Если у вас не работают платежи, то вам необходимо установить сертификат минцифры на комп/телефон.
Если не знаете как, напишите в комментах. После установки сертификата можно будет сова покупать токены.
Если не знаете как, напишите в комментах. После установки сертификата можно будет сова покупать токены.
👍4🤡1
Теперь у нас есть рекорды. В приложении и в мобильной версии можно посмотреть вкладку «Рекорды», где будут ваши лучшие попытки на велосипеде и в беге.
Тут очень важно понимать, что мы подтягиваем данные из Страы и Интервалс не за весь период жизни спортсмена, а только за последнее время. Соответственно, для кого-то эти значения могут быть непривычными, потому что он свои лучшие показатели сделал год или два назад, а за последние 90 дней или полгода эти показатели не обновлялись.
С другой стороны, всегда приятно, потому что можно выйти на пробежку или заезд и снова получить медальки. Мне лично очень нравится получать медальки. А вам нравятся медальки?
Тут очень важно понимать, что мы подтягиваем данные из Страы и Интервалс не за весь период жизни спортсмена, а только за последнее время. Соответственно, для кого-то эти значения могут быть непривычными, потому что он свои лучшие показатели сделал год или два назад, а за последние 90 дней или полгода эти показатели не обновлялись.
С другой стороны, всегда приятно, потому что можно выйти на пробежку или заезд и снова получить медальки. Мне лично очень нравится получать медальки. А вам нравятся медальки?
❤15🦄4
Много всякой оптимизации заехало.
Сервис должен стать намного быстрее в плане загрузки и открытия страниц.
И ночью было боооольшое обновление ИИ тренера внутри. Может быть оно не супер бросается в глаза, но там пересобран полность системный промт, слои работы с базой знаний и много чего
Сервис должен стать намного быстрее в плане загрузки и открытия страниц.
И ночью было боооольшое обновление ИИ тренера внутри. Может быть оно не супер бросается в глаза, но там пересобран полность системный промт, слои работы с базой знаний и много чего
🔥10❤8
Так, что у нас нового в БЛОКС за неделю.
Главное – ИИ тренер. Всю неделю работал с ним, так что теперь:
– помнит, что назначил, и обязан к этому вернуться, а не пересказывать ту же мысль другими словами
– видит 12 недель нагрузки вместо одной: растёт ли объём, где была разгрузочная, не слишком ли резко
– знает когда твоя гонка и сколько до нее дней
– видит 14 дней плана против факта с вердиктом по дням — сделано, частично, ПРОПУЩЕНО
– видит, что ты сделал с предложенными им тренировками или отменой тренировок. Раньше не видел вообще — и часто уверенно сообщал, что поставил тренировку в календарь, которую ты отклонил
– ищет исследования и данные принудительно, а не когда сам догадается.
Ещё он перестал списывать кредиты за пустой ход, падать при перегрузке и сочинять исследования, которых не было. А ответ теперь можно оценить — я это читаю.
Остальное коротко:
• новая модалка прошедшей тренировки с фокусом на рефлексицю (РПЕ, как прошло, теги, отчет)
• календарь и тренировки открываются намного быстрее
• вход по 6-значному коду из письма
• автодетектор интервалов дорос до v26 и видит структуру без мощемера. То есть все, кто катаются по пульсу теперь тоже будут видеть автоопредление интервалов.
• в каталоге +7 сессий на веле и +6 беговых
• можно менять название тренировки
• нижняя навигация на телефоне не прыгает при скролле
P.S. 110 коммитов за неделю 😅
Главное – ИИ тренер. Всю неделю работал с ним, так что теперь:
– помнит, что назначил, и обязан к этому вернуться, а не пересказывать ту же мысль другими словами
– видит 12 недель нагрузки вместо одной: растёт ли объём, где была разгрузочная, не слишком ли резко
– знает когда твоя гонка и сколько до нее дней
– видит 14 дней плана против факта с вердиктом по дням — сделано, частично, ПРОПУЩЕНО
– видит, что ты сделал с предложенными им тренировками или отменой тренировок. Раньше не видел вообще — и часто уверенно сообщал, что поставил тренировку в календарь, которую ты отклонил
– ищет исследования и данные принудительно, а не когда сам догадается.
Ещё он перестал списывать кредиты за пустой ход, падать при перегрузке и сочинять исследования, которых не было. А ответ теперь можно оценить — я это читаю.
Остальное коротко:
• новая модалка прошедшей тренировки с фокусом на рефлексицю (РПЕ, как прошло, теги, отчет)
• календарь и тренировки открываются намного быстрее
• вход по 6-значному коду из письма
• автодетектор интервалов дорос до v26 и видит структуру без мощемера. То есть все, кто катаются по пульсу теперь тоже будут видеть автоопредление интервалов.
• в каталоге +7 сессий на веле и +6 беговых
• можно менять название тренировки
• нижняя навигация на телефоне не прыгает при скролле
P.S. 110 коммитов за неделю 😅
🔥24❤9
ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ В BLOCKS
Внутри больше нет ИИ-тренера. Внутри — ИИ-ассистент.
Тренер — это не функция. Это наставник, учитель, товарищ. Человек, который отдаёт спортсмену часть себя и взамен получает часть его. Который помнит, как ты выглядел на финише, и слышит по голосу, что неделя была тяжёлая.
Ни одна модель так не умеет. И я не хочу делать вид, что умеет.
Поэтому внутри BLOCKS живёт ассистент. Он знает исследования и физиологию. Разберёт тренировку. Поменяет план сто раз, если вам нужно. Ответит на любой вопрос — в любое время, без вздоха и без упрека.
Это ваш инструмент: планировать, разбирать, понимать своё состояние. Он не займёт место тренера — если тренер у вас есть, ассистент поможет вам обоим. Если нет — соберёт вам грамотный план и перепишет его столько раз, сколько потребует жизнь.
И это, возможно, лучший ассистент на рынке.
Внутри больше нет ИИ-тренера. Внутри — ИИ-ассистент.
Тренер — это не функция. Это наставник, учитель, товарищ. Человек, который отдаёт спортсмену часть себя и взамен получает часть его. Который помнит, как ты выглядел на финише, и слышит по голосу, что неделя была тяжёлая.
Ни одна модель так не умеет. И я не хочу делать вид, что умеет.
Поэтому внутри BLOCKS живёт ассистент. Он знает исследования и физиологию. Разберёт тренировку. Поменяет план сто раз, если вам нужно. Ответит на любой вопрос — в любое время, без вздоха и без упрека.
Это ваш инструмент: планировать, разбирать, понимать своё состояние. Он не займёт место тренера — если тренер у вас есть, ассистент поможет вам обоим. Если нет — соберёт вам грамотный план и перепишет его столько раз, сколько потребует жизнь.
И это, возможно, лучший ассистент на рынке.
🔥28💯5👍4
Переделал страницу рекордов в БЛОКС.
Теперь тут есть не только топ-3 результата на каждый отрезок (от 5 секунд спринт до 3 часов эндюранс), но и классическая кривая мощности.
На графике три линии сразу: последние 90 дней, за всё время и те же 90 дней год назад. Последнее — то сравнение, которое человек реально делает: стал я сильнее, чем прошлым летом?
А под графиком три оценки, посчитанные по твоей кривой. И вот тут очень важно, это прям топчик, но надо вчитаться:
1. Предполагаемый порог (CP, критическая мощность)
Не конкретное число, а диапазон — например у меня считает 243–269 Вт. Это не значит твой ФТП такой, это значит, что за последние 90 дней поездок и на основе твоих усилий модель оценивает порог в таком коридоре.
Хочешь подвинуть цифру — нужен максимальный отрезок от 2 до 15 минут. Двадцатиминутка не поможет: она лежит за границей, где модель работает, и в расчёт не берётся. Лучше всего три отрезка на разных днях — 2, 5 и 12 минут.
Но! Это просто модель. Если ты работаешь с лактатом и реально знаешь, что твой порог выше, не надо пытаться впечатлить алгоритм незапланированным 10-минутным олл-аутом во время восстановительной поездки.
Это просто ориентир, а не точное значение и не догма.
*Для расчёта используется двухпараметрическая модель, гипербола Моно–Шеррера
2. Запас над порогом (W прайм)
Простыми словами – это твой запас на порогом. Сколько ты можешь работы проделать над своим порогом пока снова не сползешь к нему по мощности;
Меряется он в килоджоулях, потому что это количество работы: ватты сверх порога умножить на секунды. У меня 17 кДж. Слить их можно медленно или быстро — сумма одна, поэтому на карточке стоят секунды: 6:26 на 300 Вт, 3:01 на 350, 1:58 на 400. Это ориентир – сколько я могу провести времени на этих ваттах прежде чем сползу к своему порогу.
Как пользоваться. На гонке ожидается подъём минуты на четыре. Смотрю на карточку: 350 держу три минуты, 300 — шесть с половиной. Значит на 350 не заезжаю, сдохну метров за триста до верха. Еду где-то 320 и доезжаю.
И запас один на всё. Подорвался пару раз за колесом перед этим подъёмом — половину уже слил. Наполняется он, только когда едешь реально легко. И чем глубже слил, тем дольше обратно — к следующему подъёму через десять минут у тебя будет не полный бак, а процентов сорок.
3. Скорость угасания
Тут вопрос простой: с какой мощностью ехать то, чего ты ещё никогда не ехал.
Записался на десятичасовой марафон. С какими ваттами его ехать? Кривая мощности знает это про тебя конкретно. Она считает, сколько ты теряешь каждый раз, когда усилие удваивается. У меня 6.5%: час — 242 Вт, три часа — 218, восемь — 198, десять — 194. Вот тебе и цифра на марафон, из твоих же заездов, а не из чужого процента.
Важно – это потолок, а не план. Модель считает по лучшим результатам за 90 дней и ничего не знает про то, что на восьмом часу гонки ты голодный и обезвоженный. Так что бери это как верхнюю границу, а не среднее значение.
У бега то же самое, только нагляднее — время на дистанциях, которых ты не бегал. Полумарафон, тридцатка, марафон.
ИИ Ассистент теперь читает все три и объясняет, что они значат конкретно у тебя.
P.S. Знаю, знаю, это супер задротство. Но, блин, как же интеерсно!
Теперь тут есть не только топ-3 результата на каждый отрезок (от 5 секунд спринт до 3 часов эндюранс), но и классическая кривая мощности.
На графике три линии сразу: последние 90 дней, за всё время и те же 90 дней год назад. Последнее — то сравнение, которое человек реально делает: стал я сильнее, чем прошлым летом?
А под графиком три оценки, посчитанные по твоей кривой. И вот тут очень важно, это прям топчик, но надо вчитаться:
1. Предполагаемый порог (CP, критическая мощность)
Не конкретное число, а диапазон — например у меня считает 243–269 Вт. Это не значит твой ФТП такой, это значит, что за последние 90 дней поездок и на основе твоих усилий модель оценивает порог в таком коридоре.
Хочешь подвинуть цифру — нужен максимальный отрезок от 2 до 15 минут. Двадцатиминутка не поможет: она лежит за границей, где модель работает, и в расчёт не берётся. Лучше всего три отрезка на разных днях — 2, 5 и 12 минут.
Но! Это просто модель. Если ты работаешь с лактатом и реально знаешь, что твой порог выше, не надо пытаться впечатлить алгоритм незапланированным 10-минутным олл-аутом во время восстановительной поездки.
Это просто ориентир, а не точное значение и не догма.
*Для расчёта используется двухпараметрическая модель, гипербола Моно–Шеррера
2. Запас над порогом (W прайм)
Простыми словами – это твой запас на порогом. Сколько ты можешь работы проделать над своим порогом пока снова не сползешь к нему по мощности;
Меряется он в килоджоулях, потому что это количество работы: ватты сверх порога умножить на секунды. У меня 17 кДж. Слить их можно медленно или быстро — сумма одна, поэтому на карточке стоят секунды: 6:26 на 300 Вт, 3:01 на 350, 1:58 на 400. Это ориентир – сколько я могу провести времени на этих ваттах прежде чем сползу к своему порогу.
Как пользоваться. На гонке ожидается подъём минуты на четыре. Смотрю на карточку: 350 держу три минуты, 300 — шесть с половиной. Значит на 350 не заезжаю, сдохну метров за триста до верха. Еду где-то 320 и доезжаю.
И запас один на всё. Подорвался пару раз за колесом перед этим подъёмом — половину уже слил. Наполняется он, только когда едешь реально легко. И чем глубже слил, тем дольше обратно — к следующему подъёму через десять минут у тебя будет не полный бак, а процентов сорок.
3. Скорость угасания
Тут вопрос простой: с какой мощностью ехать то, чего ты ещё никогда не ехал.
Записался на десятичасовой марафон. С какими ваттами его ехать? Кривая мощности знает это про тебя конкретно. Она считает, сколько ты теряешь каждый раз, когда усилие удваивается. У меня 6.5%: час — 242 Вт, три часа — 218, восемь — 198, десять — 194. Вот тебе и цифра на марафон, из твоих же заездов, а не из чужого процента.
Важно – это потолок, а не план. Модель считает по лучшим результатам за 90 дней и ничего не знает про то, что на восьмом часу гонки ты голодный и обезвоженный. Так что бери это как верхнюю границу, а не среднее значение.
У бега то же самое, только нагляднее — время на дистанциях, которых ты не бегал. Полумарафон, тридцатка, марафон.
ИИ Ассистент теперь читает все три и объясняет, что они значат конкретно у тебя.
P.S. Знаю, знаю, это супер задротство. Но, блин, как же интеерсно!
🔥13❤11🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Теперь можно редактировать тренировки с помощью ИИ ассистента.
Отваливался GPS, записалось не то расстояние или часть тренировки не записалась - не проблема. Просто скажите об этом ИИ ассистенту и он исправит прошедшую активность чтобы ваша картина на календаре совпадала с реальностью.
Отваливался GPS, записалось не то расстояние или часть тренировки не записалась - не проблема. Просто скажите об этом ИИ ассистенту и он исправит прошедшую активность чтобы ваша картина на календаре совпадала с реальностью.
🔥7❤1
Переводить Blocks на Русский?
Anonymous Poll
31%
Да, не могу пользоваться без русского языка
16%
Нет, мне норм, все понятно
51%
Можно, но не критично совсем.
2%
Авто-перевод браузером включить и будет достаточно.
❤8🔥7
Вот что ИИ ассистент написал мне в качестве разбора вчерашней гонки FURY road:
Гоночная раскладка у тебя вышла в три акта.
Старт — ты въехал в красное. Первые 18 минут: 3×3' по 317 Вт (113% FTP) с «отдыхом» 239 Вт, сразу за ними 7'40" на 260 Вт и два спринта 347 и 401. Это самый дорогой кусок гонки, и он ушёл на то, чтобы удержаться в пачке с конца пелотона.
Середина — ты её отдал. С 40-й по 140-ю минуту профиль пилообразный: темпо-куски по 210-225 Вт, разрезанные спринтами 340-467 Вт, и два длинных провала — 13 минут на 167 Вт и 24 минуты на 164 Вт. Это и есть твоя запись словами: отвалился на технике, доехал, добрал на прямых. Восемь всплесков за 340 Вт — восемь оплаченных догонов.
Финал — лучший акт. На 145-й минуте 3×2'51" по 255 Вт, спринт 406 и 1'36" на 261 Вт под конец. После 2,5 часов ты выдал пороговую серию — вот откуда рекорды на 20' и 30'.
Что это дало по адаптации. Основа — 58 минут темпо и 26 порога: это аэробная и пороговая работа, ровно тот стимул, который двигает митохондрии и капилляры, и 1-3 таких сессии в неделю дают лучший возврат на час (REF-465, A). Восемь спринтов по 12-31 секунде — гликолитический слой; такие дозы поверх выносливостной программы поднимают высокоинтенсивную работоспособность и не стоят аэробной формы, пока низко- и среднеинтенсивный объём на месте (REF-697, B, Tier 2-3, кондиционные виды). У тебя он на месте — 127 из 166 минут по пульсу в аэробной зоне.
И одна поправка к интуиции: эти догоны — не «чистая анаэробка». Всё, что длиннее ~10 секунд, уже существенно аэробно (REF-460, A), поэтому спринты на 3-м часу ты и вытягивал — их оплачивала аэробная база, а не только гликолиз.
Чистый итог: гонка сработала как длинная пирамидальная сессия с гоночной специфичностью — темп + порог + короткая гликолитическая соль, при расцеплении 2%. Стоимость по восстановлению низкая (ты это чувствуешь второй день), стимул — реальный. Единственное, что она не тренировала, — пилотирование, потому что технику ты компенсировал мощностью. Это по-прежнему лимитер, и он не решается гонками.
Гоночная раскладка у тебя вышла в три акта.
Старт — ты въехал в красное. Первые 18 минут: 3×3' по 317 Вт (113% FTP) с «отдыхом» 239 Вт, сразу за ними 7'40" на 260 Вт и два спринта 347 и 401. Это самый дорогой кусок гонки, и он ушёл на то, чтобы удержаться в пачке с конца пелотона.
Середина — ты её отдал. С 40-й по 140-ю минуту профиль пилообразный: темпо-куски по 210-225 Вт, разрезанные спринтами 340-467 Вт, и два длинных провала — 13 минут на 167 Вт и 24 минуты на 164 Вт. Это и есть твоя запись словами: отвалился на технике, доехал, добрал на прямых. Восемь всплесков за 340 Вт — восемь оплаченных догонов.
Финал — лучший акт. На 145-й минуте 3×2'51" по 255 Вт, спринт 406 и 1'36" на 261 Вт под конец. После 2,5 часов ты выдал пороговую серию — вот откуда рекорды на 20' и 30'.
Что это дало по адаптации. Основа — 58 минут темпо и 26 порога: это аэробная и пороговая работа, ровно тот стимул, который двигает митохондрии и капилляры, и 1-3 таких сессии в неделю дают лучший возврат на час (REF-465, A). Восемь спринтов по 12-31 секунде — гликолитический слой; такие дозы поверх выносливостной программы поднимают высокоинтенсивную работоспособность и не стоят аэробной формы, пока низко- и среднеинтенсивный объём на месте (REF-697, B, Tier 2-3, кондиционные виды). У тебя он на месте — 127 из 166 минут по пульсу в аэробной зоне.
И одна поправка к интуиции: эти догоны — не «чистая анаэробка». Всё, что длиннее ~10 секунд, уже существенно аэробно (REF-460, A), поэтому спринты на 3-м часу ты и вытягивал — их оплачивала аэробная база, а не только гликолиз.
Чистый итог: гонка сработала как длинная пирамидальная сессия с гоночной специфичностью — темп + порог + короткая гликолитическая соль, при расцеплении 2%. Стоимость по восстановлению низкая (ты это чувствуешь второй день), стимул — реальный. Единственное, что она не тренировала, — пилотирование, потому что технику ты компенсировал мощностью. Это по-прежнему лимитер, и он не решается гонками.
👍9❤8🔥5
Обновление научной базы BLOCKS: что есть между двумя тренировками в один день
Разобрали работу Маундера с коллегами (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018). В базе она лежит под номером REF-734.
Восемь тренированных бегунов бежали до отказа, четыре часа восстанавливались и бежали снова. Углеводов им давали поровну — 90 граммов в час. Отличался только вид сахара: в одной группе глюкоза с мальтодекстрином, в другой фруктоза с мальтодекстрином.
Вторую работу на глюкозе бегуны продержали 61 минуту, а на фруктозе — 81.
Почему фруктоза
Мышечный гликоген тратит только сама мышца, а печёночный держит сахар в крови. Глюкоза восполняет мышечный, фруктоза уходит в печень и восполняет печёночный вдвое быстрее. Это знали и раньше.
Новым оказалось другое: разница в скорости восстановления запасов дошла до секундомера. Во второй работе бегуны на фруктозе сожгли больше тех углеводов, что выпили на отдыхе, — топливо успело стать доступным.
Что с этим делать
Смотрите на промежуток, а не на вид спорта. Правило включается, когда следующая тяжёлая работа ближе шести часов: две тренировки в один день, длинная суббота и следом длинное воскресенье, этап многодневки, сбор. Если завтра лёгкий час, вид углеводов не имеет значения.
Сначала общее количество, потом источники. Обе группы получали по 90 граммов в час, так что работа отвечает на вопрос о составе, а не о дозе.
Держите на фруктозе около 40 процентов восстановительных углеводов. Это обычная еда: фрукты и сок, мёд, сахар, кола, агава. Специальные порошки не нужны.
90 граммов в час четыре часа подряд — лабораторная доза, а не рекомендация. Считайте от того, что вы сделали и что вам предстоит.
Чего работа не доказывает
Восемь человек, бег на дорожке. Гликоген здесь не измеряли — механизм взяли из более ранних исследований. Время до отказа сильно гуляет от попытки к попытке, поэтому обещать плюс треть нельзя. Направление подтверждено, размер эффекта — нет.
Разобрали работу Маундера с коллегами (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018). В базе она лежит под номером REF-734.
Восемь тренированных бегунов бежали до отказа, четыре часа восстанавливались и бежали снова. Углеводов им давали поровну — 90 граммов в час. Отличался только вид сахара: в одной группе глюкоза с мальтодекстрином, в другой фруктоза с мальтодекстрином.
Вторую работу на глюкозе бегуны продержали 61 минуту, а на фруктозе — 81.
Почему фруктоза
Мышечный гликоген тратит только сама мышца, а печёночный держит сахар в крови. Глюкоза восполняет мышечный, фруктоза уходит в печень и восполняет печёночный вдвое быстрее. Это знали и раньше.
Новым оказалось другое: разница в скорости восстановления запасов дошла до секундомера. Во второй работе бегуны на фруктозе сожгли больше тех углеводов, что выпили на отдыхе, — топливо успело стать доступным.
Что с этим делать
Смотрите на промежуток, а не на вид спорта. Правило включается, когда следующая тяжёлая работа ближе шести часов: две тренировки в один день, длинная суббота и следом длинное воскресенье, этап многодневки, сбор. Если завтра лёгкий час, вид углеводов не имеет значения.
Сначала общее количество, потом источники. Обе группы получали по 90 граммов в час, так что работа отвечает на вопрос о составе, а не о дозе.
Держите на фруктозе около 40 процентов восстановительных углеводов. Это обычная еда: фрукты и сок, мёд, сахар, кола, агава. Специальные порошки не нужны.
90 граммов в час четыре часа подряд — лабораторная доза, а не рекомендация. Считайте от того, что вы сделали и что вам предстоит.
Чего работа не доказывает
Восемь человек, бег на дорожке. Гликоген здесь не измеряли — механизм взяли из более ранних исследований. Время до отказа сильно гуляет от попытки к попытке, поэтому обещать плюс треть нельзя. Направление подтверждено, размер эффекта — нет.
❤10❤🔥3
🌟 Выкатил в BLOCKS звёздочку.
Смысл простой. Ставишь звезду на тренировку — значит она ключевая, и неделя строится вокруг неё.
Теперь зачем. Адаптацию в неделе тащат две-три качественные сессии. Остальные тренировки – это подводка к ключевым сессиям или лёгкий объём.
Главный прикол в том, что звезда ставится ДО тренировки. Ты заранее фиксируешь, что на этой неделе несёт ключевую нагрузку.
И вот тут начинается польза. Неделя сжалась — работа, ребёнок заболел, две ночи по четыре часа — и ты уже знаешь, чем жертвовать, а какие тренировки обязательно нужно оставить или подвинуть.
Вторая вещь. Оценка за исполнение A–E в BLOCKS была и раньше: ИИ ассистент разбирает тренировку и ставит букву. Теперь после ключевой он сам предложит её разобрать — и ты видишь, выполнил ли ты её именно так, как задумано в плане.
Лимита у тебя нет. Хочешь семь звёзд в неделю — ставь семь, твоя неделя.
А вот ассистент ограничен: третью звезду сам не поставит, придёт и спросит, какую переставить.
P.S. Звезда золотая и слегка переливается, красиво же, правда?
P.S.S. ИИ ассистент уже умеет этим пользоваться. Если вы работаете через MCP - обновите MCP.
Смысл простой. Ставишь звезду на тренировку — значит она ключевая, и неделя строится вокруг неё.
Теперь зачем. Адаптацию в неделе тащат две-три качественные сессии. Остальные тренировки – это подводка к ключевым сессиям или лёгкий объём.
Главный прикол в том, что звезда ставится ДО тренировки. Ты заранее фиксируешь, что на этой неделе несёт ключевую нагрузку.
И вот тут начинается польза. Неделя сжалась — работа, ребёнок заболел, две ночи по четыре часа — и ты уже знаешь, чем жертвовать, а какие тренировки обязательно нужно оставить или подвинуть.
Вторая вещь. Оценка за исполнение A–E в BLOCKS была и раньше: ИИ ассистент разбирает тренировку и ставит букву. Теперь после ключевой он сам предложит её разобрать — и ты видишь, выполнил ли ты её именно так, как задумано в плане.
Лимита у тебя нет. Хочешь семь звёзд в неделю — ставь семь, твоя неделя.
А вот ассистент ограничен: третью звезду сам не поставит, придёт и спросит, какую переставить.
P.S. Звезда золотая и слегка переливается, красиво же, правда?
P.S.S. ИИ ассистент уже умеет этим пользоваться. Если вы работаете через MCP - обновите MCP.
👍16❤6🔥2
Forwarded from Тот самый Физкультурник
Подсмотрел у команды про тура Jayco AlUla VO2max тренировку на 3 с половиной часа 🤯
Там четыре разных способа максимально разогнать потребление кислорода, и все засунуты в одну тренировку.
Разминка 1:20 разгона в Z2, затем:
– 4' @110% → 2' легко → 4' @115%
– 8 минут 40/20: 40" @130% / 20" @50-60%
– отдыха
– ещё 7:30 30/15: 30" @130% / 15" @50-60%
– отдых
– 5' @120%
– час Z2 на закатку
Главный прикол — в порядке. Пятиминутка на 120% ФТП стоит последней, когда ноги уже никакие. В гонке ты ровно в таком состоянии и приезжаешь на последний подъем или финальный отрыв.
Сам порядок усилий и есть тренировка.
Повторять целиком — ну хз. 3:30 и прям очень нажористо по объму. Хотя заню, есть кабаны, которые легко такое вытянут и еще добавки попросят.
Я же адаптировал эту работу под себя и положил в каталог BLOCKS. «Long ride + repeated VO2»
Внутри:
– 45' размика, в конце пара коротких праймеров, чтобы первый интервал сразу лёг в зону
– 4' @108% → 2' легко → 4' @113%
– 8' отдыха
– 8× (40" @120% / 20" легко)
– 12' отдыха
– 8× (30" @125% / 15" легко)
– 10' отдыха
– 4' @118%
– 37' Z2 и заминка
Лежит в каталоге, забирайте - https://blocks.zone/w/ob-v8
P.S. Сам планирую такую работу на субботу. Отчитаюсь, если доживу до последних четырёх минут 😂
Там четыре разных способа максимально разогнать потребление кислорода, и все засунуты в одну тренировку.
Разминка 1:20 разгона в Z2, затем:
– 4' @110% → 2' легко → 4' @115%
– 8 минут 40/20: 40" @130% / 20" @50-60%
– отдыха
– ещё 7:30 30/15: 30" @130% / 15" @50-60%
– отдых
– 5' @120%
– час Z2 на закатку
Главный прикол — в порядке. Пятиминутка на 120% ФТП стоит последней, когда ноги уже никакие. В гонке ты ровно в таком состоянии и приезжаешь на последний подъем или финальный отрыв.
Сам порядок усилий и есть тренировка.
Повторять целиком — ну хз. 3:30 и прям очень нажористо по объму. Хотя заню, есть кабаны, которые легко такое вытянут и еще добавки попросят.
Я же адаптировал эту работу под себя и положил в каталог BLOCKS. «Long ride + repeated VO2»
Внутри:
– 45' размика, в конце пара коротких праймеров, чтобы первый интервал сразу лёг в зону
– 4' @108% → 2' легко → 4' @113%
– 8' отдыха
– 8× (40" @120% / 20" легко)
– 12' отдыха
– 8× (30" @125% / 15" легко)
– 10' отдыха
– 4' @118%
– 37' Z2 и заминка
Лежит в каталоге, забирайте - https://blocks.zone/w/ob-v8
P.S. Сам планирую такую работу на субботу. Отчитаюсь, если доживу до последних четырёх минут 😂
blocks.zone
Long ride + repeated VO2 — Blocks
4'/4' → 8×40" → 8×30" → 4' @118% · 2:30:00 · 159 TSS · IF 0.80. A structured cycling workout — visualize it, tweak it, and export to Zwift, Garmin, MyWhoosh, TrainerRoad or intervals.icu.
🔥10
Ваш фидбек — это просто топчик, друзья.
Посчитал, что происходило в августе. Цифры такие:
74 изменения доехало до прода. 31 из них — прямо из нашего чата. То есть почти половина всего, что мы сделали за месяц, началась с чьего-то сообщения «а вот тут странно».
Пишите еще, жду багов, идей, предложений!
Посчитал, что происходило в августе. Цифры такие:
74 изменения доехало до прода. 31 из них — прямо из нашего чата. То есть почти половина всего, что мы сделали за месяц, началась с чьего-то сообщения «а вот тут странно».
Пишите еще, жду багов, идей, предложений!
🔥12❤3
Сутки не работал Клод у меня и я не могу дорабатывать BLOCKS... жесть, это было очень тяжело! Но мы снова в обойме! Сегодня будет новая фича.
🔥2😱1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А вот и новая фича. Можно создавать тренировки из текста мгновенно.
Это дешевле чем в ИИ ассистенте должно быть.
Можно сразу на календарь, можно в каталог. Как вам удобно.
Это дешевле чем в ИИ ассистенте должно быть.
Можно сразу на календарь, можно в каталог. Как вам удобно.
🔥24
Реально важная и крутая фича заехала!
В BLOCKS появилась карточка «Что я знаю о тебе». Она в Профиле, под зонами.
Это память ассистента про тебя, открытая целиком. Всё, что он держит в голове, когда планирует тебе неделю или разбирает тренировку: цели, ограничения, травмы, договорённости, наблюдения за тем, как ты реагируешь на нагрузку.
Раньше это был один текстовый файл. Всё в кучу, без структуры.
Теперь каждый факт живёт отдельной строкой. И у каждого есть срок годности:
Какие-то факты живут всегда, а какие-то имеют срок годности.
Зачем это вообще:
Важно видеть, что ИИ знает о вас, часто там не актуальная информация или что-то взятое из космоса. В памяти ассистента могут быт вещи, которые давно уже не имеют смысла, но он упорно их учитывает в планировании вашей нагрузки. Или наоборот.
Как пользоваться
Профиль → «Что я знаю о тебе». Всё разложено по областям: здоровье, ограничения, предпочтения, цели, договорённости, наблюдения.
На каждой строке три кнопки: поправить, выкинуть, «всё ещё верно».
Или жмёшь «Fill it in together» — и ассистент в чате будет задавать вопросы и соберет реально актуальную картину о вас.
Вот честно: пятнадцать минут на вычистить эту карточку дают больше, чем любая перенастройка зон.
Загляните в Профиль. Почти наверняка найдётся пара строк, которые давно пора выкинуть или дописать.
P.S. Когда я увидел, что ИИ помнит про меня я офигел, сколько там неактуального и лишнего накопилось за всё время.
В BLOCKS появилась карточка «Что я знаю о тебе». Она в Профиле, под зонами.
Это память ассистента про тебя, открытая целиком. Всё, что он держит в голове, когда планирует тебе неделю или разбирает тренировку: цели, ограничения, травмы, договорённости, наблюдения за тем, как ты реагируешь на нагрузку.
Раньше это был один текстовый файл. Всё в кучу, без структуры.
Теперь каждый факт живёт отдельной строкой. И у каждого есть срок годности:
Какие-то факты живут всегда, а какие-то имеют срок годности.
Зачем это вообще:
Важно видеть, что ИИ знает о вас, часто там не актуальная информация или что-то взятое из космоса. В памяти ассистента могут быт вещи, которые давно уже не имеют смысла, но он упорно их учитывает в планировании вашей нагрузки. Или наоборот.
Как пользоваться
Профиль → «Что я знаю о тебе». Всё разложено по областям: здоровье, ограничения, предпочтения, цели, договорённости, наблюдения.
На каждой строке три кнопки: поправить, выкинуть, «всё ещё верно».
Или жмёшь «Fill it in together» — и ассистент в чате будет задавать вопросы и соберет реально актуальную картину о вас.
Вот честно: пятнадцать минут на вычистить эту карточку дают больше, чем любая перенастройка зон.
Загляните в Профиль. Почти наверняка найдётся пара строк, которые давно пора выкинуть или дописать.
P.S. Когда я увидел, что ИИ помнит про меня я офигел, сколько там неактуального и лишнего накопилось за всё время.
🔥38❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Теперь можно копировать тренировку или даже всю неделю. А еще полностью удалять всю неделю.
🔥20🦄2
Друзья, я сегодня готов выкатывать фичу для тренеров, чтобы можно было вести атлета в БЛОКС и для это использовать МСП или ИИ ассистента внутри.
Есть у нас в комьюнити тренеры, которые готовы протестировать это на своих атлетах?
Есть у нас в комьюнити тренеры, которые готовы протестировать это на своих атлетах?
🔥9