СОЗДАЙ СВОЙ ПРАЗДНИК

Наверняка вы знаете этот довольно типичный, но оттого не менее любимый сценарий какого-нибудь голливудского блокбастера или видеоигры:

1) Протагонист, у которого, кажется, есть всё
2) Событие, в результате которого он всё теряет
3) Герой осознаёт ценность потерянного и, превозмогая, заново обретает одно за другим, но уже на качественно новом уровне

Похоже на микромодель развития: снова уже знакомая нам спираль вверх.

Если задуматься и порефлексировать — в жизни большинства из нас происходит что-то похожее.
В детстве можно было не спать ночами, есть всё подряд, не думать о последствиях своих действий — здоровье всё прощает, родители подумают за тебя.
Любовь не за качества, не за действия, а по факту рождения.
Носки, кажется, стирают сами себя...
и праздник:

праздник с тобой происходит.

Помнишь эту картину?
Предновогоднее настроение, снегокаты, ледяные горки, наряжаешь ёлку в кругу семьи, играешь в игрушки, ждёшь гостей, радуешься горке разноцветных фантиков, смех и шум за новогодним столом, бой курантов, неспешная прогулка под треск салютов и чьи-то восторженные крики, беззаботный сон, волшебное новогоднее утро...

А вот спустя пару десятков лет картинка уже другая:

🟠Чтобы получить любовь и признание, приходится работать над собой
🟠Уважать своё тело, давать ему качественный сон, отдых, нагрузку и пищу, иначе — последствия (каждый поймёт, о чём речь)
🟠Базовый уровень потребностей теперь твоя ответственность, а не родителей

Потеряв, но обретя заново своими силами, ты начинаешь видеть объёмность этих явлений, ценить их, становишься целостным — взрослеешь.


Всей командой BIOMACHINE мы поздравляем тебя с наступающим новым годом!

Если не определился, как проведёшь Новый год — не жди, что тебя позовут.
Бери всё в свои руки — зови тех, с кем хочешь быть.
Иди туда, где тебе хорошо.
Теперь ты решаешь, как пройдёт твой новый год.
И вся жизнь.

СОЗДАЙ СВОЙ ПРАЗДНИК САМ

Спасибо всем, кто остается с нами или присоединился в 2023 году.
Продолжаем крепнуть, развиваться, расти вместе
Работаем 🎅🏼

Наш мозг нас саботирует.

Он не хочет меняться. Мы найдём сотни причин идти у него на поводу и не выходить из зоны комфорта.

Поэтому нам проще сформировать убеждения, которые не дадут покинуть порочный круг:

🟡 Я не могу похудеть (потому что)
🟡 У меня много работы (поэтому)
🟡 Нет времени на спорт (значит)
🟡 Я не могу похудеть.

Мозг стремится к экономии.
Мы всегда будем идти по пути наименьшего сопротивления.

Но развитие – это смелость войти в неизвестность и разорвать порочный круг.

Задействовать весь свой потенциал.

Как часто вы срезали заплесневевший ломтик сыра или верхний слой варенья?

Многие из нас хотя бы раз в жизни этим грешили. Однако проблема уходит только «с поверхности».

Начнём с основ.

Обратимся к учебнику биологии за 5-й класс (1).
Плесень – это микроскопические грибы.
И мы выделили 2 основных пункта, о которых нужно знать:

🔘Большинство плесневых грибов размножаются с помощью спор. На обложке показан процесс такого размножения по воздуху;
🔘Питательные вещества плесень «вытягивает» с помощью мицелия – совокупности нитевидных корней.

Более того, некоторые виды плесени могу вырабатывать микотоксины – метаболиты грибов, то есть продукты их жизнедеятельности (2, 3).
При разовом употреблении ничего страшного произойти не должно, но микотоксины имеют свойство накапливаться, например, в печени и почках.

Что нужно понимать.

🔘Срез заражённой области не поможет избавиться полностью от плесени, потому что вы срежете только её верхушку, которая проросла значительно глубже.
Если упаковка негерметичная – то дело усугубят ещё и споры;
🔘Если рядом с испортившимся продуктом были другие, то скорее всего на них осели споры плесени.
Это сделает эти продукты более уязвимыми для развития грибка, уже не говоря о том, что споры могут накапливаться в холодильнике (4).

Как итог, продукты нужно безжалостно выкидывать.

Конечно, есть и исключения в виде твёрдых сыров, салями или твёрдых овощей и фруктов – корням попросту будет сложнее в них проникнуть. Но лучше лишний раз перестраховаться.

Старайтесь следить за сохранностью продуктов, чтобы не пришлось их потом выбрасывать 🙂

ПОДСАЖИВАЕМ СЕБЯ НА ДВИЖЕНИЕ

Что ж, после 2-х недельной операции по ликвидации новогодней провизии, закономерно настаёт пора возвращаться к тренировкам

Во время перерыва обычно тело перестаёт выделять энергию на физическую активность, когда привыкает к временной гиподинамии

Не хочу двигаться ➡️не двигаюсь ➡️продолжаю не хотеть двигаться (как в случае «нет работы, потому что нет опыта, потому что нет работы»)

Отличный способ завести себя «с толкача», разжечь это желание — волейбол :)

➖На самом деле, круто сработают любые игровые виды спорта, просто именно в волейболе, среди доступных, наиболее низкий порог вхождения. Можно выбрать футбол и баскетбол, если уже имеете в них определённый стаж

✅Непрерывное движение — есть
✅Нагрузка на ноги — в наличии
✅Координацию, быстроту реакции — развивает

Отличная тренировка, которая не навязывает ощущение рутины, а проходит весело и интересно (выбирайте подходящую компанию!)

Игра командная, а значит — элемент социализации станет плюсом. Меняйте коллективы для нетворкинга, либо собирайте коллег для тимбилдинга — по ситуации

➖Кстати, пляжная версия — ещё лучше. И лучше отработают стабилизаторы, и стопы скажут спасибо.
Но тут повышенное внимание разминке!

P.S.: Зима — не проблема, «пляжный» волейбол в крытых помещениях можно найти в крупных городах круглогодично

Используйте игровые виды спорта, если хотите начать ассоциировать движение с чем-то приятным, интересным и весёлым

🟢Можно начать с них и использовать появившееся желание двигаться больше, чтобы дать старт тренировкам в зале
🟢А для тех, кто и так тренируется, игровые сессии станут приятным дополнением для разнообразия кардионагрузок

Играете?
Согласны, что порог входа в волейболе самый низкий (конечно, на любительском уровне)?

НАС 100 ТЫСЯЧ

Ещё и года не прошло с тех пор, как в марте 2023 мы отмечали 50к участников сообщества, как нас с вами стало в 2 раза больше 🚀

Благодарим всех, кто давно подписан, и тех, кто с нами недавно

BIOMACHINE — это не только дюжина членов нашей команды. Это всё наше комьюнити в совокупности

Это мы вместе с вами

Именно вы, сто тысяч (и под 1.5 млн в YouTube) заинтересованных в здоровье и качестве своей жизни людей, делаете нашу работу востребованной, а проект растущим

Поэтому спасибо, что интересуетесь своим развитием и работаете над собой

Мы, в свою очередь, также делаем и то и другое

Планы на 2024 год насыщенные. Выходим на новый виток спирали. И ветеранам наших каналов, и новичкам — будет на что посмотреть

Тем более знаково, что именно сейчас здесь впервые собралось шестизначное число заряженных биомашин

Работаем, дамы и господа 🦾

Вперёд и вверх

Слабонервным не смотреть!

Почему у одного человека грудные хорошо растут от одного лишь простого жима лёжа и отжиманий, а другой вынужден жать под разными углами и всячески исхитряться?

Бытует мнение, что это зависит только от стажа тренировок

Но нет. На самом деле, если поставить рядом двух атлетов — их мышцы могут сильно отличаться анатомически (1)

〰️〰️〰️〰️

И это наглядно видно на картинке — обратите внимание, как крепится верхний отдел грудной мышцы к ключице:

➤ слева (с) явно видно, что крепление доходит примерно до середины и затем отсутствует

➤ справа же (d) — оно идёт по всей длине ключицы, будто бы плавно переходя в переднюю дельтовидную

От этого фактора будет зависеть направление волокон грудной мышцы и эффективный угол при работе с ней: физику никто не отменял

〰️〰️〰️〰️

🟢Вывод: для прогрессии важно подобрать упражнения, задействующие всю площадь мышцы, в зависимости от особенностей её строения и крепления именно у вас

Так что построение тела — всегда индивидуальный подход

Мы уникальны, поэтому нет универсальной программы тренировок, нет упражнений, одинаково эффективных для всех

Чтобы найти подход к себе, нужно время (а иногда много времени), эксперименты, анализ результатов

Но оно того стоит

ДАЙДЖЕСТ ПОСЛЕДНИХ МЕСЯЦЕВ #4

Публикации, которые полезно освежить в памяти или прочитать впервые, если вы с нами недавно

1. ТОП-7 ПРИЧИН ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Напомнить себе, зачем

2. КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Прикладные решения на каждый день

3. 3 СТОЛПА ЗДОРОВЬЯ — ЗАЛОГ ДОЛГОСРОЧНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
О том, из чего должно состоять наше «техобслуживание»

😄ПЕРВЫЙ СТОЛП
Буквально, твой каркас

😄ВТОРОЙ СТОЛП
Завод, который нам дам с рождения

😄ТРЕТИЙ СТОЛП
Логистическая компания №1 в мире внутри нас

4. НАКИНУТЬ 5 КГ ИЛИ СНЯТЬ 5 КГ?..
Как не навредить себе силовыми тренировками

5. ГАЙД-КОНСПЕКТ ФИЛЬМА О ЗАРЯДКЕ
О самой недооценённой привычке 21 века

6. НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ «ПРОБИТЬ» МЫШЦУ?
То «чувствуешь», то «не чувствуешь»: в чём причина?

7. БЕСПЛАТНЫЙ НАБОР ЗАРЯДОК
Наш подарок — смотри и повторяй прямо в Telegram

8. МИКРОДОЗИНГ ВДОХНОВЕНИЯ
На что были способны умы ушедших эпох

9. СРЕЗАТЬ ИЛИ НЕ СРЕЗАТЬ, ВОТ В ЧЁМ ВОПРОС
Плесень: снимаем розовые очки

10. ВЛЮБИСЬ В ДВИЖЕНИЕ
Как начать больше двигаться, даже если не тянет и кажется скучным

11. СЛАБОНЕРВНЫМ НЕ СМОТРЕТЬ!
Не растёт верх грудных? Возможно, как раз твой случай

Прошлый дайджест (октябрь 2023) можно
пересмотреть тут

В периоды проведения наших обучающих программ службу поддержки всё чаще спрашивают, можно ли подарить курс кому-то из близких

С подарочными сертификатами 🔥 теперь это стало возможно!

Сделать подарок очень просто:
🔘нажмите СЮДА, по кнопке «Подарочный Сертификат» выберите желаемый продукт и оплатите картой, в рассрочку или криптовалютой
🔘перешлите адресату сообщение с кнопкой активации, которое придёт вам в бот после оплаты

Пользуйтесь на здоровье и предложите вашим близким приобщиться к тому, что считаете важным

Если в процессе возникли сложности или что-то пошло не так, то пишите нам в поддержку @bmchn_support — поможем

Будем держать вас в курсе о дальнейших нововведениях на нашей обучающей платформе

Новая порция обоев BIOMACHINE для ПК и смартфонов

По вашим просьбам добавили различные фоны и слоганы — со временем мы будем дополнять и дорабатывать

Ставьте на фон и вдохновляйтесь 🦾

» [Скачать]

Пишите ваши идеи цепляющих слоганов и лайкайте понравившиеся, а мы отберём и отрисуем лучшие из них 🔥

BIOMACHINE, куда пропали?

Многие заметили затишье в канале в последнее время

Отвечаем: каждая минута этого молчания была заполнена усиленной работой команды ради одной цели — реализации подлинно значимого для нас проекта, который будет интересен как новичкам, так и олдскулам, следящим за каналом с первых видео на YouTube

Те, кто читал пост в личном блоге Романа, уже знают, к чему всё идёт

2024–2025 для BIOMACHINE — год мышц

С них начался YouTube-канал, но точка в этом вопросе так и не была нами поставлена. Поэтому серии фильмов о мышечной гипертрофии — быть!

Мы каждый день упорно трудимся, подробно исследуя мельчайшие нюансы, чтобы рассказать вам интересную и захватывающую историю в свойственном нам художественном научно-популярном стиле

Мышцы — это далеко не только красивая фигура. И не только метаболическое здоровье

Это намного больше. И мы хотим показать, насколько

Скоро мы, вместе с вами, с высоты птичьего полёта посмотрим на тему современного тренинга

За несколько серий разберёмся в вопросах, которые вы вряд ли бы загуглили: качественная информация сейчас непопулярна и изложена, в большинстве случаев, сложным научным языком и предназначена для специалистов

Мы хотим сделать её доступной обывателю, который не готов часами перебирать научные исследования и слушать многочасовые подкасты экспертов, но который при этом хочет работать над собой и получать все профиты от тренировок

Разумеется, открывать Америку и изобретать велосипед мы не планируем

Но мы соберём вместе и систематизируем всё так, как никто не делал, добавив своих фирменных специй 🔥

Ждите официальный анонс — там приоткроем занавес

Искренне благодарны всем, кто проявляет участие, интересуется, что происходит в проекте, следит, переживает — это придаёт нашей команде запала

Работаем 🦾

ПО ТУ СТОРОНУ ОБЪЕКТИВА
Свет! Камера! Зарядка!

Друзья, около месяца назад произошёл режиссёрский (хоть и закрытый, но) дебют члена нашей команды — Руслана Бучугасова 🔥

Им стал полнометражный фильм о фильме

О том, что происходило за кадром на съёмках фильма BIOMACHINE о «Самой недооценённой привычке 21 века»

О трудностях, с которыми мы столкнулись
О воле, с которой неумолимо шли доводить дело до конца
С юмором, который помогал нам не унывать в тяжёлые моменты :)

Фильм выйдет на новом канале BIOMACHINE LIVE (кстати, подпишитесь!) который будет посвящён жизни проекта

Изначально мы не планировали его показывать широкой публике. Но после пары закрытых показов, видя тёплые отзывы, всё же решили поделиться этой частичкой души BIOMACHINE с вами

🚀 Премьера: 19 апреля 17:00

Заводите будильник и давайте вместе разрежем праздничную ленточку нового канала BIOMACHINE LIVE 🦾

МИНУТЫ АКТИВНОСТИ — ГОДЫ ЗДОРОВЬЯ

Текущие глобальные оценки показывают, что каждый четвертый взрослый и 81% подростков не занимаются достаточной физической активностью

Достаточной — то есть, минимально необходимой в качестве «техобслуживания»

Отсутствие физической активности является одним из ведущих факторов риска неинфекционных заболеваний (НИЗ) и смертности во всем мире

В свою очередь, наличие регулярной физической активности снижает риски:
🟠развития многих видов рака на 8–28%
🟠болезней сердца и инсульта на 19%
🟠депрессии и деменции на 28–32%
🟠диабета на 17%

— ВОЗ

Что значат эти цифры?

Простое сравнение: когда речь идёт о хирургическом вмешательстве, люди часто готовы переплачивать в 10 раз в борьбе за лишний +1% потенциального успеха, выбирая лучших специалистов

При этом мы массово игнорируем бесплатные десятки процентов профилактики

Итак, сами рекомендации по минимальной физической активности:
⏺150–300 минут умеренно интенсивной аэробной нагрузки в неделю
⏺или 75–150 минут интенсивной аэробной физической активности в неделю
⏺или эквивалентное сочетание этих вариантов
⏺дополнительно от 2 тренировок в неделю на все группы мышц

Грубо говоря, это те самые 30-45 минут ежедневных прогулок и несколько силовых тренировок в зале в неделю

Выполняете такой минимум?