Переделал экран ежедневного опроса про состояние.

Вроде получилось нагляднее и понятнее.

Переделал как выглядит распределение по времени/зонам/работе в течении недели.

Нагляднее, понятнее, красивее

Ну вот и день Х.

Можно покупать токены за рубли прямо в BLOCKS!

Всем, кто покупал токены у меня лично, я сегодня начислю +5000 токенов бонусом за то, что были первыми.

Новая страница в BLOCKS - тренды.

Теперь можно смотреть как по неделям меняется ваш ТСС и распределение интенсивности по зонам, об этом же можно спросить ИИ тренера - он даст оценку и посоветует, что с этим делать!

Ну что, друзья, разбор полётов по ИИ тренеру.

Сначала главное. Вчера вы поймали обидный баг: на мобилке коуч сам отправлял запрос при открытии вкладки и даже при повороте экрана — и жёг ваши токены. Вот честно — неприятно: вы платите токенами, а они горят не по вашей вине.

Починили в тот же день, на двух уровнях сразу — теперь такое списание невозможно физически.

Дальше подняли всю историю списаний и нашли всех, кого задело — 30 человек. Всем вернули с запасом: вдвое больше потерянного, минимум 100 токенов. Уже на балансе. Тренер каждому написал извинение лично в чат — зайдите, проверьте 😅

И поставили сторожа: аномальный расход токенов теперь ловит автоматика, а не ваши скриншоты в чате.

Заодно прокачали само окно коуча. Загибайте пальцы:

– открыть и читать — бесплатно, токены уходят только на ответы. Теперь это написано прямо в окне, чтобы никто не боялся туда заходить;
– кнопка Retry на ошибке — не надо перепечатывать вопрос;
– 👍/👎 и копирование под каждым ответом. Дизлайки я читаю, жмите честно;
– умные подсказки над полем ввода: не разобрана сегодняшняя тренировка — предложит разбор, завтра гонка — соберёт брифинг, нет чек-ина — напомнит;
– при «New chat» можно сохранить выводы разговора в файл атлета — договорённости не потеряются;
– длинные диалоги сжимаются на лету — коуч помнит начало разговора и не дорожает к концу.

И починили бег: коуч больше не напишет «лёгкий темп 6:50», поставив в план блок на 6:12. Если проценты не бьются с твоим реальным лёгким — он прямо скажет, что порог задан неверно, и предложит пересчитать.

Спасибо, что репортите — ваши скриншоты лучше любого QA. Погнали дальше 💪

Это уже задротсво 80 лвл, но теперь на график прошедшей тренировки/тестирования можно добавлять показатели лактата и в точках забора.

ИИ тренер может это сделать за вас по вашему указанию и, конечно, дать оценку показателям, в том числе перечитать ваши пороге на основе этого...

Вот такие дела, друзья

P.S. Прикол в том, у меня получается не ИИ тренер, а скорее ИИ ассистент, который скорее помогает, анализирует, создает тренировки, хранит данные разные в помощь атлету и его тренеру.

Теперь у нас есть мердж карточек. Можно объединить запланированную и выполненную тренировку.

Так удобнее и нагляднее - что на неделе было сделано, а что нет.

Рассказываю что ИИ тренеру заехали новые мозги 🧠

Делаю экран с лучшими результатами на веле и беге.

Условно, лучшая мощность на 5, 13,30, 60 секунд. 1,2, 5, 8, 10 и так далее минут.

За 90 дней последних и за всё время.

Что еще хотели бы видеть. ипочему? За какие временные отрезки?

«Катай по верху Z2 — пользы больше, а устаёшь так же, ты же всё равно под порогом».

Слышали такое? Я сам так делаю постоянно. Стараюсь держать ватты и пульс максимально близко к ЛТ1. И это, я вам скажу, задачка серьезная, особенно на заездах по 3 часа. Ведь раз уж выехал, то надо получить максимально пользы, так?

В свежем KnowledgeIsWatt (выпуск 178) разобрали бразильскую работу, которая эту мантру проверила.
20 тренированных любителей-бегунов, 6 недель, программа у обеих групп одинаковая: 5 занятий в неделю, три лёгких, одно между порогами, одно интервальное. Объём и длительность идентичные.

Разница одна: одна группа делала свои три лёгких ровно НА ПЕРВОМ ПОРОГЕ, вторая — на 10-15% ниже.

Итого:
– критическая скорость выросла одинаково
– 3600 м на время — одинаково
– RPE лёгких "занятий" выше у тех, кто ехал на ЛТ1.
– утренняя разбитость с третьей недели тоже выше у них.

По адаптациям: НИКАКОЙ РАЗНИЦЫ.

За верх Z2 ты платишь усталостью и не покупаешь ничего.

Дальше честно, потому что дьявол в деталях: это бег, а не вел, двадцать человек и 4.5 часа в неделю. И сравнивали только «на пороге» против «−10-15%». Что будет на −30%, никто не смотрел.

Мне этого просто хватило, чтобы залить работу в научную базу Blocks. И заодно переписать у себя в каталоге описание длинной пробежки — там годами висело обещание, что последние 30' по верху Z2 «учат жир работать под усталостью». Так вот, я ошибался.

А дальше самое интересное: ИИ-тренер сразу пустил её в дело, в обе стороны.

Спросил его как атлет: планирую базовый блок, слышал, что лёгкие надо ближе к верху Z2, ставь так?

«Нет, так ставить не буду». Дальше цитата работы с уровнем доказательности и DOI, и сразу мои цифры: 155-185 Вт, пульс ниже 135. И фраза, которую я теперь буду повторять как молитву: хочешь больше от аэробных дней — добавляй минуты или день, а не ватты.

Потом скормил ему разбор: 1:40, средняя 208, пульс 143, RPE 6, специально держал верх Z2. Раньше была оценка А - теперь оценка — C.

«208 Вт = 74% FTP, ты сидел ровно на потолке Z2. Пульс 143 и RPE 6 на лёгкой — это цена, а не качество». И назвал паттерн: лёгкие дни — твоя слабость, ты систематически перерабатываешь в погоней за эффективностью.

Вот в этом для меня весь смысл затеи. 700+ разобранных работ в базе — и каждая может доехать до конкретного вторника в моём календаре и сказать мне, что я неправ.

BLOCKS ZONE — регистрируйтесь, на старте кредиты бесплатные. Это топ, но я предвзят 😉

P.S. Первый раз я залил эту работу в базу под её родным академическим названием — и тренер её потом не нашёл. Пришлось переименовать в человеческий вывод. Наука наукой, а заголовок должен быть таким, чтобы по нему искали... Вобщем не достаточно залить исследование в базу, надо еще научить модель работать с ним правильно.

Почему вы пользуетесь БЛОКС? какие проблемы он решает?
Что делает лучше чем ТП и Интервалс?

Нова карточка прошедшей тренировки.

Теперь намого удобнее оценивать РПЕ, ставить теги и писать отчет.

Это всё нужно, чтобы ИИ тренер (внутри БЛОКС или через МСП) лучше понимал как вам заходит нагрузка и корректировал план.

Плюс в целом стало проще анализировать саму тренировку и данные.

Если у вас не работают платежи, то вам необходимо установить сертификат минцифры на комп/телефон.

Если не знаете как, напишите в комментах. После установки сертификата можно будет сова покупать токены.

Теперь у нас есть рекорды. В приложении и в мобильной версии можно посмотреть вкладку «Рекорды», где будут ваши лучшие попытки на велосипеде и в беге.

Тут очень важно понимать, что мы подтягиваем данные из Страы и Интервалс не за весь период жизни спортсмена, а только за последнее время. Соответственно, для кого-то эти значения могут быть непривычными, потому что он свои лучшие показатели сделал год или два назад, а за последние 90 дней или полгода эти показатели не обновлялись.

С другой стороны, всегда приятно, потому что можно выйти на пробежку или заезд и снова получить медальки. Мне лично очень нравится получать медальки. А вам нравятся медальки?

Много всякой оптимизации заехало.

Сервис должен стать намного быстрее в плане загрузки и открытия страниц.

И ночью было боооольшое обновление ИИ тренера внутри. Может быть оно не супер бросается в глаза, но там пересобран полность системный промт, слои работы с базой знаний и много чего

Так, что у нас нового в БЛОКС за неделю.

Главное – ИИ тренер. Всю неделю работал с ним, так что теперь:

– помнит, что назначил, и обязан к этому вернуться, а не пересказывать ту же мысль другими словами
– видит 12 недель нагрузки вместо одной: растёт ли объём, где была разгрузочная, не слишком ли резко
– знает когда твоя гонка и сколько до нее дней
– видит 14 дней плана против факта с вердиктом по дням — сделано, частично, ПРОПУЩЕНО
– видит, что ты сделал с предложенными им тренировками или отменой тренировок. Раньше не видел вообще — и часто уверенно сообщал, что поставил тренировку в календарь, которую ты отклонил
– ищет исследования и данные принудительно, а не когда сам догадается.

Ещё он перестал списывать кредиты за пустой ход, падать при перегрузке и сочинять исследования, которых не было. А ответ теперь можно оценить — я это читаю.

Остальное коротко:
• новая модалка прошедшей тренировки с фокусом на рефлексицю (РПЕ, как прошло, теги, отчет)
• календарь и тренировки открываются намного быстрее
• вход по 6-значному коду из письма
• автодетектор интервалов дорос до v26 и видит структуру без мощемера. То есть все, кто катаются по пульсу теперь тоже будут видеть автоопредление интервалов.
• в каталоге +7 сессий на веле и +6 беговых
• можно менять название тренировки
• нижняя навигация на телефоне не прыгает при скролле

P.S. 110 коммитов за неделю 😅