НЕ НАВРЕДИ СЕБЕ ТРЕНИРОВКАМИ

Когда вы получаете первые результаты в фитнесе — есть реальный риск перестараться.

Начинает хотеться каждую тренировку прогрессировать.

Знакомая картина? Ощущение, что вы как будто обязаны именно сегодня увеличить нагрузку? Накинуть хотя бы немного веса по сравнению с прошлым разом?

На дистанции это вредит телу и нервной системе (1).

Как только поймали себя на том, что мозг вовлекает вас в подобную игру — смените фокус:

🟡Смените вид нагрузки на более щадящий (2)

Например, если раньше работали в классических 3х12 — попробуйте потренироваться на памп, существенно снизив вес и увеличив кол-во повторений до 15-25.

🟡Устройте себе неделю отдыха

Рекомендуется отдыхать от нагрузок полностью хотя бы 1 неделю раз в 2 месяца, чтобы перезагрузить и восстановить ЦНС.

И нет, это не остановит ваш прогресс (2.1). Даже напротив.

После такой разгрузки часто удаётся «пробить своё плато» и выйти на новый уровень: заживают хронические микротравмы, сходят локальные отёки.

Когда вы последний раз целую неделю проводили без нагрузок?

ДУШ В ТЕМНОТЕ

За ~1.5 часа до отхода ко сну горячие водные процедуры способствуют расслаблению и лучшему засыпанию.

*️⃣Важно: непосредственно перед сном они могут вызвать гиперстимуляцию ЦНС — рассчитывайте время.

Чтобы не тормозить синтез мелатонина, лучше проводить процедуры без света.

И вообще, минимизировать свет в помещениях.

Иначе зачем было исхитряться с ночным режимом на экранах гаджетов и с инфракрасными лампами?..

🤚Соблюдайте технику безопасности, особенно в душевой: чтобы не включать свет, но сохранить темноту, лучше всего подойдёт свеча.

Или, в крайнем случае, фонарик на смартфоне, направленный в ткань или светом вниз.

Проверено на практике — расслабляет очень круто.

ФИЛЬМ УЖЕ НА КАНАЛЕ 🔥

Рекомендуем смотреть в наушниках и на хорошем экране.
Будет жарко.

И еще решили сделать небольшой конкурс.
Если фильм в течение 2 дней наберет 10К лайков — мы дарим вам целый набор практичных подарков.

А также, если вы хотите максимально поддержать фильм:
1) Зайдите на YouTube
2) Введите в поиск название фильма или канала BIOMACHINE
3) Посмотрите фильм от начала до конца без ускорения

Всё это поможет алгоритмам ютуба оживить канал BIOMACHINE после полугодового перерыва.

Спасибо за поддержку, ребята.
И приятного просмотра!