Мы шли к этому последние полгода.
И множество раз переносили релиз.

Более 10 новых концептов для активных тренировок.

Уже совсем скоро.

ДАЙДЖЕСТ ПОСЛЕДНИХ МЕСЯЦЕВ #2

Собрали ключевые публикации за последнее время.


1. АШВАГАНДА. РОДОМ ИЗ ДРЕВНОСТИ
Адаптоген, который смог.

2. УСТАЛОСТЬ НАДПОЧЕЧНИКОВ
Что это и почему это касается всех нас.

3. СРЕДА ОБИТАНИЯ
Проверьте своё окружение.

4. КАПРИЗНАЯ МАШИНА
Сдерживай обещания своему мозгу.

5. НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ
Как стать умнее?

6. КРАСНАЯ СТОРОНА СИЛЫ
Ритуал призыва Морфея.

7. СКУКА ДВИЖЕТ МИРОМ
Скука – инструмент новаторов.

8. УБЕРИ ВСЁ ЛИШНЕЕ
Как вынырнуть из-под «инфолавины».

9. МУЗЫКА НАВОДНИЛА МИР (ЧАСТЬ I)
Почему музыка больше, чем фон.

10. МАТРИЦА ЭЙЗЕНХАУЭРА
Как обмануть Архитектора?

11. МУЗЫКА НАВОДНИЛА МИР (ЧАСТЬ II)
Как именно музыка влияет на нас.

Согласно традиции мы продолжаем серию дайджестов
Не забудьте проверить наш не менее интересный первый выпуск

Время – главный ресурс?

Оно есть у всех. В избытке.
Если у вас его не будет – вы сразу об этом узнаете.

Многие думают, что у них нет и 5 минут.
На самом деле нет приоритетов.

Но в основе – отсутствие энергии.
Нет энергии – нет хорошего самочувствия.
В таких условиях время теряет смысл.

Вот главный ресурс.

BMCHN 🔌

Когда Тони Старк создал костюм Mark II, ему пришлось заменить старый реактор на более мощный, который обеспечит энергией все функции.

Забавно, но почему-то про своё тело мы редко мыслим в таком ключе — растим мышцы, а про их энергообеспечение ⚡️ не думаем.

Хотя в этом есть смысл. Разница лишь в том, что наши мышцы и органы получают кислород и питательные вещества через сосудистую сетку. Чем эта сетка обширнее и функциональнее, тем эффективнее обменные процессы.

Это и есть наш «реактор», и мы можем его улучшить.

Ангиогенез — процесс образования новых сосудов и капилляров. Он естественным образом помогает нам, например, во время заживления ран.

Чем ещё он будет для нас полезен, если стимулируем процесс глобально:

➤ сердце (1), печень и почки получат ощутимый буст
➤ вы будете чувствовать себя живее и энергичнее
➤ пищеварение пойдет бодрее и эффективнее
➤ тренировки будут даваться намного легче — вашей «дыхалке» станет проще работать
➤ улучшатся спортивные показатели

Что делаем? Создаём условия:

Циклические нагрузки от 20 минут → это обеспечивает усиленный кровоток → организм получает запрос на рост новых капилляров.

Как делаем?

Аэробная нагрузка (2). Лучше 5 раз в неделю по 20 минут, чем пару раз, но подолгу. Быстрая ходьба, велосипед, пробежки, плавание, лыжи — выбирайте по вкусу.

Анаэробная, в данном контексте, даёт эффект на порядок меньший, так что если вы занимаетесь только ей — вот вам тот самый знак от Вселенной начать делать кардио.

Тем более, как вы видите, для результата вам не нужно упахиваться часами.

Важна регулярность, чтобы дать организму понять, что вы настроены серьёзно. Возьмите за минимум 2 раза в неделю и наращивайте объём по ощущениям.

Ну и отслеживайте изменения, а они не заставят ждать 🦾

Хм, чтобы начать публиковать истории в этом канале, необходимо собрать ваши голоса

Таковы правила Telegram

Ребята, вы знаете, что делать 🦾

https://t.me/bmchn?boost

Лучше бани в моей жизни не было.

1. Плавный 4-х ступенчатый прогрев в течение 4 часов
2. Ароматерапия травами и листвой
3. Использование соли для более глубокого прогрева тела и ухода за кожным покровом
4. Правильный отдых между заходами
5. Теплая и холодная купели
6. Тишина, лес, природа, солнце, созерцание

Защита головы. На ней постоянно лежат прохладные пихтовые и березовые ветки.
Дышишь, кайфуешь и не перегреваешь то, что в нагреве по определению не нуждается

После этого захотел снять вторую часть фильма про баню

Уже более углубленную

Собрать в этом выпуске лучших в этом деле, объединить их опыт.

Яйцо или курицу — что первым съесть на завтрак?

А что глянуть из плейлиста «Смотреть позже (4998)»?*
К друзьям на выходные, или время наедине с собой?

После серии таких мысленных приключений мы чувствуем себя, как выжатый лимон.

Механизмы концентрации и выбора чем-то схожи.

Префронтальная кора нашего мозга в обоих случаях подавляет все сигналы, кроме как от объектов выбора и фокусировки:

➤ чтобы сконцентрироваться, нужно на время забыть об отвлекающих факторах;

➤ чтобы сделать выбор в пользу чего-то одного, нужно «ослабить» остальные варианты.

Процесс подавления требует усилий, и поэтому ресурс выбора ограничен.

Во время переключения между задачами происходит то же самое. Поэтому многозадачность по своей сути противоположна состоянию потока (о котором мы тоже скоро поговорим).

Кстати, мультизадачность вообще ассоциирована с уменьшением плотности серого вещества в мозге (1, 2, 3).
______________________________

В итоге, мы лимитированы в количестве принимаемых решений и переключений между задачами в сутки.

Именно поэтому имеет смысл заранее ограничить себе возможность выбора там, где это уместно.

Иначе, если потратить весь резерв решений на что-то незначительное, есть риск в нужный момент быть не в состоянии сделать важный выбор.

Нам спокойнее быть 🦾 во всеоружии. Согласны?

*Да, у плейлиста «Смотреть позже» есть лимит на 5 000 добавленных видео.
Не спрашивайте, как мы об этом узнали.