странные циклы длиной только в 2 недели или даже меньше (между менструалоподобным кровотечением и настоящей менструацией). Это редко, но бывает. Впрочем, и при нормальном цикле длиной в 21 день и овуляции на 7ой день можно очень даже легко зачать в месячные, как вы теперь понимаете. Сперматозоиды - крайне выживательные существа, была бы подходящая им среда!
19. Если во вторую фазу цикла плохо - отеки, раздражительность, плаксивость, агрессия, наливается грудь, закладывает нос, “мажет” перед месячными, ПМС - это все симптомы дисбаласа прогестерона и эстрогенов. Не в пользу первого. И это все можно корректировать.
20. К менструации (за два-три дня) или в ее первый день довольно резко понижается температура, возвращаясь к нормальной - около 36.5-36.6 с утра (кстати, если она у вас ниже - это сразу вопрос к щитовидке). С началом менструации жор на сладкое чаще всего счастливо уходит совсем тоже. Это лучшее начало для отказа от сахара и вообще всех переходов на здоровое питание 😉
21. И еще интересное, из другого исследования. Доказано, что в разные фазы цикла женщины выбирают разные типы не только платьев и белья, но и мужчин. В "эстрогеновую" фазу их больше влекут к себе "мачо", "альфа-самцы" и прочие лысые мускулистые типы из рекламы мотоциклов с торчащим до лба тестостероном, тогда как в "прогестероновую" ценится нежность, забота и "любящий взгляд" потенциально хорошего отца.
22. Вообще, первая фаза цикла (от менструации до свершенной овуляции) может длиться сколь угодно долго, и включать в себя, в том числе, фазу вроде бы подъема эстрогенов, но потом что-то идет не так (стресс, например, или болезнь), и организм тормозит процесс, фолликул не овулирует, гормоны возвращаются в базовое положение. И потом снова все по-новой. Таких "островков вроде как фертильности" особенно много у женщин с нарушениями в работе щитовидной железы, женщин с СПКЯ (синдром поликистозных яичников), а также у всех лактирующих и девочек-подростков.
23. Если овуляция наконец-то свершилась, менструация придет обязательно. 10-16 дней - ждите тетю в гости. При этом, как я уже говорила, овуляция может случиться и на 30-й, и даже на 78-й день цикла. Не то, чтобы это было нормально, но так бывает. И можно вполне себе отлично забеременеть (мой личный пример, сыном я забеременела (была овуляция) на 28-й день цикла, при циклах в 40-45 дней).
24. Иногда овуляции так и не случилось по каким-то причинам, а эпителия в матке накопилось уже много. Организм может запустить очистку - менструалоподобное кровотечение. Выглядит это обычно как привычные месячные, но созревания яйцеклетки не было, и достаточного подъема прогестерона не было, и, по сути, это все еще продолжающаяся (с вариациями) первая фаза. Ага, именно так. Такой цикл называется ановуляторным и продолжает собой предыдущий. В норме у женщины может быть 1-2 таких цикла в год. У девочек после менархе их намного больше, может быть больше половины, потом постепенно они становятся все реже, а у женщин в 35-40 - может не быть вовсе, организм словно чует часики тик-так тик-так и постоянно подгоняет овуляцию (неудивительно вообще, что это время считается расцветом женского либидо, верно? 😉 ). Но с приближением к менопаузе все снова меняется, и теперь ановуляторных циклов уже может быть большинство.
25. Более того, в такой ановуляторный цикл овуляция может случиться в какое угодно время, в том числе во время этого самого менструалоподобного кровотечения. Отсюда и все беременности, зачатые "в месячные", и странные циклы длиной только в 2 недели или даже меньше (между менструалоподобным кровотечением и настоящей менструацией). Это редко, но бывает. Впрочем, и при нормальном цикле длиной в 21 день и овуляции на 7ой день можно очень даже легко зачать в месячные, как вы теперь понимаете. Сперматозоиды - крайне выживательные существа, была бы подходящая им среда!
❤13👍8🔥4
26. У женщин, использующих гормональные контрацептивы (КОКи, новаринг и имплант), вообще нет цикла. Никакого! Все их "месячные" - это только и исключительно менструалоподобные кровотечения. У них нет ни фертильных дней, ни овуляции, ни второй фазы. Со всеми бонусами и недостатками.
Кстати, про стриптизерш еще раз, теперь в цифрах. По данным исследования, танцовщицы в фертильные дни зарабатывали 70 долларов в час, в менструацию (все гормоны на нуле) - 35 долларов, а между ними - по 50. А те, которые принимали ОК (и не имели никакого цикла) получали стабильно, круглогодично - по... 37 долларов в час.
Они там еще в выводе подчеркивают, что очень советуют "работницам стрип-фронта серьезно задуматься над не-использованием КОК, чтобы не терять финансово!" 🙂
27. Ну, собственно, как человек, проведший 6 лет на КОК, верящий когда-то, что это и есть "нормальный цикл", и потом очень долго восстанавливавший здоровье после этого - я рекомендую очень сильно задуматься, прежде чем использовать что угодно, что подавляет цикл и содержит прогестины (искусственный как бы типа прогестерон, только вот совсем не он). Одновременно, я очень ЗА использование грамотной гормональной поддержки собственного цикла, начиная с самых первых симптомов перименопаузы. Ровно с этим я, собственно, очень часто и помогаю своим клиенткам.
28. У женщин с очень сильной половой конституцией, впрочем, может в первые месяцы или даже годы приема только прогестиновых ОК (мини-пили) и на фоне гормональной спирали прорываться свой цикл. И овуляция, со всеми вытекающими. И рождающимися детьми, "зачатыми на ОК" и “на спирали”.
29. Вообще, нормальный цикл может длиться от 21 до 35 дней. Так говорят врачи. Все, что меньше или больше - влияние гормонального фона, то есть состояния яичников, надпочечников, щитовидки, и даже вашей инсулинорезистентности, например. А еще - внешней среды, циркадных ритмов и уровня оксидативного стресса. И с этим всем, опять же, можно работать.
30. И теперь главное - зачем вы это все прочитали 🙂
А чтобы начать уже наконец вести свой календарик более подробно, наблюдать за секрецией шейки матки и ее положением/открытием, отслеживать овуляцию и закономерность смены настроения/аппетита/либидо.
Чтобы начать действительно понимать себя.
И - ПРИНИМАТЬ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ.
Женщиной, в женском теле.
Без чувства вины за свою цикличность, за "гуляющие туда-сюда 1-2кг" (это нормально).
Без стресса "ой, чой-то я такая непоследовательная" или "ой, чой-то меня сегодня кроет". Да, вы можете быть непоследовательны и вас может неожиданно "крыть", потому что вы рождены в женском теле и в данный момент находитесь в фертильном периоде этой своей жизни. Поздравляю.
Зато ровно поэтому же вы сейчас более гибкие, адаптирующиеся и thinking out of the box. Вам не нужно далеко ходить за творческим решением проблем - ведь вы каждый день имеете возможность посмотреть на ситуацию чуть под другим углом.
Где-то я услышала такую чудесную фразу:
"Быть женщиной - это просыпаться каждый день немного другим человеком. Со слегка изменившимся мнением о жизни, прошлом, настоящем и будущем. И главное - верить, что это мнение у вас было и будет всегда!" 😅
И если с первой частью этого высказывания ничего не поделать (да и не надо!), то вот как раз хотя бы минимальным осознаванием и контролем второй имеет смысл заниматься.
Потому что если я хотя бы примерно знаю, что в такой-то день проснусь не в духе, а в такой-то - резко почувствую себя самкой, у которой течка - то, во-первых, могу заранее подстелить соломку для поддержки, ну, или там, сдержаться в покупке мегасекси платья (на которое потом, после овуляции, я посмотрю с ужасом).
Но зато я по возможности планирую все самые важные моменты, когда мне надо блистать на сцене (особенно перед мужским полом), и, разумеется, фотосессии - на фертильные, "самые красивые" дни.
И еще я больше не виню себя в более активном аппетите и меньшем желании заниматься спортом во вторую фазу цикла - помню про работу прогестерона и знаю, что скоро придет менструация и меня отпустит.
Кстати, про стриптизерш еще раз, теперь в цифрах. По данным исследования, танцовщицы в фертильные дни зарабатывали 70 долларов в час, в менструацию (все гормоны на нуле) - 35 долларов, а между ними - по 50. А те, которые принимали ОК (и не имели никакого цикла) получали стабильно, круглогодично - по... 37 долларов в час.
Они там еще в выводе подчеркивают, что очень советуют "работницам стрип-фронта серьезно задуматься над не-использованием КОК, чтобы не терять финансово!" 🙂
27. Ну, собственно, как человек, проведший 6 лет на КОК, верящий когда-то, что это и есть "нормальный цикл", и потом очень долго восстанавливавший здоровье после этого - я рекомендую очень сильно задуматься, прежде чем использовать что угодно, что подавляет цикл и содержит прогестины (искусственный как бы типа прогестерон, только вот совсем не он). Одновременно, я очень ЗА использование грамотной гормональной поддержки собственного цикла, начиная с самых первых симптомов перименопаузы. Ровно с этим я, собственно, очень часто и помогаю своим клиенткам.
28. У женщин с очень сильной половой конституцией, впрочем, может в первые месяцы или даже годы приема только прогестиновых ОК (мини-пили) и на фоне гормональной спирали прорываться свой цикл. И овуляция, со всеми вытекающими. И рождающимися детьми, "зачатыми на ОК" и “на спирали”.
29. Вообще, нормальный цикл может длиться от 21 до 35 дней. Так говорят врачи. Все, что меньше или больше - влияние гормонального фона, то есть состояния яичников, надпочечников, щитовидки, и даже вашей инсулинорезистентности, например. А еще - внешней среды, циркадных ритмов и уровня оксидативного стресса. И с этим всем, опять же, можно работать.
30. И теперь главное - зачем вы это все прочитали 🙂
А чтобы начать уже наконец вести свой календарик более подробно, наблюдать за секрецией шейки матки и ее положением/открытием, отслеживать овуляцию и закономерность смены настроения/аппетита/либидо.
Чтобы начать действительно понимать себя.
И - ПРИНИМАТЬ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ.
Женщиной, в женском теле.
Без чувства вины за свою цикличность, за "гуляющие туда-сюда 1-2кг" (это нормально).
Без стресса "ой, чой-то я такая непоследовательная" или "ой, чой-то меня сегодня кроет". Да, вы можете быть непоследовательны и вас может неожиданно "крыть", потому что вы рождены в женском теле и в данный момент находитесь в фертильном периоде этой своей жизни. Поздравляю.
Зато ровно поэтому же вы сейчас более гибкие, адаптирующиеся и thinking out of the box. Вам не нужно далеко ходить за творческим решением проблем - ведь вы каждый день имеете возможность посмотреть на ситуацию чуть под другим углом.
Где-то я услышала такую чудесную фразу:
"Быть женщиной - это просыпаться каждый день немного другим человеком. Со слегка изменившимся мнением о жизни, прошлом, настоящем и будущем. И главное - верить, что это мнение у вас было и будет всегда!" 😅
И если с первой частью этого высказывания ничего не поделать (да и не надо!), то вот как раз хотя бы минимальным осознаванием и контролем второй имеет смысл заниматься.
Потому что если я хотя бы примерно знаю, что в такой-то день проснусь не в духе, а в такой-то - резко почувствую себя самкой, у которой течка - то, во-первых, могу заранее подстелить соломку для поддержки, ну, или там, сдержаться в покупке мегасекси платья (на которое потом, после овуляции, я посмотрю с ужасом).
Но зато я по возможности планирую все самые важные моменты, когда мне надо блистать на сцене (особенно перед мужским полом), и, разумеется, фотосессии - на фертильные, "самые красивые" дни.
И еще я больше не виню себя в более активном аппетите и меньшем желании заниматься спортом во вторую фазу цикла - помню про работу прогестерона и знаю, что скоро придет менструация и меня отпустит.
❤29🔥18👍6