This media is not supported in the widget
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
This media is not supported in the widget
VIEW IN TELEGRAM
Психология будущего: нетворкинг практиков + инвесторы
Приглашаем на уникальное закрытое событие для тех, кто создаёт будущее помогающих профессий.
Первое 18 марта в 12:00!
Каждую среду!
Это не очередная конференция. Это живая экосистема, где встречаются передовые практики и инвесторы, готовые вкладывать в развитие осознанности и человеческого потенциала.
Для кого это?
• Психологи и психотерапевты, внедряющие инновационные методы.
• Телесные практики (кинезиологи, специалисты по работе с травмой, массажисты-психологи).
• Специалисты по работе с подсознанием: МАК, гипноз, расстановки, арт-терапия.
• Игропрактики, использующие игры для трансформации.
• Создатели авторских систем работы (медитативные практики, нейротехнологии, персональные методики).
• Коучи и тренеры личностного роста с глубоким подходом.
Что будет на мероприятии?
1. Нетворкинг в формате speed-dating — быстрые знакомства с коллегами из смежных областей для создания междисциплинарных проектов.
2. Питч-сессия для практиков — 5 минут, чтобы представить свой метод или проект. Озвучиваем и те проекты, в реализации которых требуется помощь.
3. Зона диалога с инвесторами — личные беседы с представителями фондов и бизнес-ангелами, интересующимися ментальным здоровьем и wellness-технологиями.
(по их желанию)
4. Рабочие сессии — создание совместных продуктов (онлайн-курсы, приложения, методические комплексы) здесь и сейчас.
Что получат участники?
– Контакты потенциальных партнёров для интеграции методик.
– Возможность привлечь финансирование на масштабирование практики.
– Обратную связь от инвесторов на свою бизнес-модель.
– Доступ к закрытому чату участников для продолжения коллаборации.
Для инвесторов
Это шанс увидеть рынок изнутри: познакомиться с уникальными методиками, оценить растущий спрос на персонализированную психологическую помощь и найти проекты для ранних инвестиций в высокомаржинальной нише.
Формат: онлайн (Zoom + интерактивные платформы для нетворкинга).
Дата: 18 марта 2026, 12:00–13:30 МСК.
Участие: по предварительному отбору (анкета + короткое интервью).
Стоимость: 300р.
Внимание‼️(в стоимость входит первые 2 нетворкинга)
Чтобы получить приглашение, напишите в директ (в л/с) своё ФИО и кратко расскажите о своей практике.
Объединяем знания, практики и ресурсы. Создаём новую парадигму помощи.
Приглашаем на уникальное закрытое событие для тех, кто создаёт будущее помогающих профессий.
Первое 18 марта в 12:00!
Каждую среду!
Это не очередная конференция. Это живая экосистема, где встречаются передовые практики и инвесторы, готовые вкладывать в развитие осознанности и человеческого потенциала.
Для кого это?
• Психологи и психотерапевты, внедряющие инновационные методы.
• Телесные практики (кинезиологи, специалисты по работе с травмой, массажисты-психологи).
• Специалисты по работе с подсознанием: МАК, гипноз, расстановки, арт-терапия.
• Игропрактики, использующие игры для трансформации.
• Создатели авторских систем работы (медитативные практики, нейротехнологии, персональные методики).
• Коучи и тренеры личностного роста с глубоким подходом.
Что будет на мероприятии?
1. Нетворкинг в формате speed-dating — быстрые знакомства с коллегами из смежных областей для создания междисциплинарных проектов.
2. Питч-сессия для практиков — 5 минут, чтобы представить свой метод или проект. Озвучиваем и те проекты, в реализации которых требуется помощь.
3. Зона диалога с инвесторами — личные беседы с представителями фондов и бизнес-ангелами, интересующимися ментальным здоровьем и wellness-технологиями.
(по их желанию)
4. Рабочие сессии — создание совместных продуктов (онлайн-курсы, приложения, методические комплексы) здесь и сейчас.
Что получат участники?
– Контакты потенциальных партнёров для интеграции методик.
– Возможность привлечь финансирование на масштабирование практики.
– Обратную связь от инвесторов на свою бизнес-модель.
– Доступ к закрытому чату участников для продолжения коллаборации.
Для инвесторов
Это шанс увидеть рынок изнутри: познакомиться с уникальными методиками, оценить растущий спрос на персонализированную психологическую помощь и найти проекты для ранних инвестиций в высокомаржинальной нише.
Формат: онлайн (Zoom + интерактивные платформы для нетворкинга).
Дата: 18 марта 2026, 12:00–13:30 МСК.
Участие: по предварительному отбору (анкета + короткое интервью).
Стоимость: 300р.
Внимание‼️(в стоимость входит первые 2 нетворкинга)
Чтобы получить приглашение, напишите в директ (в л/с) своё ФИО и кратко расскажите о своей практике.
Объединяем знания, практики и ресурсы. Создаём новую парадигму помощи.
❤5
Однодневный Ретрит!
🔤 🔤 🔤
Мы отправляемся в самое захватывающее путешествие в твоей жизни — на ретрит по интеграции Тени и исцелению Внутреннего Ребенка. Это не просто «посидеть в кругу». Это глубокий психологический взрыв, который:
Достанет твою скрытую сексуальность и харизму из «подвала» запретов.
Превратит твоего внутреннего Критика в твоего самого преданного защитника.
Вернет тебе право ХОТЕТЬ И ПОЛУЧАТЬ радость без чувства вины.
Мы будем использовать мощнейшие инструменты Транзактного Анализа, чтобы перепрошить твой жизненный сценарий раз и навсегда.
Мест всего 8! Работаем в камерной группе для максимальной глубины.
Это не про «волшебную таблетку», это про проверенную методологию Транзактного Анализа для трансформации личности.
Суть программы:
В течение целого дня мы последовательно прорабатываем три позиции вашего «Я»:
1. Внутренний Ребенок: Исцеление дефицитов внимания, работа с подавленными эмоциями и возвращение творческого ресурса.
2. Внутренний Родитель: Аудит («надо», «должна», «нельзя») и трансформация в поддерживающего взрослого.
3. Внутренний Взрослый: Укрепление позиции осознанности, выход из созависимых игр и принятие ответственности за свою жизнь.
Что вы получите в результате:
• Энергетический ресурс: Вы перестанете тратить силы на удержание «неприемлемых» частей себя в Тени.
• Эмоциональная устойчивость: Понимание своих реакций и умение ими управлять в моменте.
• Чистота границ: Навык говорить «нет» без чувства вины и «да» только из истинного желания.
• Целостность: Интеграция вытесненных качеств (агрессия, амбиции, уязвимость) в конструктивную силу.
Формат: Мини-группа (всего 8 человек), глубокие медитативные практики, упражнения ТА, экспертная обратная связь.
Стоимость: 3500р.
Дата: 25 апреля 2026г.
(10:00 - 19:30)
Локация: в пределах города Севастополя (сообщу дополнительно)
Подробная программа и условия участия в ЛС.
Мы отправляемся в самое захватывающее путешествие в твоей жизни — на ретрит по интеграции Тени и исцелению Внутреннего Ребенка. Это не просто «посидеть в кругу». Это глубокий психологический взрыв, который:
Достанет твою скрытую сексуальность и харизму из «подвала» запретов.
Превратит твоего внутреннего Критика в твоего самого преданного защитника.
Вернет тебе право ХОТЕТЬ И ПОЛУЧАТЬ радость без чувства вины.
Мы будем использовать мощнейшие инструменты Транзактного Анализа, чтобы перепрошить твой жизненный сценарий раз и навсегда.
Мест всего 8! Работаем в камерной группе для максимальной глубины.
Это не про «волшебную таблетку», это про проверенную методологию Транзактного Анализа для трансформации личности.
Суть программы:
В течение целого дня мы последовательно прорабатываем три позиции вашего «Я»:
1. Внутренний Ребенок: Исцеление дефицитов внимания, работа с подавленными эмоциями и возвращение творческого ресурса.
2. Внутренний Родитель: Аудит («надо», «должна», «нельзя») и трансформация в поддерживающего взрослого.
3. Внутренний Взрослый: Укрепление позиции осознанности, выход из созависимых игр и принятие ответственности за свою жизнь.
Что вы получите в результате:
• Энергетический ресурс: Вы перестанете тратить силы на удержание «неприемлемых» частей себя в Тени.
• Эмоциональная устойчивость: Понимание своих реакций и умение ими управлять в моменте.
• Чистота границ: Навык говорить «нет» без чувства вины и «да» только из истинного желания.
• Целостность: Интеграция вытесненных качеств (агрессия, амбиции, уязвимость) в конструктивную силу.
Формат: Мини-группа (всего 8 человек), глубокие медитативные практики, упражнения ТА, экспертная обратная связь.
Стоимость: 3500р.
Дата: 25 апреля 2026г.
(10:00 - 19:30)
Локация: в пределах города Севастополя (сообщу дополнительно)
Подробная программа и условия участия в ЛС.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
На сколько хорошо ты себя знаешь?
⬇️ Польза самоприкосновений для женской чувствительности
Самоприкосновение — это не просто приятный ритуал, это мощный инструмент для развития женской чувствительности. Регулярная практика помогает:
* Усилить связь с телом: Вы учитесь лучше чувствовать и понимать сигналы, которые посылает ваше тело.
* Снизить уровень стресса: Прикосновения стимулируют выработку окситоцина, гормона, отвечающего за расслабление и доверие.
* Повысить самооценку и любовь к себе: Забота о себе через тактильные ощущения укрепляет уверенность и принятие.
* Развить интуицию: Более тонкое чувствование своего тела способствует развитию внутренней мудрости.
✅ Техника выполнения: "Нежное пробуждение"
Эта техника направлена на постепенное раскрытие чувствительности через осознанные прикосновения.
1. Создайте атмосферу: Найдите тихое, уединенное место, где вас никто не будет отвлекать. Можно зажечь свечи, включить мягкую музыку.
2. Расслабление: Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и расслаблением.
3. Начните с рук: Мягко поглаживайте свои руки от плеч к кончикам пальцев. Обращайте внимание на ощущения: тепло кожи, текстуру, легкое давление.
4. Шея и плечи: Нежно массируйте шею, плечи, зону декольте. Проведите руками по ключицам, почувствуйте, как снимается напряжение.
5. Живот и грудь: Легкими, круговыми движениями поглаживайте живот. Затем мягко прикоснитесь к груди, уделяя внимание ощущениям.
6. Бедра и ноги: Продолжайте движение вниз, поглаживая бедра, колени, икры, ступни.
7. Лицо: Осторожно проведите пальцами по контурам лица, погладьте лоб, щеки, подбородок.
8. Осознанность: На протяжении всей практики старайтесь быть максимально присутствующей в моменте. Отмечайте любые ощущения, даже самые тонкие. Не оценивайте, просто чувствуйте.
* Время: Уделите практике от 10 до 20 минут.
✅ Результат для себя любимой
Регулярное применение техники "Нежное пробуждение" позволяет женщине:
* Обрести глубокую связь со своим телом: Вы становитесь его экспертом, понимаете его потребности и желания.
* Чувствовать себя более живой и наполненной: Усиливается ощущение собственной женственности и сексуальности.
* Наладить эмоциональный баланс: Снижается тревожность, появляется больше спокойствия и гармонии.
* Повысить качество отношений: Лучшее понимание себя способствует более здоровым и глубоким отношениям с партнером.
* Расцвести: Женщина, заботящаяся о своей чувствительности, сияет изнутри, привлекая позитивные события и людей.
✅ Приглашаю на мои Женские тренинги, они начинаются с 15 апреля (14:00 - 16:00) каждую среду
и однодневный Женский Ретрит 25 апреля (10:00 - 19:30), там мы погрузимся ещё больше в свои особенности и узнаем то, чего о себе ещё никогда не знали🔥
Записывайся в личных сообщениях, Места ещё есть ❤️
#Чувственность #PROТело #Раскрепощение #Самопознание #ТеневаяСторона #ПсихологияТела #саморазвитие
Самоприкосновение — это не просто приятный ритуал, это мощный инструмент для развития женской чувствительности. Регулярная практика помогает:
* Усилить связь с телом: Вы учитесь лучше чувствовать и понимать сигналы, которые посылает ваше тело.
* Снизить уровень стресса: Прикосновения стимулируют выработку окситоцина, гормона, отвечающего за расслабление и доверие.
* Повысить самооценку и любовь к себе: Забота о себе через тактильные ощущения укрепляет уверенность и принятие.
* Развить интуицию: Более тонкое чувствование своего тела способствует развитию внутренней мудрости.
Эта техника направлена на постепенное раскрытие чувствительности через осознанные прикосновения.
1. Создайте атмосферу: Найдите тихое, уединенное место, где вас никто не будет отвлекать. Можно зажечь свечи, включить мягкую музыку.
2. Расслабление: Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и расслаблением.
3. Начните с рук: Мягко поглаживайте свои руки от плеч к кончикам пальцев. Обращайте внимание на ощущения: тепло кожи, текстуру, легкое давление.
4. Шея и плечи: Нежно массируйте шею, плечи, зону декольте. Проведите руками по ключицам, почувствуйте, как снимается напряжение.
5. Живот и грудь: Легкими, круговыми движениями поглаживайте живот. Затем мягко прикоснитесь к груди, уделяя внимание ощущениям.
6. Бедра и ноги: Продолжайте движение вниз, поглаживая бедра, колени, икры, ступни.
7. Лицо: Осторожно проведите пальцами по контурам лица, погладьте лоб, щеки, подбородок.
8. Осознанность: На протяжении всей практики старайтесь быть максимально присутствующей в моменте. Отмечайте любые ощущения, даже самые тонкие. Не оценивайте, просто чувствуйте.
* Время: Уделите практике от 10 до 20 минут.
Регулярное применение техники "Нежное пробуждение" позволяет женщине:
* Обрести глубокую связь со своим телом: Вы становитесь его экспертом, понимаете его потребности и желания.
* Чувствовать себя более живой и наполненной: Усиливается ощущение собственной женственности и сексуальности.
* Наладить эмоциональный баланс: Снижается тревожность, появляется больше спокойствия и гармонии.
* Повысить качество отношений: Лучшее понимание себя способствует более здоровым и глубоким отношениям с партнером.
* Расцвести: Женщина, заботящаяся о своей чувствительности, сияет изнутри, привлекая позитивные события и людей.
и однодневный Женский Ретрит 25 апреля (10:00 - 19:30), там мы погрузимся ещё больше в свои особенности и узнаем то, чего о себе ещё никогда не знали
Записывайся в личных сообщениях, Места ещё есть ❤️
#Чувственность #PROТело #Раскрепощение #Самопознание #ТеневаяСторона #ПсихологияТела #саморазвитие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
"Куда попадают и откуда берутся наши Страхи"!
День с Экспертом 🔥
#деньполезногоконтента #деньсэкспертом #нейропластичностьмозга #нейрогимнастика #мендалевидноетело #психосоматика
День с Экспертом 🔥
#деньполезногоконтента #деньсэкспертом #нейропластичностьмозга #нейрогимнастика #мендалевидноетело #психосоматика
Нейрогимнастика помогает создавать новые нейронные связи, улучшает память, концентрацию и координацию. Вот топ-15 упражнений для взрослых:
📚 1. Кулак-ребро-ладонь
1. Положите ладонь на стол: сначала сожмите в кулак, затем поставьте ребром, затем прижмите плашмя.
2. Повторите последовательность 5–10 раз сначала правой, затем левой рукой.
3. Выполняйте упражнение обеими руками одновременно, постепенно ускоряясь.
📚 2. Ухо-нос
1. Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой — за левое ухо.
2. Одновременно отпустите руки и хлопните в ладоши.
3. Поменяйте положение: правая рука на нос, левая — на правое ухо.
📚 3. Колечко
1. Поочередно соединяйте подушечку большого пальца с указательным, средним, безымянным и мизинцем.
2. Пройдите цепочку в одну сторону и обратно.
3. Выполняйте обеими руками синхронно, а затем — вразнобой (одна рука начинает с указательного, другая с мизинца).
📚 4. Лезгинка
1. Левую руку сожмите в кулак, выставив большой палец в сторону (жест «класс»).
2. Правую руку выпрямите горизонтально и приставьте ладонь к мизинцу левой руки.
3. Одновременно меняйте положение рук.
📚 5. Зеркальное рисование
1. Возьмите в каждую руку по карандашу и положите перед собой лист бумаги.
2. Начните рисовать обеими руками одновременно зеркально симметричные фигуры (круги, домики, цифры).
3. Следите, чтобы движения были синхронными и начинались из одной точки.
📚 6. Капитан (Козырек)
1. Одну руку приложите ко лбу «козырьком», на второй руке покажите жест «класс» (большой палец вверх).
2. Смените положение рук: теперь «козырек» на другой руке, а «класс» — на первой.
3. Добавьте хлопок между сменой рук для усложнения.
📚 7. Перекрестные шаги
1. Шагайте на месте, высоко поднимая колено.
2. Касайтесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем — правого.
3. Выполняйте упражнение медленно, концентрируясь на моменте касания.
📚 8. Ленивые восьмерки
1. Вытяните руку вперед на уровне глаз, большой палец поднят вверх.
2. Рисуйте в воздухе горизонтальную восьмерку (знак бесконечности), начиная от центра.
3. Следите за большим пальцем только глазами, не поворачивая головы.
📚 9. Слон
1. Плотно прижмите ухо к плечу вытянутой руки.
2. Этой рукой рисуйте в воздухе большую горизонтальную восьмерку перед собой.
3. Смотрите сквозь пальцы вдаль, двигая всем телом вслед за рукой.
📚 10. Крюки (Деннисона)
1. Скрестите лодыжки, вытяните руки вперед, скрестите их и сцепите пальцы в замок.
2. Выверните замок к груди и прижмите язык к твердому небу.
3. Постойте так минуту с закрытыми глазами, глубоко и ровно дыша.
📚 11. Класс-Окей
1. На правой руке покажите жест «класс» (большой палец вверх), на левой — «окей» (кольцо из большого и указательного).
2. Одновременно смените жесты на руках.
3. Старайтесь выполнять смену без пауз и лишних движений пальцами.
📚 12. Смена знаков (Мизинец-Большой)
1. На левой руке покажите большой палец, на правой — мизинец (остальные пальцы сжаты).
2. Одновременно поменяйте их местами: на левой — мизинец, на правой — большой.
3. Ускоряйте темп, сохраняя четкость жестов.
📚 13. Живот-голова
1. Правую ладонь положите на макушку и делайте легкие похлопывания.
2. Левую ладонь положите на живот и делайте круговые движения по часовой стрелке.
3. Выполняйте оба действия одновременно, затем поменяйте руки.
📚 14. Пианино
1. Положите руки на стол ладонями вниз.
2. Поднимайте пальцы по одному по очереди, начиная с мизинца левой руки до мизинца правой.
3. Попробуйте поднимать пальцы «парами» (например, оба указательных, оба безымянных).
📚 15. Алфавит
1. Напишите алфавит, а под каждой буквой пометку: Л (левая рука), П (правая), В (вместе).
2. Громко называйте букву алфавита и одновременно поднимайте указанную под ней руку.
3. Дойдите до конца алфавита и вернитесь назад, не сбиваясь в движениях.
📚 1. Кулак-ребро-ладонь
1. Положите ладонь на стол: сначала сожмите в кулак, затем поставьте ребром, затем прижмите плашмя.
2. Повторите последовательность 5–10 раз сначала правой, затем левой рукой.
3. Выполняйте упражнение обеими руками одновременно, постепенно ускоряясь.
📚 2. Ухо-нос
1. Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой — за левое ухо.
2. Одновременно отпустите руки и хлопните в ладоши.
3. Поменяйте положение: правая рука на нос, левая — на правое ухо.
📚 3. Колечко
1. Поочередно соединяйте подушечку большого пальца с указательным, средним, безымянным и мизинцем.
2. Пройдите цепочку в одну сторону и обратно.
3. Выполняйте обеими руками синхронно, а затем — вразнобой (одна рука начинает с указательного, другая с мизинца).
📚 4. Лезгинка
1. Левую руку сожмите в кулак, выставив большой палец в сторону (жест «класс»).
2. Правую руку выпрямите горизонтально и приставьте ладонь к мизинцу левой руки.
3. Одновременно меняйте положение рук.
📚 5. Зеркальное рисование
1. Возьмите в каждую руку по карандашу и положите перед собой лист бумаги.
2. Начните рисовать обеими руками одновременно зеркально симметричные фигуры (круги, домики, цифры).
3. Следите, чтобы движения были синхронными и начинались из одной точки.
📚 6. Капитан (Козырек)
1. Одну руку приложите ко лбу «козырьком», на второй руке покажите жест «класс» (большой палец вверх).
2. Смените положение рук: теперь «козырек» на другой руке, а «класс» — на первой.
3. Добавьте хлопок между сменой рук для усложнения.
📚 7. Перекрестные шаги
1. Шагайте на месте, высоко поднимая колено.
2. Касайтесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем — правого.
3. Выполняйте упражнение медленно, концентрируясь на моменте касания.
📚 8. Ленивые восьмерки
1. Вытяните руку вперед на уровне глаз, большой палец поднят вверх.
2. Рисуйте в воздухе горизонтальную восьмерку (знак бесконечности), начиная от центра.
3. Следите за большим пальцем только глазами, не поворачивая головы.
📚 9. Слон
1. Плотно прижмите ухо к плечу вытянутой руки.
2. Этой рукой рисуйте в воздухе большую горизонтальную восьмерку перед собой.
3. Смотрите сквозь пальцы вдаль, двигая всем телом вслед за рукой.
📚 10. Крюки (Деннисона)
1. Скрестите лодыжки, вытяните руки вперед, скрестите их и сцепите пальцы в замок.
2. Выверните замок к груди и прижмите язык к твердому небу.
3. Постойте так минуту с закрытыми глазами, глубоко и ровно дыша.
📚 11. Класс-Окей
1. На правой руке покажите жест «класс» (большой палец вверх), на левой — «окей» (кольцо из большого и указательного).
2. Одновременно смените жесты на руках.
3. Старайтесь выполнять смену без пауз и лишних движений пальцами.
📚 12. Смена знаков (Мизинец-Большой)
1. На левой руке покажите большой палец, на правой — мизинец (остальные пальцы сжаты).
2. Одновременно поменяйте их местами: на левой — мизинец, на правой — большой.
3. Ускоряйте темп, сохраняя четкость жестов.
📚 13. Живот-голова
1. Правую ладонь положите на макушку и делайте легкие похлопывания.
2. Левую ладонь положите на живот и делайте круговые движения по часовой стрелке.
3. Выполняйте оба действия одновременно, затем поменяйте руки.
📚 14. Пианино
1. Положите руки на стол ладонями вниз.
2. Поднимайте пальцы по одному по очереди, начиная с мизинца левой руки до мизинца правой.
3. Попробуйте поднимать пальцы «парами» (например, оба указательных, оба безымянных).
📚 15. Алфавит
1. Напишите алфавит, а под каждой буквой пометку: Л (левая рука), П (правая), В (вместе).
2. Громко называйте букву алфавита и одновременно поднимайте указанную под ней руку.
3. Дойдите до конца алфавита и вернитесь назад, не сбиваясь в движениях.
🔥3
Что я вам хочу сказать, дорогие друзья!
Сегодня у меня состоялся очень интересный разговор в кафе)) я тут решила устроить #Кофебрейксэкспертом🔥 на тему "желания" и "угасание" 🤔 По итогам сегодняшнего разговора со случайными сидящими в кафе людьми и моими исследованиями по поводу "ХОЧУ" и "НАДО" )) Однозначно! Блокировка эмоций, которые отвечают за слово Хочу, происходит у всех)) только кто-то это осознает, кто-то оправдывает ленью, кто-то свободой или ещё чем - то)) Подсознание рулит!🔤 Мы привыкаем уговаривать себя или договариваться с собой, потому что так удобно или Надо (кому-то 😉) и отодвигать свои истиные Хочу на второй план, то, что якобы может подождать)) А потом снова, и снова, и снова...
Мы забываем в итоге, чего на самом деле хотели)) Завтра мы разберемся на моем Тренинге "Нейробиология "Хочу" и "Надо" что же такое наши истиные желания и как быть с этими "Надо" в социуме, в реальной жизни, как мы носим социальные маски и зачем?🔥
Тренинг из серии "Идентичная Я. Перезагрузка"!
Если не успеваешь завтра, не страшно)) мы будем встречаться каждую среду с 14:00 до 16:00 ещё 8 занятий подрят!
Приходи, чтобы услышать себя!
Места ещё есть!
В л/с 😉
Сегодня у меня состоялся очень интересный разговор в кафе)) я тут решила устроить #Кофебрейксэкспертом
Мы забываем в итоге, чего на самом деле хотели)) Завтра мы разберемся на моем Тренинге "Нейробиология "Хочу" и "Надо" что же такое наши истиные желания и как быть с этими "Надо" в социуме, в реальной жизни, как мы носим социальные маски и зачем?🔥
Тренинг из серии "Идентичная Я. Перезагрузка"!
Если не успеваешь завтра, не страшно)) мы будем встречаться каждую среду с 14:00 до 16:00 ещё 8 занятий подрят!
Приходи, чтобы услышать себя!
Места ещё есть!
В л/с 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Представляю вашему вниманию Кейс: Татьяна А.
Тут даю полную подробную расшифровку того, как я работаю как психолог и Телесный терапевт и мои коллеги, надеюсь. Кому будет интересно, ставьте ❤️
#полезныйконтент
1. Симптом:
Урождённая кривошея — врожденное укорочение или спазм грудино-ключично-сосцевидной мышцы. С психосоматической точки зрения, врожденные состояния не являются "случайными" физическими дефектами, но могут нести в себе послания из пренатального периода, родовой системы или отражать глубокие бессознательные процессы, формирующие "позу по умолчанию" человека в мире.
2. Психологическая причина:
• Метафорическое значение:
• "Нежелание видеть/поворачиваться к чему-то": Голова, постоянно наклоненная или повернутая, может символизировать неосознанное сопротивление Татьяны (или ее матери во время беременности) взгляду на определенную проблему, ситуацию или аспект жизни. Что-то, что было слишком тяжело, стыдно или опасно "видеть" прямо.
• "Внутренний конфликт/Разрыв": Кривошея может быть физическим проявлением внутреннего конфликта, где одна часть человека "хочет" двигаться в одном направлении (или видеть одну правду), а другая – в противоположном. Это создает статическое напряжение, которое фиксирует позу.
• "Несущая бремя/Подчинение": Наклон головы может быть символом подчинения внешней силе, неосознанного несения чужого "бремени" (например, семейной тайны, неразрешенного конфликта предков), или ощущения, что "жизнь постоянно склоняет тебя".
• "Чувство зажатости/Безвыходности": Возможно, во время беременности матери Татьяны испытывала сильное чувство ограниченности, "зажатости" в обстоятельствах, невозможности свободно выражать себя или принимать решения. Это напряжение могло быть "записано" в теле плода.
• Пренатальный и родовой контекст:
• Эмоциональное состояние матери: Если мать испытывала хронический стресс, тревогу, чувство беспомощности, гнева или подавленности во время беременности, это могло вызвать постоянное мышечное напряжение в ее собственном теле, особенно в области шеи и плеч. Плод "считывает" и интегрирует эти сигналы стресса.
• Неразрешенные семейные динамики: Иногда врожденные состояния "выражают" нерешенные конфликты в родовой системе. Например, ребенок может бессознательно "поворачивать голову" от какой-то неприглядной правды или события в истории семьи, которую кто-то не хотел "видеть" или признавать.
• "Травма рождения": Даже физически легкие роды могут быть эмоционально травматичными для ребенка, если они сопровождались чувством "застревания", "борьбы" или вынужденного "изгибания" в неудобной позе.
3. Механизм в мозге:
На нейрофизиологическом уровне, эти глубокие психологические паттерны проявляются следующим образом:
• Лимбическая система и ось "гипоталамус-гипофиз-надпочечники" (ГГН): Хронический стресс матери (ее психологический конфликт) вызывает повышенную активацию ГГН оси, что приводит к выделению кортизола и других гормонов стресса. Эти гормоны проникают через плацентарный барьер и влияют на развитие мозга плода, "программируя" его на повышенную чувствительность к стрессу и усиленный тонус мышц (гипертонус). Это может способствовать формированию мышечной кривошеи.
• Нейропластичность и "запись" паттерна: Мозг плода, а затем и ребенка, с самого начала формирует свои нейронные связи в условиях постоянного напряжения одной группы мышц шеи. Это создает "привычную" нейронную цепь, которая постоянно активируется. Даже если физический дефект корректируется, мозг продолжает "помнить" и воспроизводить этот паттерн напряжения, как "программу по умолчанию" для поддержания головы.
• Дисрегуляция вегетативной нервной системы: Хроническое напряжение (как физическое, так и эмоциональное) поддерживает симпатическую активацию ("бей или беги"), что проявляется в повышенном мышечном тонусе. Это влияет на блуждающий нерв и поливагальную систему, нарушая способность к расслаблению и социальной вовлеченности, делая Татьяну более склонной к тревоге или замкнутости.
Тут даю полную подробную расшифровку того, как я работаю как психолог и Телесный терапевт и мои коллеги, надеюсь. Кому будет интересно, ставьте ❤️
#полезныйконтент
1. Симптом:
Урождённая кривошея — врожденное укорочение или спазм грудино-ключично-сосцевидной мышцы. С психосоматической точки зрения, врожденные состояния не являются "случайными" физическими дефектами, но могут нести в себе послания из пренатального периода, родовой системы или отражать глубокие бессознательные процессы, формирующие "позу по умолчанию" человека в мире.
2. Психологическая причина:
• Метафорическое значение:
• "Нежелание видеть/поворачиваться к чему-то": Голова, постоянно наклоненная или повернутая, может символизировать неосознанное сопротивление Татьяны (или ее матери во время беременности) взгляду на определенную проблему, ситуацию или аспект жизни. Что-то, что было слишком тяжело, стыдно или опасно "видеть" прямо.
• "Внутренний конфликт/Разрыв": Кривошея может быть физическим проявлением внутреннего конфликта, где одна часть человека "хочет" двигаться в одном направлении (или видеть одну правду), а другая – в противоположном. Это создает статическое напряжение, которое фиксирует позу.
• "Несущая бремя/Подчинение": Наклон головы может быть символом подчинения внешней силе, неосознанного несения чужого "бремени" (например, семейной тайны, неразрешенного конфликта предков), или ощущения, что "жизнь постоянно склоняет тебя".
• "Чувство зажатости/Безвыходности": Возможно, во время беременности матери Татьяны испытывала сильное чувство ограниченности, "зажатости" в обстоятельствах, невозможности свободно выражать себя или принимать решения. Это напряжение могло быть "записано" в теле плода.
• Пренатальный и родовой контекст:
• Эмоциональное состояние матери: Если мать испытывала хронический стресс, тревогу, чувство беспомощности, гнева или подавленности во время беременности, это могло вызвать постоянное мышечное напряжение в ее собственном теле, особенно в области шеи и плеч. Плод "считывает" и интегрирует эти сигналы стресса.
• Неразрешенные семейные динамики: Иногда врожденные состояния "выражают" нерешенные конфликты в родовой системе. Например, ребенок может бессознательно "поворачивать голову" от какой-то неприглядной правды или события в истории семьи, которую кто-то не хотел "видеть" или признавать.
• "Травма рождения": Даже физически легкие роды могут быть эмоционально травматичными для ребенка, если они сопровождались чувством "застревания", "борьбы" или вынужденного "изгибания" в неудобной позе.
3. Механизм в мозге:
На нейрофизиологическом уровне, эти глубокие психологические паттерны проявляются следующим образом:
• Лимбическая система и ось "гипоталамус-гипофиз-надпочечники" (ГГН): Хронический стресс матери (ее психологический конфликт) вызывает повышенную активацию ГГН оси, что приводит к выделению кортизола и других гормонов стресса. Эти гормоны проникают через плацентарный барьер и влияют на развитие мозга плода, "программируя" его на повышенную чувствительность к стрессу и усиленный тонус мышц (гипертонус). Это может способствовать формированию мышечной кривошеи.
• Нейропластичность и "запись" паттерна: Мозг плода, а затем и ребенка, с самого начала формирует свои нейронные связи в условиях постоянного напряжения одной группы мышц шеи. Это создает "привычную" нейронную цепь, которая постоянно активируется. Даже если физический дефект корректируется, мозг продолжает "помнить" и воспроизводить этот паттерн напряжения, как "программу по умолчанию" для поддержания головы.
• Дисрегуляция вегетативной нервной системы: Хроническое напряжение (как физическое, так и эмоциональное) поддерживает симпатическую активацию ("бей или беги"), что проявляется в повышенном мышечном тонусе. Это влияет на блуждающий нерв и поливагальную систему, нарушая способность к расслаблению и социальной вовлеченности, делая Татьяну более склонной к тревоге или замкнутости.
• Изменение соматосенсорной карты: Из-за постоянной несимметричной позы, мозг Татьяны формирует искаженную "карту тела" в соматосенсорной коре. То, что для нее является "прямым", на самом деле может быть легким наклоном. Мозг "привыкает" к этой асимметрии как к своей "норме", и любая попытка выровняться может восприниматься им как дискомфорт или "неправильное" положение.
• Базальные ганглии: Эти структуры мозга отвечают за формирование привычек и автоматизированных движений. Если паттерн кривошеи сформировался в раннем детстве (или даже пренатально), он глубоко "записывается" в базальных ганглиях как автоматическая моторная программа, которую трудно изменить сознательным усилием.
4. Инструменты для работы:
• Пре- и Перинатальная Психология и Терапия: Работа с психологом, специализирующимся на родовой травме и пренатальных влияниях. Методы, позволяющие Татьяне (даже взрослой) "перепрожить" и интегрировать свой опыт рождения и эмоциональное состояние матери в тот период. Через соматические практики, визуализации, регрессию.
• Системные Семейные Расстановки: Исследование родовых динамик, неразрешенных конфликтов, "невидимых" проблем, которые могли быть выражены через симптом Татьяны. Это позволяет высвободить ее от "несения чужого бремени".
• Психоаналитическая/Юнгианская терапия: Глубокое исследование символики кривошеи для Татьяны, ее бессознательных конфликтов, снов и образов. Понимание, от чего именно "отворачивается" или "склоняется" ее голова на уровне психики.
• Соматические практики с фокусом на эмоциональном высвобождении: Соматическое Переживание и телесно-ориентированная психотерапия, чтобы помочь Татьяне безопасно "высвободить" хроническое напряжение и "замороженные" эмоции, связанные с ранним опытом, которые удерживаются в мышцах шеи.
• "Диалог с симптомом": Осознанная работа по "одушевлению" симптома. Задавать кривошее вопросы: "Что ты хочешь мне сказать?", "От чего ты меня защищаешь?", "Что мне не следует видеть?". Это помогает осознать бессознательные послания.
• Работа с внутренней метафорой: Если кривошея для Татьяны — это "наказание" или "ограничение", то через терапию создается новая, более ресурснаю метафора для ее шеи и головы – например, "надежная опора", "свободный взгляд".
• Нейробагинг для эмоциональной регуляции: Методы, направленные на изменение нейронных паттернов, связанных со стрессом и напряжением. Например, тренировка блуждающего нерва, медитация на самосострадание, нейрофидбек для балансировки лимбической системы.
5. Результат:
• Психоэмоциональный: Освобождение от глубоко укоренившихся бессознательных конфликтов, пренатальных стрессов или родовых "нагрузок". Появление возможности "видеть" мир и себя целиком, без избегания или сопротивления. Улучшение самопринятия, исчезновение чувства "неполноценности" или "искривленности". Татьяна обретает внутреннюю свободу и право на свою уникальность.
• Физиологический: Спонтанное или облегченное физическое выравнивание шеи, внутренний конфликт разрешен. Мозг, освобожденный от старых паттернов напряжения, может легче принять и закрепить новое, симметричное положение. Уменьшение остаточного мышечного напряжения, улучшение позы и более свободные, грациозные движения как результат внутренней гармонии.
• Нейрологический: Перестройка нейронных сетей, отвечающих за эмоциональную регуляцию и мышечный тонус. Восстановление баланса вегетативной нервной системы, что приводит к большей способности к расслаблению и эмоциональной устойчивости. Мозг "переписывает" свою соматосенсорную карту, интегрируя новое, более симметричное и свободное ощущение тела.
• Интегративный: Татьяна начинает жить в большей согласованности между своим внутренним миром и внешним проявлением. Ее тело становится отражением ее внутренней целостности и свободы, а не бессознательного конфликта или родового бремени. Она обретает возможность "поворачивать голову" к любой ситуации с осознанностью и выбором, а не из вынужденного положения.
• Базальные ганглии: Эти структуры мозга отвечают за формирование привычек и автоматизированных движений. Если паттерн кривошеи сформировался в раннем детстве (или даже пренатально), он глубоко "записывается" в базальных ганглиях как автоматическая моторная программа, которую трудно изменить сознательным усилием.
4. Инструменты для работы:
• Пре- и Перинатальная Психология и Терапия: Работа с психологом, специализирующимся на родовой травме и пренатальных влияниях. Методы, позволяющие Татьяне (даже взрослой) "перепрожить" и интегрировать свой опыт рождения и эмоциональное состояние матери в тот период. Через соматические практики, визуализации, регрессию.
• Системные Семейные Расстановки: Исследование родовых динамик, неразрешенных конфликтов, "невидимых" проблем, которые могли быть выражены через симптом Татьяны. Это позволяет высвободить ее от "несения чужого бремени".
• Психоаналитическая/Юнгианская терапия: Глубокое исследование символики кривошеи для Татьяны, ее бессознательных конфликтов, снов и образов. Понимание, от чего именно "отворачивается" или "склоняется" ее голова на уровне психики.
• Соматические практики с фокусом на эмоциональном высвобождении: Соматическое Переживание и телесно-ориентированная психотерапия, чтобы помочь Татьяне безопасно "высвободить" хроническое напряжение и "замороженные" эмоции, связанные с ранним опытом, которые удерживаются в мышцах шеи.
• "Диалог с симптомом": Осознанная работа по "одушевлению" симптома. Задавать кривошее вопросы: "Что ты хочешь мне сказать?", "От чего ты меня защищаешь?", "Что мне не следует видеть?". Это помогает осознать бессознательные послания.
• Работа с внутренней метафорой: Если кривошея для Татьяны — это "наказание" или "ограничение", то через терапию создается новая, более ресурснаю метафора для ее шеи и головы – например, "надежная опора", "свободный взгляд".
• Нейробагинг для эмоциональной регуляции: Методы, направленные на изменение нейронных паттернов, связанных со стрессом и напряжением. Например, тренировка блуждающего нерва, медитация на самосострадание, нейрофидбек для балансировки лимбической системы.
5. Результат:
• Психоэмоциональный: Освобождение от глубоко укоренившихся бессознательных конфликтов, пренатальных стрессов или родовых "нагрузок". Появление возможности "видеть" мир и себя целиком, без избегания или сопротивления. Улучшение самопринятия, исчезновение чувства "неполноценности" или "искривленности". Татьяна обретает внутреннюю свободу и право на свою уникальность.
• Физиологический: Спонтанное или облегченное физическое выравнивание шеи, внутренний конфликт разрешен. Мозг, освобожденный от старых паттернов напряжения, может легче принять и закрепить новое, симметричное положение. Уменьшение остаточного мышечного напряжения, улучшение позы и более свободные, грациозные движения как результат внутренней гармонии.
• Нейрологический: Перестройка нейронных сетей, отвечающих за эмоциональную регуляцию и мышечный тонус. Восстановление баланса вегетативной нервной системы, что приводит к большей способности к расслаблению и эмоциональной устойчивости. Мозг "переписывает" свою соматосенсорную карту, интегрируя новое, более симметричное и свободное ощущение тела.
• Интегративный: Татьяна начинает жить в большей согласованности между своим внутренним миром и внешним проявлением. Ее тело становится отражением ее внутренней целостности и свободы, а не бессознательного конфликта или родового бремени. Она обретает возможность "поворачивать голову" к любой ситуации с осознанностью и выбором, а не из вынужденного положения.
❤2
Как перестать жить на «заводских настройках» и заставить свой мозг работать на ваши истинные цели.
🔖 Нейропластичность для чайников: как перепрошить свой мозг
Многие думают, что мозг — это застывший кусок гранита. На самом деле это высокотехнологичный пластилин. Способность мозга меняться под воздействием опыта называется нейропластичностью.
В основе лежит закон Хебба: *«Нейроны, которые разряжаются вместе, связываются вместе»*. Если вы годами думаете «у меня не получится», вы протаптываете в мозгу мощную нейронную магистраль. Чтобы «хотеть своего» и достигать этого, нужно строить новые дороги.
Как это работает на практике?
1. Принцип «Селективного внимания» (Фокус).
Ваш мозг фильтрует 99% информации (ретикулярная активационная система). Если вы не дали четкую команду «что искать», он подсовывает вам старые привычные страхи.
• *Вывод:* Начните ежедневно фиксировать 3 микро-события, которые подтверждают, что ваша цель реальна. Это создает новую «точку входа» для нейронов.
2. Дофаминовое подкрепление (Топливо).
Мозг не будет тратить энергию на перестройку связей просто так. Ему нужен дофамин — гормон предвкушения.
• *Вывод:* Дробите большую цель на микро-шаги. За каждый выполненный шаг хвалите себя. Мозг фиксирует: «Это действие = удовольствие», и закрепляет новую нейронную цепь быстрее.
3. Синаптический прунинг (Чистка).
Если вы перестаете пользоваться старой привычкой (например, жаловаться), связи между «старыми» нейронами ослабевают. Это называется прунингом — мозг «отрезает» лишнее за ненадобностью.
• *Вывод:* Не бойтесь пауз. Просто перестаньте «кормить» вниманием старые паттерны, и они со временем саморазрушатся.
Главный инсайт:
Ваш мозг физически меняется прямо сейчас, пока вы читаете этот текст. Архитектура вашего «завтра» зависит от того, куда вы направите внимание сегодня. Перепрошивка — это не магия, а регулярная тренировка нейронных путей.
#PROТело #нейрогимнастика #психосоматика #нейропластичностьмозга #психология #трансформация #заботаосебе
Многие думают, что мозг — это застывший кусок гранита. На самом деле это высокотехнологичный пластилин. Способность мозга меняться под воздействием опыта называется нейропластичностью.
В основе лежит закон Хебба: *«Нейроны, которые разряжаются вместе, связываются вместе»*. Если вы годами думаете «у меня не получится», вы протаптываете в мозгу мощную нейронную магистраль. Чтобы «хотеть своего» и достигать этого, нужно строить новые дороги.
Как это работает на практике?
1. Принцип «Селективного внимания» (Фокус).
Ваш мозг фильтрует 99% информации (ретикулярная активационная система). Если вы не дали четкую команду «что искать», он подсовывает вам старые привычные страхи.
• *Вывод:* Начните ежедневно фиксировать 3 микро-события, которые подтверждают, что ваша цель реальна. Это создает новую «точку входа» для нейронов.
2. Дофаминовое подкрепление (Топливо).
Мозг не будет тратить энергию на перестройку связей просто так. Ему нужен дофамин — гормон предвкушения.
• *Вывод:* Дробите большую цель на микро-шаги. За каждый выполненный шаг хвалите себя. Мозг фиксирует: «Это действие = удовольствие», и закрепляет новую нейронную цепь быстрее.
3. Синаптический прунинг (Чистка).
Если вы перестаете пользоваться старой привычкой (например, жаловаться), связи между «старыми» нейронами ослабевают. Это называется прунингом — мозг «отрезает» лишнее за ненадобностью.
• *Вывод:* Не бойтесь пауз. Просто перестаньте «кормить» вниманием старые паттерны, и они со временем саморазрушатся.
Главный инсайт:
Ваш мозг физически меняется прямо сейчас, пока вы читаете этот текст. Архитектура вашего «завтра» зависит от того, куда вы направите внимание сегодня. Перепрошивка — это не магия, а регулярная тренировка нейронных путей.
#PROТело #нейрогимнастика #психосоматика #нейропластичностьмозга #психология #трансформация #заботаосебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Чего мы хотим на самом деле?
Я задалась этим вопросом снова совсем недавно) И вот к чему пришла...
Дело всё в том, что в разном возрасте нам хочется разного, в 5 - играть, в 15 - знакомиться с новыми людьми, тусить с одноклассниками (ну уж точно не учиться как правило)) в 25 - достигать вершин и заводить семью, тусить с друзьями снова (может даже и новыми)), в 35 - уже пожинать плоды каких-то своих трудов и зарабатывать больше денег, в 45 - уже хочется ещё больше денег и каких-то результатов от себя и от прожитой жизни и так далее... А ещё больше хочется в 40+ уже какой-то надежности и стабильности.
Смена деятельности, может даже смена партнеров, смена жилья и прочего - это всё прекрасно, развивает нас, закаляет, перезагружает и пррр...
А где ты хочешь быть сам уже к этому времени? Кем хочешь стать или сколько хочешь зарабатывать, чтобы тебе было хорошо?
Классно, когда мы создаём себе план и идем по нему поэтапно, развиваясь всю свою жизнь мелкими шагами, Но зная при этом куда точно и к чему идем.
Но так бывает не всегда, не все способны понять в детстве или подростковом возрасте, чего они хотят в этой жизни и двигаться всю жизнь по заданному собой же направлению. Мы Бывает на столько запутываемся в своих шагах, что нас уносит в дебри, в которые мы и не думали заходить. Нас не учили в школе тому, как слушать себя, как ставить цели, как жить эту жизнь так, чтобы проживая идти по чётко заданному пути, никуда не сворачивать и ещё радоваться ей при этом. Нас не учили... Но мы в праве научить себя сами! Опытом и действиями!
Реализовывая свои планы, мы хвалим себя за то, чего достигли, этим делаем себя сильнее и увереннее. Вас так учили? Не всегда, правда же?...
У каждого из нас свой путь и каждый проживает его по своему. Но когда мы точно знаем, чего хотим, он точно становится ярче, понятнее и осознанее. И на нём всё меньше тревожности, аппатии, депрессий, всё меньше людей, которые уводят нас от своих целей и больше тех, кто помогает их нам реализовывать.
Какие у тебя планы на эту жизнь?
Чего ты хочешь от своей жизни?
Чего ты хочешь от себя?
(Возрастная психология, Абрамова Г. С.)
#полезныйконтент #хочуинадо #мояжизнь #психология #возрастнаяпсихология #моижелания #психологияцелей
Я задалась этим вопросом снова совсем недавно) И вот к чему пришла...
Дело всё в том, что в разном возрасте нам хочется разного, в 5 - играть, в 15 - знакомиться с новыми людьми, тусить с одноклассниками (ну уж точно не учиться как правило)) в 25 - достигать вершин и заводить семью, тусить с друзьями снова (может даже и новыми)), в 35 - уже пожинать плоды каких-то своих трудов и зарабатывать больше денег, в 45 - уже хочется ещё больше денег и каких-то результатов от себя и от прожитой жизни и так далее... А ещё больше хочется в 40+ уже какой-то надежности и стабильности.
Смена деятельности, может даже смена партнеров, смена жилья и прочего - это всё прекрасно, развивает нас, закаляет, перезагружает и пррр...
А где ты хочешь быть сам уже к этому времени? Кем хочешь стать или сколько хочешь зарабатывать, чтобы тебе было хорошо?
Классно, когда мы создаём себе план и идем по нему поэтапно, развиваясь всю свою жизнь мелкими шагами, Но зная при этом куда точно и к чему идем.
Но так бывает не всегда, не все способны понять в детстве или подростковом возрасте, чего они хотят в этой жизни и двигаться всю жизнь по заданному собой же направлению. Мы Бывает на столько запутываемся в своих шагах, что нас уносит в дебри, в которые мы и не думали заходить. Нас не учили в школе тому, как слушать себя, как ставить цели, как жить эту жизнь так, чтобы проживая идти по чётко заданному пути, никуда не сворачивать и ещё радоваться ей при этом. Нас не учили... Но мы в праве научить себя сами! Опытом и действиями!
Реализовывая свои планы, мы хвалим себя за то, чего достигли, этим делаем себя сильнее и увереннее. Вас так учили? Не всегда, правда же?...
У каждого из нас свой путь и каждый проживает его по своему. Но когда мы точно знаем, чего хотим, он точно становится ярче, понятнее и осознанее. И на нём всё меньше тревожности, аппатии, депрессий, всё меньше людей, которые уводят нас от своих целей и больше тех, кто помогает их нам реализовывать.
Какие у тебя планы на эту жизнь?
Чего ты хочешь от своей жизни?
Чего ты хочешь от себя?
(Возрастная психология, Абрамова Г. С.)
#полезныйконтент #хочуинадо #мояжизнь #психология #возрастнаяпсихология #моижелания #психологияцелей
❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Однодневный Ретрит!
Целый день в лесу, без связи😉, наедине со своими потребностями и желаниями! В женском кругу, где каждая - заботится о себе по настоящему!
Мы отправляемся в самое захватывающее путешествие в твоей жизни — на ретрит по интеграции Тени и исцелению Внутреннего Ребенка. Это не просто «посидеть в кругу». Это глубокий психологический взрыв, который:
Достанет твою скрытую сексуальность и харизму из «подвала» запретов.
Превратит твоего внутреннего Критика в твоего самого преданного защитника.
Вернет тебе право ХОТЕТЬ И ПОЛУЧАТЬ радость без чувства вины.
Мы будем использовать мощнейшие инструменты Транзактного Анализа, чтобы перепрошить твой жизненный сценарий раз и навсегда.
Мест всего 8! Работаем в камерной группе для максимальной глубины.
Это не про «волшебную таблетку», это про проверенную методологию Транзактного Анализа для трансформации личности.
Что вы получите в результате:
Стоимость: 3500р.
Дата: 25 апреля 2026г.
Локация: в пределах города Севастополя (сообщу дополнительно)
С собой: коврик (каримат), еда, вода, спрей от насекомых и себя любимую!
Подробная программа и условия участия в ЛС
+7(978) 817-28-91❤️
Целый день в лесу, без связи😉, наедине со своими потребностями и желаниями! В женском кругу, где каждая - заботится о себе по настоящему!
Мы отправляемся в самое захватывающее путешествие в твоей жизни — на ретрит по интеграции Тени и исцелению Внутреннего Ребенка. Это не просто «посидеть в кругу». Это глубокий психологический взрыв, который:
Достанет твою скрытую сексуальность и харизму из «подвала» запретов.
Превратит твоего внутреннего Критика в твоего самого преданного защитника.
Вернет тебе право ХОТЕТЬ И ПОЛУЧАТЬ радость без чувства вины.
Мы будем использовать мощнейшие инструменты Транзактного Анализа, чтобы перепрошить твой жизненный сценарий раз и навсегда.
Мест всего 8! Работаем в камерной группе для максимальной глубины.
Это не про «волшебную таблетку», это про проверенную методологию Транзактного Анализа для трансформации личности.
Суть программы:
В течение целого дня мы последовательно прорабатываем три позиции вашего «Я»:
1. Внутренний Ребенок: Исцеление дефицитов внимания, работа с подавленными эмоциями и возвращение творческого ресурса.
2. Внутренний Родитель: Аудит («надо», «должна», «нельзя») и трансформация в поддерживающего взрослого.
3. Внутренний Взрослый: Укрепление позиции осознанности, выход из созависимых игр и принятие ответственности за свою жизнь.
Что вы получите в результате:
• Энергетический ресурс: Вы перестанете тратить силы на удержание «неприемлемых» частей себя в Тени.
• Эмоциональная устойчивость: Понимание своих реакций и умение ими управлять в моменте.
• Чистота границ: Навык говорить «нет» без чувства вины и «да» только из истинного желания.
• Целостность: Интеграция вытесненных качеств (агрессия, амбиции, уязвимость) в конструктивную силу.
Стоимость: 3500р.
Дата: 25 апреля 2026г.
Локация: в пределах города Севастополя (сообщу дополнительно)
С собой: коврик (каримат), еда, вода, спрей от насекомых и себя любимую!
Подробная программа и условия участия в ЛС
+7(978) 817-28-91❤️
Наш мозг — это не только орган мышления, это мощная химическая лаборатория, которая мгновенно реагирует на каждое слово внутреннего монолога.
🔖 Архитектура тревоги: Как мысли управляют телом
В нейрофизиологии существует понятие «автоматических мыслей» — это быстрые, оценочные вспышки, которые проносятся в сознании прежде, чем мы успеем их осознать. Проблема в том, что для нашего мозга (особенно для его древнего отдела — амигдалы) нет разницы между реальным медведем в лесу и вашей мыслью: «Меня точно уволят, если я сейчас ошибусь».
Механизм прост:
1. Интерпретация: Вы ловите мысль-катастрофу.
2. Биохимия: Префронтальная кора (рацио) проигрывает амигдале (страх). Гипоталамус дает команду надпочечникам выбросить кортизол и адреналин.
3. Телесный ответ: Сосуды сужаются, сердцебиение учащается, дыхание становится поверхностным, мышцы плеч и челюсти спазмируются.
4. Замкнутый круг: Тело посылает сигнал мозгу: «Нам плохо, значит, опасность реальна!». Это еще сильнее закрепляет негативную нейронную сеть.
Два главных «архитектора» хронического стресса — это Катастрофизация (ожидание худшего) и Долженствование (жесткие требования к себе и миру).
🔖 Трансформация мыслей: Из токсичных в адаптивные (Методика КПТ)
Ниже приведены примеры того, как мы можем «перепрошить» свои реакции, используя инструменты когнитивно-поведенческой терапии.
🟣 1. Ситуация: Ошибка в рабочем отчете
• Автоматическая мысль (Катастрофизация): «Это конец. Теперь меня все считают некомпетентным, меня лишат премии и с позором уволят».
• Реакция тела: Холод в животе, тремор рук, тошнота.
• Адаптивная мысль: «Да, я допустил ошибку, и это неприятно. Но ошибки — часть рабочего процесса. Я исправлю её и сделаю выводы. Одна оплошность не перечеркивает годы моей успешной работы».
🟣 2. Ситуация: Ожидание звонка от близкого человека
• Автоматическая мысль (Катастрофизация): «Он не звонит уже два часа. Наверняка что-то случилось — авария или больница. Я чувствую, что беда рядом».
• Реакция тела: Ком в горле, учащенное сердцебиение, невозможность усидеть на месте.
• Адаптивная мысль: «У меня нет фактов, подтверждающих беду. Скорее всего, он занят, разрядился телефон или он в метро. Я подожду еще 30 минут, прежде чем делать выводы».
🟣 3. Ситуация: Личная эффективность
• Автоматическая мысль (Долженствование): «Я должна была успеть сделать все дела из списка сегодня. Если я отдыхаю, значит я ленивая и никчемная».
• Реакция тела: Давящая боль в затылке, хроническая усталость, жжение в глазах.
• Адаптивная мысль: «Мне бы хотелось успеть больше, но мои ресурсы не безграничны. Отдых — это необходимая часть продуктивности, а не признак лени. Я сделала достаточно на сегодня».
🟣 4. Ситуация: Социальное взаимодействие
• Автоматическая мысль (Долженствование): «Все люди должны одобрять мои поступки и относиться ко мне вежливо. Если кто-то грубит, это невыносимо».
• Реакция тела: Прилив жара к лицу, сжатые кулаки, напряжение в груди (гнев).
• Адаптивная мысль: «Мне было бы приятно получать только одобрение, но я не могу контролировать воспитание других людей. Грубость другого — это его проблема, а не показатель моей ценности».
🟣 5. Ситуация: Публичное выступление
• Автоматическая мысль (Катастрофизация): «Я запнусь, покраснею, и все заметят, как у меня дрожат руки. Я опозорюсь на всю жизнь».
• Реакция тела: Сильное потоотделение, нехватка воздуха, спазм в желудке.
• Адаптивная мысль: «Даже если я немного заволнуюсь — это естественно. Люди пришли слушать информацию, а не оценивать мой пульс. Если я запнусь, я просто улыбнусь и продолжу. Это не катастрофа».
🟣 6. Ситуация: Воспитание детей
• Автоматическая мысль (Долженствование): «Я должна быть идеальной матерью и никогда не злиться на ребенка. Хорошие матери всегда спокойны».
• Реакция тела: Ощущение тяжести в плечах, подавленное дыхание, чувство вины.
• Адаптивная мысль: «Я живой человек, и я имею право на весь спектр чувств. Быть "достаточно хорошей" матерью — это нормально. Моя злость — сигнал о моей усталости, а не о том, что я плохая».
В нейрофизиологии существует понятие «автоматических мыслей» — это быстрые, оценочные вспышки, которые проносятся в сознании прежде, чем мы успеем их осознать. Проблема в том, что для нашего мозга (особенно для его древнего отдела — амигдалы) нет разницы между реальным медведем в лесу и вашей мыслью: «Меня точно уволят, если я сейчас ошибусь».
Механизм прост:
1. Интерпретация: Вы ловите мысль-катастрофу.
2. Биохимия: Префронтальная кора (рацио) проигрывает амигдале (страх). Гипоталамус дает команду надпочечникам выбросить кортизол и адреналин.
3. Телесный ответ: Сосуды сужаются, сердцебиение учащается, дыхание становится поверхностным, мышцы плеч и челюсти спазмируются.
4. Замкнутый круг: Тело посылает сигнал мозгу: «Нам плохо, значит, опасность реальна!». Это еще сильнее закрепляет негативную нейронную сеть.
Два главных «архитектора» хронического стресса — это Катастрофизация (ожидание худшего) и Долженствование (жесткие требования к себе и миру).
Ниже приведены примеры того, как мы можем «перепрошить» свои реакции, используя инструменты когнитивно-поведенческой терапии.
• Автоматическая мысль (Катастрофизация): «Это конец. Теперь меня все считают некомпетентным, меня лишат премии и с позором уволят».
• Реакция тела: Холод в животе, тремор рук, тошнота.
• Адаптивная мысль: «Да, я допустил ошибку, и это неприятно. Но ошибки — часть рабочего процесса. Я исправлю её и сделаю выводы. Одна оплошность не перечеркивает годы моей успешной работы».
• Автоматическая мысль (Катастрофизация): «Он не звонит уже два часа. Наверняка что-то случилось — авария или больница. Я чувствую, что беда рядом».
• Реакция тела: Ком в горле, учащенное сердцебиение, невозможность усидеть на месте.
• Адаптивная мысль: «У меня нет фактов, подтверждающих беду. Скорее всего, он занят, разрядился телефон или он в метро. Я подожду еще 30 минут, прежде чем делать выводы».
• Автоматическая мысль (Долженствование): «Я должна была успеть сделать все дела из списка сегодня. Если я отдыхаю, значит я ленивая и никчемная».
• Реакция тела: Давящая боль в затылке, хроническая усталость, жжение в глазах.
• Адаптивная мысль: «Мне бы хотелось успеть больше, но мои ресурсы не безграничны. Отдых — это необходимая часть продуктивности, а не признак лени. Я сделала достаточно на сегодня».
• Автоматическая мысль (Долженствование): «Все люди должны одобрять мои поступки и относиться ко мне вежливо. Если кто-то грубит, это невыносимо».
• Реакция тела: Прилив жара к лицу, сжатые кулаки, напряжение в груди (гнев).
• Адаптивная мысль: «Мне было бы приятно получать только одобрение, но я не могу контролировать воспитание других людей. Грубость другого — это его проблема, а не показатель моей ценности».
• Автоматическая мысль (Катастрофизация): «Я запнусь, покраснею, и все заметят, как у меня дрожат руки. Я опозорюсь на всю жизнь».
• Реакция тела: Сильное потоотделение, нехватка воздуха, спазм в желудке.
• Адаптивная мысль: «Даже если я немного заволнуюсь — это естественно. Люди пришли слушать информацию, а не оценивать мой пульс. Если я запнусь, я просто улыбнусь и продолжу. Это не катастрофа».
• Автоматическая мысль (Долженствование): «Я должна быть идеальной матерью и никогда не злиться на ребенка. Хорошие матери всегда спокойны».
• Реакция тела: Ощущение тяжести в плечах, подавленное дыхание, чувство вины.
• Адаптивная мысль: «Я живой человек, и я имею право на весь спектр чувств. Быть "достаточно хорошей" матерью — это нормально. Моя злость — сигнал о моей усталости, а не о том, что я плохая».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
Каждый раз, когда вы заменяете катастрофическую мысль на адаптивную, вы физически меняете свой мозг. Вы протаптываете новую «нейронную дорожку». Со временем префронтальная кора научится тормозить амигдалу быстрее, и ваше тело перестанет включать режим «выживания» в обычных жизненных ситуациях.
Любовь к себе начинается с бережного отношения к тому, как вы интерпретируете реальность.
#полезныйконтент #любовьксебе #психология #саморазвитие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Твоё тело помнит всё: Сбрось «мышечный панцирь» 🧠💎
Невыраженные эмоции не исчезают, а застывают в теле «мышечным панцирем». Мы тратим до 70% своего ресурса просто на удержание этих внутренних плотин. Пора провести ревизию своего состояния и вернуть себе живую энергию, которую забирает хронический стресс.
Две точки контроля: Челюсть и Таз
На занятии мы прицельно проработаем главные зоны зажимов. Снимем блок «запретного крика» в челюсти, возвращая вам право заявлять о себе, и поработаем с тазовым сегментом — центром витальности и удовольствия, который чаще всего «замораживается» страхом.
Нейронная перезагрузка
С помощью техник Вильгельма Райха и активации блуждающего нерва (Vagus) мы дадим мозгу сигнал безопасности. Это позволит завершить старые биологические импульсы стресса, которые застряли в мышцах годы назад, и перепрошить состояние из «выживания» в «жизнь».
Присоединяйтесь к практике
Ждем: 22.04.26 (ср)
Начало: в 14:00
По адресу: ул.Б. Морская 15.
Стоимость: 1500р.
Приходите сбросить лишний груз и настроить своё тело на частоту радости и драйва.
Запись: в личных сообщениях предварительно!
#перезагрузка #психология #психосоматика #тело #телопрактика
Невыраженные эмоции не исчезают, а застывают в теле «мышечным панцирем». Мы тратим до 70% своего ресурса просто на удержание этих внутренних плотин. Пора провести ревизию своего состояния и вернуть себе живую энергию, которую забирает хронический стресс.
Две точки контроля: Челюсть и Таз
На занятии мы прицельно проработаем главные зоны зажимов. Снимем блок «запретного крика» в челюсти, возвращая вам право заявлять о себе, и поработаем с тазовым сегментом — центром витальности и удовольствия, который чаще всего «замораживается» страхом.
Нейронная перезагрузка
С помощью техник Вильгельма Райха и активации блуждающего нерва (Vagus) мы дадим мозгу сигнал безопасности. Это позволит завершить старые биологические импульсы стресса, которые застряли в мышцах годы назад, и перепрошить состояние из «выживания» в «жизнь».
Присоединяйтесь к практике
Ждем: 22.04.26 (ср)
Начало: в 14:00
По адресу: ул.Б. Морская 15.
Стоимость: 1500р.
Приходите сбросить лишний груз и настроить своё тело на частоту радости и драйва.
Запись: в личных сообщениях предварительно!
#перезагрузка #психология #психосоматика #тело #телопрактика
Наше тело — это «дневник», в который записываются все наши проглоченные обиды. Если вы привыкли молчать, когда хочется кричать, или улыбаться, когда внутри кипит гнев, ваше тело берет этот удар на себя. Чаще всего «архивом» невысказанных слов становятся челюсть и горло.
✅ Где именно живет ваше молчание?
• Сжатая челюсть: Это зона подавленной агрессии и сопротивления. Когда мы «стискиваем зубы», чтобы сдержаться, мышцы привыкают быть в постоянном тонусе. Со временем это превращается в привычку «терпеть до последнего», вызывая головные боли и напряжение.
• Ком в горле: Это спазм мышц, возникающий из-за страха быть услышанным или отвергнутым. Мы буквально «заглатываем» свои чувства, блокируя естественный выход эмоций через голос. Это зона запрета на самовыражение: «моё мнение неважно» или «говорить правду опасно».
✅ Чтобы перестать копить напряжение и дать словам (и энергии) выход, попробуйте эти 3 рекомендации для разблокировки:
1. Техника «Зевок льва» (физический сброс)
Максимально широко откройте рот, высуньте язык как можно дальше вниз к подбородку и издайте любой гортанный звук на выдохе (а-а-а или ха-а-а). Это упражнение мгновенно снимает спазм с жевательных мышц и гортани, сигнализируя мозгу: «опасности нет, можно расслабиться».
2. Дневник «Неотправленных писем» (когнитивная проработка)
Возьмите лист бумаги и выпишите всё, что вы не сказали конкретному человеку (или ситуации). Не подбирайте слова, не будьте вежливыми — пишите всё «грязное» и честное. Задача — перевести телесный зажим в текст. Когда слова вынесены на бумагу, телу больше нет нужды их «удерживать» внутри.
3. Практика «Гудение» (звуковая терапия)
В течение 2–3 минут погудите с закрытым ртом (звук «Мммм»), направляя вибрацию в область губ и зубов. Почувствуйте, как челюсть расслабляется от этой микровибрации. Это мягкий способ «разбудить» горловой центр и вернуть себе право на звук без страха оценки.
Помните: слова, которые не были сказаны вовремя, начинают «съедать» нас изнутри. Дайте своему телу право звучать. 🗣✨
#полезныйконтент #психосоматика #психотерапияонлайн
• Сжатая челюсть: Это зона подавленной агрессии и сопротивления. Когда мы «стискиваем зубы», чтобы сдержаться, мышцы привыкают быть в постоянном тонусе. Со временем это превращается в привычку «терпеть до последнего», вызывая головные боли и напряжение.
• Ком в горле: Это спазм мышц, возникающий из-за страха быть услышанным или отвергнутым. Мы буквально «заглатываем» свои чувства, блокируя естественный выход эмоций через голос. Это зона запрета на самовыражение: «моё мнение неважно» или «говорить правду опасно».
1. Техника «Зевок льва» (физический сброс)
Максимально широко откройте рот, высуньте язык как можно дальше вниз к подбородку и издайте любой гортанный звук на выдохе (а-а-а или ха-а-а). Это упражнение мгновенно снимает спазм с жевательных мышц и гортани, сигнализируя мозгу: «опасности нет, можно расслабиться».
2. Дневник «Неотправленных писем» (когнитивная проработка)
Возьмите лист бумаги и выпишите всё, что вы не сказали конкретному человеку (или ситуации). Не подбирайте слова, не будьте вежливыми — пишите всё «грязное» и честное. Задача — перевести телесный зажим в текст. Когда слова вынесены на бумагу, телу больше нет нужды их «удерживать» внутри.
3. Практика «Гудение» (звуковая терапия)
В течение 2–3 минут погудите с закрытым ртом (звук «Мммм»), направляя вибрацию в область губ и зубов. Почувствуйте, как челюсть расслабляется от этой микровибрации. Это мягкий способ «разбудить» горловой центр и вернуть себе право на звук без страха оценки.
Помните: слова, которые не были сказаны вовремя, начинают «съедать» нас изнутри. Дайте своему телу право звучать. 🗣✨
#полезныйконтент #психосоматика #психотерапияонлайн
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дисрегуляция нервной системы — это состояние, когда ваша внутренняя "система безопасности" перестает работать адекватно. Представьте, что у вас есть термостат, который должен поддерживать комфортную температуру в доме. При дисрегуляции этот термостат ломается: он либо постоянно включает отопление на максимум, либо выключает его совсем, не реагируя на реальные изменения погоды.
Проще говоря, ваша нервная система становится гиперчувствительной к угрозам (реальным или мнимым) и/или неспособной вернуться в спокойное, сбалансированное состояние после стресса.
👉🏻 Что такое дисрегуляция нервной системы?
Наша нервная система имеет два основных режима:
1. Симпатическая нервная система (СНС): Режим "бей или беги"
Активируется, когда мы сталкиваемся со стрессом или опасностью. В этом режиме учащается сердцебиение, дыхание, повышается давление, мышцы напрягаются — тело готово к действию.
• Дисрегуляция в этом режиме (гиперактивация): Вы постоянно чувствуете себя "на взводе", тревожно, раздражительно, плохо спите, можете страдать от панических атак или хронического напряжения. Тело постоянно сканирует пространство на предмет угрозы, даже если ее нет.
2. Парасимпатическая нервная система (ПНС): Режим "отдыхай и переваривай"
Отвечает за расслабление, восстановление, пищеварение и сон. Это состояние спокойствия и безопасности.
• Дисрегуляция в этом режиме (гипоактивация или перегрузка): Если стресс был слишком сильным или длительным, нервная система может "вырубиться", чтобы избежать перегрузки. Это проявляется как апатия, усталость, оцепенение, чувство отстраненности от себя и мира (диссоциация), эмоциональное онемение, иногда даже депрессия. Тело как будто "сдалось".
Причины дисрегуляции:
Чаще всего это следствие хронического стресса, пережитых травм (даже тех, которые мы не осознаем как "травму"), длительного давления, неспособности выражать эмоции или постоянно ощущаемой небезопасности. Нервная система "застревает" в режиме выживания.
👉🏻 Как её устранить или сбалансировать?
Цель — научить нервную систему гибко переключаться между этими режимами и возвращаться в состояние покоя и безопасности. Это процесс, требующий терпения и регулярной практики.
🔤Вот 3 ключевых направления:
🌿 Работа с телом и движением (Выпуск застрявшей энергии):
• Стряхивание напряжения: Когда животные переживают опасность, они после нее трясутся, чтобы сбросить накопившийся стресс. Мы часто этого не делаем. Попробуйте специально потрясти руками, ногами, всем телом в течение 1-2 минут, как будто "стряхиваете" что-то неприятное.
• Проприоцепция (чувство тела): Мягкие, осознанные движения, растяжка, йога, танцы. Фокусируйтесь на ощущениях в теле, когда двигаетесь. Это помогает нервной системе заземлиться и выйти из "головы".
• Заземление: Почувствуйте свои стопы на полу, свои ягодицы на стуле. Надавите стопами в пол. Ощутите опору. Это простой способ вернуться в настоящее.
👋 Дыхательные практики (Активация блуждающего нерва):
Блуждающий нерв — это "магистраль" парасимпатической системы. Его активация посылает сигнал безопасности мозгу.
• Дыхание "квадратом": Вдыхайте на 4 счета, задерживайте дыхание на 4 счета, выдыхайте на 4 счета, задерживайте на 4 счета. Повторите несколько раз.
• Удлиненный выдох: Делайте выдох длиннее вдоха (например, вдох на 4 счета, выдох на 6-8 счетов). Это очень мощный способ активировать ПНС.
• Гудение или пение: Вибрации в области горла стимулируют блуждающий нерв. Погудите "Мммм" в течение минуты, почувствуйте вибрацию в груди и горле.
Проще говоря, ваша нервная система становится гиперчувствительной к угрозам (реальным или мнимым) и/или неспособной вернуться в спокойное, сбалансированное состояние после стресса.
👉🏻 Что такое дисрегуляция нервной системы?
Наша нервная система имеет два основных режима:
1. Симпатическая нервная система (СНС): Режим "бей или беги"
Активируется, когда мы сталкиваемся со стрессом или опасностью. В этом режиме учащается сердцебиение, дыхание, повышается давление, мышцы напрягаются — тело готово к действию.
• Дисрегуляция в этом режиме (гиперактивация): Вы постоянно чувствуете себя "на взводе", тревожно, раздражительно, плохо спите, можете страдать от панических атак или хронического напряжения. Тело постоянно сканирует пространство на предмет угрозы, даже если ее нет.
2. Парасимпатическая нервная система (ПНС): Режим "отдыхай и переваривай"
Отвечает за расслабление, восстановление, пищеварение и сон. Это состояние спокойствия и безопасности.
• Дисрегуляция в этом режиме (гипоактивация или перегрузка): Если стресс был слишком сильным или длительным, нервная система может "вырубиться", чтобы избежать перегрузки. Это проявляется как апатия, усталость, оцепенение, чувство отстраненности от себя и мира (диссоциация), эмоциональное онемение, иногда даже депрессия. Тело как будто "сдалось".
Причины дисрегуляции:
Чаще всего это следствие хронического стресса, пережитых травм (даже тех, которые мы не осознаем как "травму"), длительного давления, неспособности выражать эмоции или постоянно ощущаемой небезопасности. Нервная система "застревает" в режиме выживания.
👉🏻 Как её устранить или сбалансировать?
Цель — научить нервную систему гибко переключаться между этими режимами и возвращаться в состояние покоя и безопасности. Это процесс, требующий терпения и регулярной практики.
🔤Вот 3 ключевых направления:
🌿 Работа с телом и движением (Выпуск застрявшей энергии):
• Стряхивание напряжения: Когда животные переживают опасность, они после нее трясутся, чтобы сбросить накопившийся стресс. Мы часто этого не делаем. Попробуйте специально потрясти руками, ногами, всем телом в течение 1-2 минут, как будто "стряхиваете" что-то неприятное.
• Проприоцепция (чувство тела): Мягкие, осознанные движения, растяжка, йога, танцы. Фокусируйтесь на ощущениях в теле, когда двигаетесь. Это помогает нервной системе заземлиться и выйти из "головы".
• Заземление: Почувствуйте свои стопы на полу, свои ягодицы на стуле. Надавите стопами в пол. Ощутите опору. Это простой способ вернуться в настоящее.
👋 Дыхательные практики (Активация блуждающего нерва):
Блуждающий нерв — это "магистраль" парасимпатической системы. Его активация посылает сигнал безопасности мозгу.
• Дыхание "квадратом": Вдыхайте на 4 счета, задерживайте дыхание на 4 счета, выдыхайте на 4 счета, задерживайте на 4 счета. Повторите несколько раз.
• Удлиненный выдох: Делайте выдох длиннее вдоха (например, вдох на 4 счета, выдох на 6-8 счетов). Это очень мощный способ активировать ПНС.
• Гудение или пение: Вибрации в области горла стимулируют блуждающий нерв. Погудите "Мммм" в течение минуты, почувствуйте вибрацию в груди и горле.
❤1
😎 Создание ощущения безопасности (Когнитивные и поведенческие стратегии):
• "Контейнирование": Если вы чувствуете себя подавленным эмоциями, представьте, что вы помещаете эти чувства в безопасный "контейнер" (коробку, сейф) и "откладываете" их на время. Это дает передышку.
• Поиск "ресурсных" мест/людей/активностей: Что или кто заставляет вас чувствовать себя спокойно, защищенно, радостно? Целенаправленно включайте это в свою жизнь. Проводите время с людьми, рядом с которыми вам комфортно и безопасно.
• "Ориентирование": Медленно осмотритесь вокруг себя, как если бы вы были любопытным животным в новом месте. Обращайте внимание на нейтральные или приятные детали, цвета, формы. Это помогает нервной системе понять, что в данный момент вы в безопасности.
Если дисрегуляция выражена сильно и мешает вашей жизни, обязательно обратитесь к специалисту — психологу, психотерапевту, работающему с травмой, который поможет вам постепенно восстановить баланс. Это не ваша вина, и с этим можно работать.
#полезныйконтент #психосоматика #психотерапияонлайн #личностныйрост #самопознание
• "Контейнирование": Если вы чувствуете себя подавленным эмоциями, представьте, что вы помещаете эти чувства в безопасный "контейнер" (коробку, сейф) и "откладываете" их на время. Это дает передышку.
• Поиск "ресурсных" мест/людей/активностей: Что или кто заставляет вас чувствовать себя спокойно, защищенно, радостно? Целенаправленно включайте это в свою жизнь. Проводите время с людьми, рядом с которыми вам комфортно и безопасно.
• "Ориентирование": Медленно осмотритесь вокруг себя, как если бы вы были любопытным животным в новом месте. Обращайте внимание на нейтральные или приятные детали, цвета, формы. Это помогает нервной системе понять, что в данный момент вы в безопасности.
Если дисрегуляция выражена сильно и мешает вашей жизни, обязательно обратитесь к специалисту — психологу, психотерапевту, работающему с травмой, который поможет вам постепенно восстановить баланс. Это не ваша вина, и с этим можно работать.
#полезныйконтент #психосоматика #психотерапияонлайн #личностныйрост #самопознание
❤1