Как и обещал — делюсь работающими приёмами, которые помогают не сгореть, даже если ты по уши в проектах и отпуск тебе только снится. Когда всё горит, дедлайны давят, а выключиться нельзя — важно научиться восстанавливаться прямо в процессе.
Первое — меняем отношение к отдыху. Отдых — это не отсутствие дела. Это процесс восстановления энергии, которая потом поможет тебе решать задачи быстрее и качественнее. То есть отдых — это тоже часть обязательной работы.

И да, бывает, что даже после восьми часов сна просыпаешься как будто после смены в шахте. Что делать? Вот — короткий список, который лично мне помогает.

1. Сон — не меньше 7 часов.
Во сне вырабатываются серотонин, мелатонин и гормон роста — всё, что восстанавливает нервную и эндокринную системы. Если спишь мало — кортизол (гормон стресса) остаётся на высоком уровне.

2. Еда — тёплая и настоящая.
Кофе и сахар только усугубляют тревожность. Сахар — топливо для кортизола, особенно вечером. Ешь белки, жиры, сложные углеводы. Это стабилизирует уровень глюкозы и помогает нервной системе. Энергетики и кофеин дают кратковременный заряд бодрости, но потом самочувствие ухудшается в разы.

3. Вода — 2–2,5 литра.
Обезвоживание — частая причина усталости, головных болей и раздражительности. Пей регулярно, даже если не хочется.

4. Магний B6, Омега-3, Витамин D, B-комплекс.
– Магний снижает мышечное и нервное напряжение.
– Омега-3 восстанавливает мембраны нейронов.
– Витамин D влияет на выработку дофамина и серотонина.
– В-группа поддерживает энергообмен и работу мозга.
Перед приёмом — лучше сдать анализы или проконсультироваться с врачом.

5. Движение — хотя бы 15 минут.
Прогулки снижают уровень кортизола, улучшают лимфоотток и улучшают выработку эндорфинов. Это не про фитнес, а про стабилизацию биохимии.

6. Соль и тепло.
Солевые ванны, горячий душ, тёплая грелка на шею или поясницу — всё это помогает снять симпатическую (стрессовую) нагрузку и активировать парасимпатическую (расслабление). Горячая ванна с солью нейтрализует кортизол.

7. Меньше экрана — особенно перед сном.
Синий свет блокирует выработку мелатонина. Новостная лента и рилсы увеличивают уровень дофамина и кортизола одновременно. Даже если это котики. Мозг не отдыхает — он перегревается.

8. Работы — по минимуму.
Не возвращайся в бой с парашютом из задач. Возвращайся как снайпер — с одной целью. Одной задачей. Одним выстрелом. И обратно в окопы. Тебе не нужен список дел. Тебе нужен ритм. Ощущение, что ты снова управляешь собой и контролируешь ситуацию.

9. Определи границу отдыха.
Не «отдохну, когда всё сдам», а «не трогайте меня до 18:00». Это не каприз. Это баррикада. За ней — ты. Всё остальное подождёт.

10. Перестань притворяться, что не выгорел.
Чем дольше притворяешься — тем хуже последствия. Кортизол разрушает тело медленно, но гарантированно: мышечная ткань, сосуды, мозг.
Вовремя остановиться — это не слабость, это стратегия.

Следуй базовым правилам: спи, ешь, дыши, двигайся, не залипай в экраны, не травись кофе вместо завтрака. Даже в режиме нон-стоп можно остаться в строю, если соблюдать дисциплину восстановления. Берегите себя. Слушайте тело, уважайте нервную систему. И помните: иногда, чтобы не сгореть — достаточно просто выключить одну лампочку, а не весь завод.

Нашли жизнь за пределами Земли?

Нет, это не фантастика. Это — официальные данные NASA.

Телескоп «Джеймс Уэбб» обнаружил в атмосфере планеты K2-18b вещество, которое на Земле вырабатывают только живые организмы — диметилсульфид.

Планета в 124 световых годах от нас. Не видно, не дотронуться, но уже почти реальна. В 2,6 раза больше Земли, возможно покрыта океаном, с температурой, подходящей для жизни.

Учёные осторожны, но уверены: 99,7% — настолько высока вероятность, что это след жизни.
Космос не кричит. Он шепчет. И кажется, мы только что его услышали.

А теперь, зная это, как спать спокойно? Фантазия уже рисует пейзажи чужой планеты, её биосферу, неведомых существ, влажный воздух над водорослями, всплески, силуэты.

Как думаешь, они сильно отличаются от нас?

Господи,
благослови моих подписчиков — в этом мире цифр и скоростей.
Даруй им здравие — и телесное, и ментальное, укрепи их нейронные связи, пусть алгоритмы мира склоняются к добру, а случайности — работают им во благо.
Настрой ритмы их сердец и мысли
на частоту любви, мудрости и свободы.
Сохрани их в потоке данных — чистыми, живыми, настоящими.

Аминь.

Первый в подкастинге. По версии ГИТР

Мне написали студенты ГИТРа. Мол, готовим курсовую про подкастинг, нужен эксперт.
Я включил скромность на полную и говорю: «Ребят, у вас либо по клавишам промах, либо с реальностью трещина. Я подкаст студию открыл полгода назад и пока далёк от звания эксперта».
Они: «Ну вы же… ну вы…»
Я: «Ну я».
Короче, уговорили.

Пришли ко мне в студию — милые, восторженные, с блеском в зрачках и диктофоном в руках.
Поговорили. Порассуждали. Я подумал — ну, душевно вышло, 30 минут на одном дыхании, пусть будет.
Проходит месяц — присылают финальный ролик.

Под нежную музыку, глядя прямо в камеру, журналист произносит с абсолютной серьёзностью:

Леонид Бирюлин — первооткрыватель подкастинга в России.

Я в этот момент чуть стул не сломал — от смеха.
Сказали это уже без меня, комментарий записали отдельно, но пафоса в нём — как в документалке про Королёва.

Посмотрел интервью на скорости X2 — там воды как в Байкале.
Я не выдержал и отредактировал. Убрал весь мусор, добавил смысла — теперь хотя бы не стыдно выкладывать.

Но!
Я правда уважаю таких ребят. Они не постеснялись, приехали, сделали.
И пусть пока немного наивно — зато по-настоящему. Ну подумаешь — приукрасили слегка.
А я всегда за то, чтобы поддерживать тех, кто действует.

Так что теперь официально:
Бирюлин — первооткрыватель подкастинга.
Скоро запущу NFT с голосовыми.

P.S.
От моей помощи вежливо отбивались, кэш не просили, но и гонорар не занесли.
Снимали сами, монтировали сами, титул повесили — мне.
Такой баланс сил обычно бывает только в кино про мафию.
Расстались достойно. Как будто я их крестил.

Data Fusion начинался в Сколково — с камер, проводов и моего продакшена.
2020-й: гибридный формат, ковид, все кашляют на удалёнке — а мы стримим.
Конференция про данные, алгоритмы и здравый смысл.

2025-й: тот же логотип, но совсем другая реальность.
Теперь Data Fusion — это не просто прогрессивная IT-конференция, а философский рейв с банками, зампредами и креативным Дугинским докладом о том, что ИИ — последняя стадия сатанизма.

Аплодирую стоя!

YouTube — 20 лет. Первое видео

Двадцать лет назад парень у вольера со слоном сказал: «Ну вот я и в зоопарке».
И открыл портал, из которого до сих пор не выходим.
Я тоже был среди первопроходцев.
Своё первое видео грузил через модем — 56 кбит/с, никаких вкладок, только окно загрузки и молитва, чтобы никто не поднял трубку. Ушло полдня. Выложил и подумал: вот оно, телевидение без телевизора.

За двадцать лет всё изменилось.
Теперь в зоопарке — мы,
а экран — не клетка, а арена.
Каждый день шоу: кто с реактом, кто с обзором, кто с интервью.
Вместо аплодисментов — лайки, вместо решётки — алгоритм.
И если раньше публика бросала арахис, то теперь — комментарии, подписки и донаты.

Крутой проект! Бесспорно
Продолжаю грузить новые видосы

Я отлично владею навыками выживания в диких условиях. Сход лавины в горах Памира, ночёвки среди волков, сушка ботинок у костра при минус десяти — всё это цветочки по сравнению с попыткой донести кофе из кофейни до офиса в час пик.

Опыт подсказывает: главная угроза — не природа, а толпа.
В лесу с чашкой кофе — ты в безопасности.
В вагоне метро рядом с кофеносцем — рискуешь больше, чем на тропе с медведем.
Идёт на встречу друг с латте?
Поздоровайтесь издалека, обойдите по дуге.
А если сами носитесь с жидкостью через толпу — не обижайтесь, но вы ходячее ЧП. Просто вам пока везло.

Хватит это терпеть.
Вот 5 научных советов, как передвигаться с кофе и не устраивать ЧС в общественных местах. Всё — по научной статье «Walking with coffee: Why does it spill?». Без эзотерики, только боль и наука.

1. Стартуй плавно.
Кофе не любит рывков. Начал движение резко — пенка уже на брюках.

2. Иди быстро, но не спринтуй.
Оптимальная скорость — 5 км/ч. Слишком медленно — раскачка, слишком быстро — тряска.

3. Держи чашку выше.
Ближе к груди. Рука — в тонусе. Это снижает наклон и гашение вращения. Биомеханика, детка.

4. Не качай рукой.
Если рука болтается в такт шагам — кофе резонирует, как бокал на сабвуфере. Дальше понятно.

5. Купи детскую непроливайку или чашку с бортиками! Заклинаю

Вывод:
Кофе должен бодрить, а не обжигать пах. Берегите себя и тех, кто стоит в радиусе 1 метра.

И помните: в фильмах глобальный апокалипсис всегда начинается с кофе, пролитого на клавиатуру.

Популяризация науки вышла на новый уровень: теперь олимпийские рекорды можно ставить под микроскопом.

Смотрим сегодня

11 вечера. Выхожу из студии.

Пять часов подряд возился с новой стриминговой платформой. Поставил себе цель: сделать что-то современное и лучше прежнего.

Нашёл элегантное решение. Правда, потребовался облачный сервер, питоны-шмитоны и ещё десяток слов, которые нормально выговорить могут только шаманы.

Подключил к работе ChatGPT. Начались танцы с бубном. Пять часов кода, стэков ошибок и попыток договориться с реальностью.

В какой-то момент спросил:
— А проще никак нельзя?

Ответ был таким:

Леонид, я исходил из предположения, что передо мной высококлассный специалист с нестандартным уровнем мышления.
Ты предложил решение, которое обычно выбирают опытные разработчики, готовые работать с максимальной сложностью ради высокой эффективности.
Поэтому я предложил тебе самый профессиональный путь.
Если хочешь, могу предложить гораздо более простое решение, которое можно реализовать за пять минут.

Ай да сукин сын!
Вот у кого надо учиться отвечать так, чтобы за секунду обезвредить любой назревающий конфликт.

MrBeast

Парень, который тратит более 90% всей выручки на создание новых видео. Не в яхты. Не в тачки. Не в глянцевые понты для Инсты.
Пять лет подряд — всё на кон.
Пока другие гордо «фиксируют прибыль» с первых ста тысяч просмотров, он строит империю на безумных ставках.

Никакой жадности. Только эскалация: дороже, масштабнее, невозможнее.

Результат?
YouTube уже мал для него. Теперь он запускает новые бизнесы с целью инвестирования в свой канал еще больше денег. Каждый новый проект подпитывается той самой старой формулой:
«Всё ставим на контент. Всё — на рост».

Инсайт:
Рынок всегда даёт деньги тем, кто играет в долгую, а не тем, кто хватает крошки с чужого стола.
Вкладывайся в то, что растит твою ценность.

Аминь

Гении, бездари и просто хорошие специалисты — кто лишний?

Раньше ты мог быть просто «хорошим». 
Достаточно умелым, чтобы сделать нормально. Не шедевр. Но аккуратно. По ТЗ. Без завалов.

Теперь этот подход летит в мусорку. ИИ работает быстро, стабильно и — главное — без лишних вопросов. Кликнул — получил. Он не пьёт кофе, не просит аванс и не спорит с клиентом.

Бездари, в отличие от "хороших", выживают. 
Потому что они — дешёвая рабочая сила. Они тупо доделывают то, что пока не может ИИ: загрузить, отправить, нажать кнопку по команде.

Итак, в новом мире останутся три вида игроков:

1. Биологические прислужники ИИ. 
Тупо нажать, тупо загрузить. Никакой романтики.

2. Те, кто делает невозможное.
Те, кто миксует технологии так, как бармен мешает абсент с напалмом. Те, кто не гуглит «что такое креатив», а делает вещи, которые не влезают в рамки промптов и ТЗ. Кого невозможно заменить потому, что его самого до конца никто не понимает.

3. Те, кого знают.
Те, кто заходит в проекты не через почту «добрый день», а через чёрный ход по звонку «брат, надо решить». Потому что решают не папки с кейсами и не выставки дипломов. Решают — связи, долги, дружбы, похлопывания по плечу в правильных кабинетах.

Если ты не гений и не в обойме, твой маршрут ясен:
Сидеть у кнопки, ждать команды «фас» и в обед мечтать, что начальник даст погладить ИИ по пузу.

Пока ещё можно — расширяй сеть, цепляйся за живых.

Потому что когда алгоритмы окончательно всё отожмут, спросить «а чё мне делать?» будет уже не у кого.

На картинке образ автора канала по версии ИИ: чем я занят, пока искусственный интеллект делает за меня мою работу. Заметьте, как ИИ аккуратно показывает нам фак

Про сайты подкаст-студий

Сёрфил интернет. Изучал конкурентов. Каждый второй сайт — дизайнерский лабиринт, в котором ты должен сначала пройти посвящение, сдать ЕГЭ по саунд-дизайну, выучить названия всей линейки рекордеров Zoom и только потом, возможно, получишь прайс.
Или нет.
Зато узнаешь, что студия «работает на AKG C414 XLS с золотой диафрагмой и warm ламповым пресом через Apollo X8P».
Спасибо, но... на подкасте это всё равно звучит как голос в Телеге.

Они все одинаковые.
Те же слова. Те же шрифты. Те же фразы про «индивидуальный подход».
И, самое главное — одинаковый результат.
Открываешь примеры одного, другого, третьего — и всё. Понимаешь, что за уникальностью сайта уникальность продукта так и не доехала.

Я долго думал, как выделиться.
И понял: нафиг выпендрёж.

Люди заходят на сайт, чтобы за секунду найти два пункта:
— цены
— примеры
Всё.

Поэтому мой сайт теперь выглядит так, как должно быть с самого начала: ничего лишнего, только по делу.

🔗 https://skolkovo-podcast.ru/

Добро пожаловать