Сон – это основа, не наладив которую, сложно будет эффективно оптимизировать свою жизнь.
На помощь ему могут прийти адаптогены, например, ашваганда или грибы рейши.
А также наборы из седативных трав: ромашка, валериана, пустырник, мелисса etc.
Но есть ещё один «помогатор», о котором мало кто говорит – красный свет.
Ни для кого не секрет, что синий свет перед сном способен подавлять выработку мелатонина (1,2).
И если верить некоторым исследованиям, то даже «ночной режим» на телефоне скорее медвежья услуга (1,2).
В то же время известно о положительном влиянии красного света на факторы качественного сна (1).
Но свет нужен «правильный» и диоды должны быть с длинной волны около 660нм-700нм, иногда добавляют и ближний инфракрасный свет 850нм.
Обычно такие можно найти на маркетплейсах по запросам «фототерапия 660» или «светотерапия инфракрасным светом», смотрите на описание и название, чтобы присутствовали указанные длинны волн.
Для начала можно начать с качественных RGB-ламп или RGB-осветителей.
Что важно иметь в виду:
1. Свет должен быть тусклым, так как высокая интенсивность красного света способна сбивать уровни мелатонина (1,2);
2. Чем больше площадь охвата, тем лучше, так как красный свет действует не только через сетчатку глаз (1,2), но также и через кожу (1).
Светотерапия – лишь побочное средство вечернего ритуала, самая минимальная база которого – это отсутствие всех гаджетов минимум за час до сна, тепловые процедуры и грамотно обустроенная среда.
Поделитесь в комментариях, был ли у вас опыт использования красного освещения во время своей вечерней рутины?
На помощь ему могут прийти адаптогены, например, ашваганда или грибы рейши.
А также наборы из седативных трав: ромашка, валериана, пустырник, мелисса etc.
Но есть ещё один «помогатор», о котором мало кто говорит – красный свет.
Ни для кого не секрет, что синий свет перед сном способен подавлять выработку мелатонина (1,2).
И если верить некоторым исследованиям, то даже «ночной режим» на телефоне скорее медвежья услуга (1,2).
В то же время известно о положительном влиянии красного света на факторы качественного сна (1).
Но свет нужен «правильный» и диоды должны быть с длинной волны около 660нм-700нм, иногда добавляют и ближний инфракрасный свет 850нм.
Обычно такие можно найти на маркетплейсах по запросам «фототерапия 660» или «светотерапия инфракрасным светом», смотрите на описание и название, чтобы присутствовали указанные длинны волн.
Для начала можно начать с качественных RGB-ламп или RGB-осветителей.
Что важно иметь в виду:
1. Свет должен быть тусклым, так как высокая интенсивность красного света способна сбивать уровни мелатонина (1,2);
2. Чем больше площадь охвата, тем лучше, так как красный свет действует не только через сетчатку глаз (1,2), но также и через кожу (1).
Светотерапия – лишь побочное средство вечернего ритуала, самая минимальная база которого – это отсутствие всех гаджетов минимум за час до сна, тепловые процедуры и грамотно обустроенная среда.
Поделитесь в комментариях, был ли у вас опыт использования красного освещения во время своей вечерней рутины?
❤1.24K
Forwarded from Roman Ovcharóv
Это событие навсегда в моем сердце.
Финал «Пересборки Личности 2023» стал для меня и всей команды Biomachine особенным событием.
Мы никогда не проводили живых мероприятий.
Больше трех сотен «своих» людей.
Это особенные ощущения, ведь раньше я выступал только на «чужих» мероприятиях.
Теперь Пересборку можно официально считать закрытой.
На данный момент это самый эмоциональный, насыщенный и непростой обучающий курс в нашей истории.
Кто знает, может быть это перерастет в ежегодную историю.
Последние 3 месяца я жил в режиме отшельника:) еду заказывал на дом, хотя раньше готовил сам; ложился под утро, перестал тренироваться, встречаться с друзьями, отключил досуг.
Но зато нам удалось проделать колоссальный объем работы.
Сила гиперфокуса — это нечто.
И, как обычно, я фокусируюсь на ошибках и недочетах. Уже хочу начать новый уровень и пройти его идеально. Но забываю, что до этого перескочил сразу на 10.
И все, что произошло, лучшее по всем показателям. Цени эти моменты, не обесценивай себя и свою работу.
Следующий шаг будет еще лучше.
Буду с теплом вспоминать это время.
Спасибо, что двигаетесь вместе с нами.
@bmchn
Финал «Пересборки Личности 2023» стал для меня и всей команды Biomachine особенным событием.
Мы никогда не проводили живых мероприятий.
Больше трех сотен «своих» людей.
Это особенные ощущения, ведь раньше я выступал только на «чужих» мероприятиях.
Теперь Пересборку можно официально считать закрытой.
На данный момент это самый эмоциональный, насыщенный и непростой обучающий курс в нашей истории.
Кто знает, может быть это перерастет в ежегодную историю.
Последние 3 месяца я жил в режиме отшельника:) еду заказывал на дом, хотя раньше готовил сам; ложился под утро, перестал тренироваться, встречаться с друзьями, отключил досуг.
Но зато нам удалось проделать колоссальный объем работы.
Сила гиперфокуса — это нечто.
И, как обычно, я фокусируюсь на ошибках и недочетах. Уже хочу начать новый уровень и пройти его идеально. Но забываю, что до этого перескочил сразу на 10.
И все, что произошло, лучшее по всем показателям. Цени эти моменты, не обесценивай себя и свою работу.
Следующий шаг будет еще лучше.
Буду с теплом вспоминать это время.
Спасибо, что двигаетесь вместе с нами.
@bmchn
❤841
Forwarded from Roman Ovcharóv
Не могу вести социальные сети, когда погружен в такую работу
И не хочу в этот момент снимать видео на канал из принципа "лишь бы заполнить пустоту и что-то выпустить"
Вкратце – я наконец взялся за описание Biomachine как образа, культурного явления, идеологии, подхода к себе, концепции... всего сразу
Разбираюсь сам для себя, что же это такое. Что же я придумал. Как это описать и донести до зрителя и мира.
Идей множество. Исписаны десятки листов.
Окунулся в изучение игр, миров, идеологий, вселенных.
Хочется создать из идеи Biomachine что-то очень интересное, вкусное, привлекательное, поднимающее с дивана.
И за счет этого сделать ближайшие поколения более здоровыми и внимательными к состоянию собственной "машины".
То, что вы видите сейчас – 10% от того, что у меня в голове.
Впереди интереснейшее путешествие, которое требует последовательной и долгосрочной игры.
Biomachinus dominatus
И не хочу в этот момент снимать видео на канал из принципа "лишь бы заполнить пустоту и что-то выпустить"
Вкратце – я наконец взялся за описание Biomachine как образа, культурного явления, идеологии, подхода к себе, концепции... всего сразу
Разбираюсь сам для себя, что же это такое. Что же я придумал. Как это описать и донести до зрителя и мира.
Идей множество. Исписаны десятки листов.
Окунулся в изучение игр, миров, идеологий, вселенных.
Хочется создать из идеи Biomachine что-то очень интересное, вкусное, привлекательное, поднимающее с дивана.
И за счет этого сделать ближайшие поколения более здоровыми и внимательными к состоянию собственной "машины".
То, что вы видите сейчас – 10% от того, что у меня в голове.
Впереди интереснейшее путешествие, которое требует последовательной и долгосрочной игры.
Biomachinus dominatus
❤2.01K
Скука – проблема не лени, а смысла.
Мало кто понимает, каким мощным инструментом он обладает. Об этом знал Стив Джобс, а говорили задолго до него Достоевский, Данте и Плутарх.
В XXI-м веке что-то не делать невозможно. Люди стремятся прожить разом 9 жизней, наполняя их до краёв впечатлениями. Поэтому многие корят себя за «ничегонеделание».
В итоге делают только хуже, пытаясь «заскроллить» обременительное чувство, все дальше убегая от себя и затыкая свой внутренний голос.
Но так же как и боль в горле, скука сигнализирует нам, что мы делаем что-то, что не соответствует нашим стратегическим целям.
Это способ осмыслить происходящее. Войти в состояние «блуждающего ума» и открыть чулан с идеями. Большинству это чуждо.
Многие новаторы – одиночки, предпочитающие уединение и отсутствие гиперстимуляций.
Только так можно найти ключи к собственному разуму.
Мало кто понимает, каким мощным инструментом он обладает. Об этом знал Стив Джобс, а говорили задолго до него Достоевский, Данте и Плутарх.
В XXI-м веке что-то не делать невозможно. Люди стремятся прожить разом 9 жизней, наполняя их до краёв впечатлениями. Поэтому многие корят себя за «ничегонеделание».
В итоге делают только хуже, пытаясь «заскроллить» обременительное чувство, все дальше убегая от себя и затыкая свой внутренний голос.
Но так же как и боль в горле, скука сигнализирует нам, что мы делаем что-то, что не соответствует нашим стратегическим целям.
Это способ осмыслить происходящее. Войти в состояние «блуждающего ума» и открыть чулан с идеями. Большинству это чуждо.
Многие новаторы – одиночки, предпочитающие уединение и отсутствие гиперстимуляций.
Только так можно найти ключи к собственному разуму.
❤1.92K
Пути наименьшего сопротивления – наиболее деструктивные.
Мир наводнил «информационный шум», который захламляет нашу оперативную память, оставив нас наедине с огромным количеством ежедневных выборов. Это неизбежно сказывается на их качестве (1,2,3).
Но чтобы сотворить шедевр – нужен лишь карандаш и лист бумаги (1).
Потому особую популярность приобрело движение «минимализма», которое сводится к трём основам: фокус – цель – осознанное потребление.
Твоя среда должна работать на тебя, а не отвлекать.
Многие пытались найти в этом течении «золотую пилюлю» от всех проблем, но в итоге пали, так и не поняв, что минимализм – это не о цвете стен, а о состоянии ума.
Нужно определить, что даёт вам радость или результат, а что давно висит мёртвым грузом.
«Эссенциализм» даст базовое понимание этих вещей.
Ограниченный выбор – это катализатор прогресса.
Мир наводнил «информационный шум», который захламляет нашу оперативную память, оставив нас наедине с огромным количеством ежедневных выборов. Это неизбежно сказывается на их качестве (1,2,3).
Но чтобы сотворить шедевр – нужен лишь карандаш и лист бумаги (1).
Потому особую популярность приобрело движение «минимализма», которое сводится к трём основам: фокус – цель – осознанное потребление.
Твоя среда должна работать на тебя, а не отвлекать.
Многие пытались найти в этом течении «золотую пилюлю» от всех проблем, но в итоге пали, так и не поняв, что минимализм – это не о цвете стен, а о состоянии ума.
Нужно определить, что даёт вам радость или результат, а что давно висит мёртвым грузом.
«Эссенциализм» даст базовое понимание этих вещей.
Ограниченный выбор – это катализатор прогресса.
❤1.85K
Музыка – это информация.
Сегодня она всюду нас окружает и отнимает наш вычислительный ресурс.
На протяжении своей эволюции человечество шло в ногу с музыкой – от игр на «рок-гонге» до аранжировок в собственной спальне.
Неудивительно, что уже с истоков нашей цивилизации она используется как инструмент манипуляции (1).
Музыка затрагивает каждый отдел нашего мозга от слуховой коры до гиппокампа и способна не только ввести в нужное состояние ума, но и вернуть дар речи (2).
Ключевые точки контроля: ЧТО, КАК и КОГДА мы слушаем.
Люди, склонные заглушать свою печаль грустными песнями – все больше утопают в этом чувстве. Тексты, тональность, ритм – «кодируют» наше поведение и выстраивают ассоциативные паттерны.
Музыка – это коктейль из триггеров, поэтому принимать его нужно дозировано, направляя всю энергию в созидательное русло.
Гиперстимуляция и отсутствие перерывов ведут не только к резистентности, но и к «замыливанию» внутреннего голоса.
Баланс и осознанность выбора – определяющие факторы принятия любых решений.
Сегодня она всюду нас окружает и отнимает наш вычислительный ресурс.
На протяжении своей эволюции человечество шло в ногу с музыкой – от игр на «рок-гонге» до аранжировок в собственной спальне.
Неудивительно, что уже с истоков нашей цивилизации она используется как инструмент манипуляции (1).
Музыка затрагивает каждый отдел нашего мозга от слуховой коры до гиппокампа и способна не только ввести в нужное состояние ума, но и вернуть дар речи (2).
Ключевые точки контроля: ЧТО, КАК и КОГДА мы слушаем.
Люди, склонные заглушать свою печаль грустными песнями – все больше утопают в этом чувстве. Тексты, тональность, ритм – «кодируют» наше поведение и выстраивают ассоциативные паттерны.
Музыка – это коктейль из триггеров, поэтому принимать его нужно дозировано, направляя всю энергию в созидательное русло.
Гиперстимуляция и отсутствие перерывов ведут не только к резистентности, но и к «замыливанию» внутреннего голоса.
Баланс и осознанность выбора – определяющие факторы принятия любых решений.
❤2.26K
Каждый день мы решаем десятки задач.
Определение приоритетов этих задач фундаментально для нашей продуктивности.
На помощь в этом приходит «Матрица Эйзенхауэра», названная в честь 34-го президента США.
Именно он стоял у истоков NASA, DARPA и запустил самый дорогой проект в истории человечества (1).
Матрица – это одна из его самых эффективных стратегий.
Чтобы «войти в неё», нужно отсортировать свои задачи по категориям (примеры вы увидите на картинке):
🔴 Важно и срочно – ключевые задачи для жизни или карьеры, которые необходимо выполнить в первую очередь. Стараемся не заходить в «красную зону»;
🟠 Важно, но не срочно – задачи, которые способствуют достижению жизненных целей. Если их откладывать – они станут важными и срочными;
🔵 Срочно, но не важно – подобные задачи стараемся делегировать или избегать. Они не двигают нас вперёд;
🟢 Не срочно и не важно – это задачи, которые следует убрать. Без должной модерации на них уходит больше всего ресурса.
Эта методика поможет не только увидеть общую картину задач, но и научиться задавать себе правильные вопросы.
Это лишь винтик в системе настоящей БИОМАШИНЫ, которая поможет выйти из матрицы😎
Определение приоритетов этих задач фундаментально для нашей продуктивности.
На помощь в этом приходит «Матрица Эйзенхауэра», названная в честь 34-го президента США.
Именно он стоял у истоков NASA, DARPA и запустил самый дорогой проект в истории человечества (1).
Матрица – это одна из его самых эффективных стратегий.
Чтобы «войти в неё», нужно отсортировать свои задачи по категориям (примеры вы увидите на картинке):
🔴 Важно и срочно – ключевые задачи для жизни или карьеры, которые необходимо выполнить в первую очередь. Стараемся не заходить в «красную зону»;
🟠 Важно, но не срочно – задачи, которые способствуют достижению жизненных целей. Если их откладывать – они станут важными и срочными;
🔵 Срочно, но не важно – подобные задачи стараемся делегировать или избегать. Они не двигают нас вперёд;
🟢 Не срочно и не важно – это задачи, которые следует убрать. Без должной модерации на них уходит больше всего ресурса.
Эта методика поможет не только увидеть общую картину задач, но и научиться задавать себе правильные вопросы.
Это лишь винтик в системе настоящей БИОМАШИНЫ, которая поможет выйти из матрицы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1.33K
BIOMACHINE
Каждый день мы решаем десятки задач. Определение приоритетов этих задач фундаментально для нашей продуктивности. На помощь в этом приходит «Матрица Эйзенхауэра», названная в честь 34-го президента США. Именно он стоял у истоков NASA, DARPA и запустил самый…
Выход из матрицы – это выход из контекста.
Контекста чужого мнения, окружения и обстоятельств.
Контекста чужого мнения, окружения и обстоятельств.
❤949
Бэкстейдж тренировки в Москве
Квинтэссенция сосредоточенности и целеустремлённости в глазах, а атмосфера — как будто собрались большой семьёй.
Незабываемо.
Спасибо за то, что вы с нами.
Мы есть BIOMACHINE.
Квинтэссенция сосредоточенности и целеустремлённости в глазах, а атмосфера — как будто собрались большой семьёй.
Незабываемо.
Спасибо за то, что вы с нами.
Мы есть BIOMACHINE.
❤1.45K