✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ هفدهمین روز چالش :


⭒ سعی کن روزانه بین ۵ تا ۱۰ دقیقه یا حتی تایم بیشتری رو صرف انجام مدیتیشن یا یوگا کنی
⭒ سعی کن هر اتفاق بد و اعصاب خورد کنی که افتاد به خودت مسلط باشی و نزاری کل روزت خراب بشه و هدر بره، پس یه لبخند بزن و به انجام دادنه تو دو لیستت بپرداز
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶

✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ هجدهمین روز چالش :


⭒ یه شمع شروع کن و برای چیزایی که تو زندگیت داری شکرگذاری‌ کن و تا اخرین روز چالش انجامش بده
⭒ سعی کن روزانه بین ۵ تا ۱۰ دقیقه یا حتی تایم بیشتری رو صرف انجام مدیتیشن یا یوگا کنی
⭒ سعی کن هر اتفاق بد و اعصاب خورد کنی که افتاد به خودت مسلط باشی و نزاری کل روزت خراب بشه و هدر بره، پس یه لبخند بزن و به انجام دادنه تو دو لیستت بپرداز
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶

✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ نوزدهمین روز چالش :


⭒ امروز یه فیلم کمدی و انگیزشی ببین تا سرحال بیای
⭒ روشن‌ کردن شمع و شکرگذاری فراموش نشه
⭒ یادت نره هر چقدر خواستی یوگا/مدیتیشن کنی
⭒ سعی کن اتفاقات بد روی روزت تاثیر نذاره
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶

✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ بیستمین روز چالش :

⭒ امروز بشینید با خودتون فکر کنید که توی این مدت چالش حالتون خوب بوده؟ پیشرفت داشتید؟ چیزه جدیدی یاد گرفتید؟ تونستید به برنامه ریزی متعهد باشید و نیازه تو برنامه تون تغییری ایجاد کنید؟
⭒ روشن‌ کردن شمع و شکرگذاری فراموش نشه
⭒ یادت نره هر چقدر خواستی یوگا/مدیتیشن کنی
⭒ سعی کن اتفاقات بد روی روزت تاثیر نذاره
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶

✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ بیست و یکمین روز چالش :

⭒ پادکست جدید و مفیدی رو پیدا کن و تو این روزهای باقی مونده چالش بین ۵ تا۱۰ دقیقه بهش گوش بده
⭒ امروز بشینید با خودتون فکر کنید که توی این مدت چالش حالتون خوب بوده؟ پیشرفت داشتید؟ چیزه جدیدی یاد گرفتید؟ تونستید به برنامه ریزی متعهد باشید و نیازه تو برنامه تون تغییری ایجاد کنید؟
⭒ روشن‌ کردن شمع و شکرگذاری فراموش نشه
⭒ یادت نره هر چقدر خواستی یوگا/مدیتیشن کنی
⭒ سعی کن اتفاقات بد روی روزت تاثیر نذاره
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶

✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ بیست و دومین روز چالش :

⭒ دوست داشتی امروز رو استراحت کن و کارای موردعلاقت رو انجام بده
⭒ یادت نره به پادکستی که انتخاب کردی گوش کنی
⭒ امروز بشینید با خودتون فکر کنید که توی این مدت چالش حالتون خوب بوده؟ پیشرفت داشتید؟ چیزه جدیدی یاد گرفتید؟ تونستید به برنامه ریزی متعهد باشید و نیازه تو برنامه تون تغییری ایجاد کنید؟
⭒ روشن‌ کردن شمع و شکرگذاری فراموش نشه
⭒ یادت نره هر چقدر خواستی یوگا/مدیتیشن کنی
⭒ سعی کن اتفاقات بد روی روزت تاثیر نذاره
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶

✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ بیست و سومین روز چالش :

⭒ امروز یه وقتی بزاره و چیزایی که تو گوشیت اضافیه و به دردت نمی خوره رو حذف کن
⭒ یادت نره به پادکستی که انتخاب کردی گوش کنی
⭒ امروز بشینید با خودتون فکر کنید که توی این مدت چالش حالتون خوب بوده؟ پیشرفت داشتید؟ چیزه جدیدی یاد گرفتید؟ تونستید به برنامه ریزی متعهد باشید و نیازه تو برنامه تون تغییری ایجاد کنید؟
⭒ روشن‌ کردن شمع و شکرگذاری فراموش نشه
⭒ یادت نره هر چقدر خواستی یوگا/مدیتیشن کنی
⭒ سعی کن اتفاقات بد روی روزت تاثیر نذاره
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶

✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ بیست و چهارمین روز چالش :

⭒ امروز یه روز جبرانیه واست تا کارای عقب افتاده ات رو انجام بدی
⭒ یادت نره به پادکستی که انتخاب کردی گوش بدی
⭒ روشن‌ کردن شمع و شکرگذاری فراموش نشه
⭒ یادت نره هر چقدر خواستی یوگا/مدیتیشن کنی
⭒ سعی کن اتفاقات بد روی روزت تاثیر نذاره
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶

✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ بیست و پنجمین روز چالش :

⭒ دوست داشتی میتونی امروز به کتابخونه بری و خودت رو غرقه سرزمین جادویی و سحرآمیزه کتاب ها بکنی یا هم اینکه میتونی به کارای عقب افتاده ات برسی و برنامه ریزی کنی
⭒ یادت نره به پادکستی که انتخاب کردی گوش بدی
⭒ روشن‌ کردن شمع و شکرگذاری فراموش نشه
⭒ یادت نره هر چقدر خواستی یوگا/مدیتیشن کنی
⭒ سعی کن اتفاقات بد روی روزت تاثیر نذاره
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶

✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ بیست و ششمین روز چالش :

⭒ امروز غذای موردعلاقه ات رو به همراه نوشیدنی موردعلاقه ات درست کن و از خوردنش لذت ببر اینو یه پاداش به خاطره موفقیت و استمراری که تو چالش داشتی بدون
⭒ یادت نره به پادکستی که انتخاب کردی گوش بدی
⭒ روشن‌ کردن شمع و شکرگذاری فراموش نشه
⭒ یادت نره هر چقدر خواستی یوگا/مدیتیشن کنی
⭒ سعی کن اتفاقات بد روی روزت تاثیر نذاره
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶

✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ بیست و هفتمین روز چالش :

⭒ امروز هر افکاره آزاردهنده ای که داری رو روی کاغذ بنویس و بعد از تمومش شدن کارت اون کاغذ رو آتیش بزن و به سوختنش نگاه کن، حالت بهتر شد؟
⭒ یادت نره به پادکستی که انتخاب کردی گوش بدی
⭒ روشن‌ کردن شمع و شکرگذاری فراموش نشه
⭒ یادت نره هر چقدر خواستی یوگا/مدیتیشن کنی
⭒ سعی کن اتفاقات بد روی روزت تاثیر نذاره
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶

✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ بیست و هشتمین روز چالش :

⭒ امروز رو برنامه ریزی کن و به جزئیات اطرافت بیشتر دقت کن طوری که انگار اولین باره میبینیدش
⭒ یادت نره به پادکستی که انتخاب کردی گوش بدی
⭒ روشن‌ کردن شمع و شکرگذاری فراموش نشه
⭒ یادت نره هر چقدر خواستی یوگا/مدیتیشن کنی
⭒ سعی کن اتفاقات بد روی روزت تاثیر نذاره
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶

✿𝆬 ｡
︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶
★ بیست و نهمین روز چالش :

⭒ امروز سعی کن‌ کمتر تو فضای مجازی باشی و به کارات برسی، برو بیرون بگرد، خرید کن و خلاصه خوش بگذرون
⭒ یادت نره به پادکستی که انتخاب کردی گوش بدی
⭒ روشن‌ کردن شمع و شکرگذاری فراموش نشه
⭒ یادت نره هر چقدر خواستی یوگا/مدیتیشن کنی
⭒ سعی کن اتفاقات بد روی روزت تاثیر نذاره
⭒ یادت نره اتاقت رو تمیز کنی
⭒ قرص های مکمل و تقویتی ای که میخوای بخوری یادت نره
⭒ سعی کن از این به بعد روزانه ۵ لیوان آب رو بخوری تا آب بدنت تامین بشه
⭒ یادت نره ورزش کنی حتی شده ۵ دقیقه
⭒ روتین پوستی داشته باش
⭒ به مرور زمان سعی کن چیزایی که باعث حال بدت هستن و کم کم از زندگیت حذف کنی
⭒ فقط یادت نره روتختیت رو مرتب کنی
⭒ یکم کتاب بخونی
⭒ زود بخوابی و زود هم بیدار بشی
⭒ انجام ۳ عادتی که قرار بود تا اخرین روز چالش انجام بدی فراموش نشه
⭒ حواست هم به عادتی که میخوای ترک کنی باشه
⭒ یادت نره در طی روز ۵ دقیقه چشمات و ببندی و به هیچی فکر نکنی

︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶