Forwarded from Тот самый Физкультурник
Подсмотрел у команды про тура Jayco AlUla VO2max тренировку на 3 с половиной часа 🤯
Там четыре разных способа максимально разогнать потребление кислорода, и все засунуты в одну тренировку.
Разминка 1:20 разгона в Z2, затем:
– 4' @110% → 2' легко → 4' @115%
– 8 минут 40/20: 40" @130% / 20" @50-60%
– отдыха
– ещё 7:30 30/15: 30" @130% / 15" @50-60%
– отдых
– 5' @120%
– час Z2 на закатку
Главный прикол — в порядке. Пятиминутка на 120% ФТП стоит последней, когда ноги уже никакие. В гонке ты ровно в таком состоянии и приезжаешь на последний подъем или финальный отрыв.
Сам порядок усилий и есть тренировка.
Повторять целиком — ну хз. 3:30 и прям очень нажористо по объму. Хотя заню, есть кабаны, которые легко такое вытянут и еще добавки попросят.
Я же адаптировал эту работу под себя и положил в каталог BLOCKS. «Long ride + repeated VO2»
Внутри:
– 45' размика, в конце пара коротких праймеров, чтобы первый интервал сразу лёг в зону
– 4' @108% → 2' легко → 4' @113%
– 8' отдыха
– 8× (40" @120% / 20" легко)
– 12' отдыха
– 8× (30" @125% / 15" легко)
– 10' отдыха
– 4' @118%
– 37' Z2 и заминка
Лежит в каталоге, забирайте - https://blocks.zone/w/ob-v8
P.S. Сам планирую такую работу на субботу. Отчитаюсь, если доживу до последних четырёх минут 😂
Там четыре разных способа максимально разогнать потребление кислорода, и все засунуты в одну тренировку.
Разминка 1:20 разгона в Z2, затем:
– 4' @110% → 2' легко → 4' @115%
– 8 минут 40/20: 40" @130% / 20" @50-60%
– отдыха
– ещё 7:30 30/15: 30" @130% / 15" @50-60%
– отдых
– 5' @120%
– час Z2 на закатку
Главный прикол — в порядке. Пятиминутка на 120% ФТП стоит последней, когда ноги уже никакие. В гонке ты ровно в таком состоянии и приезжаешь на последний подъем или финальный отрыв.
Сам порядок усилий и есть тренировка.
Повторять целиком — ну хз. 3:30 и прям очень нажористо по объму. Хотя заню, есть кабаны, которые легко такое вытянут и еще добавки попросят.
Я же адаптировал эту работу под себя и положил в каталог BLOCKS. «Long ride + repeated VO2»
Внутри:
– 45' размика, в конце пара коротких праймеров, чтобы первый интервал сразу лёг в зону
– 4' @108% → 2' легко → 4' @113%
– 8' отдыха
– 8× (40" @120% / 20" легко)
– 12' отдыха
– 8× (30" @125% / 15" легко)
– 10' отдыха
– 4' @118%
– 37' Z2 и заминка
Лежит в каталоге, забирайте - https://blocks.zone/w/ob-v8
P.S. Сам планирую такую работу на субботу. Отчитаюсь, если доживу до последних четырёх минут 😂
blocks.zone
Long ride + repeated VO2 — Blocks
4'/4' → 8×40" → 8×30" → 4' @118% · 2:30:00 · 159 TSS · IF 0.80. A structured cycling workout — visualize it, tweak it, and export to Zwift, Garmin, MyWhoosh, TrainerRoad or intervals.icu.
🔥10
Ваш фидбек — это просто топчик, друзья.
Посчитал, что происходило в августе. Цифры такие:
74 изменения доехало до прода. 31 из них — прямо из нашего чата. То есть почти половина всего, что мы сделали за месяц, началась с чьего-то сообщения «а вот тут странно».
Пишите еще, жду багов, идей, предложений!
Посчитал, что происходило в августе. Цифры такие:
74 изменения доехало до прода. 31 из них — прямо из нашего чата. То есть почти половина всего, что мы сделали за месяц, началась с чьего-то сообщения «а вот тут странно».
Пишите еще, жду багов, идей, предложений!
🔥12❤3
Сутки не работал Клод у меня и я не могу дорабатывать BLOCKS... жесть, это было очень тяжело! Но мы снова в обойме! Сегодня будет новая фича.
🔥2😱1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А вот и новая фича. Можно создавать тренировки из текста мгновенно.
Это дешевле чем в ИИ ассистенте должно быть.
Можно сразу на календарь, можно в каталог. Как вам удобно.
Это дешевле чем в ИИ ассистенте должно быть.
Можно сразу на календарь, можно в каталог. Как вам удобно.
🔥24
Реально важная и крутая фича заехала!
В BLOCKS появилась карточка «Что я знаю о тебе». Она в Профиле, под зонами.
Это память ассистента про тебя, открытая целиком. Всё, что он держит в голове, когда планирует тебе неделю или разбирает тренировку: цели, ограничения, травмы, договорённости, наблюдения за тем, как ты реагируешь на нагрузку.
Раньше это был один текстовый файл. Всё в кучу, без структуры.
Теперь каждый факт живёт отдельной строкой. И у каждого есть срок годности:
Какие-то факты живут всегда, а какие-то имеют срок годности.
Зачем это вообще:
Важно видеть, что ИИ знает о вас, часто там не актуальная информация или что-то взятое из космоса. В памяти ассистента могут быт вещи, которые давно уже не имеют смысла, но он упорно их учитывает в планировании вашей нагрузки. Или наоборот.
Как пользоваться
Профиль → «Что я знаю о тебе». Всё разложено по областям: здоровье, ограничения, предпочтения, цели, договорённости, наблюдения.
На каждой строке три кнопки: поправить, выкинуть, «всё ещё верно».
Или жмёшь «Fill it in together» — и ассистент в чате будет задавать вопросы и соберет реально актуальную картину о вас.
Вот честно: пятнадцать минут на вычистить эту карточку дают больше, чем любая перенастройка зон.
Загляните в Профиль. Почти наверняка найдётся пара строк, которые давно пора выкинуть или дописать.
P.S. Когда я увидел, что ИИ помнит про меня я офигел, сколько там неактуального и лишнего накопилось за всё время.
В BLOCKS появилась карточка «Что я знаю о тебе». Она в Профиле, под зонами.
Это память ассистента про тебя, открытая целиком. Всё, что он держит в голове, когда планирует тебе неделю или разбирает тренировку: цели, ограничения, травмы, договорённости, наблюдения за тем, как ты реагируешь на нагрузку.
Раньше это был один текстовый файл. Всё в кучу, без структуры.
Теперь каждый факт живёт отдельной строкой. И у каждого есть срок годности:
Какие-то факты живут всегда, а какие-то имеют срок годности.
Зачем это вообще:
Важно видеть, что ИИ знает о вас, часто там не актуальная информация или что-то взятое из космоса. В памяти ассистента могут быт вещи, которые давно уже не имеют смысла, но он упорно их учитывает в планировании вашей нагрузки. Или наоборот.
Как пользоваться
Профиль → «Что я знаю о тебе». Всё разложено по областям: здоровье, ограничения, предпочтения, цели, договорённости, наблюдения.
На каждой строке три кнопки: поправить, выкинуть, «всё ещё верно».
Или жмёшь «Fill it in together» — и ассистент в чате будет задавать вопросы и соберет реально актуальную картину о вас.
Вот честно: пятнадцать минут на вычистить эту карточку дают больше, чем любая перенастройка зон.
Загляните в Профиль. Почти наверняка найдётся пара строк, которые давно пора выкинуть или дописать.
P.S. Когда я увидел, что ИИ помнит про меня я офигел, сколько там неактуального и лишнего накопилось за всё время.
🔥38❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Теперь можно копировать тренировку или даже всю неделю. А еще полностью удалять всю неделю.
🔥20🦄2
Друзья, я сегодня готов выкатывать фичу для тренеров, чтобы можно было вести атлета в БЛОКС и для это использовать МСП или ИИ ассистента внутри.
Есть у нас в комьюнити тренеры, которые готовы протестировать это на своих атлетах?
Есть у нас в комьюнити тренеры, которые готовы протестировать это на своих атлетах?
🔥9
Вам в почту должно было прийти недельное саммари.
Проверьте плиз и напишите - что понравилось, что лишнее, чего не хватает и так далее! Я очень хочу, чтобы письмо раз в неделю с итогами недели было реально полезным и кайфовым
Проверьте плиз и напишите - что понравилось, что лишнее, чего не хватает и так далее! Я очень хочу, чтобы письмо раз в неделю с итогами недели было реально полезным и кайфовым
🔥30
В BLOCKS появился новый график в Trends: Load vs your usual.
Под столбиками недельной нагрузки теперь линия факта по неделям, пунктир «обычного» и серый коридор вокруг него. Обычное это среднее за 8 предыдущих недель, коридор ±1 SD от них же. Точка выше коридора оранжевая, ниже синяя. Всё внутри это просто твоя обычная жизнь.
Зачем это нужно. Столбики отвечают на вопрос «сколько было». График отвечает на другой: «это для меня много или нормально». 500 TSS для одного атлета перебор, для другого разгрузка. Коридор считается только от твоей истории, а не от какой-то средней температуры по больнице.
Как читать:
– оранжевая точка это скачок относительно твоих же последних двух месяцев. Такие недели могут стоять травмы или болезни, так что стоит проверить, что было дальше
– синяя точка это провал ниже нормы. Отпуск, болезнь или запланированная разгрузка.
– узкий коридор это ровная подготовка, широкий значит недели скачут
Переключатель Ride / Run / All наверху работает и на этот график. Наведи на точку и увидишь факт, обычное и процент отклонения.
И да, ассистент видит ровно ту же цифру. Спросишь «прошлая неделя это много?», он ответит из той же формулы, что и график.
P.S. Синяя точка это не приговор. Разгрузка тоже будет синей, потому что она и должна отличаться от обычного. График показывает, что неделя была не такая, как всегда. Что с этим делать, решаешь ты.
P.S.S. Спасибо за идею фичи Алексу из нашего чата. От идеи до реализации - час. Вот так залетают у нас хорошие идеи.
Под столбиками недельной нагрузки теперь линия факта по неделям, пунктир «обычного» и серый коридор вокруг него. Обычное это среднее за 8 предыдущих недель, коридор ±1 SD от них же. Точка выше коридора оранжевая, ниже синяя. Всё внутри это просто твоя обычная жизнь.
Зачем это нужно. Столбики отвечают на вопрос «сколько было». График отвечает на другой: «это для меня много или нормально». 500 TSS для одного атлета перебор, для другого разгрузка. Коридор считается только от твоей истории, а не от какой-то средней температуры по больнице.
Как читать:
– оранжевая точка это скачок относительно твоих же последних двух месяцев. Такие недели могут стоять травмы или болезни, так что стоит проверить, что было дальше
– синяя точка это провал ниже нормы. Отпуск, болезнь или запланированная разгрузка.
– узкий коридор это ровная подготовка, широкий значит недели скачут
Переключатель Ride / Run / All наверху работает и на этот график. Наведи на точку и увидишь факт, обычное и процент отклонения.
И да, ассистент видит ровно ту же цифру. Спросишь «прошлая неделя это много?», он ответит из той же формулы, что и график.
P.S. Синяя точка это не приговор. Разгрузка тоже будет синей, потому что она и должна отличаться от обычного. График показывает, что неделя была не такая, как всегда. Что с этим делать, решаешь ты.
P.S.S. Спасибо за идею фичи Алексу из нашего чата. От идеи до реализации - час. Вот так залетают у нас хорошие идеи.
🔥22❤9
Обновление в научной базе BLOCKS — пороги и FTP
В базу добавились две новые работы (Mougin и др., 2026, Sports Medicine — 888 атлетов от любителей до мирового уровня; Sitko и др., 2022, J Sci Med Sport — 87 велосипедистов).
Что мы из них узнали:
1. Разницу в пороговой мощности между любителями на две трети объясняет V̇O₂max, на четверть — экономичность, и всего на 4–11% — какой процент от максимума человек держит на пороге.
2. FTP из 20-минутного теста — это не час. На 95% от лучших 20 минут любители продержались в среднем 35 минут, тренированные — 42, хорошо тренированные — 47, профи — 51. Час не выдержал даже средний профи.
Как это использовать
Если у вас порог ниже, чем у соперника, скорее всего у него больше двигатель, а не лучше настройка. Любителю выгоднее растить V̇O₂max и экономичность, чем гнаться за «процентом от максимума».
Сначала посмотрите, где вы сами. Порог сидит близко к V̇O₂max — значит, двигатель уже используется на полную, и растить надо потолок: блок из 4–6 недель с двумя V̇O₂max-сессиями в неделю. Порог заметно ниже максимума — двигатель недоиспользован, и тогда работают пороговые сессии.
Не планируйте по FTP часовой ровный отрезок. Для часа ставьте мощность ниже или берите оценку из кривой мощность–длительность.
Если 2×20 на 100% FTP разваливается на втором повторе, цель не завышена. Это ваша нынешняя выносливость на пороге, и она тренируется: разница между 35 и 51 минутой и есть результат этой тренировки.
В BLOCKS порог считается по критической мощности из ваших реальных заездов, а не по тесту с коэффициентом. Ассистент смотрит на соотношение порога и V̇O₂max и только потом выбирает, что тренировать.
P.S. 5 декабря у меня гонка в гору в Эмиратах. Буду к ней готовиться только через VoMax блок. Так что, проверим.
В базу добавились две новые работы (Mougin и др., 2026, Sports Medicine — 888 атлетов от любителей до мирового уровня; Sitko и др., 2022, J Sci Med Sport — 87 велосипедистов).
Что мы из них узнали:
1. Разницу в пороговой мощности между любителями на две трети объясняет V̇O₂max, на четверть — экономичность, и всего на 4–11% — какой процент от максимума человек держит на пороге.
2. FTP из 20-минутного теста — это не час. На 95% от лучших 20 минут любители продержались в среднем 35 минут, тренированные — 42, хорошо тренированные — 47, профи — 51. Час не выдержал даже средний профи.
Как это использовать
Если у вас порог ниже, чем у соперника, скорее всего у него больше двигатель, а не лучше настройка. Любителю выгоднее растить V̇O₂max и экономичность, чем гнаться за «процентом от максимума».
Сначала посмотрите, где вы сами. Порог сидит близко к V̇O₂max — значит, двигатель уже используется на полную, и растить надо потолок: блок из 4–6 недель с двумя V̇O₂max-сессиями в неделю. Порог заметно ниже максимума — двигатель недоиспользован, и тогда работают пороговые сессии.
Не планируйте по FTP часовой ровный отрезок. Для часа ставьте мощность ниже или берите оценку из кривой мощность–длительность.
Если 2×20 на 100% FTP разваливается на втором повторе, цель не завышена. Это ваша нынешняя выносливость на пороге, и она тренируется: разница между 35 и 51 минутой и есть результат этой тренировки.
В BLOCKS порог считается по критической мощности из ваших реальных заездов, а не по тесту с коэффициентом. Ассистент смотрит на соотношение порога и V̇O₂max и только потом выбирает, что тренировать.
P.S. 5 декабря у меня гонка в гору в Эмиратах. Буду к ней готовиться только через VoMax блок. Так что, проверим.
🔥19❤10
Фрирайд для тестов и спринтов
Раньше «3-минутный тест» уходил на станок как «держи 140 % FTP три минуты». Zwift включал ERG, Garmin показывал целевые ватты, и станок сам пейсил тебя через единственный отрезок, где пейсить нельзя. В тесте мощность не задают, её получают на выходе.
Что изменилось:
• У шага появился режим фрирайда. Тесты в каталоге (CP 3′, CP 3′ + 12′, 5-минутный максимум) и все спринтовые повторы уже в нём.
• Zwift: такой шаг стал FreeRide, ERG отключается, крутишь сколько выйдет.
• Garmin и Wahoo: только таймер, без целевых ватт.
• На графике у него волнистая крыша вместо ровной. Ровная значит «держи», волна значит «как пойдёт». Zwift рисует так же, знак узнаваемый.
• Высота столбика и нагрузка недели остались прежними: ожидаемый уровень никуда не делся, он просто не давит на тебя с экрана.
• В редакторе любой шаг переключается в фрирайд одной кнопкой, ассистент тоже умеет его ставить.
Попробуйте: https://blocks.zone/w/ob-test-cp3
Спасибо тому, кто спросил «а почему в тесте фиксированная мощность». Вопрос был правильный.
Раньше «3-минутный тест» уходил на станок как «держи 140 % FTP три минуты». Zwift включал ERG, Garmin показывал целевые ватты, и станок сам пейсил тебя через единственный отрезок, где пейсить нельзя. В тесте мощность не задают, её получают на выходе.
Что изменилось:
• У шага появился режим фрирайда. Тесты в каталоге (CP 3′, CP 3′ + 12′, 5-минутный максимум) и все спринтовые повторы уже в нём.
• Zwift: такой шаг стал FreeRide, ERG отключается, крутишь сколько выйдет.
• Garmin и Wahoo: только таймер, без целевых ватт.
• На графике у него волнистая крыша вместо ровной. Ровная значит «держи», волна значит «как пойдёт». Zwift рисует так же, знак узнаваемый.
• Высота столбика и нагрузка недели остались прежними: ожидаемый уровень никуда не делся, он просто не давит на тебя с экрана.
• В редакторе любой шаг переключается в фрирайд одной кнопкой, ассистент тоже умеет его ставить.
Попробуйте: https://blocks.zone/w/ob-test-cp3
Спасибо тому, кто спросил «а почему в тесте фиксированная мощность». Вопрос был правильный.
blocks.zone
3-min all-out CP test — Blocks
3' maximal from the first second — no pacing · 42:00 · 43 TSS · IF 0.79. A structured cycling workout — visualize it, tweak it, and export to Zwift, Garmin, MyWhoosh, TrainerRoad or intervals.icu.
🔥12👍4
Обновление в научной базе BLOCKS — питание в велоспорте
В базу добавилась одна большая работа (UCI Sports Nutrition Project, 2026, IJSNEM — первая официальная позиция Международного союза велосипедистов по питанию, 53 автора, 14 рецензированных обзоров, отдельно по шоссе, треку, MTB, циклокроссу, гравелу, BMX и Esports).
Что мы из неё узнали
Впервые все цифры по питанию велосипедиста собраны в одном документе и привязаны к нагрузке, а не к уровню амбиций. Суточные углеводы: лёгкие дни 5–7 г/кг, тренировки до 3 часов в день 6–10, больше 4 часов в день — от 8, многодневки — 10–25. На велосипеде: до 75 минут достаточно полоскания рта, 1–2,5 часа — 30–60 г/ч, дольше — 90 г/ч.
Про модные 120 г/ч и выше документ говорит прямо: «отмечены у профессионалов, но польза требует подтверждения». Это первый раз, когда управляющий орган это написал.
Восстановление между двумя тренировками или этапами — не «хорошо поесть вечером», а доза: 1–1,2 г/кг углеводов в час сразу после, 0,3–0,4 г/кг белка, и жидкости 125–150% от потерянного с солью.
Энергодоступность — 40–45 ккал на кг безжировой массы в день — названа фундаментом под всем остальным. Кости у шоссейников хуже, чем у других спортсменов, и не только из-за дефицита энергии: низкая доступность углеводов на длинных днях сама по себе двигает маркеры разрушения кости.
Из добавок доказательства есть только у шести: кофеин, креатин, бикарбонат, β-аланин, нитраты, глицерин. Кетоны не рекомендованы ни в одной дисциплине.
Про датчики глюкозы (CGM): отстают от крови на 10–15 минут, врут на высокой интенсивности и после еды, на гонках UCI запрещены. Цитата: «неясно, релевантны ли эти данные».
Про женщин: «нет оснований менять питание или тренировки только по фазе цикла». Работать надо от симптомов. А сбой цикла в тяжёлом блоке — в первую очередь вопрос питания.
Как это использовать
Считайте углеводы от дня, а не от себя. Час на станке — это день на 30–60 г/ч и 5–7 г/кг. Четыре часа в субботу — это 90 г/ч и больше 8 г/кг. Один и тот же человек в разные дни живёт в разных строках таблицы.
Если планируете сбросить вес перед стартом, сначала проверьте энергодоступность. Документ предлагает считать массу тела метрикой, а не целью, и задавать не точку, а диапазон на сезон.
Выше 60 г/ч — это не число, а продукт и практика: смесь глюкозы и фруктозы плюс тренировка желудка на обычных заездах.
Два занятия в день или два гоночных дня подряд — восстановление между ними считайте как дозу, см. выше.
Кальций, витамин D и углеводы на длинных днях — для велосипедиста это защита костей. Мастерс-атлетам — верхняя граница белка, 2 г/кг.
Не топите по CGM. Мощемер уже показывает, сколько энергии вы потратили.
Ассистент BLOCKS теперь цитирует эту позицию рядом с нашей матрицей «сколько углеводов в час» и, если вы спрашиваете про 120 г/ч, обязан вместе с цифрой сказать, что доказательств пользы пока нет.
И сразу можно попросить ассистента расписать вам питание на каждый день. Крайне удобно
В базу добавилась одна большая работа (UCI Sports Nutrition Project, 2026, IJSNEM — первая официальная позиция Международного союза велосипедистов по питанию, 53 автора, 14 рецензированных обзоров, отдельно по шоссе, треку, MTB, циклокроссу, гравелу, BMX и Esports).
Что мы из неё узнали
Впервые все цифры по питанию велосипедиста собраны в одном документе и привязаны к нагрузке, а не к уровню амбиций. Суточные углеводы: лёгкие дни 5–7 г/кг, тренировки до 3 часов в день 6–10, больше 4 часов в день — от 8, многодневки — 10–25. На велосипеде: до 75 минут достаточно полоскания рта, 1–2,5 часа — 30–60 г/ч, дольше — 90 г/ч.
Про модные 120 г/ч и выше документ говорит прямо: «отмечены у профессионалов, но польза требует подтверждения». Это первый раз, когда управляющий орган это написал.
Восстановление между двумя тренировками или этапами — не «хорошо поесть вечером», а доза: 1–1,2 г/кг углеводов в час сразу после, 0,3–0,4 г/кг белка, и жидкости 125–150% от потерянного с солью.
Энергодоступность — 40–45 ккал на кг безжировой массы в день — названа фундаментом под всем остальным. Кости у шоссейников хуже, чем у других спортсменов, и не только из-за дефицита энергии: низкая доступность углеводов на длинных днях сама по себе двигает маркеры разрушения кости.
Из добавок доказательства есть только у шести: кофеин, креатин, бикарбонат, β-аланин, нитраты, глицерин. Кетоны не рекомендованы ни в одной дисциплине.
Про датчики глюкозы (CGM): отстают от крови на 10–15 минут, врут на высокой интенсивности и после еды, на гонках UCI запрещены. Цитата: «неясно, релевантны ли эти данные».
Про женщин: «нет оснований менять питание или тренировки только по фазе цикла». Работать надо от симптомов. А сбой цикла в тяжёлом блоке — в первую очередь вопрос питания.
Как это использовать
Считайте углеводы от дня, а не от себя. Час на станке — это день на 30–60 г/ч и 5–7 г/кг. Четыре часа в субботу — это 90 г/ч и больше 8 г/кг. Один и тот же человек в разные дни живёт в разных строках таблицы.
Если планируете сбросить вес перед стартом, сначала проверьте энергодоступность. Документ предлагает считать массу тела метрикой, а не целью, и задавать не точку, а диапазон на сезон.
Выше 60 г/ч — это не число, а продукт и практика: смесь глюкозы и фруктозы плюс тренировка желудка на обычных заездах.
Два занятия в день или два гоночных дня подряд — восстановление между ними считайте как дозу, см. выше.
Кальций, витамин D и углеводы на длинных днях — для велосипедиста это защита костей. Мастерс-атлетам — верхняя граница белка, 2 г/кг.
Не топите по CGM. Мощемер уже показывает, сколько энергии вы потратили.
Ассистент BLOCKS теперь цитирует эту позицию рядом с нашей матрицей «сколько углеводов в час» и, если вы спрашиваете про 120 г/ч, обязан вместе с цифрой сказать, что доказательств пользы пока нет.
И сразу можно попросить ассистента расписать вам питание на каждый день. Крайне удобно
❤15🔥13
Forwarded from Тот самый Физкультурник
Утром послушал подкаст, к обеду выкатил новую фичу в BLOCKS 😂
Слушал выпуск подкаста TrainerRoad. Ребята взяли 30к обычных любителей и посмотрели, что сильнее всего связано с ростом FTP. Ответ просто - стабильность. И главный вопрос, а как эту саму стабильность измерять тогда?
Их идея простая. Смотрим, насколько недели гуляют вокруг среднего значения.
Например, катаешь в среднем по 4 часа в неделю. Если это складывается из то 3, то 5 часов - значит стабильность высокая. А если то 8, то ноль, то стабильность низка. Хаотичный ритм.
И вот теперь магия цифр:
Те, кто стабильно тренировался по 3-4 часа в неделю за 12 недель в среднем прибавили почти 5% к ФТП.
А те, кто катал по 8 часов в неделю в среднем, но хаотично (то 3, то 13, например) не просто не прибавили, а в среднем потеряли почти 1% ФТП.
Дальше тоже прикольно:
Героические недели (супер большие по объему по сравнению с обычными цифрами) скорее вредят, за ними идет просадка и потеря ФТП.
А вот разгрузочные недели раз в 3-4 недели никак не вредят.
И главный вывод: стабильность коррелирует с ростом ФТП больше, чем повышение объема.
Важный дисклеймер: это просто наблюдение чуваков из TR на их данных, эксперимента никто не ставил: нет разных групп, дизайна эксперимента и прочее. Так что может дело не в отсутствии стабильности, а в болезнях и травмах, результатом которых стало отсутствие стабильности и т.д. То есть ну нельзя прям в лоб утверждать что стабильность главная метрика для прогресса, однако наблюдение интересное.
Короче, идея мне зашла. Я дослушал, допил кофе и пошёл делать это в BLOCKS. Теперь во вкладке Trends есть карточка Consistency:
– сверху твоё число, например «±23%». Значит, твои недели обычно гуляют на ±23% от средней. Рядом шкала, где видно, кто ты
– ниже все твои недели в ряд. Серая - всё ок. Синяя - провалил. Оранжевая - перебрал
– можно смотреть 12 недель, полгода или год
– считать можно по часам, TSS или кДж, всё вместе или отдельно вел и бег. У TrainerRoad в зачёт идёт только вел, и если ты зимой бегаешь, для них ты рваный
Мои цифры: за 12 недель ±10%, за год ±27% и три проваленные недели. Я стабильный, можно выдыхать.
А потом я нажал фильтр «бег» и за году увидел ±119%... Ну такое. Бегун из меня стабильный примерно как погода в Питере.
Всё, что нужно, друзья: заходите на BLOCKS, подключайте Страву, а лучше Интервалс - так тренировки приедут быстрее и их будет больше. Открывайте Trends и пишите в комментах свою цифру. Интересно, кто из нас самый стабильный и не стабильный 😉
P.S. И да, я вроде стабильный, но все равно еду как валенок... может все таки дело не только в этом? 😖
Слушал выпуск подкаста TrainerRoad. Ребята взяли 30к обычных любителей и посмотрели, что сильнее всего связано с ростом FTP. Ответ просто - стабильность. И главный вопрос, а как эту саму стабильность измерять тогда?
Их идея простая. Смотрим, насколько недели гуляют вокруг среднего значения.
Например, катаешь в среднем по 4 часа в неделю. Если это складывается из то 3, то 5 часов - значит стабильность высокая. А если то 8, то ноль, то стабильность низка. Хаотичный ритм.
И вот теперь магия цифр:
Те, кто стабильно тренировался по 3-4 часа в неделю за 12 недель в среднем прибавили почти 5% к ФТП.
А те, кто катал по 8 часов в неделю в среднем, но хаотично (то 3, то 13, например) не просто не прибавили, а в среднем потеряли почти 1% ФТП.
Дальше тоже прикольно:
Героические недели (супер большие по объему по сравнению с обычными цифрами) скорее вредят, за ними идет просадка и потеря ФТП.
А вот разгрузочные недели раз в 3-4 недели никак не вредят.
И главный вывод: стабильность коррелирует с ростом ФТП больше, чем повышение объема.
Важный дисклеймер: это просто наблюдение чуваков из TR на их данных, эксперимента никто не ставил: нет разных групп, дизайна эксперимента и прочее. Так что может дело не в отсутствии стабильности, а в болезнях и травмах, результатом которых стало отсутствие стабильности и т.д. То есть ну нельзя прям в лоб утверждать что стабильность главная метрика для прогресса, однако наблюдение интересное.
Короче, идея мне зашла. Я дослушал, допил кофе и пошёл делать это в BLOCKS. Теперь во вкладке Trends есть карточка Consistency:
– сверху твоё число, например «±23%». Значит, твои недели обычно гуляют на ±23% от средней. Рядом шкала, где видно, кто ты
– ниже все твои недели в ряд. Серая - всё ок. Синяя - провалил. Оранжевая - перебрал
– можно смотреть 12 недель, полгода или год
– считать можно по часам, TSS или кДж, всё вместе или отдельно вел и бег. У TrainerRoad в зачёт идёт только вел, и если ты зимой бегаешь, для них ты рваный
Мои цифры: за 12 недель ±10%, за год ±27% и три проваленные недели. Я стабильный, можно выдыхать.
А потом я нажал фильтр «бег» и за году увидел ±119%... Ну такое. Бегун из меня стабильный примерно как погода в Питере.
Всё, что нужно, друзья: заходите на BLOCKS, подключайте Страву, а лучше Интервалс - так тренировки приедут быстрее и их будет больше. Открывайте Trends и пишите в комментах свою цифру. Интересно, кто из нас самый стабильный и не стабильный 😉
P.S. И да, я вроде стабильный, но все равно еду как валенок... может все таки дело не только в этом? 😖
🔥21👍1
Вопрос из чата:
Две тренировки объединить с планом нельзя. Но можно взять основную тренировку и попросить ИИ ассистента отредактировать ее добавив данные или просто попросить его на основе двух тренировок сегодня сделать одну и уже ее объединить с планом.
Есть возможность добавить объединение тренировок или слияние с планом двух и более? Например если по техническим причинам был разрыв/сбой тренировки и необходимо перезапускать сессию.
Две тренировки объединить с планом нельзя. Но можно взять основную тренировку и попросить ИИ ассистента отредактировать ее добавив данные или просто попросить его на основе двух тренировок сегодня сделать одну и уже ее объединить с планом.
👍7❤2