Два условия для приобретения навыка

Если ты хочешь приобрести навык для работы или жизни, попробуй эти два условия:

1. Самодисциплина. Приучи себя к тому, что в определённое время ты будешь занят новым навыком. Со временем мозг привыкнет и будет проще.

2. Терпение. Дай себе время и не требуй быстрых результатов.

🧑‍💻 Помни – лучше идти к цели медленными шагами, но постоянно, чем иногда делать сверхусилие, а потом забивать на всё.

#коучинг

Осознанность - мощный инструмент, который может помочь нам раскрыть наш истинный потенциал и сделать нас более здоровыми и счастливыми. Как сделать свою жизнь более осознанной?

🎁Выделяйте время на развлечения(прогулка по парку, встреча с друзьями, чтение книг).

🎁Придерживайтесь правила упорядоченного пространства (заправленная Кровать, чистый дом, аккуратно сложенные вещи).

🎁Поставьте перед собой цели, достижение которых является обязательным пунктом.

🎁Следите за тем, что вы едите.

🎁Занимайтесь спортом, начните с простой зарядки по утрам.

🎁Занимайтесь своим образованием.

🎁Будьте внимательны к тем, кто вас окружает. Благодарите их.

#коучинг

Ваше внутреннее рабство съедает вас!

Задумались? Смотрите, что расскажу ⤵️

Первая причина внутреннего рабства человека – это его невежество, прежде всего, незнание самого СЕБЯ.

Без знания себя, без понимания работы и функций своей машины, человек не в состоянии управлять собой, не в состоянии быть СВОБОДНЫМ, а без этого он навсегда останется рабом и игрушкой действующих на него сил⤵️

“Вот почему во всех древних учениях первым требованием в начале пути к освобождению было правило: ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ!

Петр Успенский в своей книге «В поисках чудесного» пишет, что у нас есть 4 тела:
🙌🏻физическое тело (Классно! Я прокачаю свое тело, буду делать зарядку)
🙌🏻эмоциональное тело (Ох! Мне нельзя проспать! Меня же там ждут, я дала слово, там же так весело)
🙌🏻умственное тело (Для чего я это делаю? Зачем? Я так давно хотела: начинать свой день раньше, чтобы побыть наедине с собой, не спеша сделать зарядку, практики для эмоциональной устойчивости и т.п.)
🙌🏻высшее тело (о нем я расскажу, если вам это интересно (не менее 5 комментариев😉).

Так вот, о чём это я? О том, что чтобы меняться и создавать новую себя нужно погрузить себя в особое окружение, ведь для того, чтобы новое превратить в привычку, нужно всего 4 шага:
1) Стимул (наше сообщество - мы ждем тебя каждое утро);
2) Ритуал (выполнение одних и тех же практик);
3) Награда (подтянутое тело, здоровые глаза, молодое лицо);
4) Повторение (мы провели уже 4 челленджа).

Небольшие усилия в течение долгого времени приносят ошеломляющие результаты. Этому может служить пример с катером, который отклоняется от курса всего на 1 . Если посмотреть его траекторию, то через год происходит полное смещение курса.

Вспомните знаменитые выражения: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» и «С кем поведешься – от того и наберешься»? Это народная мудрость, к которой просто необходимо прислушаться. Мы обмениваемся энергией с теми, с кем общаемся, и этот энергообмен не всегда дает положительный результат. Если вокруг вас никто не развивается – значит, вам будет труднее развиваться самой. А чтобы было легче – ищите единомышленников!

Окружайте себя позитивными, радостными, светлыми людьми, вы после общения с ними становитесь такими же светлыми и радостными.

Тянитесь к тем, кто своим примером показывает чистоту слов и поступков, бескорыстие, доброту и любовь.

Общайтесь со счастливыми, и тогда вы научитесь испытывать счастье!

Согласны?

#коучинг

Сегодня меня мой наставник Стас Азанов @azanov_stas пригласил на интервью, приходите я расскажу свою историю становления и обретения себя💓

#коучинг

Работа с ограничивающими установками
________________________________________

🎁Выберите сферу жизни, к которой относится поставленная вами цель. Например, это будет сфера финансов.
🎁Закончите фразу: «Я мало зарабатываю, потому что…».
*Если ваше ограничивающее убеждение связано с финансами.
🎁Определите ограничивающие убеждения по маркерам: «всё», «вечно», «никто», «никогда», «обязан», «невозможно». Например: «У меня никогда не получится научиться рисовать».
🎁Выпишите ключевые убеждения, которые вам сильнее всего мешают достигать свои цели.
К каждому убеждению выпишите все аргументы, которые придут в голову, почему установка не является правдой. Вспомните конкретные ситуации, истории из прошлого, когда отрицательное убеждение на самом деле проявилось по-другому.

Разделите лист на два столбика. В одном пишите отрицательное убеждение, а напротив него в другом столбике пишите контраргументы к отрицательному убеждению.

🎁Ответьте себе на вопросы:

🛑Что поменяется в моей жизни, если этих убеждений
не будет?
🛑Что стоит за этим убеждением? Почему я на самом деле так думаю?
🛑Что я получу, если продолжу мыслить так же?

🎁Сформулируйте новые убеждения, которые смогут вас поддерживать в трудных ситуациях и помогать идти к цели.

Получилось? Поделитесь в комментариях👇

#практика #коучинг

На одной из консультаций с МАК по работе с целями, девушке выпала эта карта.

Очень был интересен ее ответ, я поделюсь им с вами позже, а пока хочу почитать ваши интерпретации🤗

Ответьте на вопросы через МАК-карту:
- Что важное сейчас я откладываю на потом?
- В чем истинная причина отсутствия движения к цели?
- Для чего бОльшего мне необходимо достичь желаемую цель?
- Кто и что мне может помочь перестать откладывать на потом?
- Какой первый шаг в этом направлении я сделаю уже сегодня?

#практика #коучинг

Найти и обезвредить вторичные выгоды💡

Самый явный признак влияния вторичных выгод на вас — вы очень сильно чего-то хотите, но по каким-то причинам не делаете ничего, чтобы достигнуть желаемого.

Эти причины и есть вторичные выгоды.
Выявить их можно с помощью вопросов:
🎁Если я остаюсь там, где я есть, что самое важное я не потеряю?

🎁Какие преимущества есть на самом деле, если я не иду к своей цели?

Можете поделиться своими ответами в комментариях👇

#практика #коучинг

Способность реализовать желаемое в очень большей степени зависит от того, насколько хорошо вы понимаете, для чего вам это делать. И только после – от того, 🟥🟥🟥 достичь своей цели, т.е. какие шаги вы начнете делать. А также от того, насколько крепка и осязаема ваша готовность действовать в отношении желаемого🍓

Часто, начиная разбираться с тем, почему, декларируя намерение получить что-либо для себя важное и даже обладая инструментами для его реализации, человек может годами ходить вокруг да около и не приблизиться к собственному желанию, в подавляющем большинстве случаев выясняется: делать-то он ничего не готов.

Говорить, желать, мечтать – 🟥🟥, 🟥🟥 🟥🟥 🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥.

И как достичь своей цели, если готовности ноль, ноль десятых?..

Дать инструмент?✍️👇

#коучинг

Вчера у моего замечательного партнера был День рождения. Мы сидели в ресторане и разговаривали о будущем, о становлении нашей юр. компании, о ее росте и продаже франшизы.

И, конечно, затронули вопрос об окружении, о том как меняется весь мир вокруг тебя, когда ты находишься в "правильном" окружении.

Хочешь больше зарабатывать?💸
Сфокусируйся на своём окружении.👋

В каком окружении вы находитесь, то информационное поле для вас и формируется.

Почему это работает?

💌 Ценности и мышление у людей в разных финансовых категориях разные.
Мы переопыляемся друг от друга.

👇Практика👇:

✍️1. Выпишите 5 взрослых человек, с которыми общаетесь большую часть своего времени.

💸2. Напротив каждого напишите, сколько этот человек зарабатывает в среднем за месяц.

📁3. Сложите все цифры и разделите на 5.
Это сумма, которую вы можете зарабатывать уже сейчас.

🎢4. Вычеркните одного из списка. Впишите на его место человека, который зарабатывает больше.

5. Повторите п. 3.
Вот такой рост у вас произойдёт, если вы измените своё окружение всего на 1 человека.

💃🕺 Окружение может быть не только из тех, кто рядом, это могут быть люди, с которыми вы часто общаетесь онлайн или следите за их жизнью (наставник, те у кого учимся, например, какой-то эксперт, которого вы слушаете регулярно, вместо того, чтобы болтать по телефону или смотреть телевизор).

🧑‍💻 Напишите в комментариях свою цифру из п. 3 и п. 5, интересно увидеть потенциал каждого😉

У меня 340к и 1,5 🍋

#практика #коучинг

Который час?🕑
Время МЕНЯТЬСЯ!

Согласитесь, у каждого из нас наступает момент, когда щелкает тумблер и приходит мысль «пора что-то менять»

Разберем пару советов, которые помогут вам оттолкнуться и полететь навстречу лучшей версии себя🕊

👇

1. Избавьтесь от ненужных вещей
Как бы банально это ни звучало, но многие копят «на чёрный день» всё, вплоть до баночек из-под кофе. Очищая пространство - очищаем сознание🧘🏻‍♀️⏳

2. Сейчас очень популярна тема осознанности - изучите!
Это мощный инструмент, который поможет нам раскрыть истинный потенциал, оздоровить и осчастливить нас. Выделяйте время (качественно) для прогулок, времени наедине с собой, обучения и общения с близкими💟

3. Обзаведитесь парой-тройкой полезных, а главное, приятных привычек
Это могут быть своеобразные «ритуалы» - зарядка с утра, уход за собой и своим здоровьем, медитации, подведение итогов дня, благодарность себе и окружающим🤍

4. Поработайте с ограничивающими установками
Определите убеждения, которые мешают вам идти к цели, выпишите на листочек и к каждому убеждению подберите аргументы, разбивающие ложные убеждения в пух и прах!✍️

5. Рефлексия
Уделите себе время и подумайте: как прошел этот день, что меня порадовало, а что, наоборот, выбило из колеи. Так вы сможете выявить (а значит и побороть) камень преткновения🪨

💡 «Наберитесь смелости, если хотите что-то изменить. Наберитесь терпения, если что-то изменить невозможно. И будьте мудрыми, чтобы понять, когда нужна смелость, а когда - терпение»

#коучинг

КАК НЕ ПОДДАТЬСЯ ПАНИКЕ

🟥В нестабильное время очень важно продолжать выполнять привычные ритуалы — сделать зарядку, сварить кофе утром, сходить на тренировку
То, что вы обычно делаете. Эта предсказуемость даёт стабильность, определенность в Наше неопределенное время.

🟥Соблюдайте режим дня: сон-бодрствование, питайтесь правильно, не налегайте на сладкое и алкоголь.
⠀
🟥Не общайтесь с теми, кто эмоционально вас раскачивает. Не вступайте в дебаты в чатах и на форумах. Если не можете выйти, например, это рабочий чат, то просто обнуляйте сообщения, не читая. Если это кто-то из близкого окружения и вам неловко прекратить разговор, скажите, что заняты и можете уделить пол минуты, если дело срочное.
⠀
🟥Не слушайте песни, не смотрите фильмы, не читайте книги, от которых вам хуже.
Я сегодня посмотрела замечательный фильм «Маленькие женщины», они тоже жили в тяжелое для страны время, но у каждой была своя жизнь, свои интересы и свои достижения.
⠀
🟥Не смотрите новости. Я не смотрю, не читаю паблики, связанные с новостями. Я окружила себя позитивными людьми, подписана только на красивые каналы с путешествиями, мотивационными роликами и т.п.
⠀
🟥Не впадайте в катастрофизацию. Помните о круге влияния и круге забот.
⠀
🟥Ведите дневник или хотя бы выписывайте на бумагу всё, что в голове. Не перечитывайте. Выбрасывайте, если это не дневник. Если дневник, то отложите прочтение на год другой.
⠀
🟥Не пытайтесь делать вид, что всё хорошо и просто Вселенная послала вам урок. Наши души пришли в этот мир с целью получения какого-то опыта, которые мы хотим пройти. Признайте, что творится нечто неадекватное, поэтому вас штормит.
⠀
🟥Если навязчивые мысли вас не отпускают, перед каждой добавляйте приставку: "У меня есть мысль, что...". Например: "У меня есть мысль, что я потеряю всё" и т.п.
Мысль — не равно реальность.
Это поможет снизить панику.
⠀
🟥🟥Отношения. Не закрывайтесь. Больше общайтесь с теми, кто эмоционально стабилен и может проживать свои эмоции, а не вываливает их на окружающих.
⠀
🟥🟥Не наваливайте на себя кучу работы, чтобы забыться. Это приведёт к выгоранию.
⠀
🟥🟥Делайте что-то, в чём находите смысл, то что радует вас. Ваше хобби или то дело, которое помогает и/или радует других.
⠀
🟥🟥Не заражайте других своей паникой, не передавайте слухи и непроверенные новости. Не будьте жертвой пропаганды.
⠀
🟥🟥Заботьтесь о себе и о своих близких. Проявляйте человечность.

И помните, что ответственность - это шанс изменить всё в этой жизни. Ответственность за свои чувства, поступки, решения.

Если эта ситуация выбивает из привычного образа жизни: бизнес встал, вы в оцепенении, приходите записывайтесь на терапевтические МАК сессии, пишите в лс✍️

#коучинг #наставничество

Сопротивление и саботаж.

Хорошо ли это? Я бы даже задала вопрос: полезно ли это для вас?

Я считаю, что хорошо и полезно.

Узнаете себя?❔

1️⃣ Знаю что нужно делать, для того чтобы зарабатывать больше денег, но не делаю!🤬

2️⃣ Составляю план на день, неделю, месяц. Но вместо действий, которые принесут доход, делаю кучу мелких и не совсем полезных задач!🆘

3️⃣ Всё откладываю на потом и делаю в самый последний момент, когда не сделать нельзя!😭

4️⃣ Когда начинаю заниматься чем-то новым переживаю и волнуюсь. Включается суета, нервозность… Голос и руки дрожит. Страшно!😨

5️⃣Трачу уйму энергии, чтобы заставить себя делать (посты писать, например)

Я точно сталкиваюсь🤷‍♀️

Мир настолько быстро меняется, что порой мы просто не успеваем перестроиться.

Саботаж появляется тогда, когда мы начинаем что-то новое, но не очень уверены в том, что получится✍️

И многие думают что это плохо!

Тоже так думаете? Если "Да", то ответьте на вопросы:

- возникает ли сопротивление у человека, который в жизни никуда не стремится... просто лежит на диване и живёт свою жизнь❓

- возникает ли внутренний саботаж у человека , который не ставит цели, а просто плывёт по течению и работает 5/2 за з/п и стабильность❓

- возникает ли сопротивление у человека, которому нужно только поесть, поспать и 🔞

Конечно, нет‼️ А почему❓

Саботаж и сопротивление возникают только у смелых, настойчивых и действующих людей, которые не соглашаются на меньшее, они не согласны с текущим положением вещей и хотят для себя большего.

Сопротивление и саботаж - это источник внутренний информации и катализатор, что вы движетесь в нужном направлении.

Существует поверие, что если идет сопротивление, то это не твоё. Может быть✍️

Но мой опыт говорит следующее: "Мышцы без боли не растут!"

И если вам тяжело, то вы скорее всего идёте в нужном направлении.

1. Сильное сопротивление перед сокровищем наступает.
2. Если нет сопротивления вы, то вы не движетесь.
3. Если нет сопротивления цель не ваша или слишком лёгкая для ВАС.

Это не значит, что нужно постоянно напрягаться, нужно научиться жить в состоянии неопределенности, управляя своим состоянием.

Как это сделать❓

1️⃣ Как только я начинаю чему-то сопротивляться - оно начинает давить в 2 раза сильнее.
2️⃣ Как только я приняла это - оно начинает таять.

Также, в большинстве случаев, сопротивление обусловлено влиянием какого-то деструктивного сценария в вашей жизни.

И задача современного предпринимателя постоянно прокачивать своё мышление. Узнавать причинно-следственные связи. Прорабатывать сценарии.

Наблюдать за собой. Наблюдать и отслеживать, в какие моменты вас "переключают, выключают, выводят из равновесия" Давайте потренируемся.

Напишите в комментариях

Бывает ли у вас сопротивление чему-либо? И если да, то как часто? Что вы делаете? Как справляетесь с ним?

* (задание со звёздочкой, для чемпионов)

Закройте глаза и вспомните ваш последний случай сопротивления. Опишите:
- что у вас было в голове?
- какие мысли были?
- о чём думали?

Отследите и напишите

Какой деструктивный сценарий в вас срабатывал в этот момент?

#коучинг

Техники для ежедневного развития

❓ДВА ВОПРОСА❓

Когда-то Стив Джобс рассказал студентам на лекции в университете, что, просыпаясь каждое утро, он задает себе вопрос: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, продолжал бы я делать то, чем сейчас занимаюсь?»
Ответ на этот вопрос помог ему откладывать проекты, которые в течение нескольких дней не давали ему положительный ответ на
этот вопрос.
Есть еще пара вопросов, которые, как я считаю, тоже помогают личной продуктивности:

1️⃣ Какая задача для меня самая важная?
2️⃣ Чему я хочу научиться?

Задавайте себе эти вопросы не по сиюминутным задачам, а в глобальном масштабе. Занимайтесь только той работой, которая доставляет вам удовольствие. Самая сильная мотивация – это ваши результаты!📁

#коучинг

ИТОГИ МЕСЯЦА
1️⃣0️⃣вопросов для саморефлексии

1️⃣Какую главную ошибку допустили в этом месяце?

2️⃣Какое действие было самым удачным и результативным?

3️⃣Какая встреча и общение в этом месяце были самыми ценными и приятными?

4️⃣Какое событие месяца запомнилось больше всего? И почему?

5️⃣За что особенно благодарна этому месяцу?

6️⃣Что особенно прекрасного было в этом месяце?

7️⃣Что особенно сложного было в этом месяце?

8️⃣Что из запланированного удалось успешно реализовать?

9️⃣Что из планов реализовать не удалось?

1️⃣0️⃣Что помешало реализовать задуманное?

Поделитесь в комментариях🧑‍💻👇

#коучинг

Мои дорогие! Прошла уже первая неделя ноября. Как вы себя чувствуете? Что нового?

#коучинг

«Для корабля, который не знает в какую гавань ему идти — ни один ветер не будет попутным».

Сегодня хочу затронуть тему целеполагания. Скоро Новый год, время планировать, ставить новые цели, составлять декомпозицию.

Поэтому, как коуч, я хочу вам рассказать об инструменте, который использую в работе.

Интересно?🤔

Отрывок из фильма «В погоне за счастьем»

#коучинг

На своих коуч-сессиях или в МАК-терапии с коучинговым подходом, я заключаю контракт.

Что это спросите вы… «как юрист заключаешь договор?»

Почти💬
Контракт - это сформулированный клиентом запрос на коуч-сессию.

Без контракта сессия превращается просто в коучинговую беседу.
Конечно, такой разговор тоже может быть полезен, но тут все как в «Алисе в стране чудес»:

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно, — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
— Только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
— Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти.

Чтобы в сессии и в жизни попасть не «куда-нибудь», а к своей цели, важно ответить на 4 вопроса (см. фото)👆

Данная модель мышления разработана Мэрилином Аткинсоном.

Используйте при постановке цели эту модель и, я уверена, вы её достигните намного быстрее. А если вы хотите ещё быстрее, то записывайтесь на коуч-сессии.✍️

#коучинг

Только для тех, кто хочет изменить свою жизнь 🤫

Давайте разберемся, почему у вас в жизни ничего не меняется. Ответьте на 5 следующих вопросов:

◼️ В какой ситуации вы сейчас? Устраивает ли она вас?

◼️ В какой ситуации вы бы хотели быть? Какая картинка вашего идеального мира/дня?

◼️ Знаете ли вы, как достичь этого желаемого?

◼️ Что мешает сделать?

◼️ Что будет дальше, если ничего не менять?

Ответив себе на эти вопросы, можно уже получить несколько инсайтов.

Часто на нашем пути встречаются препятствия, которые мешают прийти к точке «Б», к вашему желаемому результату, вашей картинке мечты. Это стереотипы 👇

🙅 «Я всё это уже знаю. Но ничего не меняется»
🙎 «У меня особый случай. На мне это не работает»
🙍 «От меня ничего не зависит. Всё против меня случилось»
🤦 «А вдруг я потрачу много усилий зря»
И т.д.

Узнали свои мысли?
Делитесь в комментариях, если узнали ✍️

Просто возьмите и сделайте первый шаг!

#коучинг

Для удобства весь материал на канале отмечен хештегами:
#бизнес
#игра
#книга
#коучинг
#моилюди
#мотивация
#мудрость
#наставничество
#обомне
#отзыв
#практика
#разбор
#ресурс
#тест
#эфир
#юмор

Какие темы уже затронуты на канале.
Личная эффективность:

Моя история
О любви к себе
Тест о любви к себе
10 шагов к организованности
Как делать, чтобы не уставать?
Как всё успевать
ТОП-7 фильмов
Привычки
Два условия навыка
Осознанность
Ваше внутреннее рабство
Время меняться
Энергия, а не время
5 инсайтов
Самоценность
Сопротивление
10 вопросов для саморефлексии
7 причин сделать чтение своим утренним ритуалом
Про ожидание
5 способов поднять самооценку
5 правил самомотивации
Про ресурсы
Как изменить жизнь за 1 день?
Практические способы работать меньше

Бизнес:

Трафик
15 способов заработать на личном бренде:
https://t.me/biznes_coach_ErmakovaOlga/596
https://t.me/biznes_coach_ErmakovaOlga/597
https://t.me/biznes_coach_ErmakovaOlga/598
Как найти свой личный бренд
ТОП-5 ошибок при проведении бесплатной диагностики