ОПОРНО–ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ (ОДА)

Недавно мы проводили опрос:
из 14 000+ голосов, почти 40% людей проводят сидя более 8ч в день.

Гиподинамия — это враг №1, здесь и без опросов никто спорить не станет.

Львиная доля проблем современного человека из-за того, что он "сел".
Удобно и надолго :)

Отсюда: дисбаланс в развитии мышечного аппарата, недостаток питания суставов, искривления и перекосы etc.

😃Банально, если у вас искривлена шея (а это бич цивилизации, смотрящей в телефон), то постоянная нагрузка на шейные позвонки и мышцы возрастает в несколько раз. Вы носите на голове несколько кирпичей. Каждый день.

Бонусом — шейный отдел позвоночника хуже начинает компенсировать ударную нагрузку, которая приходится на каждое ваше движение, а значит — быстрее изнашивается.

И это размышления только в плоскости позвонков. Как минимум, питание головного мозга тоже может снижаться.

Здесь необходима специализированная ЛФК, а также желателен хороший специалист, который поможет "поправить" ваш эндоскелет.

Запоминаем, три базовых шага к здоровью своего ОДА:

🔘 "Выправить" ОДА в состояние нормы с помощью специалиста
🔘 Начать просто больше двигаться (ходьба или другие циклические активности)
🔘 Добавить больше разнообразия движений и нагрузок

И если 1 пункт требует отдельного разговора, то 2 и 3, казалось бы, каждый из нас и так закрывает?

Тренажерный зал 3 раза в неделю, 10 тысяч шагов каждый день и я, в общем-то, здоров?

Едва ли.

Даже если предположить, что мы умеем правильно ходить (а этому нужно учиться) и соблюдаем технику упражнений — это очень "узкие" виды нагрузки.

Чтобы полноценно поддерживать здоровье костей, суставов, сухожилий, мышц и связок, нам важно давать им весь спектр движений и нагрузок, для которых они созданы.

Поэтому наша физическая активность должна быть разной.

С точки зрения нагрузки, амплитуды, сопротивления, жесткости, скорости и прочих параметров.

Конечно, здесь важно соблюсти баланс и найти оптимум, иначе есть риск разорваться между посещением десятка разных секций.

К слову о наклоне шеи в последнем посте.

У многих из нас это положение головы уже приобрело хронический характер.

Поэтому поиск специалиста, который позволит выстроить правильную коррекцию этой и других ситуаций — задача №1.
И объединение таких специалистов — одна из целей BIOMACHINE в ближайшем будущем.

На данном этапе мы просто подсветили вам путь. Дальше сами.

Задача №2 — начинать двигаться в сторону повышения объёма, разнообразия движений и типов нагрузки.

Это не просто «можно» делать параллельно с задачей №1, а даже нужно.

😆Идеальное решение: объединить это в рамках одной оздоровительной тренировки, которая будет сразу закрывать все потребности опорно-двигательного аппарата.

И как раз Утренняя Зарядка — одно из лучших решений.
Именно поэтому мы занимаемся созданием фильма о ней.

ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ (ВО)

Мир внутренних органов человека будет поприкольней Пандоры.
Целой жизни не хватит, если пытаться изучить каждый из них. Но для наших целей это и не требуется.

Мы бы сравнили ВО с самой продвинутой и технологичной фабрикой (заводом), которая только существует на этой планете.

И каждый из нас является его обладателем.

Ладно, от лирики — к практике.
Рассмотрим те ВО, на которые мы можем максимально повлиять с помощью физических упражнений.

Самыми "отзывчивыми" оказываются органы брюшной полости.

🟢Факт №1 — органы подвижны.
И двигаются с каждым нашим движением.
Если мы лишим их этого, то могут возникнуть проблемы.

🟢Факт №2 — диафрагма решает.
Она делает прямой массаж органов с каждым вдохом-выдохом.
~20 000 массажных воздействий в день.
И если мы правильно дышим (чёрт возьми, мы и это, что ли, делаем неправильно?), задействуя диафрагму – нашим органам брюшной полости хорошо.

Остановимся на этих двух фактах.

Они помогут нам понять, как заботиться о своих ВО. Ведь проблемы с органами брюшной полости и пищеварением в частности растут в геометрической прогрессии и влияют на весь организм.

Инструментарий, который мы разберем, в первую очередь помогает именно в этом.

Итак, погнали:

1. И опять разнообразные движения.

😃Желательно, включающие в себя повороты, вращения туловища, наклоны, растяжения передней брюшной стенки. Просто садиться в тренажер и двигать его туда–обратно не подойдет.

2. Массаж ВО

😃Об этой киллер-фиче мы говорим достаточно давно и актуальности она не потеряла. Аккуратные массажные воздействия и легкое давление на органы брюшины очень хорошо помогают поддерживать их функциональность.

3. Диафрагмальное дыхание

😃Научиться правильно дышать диафрагмой — это один из ключевых навыков к освоению. Если вы ещё не занялись этим, то самое время. Тем более, это не так сложно, а пользы приносит целый вагон.

Собрав это трио и внедрив на постоянной основе в свою жизнь, вы значительно улучшите самочувствие и общее состояние здоровья.

Ведь в нашей Биомашине всё взаимосвязано.

ЖИДКОСТНЫЕ СИСТЕМЫ (ЖС)

Сегодня поговорим о живительной силе, которая питает и даёт жизнь всему в нашем теле. И как мы можем ей помочь.

Игра идет на уровне клеток.
А клетка — это деталь, из которой строится всё в нашем теле.

И то, как будет питаться клетка — критически важный вопрос.

Сегодня мы затронем 4 жидкости, роль которых сложно переоценить.

ТРИО КРОВЬ–МЕЖКЛЕТОЧНАЯ ЖИДКОСТЬ–ЛИМФА:
🔵Непрерывно взаимодействуют и трансформируются друг в друга
🔵Обеспечивают циркуляцию жизненно важных элементов и отведение метаболических отходов к местам их переработки и удаления

СИНОВИАЛЬНАЯ ЖИДКОСТЬ:
🔵Питает и смазывает все суставы в нашем теле, предотвращая их изнашивание

В чём проблема с ними?
И ответ всё тот же: мы не двигаемся.

Основа их нормального функционирования: регулярная мышечная работа, вибровоздействия (от тех же движений), полноценное движение суставов.

И если вы читали предыдущие посты — вы на правильном пути.
Просто продолжайте двигаться в этом же направлении.

Добавим лишь пару дополнительных фич, которые помогут нашим крово- и лимфотоку:

🟢Больше циклической работы
Продолжительная и непрерывная работа вроде скандинавской ходьбы или пробежки трусцой.
Минимум: 1 раз в неделю от 1,5 часов или 3 раза в неделю по 30 минут
Важно поддерживать эту активность, как огонь. Без тормозов и остановок.
Как паровоз. Циклично, чётко, продолжительно.

🟢Не забывайте, что очень мощный "насос" крови и лимфы в нашем теле — это мышцы
Чем мышца крупнее — тем больший вклад она вносит в их "прокачку".
Поэтому задействуя мышцы ног, ягодиц, спины, пресса — мы максимально этому способствуем.

🟢В области брюшной полости находится средоточие лимфатических и кровеносных сосудов
Упражнения на пресс, вакуум, массаж внутренних органов, правильное диафрагмальное дыхание, в том числе — значительно помогают движению этих жидкостей.

🟢Виброплатформа
Это прекрасный домашний тренажер, который станет отличным дополнением ко всему вышеперечисленному.
Мы в команде используем его каждый день во время зарядки.

Как сделать 3 столпа своей крепкой опорой?

Итак, теперь мы с вами готовы мыслить в категории 3-х столпов: опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и жидкостных систем.

Что теперь?

Мы выяснили, что нужно делать для здоровья этих систем. Но какой вид физической активности способен комплексно закрыть этот вопрос?

Фитнес, бег, ходьба, бассейн, теннис? Слишком узконаправленно, а сочетать несколько — требует времени и сил.

И то, и другое — на вес золота.

Задачей нашей команды на протяжении последних месяцев было выяснить, как эффективнее всего закрывать потребности 3-х столпов.

Мы перерыли огромное количество разных активностей, но лучшим вариантом оказалась утренняя зарядка.

Потому что даёт максимум эффекта, забирая 5-25 минут, и подходит для ежедневной практики, не требуя особого восстановления.

Не просто так в СССР её активно практиковали, учитывая развитость науки того времени.
Люди нужны были здоровыми: ручной труд был возведён в культ, а крепкие рабочие руки и трезвый ум — в почёте.

Нас заменяют машины, и сейчас здоровыми мы никому не нужны. Кроме самих себя.

Поэтому и зарядка как всенародная практика ушла в небытие.

Настолько, что многие считают её хаосом из случайных упражнений. Что это что-то вроде разминки для дедушек и бабушек. Это не так.

Мы изучали её, старались подчинить структуре, упорядочить. Чтобы сделать ещё круче.

〰️〰️〰️〰️〰️

Конечно, любая зарядка лучше, чем никакая.

Но мы отсмотрели много существующих и поняли, что можем сделать лучше. Нафаршировать эту четверть часа по-максимуму.

Фильм по зарядке выйдет 25 ноября.

Параллельно с ним мы разрабатываем 30+ зарядок по 6 направлениям, которые будут готовым практическим дополнением к фильму.

НЕ НАВРЕДИ СЕБЕ ТРЕНИРОВКАМИ

Когда вы получаете первые результаты в фитнесе — есть реальный риск перестараться.

Начинает хотеться каждую тренировку прогрессировать.

Знакомая картина? Ощущение, что вы как будто обязаны именно сегодня увеличить нагрузку? Накинуть хотя бы немного веса по сравнению с прошлым разом?

На дистанции это вредит телу и нервной системе (1).

Как только поймали себя на том, что мозг вовлекает вас в подобную игру — смените фокус:

🟡Смените вид нагрузки на более щадящий (2)

Например, если раньше работали в классических 3х12 — попробуйте потренироваться на памп, существенно снизив вес и увеличив кол-во повторений до 15-25.

🟡Устройте себе неделю отдыха

Рекомендуется отдыхать от нагрузок полностью хотя бы 1 неделю раз в 2 месяца, чтобы перезагрузить и восстановить ЦНС.

И нет, это не остановит ваш прогресс (2.1). Даже напротив.

После такой разгрузки часто удаётся «пробить своё плато» и выйти на новый уровень: заживают хронические микротравмы, сходят локальные отёки.

Когда вы последний раз целую неделю проводили без нагрузок?

ДУШ В ТЕМНОТЕ

За ~1.5 часа до отхода ко сну горячие водные процедуры способствуют расслаблению и лучшему засыпанию.

*️⃣Важно: непосредственно перед сном они могут вызвать гиперстимуляцию ЦНС — рассчитывайте время.

Чтобы не тормозить синтез мелатонина, лучше проводить процедуры без света.

И вообще, минимизировать свет в помещениях.

Иначе зачем было исхитряться с ночным режимом на экранах гаджетов и с инфракрасными лампами?..

🤚Соблюдайте технику безопасности, особенно в душевой: чтобы не включать свет, но сохранить темноту, лучше всего подойдёт свеча.

Или, в крайнем случае, фонарик на смартфоне, направленный в ткань или светом вниз.

Проверено на практике — расслабляет очень круто.