🤩🇵🇹| تو فارسی بهش میگن سخت کوش، تو انگلیسی بهش میگن hard work و تو فوتبال بهش میگن:

⚽️ @bistodo

🚨🤩⚽️ روبن آموریم: حس میکنم برای اینکه بتونیم با سیستم 343 خودم یه بازی ایده آل ارائه بدیم به کلی پول و زمان نیاز داریم و الان دارم کم کم متوجه میشم که ممکنه این پول و زمان رو نداشته باشم پس بهتره خودمونو با شرایطی که توش هستیم وقف بدیم

⚽️ @bistodo

🇪🇸🔻سرخیو راموس: به 60 میلیون فالوور رسیدم
🇵🇹🔻کریستیانو رونالدو: یه صفر کوچولو نیاز داری تا به من برسی
🇪🇸🔻سرخیو راموس: اینقدر مطمئن نباش کریستیانو، من به کامبک عادت دارم، دقیقه 93 و این داستانا 🔥🥶

⚽️ @bistodo

⚽️⚽️| یادی کنیم از پوستری که بعد دور رفت مرحله نیمه نهایی لیگ قهرمانان وایرال شده بود، در مرحله برگشت هر دو تیم دو تا از بهترین کامبکای تاریخو خوردن و رفتن خونه :

😃 نتیجه گیری: جلو جلو ذوق کنید کنسله

⚽️ @bistodo

🚨🥇| بیشترین شانس برای توپ طلا 2026 از دید سایت گل با حضور لئو مسی:
🤩🔴 هری کین
🤩🔴 ارلینگ هالند
🤩🔴 کیلیان امباپه
🤩🔴 لامینه یامال
🤩🔴 دکلان رایس
🤩🔴 ویتینیا
🤩🔴 مایکل اولیسه
🤩🔴 لوییز دیاز
🤩🔴 لئو مسی
🤩🔴 اشرف حکیمی

⚽️ @bistodo

گفتم 90 درصد زیبایی جهان به خاطر توئه
خندید شد 100 درصد 🥹🤍

⚽️ @bistodo

⚪️بنظرت تو توپ طلای 2010 ناعدالتی شد؟
🤩🇳🇱| اشنایدر: بنظرم مسی اون سال بهترین بازیکن جهان بود اما اگه نگاه کنین موفق ترین بازیکن تو اون سال کی بود، قطعا من بودم

⚽️ @bistodo

🚨⚽️فابریزیو رومانو: کوبی ماینو به احتمال خیلی زیاد نیم فصل بصورت قرضی از منچستر جدا میشه؛ مدیرای باشگاه بهش گفتند هیچ جوره فروشی درکار نیست، اگه قرضی میری بسم الله

⚽️ @bistodo

🤩⚽️| یادی کنیم از سال 2016 که رسانه‌ها خبری پخش کردن که مسی گرون‌ترین ماشین دنیا یعنی ماشین فراری 335s رو خریده که اینترنت با این خبر منفجر شد
+ مسی هم اومد یه ماشین اسباب بازی پست کرد و نوشت اینم ماشین جدیدم 😂😂

⚽️ @bistodo

🤩⚽️| جالبه بدونید خولیان آلوارز قبل پیوستن به اتلتیکو مادرید توی 6 سال کریرش 17 جام برده بود و در بدترین فصل کریرش یک جام برده بود، اون دو ساله به اتلتیکو اومده و طی این دو فصل 🍌 برده.

⚽️ @bistodo

🥂 از آمار آندرریتدِ چیرو ایموبیله تو فصل 2019/20 همینو بس که تو لاتزیو تونست کفش طلا و بهترین بازیکن سری آ رو مقابل رونالدو و کفش طلای اروپا رو مقابل بهترین ورژنِ لواندوفسکی بگیره :
🔻44 بازی
🔻39 گل
🔻8 پاس گل
🔻47 تاثیرگذاری
🏆 کفش طلای اروپا
🔻بهترین گلزن سری آ
🔻بهترین بازیکن فصل سری آ
🔻اولین ایتالیایی بعد توتی کفش طلا برد
🔻شکستن رکورد گل تو یک فصل هیگواین

* جنون

⚽️ @bistodo

🚬 نزدیک به 20 ساله که از آخرین فینال میلان تو لیگ قهرمانان میگذره اما هنوزم اسمش تو این تورنومنت آقایی میکنه :
🔻دومین تیم پرافتخار تاریخ لیگ قهرمانان
🔻دومین تیم با بیشترین حضور تو فینال
🔻بیشترین تعداد بازیکن با بریس تو فینال
🔻مالدینی، مسن‌ترین کاپیتان برنده فینال
🔻کمترین گل خورده تا رسیدن به فینال

∞ Aura 💀🍷

⚽️ @bistodo

+ وقتی منتظر بودیم صاحب کلوپی یه لحظه حواسش پرت بشه تا یه کم زمانو سوسکی بیشتر کنیم و بیشتر حال کنیم :

⚽️ @bistodo

🗼⚽️🔻مقایسه امار بازی رفت و برگشت نیمه نهایی سی ال 2024
⚪️ میانگین مالکیت - 64 درصد | 36 درصد 🗼
⚪️ مجموع شوت - 37 شوت | 20 شوت 🗼
⚪️ شوت در چهارچوب - 8 شوت | 7 شوت 🗼
⚪️ امیدگل در مجموع رفت و برگشت - 5 | 2.5 🗼
⚪️ گل زده در مجموع - 0 | 2 ⚽️

⚽️ @bistodo

⚽️ قلمت بشکند روزگار گر ننویسی آگوئرو با این آمار تو پریمیرلیگ هیییییییییچی نبرد، هیچی!
🔴 184 گل
🔴 47 پاس گل
🔴 ششمین گلزن برتر تاریخ لیگ
🔴 بیشترین هتریک تو تاریخ پریمیرلیگ
🔴 دومین گلزن غیرانگلیسی تاریخ لیگ
🔴 بهترین نسبت گل - هر 108 دقیقه
🔴 بیشترین گل برای یک باشگاه تا 2022
🔴 5 قهرمانی لیگ جزیره با منچسترسیتی

⚽️ @bistodo

💪 چطور با فوتبال توی 30 روز لاغر بشیم؟ یه برنامه‌ای که واقعاً جواب میده، کارشناسان تمرینات فوتبالیست‌های حرفه‌ای رو توی دوران بدون مسابقه بررسی کردن و به چهارتا اصل مهم رسیدن که کمک می‌کنه بدون افت آمادگی، وزن کم کنی:

⚪️قانون 1: کمبود کالری، بدون گرسنگی کشیدن
✅ روزی 300 تا 500 کالری کمتر
✅ بدون رژیم‌های سخت و عذاب‌آور
✅ تمرکز روی پروتئین
✅ فوتبالیست وزن کم میکنه، ولی از چربی؛ نه از عضله.

⚪️ قانون 2: فوتبال بهتر از کاردیو معمولیه؛ 4 تا 6 جلسه تمرین در هفته:
✅ بازی تو زمین‌های کوچیک
✅ دوهای سرعتی و انفجاری
✅ تمرین‌های بازی‌محور
✅ فوتبال چربی بیشتری نسبت به دویدن یکنواخت می‌سوزونه.

⚪️ قانون 3: زمان درست خوردن کربوهیدرات:
✅ کربوهیدرات‌های پیچیده قبل یا بعد از تمرین
✅ شب‌ها خیلی کم
✅ این کار هم چربی‌سوزی رو بیشتر می‌کنه، هم انرژیتو توی زمین حفظ می‌کنه.

⚪️ قانون 4: خواب، سلاح مخفی؛ 7 تا 9 ساعت خواب
+ کم‌خوابی سوخت‌وساز بدن رو کند می‌کنه، اشتها رو بیشتر می‌کنه، جلوی ریکاوری بدن رو می‌گیره! بدون خواب کافی، لاغر شدن جواب نمیده.

⚪️ تو 30 روز چی می‌تونی به دست بیاری؟
📉 2 تا 5 کیلو کاهش وزن
📈 افزایش سرعت
📈 افزایش استقامت
📉 کاهش چربی بدن

⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️

💪 قسمت دوم؛ می‌خوای وزن اضافه کنی و عضله بسازی؟ متخصص‌ها برنامه‌های افزایش وزن فوتبالیست‌های حرفه‌ای رو بررسی کردن و چهارتا قانون اصلی و کاربردی رو استخراج کردن:

🟢 قانون یک:

کالری اضافه کن، اما هوشمندانه! روزانه 300 تا 600 کالری بیشتر از نیازت بخور، هیچ‌وقت «چربی‌خوری» (خوردن فست‌فود و شیرینی‌جات بی‌رویه) نکن. هر 3-4 ساعت یه وعده غذا بخور، هدفمون افزایش عضله‌ست، نه چاقی و چربی اضافه.

🟢قانون 2:

پروتئین + کربوهیدرات = رشد عضلانی؛ پروتئین: 1.8 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلو وزن بدنت. کربوهیدرات: 4 تا 6 گرم به ازای هر کیلو وزن بدنت کربوهیدرات انرژی میده. پروتئین مادهٔ ساختمانی عضله‌ست اگه کربوهیدرات کم باشه، عضله‌هات رشد نمیکنن.

🟢قانون 3:

تمرین قدرتی + تمرین فوتبال هفته‌ای 3 جلسه تمرین قدرتی؛ پا، میان‌تنه (کور)، عضلات تثبیت‌کننده. تمرینات فوتبال بدون فشار بیش از حد اگه فقط وزن اضافه کنی ولی قدرتت بالا نره، تو زمین کند و بی‌دینامیک میشی.

🟢قانون 4:

ریکاوری مثل بازیکنای سطح بالا خواب 8-9 ساعت در شب، کشش و استراحت فعال، دوش سرد یا ماساژ (اگه امکانش هست) اگه خوب ریکاوری نکنی، وزن و عضله‌ات اضافه نمیشه. نتیجه بعد از 30 روز 2 تا 4 کیلو افزایش وزن عضلانی
قدرت و استقامت بیشتر، بهتر شدن مبارزه تن به تن، ثبات بیشتر تو برخورد و تماس بدنی، اگه همه‌چیز درست پیش بره، سرعتت اصلاً کم نمیشه.

⚪️ نتیجه بعد از 30 روز:
📈 2 تا 4 کیلو افزایش وزن
📈 قدرت بدنی بیشتر
📈 درگیری بدنی قوی‌تر
📈 تعادل بهتر تو برخوردها

⚽️ @bistodo