после прошлогодней полной «железной» дистанции на каждом этапе можно было напоминать себе: «Это всего лишь половинка». Так время и пролетело — вместе с километрами. — рассказала победительница Екатерина

У многих завтрак выглядит как кофе + что-то сладкое.
Такое сочетание даёт быстрый подъём энергии, но ненадолго.
Белок — один из самых насыщающих нутриентов, и его достаточное количество помогает дольше сохранять чувство сытости.

Клетчатка замедляет процесс пищеварения,
за счёт чего чувство насыщения сохраняется дольше и становится более стабильным.

Когда мы регулярно недосыпаем, организму становится сложнее регулировать сигналы голода и насыщения.
В итоге аппетит может усиливаться, даже если рацион формально не изменился.