Я уже очень давно ничего не рассказывала о своих беговых тренировках и подготовках в забегам. Исправляюсь.
Сегодня решила исследовать новое место для бега, так как вокруг Чистяковской Рощи бегать мне теперь не очень нравится, а до Парка Краснодар всё-таки далековато (7 км от дома), а ещё бывает времени не так много, а бегать надо.
Как-то давно мне рассказывали что на улице Уссурийской есть школьный стадион (школа № 66) и там можно бегать. Но это было лет пять назад, а я знаю, что у нас повсеместно закрывают свободный доступ на разного рода спортивные площадки, поэтому не знала смогу ли там сегодня побегать. В общем, отправилась в беговую разведку, если можно так сказать. У меня по плану сегодня были интервалы, поэтому как раз от дома до школы получилось почти 3 км (разминка) и на заминку столько же – очень удобно.
Когда подбегала к школе, ожидала что сейчас всё будет закрыто, а ещё будет стоять суровый охранник и скажет, что посторонним вход запрещён. В последнее время заметила, это очень распространено, когда действительно на территорию школы или другого учебного заведения могут не пустить. Но к моему удивлению все калитки были открыты, в том числе и вход на школьный стадион.
Сам школьный стадион с довольно неплохим покрытием, но ввиду того что сегодня всю ночь и всё утро шёл дождь, покрытие было мокрым, местами были лужи, а там где нанесли грязь с газона, было довольно скользко. Но мне это не помешало очень хорошо отработать интервалы, поэтому в обще-то тренировкой я довольна. Думаю в сухую погоду там намного приятнее бегать.
До этого я бегала на другом школьном стадионе (школа № 71), но мне там очень не понравилось. Во-первых, покрытие – асфальт, который начал уже местами разваливаться, местами продавлен. Во-вторых, проблемы с GPS, и как следствие, неверно определяется темп. Вероятно эта проблема из-за такой застройки вокруг стадиона. Проще говоря, бегу я по пульсу 175, а это темп 5:00, а часы показывают темп 10:00. И получается, что я не бегу, а иду пешком.
А ещё я пошла туда бегать не рано утром, а после 10 часов и, видимо ближе к 11 утра в школе началась пересменка, поэтому дети, которые пришли в школу пораньше, играли футбол на этом стадионе. Но они мне совершенно не помешали. Хотя, с другой стороны, конечно, всегда спокойнее бегать, если на стадионе каких-нибудь футболистов. Поэтому в следующий раз пойду на стадион пораньше.
И ещё одна из причин по которой я предпочитаю бегать в таких местах, как стадионы или парк Краснодар. С моей точки зрения это безопасные места (именно для меня), так вероятность встретить там стаю бродячих собак практически стремится к нулю, а для меня это очень важно – я панически боюсь собак.
Часто бывало так, что когда я бегала вокруг Рощи, встретив бродячих собак, мне приходилось либо переходить на шаг, либо разворачиваться и идти обратно, или что самое ужасное – приходилось заканчивать пробежку, потому что бежать на ватных от страха ногах невозможно. Такие дела.
В общем, беговая разведка удалась. После интервалов покачала пресс и выпила заслуженную порцию протеинового коктейля.
Всем бег!
.
.
.
.
.
.
#run #runner #running #runninggirl #бег #бегун #бегунья #ВысшаяЛига #TopLiga #TopLigaRun #TopLigaClub #DmitryErokhinSquad

Небольшой отчёт о Hard Run 2020. Крато и сухо. Без эмоций.
Перед забегом у меня была рабочая смена до полуночи, но всё нормально – за 6 часов я выспалась и встала без будильника. Стандартный завтрак: овсянка с сыром, кофе. За час до забега съела два геля Puls и банан. За 15 минут до старта съела солевую таблетку. С собой взяла 6 гелей и упаковку солевых таблеток (не была уверена будет ли на трассе изотоник).
Снова бежали с Сашей и Аней, с которыми бежала в прошлом году. Бежали по 6:00 мин/км, даже чуть медленнее. Ровненько всё было. На 15 или 20 км забежала в 🚽 – ☕️ дал о себе знать, после легко догнала всех. После 30 км решили чуть сбросить скорость – начали уставать. И вот после 32 км я поняла, что правая икра забивается и бежать придётся с пятки. Хотя, у меня была компрессия, но это не сильно помогло. Естественно, темп упал, стала волноваться, что одна не добегу, сломаюсь, сдамся. Пару раз пыталась перейти на свою привычную технику, но через пару шагов правая икра давала о себе знать. Ещё боялась что даст о себе знать фасциит на левой ноге, но обошлось (он уже давно не беспокоит, но мало ли). И уже даже попрощалась с личником. Думала, главное доползти и не сойти.
На пп заходила стабильно каждые 2.5 км: в транзитке запивала гель изотоником, а на развороте ела бананы и апельсины (чередовала). На последних 5 и 2.5 км пила только тёплую воду. В этот раз я на пп долго не задерживалась, быстро всё получалось – опыт есть!
Видимо, с 32 по 45 км я всё же немного отдохнула и успокоилась, поэтому последние 2 км пробежала за 12:30. На финише – термоодеяло, вода и банан, чай и греча.
Итого за всю дистанцию съела всего 4 геля (10 км, 20 км, 30 км, 40 км, вроде так) и одну солевую таблетку (10-15 км, вроде).
От Саши и Ани по времени отстала на 10 минут. Они пробежали за 5:06. Большие молодцы! А мне ещё есть над чем работать.
За организацию забега огромное беговое спасибо TopLigaRun и всем причастным!
.
.
.
.
.
.
#run #runner #running #runninggirl #бег #бегун #бегунья #hardrun #hardrun2020 #ultramarathon #ultramarathoner #ультрамарафон #ультрамарафонец #ябегуhardrun #ябегуhardrun2020 #ВысшаяЛига #TopLiga #TopLigaRun #TopLigaClub #DmitryErokhinSquad

Сегодня перед обедом сделала тренировку на всё тело в качестве разогрева (20 мин), после – растяжка (48 мин). Как всегда, в конце еле собрала ноги. Тренировка удалась! 💪🏻
До поперечного шпагата остаются считанные сантиметры!
Из чего состоит моя тренировка по растяжке?
🤸🏽‍♀️ Разогрев 10-20 минут кардио (прыжки, приседы и т.д.)
🤸🏽‍♀️ Разминка – растяжка всех групп мышц 10-15 минут.
🤸🏽‍♀️ Упражнения (в основном статичные) для продольного и поперечного шпагата – растяжка внутренней и передней поверхности бедра, ягодичных мышц 15-30 минут
🤸🏽‍♀️ Сами шпагаты 5-10 минут
.
.
.
.
.
.
#stretching #splits #splitsprogress #training #homeworkout #hometraining #растяжка #шпагат #процесс #тренировка #тренировкадома #тренировкидома

Несмотря на то, что я к людям в общем и целом отношусь доброжелательно, есть тип людей, который меня всё же выбешивает. Причём не слабо так выбешивает. Это люди, которые хотят казаться умнее, чем они есть на самом деле. Про таких людей можно сказать "как можно быть настолько умным, чтобы быть таким глупым?" Что ещё хуже, если такого человека просить что-то объяснить/разъяснить/обосновать, он начинает говорить что-то вроде "вам меня не понять, вы все не так мыслите, я вижу то, что другие не видят" или "я всё объяснил, это вы ничего не поняли, не вижу смысла объяснять ещё раз", и всё в таком духе. Довольно часто такой человек уходит от ответа или темы разговора. А что ещё хуже, может вовсе проигнорировать вопрос. При этом, часто человек пытается оспорить какие-то уже известные и неоспоримые факты, или же выдаёт себя за эксперта в том или ином вопросе, в котором совершенно не разбирается, или имеет лишь поверхностные знания/представления/данные. Напрашивается вывод, что человек просто не может, или, даже боится сказать "я не знаю/я был неправ". По сути, это комплекс родом из самого детства. Скорее всего, появился "благодаря" родителям или иным представителям старшего поколения, которые имели сильный авторитет в глазах такого человека. Хотя, могут быть и иные факторы, сформировавшие подобное нездоровое поведение и взгляды на жизнь и окружающих.
И при этом попрошу заметить: я не считаю таких людей глупыми. Нет, вовсе нет. Просто такие люди из кожи вон лезут, что бы всем вокруг доказать какие они умные, особенные, и вообще, самые-самые, самые-пресамые. Буквально, этот человек со стороны видит себя так "Вы все дураки и не лечитесь! Один я умный, в белом пальто стою красивый!" Но увы, для окружающих он выглядит как раз наоборот.
Отдельный пункт: нередко люди такого типа любят "вешать ярлыки" на окружающих, как бы "разбивая" всех на отдельные категории, сортируя их по признакам. Зачастую, это какие-то заезженные стереотипы не имеющие ничего общего с современной реальностью. И это тоже ненормально.
.
.
.
.
.
.
#размышления #наблюдения #аналитика #психология #люди #непробег

Я просто увидела картинку и понеслось...

"А вот в наше время..."

Я всё понимаю, но... Вот эта черта старшего поколения при любом удобном и неудобном случае вспоминать как была устроена жизнь 50-60-100 лет назад, заставляет чувствовать тебя виноватым за то, что ты живёшь в другое время, в других условиях, имеешь больше возможностей, а иногда и больше денег. И что твои дети живут лучше - у них больше одежды, больше игрушек, им выписывают какие-то лекарства. Начинаются рассказы о том, что детей растили без памперсов, воду из колодца носили, стирали руками, корову доили, младшие за старшими донашивали, лечились народными средствами и жили нормально без телефонов и компьютеров, и т.д. Да, жили нормально. НО! Нормально для того времени - 50-60-100 лет назад. Смысл говорить об этом сейчас? Тем более, часто это говорится в укор молодым родителям, а конкретно мамам, что она со своими памперсами и стиралками ничего не успевает и устаёт. Чтобы она почувствовала себя плохой матерью? Почему нельзя порадоваться, что сейчас родителям легче, у них есть возможность растить детей в более комфортных условиях. И если даже молодая мама с чем-то не справляется, можно спросить, не нужна ли ей помощь. При этом не надо помогать, если о помощи не просили (непрошенная помощь хуже отсутствия помощи), или помогать по принципу "я троих-пятерых родила/вырастила, я лучше знаю как надо". Стоит иметь в виду, как показывают современные исследования, многие народные и "бабушкины" средства и советы, в т.ч. в вопросах ухода и лечения детей могут быть не только бесполезны, но что ещё хуже, даже опасны. Но, да, не забываем "а вот в наше время..." Только не стоит забывать, что то время прошло, и я надеюсь, уже никогда не вернётся. Сейчас есть средства диагностики, анализы, лекарства, медицина и жизнь вообще не стоят на месте.
Также стоит понимать, опыт такая штука, каким бы хорошим и богатым он ни был, он, к сожалению, со временем имеет свойство обесцениваться. Но всё не так плохо: свой опыт можно сделать лучше и богаче, если хотя бы иногда интересоваться как принято делать сейчас и не осуждать тот факт, что бывшее актуальным 50-60 лет назад уже безнадёжно устарело.
Я уверена, что лет через 20-30 тоже многое изменится, в т.ч. в вопросах ухода за маленькими детьми, поэтому, например, даже мой опыт к тому времени обесценится.

Слишком красивая, чтобы краситься. Я сама для себя так решила.
Кто-то скажет, что я лицемерна, высокомерна, тщеславна, или даже, глупа. И мне будет всё равно.
Мне никогда не нравилось моё лицо и я не раз об этом писала и говорила. А недавно пришла к выводу, что если природа наградила меня таким лицом, значит зачем-то это было нужно. Зачем я пока не поняла. У моего лица настолько правильные черты, что оно совершенно незапоминающееся. Наверное, оно по-своему красиво. И поэтому я решила придерживаться убеждения, что моё лицо слишком красивое, чтобы украшать его макияжем.
В косметике я не разбираюсь от слова «совсем». Пользуюсь какими-то кремами, покупаю их в супермаркете за 200-300₽. Не знаю, улучшают ли они состояние кожи, но хуже не становится и это меня более, чем устраивает
Однажды я решила узнать как ухаживать за кожей в 30+ лет. Практически во всех видео уже в первые 5 минут бьюти-гуру наносили на свою кожу столько средств, сколько я за всю жизнь не покупала. Тем более, я даже не знала что это за средства, и даже стала волноваться, что я совсем не ухаживаю за собой. А потом один хороший человек сказал мне: "Если без всех этих сывороток и праймеров твоя кожа хорошо себя чувствует, зачем ей это? Лучшее — враг хорошего. Если твоей коже достаточно простого умывания водой и крема, зачем перегружать её уходом?" Вот и всё. И я успокоилась.
Чем я пользуюсь сейчас?
Крема для лица и кожи вокруг глаз L’OREAL Гиалурон Эксперт — муж подарил на День Всех Влюблённых, растянула набор уже на 5 месяцев, почти закончился. Вчера купила крема AEVIT от Librederm.
Мицеллярная вода от GARNIER почти закончилась, на смену ей купила от Чистой Линии. Довольно универсальное средство: и кожу можно протерпеть, и тоннели обработать, и ещё много для чего пригодится.
Патчи, маски, скраб: пользуюсь от случая к случаю, потому что забываю или лень.
Конечно же, кто-то может сказать, что я просто ленивая замухрышка и совсем не прилагаю усилий, чтобы выглядеть привлекательнее и красивее, как настоящая девушка — такая милая и женственная, тонкая-звонкая. Если вы так считаете, пожалуйста, идите лесом. Мне итак Х-О-Р-О-Ш-О!
Я красивая.
.
.
.
#небьютиблог #небегомединым #лицо #красота #принятиесебя