bmchn в каждый дом 🦾🦾

Новое видео на канале!

В этой интересной и захватывающей истории вы увидите закулисье проекта и нашу команду такими, какие мы есть.

На протяжении просмотра вы будете испытывать разные состояния: смех, умиротворение, сопереживание, непонимание, но после просмотра у многих может остаться стойкое чувство воодушевления и мотивации не опускать руки и упорно трудиться ради своей мечты.

Тизер получился довольно экспрессивным и напряженным, что отражает важную, но не единственную сторону фильма. Там также будет много смеха, шуток, стёба и прочих позитивных побочных эффектов нашей работы :)

Приятного просмотра и всех с наступившим Новым годом! 🦾

СМОТРЕТЬ

Нам ответили!

Хотим немного рассказать о той работе, которая остаётся в тени вот уже полгода.

С начала августа 2024 мы разрабатываем курс по приверженности к физической активности — главному шагу, чтобы тренироваться систематически и не бросить. Неважно, насколько у человека идеальный режим, и как крута его программа тренировок, если через 1–2–6 месяцев он забрасывает тренинг. Вот эту проблему мы и хотим решить с помощью курса.

А началось всё с того, что на очередном командном мозгоштурме мы размышляли: "А с чего, по-хорошему, стоит начинать строить тренировочный процесс?..". Вся команда пришла к согласию, что умение поддерживать активность даже во время спадов мотивации (особенно во время них) — главное. Если нет этого умения, то не будет и результатов, как бы эталонно человек ни занимался. И тут начался ресерч, который, как мы думали, займёт “месяц-полтора”.

Профильной литературы оказалось намного больше, чем мы подразумевали. И это удивительно, потому что в русскоязычном сегменте о приверженности почти никто не говорит. У нас популярна тема привычек, дисциплины, концепции “no pain, no gain” (которая особо не работает, но об этом позже) и каких-то маленьких лайфхаков, которые хоть и полезны сами по себе, но фундаментально являются лишь небольшими пазлами картины приверженности.

Спустя месяц изучения данных мы связались с доктором Филиппой Лалли — экспертом по привычкам и изменению поведения. Она помогла нам выделить самые главные научные труды, на которых стоило сфокусироваться, и в числе прочего посоветовала изучить данные доктора Райана Роудса. Чуть позже, изучив его работы, мы связались и с ним.

Райан Роудс — канадский ученый, признанный эксперт в области исследований физической активности. Последние 20 лет его деятельность сфокусирована как раз на вопросе приверженности. Кроме того, что он сделал пару сотен научных публикаций (которые сильно упростили нам работу), Роудс — один из авторов канадского гайдлайна по физической активности. То есть рекомендаций на уровне страны.

На самом деле трудно представить ещё более высокий уровень компетенции, и поэтому, когда он ответил, в нашем рабочем чате ещё неделю не утихали эмоции :)

Но Роудс не просто ответил нам и проконсультировал насчет выбора литературы. У нас хватило наглости попросить сделать критический обзор наших наработок, и он… согласился!

Однако курс был тогда совсем сырой: многих уроков не хватало, а также было немало внутренних дебатов насчёт общей структуры. Короче, нам стало неловко отправлять эту “рыбу” на обзор, и мы вернулись к доработке материалов.

Спустя ещё пару месяцев всё было более-менее готово. Мы устаканили структуру, перевели курс на английский язык, отправили его Райану и затаили дыхание в ожидании… Конечно мы получили согласие на обзор, но учитывая, что после этого сами же пропали с радаров на два месяца, нас то и дело грызли сомнения.

Но зря! На той неделе нам пришёл ответ — Роудсу понравился наш курс, организация, темы уроков и используемая литература. Также он составил две страницы конструктивной критики с рекомендациями и правками, над которыми мы сейчас и работаем.

Для нас самих это первый опыт подобного международного сотрудничества, и мы очень рады, что он получился таким позитивным. Впереди ещё немало работы, но самое сложное уже позади! Как соберёмся с мыслями, расскажем что-нибудь ещё из работы над этим проектом.

На связи! 🦾

Про антиоксиданты, витамин С и не только

В рабочее время вся команда сфокусирована на Годе Мышц: ресерч продолжает шлифовать курс по приверженности; продакшн занимается подбором локаций, съемками и монтажом 7 (!) видео, которые вы увидите уже совсем скоро; а технический отдел дорабатывает и улучшает наше тг-приложение, которое, мы надеемся, станет второй по важности медиаплатформой проекта и частично заменит Ютуб.

С 2024 мы стали больше отдыхать, а вместе с тем и лучше работать. Сейчас у нас закладывается 4–5 отпусков в год, а также оплачиваемое обучение для повышения квалификации (пока тестируем в команде ресерча). В ближайшее время хотим организовать обязательную диспансеризацию для сотрудников, а ещё определённое количество сессий с психотерапевтом для поддержки ментального здоровья.

Стабильный отдых — это для нас что-то новое. Теперь в выходные все занимаются чем-то своим. Например, хобби хэда нашей команды ресерча — писать статьи по питанию, исследованиям и когнитивным искажениям.

И его свежей статьей хотим поделиться с вами, т.к. она хорошо освещает тему и соответствует подходу BMCHN: раскрывать материал полно (насколько возможно в рамках здравого смысла), а не дробить его на миллион микрочастей
поэтому иногда наши фильмы и выходят с хронометражем в час и более😅


Содержание статьи:
— История применения и изучения витамина С
— Дозировки и продукты
— ОРВИ и эффективность
— Пластиковая еда и бедность почв
— Рак и антиоксиданты

Рекомендуем✊

Первое DLC-видео Года Мышц на пороге

Современная индустрия фитнеса порождает множество мифов, которые формируют у нас в голове избыточные ожидания и заблуждения по целому ряду вопросов:

– какой результат для нас возможен
– как быстро и какой ценой он достигается
– какие методы тренировок выбрать
– как питаться и какие добавки принимать

и продолжаем по списку...

Но начнем с того, что у каждого из нас есть 3 генетические настройки, которые еще с рождения во многом определили то, каким будет твое тело в будущем. Это меняет всю игру.

О них и о многом другом в субботу, 18:00 МСК. Готовьтесь к загрузке нового ПО без вирусов.

Новое видео на канале!

Все, о чем ты узнаешь, очень важно понимать еще до того, как пойти на свою первую тренировку.

Но, к сожалению, эти темы в медиапространстве поднимаются редко и большинство занимающихся начинают свой путь без необходимой понятийной базы. Сегодня мы это исправим.

Это видео обязательно к просмотру, без него двигаться дальше по Году Мышц будет бессмысленно.

СМОТРЕТЬ

Время приёма протеина влияет на рост мышц

По крайней мере так думают 64% посетителей спортзалов согласно недавнему опросу, опубликованному в Scientific Reports.

И вместе с тем мы с вами понимаем, что это не так, и что главное — поставлять организму достаточно аминокислот в целом, а не пытаться попасть в "волшебное метаболическое окно" до или после тренировки.

Но откуда мы это знаем? Просто из логических размышлений?

В 2013 году, доктор наук и бодибилдер в одном лице, Брэд Джон с коллегами провели метаанализ имеющихся РКИ на эту тему. Выводы оказались однозначными:

“Результаты опровергают общепринятое мнение о том, что время приема белка во время тренировки и после нее имеет решающее значение для адаптации мышц, и указывают на то, что потребление достаточного количества белка в сочетании с силовыми упражнениями является ключевым фактором для максимального увеличения мышечного белка.”

Но несмотря на то, что мы по меньшей мере 11 лет знаем ответ на вопрос о метаболическом окне, как же так получается, что люди продолжают в него верить?

Возможно, не все из посетителей зала интересуются научной литературой. Возможно, не все фитнес-инфлюенсеры доносят актуальную информацию. Ну и в конце концов, не все фитнес-тренеры обновляют свои знания.

Если человек с хорошей фигурой даёт рекомендацию, то это не гарантирует её эффективность. За многолетним опытом может скрываться многолетнее повторение одних и тех же ошибок.

Сейчас мы готовим выпуск о мифах тренировок, где разберём заблуждения вроде вышеописанного, а также гораздо менее очевидные.

И пока сценарий лишь в черновом варианте, мы хотим узнать ваше мнение: про какие мифы вы хотели бы услышать?

Напишите в комментариях свой вариант в формате: «А правда ли, что...»

Мы изучим ваши ответы и дополним выпуск мифами, которые ускользнули от нашего внимания.

Много крутых идей, от души навалили :)

Ставьте реакции на мифы, которые вас тоже волнуют. Мы отберем самые популярные и разберем в выпуске.

Всем привет, Биомашины 🦾

Последние несколько месяцев выдались интересными и непростыми для меня и проекта, но какие же ценные выводы я извлек из этого опыта… Один из лучших периодов в моей жизни.

Поделюсь как-нибудь, возможно уже в ближайших постах

А пока просто хочется вылезти из подполья и понемногу возвращать вкус к своему любимому делу

Хочу попробовать публиковать в этом канале больше личных заметок, делиться моментами из своей жизни, а также контентом из сфер, которые касаются не только здоровья и тренировок

Короче, раньше я старался делать из "правильно" и "надо", сейчас из "хочу" и "интересно". Наконец-то!

Когда ожидать новых видео?)

Когда продолжение года мышц?

Что с годом мышц и дальнейшими выпусками?

Не давите на больное:))

Если коротко: я решил его сократить и пересобрать

— Разобрал продакшн, который выстраивал в течение 1,5 лет, в последующих выпусках упрощу визуал, обложки, монтаж и всю упаковку

— Заморозил проект по приверженности, который стоил полгода работы и много деняк

— Сокращу количество видео и обучающих продуктов, изменю их последовательность

— Вполне допускаю, что могу свернуть год мышц полностью, если даже после этих изменений не станет лучше

В общем, классика: взял тяжелую ношу, а самое главное - не свою, терпел, закусывал удила, но в конечном итоге настрадался и «помудрел» до достаточного уровня, чтобы ее бросить и сменить стратегию

Если хотите подробнее про то, с чем столкнулся и какие выводы из этого сделал - плюсуйте в комментариях, буду раскатывать потихоньку

Для тех, кто не знает: Андрей Замятин – один из самых сильных специалистов по телостроительству и фитнесу в РФ, а по моему скромному мнению — и в мире.

5 лет назад я познакомился с его работами и недоумевал, почему такая ценная информация по тренировкам, физиологии и биохимии была так непопулярна и почти не собирала просмотров.

Такие люди часто не публичны, избегают блогов и соцсетей. А если они что-то и создают в медиа, то у них нет ресурса стремиться и думать о том, чтобы "ролики залетали". Они целиком отдают себя своему делу.

И вот вчера я созвонился с ним. Это не просто встреча с авторитетом, а настоящее погружение в ремесло. Даже обсуждая обыденные вопросы, с которыми он сталкивался тысячи раз за десятилетия опыта, Андрей говорил с таким энтузиазмом, что я порой ловил себя на том, что сижу будто под гипнозом.

На его материалах я вырос, сформировал свой фундамент и, в том числе, делал контент. Но тогда я лишь наблюдал редкие крупицы информации, а сейчас взаимодействую с ним напрямую и оттачиваю то, о чем буду рассказывать вам.

Это нереально вдохновляет.

Недавно задумался, а когда я в последний раз болел?

кхм, собсно, вспомнишь про солнышко, оно тут же всплывет

Словил ОРВИ легкой-средней тяжести и исправно проболел недельку. В понедельник начал - в субботу оставались мелкие остаточные явления.

Исправно сразу же бросил все тренировки и нагрузки, кроме легких прогулок. На этом останавливаться не будем, вы же наверняка делаете так же (или я ошибаюсь?))

Хочу сделать акцент на следующей неделе после перенесенной болезни.

Раньше я почти сразу встраивался в прежний тренировочный режим. Ну, может быть на первой тренировке работал полегче.

Но сейчас делаю иначе: у меня почти все тренировки на первой неделе после болезни идут с плавным повышением нагрузки.

На одной — пришел в зал, сделал один подход в каждом упражении и ушел. Если бег, то вместо полноценного — трусцой или активная ходьба. Если йога, то темп медленней, силовых позиций меньше. Если борьба — работаем без "усёру" и с акцентом на технику, без активных спаррингов.

И только ЧЕРЕЗ ОДНУ неделю выхожу на пиковую мощность.
Мне кажется такой подход разумным, ведь если у тебя прошли сопли и кашель, а температура спала — это не значит, что ты выздоровел.

Организм пережил 35-ю мировую войну (или какое ОРВИ у вас там по счету) в буквальном смысле.
Дайте еще недельку на восстановление утраченных ресурсов.

Мышцы никуда не убегут. Результаты тоже.

Мы играем вдолгую 🦾

Я если чувствую что начал болеть то наоборот начинаю заниматься , и ем лимон апельсин ягоды и т.д