Это не сценарий ко второй серии, это список научных источников 😅

Выпуск построен с опорой на пирамиду доказательности, на вершине которой стоят метаанализы, систематические обзоры и РКИ.

Также дополнительно для этого фильма были задействованы сразу 4 эксперта.

Шаг за шагом мы улучшаем качество поиска, обработки и проверки информации в процессе подготовки наших выпусков 🦾

Остается всего 1,5 часа до премьеры 🦾

ПОЕХАЛИ!

Если есть желание помочь продвижению видео – чеклист поддержи выпуска тут.

Простые действия, сделав которые, ты поможешь продвинуть полезный контент в массы.

Приятного просмотра!

СМОТРЕТЬ

Ни под одним из наших видео мы не видели столько теплой обратной связи.

Спасибо вам!

Когда мы принимали решение перейти на новый подход, это был рискованный шаг.

Нам снова пришлось сделать паузу почти на год, многое перестроить внутри и потратить значительно больше ресурсов, чем раньше.

Приятно осознавать, что у нас, кажется, получается, и все это было не зря.
Ваша обратная связь и поддержка подтверждают это.

Дальше — больше!

Кстати, если вначале фильм шел тяжело, то сейчас мы пробили плато!

Во многом это заслуга нашей постоянной аудитории — зрителей и подписчиков, которые активно поддерживают нас и делятся фильмом со своими знакомыми.

Если вы еще не посмотрели, ваш просмотр и активность будут очень кстати 🦾

смотреть новый выпуск

Всё же почему при условном ЗОЖе у Брюса Уиллиса деменция?

Это частый комментарий под нашим последним выпуском
“КАК ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТЕБЯ ИЗНУТРИ”

Формально можно сказать, что ЛВД (лобно-височная деменция) развивается на фоне двух основных факторов: генетической предрасположенности и достижения определенного возраста: 40–65 лет (1).

Однако это не значит, что если у кого-то из родителей ЛВД, у вас оно тоже обязательно будет — более половины людей, страдающих этой проблемой, не имеют случаев деменции в семейном анамнезе.

С другой стороны, в сети немало экспертов высказываются о том, что травмы головы и нездоровый образ жизни могут быть триггерами для ЛВД, но качественных научных данных для подтверждения этого нет.
*травмы головы могут быть причиной других когнитивных нарушений (2, 3, 4). Но всё-таки не ЛВД.

В общем, пока нет надежных данных, которые связывали бы образ жизни и эту болезнь, и возможно, таких данных и не будет.

Собственно, это и есть ответ на вопрос в заголовке. Даже при отменном образе жизни мы не застрахованы от этого.

Можно, конечно, поразмышлять на тему: “А дожил бы Брюс до своих лет, если бы не тренировался и имел лишний вес? А как бы он себя чувствовал? Был бы он таким же успешным в карьерном плане?”.

Мы не узнаем ответы на эти вопросы, но они могут быть полезны сами по себе как профилактика от дихотомического мышления, в рамках которого мы присваиваем ярлыки "он спортсмен, а значит, никогда не будет болеть, а вон тот спортом не занимается — значит, будет болеть всем подряд"

Всегда будут болезни, которые мы не можем профилактировать образом жизни. Значит ли это, что тогда вообще нет смысла что-то менять в тренировках, питании, режиме и пр?

Вопрос философский, но мы считаем, что нет.
ЗОЖ не всесильный, как и наша возможность контроля (даже своего здоровья), и если принять эти правила, то перестаёшь фиксироваться на чём-то маловероятном вроде лобно-височной деменции и начинаешь видеть картину целиком: самые частые причины смертности — это болезни с-с системы, онкология, диабет, и…

На всё это можно не просто повлиять, а СИЛЬНО повлиять.
Что уж говорить о том, что дело не только в контроле рисков, но и в качестве самой жизни. Об этом рассуждали в предыдущем посте.

Напоследок хочу разобрать манипуляцию, которую встретил в сети, когда готовил пост:

“Врач объяснил причину ЛВД Брюса Уиллиса – дело в плотном ужине и высоком гликемическом индексе продуктов”.

Проблема таких “новостей” даже не в том, что современная диетология рассматривает ГИ продуктов как устаревший и практически бесполезный инструмент (5, 6), а в том, как лихо и с предельной однозначностью такие специалисты устанавливают диагноз НЕ СВОЕГО пациента, при этом не имея никаких обоснованных данных для выражения настолько экстраординарного мнения.

Получается не информирование, а запугивание псевдопричинами, ведь часть людей действительно поверит и решит, что ни в коем случае нельзя устраивать поздний ужин и потреблять картофель и рис…

Поэтому предлагаю правило для первичного отсева информации:

Если что-то звучит провокационно; если какая-то новость подразумевает, что вы всю жизнь жили/ели/спали/дышали неправильно; если новость вызывает много эмоций, то… с большой долей вероятности это манипуляция, и стоит выкрутить скепсис на максимум, а не поддаваться первым эмоциональным порывам и бежать исправлять всю свою “неправильную” жизнь.

Пост подготовил Матвей Смирнов

Перед тем, как разъехаться по домам встречать Новый год, мы завершили сценарии и провели съемки двух dlc-видео для Года Мышц

Они будут продолжением и дополнением последних фильмов и выйдут в конце января-феврале

А в ближайшие дни на канале выйдет неожиданное для нас самих видео :)

Под конец года появилось ощущение, что оно все же достойно главного канала и после почти года «ферментации» мы его-таки выложим, чтобы зафиксировать в истории

С наступающим всех! 🦾
Как у вас настроение? Как проходит конец года?

bmchn в каждый дом 🦾🦾

Новое видео на канале!

В этой интересной и захватывающей истории вы увидите закулисье проекта и нашу команду такими, какие мы есть.

На протяжении просмотра вы будете испытывать разные состояния: смех, умиротворение, сопереживание, непонимание, но после просмотра у многих может остаться стойкое чувство воодушевления и мотивации не опускать руки и упорно трудиться ради своей мечты.

Тизер получился довольно экспрессивным и напряженным, что отражает важную, но не единственную сторону фильма. Там также будет много смеха, шуток, стёба и прочих позитивных побочных эффектов нашей работы :)

Приятного просмотра и всех с наступившим Новым годом! 🦾

СМОТРЕТЬ

Нам ответили!

Хотим немного рассказать о той работе, которая остаётся в тени вот уже полгода.

С начала августа 2024 мы разрабатываем курс по приверженности к физической активности — главному шагу, чтобы тренироваться систематически и не бросить. Неважно, насколько у человека идеальный режим, и как крута его программа тренировок, если через 1–2–6 месяцев он забрасывает тренинг. Вот эту проблему мы и хотим решить с помощью курса.

А началось всё с того, что на очередном командном мозгоштурме мы размышляли: "А с чего, по-хорошему, стоит начинать строить тренировочный процесс?..". Вся команда пришла к согласию, что умение поддерживать активность даже во время спадов мотивации (особенно во время них) — главное. Если нет этого умения, то не будет и результатов, как бы эталонно человек ни занимался. И тут начался ресерч, который, как мы думали, займёт “месяц-полтора”.

Профильной литературы оказалось намного больше, чем мы подразумевали. И это удивительно, потому что в русскоязычном сегменте о приверженности почти никто не говорит. У нас популярна тема привычек, дисциплины, концепции “no pain, no gain” (которая особо не работает, но об этом позже) и каких-то маленьких лайфхаков, которые хоть и полезны сами по себе, но фундаментально являются лишь небольшими пазлами картины приверженности.

Спустя месяц изучения данных мы связались с доктором Филиппой Лалли — экспертом по привычкам и изменению поведения. Она помогла нам выделить самые главные научные труды, на которых стоило сфокусироваться, и в числе прочего посоветовала изучить данные доктора Райана Роудса. Чуть позже, изучив его работы, мы связались и с ним.

Райан Роудс — канадский ученый, признанный эксперт в области исследований физической активности. Последние 20 лет его деятельность сфокусирована как раз на вопросе приверженности. Кроме того, что он сделал пару сотен научных публикаций (которые сильно упростили нам работу), Роудс — один из авторов канадского гайдлайна по физической активности. То есть рекомендаций на уровне страны.

На самом деле трудно представить ещё более высокий уровень компетенции, и поэтому, когда он ответил, в нашем рабочем чате ещё неделю не утихали эмоции :)

Но Роудс не просто ответил нам и проконсультировал насчет выбора литературы. У нас хватило наглости попросить сделать критический обзор наших наработок, и он… согласился!

Однако курс был тогда совсем сырой: многих уроков не хватало, а также было немало внутренних дебатов насчёт общей структуры. Короче, нам стало неловко отправлять эту “рыбу” на обзор, и мы вернулись к доработке материалов.

Спустя ещё пару месяцев всё было более-менее готово. Мы устаканили структуру, перевели курс на английский язык, отправили его Райану и затаили дыхание в ожидании… Конечно мы получили согласие на обзор, но учитывая, что после этого сами же пропали с радаров на два месяца, нас то и дело грызли сомнения.

Но зря! На той неделе нам пришёл ответ — Роудсу понравился наш курс, организация, темы уроков и используемая литература. Также он составил две страницы конструктивной критики с рекомендациями и правками, над которыми мы сейчас и работаем.

Для нас самих это первый опыт подобного международного сотрудничества, и мы очень рады, что он получился таким позитивным. Впереди ещё немало работы, но самое сложное уже позади! Как соберёмся с мыслями, расскажем что-нибудь ещё из работы над этим проектом.

На связи! 🦾

Про антиоксиданты, витамин С и не только

В рабочее время вся команда сфокусирована на Годе Мышц: ресерч продолжает шлифовать курс по приверженности; продакшн занимается подбором локаций, съемками и монтажом 7 (!) видео, которые вы увидите уже совсем скоро; а технический отдел дорабатывает и улучшает наше тг-приложение, которое, мы надеемся, станет второй по важности медиаплатформой проекта и частично заменит Ютуб.

С 2024 мы стали больше отдыхать, а вместе с тем и лучше работать. Сейчас у нас закладывается 4–5 отпусков в год, а также оплачиваемое обучение для повышения квалификации (пока тестируем в команде ресерча). В ближайшее время хотим организовать обязательную диспансеризацию для сотрудников, а ещё определённое количество сессий с психотерапевтом для поддержки ментального здоровья.

Стабильный отдых — это для нас что-то новое. Теперь в выходные все занимаются чем-то своим. Например, хобби хэда нашей команды ресерча — писать статьи по питанию, исследованиям и когнитивным искажениям.

И его свежей статьей хотим поделиться с вами, т.к. она хорошо освещает тему и соответствует подходу BMCHN: раскрывать материал полно (насколько возможно в рамках здравого смысла), а не дробить его на миллион микрочастей
поэтому иногда наши фильмы и выходят с хронометражем в час и более😅


Содержание статьи:
— История применения и изучения витамина С
— Дозировки и продукты
— ОРВИ и эффективность
— Пластиковая еда и бедность почв
— Рак и антиоксиданты

Рекомендуем✊

Первое DLC-видео Года Мышц на пороге

Современная индустрия фитнеса порождает множество мифов, которые формируют у нас в голове избыточные ожидания и заблуждения по целому ряду вопросов:

– какой результат для нас возможен
– как быстро и какой ценой он достигается
– какие методы тренировок выбрать
– как питаться и какие добавки принимать

и продолжаем по списку...

Но начнем с того, что у каждого из нас есть 3 генетические настройки, которые еще с рождения во многом определили то, каким будет твое тело в будущем. Это меняет всю игру.

О них и о многом другом в субботу, 18:00 МСК. Готовьтесь к загрузке нового ПО без вирусов.

Новое видео на канале!

Все, о чем ты узнаешь, очень важно понимать еще до того, как пойти на свою первую тренировку.

Но, к сожалению, эти темы в медиапространстве поднимаются редко и большинство занимающихся начинают свой путь без необходимой понятийной базы. Сегодня мы это исправим.

Это видео обязательно к просмотру, без него двигаться дальше по Году Мышц будет бессмысленно.

СМОТРЕТЬ

Время приёма протеина влияет на рост мышц

По крайней мере так думают 64% посетителей спортзалов согласно недавнему опросу, опубликованному в Scientific Reports.

И вместе с тем мы с вами понимаем, что это не так, и что главное — поставлять организму достаточно аминокислот в целом, а не пытаться попасть в "волшебное метаболическое окно" до или после тренировки.

Но откуда мы это знаем? Просто из логических размышлений?

В 2013 году, доктор наук и бодибилдер в одном лице, Брэд Джон с коллегами провели метаанализ имеющихся РКИ на эту тему. Выводы оказались однозначными:

“Результаты опровергают общепринятое мнение о том, что время приема белка во время тренировки и после нее имеет решающее значение для адаптации мышц, и указывают на то, что потребление достаточного количества белка в сочетании с силовыми упражнениями является ключевым фактором для максимального увеличения мышечного белка.”

Но несмотря на то, что мы по меньшей мере 11 лет знаем ответ на вопрос о метаболическом окне, как же так получается, что люди продолжают в него верить?

Возможно, не все из посетителей зала интересуются научной литературой. Возможно, не все фитнес-инфлюенсеры доносят актуальную информацию. Ну и в конце концов, не все фитнес-тренеры обновляют свои знания.

Если человек с хорошей фигурой даёт рекомендацию, то это не гарантирует её эффективность. За многолетним опытом может скрываться многолетнее повторение одних и тех же ошибок.

Сейчас мы готовим выпуск о мифах тренировок, где разберём заблуждения вроде вышеописанного, а также гораздо менее очевидные.

И пока сценарий лишь в черновом варианте, мы хотим узнать ваше мнение: про какие мифы вы хотели бы услышать?

Напишите в комментариях свой вариант в формате: «А правда ли, что...»

Мы изучим ваши ответы и дополним выпуск мифами, которые ускользнули от нашего внимания.

Много крутых идей, от души навалили :)

Ставьте реакции на мифы, которые вас тоже волнуют. Мы отберем самые популярные и разберем в выпуске.

Всем привет, Биомашины 🦾

Последние несколько месяцев выдались интересными и непростыми для меня и проекта, но какие же ценные выводы я извлек из этого опыта… Один из лучших периодов в моей жизни.

Поделюсь как-нибудь, возможно уже в ближайших постах

А пока просто хочется вылезти из подполья и понемногу возвращать вкус к своему любимому делу

Хочу попробовать публиковать в этом канале больше личных заметок, делиться моментами из своей жизни, а также контентом из сфер, которые касаются не только здоровья и тренировок

Короче, раньше я старался делать из "правильно" и "надо", сейчас из "хочу" и "интересно". Наконец-то!

Когда ожидать новых видео?)