Медитації допомагають подолати стрес, поліпшити настрій і полегшити хронічний біль. А нещодавнє дослідження показало, що, медитуючи, люди з мігренню можуть частково впоратися з нею.

На жаль, ліків від мігрені досі немає, проте є дієві методи лікування. Саме тому вчені вирішили перевірити, що ефективніше: медичні поради чи медитації.

📍Учасниками дослідження стали 89 пацієнтів, які страждають на постійну мігрень. Одна група отримувала теоретичні знання про те, як зарадити головному болю без ліків. А інша займалася медитацією та йогою.

🖇Після восьми тижнів експерименту учасники обох груп повідомили про послаблення болю від мігрені. А пацієнти, які медитували, зазначили про зменшення депресивних станів, мігреней і поліпшення загального стану й самопочуття.

Вже на сайті 🥰

✔️Знижка -50% на бренд Sunny Caps

✔️Акція діє з 01.10 по 11.10

Встигни придбати! 🤍

https://biotus.ua/ua/sunny_caps.html

Дефіцит нутрієнтів, що сприяють набору ваги

Недолік нутрієнтів і зайва вага, на перший погляд речі несумісні, проте це не так. Зайва вага часто свідчить не тільки про надмірне споживання калорій, але і про можливий дефіцит вітамінів, мінералів, а також про гормональний дисбаланс.

📍Вивчаючи питання взаємозв'язку зайвої ваги і дефіциту нутрієнтів, вчені виявили деякі закономірності: у людей з ожирінням різних ступенів спостерігається дефіцит таких нутрієнтів як: вітамін А, D, В1, В12, фолієва кислота, мінерали магнію, заліза, цинку, міді.

✔️Дефіцит вітаміну D

Поширеність дефіциту вітаміну D у людей з зайвою вагою на 35% вище, ніж у людей з нормальною вагою. Це небезпечно, тому що дефіцит цього вітаміну є фактором ризику серцевих захворювань, втрати кісткової маси, порушення метаболізму, а також інших видів хронічних проблем зі здоров'ям.

🖇Вчені також з'ясували, що жирові відкладення в тілі «крадуть» вітамін D. Через складний хімічний процес надлишок жиру вимагає великої кількості додаткового вітаміну D, що зменшує кількість, доступну для інших процесів.

✔️Дефіцит вітамінів групи В та заліза

Люди із зайвою вагою часто відчувають дефіцит вітамінів групи B (В1, В12, фолієвої кислоти) і заліза.
Вчені стверджують, що набір ваги побічно може бути викликаний анемією - хворобою, при якій кров не може переносити достатню кількість кисню. Симптоми цієї хвороби включають апатію, хронічну втому і фізичну слабкість. Все це дуже ускладнює процес схуднення, так як в людини зникає бажання до будь-якої фізичної активності взагалі.

✔️Дефіцит Магнію

Вчені встановили прямий взаємозв'язок між дефіцитом магнію і зайвою вагою. Лонгітюдне дослідження, в якому було обстежено 18000 дорослих людей з різною вагою протягом семи років, показало, що чим більше зайва ваги, тим більше дефіцит магнію в організмі. Магній - це мінерал, який регулює рівень глюкози в крові.

🖇Щоб зрозуміти, як магній може впливати на масу тіла,звернемось до терміну інсулінорезистентності. Інсулін - це гормон, який допомагає транспортувати глюкозу з кровотоку в клітини органів: коли людина стійка до інсуліну, її організму необхідно проводити більше цього гормону. Звичайно, це змушує людину споживати більше їжі, що, в свою чергу, призводить до набору зайвих кілограмів.

✔️Дефіцит міді і цинку

Група дослідників з Каліфорнійського університету виявила, що мідь відіграє ключову роль в метаболізмі жирів. Дефіцит цього мікроелемента призводить до накопичення жиру в організмі і набору зайвої ваги.

Дефіцит цинку також сприяє набору зайвої ваги, а іноді різким "перепадам": людина може за тиждень втратити кілька кілограмів без особливих зусиль, а на наступний набрати ці кілограми знову, хоч спосіб життя та раціон не змінювались.

Ранкова кава – звична справа для багатьох людей. Проте науковці Університету Бат у Великій Британії провели дослідження й виявили, що міцна чорна кава перед сніданком може зашкодити людині та призвести до хвороб серця.

📍В експерименті, який науковці розділили на три фази, взяли участь 29 жінок і чоловіків, що не мали проблем зі здоров’ям.

🖇Перша фаза передбачала нормальний нічний сон упродовж восьми годин. Уранці, до сніданку, людям пропонували випити солодкий напій, який за калорійністю дорівнював сніданку.

🖇Під час наступної фази експерименту науковці турбували людей уночі повідомленнями, не даючи їм спокійно спати. На ранок знову пропонували випити той самий солодкий напій.

🖇Під час третьої фази дослідники так само турбували учасників експерименту вночі, а на ранок дали людям випити міцну чорну каву. Після цього так само пропонували солодкий напій.

📍Виявилося, що порушений нічний сон ніяк не впливає на рівень інсуліну в крові. А от кава перед сніданком суттєво його підвищує. Тобто таким способом, коли люди зранку відчувають сонливість і втому, міцна кава не лише бадьорить, але й збільшує кількість цукру в крові. А це з часом може призвести до діабету й серцевих захворювань.

❕Цікаво, що в дослідженні йдеться саме про чорну міцну каву. Аби нівелювати негативний ефект, науковці радять додавати до кави молоко або вершки, щоб збалансувати кількість вуглеводів й інших речовин.

Чим загрожує непереносимість лактози?

Непереносимість лактози (гіполактазія) — це стан, що може значно знижувати якість життя. Його не вважають хворобою, скоріше навпаки: нездатність дорослих ссавців перетравлювати молоко є природною. Проте з моменту одомашнення худоби людина стала першою істотою, яка вживає молоко у дорослому віці.

🖇Однак людям, які не успадкували гени лактозної толерантності, треба ставитися до власної дієти більш пильно, щоб уникнути можливих ризиків та ускладнень.

Насамперед, непереносимість лактози небезпечна для малюків: у перші місяці їхнього життя молоко ― єдине джерело поживних речовин.

Іншою проблемою, що виникає після вживання молока людьми з гіполактазією, є розлад травлення: здуття живота, нудота, діарея. Від цього страждають і діти, і дорослі, які попри дискомфорт продовжують вживати молочні продукти. У них лактоза не розщеплюється й потрапляє до кишківника. Там цим цукром починають ласувати бактерії, які продукують водень, що призводить до здуття.

Окрім цього, через фізичні властивості лактоза притягує у кишківник воду — а це може спричинити діарею.

Важливо розуміти, що вживання молока людьми, які генетично схильні до непереносимості лактози, не сприятиме набуттю ними толерантності до лактози, а тільки викличе розлади травлення.

Як харчуватися, якщо у вас непереносимість молочного цукру?

▫️Не поспішайте позбутися усіх молочних продуктів у раціоні. Це зробить дієту незбалансованою і може нашкодити. Якщо ж ви не любите молочні продукти або відмовляєтеся від них з етичних міркувань подбайте про надходження кальцію, повноцінного білка та заліза з інших джерел.

▫️Оберіть альтернативу молоку: це можуть бути кисломолочні продукти, особливо тверді сири (пармезан, грана падано), в них вміст лактози дуже низький. Окрім цього, кисломолочні продукти містять лактобацили та біфідобактерії, які допомагають перетравлювати лактозу. Тим, кому важко відмовитися від молока, стануть у пригоді безлактозне та рослинне молоко.

▫️Проконсультуйтеся з лікарем стосовно того, чи доречно у вашому випадку застосовувати препарати лактази. Вони можуть значною мірою знизити симптоми непереносимості лактози.

📍Підсумовуючи, непереносимість лактози у більшості випадків не становить загрози для здоров’я дорослих. Радше, шкоди завдає незнання того, що вона у вас є. Налаштування здорового раціону відповідно до генів може пом’якшити симптоми непереносимості та підвищити якість вашого життя.

Нам вже цілих 7 років!🥳

Дякуємо за довіру та за те, що завжди з нами🤍

В честь свята, даруємо знижку-7% на всі вітаміни в наявності😇

🖇Акція діє до 17.10 включно

https://biotus.ua/

Цілющі властивості зеленого чаю, про які ви могли не знати🫖

Кількість поціновувачів зеленого чаю постійно зростає, адже він набагато корисніший, ніж чорний і до того ж має легкий та приємний смак.

📍Вченими доведено, що регулярне вживання зеленого чаю подовжує життя людини на 5-10 років, а кількість мінеральних та органічних сполук, що входять до нього, обчислюється сотнями.

❕Зелений чай – потужний антиоксидант. Він очищує організм від токсинів та вільних радикалів, зміцнює імунну, серцево-судинну та нервову системи, підвищує працездатність.

✔️Окрім того, у зеленому чаї міститься висока кількість фтору, що попереджує розвиток карієсу та пародонтозу.

🖇Людям, вразливим до кофеїну, необхідно бути обережними із зеленим чаєм, адже кількість кофеїну в ньому більша, ніж у склянці кави.

📍Аби отримати максимум користі від зеленого чаю, необхідно правильно його заварювати.
Найкраще це робити гарячою водою, не доведеною до кипіння.
У холодну погоду приємно смакуватиме суміш зеленого чаю з імбирем, лимоном та медом

Чи справді треба відмовлятися від солодощів із цукром?

Цукор, що додається в продукти, не несе небезпеки сам по собі. Головне – зважати на його кількість і мати, крім нього, іншу їжу в раціоні.

Якщо ви їсте за принципом збалансованої тарілки три рази на день, як радить МОЗ і всі дієтологічні інстанції, та при цьому додаєте дві порції десертів після основних прийомів їжі, то це не матиме критичних наслідків для здоров’я.
Проте, потрібно прагнути зменшувати кількість солодкої їжі в раціоні.

Приблизно 15% енергії ми можемо отримувати з будь-яких продуктів, в тому числі й тих, які називають шкідливими - все це важливо для психологічного комфорту.

❕Основне, на чому маємо концентруватися – десерт має бути на місці десерту, а не замість прийому їжі.

📍Не можна казати, що лише солодка їжа впливає на виникнення інсулінорезистентності й діабету. Є багато чинників, серед яких: генетика, спосіб життя та зайва вага.

🖇Зазвичай ми відчуваємо потребу в цукрі не лише тому, що любимо його і нам смачно, але й тому що не доїдаємо інших вуглеводів.

Вибір солодощів із замінниками цукру може зіграти з нами злий жарт.
З одного боку, коли ми їмо тістечко не з білим цукром, а з тростинним чи сиропом топінамбура, рівень глюкози й інсуліну зростає не так швидко. А з іншого, коли ми обираємо цукрозамінники, нам може здаватися, що ці десерти «корисні» та їх можна з'їсти набагато більше.

❕Не варто забувати, що більшість цукрозамінників викликають здуття в кишківнику та впливають на його мікрофлору.

Ми часто думаємо, що не можемо жити без солодкого, а насправді нам просто потрібно їсти достатню кількість необхідних поживних речовин.

Єдиною та найголовнішою причиною відмови від цукру на користь його замінників є цукровий діабет.
Якщо діабету немає – замінювати цукор не потрібно.

📍Слід налагодити збалансоване харчування, їсти достатню кількість вуглеводів – тоді солодкого не хотітиметься так багато

До Хеловіну даруємо знижку -20% на вітаміни Biotus 🦇🎃

Акція діє з 29.10 по 31.10

Встигніть придбати! 🤍

https://biotus.ua/tovary-po-specialnoj-cene.html

Ми зібрали невеличкий перелік книг про здоров‘я, роботу внутрішніх органів та здоровий спосіб життя.

Читайте, зміцнюйте свій організм та проводьте час з користю!🧡

1. Йоганнес Гінріх фон Борстель - «Внутрішня історія. Серце-найважливіший орган нашого організму».

2. Наталія Самойленко - «Їж, пий, худни: здоров‘я без дієт».

3. Роб Найт - «Прислухайся до свого організму: вплив крихітних мікробів».

4. Девід Б. Агус - «Короткий посібник з тривалого життя».

5. Браян Р. Літтл - «Я, моє «я» та ми».

Чи корисна ходьба? 👣
Розповідаємо у пості нижче 👇🏼

Відсутність руху сповільнює обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки.

📍Якщо у вас немає часу відвідувати зал чи займатись спортом — просто ходіть. Це корисна рухова активність, що в деяких випадках може навіть замінити тренування.

Причини ходити пішки:

✔️Це хороше тренування для серця та судин.
✔️Покращує аеробні можливості : наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень.
✔️Впливає на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ.
✔️Зменшує стрес та тривожність.
✔️Допомагає підтримувати здорову вагу.

Ходіння пішки впливає на багато факторів ризику:

▫️високий тиск - через зниження артеріального тиску у спокої;
▫️високий рівень холестерину - зниження ризику появи інсульту та ішемічної хвороби серця;
▫️діабет - через підвищену чутливість до інсуліну;
▫️надмірну вагу або ожиріння - через збільшення витрат енергії та пришвидшення метаболізму;
▫️стрес та тривожність - через поліпшення настрою;
▫️при порушеннях опорно-рухового апарату, таких як біль у попереку - через зниження запалення і болю.

❕Щоб отримувати користь для здоров’я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня. Активний темп означає, що рухатися треба зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину.

🖇Науковці підкреслюють, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків.
10 тисяч кроків - це добрий орієнтир, але важливий також темп ходьби.

Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі! Адже будь-яка активність краща, ніж її відсутність.

Чим корисні різні види меду для організму?🍯🐝

Мед — це не тільки смачні солодкі ласощі, а ще й ефективний засіб лікування різноманітних хвороб. Бджолярі пропонують різні види меду. Який же з них вибрати?

🍯Гречаний мед — має специфічний аромат та смак. Він буде корисний при серцевих болях, для зміцнення серцевого м'яза, профілактики та лікування ішемії, та при стенокардії. Він добре зарекомендував себе при гіпертонії та ниркових захворюваннях. Його призначають при зниженому імунітеті, цукровому діабеті.

🍯Липовий мед — один з найкорисніших видів меду. Він дуже ефективний при лікуванні простудних захворювань, бо має потогінні властивості, добре справляється з високою температурою та кашлем. Його часто призначають при запаленні легенів, проблемах із кишечником та при запаленнях сечового міхура.

🍯Акацієвий мед — вважається універсальним видом меду та підходить для лікування більшості захворювань. Він має гарні антисептичні властивості, допомагає при проблемах зі шлунково-кишковим трактом, нирками та жовчним міхуром. Рятує від безсоння та нервових розладів.

🍯Конюшиновий мед — має відхаркувальну та сечогінну дію. Він ефективно знижує артеріальний тиск, допомагає при проблемах з серцево-судинною системою, а також стимулює роботу печінки та кишечника.

🍯Мед з різнотрав'я — використовується як загальнозміцнювальний засіб, відповідає за стабільну роботу кишечника та здоров'я печінки. Цей вид меду часто використовується в косметології при різноманітних захворюваннях шкіри.

🍯Мед із рапсу — підвищує імунітет, покращує склад крові та бореться з анемією, виводить токсини, нормалізує роботу печінки та жовчного міхура, бореться з захворюваннями шкіри (язви, відкриті рани) та запальними процесами в організмі, відновлює гормональний баланс.

🍯Польовий мед — заспокоює нервову систему, бореться з головними болями та безсонням. Він сприяє стабілізації серцевого ритму, допомагає при болях в сонячному сплетінні.

✔️Оптимальна доза для вживання меду — 4 чайні ложки щодня.
✔️Мед краще засвоюється організмом, якщо приймати його за 1 годину або через 3 години після вживання їжі.

Нагадуємо правила підтримки імунітету у дитини під час поширення вірусів та сезонних захворювань🌡

Cтавили собi питання, які саме вітаміни потрібні вашій дитині❓Якщо дитина хворіє чи це норма❓Чи потрібні додаткові вітаміни❓

Почнемо з того, що справді необхідно:

🔹Збалансоване харчування. М'ясо, риба, фрукти, овочі, каші - справжнє джерело вітамінів та мікромінералів. З їжі організм отримує будівельний матеріал для повноцінних імунних факторів, різних антитіл та захисних молекул, що виділяються на слизових оболонках.

🔹Обов'язкові прогулянки на свіжому повітрі іноді. У цей час тренується витривалість до переохолодження та протягів.

🔹Загартовування стимулює обмінні процеси, зміцнює нервову систему, покращує терморегуляцію, тонізує серце та судини, дає заряд бадьорості.

🔹Дуже важливі плавання у басейні чи інша фізична активність. У цей час рахунок навантаження на м'язи відбувається тренування серцево-судинної системи, і поліпшується кровообіг.

🔹Вологе і прохолодне повітря у квартирі. Почніть провітрювати приміщення.

🔹Так необхідний Вітамін D у дозуванні 1000 МО (https://biotus.ua/.../vitamin-d/vitamin-d-400-1000-me.html), який містить кальцій та підвищує імунітет та Вiтамiн С 250-500 мг (https://biotus.ua/.../vitaminy.../vitamin-s-dlja-detej.html), який оберігає від вірусів та бактерій.

Як бачите, все досить просто, потрібна від батьків активність та турбота для зміцнення організму дитини.

А що допомагає вам залишатися здоровими? Пишіть у коментарях👩🏻‍💻

P.S. Пост створений для передачі всім знайомим батькам👨‍👩‍👧‍👦❤️