Система 🟥х🟥 или "дыхание в квадрате"


Такой вариант дыхания помогает расслабиться и снизить общее нервное напряжение. При выполнении упражнения желательно сосредоточиться на подсчете совершенных вдохов.
На тренировку можно потратить от 1 до 5 минут, не более.
Упражнения можно выполнять сидя, лежа или стоя.

Советую выполнять это упражнение во всех стрессовых ситуациях. Можно также включить такую дыхательную практику в процедуру подготовки ко сну или добавить ее к утренней зарядке.
И главное, эту практику нужно выполнять регулярно. Мы включили дыхательные практики в наш челлендж «Личной эффективности»

Открытые зарядки по вторникам в 5:45. Присоединяйтесь и будте в форме💪

#практика

Доброе утро!🏠

Мой наставник @azanov_stas в своём клубе Сила мышления ежедневно проводит практику
#дневникстоика 🧐

Захотелось с вами поделиться:

«Легко представить, как часто Марк Аврелий должен был терять самообладание. Ему приходилось общаться со множеством сложных, неприятных людей, на нем лежала колоссальная ответственность. И для него, как ни для кого другого, наверняка остро стояла проблема гнева. Философ знал, сколь непродуктивна злость, как пагубно она воздействует на того, кто гневается. Марк Аврелий часто повторял несложное упражнение, направленное на сохранение доброжелательности: он просто заменял злость мягкостью. Мы не можем позволить себе отказаться от терпеливости, мы должны постоянно помнить, что никто не ошибается намеренно. На этой неделе каждый раз, когда разозлитесь, вспоминайте Марка Аврелия и ищите способ заменить злость на доброту. Записывайте эти примеры»

Вопрос: «Чему я привержен?»

Напишите свои размышления на эту тему, задавайте вопросы, которые возникли👇

#практика

Выберите свою подсказку!

Предлагаю вам сегодня получить карту-совет из этой колоды. Что нужно сделать?

1. Подумайте об актуальной для вас ситуации/сфере, по поводу которой вам нужна подсказка

2. Выберите одну из карт

3. Напишите кратко вашу тему/вопрос и номер карты в комментариях

4. Ждите пост с переворотом — он будет, если наберём 5 реакций и 5 ответов🧑‍💻

#практика

🌉Открываем карты

Начало
⠀
🔸Какая карта вам выпала?
🔸Какие у вас первые впечатления от карты?
🔸Какие ассоциации они вызывают в связи с вашим вопросом? А главное — какой совет «даёт» карта относительно вашей ситуации?
⠀
🟥Расскажите в комментариях, что у вас получилось? Откликнулась ли вам карта?

#практика

Сегодня получила очередной отзыв от своей наставляемой Елены. Благодарю 🙏, что принимаете и делаете. Ведь полученные знания превращаются в обыкновенную информацию, если они в течение 72 часов не были применены на практике🧨

#отзыв #наставничество

Который час?🕑
Время МЕНЯТЬСЯ!

Согласитесь, у каждого из нас наступает момент, когда щелкает тумблер и приходит мысль «пора что-то менять»

Разберем пару советов, которые помогут вам оттолкнуться и полететь навстречу лучшей версии себя🕊

👇

1. Избавьтесь от ненужных вещей
Как бы банально это ни звучало, но многие копят «на чёрный день» всё, вплоть до баночек из-под кофе. Очищая пространство - очищаем сознание🧘🏻‍♀️⏳

2. Сейчас очень популярна тема осознанности - изучите!
Это мощный инструмент, который поможет нам раскрыть истинный потенциал, оздоровить и осчастливить нас. Выделяйте время (качественно) для прогулок, времени наедине с собой, обучения и общения с близкими💟

3. Обзаведитесь парой-тройкой полезных, а главное, приятных привычек
Это могут быть своеобразные «ритуалы» - зарядка с утра, уход за собой и своим здоровьем, медитации, подведение итогов дня, благодарность себе и окружающим🤍

4. Поработайте с ограничивающими установками
Определите убеждения, которые мешают вам идти к цели, выпишите на листочек и к каждому убеждению подберите аргументы, разбивающие ложные убеждения в пух и прах!✍️

5. Рефлексия
Уделите себе время и подумайте: как прошел этот день, что меня порадовало, а что, наоборот, выбило из колеи. Так вы сможете выявить (а значит и побороть) камень преткновения🪨

💡 «Наберитесь смелости, если хотите что-то изменить. Наберитесь терпения, если что-то изменить невозможно. И будьте мудрыми, чтобы понять, когда нужна смелость, а когда - терпение»

#коучинг

УЗНАЙ СВОЮ ЖИЗНЕСПОСОБНОСТЬ♾

ТЕСТ✅

Оцените от 0 до 10 , насколько для вас верны следующее утверждение, измерим вашу жизнеспособность на данный момент.

1. Ощущаю практически с утра усталость, физическое утомление
Еда не кажется такой вкусной как раньше
2. У меня слишком маленький или лишний вес
3. Плохо сплю (бессонница либо не могу встать с кровати и сплю по 12 часов)
4. Ощущение бессмысленности всего что было значимо
5. У меня затруднённое дыхание, одышка, задерживаю дыхание
Давление не в норме
Тошнота, головокружения, дрожание и перенапряжение в мышцах - ощущаю периодически
6. Раздражаюсь по мелочам, чаще чем обычно обидчива
7. Все валится из рук, чаще ошибаюсь
8. Самооценка значительно снизилась, самокритика чаще чем раньше
9. Обострились (нашлись) хронические заболевания (дерматиты, язва, астма, в запущенных случаях обнаружили рак)
10. Отстраненность от близких либо резкость с ними.

Подсчитайте свои баллы (сумму) и результат скоро опубликую.⏳

#тест

Результаты теста 📁

От 0 до 10
Вы в порядке 💃

Главное следить за тем, чтобы это был не безбашенный энтузиазм, а реальный баланс. Если вы сейчас в состоянии бешеной энергии энтузиазма, уже теряются границы между личностными и профессиональными качествами и вы сделали сверхзначимым что-то одно - это путь в выгорание. 🔥Держите в фокусе баланс и сохраняйте важность всех сфер жизни: семья, друзья, хобби, здоровье и отдых, саморазвитие и дело

От 10 до 30
Этап Усталость🤬

Ваш организм уже перешёл в состояние хронического стресса. Появляются первые симптомы недомоганий: 🤢склонность к простудным заболеваниям ; раздражительность😈 и Тревожность; проблемы со сном; попытки справляться с тревогой с помощью сигарет, заедания или алкоголя; прыщи в области лица и спины; чувствительность к звукам и фокус на том, что близкие (особенно дети и супруги) делают не так.

От 30 до 55
Стадия обратимого истощения

Отношение к своей работе, семье, жизни ухудшено😨 Все на одно лицо и любые задачи воспринимаются как тяжесть. Предложение погулять, отдохнуть, поститесь корпоратив вызывает усталость и раздражение. Лень, откладывание на потом норма этой стадии. Организм делает все, чтобы избежать дел.
Могут возникать физические симптомы, защищающие от дел:
Депрессия (не встаю утром, сплю постоянно, нет сил ухаживать за собой, не выхожу из дома); Синдром раздражённого кишечника, отказ рук и ног. Могут возникать истерические психозы: внезапная потеря памяти , приступы слепоты

От 56 до 99
Необратимое истощение🆘

Уже давно запущены, и сейчас обнаруживаются раковые опухоли, астма, серьезные заболевания кожных покровов. Тело запускает саморазрушающие программы. Необратимо меняется отношение к людям: ненависть, чёрная зависть, обида - занимают все время. Усиливается бессердечие. Разрушаются все остальные сферы жизни. Серьезный уход в алкоголизм и наркотики является одним из следствий этой фазы выгорания.

#тест

https://us06web.zoom.us/j/4098744209

Продолжает разбор книги, присоединяйтесь!

#книга

Новый месяц = новые планы 📋 Предлагаю добавить одно из предсказаний
в ваш обязательный список дел
на месяц 🗓✔️

✅ нажимаете на кружок
✅ делаете скрин
✅ читаете предсказание
✅ вносите в план на октябрь

Поделитесь, что вам выпало в комментариях 👇

#игра

ОБО МНЕ И МОЕМ ПУТИ🗺

Начнем с общих штрихов…

Меня зовут Ольга Ермакова, я специализируюсь на правовом сопровождении предпринимательской деятельности, сопровождении инвестиционных сделок, партнерских соглашений, работаю с инфобизнесом📲

Кроме перманентного развития в профессии, я обучаюсь на бизнес-курсах, изучаю командообразование, а также эмоциональный интеллект, чтобы быть на одной волне с моими дорогими клиентами👥

Что было ДО❓

Год назад я ушла из найма, которому отдала 16 лет жизни🤷‍♀️ Изменила окружение и место жительства.
Сейчас я зарабатываю от 300 тыс. в месяц, хотя раньше считала, что 120 тыс. - мой «потолок».

А что сейчас?🤔

Являюсь предпринимателем, блогером, совладелицей Юридического бюро «Решение», а также наставником в бизнес-сообществе - веду людей к результату, мотивирую и направляю их. У меня уже есть успешные кейсы, чем я очень горжусь😌

💡Конечно, главный кейс - это я сама.

Мой путь был длинным и трудным, в одном посте обо всех взлетах и падениях не расскажешь. Но одно могу сказать точно - если вы действительно чего-то хотите, у вас всё получится!

А если в одиночку страшно - добро пожаловать в директ - стану вашим надежным наставником🤝

#обомне

КАК НЕ ПОДДАТЬСЯ ПАНИКЕ

🟥В нестабильное время очень важно продолжать выполнять привычные ритуалы — сделать зарядку, сварить кофе утром, сходить на тренировку
То, что вы обычно делаете. Эта предсказуемость даёт стабильность, определенность в Наше неопределенное время.

🟥Соблюдайте режим дня: сон-бодрствование, питайтесь правильно, не налегайте на сладкое и алкоголь.
⠀
🟥Не общайтесь с теми, кто эмоционально вас раскачивает. Не вступайте в дебаты в чатах и на форумах. Если не можете выйти, например, это рабочий чат, то просто обнуляйте сообщения, не читая. Если это кто-то из близкого окружения и вам неловко прекратить разговор, скажите, что заняты и можете уделить пол минуты, если дело срочное.
⠀
🟥Не слушайте песни, не смотрите фильмы, не читайте книги, от которых вам хуже.
Я сегодня посмотрела замечательный фильм «Маленькие женщины», они тоже жили в тяжелое для страны время, но у каждой была своя жизнь, свои интересы и свои достижения.
⠀
🟥Не смотрите новости. Я не смотрю, не читаю паблики, связанные с новостями. Я окружила себя позитивными людьми, подписана только на красивые каналы с путешествиями, мотивационными роликами и т.п.
⠀
🟥Не впадайте в катастрофизацию. Помните о круге влияния и круге забот.
⠀
🟥Ведите дневник или хотя бы выписывайте на бумагу всё, что в голове. Не перечитывайте. Выбрасывайте, если это не дневник. Если дневник, то отложите прочтение на год другой.
⠀
🟥Не пытайтесь делать вид, что всё хорошо и просто Вселенная послала вам урок. Наши души пришли в этот мир с целью получения какого-то опыта, которые мы хотим пройти. Признайте, что творится нечто неадекватное, поэтому вас штормит.
⠀
🟥Если навязчивые мысли вас не отпускают, перед каждой добавляйте приставку: "У меня есть мысль, что...". Например: "У меня есть мысль, что я потеряю всё" и т.п.
Мысль — не равно реальность.
Это поможет снизить панику.
⠀
🟥🟥Отношения. Не закрывайтесь. Больше общайтесь с теми, кто эмоционально стабилен и может проживать свои эмоции, а не вываливает их на окружающих.
⠀
🟥🟥Не наваливайте на себя кучу работы, чтобы забыться. Это приведёт к выгоранию.
⠀
🟥🟥Делайте что-то, в чём находите смысл, то что радует вас. Ваше хобби или то дело, которое помогает и/или радует других.
⠀
🟥🟥Не заражайте других своей паникой, не передавайте слухи и непроверенные новости. Не будьте жертвой пропаганды.
⠀
🟥🟥Заботьтесь о себе и о своих близких. Проявляйте человечность.

И помните, что ответственность - это шанс изменить всё в этой жизни. Ответственность за свои чувства, поступки, решения.

Если эта ситуация выбивает из привычного образа жизни: бизнес встал, вы в оцепенении, приходите записывайтесь на терапевтические МАК сессии, пишите в лс✍️

#коучинг #наставничество

Сегодня предлагаю вам технику:
"Должен, хочу, буду"

Это очень эффективная техника, которая помогает отделить навязанное от своего истинного.

1️⃣Возьмите лист бумаги и сделайте как у меня на примере☝️

2️⃣Заполните колонку «Я должен/должна!». Охватите максимально все сферы жизни, интересов. Запишите быстро не менее 20 пунктов

3️⃣Во второй колонке меняйте на «Я хочу!». Здесь наоборот замедлитесь и почувствуйте, как отзывается переделанное должное на желаемое. Если не нравится, то ставьте прочерк

4️⃣А теперь подумайте, что из второй колонки из своего «хочу», вы готовы перенести в «Я буду!»

Именно в 3 колонке ваши истинные желания, более того, в них сила намерения

Поделитесь в комментариях, насколько уменьшился первоначальный список?👇

#практика