​​8 продуктов вредных для суставов
1. Бобовые.
2. Копчености любого вида, маринады, вяленая соленая рыба.
3. Жирные продукты.
4. Продукты, богатые фосфатами – плавленые сырки, колбасные ихделия, крабовые палочки, сгущенное молоко, почти все сорта мороженого.
5. Газированные напитки.
6. Трансжиры – фастфуд, покупная выпечка, твердые маргарины
7. Большие дозы алкоголя.
8. Продукты с консервантами – соль, сахар, нитриты, нитраты, двуокись серы и т.д.

Советы по питанию при болезни суставов

1. Не употребляйте мясо и молоко ежедневно.
2. Ешьте больше каш из цельного зерна.
3. Вводите в рацион зелень.
4. Исключите алкоголь.
5. Не увлекайтесь кофе (в день – не более двух чашек)
6. Не забывайте об орехах и жирной рыбе.

#артрит #суставы #спорт #питание #зож #артроз #атрофия #остеопороз #остеосклероз #хондропротекторы

​​Типы ожирения

Существуют 3 типа ожирения: абдоминальный (отложение жира в области живота и верхней части туловища), гиноидный (отложение жира в области ягодиц и бедер) и андроидное.

Абдоминальное - Центральное ожирение предполагает соразмерное распределение жира, при котором его основная часть оказывается сосредоточенной в области живота. Этот тип считается самым опасным в плане развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также возникает риск развития сахарного диабета.

Гиноидное - Женское ожирение, основная часть жиров локализуется на ягодицах и в нижней части живота, в некоторых случаях также затрагиваются грудь и бедра.

Андроидное - Мужской тип ожирения, сновная часть жировой прослойки приходится на верх туловища, а именно на плечи и грудную клетку. В отличие от женского, в данном случае количество лишнего жира на ягодицах и бедрах несущественно. Такие люди часто страдают повышенным артериальным давлением.

Причины:
Ожирение может развиваться как состоятельная патология или быть следствием другого заболевания. Наиболее частые факторы:

1. Несбалансированное питание. 
Если человек потребляет больше калорий, чем расходует, это приводит к отложению жира.

2. Наследственные особенности. 
В редких случаях склонность к быстрому накоплению липидной массы является семейной и может проявляться даже при умеренном потреблении калорий.

3. Низкая скорость обмена веществ. 
Замедленный метаболизм снижает количество энергии, которая расходуется в состоянии покоя. Это может быть следствием ограничительных диет в прошлом, дефицитом мышечной массы и множества других причин.

4. Гиподинамия.
Недостаток физической активности - одна из частых причин избыточного веса. Сидячая работа, отсутствие прогулок приводят к тому, что потребляемые калории не расходуются и откладываются в виде жира.

5. Стрессы. 
При нервном напряжении у человека происходит чрезмерная выработка кортизола (гормон стресса), который, в свою очередь, усиливает тягу к высококалорийной пище (фастфуд, сладости), способствует отложению жировой ткани вокруг живота. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень кортизола.

6. Недостаток сна. 
Если человек не высыпается, у него меняется работа гормонов, и в результате повышается аппетит, появляется склонность к перееданию.

7. Возраст. 
С возрастом меняется ритм жизни, снижается количество мышечной массы, замедляется обмен веществ, что способствует более быстрому набору веса, даже если в питании ничего не менялось.

8. Изменения в микрофлоре ЖКТ. 
Неблагоприятный состав микробиоты кишечника может провоцировать повышение аппетита, а также увеличивать риск воспалительных процессов, усугубляющих ситуацию с накоплением жировых отложений.

9. Эндокринные нарушения. 
Только в 3-5% случаев выявляют гормональную причину набора веса. Это может быть связано с работой щитовидной железы, избыточной продукцией кортизола или пролактина.

Типы ожерения и причины могут быть комплексными и иметь смешанный характер. Из-за гормональных сбоев женский или мужской тип ожирения не будет привязан к полу и начнет проявляться у обоих полов. Для выявления и лечения нужно проходить мед обследования, сдавать анализы и работать со специалистом.

​​💔➡️💪 История, которая изменила мою жизнь

11 лет назад:
- 160 кг веса
- Тяжелая травма позвоночника
- 6-часовая операция
- 2 года на костылях
- Боль день и ночью
- Невозможность двигаться
- Каждое упражнение — через боль
- Каждый шаг — через страх

После травмы начались проблемы с весом, которые стали снежным комом:
- Снижение подвижности
- Понижение тестостерона
- Гормон роста упал
- Усиление боли
- Невозможность тренироваться
- Депрессивное состояние
- Ожирение до +160 кг

Плюс ожирение = 160 кг

Что говорили врачи:

❌ "Размытые" фразы
❌ Никакой конкретики
❌ "Лучше не будет"
❌ "Это навсегда"
❌ "Смерись с тем, что есть"
❌ "Не в коляске — уже хорошо"

Я понял: никто не поможет, кроме меня самого

🎯 Решение — "Начать учиться"

Начал учиться:
📚 Анатомии
📚 Физиологии
📚 Биомеханике
📚 Биоэнергетике
📚 Биохимии

За годы обучения я получил огромный багаж знаний по реабилитации и построению тела

МНЕ УДАЛОСЬ:

✅ Восстановился после травмы
✅ Сбросил лишний вес
✅ Вернул подвижность
✅ Встал с костылей
✅ Превратил боль в знания

160 кг ➡️ 98 кг
-62 КИЛОГРАММА

Теперь рассматриваю задачу во всех аспектах:
🧠 Биомеханики
🧬 Биохимии
⚡️ Физиологии
💭 Психологии

🎁 Этот опыт я хочу применять, чтобы помогать людям

Если это про тебя — точно могу помочь:

🔶 Грыжи и протрузии
🔶 Боли в спине/шее
🔶 Проблемы с суставами
🔶 Последствия травм
🔶 Избыточный вес
🔶 Проблемы с осанкой

💎 ЧТО ПРЕДЛАГАЮ:

🎁 БЕСПЛАТНАЯ ДИАГНОСТИКА
Разберем твою ситуацию, найдем точки роста

💬 ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЯ
Ответы на все вопросы, составление плана

💪 ПРОГРАММЫ: РЕАБИЛИТАЦИЯ + ТРЕНИРОВКИ + ПИТАНИЕ
Полное сопровождение от А до Я

✍️ ПИШИ В ЛИЧКУ

Расскажи о своей ситуации — вместе найдем решение.

Я прошел этот путь сам. Знаю, каково это. И знаю, как из этого выйти.

Начни сегодня — с одного сообщения.

​​Кто я и чем занимаюсь? 🎯

Я Евгений Койдан — тренер-реабилитолог с медицинским образованием. Моя специализация — работа с людьми, которым нужен не просто «накачать мышцы», а решить реальные проблемы со здоровьем.

Я понимаю биомеханику тела. Знаю, как выстроить тренировки так, чтобы они лечили, а не калечили. Работаю не по шаблонам, а создаю индивидуальные программы под конкретного человека, его диагнозы и возможности.

За годы работы я помог:

✅ Десяткам людей избавиться от хронических болей в спине и шее
✅ Клиентам сбросить от 20 до 60 кг — без возврата веса
✅ Восстановить подвижность после травм и операций
✅ Вернуться к полноценной жизни людям с грыжами, протрузиями, артрозами

С кем я работаю? 🔥

Если у тебя есть:

🔸 Боли в спине, шее, суставах — разберёмся с причиной и устраним её через правильное движение
🔸 Грыжи, протрузии, проблемы с позвоночником — построим безопасную программу восстановления
🔸 Последствия травм или операций — вернём тебе подвижность и уверенность в теле
🔸 Лишний вес и плохая физическая форма — создадим систему, которая работает долгосрочно
🔸 Хронические заболевания (астма, аллергии, проблемы с суставами) — адаптируем нагрузку под твоё состояние

Я работаю с теми, кому другие говорят: "Тебе нельзя тренироваться" 💪

Что предлагаю? 🎁

🔍 Бесплатная диагностика
Проведу детальный анализ твоего состояния: что болит, что ограничивает, какие есть противопоказания. Определим реальные цели и путь к ним.

📋 Индивидуальная программа тренировок
Никаких универсальных схем «для всех». Только персональный подход: учитываю твои диагнозы, уровень подготовки, образ жизни, возможности.

🥗 Система питания, которая работает
Без голодовок и жёстких запретов. Научу строить рацион так, чтобы результат был стабильным, а жизнь — комфортной.

💬 Постоянная поддержка онлайн
Ты не останешься один на один с программой. Я всегда на связи: отвечаю на вопросы, корректирую технику по видео, поддерживаю мотивацию.

🧠 Обучение и понимание своего тела
Я не просто даю упражнения — я объясняю, почему мы делаем именно так. Ты научишься понимать своё тело и управлять им.

Почему со мной работают? ✨

✔️ Медицинское образование — я понимаю анатомию, физиологию, биомеханику
✔️ Опыт работы с реабилитацией — знаю, как восстанавливать тело после травм и болезней
✔️ Комплексный подход — тренировки + питание + психология + образ жизни
✔️ Реальные результаты — мои клиенты возвращаются к жизни без боли и ограничений
✔️ Честность — не обещаю волшебства за 2 недели, но гарантирую системный результат

Моя философия проста 🔑

Твоё тело — это саморегулирующаяся система. Ей не нужны чудо-таблетки и экстремальные диеты. Ей нужны правильные инструменты: грамотная нагрузка, сбалансированное питание, восстановление, понимание.

Дай телу то, что ему нужно — и оно ответит тебе здоровьем, энергией и результатами. 💥

Для кого это НЕ подойдёт? ⚠️

Если ты ищешь:
❌ Быстрые результаты без усилий
❌ Волшебную таблетку для похудения
❌ Универсальную программу «для всех»
❌ Тренера, который будет тебя жалеть и давать поблажки

То это не ко мне.

А если ты готов? 💪

✅ Взять ответственность за своё здоровье
✅ Работать систематично и осознанно
✅ Слушать своё тело и учиться его понимать
✅ Двигаться к цели, даже когда сложно

Тогда я помогу тебе добраться туда, куда ты хочешь. 🔥

Начни с бесплатной консультации 📲

Напиши мне в личку — расскажи о своей ситуации. Я проведу диагностику, отвечу на вопросы и предложу план действий конкретно под тебя.

Без навязывания. Без воды. Только честный разговор о том, что реально можно сделать.

📩 Пиши в директ — разберёмся вместе

P.S. Каждый мой клиент когда-то думал: "Со мной это не сработает". Но сработало. Потому что работает не магия — работает система и профессионализм. ✨