Как разминаться
Небольшой разогрев необходим даже перед короткими тренировками. Разминкой может быть пробежка, суставная гимнастика или любые другие упражнения, но обязательно в лёгкой форме: резкое повышение интенсивности может навредить организму.
На разминку можно выделить 5–10 минут. Этого времени достаточно, чтобы обеспечить прилив крови и поступление кислорода к мышцам, а также расслабить суставы — всё это необходимо для безопасности и предотвращения травм.
#тренировки | Доктор Веселовская — https://t.me/blogvrach
Небольшой разогрев необходим даже перед короткими тренировками. Разминкой может быть пробежка, суставная гимнастика или любые другие упражнения, но обязательно в лёгкой форме: резкое повышение интенсивности может навредить организму.
На разминку можно выделить 5–10 минут. Этого времени достаточно, чтобы обеспечить прилив крови и поступление кислорода к мышцам, а также расслабить суставы — всё это необходимо для безопасности и предотвращения травм.
#тренировки | Доктор Веселовская — https://t.me/blogvrach
Убираем причину, а не последствия
Ополаскиватель освежает дыхание и предотвращает кариес, однако не увлекайтесь им, а лучше задумайтесь, почему у вас плохой запах изо рта?
Плохой запах — сигнал о том, что в организме что-то не так. И вместо того, чтобы бесконечно полоскать рот, стоит посетить врача.
#медицина | Доктор Веселовская — https://t.me/blogvrach
Ополаскиватель освежает дыхание и предотвращает кариес, однако не увлекайтесь им, а лучше задумайтесь, почему у вас плохой запах изо рта?
Плохой запах — сигнал о том, что в организме что-то не так. И вместо того, чтобы бесконечно полоскать рот, стоит посетить врача.
#медицина | Доктор Веселовская — https://t.me/blogvrach
Идеальный завтрак
Конечно, завтракать лучше тем, что вы любите!
Но если определиться тяжело, отдайте предпочтение омлету с фруктами и овощами. Такой завтрак содержит большое количество лютеина и помогает бороться с макулярной дегенерацией и катарактой.
#питание | Доктор Веселовская — https://t.me/blogvrach
Конечно, завтракать лучше тем, что вы любите!
Но если определиться тяжело, отдайте предпочтение омлету с фруктами и овощами. Такой завтрак содержит большое количество лютеина и помогает бороться с макулярной дегенерацией и катарактой.
#питание | Доктор Веселовская — https://t.me/blogvrach
Лучшее упражнение для плоского живота
Вакуум способен дать -3 см в талии уже за первую неделю!
Сделайте глубокий вдох с помощью живота. Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад. Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении. Когда не дышать уже не получается, выпустите живот. Плавный вдох.
#тренировки | Доктор Веселовская — https://t.me/blogvrach
Вакуум способен дать -3 см в талии уже за первую неделю!
Сделайте глубокий вдох с помощью живота. Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад. Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении. Когда не дышать уже не получается, выпустите живот. Плавный вдох.
#тренировки | Доктор Веселовская — https://t.me/blogvrach
ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ТАБЛИЦА
Если до этого вы не знали, как сочетать витамины, обязательно сохраняйте!
#медицина | Доктор Веселовская — https://t.me/blogvrach
Если до этого вы не знали, как сочетать витамины, обязательно сохраняйте!
#медицина | Доктор Веселовская — https://t.me/blogvrach
Периодическое голодание
Этот инструмент используют многие атлеты, чтобы быстро привести себя в форму. Суть периодического голодания в том, что вы выделяете отрезок времени для приёма пищи.
Например, 8/16 значит, что в 8-часовое окно вы едите, а в остальные 16 часов голодаете. Это позволяет уменьшить количество потребляемых калорий, что и приводит к похудению.
#питание | Доктор Веселовская — @blogvrach
Этот инструмент используют многие атлеты, чтобы быстро привести себя в форму. Суть периодического голодания в том, что вы выделяете отрезок времени для приёма пищи.
Например, 8/16 значит, что в 8-часовое окно вы едите, а в остальные 16 часов голодаете. Это позволяет уменьшить количество потребляемых калорий, что и приводит к похудению.
#питание | Доктор Веселовская — @blogvrach
Как понять, что вы пьёте слишком много
Можно бесконечно говорить о том, как алкоголь полезен для организма. И правда, в мизерных количествах вино помогает снизить риск сердечного приступа. Но это ваш случай? О том, что вы перегибаете, говорят следующие ситуации:
Вы забываете, где оставили вещи: ключи, телефон и даже машину, ведёте себя неподобающе. Утром вы не помните, где были ночью. Пьяные звоните бывшим и т.д.
Такой образ жизни обязательно скажется на здоровье. Цирроз печени, инсульт, панкреатит... Заболевания лучше предупреждать, чем лечить. Это главное правило здорового и счастливого человека.
#привычки | Доктор Веселовская — @blogvrach
Можно бесконечно говорить о том, как алкоголь полезен для организма. И правда, в мизерных количествах вино помогает снизить риск сердечного приступа. Но это ваш случай? О том, что вы перегибаете, говорят следующие ситуации:
Вы забываете, где оставили вещи: ключи, телефон и даже машину, ведёте себя неподобающе. Утром вы не помните, где были ночью. Пьяные звоните бывшим и т.д.
Такой образ жизни обязательно скажется на здоровье. Цирроз печени, инсульт, панкреатит... Заболевания лучше предупреждать, чем лечить. Это главное правило здорового и счастливого человека.
#привычки | Доктор Веселовская — @blogvrach
Плюсы и минусы кофе
Кофе — один из самых неоднозначных продуктов питания. Я в своей жизни придерживаюсь правила "всё есть яд и всё есть лекарство".
К кофе это относится в первую очередь.
#питание | Доктор Веселовская — @blogvrach
Кофе — один из самых неоднозначных продуктов питания. Я в своей жизни придерживаюсь правила "всё есть яд и всё есть лекарство".
К кофе это относится в первую очередь.
#питание | Доктор Веселовская — @blogvrach
Антибактериальное мыло не поможет,
если вы используете его слишком часто
Со временем от регулярного использования такого мыла зловредные бактерии вырабатывают устойчивость, а вот своя полезная микрофлора умирает.
Здесь как обычно работает правило "всё хорошее в меру".
#привычки | Доктор Веселовская — @blogvrach
если вы используете его слишком часто
Со временем от регулярного использования такого мыла зловредные бактерии вырабатывают устойчивость, а вот своя полезная микрофлора умирает.
Здесь как обычно работает правило "всё хорошее в меру".
#привычки | Доктор Веселовская — @blogvrach
Если драка неизбежна, бить надо первым
Я всегда говорила и буду говорить — профилактикой заболеваний заниматься в сотни раз легче, чем лечением.
Мойте руки, приходя с улицы. Полощите горло солевыми растворами, как только почувствуете нездоровое першение. Не допускайте переохлаждений и перегревов. В общем, ведите здоровый образ жизни и тогда болячки будут обходить вас стороной.
#лечимся | Доктор Веселовская — @blogvrach
Я всегда говорила и буду говорить — профилактикой заболеваний заниматься в сотни раз легче, чем лечением.
Мойте руки, приходя с улицы. Полощите горло солевыми растворами, как только почувствуете нездоровое першение. Не допускайте переохлаждений и перегревов. В общем, ведите здоровый образ жизни и тогда болячки будут обходить вас стороной.
#лечимся | Доктор Веселовская — @blogvrach
Рекомендации по питанию от Гарвардского университета
Благодаря данной информации вы сможете с лёгкостью оздоровить своё питание.
Помните: мы — это то, что мы едим.
#питание | Доктор Веселовская — @blogvrach
Благодаря данной информации вы сможете с лёгкостью оздоровить своё питание.
Помните: мы — это то, что мы едим.
#питание | Доктор Веселовская — @blogvrach
#польза #вред
Предлагаю поговорить о пользе и вреде кофе.
Вреден кофе тем, что:
Одно из самых негативных свойств бодрящих ядер заключается в их способности вызывать привыкание. Зависимость возникает постепенно и приводит к повышению суточной дозы. При передозировке или без периодического получения дозы, когда зависимость уже развилась, человек начинает чувствовать: апатию, раздражительность, ослабление, сонливость, тошноту, головную боль, шум в ушах, боли в мышцах. Систематическое употребление приводит к перевозбуждению нервной системы.
Польза кофе заключается в:
Не редко это является простым и доступным способом справиться с сонливостью, когда особо необходимо: за рулем, при напряженном рабочем ритме, во время подготовки к экзаменам. Присутствие в рационе кофеина снижает риск заболевания Паркинсоном. Исследования показали, что люди, употребляющие кофеин, реже подвержены онкозаболеваниям. Кофеин стимулирует работу желчного пузыря и защищает печень от цирроза.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Предлагаю поговорить о пользе и вреде кофе.
Вреден кофе тем, что:
Одно из самых негативных свойств бодрящих ядер заключается в их способности вызывать привыкание. Зависимость возникает постепенно и приводит к повышению суточной дозы. При передозировке или без периодического получения дозы, когда зависимость уже развилась, человек начинает чувствовать: апатию, раздражительность, ослабление, сонливость, тошноту, головную боль, шум в ушах, боли в мышцах. Систематическое употребление приводит к перевозбуждению нервной системы.
Польза кофе заключается в:
Не редко это является простым и доступным способом справиться с сонливостью, когда особо необходимо: за рулем, при напряженном рабочем ритме, во время подготовки к экзаменам. Присутствие в рационе кофеина снижает риск заболевания Паркинсоном. Исследования показали, что люди, употребляющие кофеин, реже подвержены онкозаболеваниям. Кофеин стимулирует работу желчного пузыря и защищает печень от цирроза.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Давайте поговорим о гастрите. Его симптомах и лечении.
Гастрит — группа заболеваний разного генеза с острым или хроническим воспалением слизистой желудка. Проявляется эпигастральной болью, диспепсией, интоксикацией, астенией.
Симптомы гастрита
Признаки острого гастрита обычно появляются внезапно на фоне погрешностей в диете, приема НПВС, отравления. Пациентов беспокоят эпигастральные боли разной интенсивности, тошнота, рвота, отрыжка, ухудшение аппетита, учащение стула.
Лечение гастрита
Терапевтическая тактика определяется факторами, спровоцировавшими развитие гастрита, и клинической формой заболевания. Пациенту рекомендована комплексная дифференцированная терапия, дополненная коррекцией диеты, отказом от курения, употребления алкоголя.
Но, в первую очередь, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Гастрит — группа заболеваний разного генеза с острым или хроническим воспалением слизистой желудка. Проявляется эпигастральной болью, диспепсией, интоксикацией, астенией.
Симптомы гастрита
Признаки острого гастрита обычно появляются внезапно на фоне погрешностей в диете, приема НПВС, отравления. Пациентов беспокоят эпигастральные боли разной интенсивности, тошнота, рвота, отрыжка, ухудшение аппетита, учащение стула.
Лечение гастрита
Терапевтическая тактика определяется факторами, спровоцировавшими развитие гастрита, и клинической формой заболевания. Пациенту рекомендована комплексная дифференцированная терапия, дополненная коррекцией диеты, отказом от курения, употребления алкоголя.
Но, в первую очередь, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Заболело горло? Что это может быть? (часть первая)
Боль в горле — это болезненные ощущения в области глотки и гортани, которые зачастую усиливаются при разговоре и глотании.
Причины боли в горле
Частные причины появления чувства жжения, першения в ротоглотке, реже гортани — длительное пребывание в комнате с низкой влажностью воздуха или условиях сухого жаркого климата. Отмечается сухость слизистых оболочек, нехватка слюны.
Сильная боль в горле характерна для респираторных инфекций, которые повреждают слизистые оболочки глотки, гортани. Причины — прямое патогенное влияние на эпителий, системное действие возбудителя, поражение нервных окончаний. В большинстве случаев симптом возникает на фоне высокой температуры тела, слабости, признаков интоксикации.
Если болит горло и больно глотать, это может служить признаком ангины (тонзиллита). Сначала возникает дискомфорт и першение в глотке, сменяющиеся на резкую боль. Болевые ощущения иррадиируют в ухо, шею, затылок.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Боль в горле — это болезненные ощущения в области глотки и гортани, которые зачастую усиливаются при разговоре и глотании.
Причины боли в горле
Частные причины появления чувства жжения, першения в ротоглотке, реже гортани — длительное пребывание в комнате с низкой влажностью воздуха или условиях сухого жаркого климата. Отмечается сухость слизистых оболочек, нехватка слюны.
Сильная боль в горле характерна для респираторных инфекций, которые повреждают слизистые оболочки глотки, гортани. Причины — прямое патогенное влияние на эпителий, системное действие возбудителя, поражение нервных окончаний. В большинстве случаев симптом возникает на фоне высокой температуры тела, слабости, признаков интоксикации.
Если болит горло и больно глотать, это может служить признаком ангины (тонзиллита). Сначала возникает дискомфорт и першение в глотке, сменяющиеся на резкую боль. Болевые ощущения иррадиируют в ухо, шею, затылок.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
#польза #вред
Польза от утренней зарядки (часть первая). Встречаем.
Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию.
Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем:
— Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ и ОРЗ. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.
— Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.
— При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Польза от утренней зарядки (часть первая). Встречаем.
Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию.
Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем:
— Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ и ОРЗ. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.
— Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.
— При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Вред электронных сигарет
Некоторые люди воспринимают вейпы как безопасную альтернативу обычным сигаретам. На самом деле, «электронки» тоже наносят большой урон организму:
— Глицерин
Ухудшает состояние кровеносных сосудов, нарушает кровообращение. Является благоприятной средой для развития бактерий.
— Никотин
Является наркотиком. Угнетает нервную систему, ухудшает зрение, вызывает поражение органов пищеварения. Вдобавок повышает нагрузку на сердце. К тому же, ароматические добавки усиливают действие никотина.
— Пропиленгликоль
Вызывает кожную сыпь, заложенность носа и другие аллергические реакции.
— Металлы
Вызывают интоксикацию.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Некоторые люди воспринимают вейпы как безопасную альтернативу обычным сигаретам. На самом деле, «электронки» тоже наносят большой урон организму:
— Глицерин
Ухудшает состояние кровеносных сосудов, нарушает кровообращение. Является благоприятной средой для развития бактерий.
— Никотин
Является наркотиком. Угнетает нервную систему, ухудшает зрение, вызывает поражение органов пищеварения. Вдобавок повышает нагрузку на сердце. К тому же, ароматические добавки усиливают действие никотина.
— Пропиленгликоль
Вызывает кожную сыпь, заложенность носа и другие аллергические реакции.
— Металлы
Вызывают интоксикацию.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
#медицина #патологии
Налёт Пристли и как от него избавиться
Эта патология часто встречается у детей. Неопытный человек легко перепутает чёрные пятна на зубах с кариесом. Однако, налёт Пристли является безвредным. Более того, исследования показывают, что на зубах с таким налётом кариес не появляется.
У людей с налётом Пристли может неприятно пахнуть изо рта. Пятна имеют шершавую структуру, из-за этого их тяжело прочистить от остатков пищи, которые и дают неприятный запах.
Простейший метод — используется вода с содой, насыщающая ткани фтором. С помощью этой процедуры легко устранить серый налёт. Большой недостаток этого способа — утончение эмали, поэтому после проведения процедуры нужно обработать ротовую полость спец. средствами для защиты зубов.
Лазер. Лазер — не травмирует дёсны и эмаль. Этот метод выполняется в три этапа: Врач проводит подготовительную чистку ротовой полости.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Налёт Пристли и как от него избавиться
Эта патология часто встречается у детей. Неопытный человек легко перепутает чёрные пятна на зубах с кариесом. Однако, налёт Пристли является безвредным. Более того, исследования показывают, что на зубах с таким налётом кариес не появляется.
У людей с налётом Пристли может неприятно пахнуть изо рта. Пятна имеют шершавую структуру, из-за этого их тяжело прочистить от остатков пищи, которые и дают неприятный запах.
Простейший метод — используется вода с содой, насыщающая ткани фтором. С помощью этой процедуры легко устранить серый налёт. Большой недостаток этого способа — утончение эмали, поэтому после проведения процедуры нужно обработать ротовую полость спец. средствами для защиты зубов.
Лазер. Лазер — не травмирует дёсны и эмаль. Этот метод выполняется в три этапа: Врач проводит подготовительную чистку ротовой полости.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Показатели здоровья, за которыми нужно регулярно следить (часть первая)
— Уровень триглицеридов
Триглицериды вместе с "плохим" холестерином образуют бляшки в артериях и приводят к атеросклерозу.
— Уровень гормонов щитовидной железы
Пониженный уровень этих гормонов связывают с трудностями снижения веса, упадком сил, забывчивостью, затуманенностью сознания и даже ознобом.
Не запускайте свой организм. Да и я вам не дам этого сделать!
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
— Уровень триглицеридов
Триглицериды вместе с "плохим" холестерином образуют бляшки в артериях и приводят к атеросклерозу.
— Уровень гормонов щитовидной железы
Пониженный уровень этих гормонов связывают с трудностями снижения веса, упадком сил, забывчивостью, затуманенностью сознания и даже ознобом.
Не запускайте свой организм. Да и я вам не дам этого сделать!
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Показатели здоровья, за которыми нужно регулярно следить (часть вторая)
— Состояние зубов
Бактерии в зубном налёте связывают с коронарной недостаточностью. Если кратко, это может вызвать воспаление сердечных клапанов.
Люди с заболеванием пародонта чаще страдают от инфарктов.
— Форма и цвет родинок
Чем больше у вас родинок, тем выше риск развития злокачественной опухоли в одной из них. Раз месяц осматривайте себя, обращая внимание на новообразования, перемену цвета или формы родинок, увеличение их размера.
Следите за собой, и проблемы будут обходить вас стороной.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
— Состояние зубов
Бактерии в зубном налёте связывают с коронарной недостаточностью. Если кратко, это может вызвать воспаление сердечных клапанов.
Люди с заболеванием пародонта чаще страдают от инфарктов.
— Форма и цвет родинок
Чем больше у вас родинок, тем выше риск развития злокачественной опухоли в одной из них. Раз месяц осматривайте себя, обращая внимание на новообразования, перемену цвета или формы родинок, увеличение их размера.
Следите за собой, и проблемы будут обходить вас стороной.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Показатели здоровья, за которыми нужно регулярно следить (часть третья)
— Артериальное давление
Бояться здесь нужно гипертонии. На ранних стадиях она проходит бессимптомно, но почти всегда приводит к развитию атеросклероза, сердечным приступам и инсульту.
— Уровень холестерина
Холестерин необходим, но его избыток приводит к атеросклерозу.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
— Артериальное давление
Бояться здесь нужно гипертонии. На ранних стадиях она проходит бессимптомно, но почти всегда приводит к развитию атеросклероза, сердечным приступам и инсульту.
— Уровень холестерина
Холестерин необходим, но его избыток приводит к атеросклерозу.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
#процедуры
Сегодня утром хотела бы поговорить с Вами на тему закаливания, что является очень важным и всегда актуальным.
Как мы можем наблюдать, за окном наступила осенняя пора. А это:
— сильные перепады температуры;
— пасмурная погода;
— сырость и промозглость.
Поэтому, к таким условиям мы должны себя как следует подготовить, дабы оставаться здоровыми и счастливыми.
Итак, самыми эффективными способами закаливания являются водные процедуры.
Водные процедуры проводятся в такой последовательности: обтирание, обливание, душ, контрастный душ, затем обливание ног и контрастные ножные ванны. Переход от одной процедуры к другой осуществляется через 3–4 недели при хорошем самочувствии.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach
Сегодня утром хотела бы поговорить с Вами на тему закаливания, что является очень важным и всегда актуальным.
Как мы можем наблюдать, за окном наступила осенняя пора. А это:
— сильные перепады температуры;
— пасмурная погода;
— сырость и промозглость.
Поэтому, к таким условиям мы должны себя как следует подготовить, дабы оставаться здоровыми и счастливыми.
Итак, самыми эффективными способами закаливания являются водные процедуры.
Водные процедуры проводятся в такой последовательности: обтирание, обливание, душ, контрастный душ, затем обливание ног и контрастные ножные ванны. Переход от одной процедуры к другой осуществляется через 3–4 недели при хорошем самочувствии.
Делись здоровьем с близкими 👉🏻 @blogvrach