This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
این پسر را در برنامه «الن شو» ببینید که با درست کردن ویدئو برای حیواناتِ بی سرپرست، برایشان خانه پیدا می کند😍❤️
@blueberrymag
@blueberrymag
نکته و باور غلط ۳ درباره ی خودکشی
یکی از نکات مهم #پیشگیری_از_خودکشی که پارسال پست کرده بودیم.
این مطلب پارسال در #روز_جهانی_پیشگیری_از_خودکشی توسط #سازمان_جهانی_بهداشت ارائه شده بود و توسط بایپویار فارسی سازی شده بود.
@blueberrymag
@bipoyar
@banafshberry
یکی از نکات مهم #پیشگیری_از_خودکشی که پارسال پست کرده بودیم.
این مطلب پارسال در #روز_جهانی_پیشگیری_از_خودکشی توسط #سازمان_جهانی_بهداشت ارائه شده بود و توسط بایپویار فارسی سازی شده بود.
@blueberrymag
@bipoyar
@banafshberry
سازمان جهانی بهداشت دوست دارد ما چه چیزی درباره ی خودکشی بدانیم؟
-صحبت کردن درباره ی خودکشی باعث تحریک اقدام به خودکشی نمی شود، بلکه معمولا اضطراب فرد را کاهش می دهد و به فرد این حس را می دهد که درک شده است.
#پیشگیری_از_خودکشی
@banafshberry
@blueberrymag
@bipoyar
-صحبت کردن درباره ی خودکشی باعث تحریک اقدام به خودکشی نمی شود، بلکه معمولا اضطراب فرد را کاهش می دهد و به فرد این حس را می دهد که درک شده است.
#پیشگیری_از_خودکشی
@banafshberry
@blueberrymag
@bipoyar
Forwarded from Bipoyar ویژه دوقطبی/بایپولار
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
"درخواست کمک کردن نشانه ی توانمندی است"
یادتان باشد مجبور نیستید تمام مشکلات را تنهایی پشت سر بگذارید، از اطرافیان و متخصصان کمک بگیرید.
#روز_جهانی_سلامت_روان
@blueberrymag
یادتان باشد مجبور نیستید تمام مشکلات را تنهایی پشت سر بگذارید، از اطرافیان و متخصصان کمک بگیرید.
#روز_جهانی_سلامت_روان
@blueberrymag
روانی سالم تر در کنار حیوانات خانگی
حیوانات خانگی و درمانی، می توانند در کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و احساس تنهایی و انزوای اجتماعی بسیار موثر واقع شوند. تعامل با حیوانات به مردم در کنترل وضعیت سلامت روانشان در بلند مدت کمک می کند.
طی نظر سنجی ای که از صاحبان حیوانات خانگی به عمل آمد،مشخص شد که سلامت روان 74 درصد از این افراد در اثر مراقبت از حیواناتشان بهبود یافته و 75 درصد از آنان بهبود سلامت یکی از دوستان یا اعضای خانواده شان را گزارش داده اند.
در سال 2016 تحقیقی به بررسی نقش حیوانات خانگی در شبکه های اجتماعی افرادی ک مشکلات روانی طولانی مدت داشتند ،پرداخت و دریافت که این حیوانات احساس امنیت و جریانی از پشتیبانی احساسی و اجتماعی ایجاد می کنند.
پت افکت که تحت عنوان پیوند انسان و حیوان نیز شناخته می شود، به گونه ای روی سلامتی و رفاه انسان و حیوان تاثیر مثبت می گذارد که برای هر دوطرف سودمند می باشد. صاحبان حیوان خانگی می گویند که زندگی با یک حیوان خانگی مزایایی از قبیل همراهی ،عشق و عاطفه مداوم به همراه دارد.
مطلب کامل و منابع در لینک زیر:
👈مطلب کامل و منابع را از این لینک بخوانید.
@blueberrymag
حیوانات خانگی و درمانی، می توانند در کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و احساس تنهایی و انزوای اجتماعی بسیار موثر واقع شوند. تعامل با حیوانات به مردم در کنترل وضعیت سلامت روانشان در بلند مدت کمک می کند.
طی نظر سنجی ای که از صاحبان حیوانات خانگی به عمل آمد،مشخص شد که سلامت روان 74 درصد از این افراد در اثر مراقبت از حیواناتشان بهبود یافته و 75 درصد از آنان بهبود سلامت یکی از دوستان یا اعضای خانواده شان را گزارش داده اند.
در سال 2016 تحقیقی به بررسی نقش حیوانات خانگی در شبکه های اجتماعی افرادی ک مشکلات روانی طولانی مدت داشتند ،پرداخت و دریافت که این حیوانات احساس امنیت و جریانی از پشتیبانی احساسی و اجتماعی ایجاد می کنند.
پت افکت که تحت عنوان پیوند انسان و حیوان نیز شناخته می شود، به گونه ای روی سلامتی و رفاه انسان و حیوان تاثیر مثبت می گذارد که برای هر دوطرف سودمند می باشد. صاحبان حیوان خانگی می گویند که زندگی با یک حیوان خانگی مزایایی از قبیل همراهی ،عشق و عاطفه مداوم به همراه دارد.
مطلب کامل و منابع در لینک زیر:
👈مطلب کامل و منابع را از این لینک بخوانید.
@blueberrymag
چگونه استرس می‌تواند در زندگی ما تغییر مثبت ایجاد کند؟
فشار عصبی که گاهی اوقات سلامت روان آدم را به خطر می‌اندازد و بر اساس یافته‌های علمی، حتی بر جنین داخل شکم نیز اثرگذار است، به یکی از شاخص‌های قرن بیست‌و‌یکم تبدیل شده است.
ولی روانشناسان معتقدند فشار عصبی همیشه هم شر نیست. برخی استرس‌ها شاید خوب و مولد باشند و باعث ارتقای سلامت جسم و روان ما شوند که به آن استرس خوب (eustress) می‌گویند و به گفته روانشناسان، زندگی‌مان بدون آن بی‌روح و بی‌معنا می‌شد.
واکنش ما به استرس برای بقایمان حیاتی است، باعث ارتقای عملکرد و هوشیاری می‌شود و کمک می‌کند خود را برای شرایط پیشِ رو آماده کنیم. مثلا زمانی که قرار است در آزمونی شرکت کنیم، استرس و حتی اضطراب وادارمان می‌کند مطالعه کنیم.
دانیِلا کوفر (Daniela Kaufer)، پژوهشگر علوم اعصاب از دانشگاه کالیفرنیا برکلی، در مورد استرس خوب به شواهد روانشناختی تازه‌ای دست پیدا کرده است. تیم پژوهشی او فعالیت‌های مراکز یادگیری مغز (hippocampus) را در موش‌ها بررسی کردند. ابتدا موش‌ها را در معرض استرس‌های بلند‌مدت و استرس‌های ملایم که مشابه استرس خوب در انسان است، قرار دادند. استرس ملایم موجب شد سلول‌های عصبی جدیدی در مغز رشد کند. فعالیت برخی از این سلول‌ها در آمادگی برای موقعیت استرس‌زای بعدی دخیل بودند.
الکساندر لیختن‌فِلد، کارشناس روابط تجاری، می‌گوید: «اگر از منطقه امنتان خارج شوید، به شما فشار می‌آورد و انعطاف‌پذیرتر می‌شوید. نه فقط از لحاظ عملکرد بلکه از تمام جنبه‌ها ترقی می‌کنید.» این بدان مفهوم نیست که باید از خودمان زیادی کار بکشیم. اگر استرس خوب به سمت آشفتگی و درماندگی سوق پیدا کند، هیچ اثر مفیدی نخواهد داشت. در این حالت است که سر امتحان، مطالبی را که مطمئنید بلدید فراموش می‌کنید.
بنابراین، استقبال از موقعیت‌های ترس‌آوری که خطر خاصی در بر نداشته باشد، مثل سوار ترن هوایی شدن، صحبت کردن در جمع و مصاحبه‌های کاری به‌شدت توصیه می‌شود.
در موقعیت‌های استرس‌زا، سطح هورمون استرس نیست که شدت استرس را تعیین می‌کند، نوع واکنش است که اهمیت دارد. در واقع، اینکه چقدر استرس دارید فیزیولوژی واکنش به استرس را مشخص می‌کند. این‌جاست که باید از تنظیم احساسات سخن بگوییم، یعنی به‌جای اینکه گوش به فرمان احساساتمان باشیم، با استفاده از روش‌هایی گوناگون، مثل درست فکر کردن، برخورد با آن از زاویه‌ای دیگر و یا فقط اجتناب از موقعیت‌هایی خاص، می‌توان به نتیجه دلخواه رسید.
یک روش دیگر هم این است که روی واکنش تمرکز کنید و احساساتتان را بپذیرید. سعی نکنید مدام تعدیلش کنید. بگذارید همان‌طور بمانند، چون به هر حال وجودشان دلیلی دارد. کم‌کم به شرایط چالش‌برانگیز عادت می‌کنید. همین که به شرایطی خاص عادت کنید، واکنش‌های بدنتان هم دیگر مثل سابق نخواهد بود.
البته آستانه استرس در برخی افراد بالاتر از دیگران است. ژنتیک، پیشینه، اتفاق‌های دوره جنینی و نحوه عملکرد مغز، همگی تاثیرگذارند. بسیاری از این مولفه‌ها از کنترل ما خارج‌اند. بنابراین نباید افراد را به‌خاطر نوع واکنشی که به استرس دارد مقصر دانست.
پژوهشگران همچنین دریافته‌اند که انرژی حاصل از استرس خوب می‌تواند جلوی خستگی را بگیرد. بر اساس یافته‌های آنها، افرادی که شادترند و نسبت به کارشان احساس مثبت‌تر و هدفمندی بیشتری دارند، کمتر احساس خستگی می‌کنند.
بسیاری از افرادِ موفق در موقعیت‌هایی شکست خورده‌اند، ولی همین شکست‌ها هم برای آنها ارزشمند بوده است. آنها به خود می‌گویند: «خب، اگر این کار را بکنم، شاید شکست بخورم، ولی می‌دانم برای رسیدن به آنچه می‌خواهم گامی ضروری است.» این نگرش یعنی تبدیل نگاه منفی به نگاه مثبت.
برخی استرس‌ها مطلوب و حتی ضروری‌اند، زیرا ما را به تکاپو می‌اندازند، بدون این چالش‌ها زندگی کسل‌کننده می‌شد.
به نقل از ایران اینترنشنال
@blueberrymag
فشار عصبی که گاهی اوقات سلامت روان آدم را به خطر می‌اندازد و بر اساس یافته‌های علمی، حتی بر جنین داخل شکم نیز اثرگذار است، به یکی از شاخص‌های قرن بیست‌و‌یکم تبدیل شده است.
ولی روانشناسان معتقدند فشار عصبی همیشه هم شر نیست. برخی استرس‌ها شاید خوب و مولد باشند و باعث ارتقای سلامت جسم و روان ما شوند که به آن استرس خوب (eustress) می‌گویند و به گفته روانشناسان، زندگی‌مان بدون آن بی‌روح و بی‌معنا می‌شد.
واکنش ما به استرس برای بقایمان حیاتی است، باعث ارتقای عملکرد و هوشیاری می‌شود و کمک می‌کند خود را برای شرایط پیشِ رو آماده کنیم. مثلا زمانی که قرار است در آزمونی شرکت کنیم، استرس و حتی اضطراب وادارمان می‌کند مطالعه کنیم.
دانیِلا کوفر (Daniela Kaufer)، پژوهشگر علوم اعصاب از دانشگاه کالیفرنیا برکلی، در مورد استرس خوب به شواهد روانشناختی تازه‌ای دست پیدا کرده است. تیم پژوهشی او فعالیت‌های مراکز یادگیری مغز (hippocampus) را در موش‌ها بررسی کردند. ابتدا موش‌ها را در معرض استرس‌های بلند‌مدت و استرس‌های ملایم که مشابه استرس خوب در انسان است، قرار دادند. استرس ملایم موجب شد سلول‌های عصبی جدیدی در مغز رشد کند. فعالیت برخی از این سلول‌ها در آمادگی برای موقعیت استرس‌زای بعدی دخیل بودند.
الکساندر لیختن‌فِلد، کارشناس روابط تجاری، می‌گوید: «اگر از منطقه امنتان خارج شوید، به شما فشار می‌آورد و انعطاف‌پذیرتر می‌شوید. نه فقط از لحاظ عملکرد بلکه از تمام جنبه‌ها ترقی می‌کنید.» این بدان مفهوم نیست که باید از خودمان زیادی کار بکشیم. اگر استرس خوب به سمت آشفتگی و درماندگی سوق پیدا کند، هیچ اثر مفیدی نخواهد داشت. در این حالت است که سر امتحان، مطالبی را که مطمئنید بلدید فراموش می‌کنید.
بنابراین، استقبال از موقعیت‌های ترس‌آوری که خطر خاصی در بر نداشته باشد، مثل سوار ترن هوایی شدن، صحبت کردن در جمع و مصاحبه‌های کاری به‌شدت توصیه می‌شود.
در موقعیت‌های استرس‌زا، سطح هورمون استرس نیست که شدت استرس را تعیین می‌کند، نوع واکنش است که اهمیت دارد. در واقع، اینکه چقدر استرس دارید فیزیولوژی واکنش به استرس را مشخص می‌کند. این‌جاست که باید از تنظیم احساسات سخن بگوییم، یعنی به‌جای اینکه گوش به فرمان احساساتمان باشیم، با استفاده از روش‌هایی گوناگون، مثل درست فکر کردن، برخورد با آن از زاویه‌ای دیگر و یا فقط اجتناب از موقعیت‌هایی خاص، می‌توان به نتیجه دلخواه رسید.
یک روش دیگر هم این است که روی واکنش تمرکز کنید و احساساتتان را بپذیرید. سعی نکنید مدام تعدیلش کنید. بگذارید همان‌طور بمانند، چون به هر حال وجودشان دلیلی دارد. کم‌کم به شرایط چالش‌برانگیز عادت می‌کنید. همین که به شرایطی خاص عادت کنید، واکنش‌های بدنتان هم دیگر مثل سابق نخواهد بود.
البته آستانه استرس در برخی افراد بالاتر از دیگران است. ژنتیک، پیشینه، اتفاق‌های دوره جنینی و نحوه عملکرد مغز، همگی تاثیرگذارند. بسیاری از این مولفه‌ها از کنترل ما خارج‌اند. بنابراین نباید افراد را به‌خاطر نوع واکنشی که به استرس دارد مقصر دانست.
پژوهشگران همچنین دریافته‌اند که انرژی حاصل از استرس خوب می‌تواند جلوی خستگی را بگیرد. بر اساس یافته‌های آنها، افرادی که شادترند و نسبت به کارشان احساس مثبت‌تر و هدفمندی بیشتری دارند، کمتر احساس خستگی می‌کنند.
بسیاری از افرادِ موفق در موقعیت‌هایی شکست خورده‌اند، ولی همین شکست‌ها هم برای آنها ارزشمند بوده است. آنها به خود می‌گویند: «خب، اگر این کار را بکنم، شاید شکست بخورم، ولی می‌دانم برای رسیدن به آنچه می‌خواهم گامی ضروری است.» این نگرش یعنی تبدیل نگاه منفی به نگاه مثبت.
برخی استرس‌ها مطلوب و حتی ضروری‌اند، زیرا ما را به تکاپو می‌اندازند، بدون این چالش‌ها زندگی کسل‌کننده می‌شد.
به نقل از ایران اینترنشنال
@blueberrymag
حواست باشه که مراقب خودت هم باشی، بعضی وقت ها اونقدر درگیر کمک به دیگران میشیم که یادمون میره خودمون هم مهمیم
@blueberrymag
@blueberrymag
🔹چگونه تاثیر روانی اخبار بد را کنترل کنیم؟
با عرض تسلیت به هموطنان عزیز،
با توجه به این که هر روز اخبار بد از ایران و جهان می شنویم مهم است که در مواجهه با این اخبار منفی به فکر بهداشت روان خود باشیم.
جریان بی‌وقفه خبرهای هولناک بر سلامت جسمی و روانی تاثیر منفی دارد. لازم نیست که حتما به صورت مستقیم درگیر فجایع طبیعی یا حوادث و حملات مرگبار باشید تا آثار منفی آن را احساس کنید.
در دورانی که ما از طریق رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی به بدترین فجایع انسانی، دسترسی سریع، نامحدود و بی قید و بند داریم، خودمان باید خبرهایی را که به ما می‌رسد کنترل کنیم تا بتوانیم روان سالم داشته باشیم.
اما در دنیایی که شبانه‌روز در معرض اخبار بد هستیم، تاثیر روانی این حجم زیاد تراژدی را چگونه کنترل کنیم؟
🔹اگر خبرهای روزانه شما را ناراحت می‌کند، با کسانی که به آنها اعتماد دارید حرف بزنید. مهم است که آنچه شما را نگران کرده با دیگران در میان بگذارید.
به یاد داشته باشید ناراحتی، نگرانی و عصبانیت از خبرهای بد کاملا طبیعی است. شما تنها فردی نیستید که تحت تاثیر این اخبار ناراحت می‌شوید.
به احساس بد خود از دنبال کردن خبرهای منفی اجازه بروز بدهید، تا بتوانید با آن کنار بیایید و آن را پشت سر بگذارید.
🔹کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال می‌کند. فیلم یا سریال مورد علاقه‌تان را ببینید، ورزش کنید یا با دوستانتان وقت بگذرانید تا اثر منفی اخبار بد روی شما کمتر شود.
سعی کنید در اخباری که دنبال می‌کنید تعادل را رعایت کنید. اگر یک خبر ناراحت‌کننده میخوانید، بعد از آن خبری بخوانید که شما را امیدوار می‌کند.
🔹لازم نیست که همه چیز را ببینید
اگر برای مثال ویدئویی از اجساد قربانیان یک حادثه، یا بدتر از آن صحنه کشته شدن یک انسان در شبکه‌های اجتماعی دست به دست می‌شود، یادتان باشد که لازم نیست حتما آن تصاویر را ببینید. حتی اگر می‌خواهید در جریان خبرها قرار بگیرید، روزنامه‌نگارها قبلا کار سخت را برای شما انجام داده‌اند و با دیدن این ویدئوها و راستی‌آزمایی آنها، بدون انتشار تصاویر دلخراش، آخرین رویدادها را برای شما گزارش می‌کنند.
🔹از اخبار فاصله بگیرید
شما نمی‌توانید همه مشکلات جهان را حل کنید و دنیا را نجات دهید، پس سعی کنید بر وضعیت روانی خودتان مسلط شوید.
تلویزیون را خاموش کنید، فیسبوک و توییتر و تلگرام را برای مدتی قطع کنید و موبایلتان را شب‌ها به رختخواب نبرید.
سعی کنید بفهمید که دقیقا کدام خبرها بیشتر شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. از اخباری که تاثیر منفی بیشتری روی شما دارد فاصله بگیرید. اگر با واکنش‌های روانی خود در برابر خبرها بهتر آشنا باشید، راحت‌تر می‌توانید عادت‌های خود در پیگیری خبرها را تغییر دهید.
مسلما قرار نیست که حبابی از بی‌خبری دور خودتان بسازید.
🔹دنیا بیش از پیش رو به قهقرا نیست
خبرهای منفی ممکن است باعث شود که تصور کنیم دنیا روز به روز تاریک‌تر می‌شود. باید تلاش کنیم تا با مصرف عامدانه خبرهای مثبت، در مقابل این تصور بایستیم.
وقتی باور کنیم دنیا رو به قهقرا می‌رود، این موضوع بر روی تصمیم‌گیری‌های روزمره و همچنین رویکرد سیاسی ما تاثیر منفی دارد، حتی اگر در باور به اینکه دنیا هر روز جای بدتری می‌شود در اشتباه باشیم.
استیون پینکر، روانشناس و متخصص علوم شناختی، در پژوهشی که بر اساس اقتصاد، جامعه‌شناسی، روانشناسی و تاریخ بشر انجام داده است می‌گوید که انسان امروز در دنیایی زندگی می‌کند که نسبت به قرن‌های گذشته خشونت کمتر و رفاه و امنیت و سلامت بیشتری را تجربه می‌کند.
در واقع زندگی بشر نسبت به قرن‌های گذشته روند رو به پیشرفت داشته است، تنها نکته آن است که با توجه به پیشرفت صنعت ارتباطات، امروز فجایع بیش از گذشته در مقابل چشمان ما هستند.
🔹دست به کار شوید
اگر با پیگیری خبرهای روزمره احساس درماندگی می‌کنید، حداقل می‌توانید مطمئن باشید آدم بی‌تفاوتی نیستید و به رنج انسان‌ها اهمیت می‌دهید.
توصیه روانشناسان آن است که تلاش کنید احساس ناراحتی و درماندگی از خواندن خبرهای منفی روزمره، مانعی برای انجام کارهای مثبت نباشد.
با پیوستن به کمپین‌ها و فعالیت‌های اجتماعی و سیاسی، می‌توانید بر حس منفی ناشی از خبرهای بد غلبه کنید و گامی مثبت در راستای موضوعی بردارید که برای شما اهمیت دارد.
به نقل از BBC
@blueberrymag
با عرض تسلیت به هموطنان عزیز،
با توجه به این که هر روز اخبار بد از ایران و جهان می شنویم مهم است که در مواجهه با این اخبار منفی به فکر بهداشت روان خود باشیم.
جریان بی‌وقفه خبرهای هولناک بر سلامت جسمی و روانی تاثیر منفی دارد. لازم نیست که حتما به صورت مستقیم درگیر فجایع طبیعی یا حوادث و حملات مرگبار باشید تا آثار منفی آن را احساس کنید.
در دورانی که ما از طریق رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی به بدترین فجایع انسانی، دسترسی سریع، نامحدود و بی قید و بند داریم، خودمان باید خبرهایی را که به ما می‌رسد کنترل کنیم تا بتوانیم روان سالم داشته باشیم.
اما در دنیایی که شبانه‌روز در معرض اخبار بد هستیم، تاثیر روانی این حجم زیاد تراژدی را چگونه کنترل کنیم؟
🔹اگر خبرهای روزانه شما را ناراحت می‌کند، با کسانی که به آنها اعتماد دارید حرف بزنید. مهم است که آنچه شما را نگران کرده با دیگران در میان بگذارید.
به یاد داشته باشید ناراحتی، نگرانی و عصبانیت از خبرهای بد کاملا طبیعی است. شما تنها فردی نیستید که تحت تاثیر این اخبار ناراحت می‌شوید.
به احساس بد خود از دنبال کردن خبرهای منفی اجازه بروز بدهید، تا بتوانید با آن کنار بیایید و آن را پشت سر بگذارید.
🔹کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال می‌کند. فیلم یا سریال مورد علاقه‌تان را ببینید، ورزش کنید یا با دوستانتان وقت بگذرانید تا اثر منفی اخبار بد روی شما کمتر شود.
سعی کنید در اخباری که دنبال می‌کنید تعادل را رعایت کنید. اگر یک خبر ناراحت‌کننده میخوانید، بعد از آن خبری بخوانید که شما را امیدوار می‌کند.
🔹لازم نیست که همه چیز را ببینید
اگر برای مثال ویدئویی از اجساد قربانیان یک حادثه، یا بدتر از آن صحنه کشته شدن یک انسان در شبکه‌های اجتماعی دست به دست می‌شود، یادتان باشد که لازم نیست حتما آن تصاویر را ببینید. حتی اگر می‌خواهید در جریان خبرها قرار بگیرید، روزنامه‌نگارها قبلا کار سخت را برای شما انجام داده‌اند و با دیدن این ویدئوها و راستی‌آزمایی آنها، بدون انتشار تصاویر دلخراش، آخرین رویدادها را برای شما گزارش می‌کنند.
🔹از اخبار فاصله بگیرید
شما نمی‌توانید همه مشکلات جهان را حل کنید و دنیا را نجات دهید، پس سعی کنید بر وضعیت روانی خودتان مسلط شوید.
تلویزیون را خاموش کنید، فیسبوک و توییتر و تلگرام را برای مدتی قطع کنید و موبایلتان را شب‌ها به رختخواب نبرید.
سعی کنید بفهمید که دقیقا کدام خبرها بیشتر شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. از اخباری که تاثیر منفی بیشتری روی شما دارد فاصله بگیرید. اگر با واکنش‌های روانی خود در برابر خبرها بهتر آشنا باشید، راحت‌تر می‌توانید عادت‌های خود در پیگیری خبرها را تغییر دهید.
مسلما قرار نیست که حبابی از بی‌خبری دور خودتان بسازید.
🔹دنیا بیش از پیش رو به قهقرا نیست
خبرهای منفی ممکن است باعث شود که تصور کنیم دنیا روز به روز تاریک‌تر می‌شود. باید تلاش کنیم تا با مصرف عامدانه خبرهای مثبت، در مقابل این تصور بایستیم.
وقتی باور کنیم دنیا رو به قهقرا می‌رود، این موضوع بر روی تصمیم‌گیری‌های روزمره و همچنین رویکرد سیاسی ما تاثیر منفی دارد، حتی اگر در باور به اینکه دنیا هر روز جای بدتری می‌شود در اشتباه باشیم.
استیون پینکر، روانشناس و متخصص علوم شناختی، در پژوهشی که بر اساس اقتصاد، جامعه‌شناسی، روانشناسی و تاریخ بشر انجام داده است می‌گوید که انسان امروز در دنیایی زندگی می‌کند که نسبت به قرن‌های گذشته خشونت کمتر و رفاه و امنیت و سلامت بیشتری را تجربه می‌کند.
در واقع زندگی بشر نسبت به قرن‌های گذشته روند رو به پیشرفت داشته است، تنها نکته آن است که با توجه به پیشرفت صنعت ارتباطات، امروز فجایع بیش از گذشته در مقابل چشمان ما هستند.
🔹دست به کار شوید
اگر با پیگیری خبرهای روزمره احساس درماندگی می‌کنید، حداقل می‌توانید مطمئن باشید آدم بی‌تفاوتی نیستید و به رنج انسان‌ها اهمیت می‌دهید.
توصیه روانشناسان آن است که تلاش کنید احساس ناراحتی و درماندگی از خواندن خبرهای منفی روزمره، مانعی برای انجام کارهای مثبت نباشد.
با پیوستن به کمپین‌ها و فعالیت‌های اجتماعی و سیاسی، می‌توانید بر حس منفی ناشی از خبرهای بد غلبه کنید و گامی مثبت در راستای موضوعی بردارید که برای شما اهمیت دارد.
به نقل از BBC
@blueberrymag
چطور دچار اختلال استرس پس از سانحه نشویم؟
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می‌تواند به دنبال هر رویداد غیر‌قابل پیش‌بینی و تهدید‌کننده امنیت ایجاد شود.
به گزارش پایگاه خبری انجمن روان پزشکی آمریکا، PTSD می‌تواند بر افرادی که شخصا واقعه آسیب‌زا (از جمله جنگ نظامی، تصادف، فاجعه طبیعی یا خشونت) را تجربه می‌کنند و کسانی که شاهد این رویداد هستند تأثیر بگذارد.
احساس ترس و اضطراب، افسردگی، ناامیدی، مشکلات خواب و پرخاشگری، از علائم شایع PTSD هستند. برای اکثر افراد این علائم کوتاه‌مدت است و در افراد دیگر ممکن است با یادآوری مکرر رویداد آسیب‌زا، هفته‌ها، ماه‌ها و سالها ادامه یابد.
بهبود علائم این اختلال یک شبه اتفاق نمی‌افتد. اما اقدامات بسیاری وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با علائم باقیمانده و کاهش اضطراب و ترس خود بکار ببرید.
- غلبه بر احساس ناتوانی برای کاهش علائم PTSD مهم است. به خود یادآوری کنید که هنوز هم از نقاط قوت و مهارت‌های مقابله‌ای برخوردار هستید. انجام فعالیت‌های داوطلبانه را برای جلوگیری از انزوا و تنهایی فراموش نکنید.
- هنگامی که از PTSD رنج می‌برید، ورزش می‌تواند با آزاد کردن اندروفین در مغز، روحیه شما را بهبود بخشد. ورزش ریتمیک مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا را فراموش نکنید. به جای تمرکز بر افکار خود، روی احساسات بدن خود تمرکز کنید.
- برای استراحت وقت بگذارید. تکنیک‌های آرام‌بخش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، ماساژ یا یوگا می‌توانند علائم PTSD را کاهش دهند.
- از مصرف الکل و داروها خودداری کنید. مصرف الکل، بسیاری از علائم PTSD را تشدید می‌کند.
- یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید. روز خود را با صبحانه کامل شروع کنید. امگا ۳ نقش مهمی در بهبود سلامت عاطفی بازی می‌کند. بنابراین غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، تخم کتان و گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف غذاهای فرآوری شده و قندها را محدود کنید چون می‌تواند نوسانات خلقی را تشدید کند.
- خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند باعث عصبانیت و تحریک‌پذیری شود. هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید.
- هرچه زودتر به فکر درمان PTSD باشید چون علائم آن در طول زمان وخیم‌تر می‌شود و حتی باعث بروز مشکلات جسمی از جمله بیماری‌های قلبی خواهد شد. برای دریافت درمان‌های شناختی‌رفتاری، خانواده‌درمانی و یا حتی مصرف برخی داروهای روان‌پزشکی، به روان‌درمان‌گر مراجعه کنید.
به نقل از دویچه وله
@blueberrymag
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می‌تواند به دنبال هر رویداد غیر‌قابل پیش‌بینی و تهدید‌کننده امنیت ایجاد شود.
به گزارش پایگاه خبری انجمن روان پزشکی آمریکا، PTSD می‌تواند بر افرادی که شخصا واقعه آسیب‌زا (از جمله جنگ نظامی، تصادف، فاجعه طبیعی یا خشونت) را تجربه می‌کنند و کسانی که شاهد این رویداد هستند تأثیر بگذارد.
احساس ترس و اضطراب، افسردگی، ناامیدی، مشکلات خواب و پرخاشگری، از علائم شایع PTSD هستند. برای اکثر افراد این علائم کوتاه‌مدت است و در افراد دیگر ممکن است با یادآوری مکرر رویداد آسیب‌زا، هفته‌ها، ماه‌ها و سالها ادامه یابد.
بهبود علائم این اختلال یک شبه اتفاق نمی‌افتد. اما اقدامات بسیاری وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با علائم باقیمانده و کاهش اضطراب و ترس خود بکار ببرید.
- غلبه بر احساس ناتوانی برای کاهش علائم PTSD مهم است. به خود یادآوری کنید که هنوز هم از نقاط قوت و مهارت‌های مقابله‌ای برخوردار هستید. انجام فعالیت‌های داوطلبانه را برای جلوگیری از انزوا و تنهایی فراموش نکنید.
- هنگامی که از PTSD رنج می‌برید، ورزش می‌تواند با آزاد کردن اندروفین در مغز، روحیه شما را بهبود بخشد. ورزش ریتمیک مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا را فراموش نکنید. به جای تمرکز بر افکار خود، روی احساسات بدن خود تمرکز کنید.
- برای استراحت وقت بگذارید. تکنیک‌های آرام‌بخش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، ماساژ یا یوگا می‌توانند علائم PTSD را کاهش دهند.
- از مصرف الکل و داروها خودداری کنید. مصرف الکل، بسیاری از علائم PTSD را تشدید می‌کند.
- یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید. روز خود را با صبحانه کامل شروع کنید. امگا ۳ نقش مهمی در بهبود سلامت عاطفی بازی می‌کند. بنابراین غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، تخم کتان و گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف غذاهای فرآوری شده و قندها را محدود کنید چون می‌تواند نوسانات خلقی را تشدید کند.
- خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند باعث عصبانیت و تحریک‌پذیری شود. هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید.
- هرچه زودتر به فکر درمان PTSD باشید چون علائم آن در طول زمان وخیم‌تر می‌شود و حتی باعث بروز مشکلات جسمی از جمله بیماری‌های قلبی خواهد شد. برای دریافت درمان‌های شناختی‌رفتاری، خانواده‌درمانی و یا حتی مصرف برخی داروهای روان‌پزشکی، به روان‌درمان‌گر مراجعه کنید.
به نقل از دویچه وله
@blueberrymag
✍️توصیه روانشناسان برای کنترل اضطراب ناشی از ویروس کرونا
⏺️از شایعات پرهیز و بر حقایق و علم تمرکز کنید
دکتر مایکل سینکلر، روانشناس، به ایندیپندنت می گوید: «وجود مقداری نگرانی (در مورد شیوع کرونا) قابل درک است. ذهن ما از زمانی که در غار زندگی می کردیم به گونه ای تکامل یافته که بتواند نگران شود: ما روی مصیبت و بدبختی تمرکز می کنیم، در ذهنمان بالا و پائینش می کنیم و مهارت های جدیدی برای حفظ حیات پیدا می کنیم. ذهنمان آن کاری را می کند که باید بکند.
سیلوا نیوز مشاور روانی می گوید: «نگرانی و وحشت نیز مسری است.»
❓اما چه باید کرد اگر اضطراب در مورد سلامتی مزاحم کارهای روزمره فرد بشود؟ چه باید بکنید اگر به خاطر نگرانی از ابتلا به ویروس کرونا، رفتن به سر کار یا معاشرت در اماکن شلوغ برایتان مشکل شود؟
🔵چند گام عملی بردارید
از جمله به کار بستن توصیه های سازمان بهداشت جهانی.
آقای نیوز می گوید: «حتما دست هایتان را به ویژه پیش از خوردن غذا مرتب با آب و صابون بشویید یا از محلول ضدعفونی استفاده کنید. توصیه های پزشکی را رعایت کنید.»
او همچنین توصیه می کند درصورت امکان نحوه کارتان را عوض کنید. برای مثال، سعی کنید جلسه های بزرگ را در عوض گردهمایی گروهی، با اینترنت برگزار کنید.
سعی نکنید علائم جسمی استرس را نادیده بگیرید
دکتر نیوز می گوید در لحطات حمله اضطراب، چند نفس عمیق بکشید، بنشینید و تا ده ثانیه نفس هایتان را – دم و بازدم – بشمرید و بعد دوباره آن را تکرارکنید.
🔵همیشه هم به آنچه ذهنتان به شما می گوید گوش نکنید
دکتر نیوز می افزاید: «ما روی مقدار فکری که به آن می کنیم کنترل داریم. ما روی افکارمان کنترل داریم هرچند گاه کنترل آن دشوار است. نگرانی درباره آن لزوما متضمن نتیجه بهتری نیست.»
🔵ارتباط را با شبکه حمایتی تان حفظ کنید
جرالد بارنز، مدیر موسسه سلامت روان «اسمارت تی ام اس» می گوید در هنگام استرس آسان است خود را در انزوا قرار دهید، به ویژه اگر نگران ویروس هستید، اما در صورت امکان، حفظ ارتباط انسانی برای کاهش اضطراب بسیار مهم است: «حفظ رشته های ارتباطی محکم به شما کمک می کند حس کنید از حمایت (دیگران) برخوردارید و در اطرافتان هاله و انرژی مثبت وجود دارد.
«با گفتگو در مورد این مسئله و احتمالا شوخی و مزاح در مورد آن، احساس راحتی بیشتری کنید و بر هرگونه اضطرابی که در مورد خطرات آن دارید چیره شوید.»
🔵موارد نگرانی هایتان را بنویسید
الیزابت تِرپ، از انجمن روانشناسی بریتانیا می گوید: «از نگرانی تان جلوگیری نکنید، آن را در کتابچه ای یادداشت کنید و بعد کنارش بگذارید.
به همین گونه، می توانید دو دایره بکشید – یکی دایره کنترل و دیگری دایره ای که هیچ نفوذی بر آن ندارید. بعد آن ها را با نگرانی هایتان در زندگی پر کنید. این به شما کمک می کند به خاطر بسپارید چه چیزهایی را می توانید تغییر بدهید و چه چیزهایی را – هرقدر هم نگرانشان باشید، نمی توانید.»
🔵تنها به اندازه تحملتان به اخبار گوش کنید
آقای نیوز می گوید اگر تحمل تان کم شده، مجبور نیستید به اخبار زنده گوش کنید، یا کانال اطلاعیه ها را باز بگذارید یا شبکه های اجتماعی را دنبال کنید. تماستان را با اطلاعات تازه محدود کنید. او می افزاید: « تصمیم بگیرید تنها یکبار در روز به اخبار گوش کنید و اطلاعاتتان را در مورد ویروس به روز کنید.»
🔵از شایعات پرهیز کنید و بر حقایق تمرکز کنید
بارنز می گوید: «سعی کنید به داخل طوفان رسانه ای کشیده نشده و بیش از حد گزارش هایی که بر فرض مبتنی است را نخوانید. خودتان را به تارنماهای معتبر مثل تارنمای سازمان بهداشت عمومی بریتانیا محدود کرده و از توصیه های ساده و روشن آن در مورد ویروس کرونا و نحوه مقابله با آن آگاه شوید.
آقای نیوز می افزاید: «به خاطر داشته باشید، ما نمی توانیم از شیوع ویروس جلوگیری کنیم (تنها دانشمندان قادر به این کارند)، اما می توانیم به یکدیگر کمک کنیم تا جلوی گسترش اضطراب را بگیریم»
منبع The Independent
@blueberrymag
⏺️از شایعات پرهیز و بر حقایق و علم تمرکز کنید
دکتر مایکل سینکلر، روانشناس، به ایندیپندنت می گوید: «وجود مقداری نگرانی (در مورد شیوع کرونا) قابل درک است. ذهن ما از زمانی که در غار زندگی می کردیم به گونه ای تکامل یافته که بتواند نگران شود: ما روی مصیبت و بدبختی تمرکز می کنیم، در ذهنمان بالا و پائینش می کنیم و مهارت های جدیدی برای حفظ حیات پیدا می کنیم. ذهنمان آن کاری را می کند که باید بکند.
سیلوا نیوز مشاور روانی می گوید: «نگرانی و وحشت نیز مسری است.»
❓اما چه باید کرد اگر اضطراب در مورد سلامتی مزاحم کارهای روزمره فرد بشود؟ چه باید بکنید اگر به خاطر نگرانی از ابتلا به ویروس کرونا، رفتن به سر کار یا معاشرت در اماکن شلوغ برایتان مشکل شود؟
🔵چند گام عملی بردارید
از جمله به کار بستن توصیه های سازمان بهداشت جهانی.
آقای نیوز می گوید: «حتما دست هایتان را به ویژه پیش از خوردن غذا مرتب با آب و صابون بشویید یا از محلول ضدعفونی استفاده کنید. توصیه های پزشکی را رعایت کنید.»
او همچنین توصیه می کند درصورت امکان نحوه کارتان را عوض کنید. برای مثال، سعی کنید جلسه های بزرگ را در عوض گردهمایی گروهی، با اینترنت برگزار کنید.
سعی نکنید علائم جسمی استرس را نادیده بگیرید
دکتر نیوز می گوید در لحطات حمله اضطراب، چند نفس عمیق بکشید، بنشینید و تا ده ثانیه نفس هایتان را – دم و بازدم – بشمرید و بعد دوباره آن را تکرارکنید.
🔵همیشه هم به آنچه ذهنتان به شما می گوید گوش نکنید
دکتر نیوز می افزاید: «ما روی مقدار فکری که به آن می کنیم کنترل داریم. ما روی افکارمان کنترل داریم هرچند گاه کنترل آن دشوار است. نگرانی درباره آن لزوما متضمن نتیجه بهتری نیست.»
🔵ارتباط را با شبکه حمایتی تان حفظ کنید
جرالد بارنز، مدیر موسسه سلامت روان «اسمارت تی ام اس» می گوید در هنگام استرس آسان است خود را در انزوا قرار دهید، به ویژه اگر نگران ویروس هستید، اما در صورت امکان، حفظ ارتباط انسانی برای کاهش اضطراب بسیار مهم است: «حفظ رشته های ارتباطی محکم به شما کمک می کند حس کنید از حمایت (دیگران) برخوردارید و در اطرافتان هاله و انرژی مثبت وجود دارد.
«با گفتگو در مورد این مسئله و احتمالا شوخی و مزاح در مورد آن، احساس راحتی بیشتری کنید و بر هرگونه اضطرابی که در مورد خطرات آن دارید چیره شوید.»
🔵موارد نگرانی هایتان را بنویسید
الیزابت تِرپ، از انجمن روانشناسی بریتانیا می گوید: «از نگرانی تان جلوگیری نکنید، آن را در کتابچه ای یادداشت کنید و بعد کنارش بگذارید.
به همین گونه، می توانید دو دایره بکشید – یکی دایره کنترل و دیگری دایره ای که هیچ نفوذی بر آن ندارید. بعد آن ها را با نگرانی هایتان در زندگی پر کنید. این به شما کمک می کند به خاطر بسپارید چه چیزهایی را می توانید تغییر بدهید و چه چیزهایی را – هرقدر هم نگرانشان باشید، نمی توانید.»
🔵تنها به اندازه تحملتان به اخبار گوش کنید
آقای نیوز می گوید اگر تحمل تان کم شده، مجبور نیستید به اخبار زنده گوش کنید، یا کانال اطلاعیه ها را باز بگذارید یا شبکه های اجتماعی را دنبال کنید. تماستان را با اطلاعات تازه محدود کنید. او می افزاید: « تصمیم بگیرید تنها یکبار در روز به اخبار گوش کنید و اطلاعاتتان را در مورد ویروس به روز کنید.»
🔵از شایعات پرهیز کنید و بر حقایق تمرکز کنید
بارنز می گوید: «سعی کنید به داخل طوفان رسانه ای کشیده نشده و بیش از حد گزارش هایی که بر فرض مبتنی است را نخوانید. خودتان را به تارنماهای معتبر مثل تارنمای سازمان بهداشت عمومی بریتانیا محدود کرده و از توصیه های ساده و روشن آن در مورد ویروس کرونا و نحوه مقابله با آن آگاه شوید.
آقای نیوز می افزاید: «به خاطر داشته باشید، ما نمی توانیم از شیوع ویروس جلوگیری کنیم (تنها دانشمندان قادر به این کارند)، اما می توانیم به یکدیگر کمک کنیم تا جلوی گسترش اضطراب را بگیریم»
منبع The Independent
@blueberrymag
"نترس بودن به این معنی نیست که هیچ ترسی نداری، بلکه به این معنی است که به اندازه کافی قوی هستی که با آن ها روبه رو شوی."
«تیلور سوئیفت»
8 مارس روز جهانی زن گرامی باد
@blueberrymag
«تیلور سوئیفت»
8 مارس روز جهانی زن گرامی باد
@blueberrymag
”می گویند صرفا به اندازه غمگین ترین بچه ات شاد هستی و این واقعیت دارد.”
«استنلی توچی»
روز پدر گرامی
@blueberrymag
«استنلی توچی»
روز پدر گرامی
@blueberrymag
«آثار روانی قرنطینه و کنارآمدن با آن»
دکتر تیلور که استاد ارشد دانشگاه بریتیش کلمبیا و روانشناس بالینی است، گفت: « خودقرنطینگی بدون آمادگی، ممکن است بی‌دلیل این تجربه را به تجربه‌ای پراضطراب یا کسالت‌بار تبدیل کند و باعث شود آدم دیگر نتواند ماندن در قرنطینه را تحمل کند. بیرون آمدن از قرنطینه هم که نقض غرض است.»
دکتر استیون تیلور می گوید: «مثلاً اگر خود را در آپارتمانی کوچک همراه همسر یا شریک زندگی‌مان قرنطینه کرده‌ایم، خوب است با هم صحبت کنیم و راهکارهایی پیدا کنیم برای مواقعی که از دست یکدیگر عصبی می‌شویم. یعنی در واقع علاج واقعه را قبل از وقوع کنیم، وقتی هنوز آرام هستیم.»
او می افزاید: «اگر افراد راهی برای کاهش اضطراب و ملال خود در این دوران پیدا کنند، بهتر می‌توانند در قرنطینه بمانند. افراد از الآن باید پیش‌نگری داشته باشند.»
در ایتالیا که قرنطینه از همه‌جا جدی‌تر اعمال می‌شود مردم وقت خود را با آواز خواندن از پنجره‌ها و بالکن خانه‌ها پر می‌کنند.
علاوه بر اثرات روانی افزایش اضطراب در این دوره بحرانی، نگرانی دیگری نیز وجود دارد از این که خودقرنطینگی باعث شود احساس تنهایی مخصوصاً در افرادی که تنها زندگی می‌کنند بیشتر شود.
بنا بر طرح پیشنهادی وزیر بهداشت بریتانیا، مت هنکاک، ممکن است افراد مسن که بیشتر در معرض خطر ناشی از ابتلا به ویروس کرونا هستند مجبور باشند ماه‌ها در خانه بمانند.
همین موضوع بهانه‌ای شده تا زنی از اهالی کورنوال، کارت پستالی طراحی کند که در دوران شیوع بیماری می‌توان آن را در صندوق پستی کسانی انداخت که خیلی نیاز به کمک دارند.
روی این کارت پستال پیشنهاد ارائه کمک در انجام برخی کارهای روزانه نوشته شده، کارهایی مانند خرید کردن و تهیه اقلام ضروری یا حتی کار ساده‌ای هم‌چون یک گفتگوی دوستانه تلفنی.
به نقل از Independent
@blueberrymag
دکتر تیلور که استاد ارشد دانشگاه بریتیش کلمبیا و روانشناس بالینی است، گفت: « خودقرنطینگی بدون آمادگی، ممکن است بی‌دلیل این تجربه را به تجربه‌ای پراضطراب یا کسالت‌بار تبدیل کند و باعث شود آدم دیگر نتواند ماندن در قرنطینه را تحمل کند. بیرون آمدن از قرنطینه هم که نقض غرض است.»
دکتر استیون تیلور می گوید: «مثلاً اگر خود را در آپارتمانی کوچک همراه همسر یا شریک زندگی‌مان قرنطینه کرده‌ایم، خوب است با هم صحبت کنیم و راهکارهایی پیدا کنیم برای مواقعی که از دست یکدیگر عصبی می‌شویم. یعنی در واقع علاج واقعه را قبل از وقوع کنیم، وقتی هنوز آرام هستیم.»
او می افزاید: «اگر افراد راهی برای کاهش اضطراب و ملال خود در این دوران پیدا کنند، بهتر می‌توانند در قرنطینه بمانند. افراد از الآن باید پیش‌نگری داشته باشند.»
در ایتالیا که قرنطینه از همه‌جا جدی‌تر اعمال می‌شود مردم وقت خود را با آواز خواندن از پنجره‌ها و بالکن خانه‌ها پر می‌کنند.
علاوه بر اثرات روانی افزایش اضطراب در این دوره بحرانی، نگرانی دیگری نیز وجود دارد از این که خودقرنطینگی باعث شود احساس تنهایی مخصوصاً در افرادی که تنها زندگی می‌کنند بیشتر شود.
بنا بر طرح پیشنهادی وزیر بهداشت بریتانیا، مت هنکاک، ممکن است افراد مسن که بیشتر در معرض خطر ناشی از ابتلا به ویروس کرونا هستند مجبور باشند ماه‌ها در خانه بمانند.
همین موضوع بهانه‌ای شده تا زنی از اهالی کورنوال، کارت پستالی طراحی کند که در دوران شیوع بیماری می‌توان آن را در صندوق پستی کسانی انداخت که خیلی نیاز به کمک دارند.
روی این کارت پستال پیشنهاد ارائه کمک در انجام برخی کارهای روزانه نوشته شده، کارهایی مانند خرید کردن و تهیه اقلام ضروری یا حتی کار ساده‌ای هم‌چون یک گفتگوی دوستانه تلفنی.
به نقل از Independent
@blueberrymag
Forwarded from Bipoyar ویژه دوقطبی/بایپولار
دانلود رایگان نشریه شماره 2 بایپویار-فروردین 99
شماره ویژه نوروز، کرونا و قرنطینه
.
♦️مطالبی که در این شماره میخوانید:
🔹کنترل اضطراب ناشی از ویروس کرونا
🔹نکاتی برای کنارآمدن با قرنطینه و تحمل دیگران در خانه
🔹آثار روانی قرنطینه و کنارآمدن با آن
🔹مقابله با تنبلی و اتلاف وقت
🔹رمان “جنون، زندگی دوقطبی”بخش 2
.
📩 دانلود رایگان:
برای دانلود رایگان هر کدام از نسخه های مورد نظر بر روی آن کلیک کنید.
🔻دانلود نسخه معمولی-(حجم کمتر از 2 مگابایت)
🔻دانلود نسخه ویژه تلفن همراه- (حجم کمتر از 1 مگابایت)
💢 هر دو نسخه به صورت PDF است و نسخه موبایل صرفا درشت تر است تا مطالعه آن بر روی تلفن همراه ساده تر باشد.
⭕️دانلود فایل ها از کانال تلگرام:
دانلود نسخه معمولی از طریق تلگرام
دانلود نسخه ویژه تلفن همراه از طریق تلگرام
@bipoyar
شماره ویژه نوروز، کرونا و قرنطینه
.
♦️مطالبی که در این شماره میخوانید:
🔹کنترل اضطراب ناشی از ویروس کرونا
🔹نکاتی برای کنارآمدن با قرنطینه و تحمل دیگران در خانه
🔹آثار روانی قرنطینه و کنارآمدن با آن
🔹مقابله با تنبلی و اتلاف وقت
🔹رمان “جنون، زندگی دوقطبی”بخش 2
.
📩 دانلود رایگان:
برای دانلود رایگان هر کدام از نسخه های مورد نظر بر روی آن کلیک کنید.
🔻دانلود نسخه معمولی-(حجم کمتر از 2 مگابایت)
🔻دانلود نسخه ویژه تلفن همراه- (حجم کمتر از 1 مگابایت)
💢 هر دو نسخه به صورت PDF است و نسخه موبایل صرفا درشت تر است تا مطالعه آن بر روی تلفن همراه ساده تر باشد.
⭕️دانلود فایل ها از کانال تلگرام:
دانلود نسخه معمولی از طریق تلگرام
دانلود نسخه ویژه تلفن همراه از طریق تلگرام
@bipoyar
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«مدونا از زنان و چالش هایشان می گوید»
۸ مارس، روز جهانی زنان گرامی
@blueberrymag
@bipoyar @banafshberry
۸ مارس، روز جهانی زنان گرامی
@blueberrymag
@bipoyar @banafshberry
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
شما چقدر به تفریح و استراحت اهمیت می‌دهید و آیا زمانی را به آن اختصاص می‌دهید؟
---
فکر سمی شماره 1: تفریح و سرگرمی وقت تلف کردنه!
خیلی از آدم ها هر شکلی از تفریح رو با تنبلی، راحت طلبی و سستی یکسان میبینن. این آدم ها اعتقاد دارن هدف زندگی سخت کار کردن، پیروز شدن، رقابت و موفقیت به هر بهایه. البته که پس انداز کردن برای سال های طلایی بازنشستگی عملی عاقلانست اما به تعویق انداختن رضایت و خوشحالی هم ممکنه مشکلاتی داشته باشه. چون کار و تفریح برای زندگی سالم ضروریه، باید تعادلی بینشون برقرار کرد. بیشتر مطالعات روان شناختی نشون میده که فعالیت های تفریحی همراه با کار در واقع کیفیت و بازدهی کارتون رو افزایش میده. کار مستمر و بدون استراحت بازدهی شما رو پایین میاره. اگر تفریح و سرگرمی را وارد زندگی روزانه خودتون نکنین، ممکنه کار بیشتر ولی دستاورد کمتری داشته باشین.
ویدیو و کپشن از صفحه اینستاگرام حامدایرانشاهی
@blueberrymag
---
فکر سمی شماره 1: تفریح و سرگرمی وقت تلف کردنه!
خیلی از آدم ها هر شکلی از تفریح رو با تنبلی، راحت طلبی و سستی یکسان میبینن. این آدم ها اعتقاد دارن هدف زندگی سخت کار کردن، پیروز شدن، رقابت و موفقیت به هر بهایه. البته که پس انداز کردن برای سال های طلایی بازنشستگی عملی عاقلانست اما به تعویق انداختن رضایت و خوشحالی هم ممکنه مشکلاتی داشته باشه. چون کار و تفریح برای زندگی سالم ضروریه، باید تعادلی بینشون برقرار کرد. بیشتر مطالعات روان شناختی نشون میده که فعالیت های تفریحی همراه با کار در واقع کیفیت و بازدهی کارتون رو افزایش میده. کار مستمر و بدون استراحت بازدهی شما رو پایین میاره. اگر تفریح و سرگرمی را وارد زندگی روزانه خودتون نکنین، ممکنه کار بیشتر ولی دستاورد کمتری داشته باشین.
ویدیو و کپشن از صفحه اینستاگرام حامدایرانشاهی
@blueberrymag