Коллеги, мы (сообщество "Я психолог") совместными усилиями создали гайд по работе с тревогой. Ничего сложного, простые и понятные действия!

Гайд «Поддержка себя в условиях стресса» — скачайте бесплатно!

Привет, коллеги.
Ни для кого не секрет, что самые актуальные темы сегодня — тревога, страх и апатия. Поэтому мы попросили участников сообщества «Я психолог» поделиться проверенными техниками, которые помогают привести себя в порядок и сохранить холодный рассудок в условиях всеобщей паники.

Мы подготовили удобный гайд, который вы можете использовать как для себя лично, так и для ваших клиентов. Техники и упражнения, представленные в нем, подойдут всем людям, вне зависимости от опыта личной терапии.

Гайд состоит из 6 разделов:

✔️Новости и общение
✔️Базовые потребности
✔️Физическая активность
✔️Дыхательные техники
✔️Выражение чувств и ритуалы
✔️Упражнения для снятия напряжения

Техники описанные в гайде, помогут быстро прийти в себя в условиях сильного стресса, сгладить приступ тревоги. Найти в себе силы двигаться дальше.

Скачивайте гайд и делитесь им с клиентами, друзьями и родственниками.

Какая техника понравились больше всего?

Вышло моё интервью по супервизии, комментарии приветствуются)

«Мне на супервизию точно не надо!»

Что останавливает практикующих психологов от супервизии? Почему многие до сих пор считают, что она не нужна? Когда нужно срочно бежать к супервизору? Эти и другие вопросы мы обсудили с Юрием Боденко.

Интервью по ссылке: https://psycommunity.ru/stat8

Юрий Боденко — психолог, гештальт-терапевт, преподаватель программ дополнительного образования МИП, INSTITUTO DI GESTALT ITALY, супервизор сообщества «Я психолог», коуч. 18 лет в психологии.

Поделитесь в комментариях, как часто вы посещаете супервизии?

ДВЕ ПОЛЬЗЫ (🍒 И 🥥)

🍒 ПУТИ РАЗВИТИЯ В ПСИХОЛОГИИ + СУПЕРВИЗИЯ

В прошлый раз начало конференции в нашем сообществе совпало с объявлением мобилизации. Надеюсь, в этот раз ничего не случится.

В среду состоится мероприятие для тех, кто
- ищет свой путь в психологии,
- хочет узнать о хитростях и подводных камнях на выбранном пути.

В программе 2 дня информации по 6 направлениям развития:
+ через агрегаторы психологических услуг,
+ через личный бренд в одной соц. сети,
+ за счет работы в тренинговых или психологических центрах,
+ с помощью сотрудничества с онлайн-школами,
+ через собственные курсы и другие инфопродукты самостоятельно,
+ через работу с продюсером.

Третий день (22 октября) - супервизия со мной.

👉 детали и регистрация тут

🥥 ЗАПИСЬ МОЕГО ВЫСТУПЛЕНИЯ НА КОНФЕРЕНЦИИ

YouTube 📺 того самого выступления 21-го сентября 2022 про актуальные запросы психологов на супервизию 👈

#события
#страдания

Набор в терапевтическую группу
«Вдали от дома»

Мы, Рау Екатерина (@rau_ekaterina, erau.ru) и Юрий Боденко (@bodenko, боденко.рф) - психологи, гештальт-терапевты, супервизоры и опытные ведущие групп приглашаем вас в целебное пространство терапевтической группы для людей, вынужденно покинувших свои дома и для людей, находящихся в подготовленной эмиграции.

Мы создаём место в котором будет возможно:
🫶 Получить поддержку от людей с таким же опытом
🫶 Пережить боль утраты привычной жизни
🫶 Получить психологическую помощь в адаптации к новым условиям
🫶 Разобраться в сложных чувствах

Если вы:
❌ оказались вдали от дома,
👤 растеряны,
❌ не можете почувствовать себя безопасно, уверенно и спокойно,
👤 переживаете конфликт с родными и близкими,
❌ потеряли привычные опоры,
👤 не готовы расстаться с естественным для Вас образом жизни или это происходит очень тяжело,
- то на терапевтической группе мы поможем снизить болезненный эффект от происходящих событий.

⛳️ Начало группы 5 декабря 2022 с 19.00 до 22.00 (мск).
Регулярность - 1 раз в неделю по понедельникам с 19.00 до 22.00 (мск).
Длительность - 6 месяцев.

📍Правила группы:
Платформа zoom
Оплата помесячно
Пропуски оплачиваются
Длительность группы 6 месяцев

Цена одной встречи при оплате до 06.11 - 3000 руб. (фиксируется на все 6 месяцев)
Цена одной встречи при оплате с 07.11 по 20.11 - 4000 руб. (фиксируется на все 6 месяцев)
Цена одной встречи при оплате с 21.11 по 05.12 - 5000 руб. (фиксируется на все 6 месяцев)

Для записи в группу требуется связаться с одним из ведущих
- Рау Екатерина (@rau_ekaterina, erau.ru)
- Юрий Боденко (@bodenko, боденко.рф)
и внести оплату за первый месяц.

💌 🙏

1 ноября в 19:00 (мск) будет прямой эфир, где можно задать все вопросы!)

#события

ВДАЛИ ОТ ДОМА (эфир)

💡 О чём важно знать? (Если Вы вдали от дома или Ваши клиенты оказались в этой ситуации)
💡 Как избежать или минимизировать негативные последствия для психики?

1 ноября в 19:00 (мск) мы собираемся поговорить о том, что происходит с психикой вдали от дома.
Мы с Екатериной поделимся собственным опытом в работе с клиентами, теоретическим материалом коллег и личными историями. Во время эфира можно будет задать вопросы, которые волнуют именно Вас.

🫶 Включите уведомления, чтобы не пропустить эфир!
До встречи!

#события

ДЛЯ СТУДЕНТОВ МИП (обещанное)

ЗАКРЫТОЕ СООБЩЕНСТВО ДЛЯ ПСИХОЛОГОВ
- супервизии
- непсихологические знания для организации практики

ОНЛАЙН КУРС НАЧАЛО ПРАКТИКИ
- пока бесплатный

ОНЛАЙН КУРС ПРО НАРЦИССИЧЕСКОЕ
- пока бесплатный

ДРУГИЕ ЛЕКЦИИ И ИНТЕРВЬЮ ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ТЕМАТИКЕ

#рекомендации

ЗАПРОС И ПОТРЕБНОСТЬ КЛИЕНТА

На приборной панели мигает лампочка. Клиент обращается в сервис с запросом "Сделайте так, чтобы она не мигала". Самый простой способ — перерезать провод, ведущий к лампочке. Но нам очевидно, что от этого станет только хуже. Потребность же в том, чтобы продиагностировать и восстановить исправность систем автомобиля.

В психологии опасность наиболее быстрого устранения симптома не так очевидна, к сожалению. Вопрос — почему?

"Выйти замуж", "Убрать тревогу", "Пробить финансовый потолок", "Выйти из абьюзивных отношений" — запрос или потребность?

🥁 Сегодня в 19:00 мы встречаемся, чтобы поговорить о том, что происходит с психикой вдали от дома, и как с этим быть!

ЗАПИСЬ ЭФИРА

3:20 - Психологические состояния связанные с причиной отъезда
7:20 - Фрустрация новой реальностью и стресс от неё
11:30 - Мобилизация в пиковых стрессовых состояниях и расплата за этот ресурс
13:42 - Перестройка ценностей и перестройка картины мира
15:22 - Горе, как переживание утраты
18:40 - Потери в разных сферах жизни
20:20 - Переживание статуса эмигранта
22:04 - Стадии проживания горя
25:57 - Задача психики по оправданию правильности сделанного выбора
28:55 - Когда заканчивается адаптация. Иллюзии и реальность
32:15 - Эффект отложенного проживания потери
37:06 - Как оценить хорошо ли организм справляется со стрессом
45:30 - Кризисы и стадии адаптации к эмиграции
47:00 - Что влияет на решение о переезде (⬆️ и ⬇️)
51:38 - Фрактальная структура процесса адаптации
55:05 - Терапевтическая группа как способ проживания стресса при миграции и проживании горя

ЧТО ПРОИСХОДИТ СЕЙЧАС С ПСИХИКОЙ

Мне показалось важным выделить 4 процесса, под влияние которых сейчас попадает психика почти каждого человека. Кто-то может замечать эти процессы и посредством осознавания нивелировать их негативные эффекты.

Информации оказалось много, поэтому каждый день будет появляться отдельный пост, посвященный определенному процессу.

#01 РАСЩЕПЛЕНИЕ И ПОЛЯРИЗАЦИЯ

Добавочный стресс требует снизить нагрузку на психику. Для этого подключаются все известные защитные механизмы. Меньше ресурсов требуют примитивные (первичные): расщепление, проекция, отрицание. Вторичные механизмы, такие как интеллектуализация, рационализация и сублимация даются сложнее.

Основное отличие примитивных от вторичных кроется во взаимодействии с реальностью. Первичные не позволяют ей даже проникнуть в сознание, тогда как вторичные помогают перерабатывать сложные чувства, которые вызывает признание реальности.

Мы видим, что большое количество людей, которые раньше пользовались вторичными механизмами в повседневной жизни, сейчас вернулись к первичным. Для их близких это оказалось шоком, кто-то переживает это как потерю возможности диалога и близости.
Действительно, диалогичность при использовании расщепления и проекции пропадает потому, что основная цель этих механизмов – избегание реальности. Невозможно строить диалог о реальности без реальности.

Приведу цитату из Нэнси Мак-Вильямс о расщеплении: «В повседневной жизни взрослого расщепление остается мощным и привлекательным средством осмысления сложных переживаний, особенно если они являются неясными или угрожающими. Политологи могут подтвердить, насколько импонирует любой неблагополучной группе идея поиска конкретного злодея, против которого ее “хорошие” члены должны бороться».

Расщепление держится на проекции. Возвращение проекции могло бы снизить потребность расщеплять, но сконтейнировать отщепленный материал слишком сложно, а интеграция его в представления о себе грозит разрушить эго. Кажется, лучше в эту игру даже не ввязываться.

Можно предположить, что конфронтация, создающая дополнительный стресс, будет только усиливать описанное выше. Более безопасная атмосфера, свойственная, например, гуманистическим направлениям психотерапии создает предпосылки для интеграции расщепленного эго, хотя и не гарантирует.

Расщепление напрямую редко бывает осознано. Обычно мы работаем с ним опосредованно, через исследование оснований, мешающих присвоению проекции.

Если Вы не любите читать, есть хорошее видео на тему расщепления.

#теория

#02 ПОДМЕНА РЕАЛЬНОСТИ

Последнее время всё заметнее становится разрыв между реальностью и тем, как её описывают. Во многих случаях разрыв становится несшиваемым.

Как это сказывается на наших клиентах?

Наиболее схожий процесс описан в работах по двойным посланиям сумосводящих родителей и газлайтинге в отношениях с перверзным нарциссом. Отец говорит дочери "Я люблю играть с тобой" и полностью её игнорирует, уходя в работу, например.

🧸 Психика ребёнка оказывается слишком слаба, чтобы контейнировать противоречие и вынести собственное суждение о реальном взаимодействии. Ей приходится выбирать, чему верить. Приятнее верить словам. Нередко их ребёнок и выбирает, оттесняя фактический опыт.

Во взрослой жизни такому человеку легко будет наобещать чего угодно и убедить, что реальность вовсе не такая, как он видит и чувствует, ибо однажды он уже сам отказался полагаться на своё собственное восприятие.

Клиенты с обилием двойных посланий в анамнезе с трудом опираются на фактическую действительность.

📝 "Мой муж постоянно проводит время со своей коллегой с работы, и сейчас они вдвоём едут в загородный дом на новый год. Но мы всё обсудили, он сказал, что не изменяет, а любит меня".

📝 "В детстве мама могла выгнать меня на мороз без тёплой одежды на несколько часов, часто она забывала забрать меня из детского сада... в какой-то момент она очень злилась и затушила об мою руку сигарету. Но она всегда говорила, что любит меня, я думаю, так и было".

Научиться слышать собственный голос для такого человека не так просто, как хотелось бы. Сложно и больно вернуть чувствительность телу, которое от неё отказалось, чтобы не сойти с ума. И вот, паттерн из детства разворачивается на уровне государства. Новые примеры появляются в новостях каждый день.

🎬 Происходит ретравматизация. Сценарий, который я, кажется, оставил позади, повторяется в ещё большем масштабе.

Интуитивно очень хочется снова перестать чувствовать себя, перестать думать, чтобы не сойти с ума.

На мой взгляд, наша поддержка нужна сейчас таким клиентам, как никогда.

#теория

#03 ПОТЕРЯ И ГОРЕ

Здесь всё очевидно: очень много потерь. Для того чтобы запустился процесс горевания достаточно, чтобы человек потерял нечто значимое в материальном или духовном мире.

Это может быть как конечность (в случае ампутации), так и мечты об успешной карьере (в случае увольнения или переезда в страну, где имеющийся диплом ничего не значит).

❌ Многие потеряли привычный быт, представления о будущем и о себе, контакт с близкими. Кто-то потерял возможность работать, жить в своем городе/стране. И, наконец, есть те, кто потерял близких.

О горевании мы довольно много знаем и можем предсказать его динамику, а также помочь в прохождении каждой из задач / фаз (выберите термин в зависимости от того, какой концепции придерживаетесь).

🚨 На фоне многих процессов в психике и обществе легко упустить из виду динамику процесса горевания. Здесь приведу ссылки на несколько ресурсов с его описанием:

Нелинейная модель
Стадийная модель (лайт)
Стадийная модель (про)

Наша задача, на мой взгляд, сейчас в том, чтобы с одной стороны поддерживать процесс проживания горя, а с другой — не давать ему затопить сознание. Помните главный принцип помощи клиенту: не нужно тащить человека от стадии к стадии, нужно дать ему наиболее качественно прожить текущую, чтобы психика восприняла следующую задачу.

Если человек застревает на стадии, это значит, что он её не проживает (отказывается от важного вывода, роли, чувства и т.д.) А с этим мы можем помочь.

🥁 Помните: то, о чем сейчас говорят наши клиенты, может быть мотивировано избеганием работы горя. Это особенно актуально, если кажется, что работа буксует.

Хорошие иллюстрации работы горя:

🎬 Не сдавайся (2011) Этот фильм для меня о том, как работает отрицание и коупинг-стратегии в процессе проживания горя.

🎬 Призрачная красота (2016) Этот фильм рекомендую для иллюстрации более поздних стадий / задач горевания. Смущает только важный этический момент относительно терапии в конце. Вас не смутил?

#теория

#04 ФЕНОМЕН СЛОЖНОГО ВЫБОРА

Память необъективна. Совсем. Мы это хорошо знаем, и искажения, ложные воспоминания и "немотивированные" амнезии нас не удивляют. Во всяком случае, психологов. Люди, не испорченные психологическим знанием, чаще всего по наитию полагаются на память, как регистратор событий, а на свою способность что-то детально вспомнить, как доказательство объективности вспомненного. Нас с вами, конечно, так легко не провести.

📖 Если так вышло, что вы не читали Психопатологию обыденной жизни Фрейда, то очень рекомендую! Взгляните хотя бы на оглавление, дальше уже само утянет... Не зря его труды были высоко оценены не только с научной, но и с литературной точки зрения. Он как раз об этом пишет!

📺 Любопытные исследования искажений памяти показывают Элизабет Ф. Лофтус (посмотреть видео) и Вероника Нуркова (посмотреть видео). Эти два фрагмента также могут заинтересовать тех, кто привык полагаться на память. Для человека неподготовленного они могут стать отличным поводом задуматься.

Это я к чему и при чем тут феномен сложного выбора? Сейчас расскажу!

Одной из задач памяти является поддержание нашего представления о себе, желательно позитивного и несильно противоречивого. Многие процессы в нашей психике, кстати говоря, на это направлены. На то, чтобы видеть себя в более привлекательном свете, а не на то, чтобы лучше отношения строить или больше зарабатывать. Про это, наверное, стоит отдельно написать...

Для тех же целей используется и мышление, и внимание. Когда все три функции объединяются, мы можем наблюдать феномен сложного выбора.

❗️Суть его в том, что психика старается находить подтверждения тому, что выбор был сделан правильно (подкидывает нужные воспоминания, а в текущих событиях выделяет одни и отбрасывает другие).

Например, если человек выбрал уехать из страны, то его психика будет искать подтверждения тому, что выбор был оптимальный. Если остался — аналогично. Воспоминания наших клиентов и нас самих будут специфически искажаться. Из череды новостей мы будем выбирать те, что подтверждают правильность выбора, и забывать те, что вносят сомнения.

Из этого есть ряд следствий, два из которых для нас наиболее значимы:
➖снижение объективности в оценке выбора и приведших к нему фактов;
➖повышение вероятности конфликта в обсуждении выбора;

Некоторые люди напрямую об этом говорят: "Раньше он совсем иначе думал! С ним стало невозможно обсуждать эту тему!"

Если обратите внимание на эксперименты, то можете удивиться тому, как часто мы находимся во власти этого феномена, даже выбирая автомобиль.

🟢 Важно: когда речь идет о выборе ВУЗа или партнера, под влиянием феномена сложного выбора оказывается один человек; когда речь идет о процессах в обществе — каждый из нас.

Этот процесс до определенной степени контролируем, однако лишь в том случае, если человек склонен к рефлексии и, еще лучше, если осведомлен о самом феномене сложного выбора.

P.S. Пожалуйста, напишите в комментариях, если этот текст имеет для Вас смысл. Если пользуетесь или не пользуетесь ссылками на другие ресурсы, которые я размещаю в тексте. Мне важна обратная связь от Вас! ❤️

#теория

Разговор об эмиграции, иммиграции и релокации - взгляд и опыт психотерапии. Спикеры: Екатерина Рау, Марина Абрамова и Юрий Боденко.

https://fb.watch/hqVNKmDZjX/

ОНЛАЙН ПЕРФОРМАНС

Всем доброго вечера!
Сегодня играет мой playback театр онлайн. Я там тоже играю, но не сегодня. Это импровизационный психологический перфоманс основанный на историях людей, рассказанных здесь и сейчас.
Сегодня можно посмотреть, а может быть и рассказать свою историю бесплатно!)

Тема: Интерактивный playback-спектакль "Человек в поисках смысла"
Время: 21 янв. 2023 18:00 Москва

Подключиться к конференции Zoom

ПРАКТИКА НА АНГЛИЙСКОМ

Коллеги, планирую сделать мини-группу, где мы будем проводить сессии и разбирать их на английском языке.

По первому образованию я переводчик, преподаватель английского языка. Работаю с клиентами из других стран и периодически готовлю коллег к обучению в зарубежных программах в индивидуальном порядке, а сейчас решил запустить мини-группу.

Там будет:

★ практика ведения сессий и их разбор;
★ отработка навыков (задавание вопросов, поддерживающие и фрустрирующие интервенции, резюмирование, прояснение и т.д.);
★ информация по специфике лексики и грамматики в психологической работе;
★ разбор трудностей с которыми мы обычно сталкиваемся, работая на иностранном языке;
★ анализ кейсов и статей;
★ любовь и забота 🤗.

Если интересно, напишите мне в лс - @tunabuddy, я сообщу подробности ❤️