Метаболизм и возраст
- Первая часть общая информация
- Вторая часть про менопаузу
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ
Многим очень удобно списывать лишний вес, одышку, отеки на свой метаболизм. Но так ли это на самом деле.
Метаболизм – это процесс обмена веществ, которые обеспечивают полноценную работу организма. Когда этот механизм дает сбой, это сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде.
Наиболее распространенные симптомы нарушения обмена веществ:
- Резкая потеря или набор веса.
- Ухудшение внешнего вида ногтей, волос, кожи.
- Высыпания на коже.
- Заболевания зубов и десен.
- Постоянные перепады настроения.
- Бессонница.
- Сбои в работе ЖКТ
Как понять, что нарушен обмен веществ, и как восстановить баланс в организме? Обратите внимание на результаты общего анализа крови.
1. Высокий уровень гемоглобина (HGB) в крови может указывать на нарушения обмена углеводов, что может быть связано с диабетом или другими эндокринными нарушениями.
2. Повышенный уровень эритроцитов (RBC) может указывать на проблемы с липидным профилем и на сбои в жировом обмене.
3. Увеличение среднего объема эритроцитов (MCV) и показателя средней концентрации гемоглобина в эритроците (MCHC) бывает при нарушениях работы щитовидной железы
4. Повышенный уровень тромбоцитов (PLT) может наблюдаться на фоне метаболического синдрома.
Как возраст влияет на обмен веществ:
⠀
Каждые десять лет, начиная двадцати, метаболизм покоя снижается на 1-2%, и к 70 годам организм будет тратить на 60-120 ккал меньше (опять же, речь о тратах в состоянии покоя). Это всего один кусок хлеба или банан или пара конфет, так что проблем «возрастного» набора веса не существует.
⠀
Главная причина, мы начинаем меньше двигаться и меньше тратить энергии.
Исследователи поместили маленькие акселерометры на ногах около 5000 человек разных возрастов. Выяснилось, что после 39 лет и у мужчин и у женщин на 55% падает физактивность уровня «умеренно» и «выше среднего».
Мужчины снизили активность с 42 мин до 8.7 минут в день. Женщины с 21 до 5.4 мин.
⠀
С помощью приборов также выяснилось: возрастные люди ходили на 4.8 км меньше, сидели на 131 мин дольше и стояли на 110 мин меньше в день в сравнении с молодыми.
Это приводит:
- Ожирению,
- Боли в суставах,
- Снижение уровня дофамина или чувствительности мозга к нему – т.е. нет желания и мотивации на самом глобальном уровне. И начинается это уже районе 35-40 лет
- Первая часть общая информация
- Вторая часть про менопаузу
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ
Многим очень удобно списывать лишний вес, одышку, отеки на свой метаболизм. Но так ли это на самом деле.
Метаболизм – это процесс обмена веществ, которые обеспечивают полноценную работу организма. Когда этот механизм дает сбой, это сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде.
Наиболее распространенные симптомы нарушения обмена веществ:
- Резкая потеря или набор веса.
- Ухудшение внешнего вида ногтей, волос, кожи.
- Высыпания на коже.
- Заболевания зубов и десен.
- Постоянные перепады настроения.
- Бессонница.
- Сбои в работе ЖКТ
Как понять, что нарушен обмен веществ, и как восстановить баланс в организме? Обратите внимание на результаты общего анализа крови.
1. Высокий уровень гемоглобина (HGB) в крови может указывать на нарушения обмена углеводов, что может быть связано с диабетом или другими эндокринными нарушениями.
2. Повышенный уровень эритроцитов (RBC) может указывать на проблемы с липидным профилем и на сбои в жировом обмене.
3. Увеличение среднего объема эритроцитов (MCV) и показателя средней концентрации гемоглобина в эритроците (MCHC) бывает при нарушениях работы щитовидной железы
4. Повышенный уровень тромбоцитов (PLT) может наблюдаться на фоне метаболического синдрома.
Как возраст влияет на обмен веществ:
⠀
Каждые десять лет, начиная двадцати, метаболизм покоя снижается на 1-2%, и к 70 годам организм будет тратить на 60-120 ккал меньше (опять же, речь о тратах в состоянии покоя). Это всего один кусок хлеба или банан или пара конфет, так что проблем «возрастного» набора веса не существует.
⠀
Главная причина, мы начинаем меньше двигаться и меньше тратить энергии.
Исследователи поместили маленькие акселерометры на ногах около 5000 человек разных возрастов. Выяснилось, что после 39 лет и у мужчин и у женщин на 55% падает физактивность уровня «умеренно» и «выше среднего».
Мужчины снизили активность с 42 мин до 8.7 минут в день. Женщины с 21 до 5.4 мин.
⠀
С помощью приборов также выяснилось: возрастные люди ходили на 4.8 км меньше, сидели на 131 мин дольше и стояли на 110 мин меньше в день в сравнении с молодыми.
Это приводит:
- Ожирению,
- Боли в суставах,
- Снижение уровня дофамина или чувствительности мозга к нему – т.е. нет желания и мотивации на самом глобальном уровне. И начинается это уже районе 35-40 лет
ВТОРАЯ ЧАСТЬ - МЕНОПАУЗА
Когда перестают вырабатываться эстрогены, женщина быстрее теряет мышцы. Прекращение менструального цикла тоже начинает «экономить» метаболизм.
Развивается разная степень инсулинорезистентности, особенно если к менопаузе женщина подошла с лишним весом. При инсулинорезистентности метаболизм тоже чуть ниже.
Мы имеем:
- Для поддержания веса нужно снизить калорийность.
- Траты калорий на активность снизились.
- Аппетит растёт:
Физиологический из-за падения эстрогенов.
Эмоциогенный: старость рядом. И еда способ почувствовать себя хорошо. Многие начинают действительно много есть.
Жир от превышения своей нормы калорий начинается откладываться не в нижней части тела, как раньше, а на животе. И женщине кажется, что она «резко поплыла». Если бы он продолжил откладываться на бедрах, это было бы привычно и, может, не так заметно. А он начинает расти там, где не было.
⠀
Глобально никаких специальных стратегий даже в менопаузе нет. Все то же, разве что кроме заместительной гормональной терапии:
1. Грамотный контроль калорий, сбалансированные БЖУ.
2 Разные стратегии насыщения (например, больше белка в течение дня, один высокобелковый прием пищи, много овощей и цельнозерновых продуктов)
3. Тренировки: желательно силовые. Кардио раза три в неделю по 30 мин.
4. Опционально: контроль стресса/психотерапевт в тяжелых случаях.
5. Если ожирение, сдать анализы, врач может прописать препараты для контроля глюкозы (но все равно отправит худеть).
6. Найти какое-то занятие/хобби/Смысл, чтобы отвлекаться от еды.
#метаболизм #возраст #зож #активность #ожирение #похудение #менопауза #тренировки #ЖКТ #долголетие
Когда перестают вырабатываться эстрогены, женщина быстрее теряет мышцы. Прекращение менструального цикла тоже начинает «экономить» метаболизм.
Развивается разная степень инсулинорезистентности, особенно если к менопаузе женщина подошла с лишним весом. При инсулинорезистентности метаболизм тоже чуть ниже.
Мы имеем:
- Для поддержания веса нужно снизить калорийность.
- Траты калорий на активность снизились.
- Аппетит растёт:
Физиологический из-за падения эстрогенов.
Эмоциогенный: старость рядом. И еда способ почувствовать себя хорошо. Многие начинают действительно много есть.
Жир от превышения своей нормы калорий начинается откладываться не в нижней части тела, как раньше, а на животе. И женщине кажется, что она «резко поплыла». Если бы он продолжил откладываться на бедрах, это было бы привычно и, может, не так заметно. А он начинает расти там, где не было.
⠀
Глобально никаких специальных стратегий даже в менопаузе нет. Все то же, разве что кроме заместительной гормональной терапии:
1. Грамотный контроль калорий, сбалансированные БЖУ.
2 Разные стратегии насыщения (например, больше белка в течение дня, один высокобелковый прием пищи, много овощей и цельнозерновых продуктов)
3. Тренировки: желательно силовые. Кардио раза три в неделю по 30 мин.
4. Опционально: контроль стресса/психотерапевт в тяжелых случаях.
5. Если ожирение, сдать анализы, врач может прописать препараты для контроля глюкозы (но все равно отправит худеть).
6. Найти какое-то занятие/хобби/Смысл, чтобы отвлекаться от еды.
#метаболизм #возраст #зож #активность #ожирение #похудение #менопауза #тренировки #ЖКТ #долголетие
16 продуктов для восстановления после тренировок
1. Яйца
После тренировки организму необходимы: протеин и углеводы. В яйцах есть и то и другое. Они низкокалорийны (всего 70 ккал в 1 яйце), содержат много белка и натуральный витамин D, который укрепляет кости. Существует миф, что сырые яйца намного полезнее вареных или жареных. Это не так, из яиц прошедших тепловую обработку, организм усваивает в два раза больше белка.
2. Киноа
Даже коричневый рис не сравнится с киноа по количеству витаминов, питательных веществ, белка и клетчатки. Причем растительный белок, содержащийся в этой крупе, обладает особым балансом аминокислотного состава. Благодаря ему киноа показана и спортсменам, и тем, кто испытывает большие умственные нагрузки.
3. Гранатовый сок
Гранатовый сок является богатым источником полифенолов, растительных соединений с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Таким образом, употребление гранатового сока может способствовать восстановлению мышц.
4. Кофе
Чашка кофе до или после тренировки может помочь уменьшить DOMS (Синдром отсроченной мышечной боли). Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует рецепторы аденозина. Аденозин, это химическое вещество, которое высвобождается после травмы. Он активирует болевые рецепторы в вашем теле.
5. Бананы
Бананы, кладезь полезных углеводов. Эти вещества поднимают уровень гликогена в организме и помогают мышцам справляться с микроповреждениями, полученными во время тренировки.
6. Лосось
Из лосося можно получить большую порцию белка и кислот omega-3. Последние отвечают за тонус кровеносных сосудов, нормализуют кровяное давление, очищают организм от вредных веществ и востановливают мышцы.
7. Черника
Черника ускоряет восстановление организма после интенсивных тренировок. Она состоит исключительно из полезных веществ белков, клетчатки, углеводов, поэтому идеально вписывается в рацион тех, кто хочет похудеть.
8. Орехи
Жирные омега-3 кислоты содержатся во многих орехах и семенах. Также орехи являются хорошим источником белка, помогают улучшить здоровье суставов и костей. Из орехов и семян выбирайте фундук, грецкие орехи, семена чиа, пекан, семена льна.
9. Куркума
Эта специя сделает любое блюдо ярким, а благодаря своим противовоспалительным свойствам поможет восстановить мышцы. Куркумой можно посыпать овощи, добавить ее в суп, рис, смузи. В интернете можно найти рецепт полезного «золотого молока», которое также готовят с добавлением куркумы.
10. Батат
Сладкий картофель особенно любят спортсмены, ведь он полностью состоит из сложных углеводов, питающих мышцы. Было доказано, что он снимает боли и спазмы в мышцах после силовых тренировок. Помимо этого, в нем содержатся витамины B6, C, D, магний и кальций.
11. Вода
Нарушение водного баланса в организме из-за тренировок остается в топе самых распространенных проблем. Чтобы не испытывать упадка сил, во время занятий выпивайте 2-3 стакана воды.
12. Шпинат
Свежий шпинат содержит много питательных веществ и помогает снять воспаление. В состав шпината входят магний, марганец, железо, цинк, калий, много фолиевой кислоты, витамина А и С. Магний и калий являются электролитами и помогают восполнить водный баланс после интенсивной тренировки.
13. Творог
В твороге содержится много сывороточного белка, который необходим для восстановления поврежденных мышц. Также в твороге много казеинового протеина, этот белок действует медленно и восстанавливает ваши мышцы во время сна. Творог идеально подходит для перекуса до и после занятий спортом.
14. Арбуз
Освежающий вкусный фрукт, идеальное дополнение к вашему рациону. На 92% арбуз состоит из воды, поэтому хорошо восстанавливает водный баланс и утоляет жажду. Также в арбузе много калия, магния, витамина А и С, которые так нужны для восстановления мышц и снятия воспаления.
1. Яйца
После тренировки организму необходимы: протеин и углеводы. В яйцах есть и то и другое. Они низкокалорийны (всего 70 ккал в 1 яйце), содержат много белка и натуральный витамин D, который укрепляет кости. Существует миф, что сырые яйца намного полезнее вареных или жареных. Это не так, из яиц прошедших тепловую обработку, организм усваивает в два раза больше белка.
2. Киноа
Даже коричневый рис не сравнится с киноа по количеству витаминов, питательных веществ, белка и клетчатки. Причем растительный белок, содержащийся в этой крупе, обладает особым балансом аминокислотного состава. Благодаря ему киноа показана и спортсменам, и тем, кто испытывает большие умственные нагрузки.
3. Гранатовый сок
Гранатовый сок является богатым источником полифенолов, растительных соединений с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Таким образом, употребление гранатового сока может способствовать восстановлению мышц.
4. Кофе
Чашка кофе до или после тренировки может помочь уменьшить DOMS (Синдром отсроченной мышечной боли). Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует рецепторы аденозина. Аденозин, это химическое вещество, которое высвобождается после травмы. Он активирует болевые рецепторы в вашем теле.
5. Бананы
Бананы, кладезь полезных углеводов. Эти вещества поднимают уровень гликогена в организме и помогают мышцам справляться с микроповреждениями, полученными во время тренировки.
6. Лосось
Из лосося можно получить большую порцию белка и кислот omega-3. Последние отвечают за тонус кровеносных сосудов, нормализуют кровяное давление, очищают организм от вредных веществ и востановливают мышцы.
7. Черника
Черника ускоряет восстановление организма после интенсивных тренировок. Она состоит исключительно из полезных веществ белков, клетчатки, углеводов, поэтому идеально вписывается в рацион тех, кто хочет похудеть.
8. Орехи
Жирные омега-3 кислоты содержатся во многих орехах и семенах. Также орехи являются хорошим источником белка, помогают улучшить здоровье суставов и костей. Из орехов и семян выбирайте фундук, грецкие орехи, семена чиа, пекан, семена льна.
9. Куркума
Эта специя сделает любое блюдо ярким, а благодаря своим противовоспалительным свойствам поможет восстановить мышцы. Куркумой можно посыпать овощи, добавить ее в суп, рис, смузи. В интернете можно найти рецепт полезного «золотого молока», которое также готовят с добавлением куркумы.
10. Батат
Сладкий картофель особенно любят спортсмены, ведь он полностью состоит из сложных углеводов, питающих мышцы. Было доказано, что он снимает боли и спазмы в мышцах после силовых тренировок. Помимо этого, в нем содержатся витамины B6, C, D, магний и кальций.
11. Вода
Нарушение водного баланса в организме из-за тренировок остается в топе самых распространенных проблем. Чтобы не испытывать упадка сил, во время занятий выпивайте 2-3 стакана воды.
12. Шпинат
Свежий шпинат содержит много питательных веществ и помогает снять воспаление. В состав шпината входят магний, марганец, железо, цинк, калий, много фолиевой кислоты, витамина А и С. Магний и калий являются электролитами и помогают восполнить водный баланс после интенсивной тренировки.
13. Творог
В твороге содержится много сывороточного белка, который необходим для восстановления поврежденных мышц. Также в твороге много казеинового протеина, этот белок действует медленно и восстанавливает ваши мышцы во время сна. Творог идеально подходит для перекуса до и после занятий спортом.
14. Арбуз
Освежающий вкусный фрукт, идеальное дополнение к вашему рациону. На 92% арбуз состоит из воды, поэтому хорошо восстанавливает водный баланс и утоляет жажду. Также в арбузе много калия, магния, витамина А и С, которые так нужны для восстановления мышц и снятия воспаления.
Здоровые суставы
⠀
Физические нагрузки низкой и средней интенсивности полезны для суставов. Опасны малоподвижность и чрезмерная нагрузка.
Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. К тому же, при нехватке движения замедляется циркуляция крови и сустав не получает необходимого ему питания.
⠀
Перегружать суставы не нужно. Интенсивные нагрузки повреждают суставы: микротравмы, травмы от чрезмерных спортивных нагрузок, падения, растяжения могут стать причиной дегенеративных изменений в хрящевой ткани.
⠀
Питьевой режим, вода источник живительной влаги для суставной (синовиальной) жидкости. Сустав изолирован от “внешнего мира”, в нем нет кровеносных сосудов, так что единственный источник питания для него синовиальная жидкость. От того, насколько качественно организм обеспечен водой, и необходимой подвижностью зависит качество жидкости и продолжительность жизни суставов.
7 продуктов для здоровья суставов
1. Продукты, содержащие мукополисахариды – морепродукты, желатин, холодец, крепкая уха, заливное, фруктовые и ягодные желе, натуральный мармелад.
2. Продукты, содержащие железо – язык, печень, субпродукты
3. Продукты с витамином Д – желток яйца, рыбья печень, сливочное масло
4. Кальцийсодержащие продукты – молоко, сыр, творог
5. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – скумбрия, малосольная сельдь, лосось, форель.
6. Арбузный сок является прекрасным санитаром организма, так как естественно выводит ненужные соли.
7. Продукты, содержащие клетчатку, то есть пищевые волокна – цельные зерна ржи, пшеницы, отруби, коричневые макароны, овсянка, брокколи.
⠀
Физические нагрузки низкой и средней интенсивности полезны для суставов. Опасны малоподвижность и чрезмерная нагрузка.
Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. К тому же, при нехватке движения замедляется циркуляция крови и сустав не получает необходимого ему питания.
⠀
Перегружать суставы не нужно. Интенсивные нагрузки повреждают суставы: микротравмы, травмы от чрезмерных спортивных нагрузок, падения, растяжения могут стать причиной дегенеративных изменений в хрящевой ткани.
⠀
Питьевой режим, вода источник живительной влаги для суставной (синовиальной) жидкости. Сустав изолирован от “внешнего мира”, в нем нет кровеносных сосудов, так что единственный источник питания для него синовиальная жидкость. От того, насколько качественно организм обеспечен водой, и необходимой подвижностью зависит качество жидкости и продолжительность жизни суставов.
7 продуктов для здоровья суставов
1. Продукты, содержащие мукополисахариды – морепродукты, желатин, холодец, крепкая уха, заливное, фруктовые и ягодные желе, натуральный мармелад.
2. Продукты, содержащие железо – язык, печень, субпродукты
3. Продукты с витамином Д – желток яйца, рыбья печень, сливочное масло
4. Кальцийсодержащие продукты – молоко, сыр, творог
5. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – скумбрия, малосольная сельдь, лосось, форель.
6. Арбузный сок является прекрасным санитаром организма, так как естественно выводит ненужные соли.
7. Продукты, содержащие клетчатку, то есть пищевые волокна – цельные зерна ржи, пшеницы, отруби, коричневые макароны, овсянка, брокколи.
8 продуктов вредных для суставов
1. Бобовые.
2. Копчености любого вида, маринады, вяленая соленая рыба.
3. Жирные продукты.
4. Продукты, богатые фосфатами – плавленые сырки, колбасные ихделия, крабовые палочки, сгущенное молоко, почти все сорта мороженого.
5. Газированные напитки.
6. Трансжиры – фастфуд, покупная выпечка, твердые маргарины
7. Большие дозы алкоголя.
8. Продукты с консервантами – соль, сахар, нитриты, нитраты, двуокись серы и т.д.
Советы по питанию при болезни суставов
1. Не употребляйте мясо и молоко ежедневно.
2. Ешьте больше каш из цельного зерна.
3. Вводите в рацион зелень.
4. Исключите алкоголь.
5. Не увлекайтесь кофе (в день – не более двух чашек)
6. Не забывайте об орехах и жирной рыбе.
#артрит #суставы #спорт #питание #зож #артроз #атрофия #остеопороз #остеосклероз #хондропротекторы
1. Бобовые.
2. Копчености любого вида, маринады, вяленая соленая рыба.
3. Жирные продукты.
4. Продукты, богатые фосфатами – плавленые сырки, колбасные ихделия, крабовые палочки, сгущенное молоко, почти все сорта мороженого.
5. Газированные напитки.
6. Трансжиры – фастфуд, покупная выпечка, твердые маргарины
7. Большие дозы алкоголя.
8. Продукты с консервантами – соль, сахар, нитриты, нитраты, двуокись серы и т.д.
Советы по питанию при болезни суставов
1. Не употребляйте мясо и молоко ежедневно.
2. Ешьте больше каш из цельного зерна.
3. Вводите в рацион зелень.
4. Исключите алкоголь.
5. Не увлекайтесь кофе (в день – не более двух чашек)
6. Не забывайте об орехах и жирной рыбе.
#артрит #суставы #спорт #питание #зож #артроз #атрофия #остеопороз #остеосклероз #хондропротекторы
Типы ожирения
Существуют 3 типа ожирения: абдоминальный (отложение жира в области живота и верхней части туловища), гиноидный (отложение жира в области ягодиц и бедер) и андроидное.
Абдоминальное - Центральное ожирение предполагает соразмерное распределение жира, при котором его основная часть оказывается сосредоточенной в области живота. Этот тип считается самым опасным в плане развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также возникает риск развития сахарного диабета.
Гиноидное - Женское ожирение, основная часть жиров локализуется на ягодицах и в нижней части живота, в некоторых случаях также затрагиваются грудь и бедра.
Андроидное - Мужской тип ожирения, сновная часть жировой прослойки приходится на верх туловища, а именно на плечи и грудную клетку. В отличие от женского, в данном случае количество лишнего жира на ягодицах и бедрах несущественно. Такие люди часто страдают повышенным артериальным давлением.
Причины:
Ожирение может развиваться как состоятельная патология или быть следствием другого заболевания. Наиболее частые факторы:
1. Несбалансированное питание.
Если человек потребляет больше калорий, чем расходует, это приводит к отложению жира.
2. Наследственные особенности.
В редких случаях склонность к быстрому накоплению липидной массы является семейной и может проявляться даже при умеренном потреблении калорий.
3. Низкая скорость обмена веществ.
Замедленный метаболизм снижает количество энергии, которая расходуется в состоянии покоя. Это может быть следствием ограничительных диет в прошлом, дефицитом мышечной массы и множества других причин.
4. Гиподинамия.
Недостаток физической активности - одна из частых причин избыточного веса. Сидячая работа, отсутствие прогулок приводят к тому, что потребляемые калории не расходуются и откладываются в виде жира.
5. Стрессы.
При нервном напряжении у человека происходит чрезмерная выработка кортизола (гормон стресса), который, в свою очередь, усиливает тягу к высококалорийной пище (фастфуд, сладости), способствует отложению жировой ткани вокруг живота. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень кортизола.
6. Недостаток сна.
Если человек не высыпается, у него меняется работа гормонов, и в результате повышается аппетит, появляется склонность к перееданию.
7. Возраст.
С возрастом меняется ритм жизни, снижается количество мышечной массы, замедляется обмен веществ, что способствует более быстрому набору веса, даже если в питании ничего не менялось.
8. Изменения в микрофлоре ЖКТ.
Неблагоприятный состав микробиоты кишечника может провоцировать повышение аппетита, а также увеличивать риск воспалительных процессов, усугубляющих ситуацию с накоплением жировых отложений.
9. Эндокринные нарушения.
Только в 3-5% случаев выявляют гормональную причину набора веса. Это может быть связано с работой щитовидной железы, избыточной продукцией кортизола или пролактина.
Типы ожерения и причины могут быть комплексными и иметь смешанный характер. Из-за гормональных сбоев женский или мужской тип ожирения не будет привязан к полу и начнет проявляться у обоих полов. Для выявления и лечения нужно проходить мед обследования, сдавать анализы и работать со специалистом.
Существуют 3 типа ожирения: абдоминальный (отложение жира в области живота и верхней части туловища), гиноидный (отложение жира в области ягодиц и бедер) и андроидное.
Абдоминальное - Центральное ожирение предполагает соразмерное распределение жира, при котором его основная часть оказывается сосредоточенной в области живота. Этот тип считается самым опасным в плане развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также возникает риск развития сахарного диабета.
Гиноидное - Женское ожирение, основная часть жиров локализуется на ягодицах и в нижней части живота, в некоторых случаях также затрагиваются грудь и бедра.
Андроидное - Мужской тип ожирения, сновная часть жировой прослойки приходится на верх туловища, а именно на плечи и грудную клетку. В отличие от женского, в данном случае количество лишнего жира на ягодицах и бедрах несущественно. Такие люди часто страдают повышенным артериальным давлением.
Причины:
Ожирение может развиваться как состоятельная патология или быть следствием другого заболевания. Наиболее частые факторы:
1. Несбалансированное питание.
Если человек потребляет больше калорий, чем расходует, это приводит к отложению жира.
2. Наследственные особенности.
В редких случаях склонность к быстрому накоплению липидной массы является семейной и может проявляться даже при умеренном потреблении калорий.
3. Низкая скорость обмена веществ.
Замедленный метаболизм снижает количество энергии, которая расходуется в состоянии покоя. Это может быть следствием ограничительных диет в прошлом, дефицитом мышечной массы и множества других причин.
4. Гиподинамия.
Недостаток физической активности - одна из частых причин избыточного веса. Сидячая работа, отсутствие прогулок приводят к тому, что потребляемые калории не расходуются и откладываются в виде жира.
5. Стрессы.
При нервном напряжении у человека происходит чрезмерная выработка кортизола (гормон стресса), который, в свою очередь, усиливает тягу к высококалорийной пище (фастфуд, сладости), способствует отложению жировой ткани вокруг живота. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень кортизола.
6. Недостаток сна.
Если человек не высыпается, у него меняется работа гормонов, и в результате повышается аппетит, появляется склонность к перееданию.
7. Возраст.
С возрастом меняется ритм жизни, снижается количество мышечной массы, замедляется обмен веществ, что способствует более быстрому набору веса, даже если в питании ничего не менялось.
8. Изменения в микрофлоре ЖКТ.
Неблагоприятный состав микробиоты кишечника может провоцировать повышение аппетита, а также увеличивать риск воспалительных процессов, усугубляющих ситуацию с накоплением жировых отложений.
9. Эндокринные нарушения.
Только в 3-5% случаев выявляют гормональную причину набора веса. Это может быть связано с работой щитовидной железы, избыточной продукцией кортизола или пролактина.
Типы ожерения и причины могут быть комплексными и иметь смешанный характер. Из-за гормональных сбоев женский или мужской тип ожирения не будет привязан к полу и начнет проявляться у обоих полов. Для выявления и лечения нужно проходить мед обследования, сдавать анализы и работать со специалистом.
💔➡️💪 История, которая изменила мою жизнь
11 лет назад:
- 160 кг веса
- Тяжелая травма позвоночника
- 6-часовая операция
- 2 года на костылях
- Боль день и ночью
- Невозможность двигаться
- Каждое упражнение — через боль
- Каждый шаг — через страх
После травмы начались проблемы с весом, которые стали снежным комом:
- Снижение подвижности
- Понижение тестостерона
- Гормон роста упал
- Усиление боли
- Невозможность тренироваться
- Депрессивное состояние
- Ожирение до +160 кг
Плюс ожирение = 160 кг
Что говорили врачи:
❌ "Размытые" фразы
❌ Никакой конкретики
❌ "Лучше не будет"
❌ "Это навсегда"
❌ "Смерись с тем, что есть"
❌ "Не в коляске — уже хорошо"
Я понял: никто не поможет, кроме меня самого
🎯 Решение — "Начать учиться"
Начал учиться:
📚 Анатомии
📚 Физиологии
📚 Биомеханике
📚 Биоэнергетике
📚 Биохимии
За годы обучения я получил огромный багаж знаний по реабилитации и построению тела
МНЕ УДАЛОСЬ:
✅ Восстановился после травмы
✅ Сбросил лишний вес
✅ Вернул подвижность
✅ Встал с костылей
✅ Превратил боль в знания
160 кг ➡️ 98 кг
-62 КИЛОГРАММА
Теперь рассматриваю задачу во всех аспектах:
🧠 Биомеханики
🧬 Биохимии
⚡️ Физиологии
💭 Психологии
🎁 Этот опыт я хочу применять, чтобы помогать людям
Если это про тебя — точно могу помочь:
🔶 Грыжи и протрузии
🔶 Боли в спине/шее
🔶 Проблемы с суставами
🔶 Последствия травм
🔶 Избыточный вес
🔶 Проблемы с осанкой
💎 ЧТО ПРЕДЛАГАЮ:
🎁 БЕСПЛАТНАЯ ДИАГНОСТИКА
Разберем твою ситуацию, найдем точки роста
💬 ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЯ
Ответы на все вопросы, составление плана
💪 ПРОГРАММЫ: РЕАБИЛИТАЦИЯ + ТРЕНИРОВКИ + ПИТАНИЕ
Полное сопровождение от А до Я
✍️ ПИШИ В ЛИЧКУ
Расскажи о своей ситуации — вместе найдем решение.
Я прошел этот путь сам. Знаю, каково это. И знаю, как из этого выйти.
Начни сегодня — с одного сообщения.
11 лет назад:
- 160 кг веса
- Тяжелая травма позвоночника
- 6-часовая операция
- 2 года на костылях
- Боль день и ночью
- Невозможность двигаться
- Каждое упражнение — через боль
- Каждый шаг — через страх
После травмы начались проблемы с весом, которые стали снежным комом:
- Снижение подвижности
- Понижение тестостерона
- Гормон роста упал
- Усиление боли
- Невозможность тренироваться
- Депрессивное состояние
- Ожирение до +160 кг
Плюс ожирение = 160 кг
Что говорили врачи:
❌ "Размытые" фразы
❌ Никакой конкретики
❌ "Лучше не будет"
❌ "Это навсегда"
❌ "Смерись с тем, что есть"
❌ "Не в коляске — уже хорошо"
Я понял: никто не поможет, кроме меня самого
🎯 Решение — "Начать учиться"
Начал учиться:
📚 Анатомии
📚 Физиологии
📚 Биомеханике
📚 Биоэнергетике
📚 Биохимии
За годы обучения я получил огромный багаж знаний по реабилитации и построению тела
МНЕ УДАЛОСЬ:
✅ Восстановился после травмы
✅ Сбросил лишний вес
✅ Вернул подвижность
✅ Встал с костылей
✅ Превратил боль в знания
160 кг ➡️ 98 кг
-62 КИЛОГРАММА
Теперь рассматриваю задачу во всех аспектах:
🧠 Биомеханики
🧬 Биохимии
⚡️ Физиологии
💭 Психологии
🎁 Этот опыт я хочу применять, чтобы помогать людям
Если это про тебя — точно могу помочь:
🔶 Грыжи и протрузии
🔶 Боли в спине/шее
🔶 Проблемы с суставами
🔶 Последствия травм
🔶 Избыточный вес
🔶 Проблемы с осанкой
💎 ЧТО ПРЕДЛАГАЮ:
🎁 БЕСПЛАТНАЯ ДИАГНОСТИКА
Разберем твою ситуацию, найдем точки роста
💬 ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЯ
Ответы на все вопросы, составление плана
💪 ПРОГРАММЫ: РЕАБИЛИТАЦИЯ + ТРЕНИРОВКИ + ПИТАНИЕ
Полное сопровождение от А до Я
✍️ ПИШИ В ЛИЧКУ
Расскажи о своей ситуации — вместе найдем решение.
Я прошел этот путь сам. Знаю, каково это. И знаю, как из этого выйти.
Начни сегодня — с одного сообщения.
❤1
Фитнес для умных | Евгений Койдан pinned «💔➡️💪 История, которая изменила мою жизнь 11 лет назад: - 160 кг веса - Тяжелая травма позвоночника - 6-часовая операция - 2 года на костылях - Боль день и ночью - Невозможность двигаться - Каждое упражнение — через боль - Каждый шаг — через страх После…»