НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ «ПРОБИТЬ» МЫШЦУ?

От чего это зависит? На прошлой тренировке отлично чувствовалась группа мышц после выполнения упражнения, а на этой — нет...

Такое случается и у опытных атлетов, и обычно дело в одном из двух:

🔴ЦНС не успела восстановиться

Возможно, тот режим тренировок, который вы для себя выбрали, слишком оптимистичен — тело не успевает восстановиться в указанный промежуток.

Тогда на тренировке нервные импульсы в мышцах будут идти слабее, что приводит к менее качественной проработке и, как следствие, слабым ощущениям и отклику.

🔴Недостаточные паузы на самой тренировке

То же самое, но локально: времени отдыха между подходами, которого вы придерживаетесь, может не хватать вашим мышцам.

Это приводит к избыточному накоплению молочной кислоты и переутомлению той же ЦНС.

В такой ситуации вы физически неспособны хорошо прочувствовать мышцу в следующем подходе.

Что делать?

Попробуйте увеличить интервалы отдыха между подходами или же выполнить вариацию круговой тренировки.

Например, 1 подход жима лёжа, затем 1 подход на пресс, после чего снова возвращаетесь к жиму лёжа — и так далее.

Можно составить цикл и более чем из 2 упражнений.

Таким образом, времени между подходами одного и того же упражнения станет достаточно для выведения излишков метаболитов мышечной деятельности и приведения ЦНС в боевую готовность.

Попробуйте оба варианта.

Прислушивайтесь к ощущениям, чтобы понять, что для вас работает лучше: последовательная тренировка с увеличенными интервалами отдыха или круговая.

🟡Помните, что мы все индивидуальны.

Грамотный отдых — залог мышечного роста и здоровья. Как на тренировке, так и за её пределами.

ЗАРЯДКАMACHINE уже 🟥 на YouTube
одна зарядка из флагманского набора

Смотреть:
https://youtu.be/en0oqgsW8FM?si=Gav_k167-WrPzl0E