Теперь активности из Страва автоматом летят в Блокс, не надо жать кнопку Синк 👌🏻😉

Через 4 недели будет гонка FURY ROAD! Для многих это будет последняя большая гонка в сезоне, а значит, хочется показать свои лучшие ноги на ней.

Для этих целей я создал новую коллекцию в БЛОКС с тренировками для тех, кто хочет выйти на пик за 4 недели к гравийной гонке на 4-5 часов.
Плюс теперь прям на коллекции есть волшебная кнопка, которая запускает процесс адаптации этого плана под вас лично. ИИ тренер внутри БЛОКС задаст вопросы про ваш уровень и автоматически адаптирует объем и нагрузку под ваш профиль. Вот такие пироги.

Теперь вход в BLOCKS работает через magic-link.

Что это значит:
• вводите почту
• на почту приходит ссылка
• переходите по ссылке и это и есть логин.

Потестируйте пожалуйста, очень нужен ваш фидбек:
• приходит ли ссылка?
• работает ли вход?
• письмо попадает во входящие или в спам?

И любой другой фидбек всегда приветсвуется.

А еще интеграция с OURA подъехала!

Переделал экран ежедневного опроса про состояние.

Вроде получилось нагляднее и понятнее.

Переделал как выглядит распределение по времени/зонам/работе в течении недели.

Нагляднее, понятнее, красивее

Ну вот и день Х.

Можно покупать токены за рубли прямо в BLOCKS!

Всем, кто покупал токены у меня лично, я сегодня начислю +5000 токенов бонусом за то, что были первыми.

Новая страница в BLOCKS - тренды.

Теперь можно смотреть как по неделям меняется ваш ТСС и распределение интенсивности по зонам, об этом же можно спросить ИИ тренера - он даст оценку и посоветует, что с этим делать!

Ну что, друзья, разбор полётов по ИИ тренеру.

Сначала главное. Вчера вы поймали обидный баг: на мобилке коуч сам отправлял запрос при открытии вкладки и даже при повороте экрана — и жёг ваши токены. Вот честно — неприятно: вы платите токенами, а они горят не по вашей вине.

Починили в тот же день, на двух уровнях сразу — теперь такое списание невозможно физически.

Дальше подняли всю историю списаний и нашли всех, кого задело — 30 человек. Всем вернули с запасом: вдвое больше потерянного, минимум 100 токенов. Уже на балансе. Тренер каждому написал извинение лично в чат — зайдите, проверьте 😅

И поставили сторожа: аномальный расход токенов теперь ловит автоматика, а не ваши скриншоты в чате.

Заодно прокачали само окно коуча. Загибайте пальцы:

– открыть и читать — бесплатно, токены уходят только на ответы. Теперь это написано прямо в окне, чтобы никто не боялся туда заходить;
– кнопка Retry на ошибке — не надо перепечатывать вопрос;
– 👍/👎 и копирование под каждым ответом. Дизлайки я читаю, жмите честно;
– умные подсказки над полем ввода: не разобрана сегодняшняя тренировка — предложит разбор, завтра гонка — соберёт брифинг, нет чек-ина — напомнит;
– при «New chat» можно сохранить выводы разговора в файл атлета — договорённости не потеряются;
– длинные диалоги сжимаются на лету — коуч помнит начало разговора и не дорожает к концу.

И починили бег: коуч больше не напишет «лёгкий темп 6:50», поставив в план блок на 6:12. Если проценты не бьются с твоим реальным лёгким — он прямо скажет, что порог задан неверно, и предложит пересчитать.

Спасибо, что репортите — ваши скриншоты лучше любого QA. Погнали дальше 💪

Это уже задротсво 80 лвл, но теперь на график прошедшей тренировки/тестирования можно добавлять показатели лактата и в точках забора.

ИИ тренер может это сделать за вас по вашему указанию и, конечно, дать оценку показателям, в том числе перечитать ваши пороге на основе этого...

Вот такие дела, друзья

P.S. Прикол в том, у меня получается не ИИ тренер, а скорее ИИ ассистент, который скорее помогает, анализирует, создает тренировки, хранит данные разные в помощь атлету и его тренеру.

Теперь у нас есть мердж карточек. Можно объединить запланированную и выполненную тренировку.

Так удобнее и нагляднее - что на неделе было сделано, а что нет.

Рассказываю что ИИ тренеру заехали новые мозги 🧠

Делаю экран с лучшими результатами на веле и беге.

Условно, лучшая мощность на 5, 13,30, 60 секунд. 1,2, 5, 8, 10 и так далее минут.

За 90 дней последних и за всё время.

Что еще хотели бы видеть. ипочему? За какие временные отрезки?

«Катай по верху Z2 — пользы больше, а устаёшь так же, ты же всё равно под порогом».

Слышали такое? Я сам так делаю постоянно. Стараюсь держать ватты и пульс максимально близко к ЛТ1. И это, я вам скажу, задачка серьезная, особенно на заездах по 3 часа. Ведь раз уж выехал, то надо получить максимально пользы, так?

В свежем KnowledgeIsWatt (выпуск 178) разобрали бразильскую работу, которая эту мантру проверила.
20 тренированных любителей-бегунов, 6 недель, программа у обеих групп одинаковая: 5 занятий в неделю, три лёгких, одно между порогами, одно интервальное. Объём и длительность идентичные.

Разница одна: одна группа делала свои три лёгких ровно НА ПЕРВОМ ПОРОГЕ, вторая — на 10-15% ниже.

Итого:
– критическая скорость выросла одинаково
– 3600 м на время — одинаково
– RPE лёгких "занятий" выше у тех, кто ехал на ЛТ1.
– утренняя разбитость с третьей недели тоже выше у них.

По адаптациям: НИКАКОЙ РАЗНИЦЫ.

За верх Z2 ты платишь усталостью и не покупаешь ничего.

Дальше честно, потому что дьявол в деталях: это бег, а не вел, двадцать человек и 4.5 часа в неделю. И сравнивали только «на пороге» против «−10-15%». Что будет на −30%, никто не смотрел.

Мне этого просто хватило, чтобы залить работу в научную базу Blocks. И заодно переписать у себя в каталоге описание длинной пробежки — там годами висело обещание, что последние 30' по верху Z2 «учат жир работать под усталостью». Так вот, я ошибался.

А дальше самое интересное: ИИ-тренер сразу пустил её в дело, в обе стороны.

Спросил его как атлет: планирую базовый блок, слышал, что лёгкие надо ближе к верху Z2, ставь так?

«Нет, так ставить не буду». Дальше цитата работы с уровнем доказательности и DOI, и сразу мои цифры: 155-185 Вт, пульс ниже 135. И фраза, которую я теперь буду повторять как молитву: хочешь больше от аэробных дней — добавляй минуты или день, а не ватты.

Потом скормил ему разбор: 1:40, средняя 208, пульс 143, RPE 6, специально держал верх Z2. Раньше была оценка А - теперь оценка — C.

«208 Вт = 74% FTP, ты сидел ровно на потолке Z2. Пульс 143 и RPE 6 на лёгкой — это цена, а не качество». И назвал паттерн: лёгкие дни — твоя слабость, ты систематически перерабатываешь в погоней за эффективностью.

Вот в этом для меня весь смысл затеи. 700+ разобранных работ в базе — и каждая может доехать до конкретного вторника в моём календаре и сказать мне, что я неправ.

BLOCKS ZONE — регистрируйтесь, на старте кредиты бесплатные. Это топ, но я предвзят 😉

P.S. Первый раз я залил эту работу в базу под её родным академическим названием — и тренер её потом не нашёл. Пришлось переименовать в человеческий вывод. Наука наукой, а заголовок должен быть таким, чтобы по нему искали... Вобщем не достаточно залить исследование в базу, надо еще научить модель работать с ним правильно.

Почему вы пользуетесь БЛОКС? какие проблемы он решает?
Что делает лучше чем ТП и Интервалс?