ЗАКУЛИСЬЕ СЕГОДНЯШНЕГО ЭФИРА
– О дивный новый мир или почему Homo Sapiens борзеет
– А мы тут причем? И что делать
– 20% действий, которые дают 80% в самочувствии
– Моя история. Охота на продуктивность
– Подробная презентация Пересборки 2023
18:00 МСК.
– О дивный новый мир или почему Homo Sapiens борзеет
– А мы тут причем? И что делать
– 20% действий, которые дают 80% в самочувствии
– Моя история. Охота на продуктивность
– Подробная презентация Пересборки 2023
18:00 МСК.
❤725
НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ
Продолжим рассуждения на тему мозга. Сегодня разговор об изменчивости нервной ткани.
Есть два отдельных термина:
• Нейронная пластичность — свойство нервной ткани, позволяющее реорганизовывать нейронные сети.
• Нейрогенез — процесс образования и встраивания новых нервных клеток в нервную систему.
Их можно спутать, но пластичность более широкое понятие и включает нейрогенез.
Хорошо, а зачем нам вообще эта нейропластичность?
Все просто:
Меняются нейронные цепи = меняются когнитивные способности и паттерны поведения.
Без этого свойства человек был бы программой с неизменным набором реакций на всю жизнь.
Но это не так.
Как в таком случае придать мозгу большую пластичность?
Для начала заметим, что оба явления относятся к адаптивным функциям организма, т.е. наиболее активно проявляются под определенными нагрузками окружающей среды (да-да, тот самый Гормезис).
Например, в систематическом обзоре 2020г пришли к выводу, физическая активность увеличивает нейропластичность за счет продукции нейротрофических факторов и улучшает показатели обучения и памяти.
Вот остальные материалы.
Для поддержания нейропластичности
начать нужно с:
1. Системного усиления кровоснабжения:
Бег, ходьба, силовые, HIIT, в общем все, что разгоняет пульс и приводит в тонус сердечно-сосудистую систему.
2. Внимания достаточному потреблению жиров (мозг состоит на 60% процентов именно из них):
Жирная рыба, яйца, орехи, масла.
Далее подключаем факторы, которые и будут переобучать сеть:
• Новые знакомства и общение
• Намеренное встраивание новых паттернов поведения
• Нестандартные и ограниченные стрессовые ситуации
• Тренировка фокуса и внимания
• Обучение новым моторным навыкам (особенно сопряженным с мелкой моторикой)
• Обучение новым когнитивным навыкам
Мы создали систему инструментов и условий для переобучения вашей главной нейронки)
А фраза "Люди не меняются" – это отговорка.
Измениться может каждый.
Главное – желание и изменение информационного потока в наш главный «центральный процессор».
Продолжим рассуждения на тему мозга. Сегодня разговор об изменчивости нервной ткани.
Есть два отдельных термина:
• Нейронная пластичность — свойство нервной ткани, позволяющее реорганизовывать нейронные сети.
• Нейрогенез — процесс образования и встраивания новых нервных клеток в нервную систему.
Их можно спутать, но пластичность более широкое понятие и включает нейрогенез.
Хорошо, а зачем нам вообще эта нейропластичность?
Все просто:
Меняются нейронные цепи = меняются когнитивные способности и паттерны поведения.
Без этого свойства человек был бы программой с неизменным набором реакций на всю жизнь.
Но это не так.
Как в таком случае придать мозгу большую пластичность?
Для начала заметим, что оба явления относятся к адаптивным функциям организма, т.е. наиболее активно проявляются под определенными нагрузками окружающей среды (да-да, тот самый Гормезис).
Например, в систематическом обзоре 2020г пришли к выводу, физическая активность увеличивает нейропластичность за счет продукции нейротрофических факторов и улучшает показатели обучения и памяти.
Вот остальные материалы.
Для поддержания нейропластичности
начать нужно с:
1. Системного усиления кровоснабжения:
Бег, ходьба, силовые, HIIT, в общем все, что разгоняет пульс и приводит в тонус сердечно-сосудистую систему.
2. Внимания достаточному потреблению жиров (мозг состоит на 60% процентов именно из них):
Жирная рыба, яйца, орехи, масла.
Далее подключаем факторы, которые и будут переобучать сеть:
• Новые знакомства и общение
• Намеренное встраивание новых паттернов поведения
• Нестандартные и ограниченные стрессовые ситуации
• Тренировка фокуса и внимания
• Обучение новым моторным навыкам (особенно сопряженным с мелкой моторикой)
• Обучение новым когнитивным навыкам
Мы создали систему инструментов и условий для переобучения вашей главной нейронки)
А фраза "Люди не меняются" – это отговорка.
Измениться может каждый.
Главное – желание и изменение информационного потока в наш главный «центральный процессор».
❤1.21K
Сон – это основа, не наладив которую, сложно будет эффективно оптимизировать свою жизнь.
На помощь ему могут прийти адаптогены, например, ашваганда или грибы рейши.
А также наборы из седативных трав: ромашка, валериана, пустырник, мелисса etc.
Но есть ещё один «помогатор», о котором мало кто говорит – красный свет.
Ни для кого не секрет, что синий свет перед сном способен подавлять выработку мелатонина (1,2).
И если верить некоторым исследованиям, то даже «ночной режим» на телефоне скорее медвежья услуга (1,2).
В то же время известно о положительном влиянии красного света на факторы качественного сна (1).
Но свет нужен «правильный» и диоды должны быть с длинной волны около 660нм-700нм, иногда добавляют и ближний инфракрасный свет 850нм.
Обычно такие можно найти на маркетплейсах по запросам «фототерапия 660» или «светотерапия инфракрасным светом», смотрите на описание и название, чтобы присутствовали указанные длинны волн.
Для начала можно начать с качественных RGB-ламп или RGB-осветителей.
Что важно иметь в виду:
1. Свет должен быть тусклым, так как высокая интенсивность красного света способна сбивать уровни мелатонина (1,2);
2. Чем больше площадь охвата, тем лучше, так как красный свет действует не только через сетчатку глаз (1,2), но также и через кожу (1).
Светотерапия – лишь побочное средство вечернего ритуала, самая минимальная база которого – это отсутствие всех гаджетов минимум за час до сна, тепловые процедуры и грамотно обустроенная среда.
Поделитесь в комментариях, был ли у вас опыт использования красного освещения во время своей вечерней рутины?
На помощь ему могут прийти адаптогены, например, ашваганда или грибы рейши.
А также наборы из седативных трав: ромашка, валериана, пустырник, мелисса etc.
Но есть ещё один «помогатор», о котором мало кто говорит – красный свет.
Ни для кого не секрет, что синий свет перед сном способен подавлять выработку мелатонина (1,2).
И если верить некоторым исследованиям, то даже «ночной режим» на телефоне скорее медвежья услуга (1,2).
В то же время известно о положительном влиянии красного света на факторы качественного сна (1).
Но свет нужен «правильный» и диоды должны быть с длинной волны около 660нм-700нм, иногда добавляют и ближний инфракрасный свет 850нм.
Обычно такие можно найти на маркетплейсах по запросам «фототерапия 660» или «светотерапия инфракрасным светом», смотрите на описание и название, чтобы присутствовали указанные длинны волн.
Для начала можно начать с качественных RGB-ламп или RGB-осветителей.
Что важно иметь в виду:
1. Свет должен быть тусклым, так как высокая интенсивность красного света способна сбивать уровни мелатонина (1,2);
2. Чем больше площадь охвата, тем лучше, так как красный свет действует не только через сетчатку глаз (1,2), но также и через кожу (1).
Светотерапия – лишь побочное средство вечернего ритуала, самая минимальная база которого – это отсутствие всех гаджетов минимум за час до сна, тепловые процедуры и грамотно обустроенная среда.
Поделитесь в комментариях, был ли у вас опыт использования красного освещения во время своей вечерней рутины?
❤1.24K
Forwarded from Roman Ovcharóv
Это событие навсегда в моем сердце.
Финал «Пересборки Личности 2023» стал для меня и всей команды Biomachine особенным событием.
Мы никогда не проводили живых мероприятий.
Больше трех сотен «своих» людей.
Это особенные ощущения, ведь раньше я выступал только на «чужих» мероприятиях.
Теперь Пересборку можно официально считать закрытой.
На данный момент это самый эмоциональный, насыщенный и непростой обучающий курс в нашей истории.
Кто знает, может быть это перерастет в ежегодную историю.
Последние 3 месяца я жил в режиме отшельника:) еду заказывал на дом, хотя раньше готовил сам; ложился под утро, перестал тренироваться, встречаться с друзьями, отключил досуг.
Но зато нам удалось проделать колоссальный объем работы.
Сила гиперфокуса — это нечто.
И, как обычно, я фокусируюсь на ошибках и недочетах. Уже хочу начать новый уровень и пройти его идеально. Но забываю, что до этого перескочил сразу на 10.
И все, что произошло, лучшее по всем показателям. Цени эти моменты, не обесценивай себя и свою работу.
Следующий шаг будет еще лучше.
Буду с теплом вспоминать это время.
Спасибо, что двигаетесь вместе с нами.
@bmchn
Финал «Пересборки Личности 2023» стал для меня и всей команды Biomachine особенным событием.
Мы никогда не проводили живых мероприятий.
Больше трех сотен «своих» людей.
Это особенные ощущения, ведь раньше я выступал только на «чужих» мероприятиях.
Теперь Пересборку можно официально считать закрытой.
На данный момент это самый эмоциональный, насыщенный и непростой обучающий курс в нашей истории.
Кто знает, может быть это перерастет в ежегодную историю.
Последние 3 месяца я жил в режиме отшельника:) еду заказывал на дом, хотя раньше готовил сам; ложился под утро, перестал тренироваться, встречаться с друзьями, отключил досуг.
Но зато нам удалось проделать колоссальный объем работы.
Сила гиперфокуса — это нечто.
И, как обычно, я фокусируюсь на ошибках и недочетах. Уже хочу начать новый уровень и пройти его идеально. Но забываю, что до этого перескочил сразу на 10.
И все, что произошло, лучшее по всем показателям. Цени эти моменты, не обесценивай себя и свою работу.
Следующий шаг будет еще лучше.
Буду с теплом вспоминать это время.
Спасибо, что двигаетесь вместе с нами.
@bmchn
❤841
Forwarded from Roman Ovcharóv
Не могу вести социальные сети, когда погружен в такую работу
И не хочу в этот момент снимать видео на канал из принципа "лишь бы заполнить пустоту и что-то выпустить"
Вкратце – я наконец взялся за описание Biomachine как образа, культурного явления, идеологии, подхода к себе, концепции... всего сразу
Разбираюсь сам для себя, что же это такое. Что же я придумал. Как это описать и донести до зрителя и мира.
Идей множество. Исписаны десятки листов.
Окунулся в изучение игр, миров, идеологий, вселенных.
Хочется создать из идеи Biomachine что-то очень интересное, вкусное, привлекательное, поднимающее с дивана.
И за счет этого сделать ближайшие поколения более здоровыми и внимательными к состоянию собственной "машины".
То, что вы видите сейчас – 10% от того, что у меня в голове.
Впереди интереснейшее путешествие, которое требует последовательной и долгосрочной игры.
Biomachinus dominatus
И не хочу в этот момент снимать видео на канал из принципа "лишь бы заполнить пустоту и что-то выпустить"
Вкратце – я наконец взялся за описание Biomachine как образа, культурного явления, идеологии, подхода к себе, концепции... всего сразу
Разбираюсь сам для себя, что же это такое. Что же я придумал. Как это описать и донести до зрителя и мира.
Идей множество. Исписаны десятки листов.
Окунулся в изучение игр, миров, идеологий, вселенных.
Хочется создать из идеи Biomachine что-то очень интересное, вкусное, привлекательное, поднимающее с дивана.
И за счет этого сделать ближайшие поколения более здоровыми и внимательными к состоянию собственной "машины".
То, что вы видите сейчас – 10% от того, что у меня в голове.
Впереди интереснейшее путешествие, которое требует последовательной и долгосрочной игры.
Biomachinus dominatus
❤2.01K
Скука – проблема не лени, а смысла.
Мало кто понимает, каким мощным инструментом он обладает. Об этом знал Стив Джобс, а говорили задолго до него Достоевский, Данте и Плутарх.
В XXI-м веке что-то не делать невозможно. Люди стремятся прожить разом 9 жизней, наполняя их до краёв впечатлениями. Поэтому многие корят себя за «ничегонеделание».
В итоге делают только хуже, пытаясь «заскроллить» обременительное чувство, все дальше убегая от себя и затыкая свой внутренний голос.
Но так же как и боль в горле, скука сигнализирует нам, что мы делаем что-то, что не соответствует нашим стратегическим целям.
Это способ осмыслить происходящее. Войти в состояние «блуждающего ума» и открыть чулан с идеями. Большинству это чуждо.
Многие новаторы – одиночки, предпочитающие уединение и отсутствие гиперстимуляций.
Только так можно найти ключи к собственному разуму.
Мало кто понимает, каким мощным инструментом он обладает. Об этом знал Стив Джобс, а говорили задолго до него Достоевский, Данте и Плутарх.
В XXI-м веке что-то не делать невозможно. Люди стремятся прожить разом 9 жизней, наполняя их до краёв впечатлениями. Поэтому многие корят себя за «ничегонеделание».
В итоге делают только хуже, пытаясь «заскроллить» обременительное чувство, все дальше убегая от себя и затыкая свой внутренний голос.
Но так же как и боль в горле, скука сигнализирует нам, что мы делаем что-то, что не соответствует нашим стратегическим целям.
Это способ осмыслить происходящее. Войти в состояние «блуждающего ума» и открыть чулан с идеями. Большинству это чуждо.
Многие новаторы – одиночки, предпочитающие уединение и отсутствие гиперстимуляций.
Только так можно найти ключи к собственному разуму.
❤1.92K