Дополнение к фрэймМаксингу 👆
КОЧАЛОЧКА 🙂

1: Помните, что вы стремитесь к эстетичному и функциональному телосложению, а не к телу бодибилдера с андроидными мускулами, потому что это уменьшает СМВ(ценность на Сексуальном рынке) и просто выглядит пиздец странно.

2: Тренируйтесь не реже 3 дней в неделю (рекомендуется 5–6 дней в неделю)

3: Составьте план тренировок и найдите тот, который подходит именно вам. Чем дольше вы посещаете спортзал, тем больше вы можете экспериментировать с недельным сплитом (для новичков PPL/UL — хорошая основа)

4: Работайте в основном над сложными движениями и совершенствуйте свою технику с их помощью

5: постепенно увеличивайте нагрузку и отслеживайте свой прогресс (начните с 12 повторений с одним весом, работайте с ним, затем увеличивайте вес, пока не сможете сделать 12 повторений)

6: Тренируйтесь с высокой интенсивностью и больше концентрируйтесь на достижении отказа или почти отказа в последних подходах, чем на большом объеме.

7: лучшие эстетические мышцы для проработки, по моему мнению, плечи, предплечья, широчайшие, трицепсы, пресс, ТАКЖЕ ДЕЛАЙТЕ ТЯГУ РИВЗА🤡

8: узнайте необходимое количество калорий и принимайте соответствующие добавки, если вы хотите похудеть или набрать массу

Первые 2 фото год назад: 😢Софтмакс, метод свиньи гоги миллера, уход за кожей, глина на волосы

Сейчас: волчий прикус, ангельская осанка, визуализация результата, качественный курс