НОВЫЙ ВЫПУСК УЖЕ НА КАНАЛЕ!

Мы рассмотрим всё, что нужно понимать о воздействии холода на нас.

От роста мышц и восстановления, до влияния на гормональную систему и принципа гормезиса.

Не забыв про практические решения.

[ прикладные материалы ]


СМОТРЕТЬ ПРЕМЬЕРУ 🦾

УСТАЛОСТЬ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Друзья, в обсуждении темы Холода некоторые из вас выразили обеспокоенность здоровьем стрессовой дуги.
Давайте по-порядку:

• Что такое «Синдром усталости надпочечников (СУН)»?

Это группа симптомов, таких как вялость, апатия, раздражительность, прирост лишнего веса и т.п., вызванных общей причиной — системным снижением выброса гормонов корой надпочечников.

• В чем причины возникновения данного синдрома?

Условно — превышение лимитов входящего стресса, которые организм способен без ущерба для себя «переваривать».

Вроде все звучит логично.
Гиперстимуляция железы → деградация железы.
Но есть несколько моментов, которые ставят СУН под сомнение:

1. Не существует ни одного достоверного физиологического метода выявления данного синдрома.
Анализ мочи на кортизол и метанефрины с большой долей вероятности серьезных аномалий в концентрациях глюкокортикоидов не выявит.

2. Основной набор симптомов СУН является слишком общим и расплывчатым.
Вызывать их может широкий спектр патологий, возникших на фоне высокого стресса. В этом СУН очень похож на сборную солянку «Вегетососудистой дистонии».

3. Ну и наконец в систематическом обзоре 2016 года на основании 3470 материалов пришли к выводу, цитата: «...нет никаких доказательств того, что «усталость надпочечников» является реальным заболеванием».

Тем не менее стресс — объективная причина возникновения и прогрессирования множества болячек.
И гораздо большую опасность несет именно его хроническая форма.
Холодовые процедуры — безусловно стресс, но недостаточный в здоровых рамках для разрушения организма.


Что холод действительно делает с организмом?
Ответ В СВЕЖЕМ ВЫПУСКЕ.

Прямо сейчас мы создаем место, в котором каждый сможет

пересобрать себя в состояние максимального фокуса,
производительности и хорошего самочувствия.

6 дней до старта.

СРЕДА ОБИТАНИЯ

Негативное окружение тащит нас на дно.
Но очистить его не так-то просто.

Общая история, школьные годы, жалость, чувство вины и «болезненный вакуум» в перспективе — останавливают нас от принятия верного решения.

Для лучшего понимания, проверьте своё окружение по этим пунктам:

1. Нет встречного отклика
2. Дефицит общих интересов
3. Отсутствие планов на будущее
4. Встречи, чтобы убить время
5. Топтание на одном месте
6. Уныние и деградация

Если у вас в наборе есть несколько из них, то пришла пора задуматься.

Окружение — критически важный эволюционный элемент нашего существования (1,2,3,4,5).

Оно становится нашим зеркалом и невидимой рукой влияния.
Существует даже гипотеза «зеркальных нейронов» (1,2,3), ответственных за эмпатию и, как следствие, за нашу мимикрию под среду.

Чтобы структурировать своё восприятие, прежде всего начните с базиса:

1. Анализ среды: взвешенно проинспектируйте ваши отношения с людьми, что они вам дают и что отнимают;
2. Поиск стаи: подумайте, где обитают ваши люди. Новое дело или увлечение поможет на первом этапе.

Правильное окружение — основа твоей среды и «плэйграунд» самореализации.

Это важный аспект, который мы развиваем в BIOMACHINE, и которому отведена ключевая роль в Пересборке.

Делитесь историями о своём окружении и его влиянии на вас.

Сдерживай обещания своему мозгу.

Если дал себе обещание сконцентрированно поработать 2 часа — сдерживай.
А затем сбегай с рабочего места.

Если так делать продолжительное время, выдача энергии будет выше.
А работа будет ассоциирована с чем-то понятным, подконтрольным и позитивным.

В противном случае, от мозга не дождаться хорошей энергоотдачи.
Он просто не будет понимать, на какой промежуток времени он должен включиться.

Ты его каждый раз обманываешь, пересиживая за задачами.
Это неправильная дрессировка.

В нас на уровне биологии вшито стремление к предсказуемости.
Мы все низводим до этих конструктов.

Мозг — капризная машина, которая постоянно стремится к экономии.

Да и в конце концов, концентрация на задаче не способна держаться дольше — всё последующее времяпрепровождение за работой будет в разы менее эффективно.

НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ

Продолжим рассуждения на тему мозга. Сегодня разговор об изменчивости нервной ткани.

Есть два отдельных термина:

• Нейронная пластичность — свойство нервной ткани, позволяющее реорганизовывать нейронные сети.

• Нейрогенез — процесс образования и встраивания новых нервных клеток в нервную систему.

Их можно спутать, но пластичность более широкое понятие и включает нейрогенез.

Хорошо, а зачем нам вообще эта нейропластичность?

Все просто:
Меняются нейронные цепи = меняются когнитивные способности и паттерны поведения.
Без этого свойства человек был бы программой с неизменным набором реакций на всю жизнь.
Но это не так.

Как в таком случае придать мозгу большую пластичность?

Для начала заметим, что оба явления относятся к адаптивным функциям организма, т.е. наиболее активно проявляются под определенными нагрузками окружающей среды (да-да, тот самый Гормезис).

Например, в систематическом обзоре 2020г пришли к выводу, физическая активность увеличивает нейропластичность за счет продукции нейротрофических факторов и улучшает показатели обучения и памяти.

Вот остальные материалы.

Для поддержания нейропластичности
начать нужно с:

1. Системного усиления кровоснабжения:
Бег, ходьба, силовые, HIIT, в общем все, что разгоняет пульс и приводит в тонус сердечно-сосудистую систему.
2. Внимания достаточному потреблению жиров (мозг состоит на 60% процентов именно из них):
Жирная рыба, яйца, орехи, масла.

Далее подключаем факторы, которые и будут переобучать сеть:

• Новые знакомства и общение
• Намеренное встраивание новых паттернов поведения
• Нестандартные и ограниченные стрессовые ситуации
• Тренировка фокуса и внимания
• Обучение новым моторным навыкам (особенно сопряженным с мелкой моторикой)
• Обучение новым когнитивным навыкам

Мы создали систему инструментов и условий для переобучения вашей главной нейронки)

А фраза "Люди не меняются" – это отговорка.
Измениться может каждый.
Главное – желание и изменение информационного потока в наш главный «центральный процессор».

Сон – это основа, не наладив которую, сложно будет эффективно оптимизировать свою жизнь.

На помощь ему могут прийти адаптогены, например, ашваганда или грибы рейши.
А также наборы из седативных трав: ромашка, валериана, пустырник, мелисса etc.

Но есть ещё один «помогатор», о котором мало кто говорит – красный свет.

Ни для кого не секрет, что синий свет перед сном способен подавлять выработку мелатонина (1,2).
И если верить некоторым исследованиям, то даже «ночной режим» на телефоне скорее медвежья услуга (1,2).

В то же время известно о положительном влиянии красного света на факторы качественного сна (1).
Но свет нужен «правильный» и диоды должны быть с длинной волны около 660нм-700нм, иногда добавляют и ближний инфракрасный свет 850нм.

Обычно такие можно найти на маркетплейсах по запросам «фототерапия 660» или «светотерапия инфракрасным светом», смотрите на описание и название, чтобы присутствовали указанные длинны волн.
Для начала можно начать с качественных RGB-ламп или RGB-осветителей.

Что важно иметь в виду:
1. Свет должен быть тусклым, так как высокая интенсивность красного света способна сбивать уровни мелатонина (1,2);
2. Чем больше площадь охвата, тем лучше, так как красный свет действует не только через сетчатку глаз (1,2), но также и через кожу (1).

Светотерапия – лишь побочное средство вечернего ритуала, самая минимальная база которого – это отсутствие всех гаджетов минимум за час до сна, тепловые процедуры и грамотно обустроенная среда.

Поделитесь в комментариях, был ли у вас опыт использования красного освещения во время своей вечерней рутины?