Підбірка книг з корисною та важливою інформацією про здоров’я та харчування ❤️

1. Їжа для мозку. Наука розумного харчування — Ліза Москоні
2.Книга про тіло — Сандра Барк, Камерон Діаз
3. Парадокс довголіття. Як залишатися молодим до старості — Стівен Гандрі
4. Коли я нарешті висплюся? — Ольга Маслова, Ніка Бєльська
5. Розумний кишківник. Як змінити своє тіло зсередини — Майкл Мозлі
6. Дієта Будди. Давнє мистецтво скинути вагу, не втрачаючи здорового глузду — Тара Котрелл, Ден Зігмонд

Скільки ягід можна з‘їсти за день?🤔

На день рекомендують споживати близько 300–350 грамів ягід і фруктів. Що більше в них міститься цукру, то меншою має бути їх порція, яку ми споживаємо за раз.

📍Перевірити, скільки цукру міститься в тих чи інших ягодах і фруктах можна з допомогою таблиці глікемічного індексу.

🖇Ягоди й фрукти краще їсти до 16:00, оскільки це вуглеводи й вони містять велику кількість глюкози. Якщо споживати її в другій половині дня, це запускає в організмі процеси, що можуть призвести до набору зайвої ваги.

Якщо з’їсти за раз занадто багато ягід, це може викликати алергічну реакцію, важкість і дискомфорт у шлунку, а також це принесе неприємні відчуття.
❕Реакція може бути різною, оскільки це все індивідуально.

Але якби там не було, велика кількість будь-яких продуктів – це не про здоров’я🥺

Це про шкідливі звички чи заїдання різного роду психологічних станів, пам‘ятай про це та турбуйтесь про свій стан!

Чим замінити морозиво ?🍦🍨

Влітку наше кохання до морозива збільшується в декілька разів, проте чи корисне воно і які альтернативи можна підібрати ? Ми розповімо детальніше в цьому пості.

Калорійність морозива - 450-550 ккал, натомість в сорбеті всього 60-100 ккал. Влітку завжди хочеться холодних десертів, тому найважливіше правило - не нехтувати денною нормою калорій, а також вживати солодкі десерти в першій половині дня.

📍Сорбет виготовляють з натуральних соків, пюре фруктів і ягід. У цю суміш не входять вершки, що робить десерт менш калорійним, ніж морозиво.

📍Морозиво виробляють з молока, а значить, що кінцевий продукт має в своєму складі вітаміни А, В, Р, Е і D, а також корисні мінерали - залізо, магній і калій.

У складі сорбета приблизно 70% води та вітаміни з фруктів. Заморожування робиться практично відразу після збору врожаю, тому втрата поживних речовин незначна. Для домашнього сорбета також важливо використовувати свіжі ягоди і фрукти.

Що ж краще втамовує спрагу?
Якщо хочете освіжитися, сміливо вживайте сорбет!

❕Важливо знати, що сорбет в спеку не замінить питну воду, тому пийте рідину, виходячи з норми - 30 мл на 1 кг ваги.

Найкращі напої для бадьорості⚡️

▫️Чудовим напоєм, що бадьорить є чай, адже в ньому міститься теїн - аналог кофеїну. Причому час дії чаю набагато довший і м'якший. Якщо кава різко б'є по нервах, викликає тривожність, то бадьорість від чаю наступає поступово, і високий рівень енергії зберігається в декілька разів довше.

📍Найбільше теїну міститься у чорних, білих та зелених сортах чаю. Посилити ефект від чаю, а також поліпшити метаболізм та зміцнити імунітет можна, додавши до напою спеції та прянощі, а ще імбир й лимон.

🖇Одним із чайних чемпіонів є чай - мате. Він не тільки тонізує, але й містить у собі фосфор, що позитивно впливає на роботу мозку, збільшує рівень розумової діяльності та підвищує концентрацію уваги.

▫️Прекрасно тонізують зелені смузі. Тонізуючий ефект в цьому випадку досягається за рахунок великого вмісту в зелені вітамінів, макро- і мікроелементів.

▫️Суперовий замінник кави, який подобається практично всім - цикорій. Вітаміни групи B , що входять до його складу, позитивно впливають на нервову систему, покращують настрій, додають сил, заряджають енергією та бадьорістю. Найважливіше, цикорій не впливає, як кава, на нервову систему та серце.

▫️Круті природні енергетики: цитрусові, гранат, журавлина, обліпиха, стебло селери. Напої з них містять, багато вітаміну С, який не тільки забезпечує заряд бадьорості, але й покращує кровообіг й зміцнює імунітет.

❕Рекомендується робити смузі із названих вище продуктів, для того аби зберегти корисну клітковину та не підвищувати рівень цукру в крові.

Екологічно чисті продукти , вони існують ? 😱

Так існують ! Списком продуктів ми ділимось нище 👇🏼

🧆Бобові

Бобові - це продукти із високим вмістом поживних речовин, як і червоне м’ясо. Також, боби здатні самостійно удобрювати ґрунт завдяки кореневим вузликам, що містять бактерії, які перетворюють атмосферний азот в аміак.

🥦 Брокколі

Брокколі не тільки неймовірно корисний продукт для людини, а ще й для природи.. Поряд з іншими хрестоцвітими овочами, такими як брюссельська капуста,наприклад, брокколі містить природні пестициди, які захищають його від шкідників та інших потенційно шкідливих організмів. Це знижує необхідність обробляти його зовнішніми добривами, що забруднюють навколишнє середовище і є причиною парникових газів. А ще брокколі виробляє зовсім невеликий в порівнянні з іншими овочами викид вуглецю.

🍃Морські водорості

Якщо якась рослина й може називатися «суперфудом», то це морські водорості – як за їхні екологічні переваги, так і за потужні поживні властивості. Як і будь-яка рослина, морська капуста поглинає вуглекислий газ, але вона також зменшує закислення океану, дозволяючи мікроорганізмам і морському життю процвітати.

🍅Локальні овочі

Якщо у вас немає можливості вирощувати овочі самостійно або купувати їх у місцевих фермерів і ви плануєте купувати їх в супермаркетах, надавайте перевагу сезонним овочам, вони безпечніші !

Keep calm !🤫

Стрес – це частина повсякденного життя кожного, і уникнути його майже неможливо. Часто через сімейні негаразди, побутові турботи та проблеми на роботі ми ігноруємо навіть видимі ознаки емоційного і фізичного виснаження.Тому, ми підготували для вас необіхдний список нутрієнтів, що допоможуть в боротьбі зі стресом.

▫️Хром https://biotus.ua/ua/mineraly/vitaminy-s-hromom.html

Хром впливає на гормональний фон, що в свою чергу має неабиякий вплив на емоційний та моральний стан людини. Також, хром покращує стан шкіри і судин.

▫️Магній https://biotus.ua/ua/mineraly/magnij/magnij-v-tabletkah.html

Магній бере участь в багатьох реакціях обміну речовин. Зокрема, він регулює передачу нервових імпульсів і бере участь у роботі м'язів.
Цей стимулятор імунної системи і потужний антиоксидант – вірний помічник у боротьбі зі стресом.

▫️Комплекс Вітаміну В https://biotus.ua/ua/vitaminy/vitaminy-gruppy-v/kompleks-vitaminov.html

Це група водорозчинних вітамінів, яка відіграє важливу роль у забезпеченні повноцінної роботи нервової та імунної систем, в синтезі ДНК і формуванні нових клітин. Вітаміни цієї групи покращують роботу серцево-судинної системи, допомагають засвоювати живильні речовини з їжі, беруть участь в обмінних процесах, синтезі життєво важливих сполук і перешкоджають розвитку депресії.

▫️Вітамін С https://biotus.ua/ua/vitaminy/vitamin-s-askorbinovaja-kislota/vitamin-s-v-kapsulah.html

Вітамін С бере участь в регуляції функції надниркових залоз, які виробляють гормони стресу: кортизол і адреналін.

Нагадуємо, що завтра останній день знижок на бренд Puritans Pride✨

Натискай на посилання та замовляй за акційною ціною🥰

https://biotus.ua/puritan_s_pride.html

Хеей, друзі🥰
Ми знаємо, Ви сумували!

Тому, ми повертаємось з приємним сюрпризом🙈

Даруємо Вітамін С 🤍

Купуй два улюблені товари від бренду Biotus та отримуй у подарунок Вітамін С🥰

Дізнатись деталі та замовити тут👇🏼

https://biotus.ua/biotus.html

Корисні звички для здоров’я вашої спини 🙌🏼

▫️Під час роботи робіть невеличкі, продуктивні перерви

Негативно впливає на хребет довге сидіння та ще й в одному положенні. Буде круто, якщо у вас є можливість працювати сидячи, а потім стоячи. Якщо ж така можливість відсутня, робіть перерви по 10 хв кожну годину та змінюйте своє положення.

▫️Скажіть стресу ні!

Він призводить до напруження м’язів, затиснення нервів тіла, що безумовно викликає біль та дискомфорт. Вчіться спостерігати за своїм тілом та емоційним станом, контролювати свій настрій та вміти справлятися із такими напруженнями.

▫️Самостійно крокуйте до свого здоров’я

Фізична активність сприяє гарному кровообігу й руху лімфи та правильному функціонуванню організму в цілому : очищає тіло від токсинів, надає доступ кисню до всіх систем та органів.

▫️З обережністю підіймайте важке

Положення : підігнуті ноги в колінах та округлена спина, допоможе зняти навантаження з хребта та розподілити його по всьому тілу рівномірно.

▫️Тренуйтесь правильно

Перед будь-якими вправами для спини, особливо з вагою, потрібно робити розминку, а в кінці тренувань приділіть час легкій розтяжці. Саме так м’язи відпочивають після навантаження та швидше приходять до норми.

▫️Спостерігайте за положенням тіла під час сидіння

З часом, тіло пристосовується до нерівного сидіння, проте з часом виникне дискомфорт та перенапруження. Саме тому вчені та лікарі радять приймати правильні положення, не перехилятись на один бік, не схрещувати ноги та не закидати одну ногу на іншу.

▫️Будьте мобільними

Контролюйте своє положення під час використання мобільних пристроїв – краще підняти телефон, ніж дивитися в нього з постійно опущеною головою. Робіть розминку для шиї, рухайте головою час від часу, особливо після сидіння з телефоном в руках.

Профілактика йододефіциту

Згідно з Глобальною картою показників йодомістких продуктів(GINS), в Україні 382 000 дітей (80%), щороку народжуються із ризиком розладів внаслідок йододефіциту і розвиваються без споживання необхідної кількості йоду з їжею.

📍Найпростішою профілактикою дефіциту йоду в організмі є споживання йодованої солі, насиченої цим мікроелементом.

🖇Отже, для приготування щоденних страв замініть звичайну сіль на йодовану.

📍Також, щоб уникнути йододефіциту, до щоденного раціону необхідно включити такі продукти:

▫️морепродукти (мідії, кальмари, креветки, ікру);
▫️білу рибу (минтай, хек, тріску);
▫️морську капусту (ламінарію);
▫️овочі (картоплю, редиску, часник, буряк, томати, баклажани, спаржу, зелену цибулю, щавель, шпинат);
▫️фрукти (банани, апельсини, лимони, дині, ананаси, хурму, фейхоа);
▫️яйця;
▫️молоко;
▫️яловичину;
▫️волоські горіхи.

Учені провели дослідження щодо впливу какао на роботу мозку😱

📍Під час дослідження учасників розділили на дві групи: першій групі пропонували какао-напій з вмістом флавоноїдів (речовина, яка міститься в какао бобах), іншій – плацебо.

Після цього добровольцям запропонували пройти кілька когнітивних тестів різної складності.

🖇Зрештою, група людей, яка пили какао, показала на 11% кращий результати, ніж група з плацебо.

Вчені пов’язують це з тим, що флавоноїди збільшують кількість кисню в організмі людини, що позитивно впливає на роботу мозку.

❕Водночас важливо пам’ятати, що когнітивні здібності поліпшують лише справжні какао-напої, які зроблені з натуральної сировини й містять флавоноїди. Оброблені по кілька разів суміші з какао, цукру й сухого молока, містять меншу кількість поживних речовин