- Итог
Повышенное желание есть сладкое может говорить о целом ряде нарушений в организме. Человек может испытывать нехватку энергии из-за снижения уровня витаминов и недостатка дофамина и других гормонов. Сладкое короткий путь к быстрому насыщению и порции гормонов удовольствия. Выраженная тяга к сладкому маркер развития инсулинорезистентности. Это состояние всегда ведет к повышенному употреблению сладкого и мучного.
Хронические воспаления, например в ЖКТ, могут также провоцировать желание сладкого. Нельзя забывать и о ментальных причинах: повышенная тяга к сладкому может быть маркером депрессивного состояния.
Как побороть тягу к сладкому будет в моём следующем посте. А пока анализируйте информацию, есть ли у вас одно или несколько перечисленных зависимостей.
Повышенное желание есть сладкое может говорить о целом ряде нарушений в организме. Человек может испытывать нехватку энергии из-за снижения уровня витаминов и недостатка дофамина и других гормонов. Сладкое короткий путь к быстрому насыщению и порции гормонов удовольствия. Выраженная тяга к сладкому маркер развития инсулинорезистентности. Это состояние всегда ведет к повышенному употреблению сладкого и мучного.
Хронические воспаления, например в ЖКТ, могут также провоцировать желание сладкого. Нельзя забывать и о ментальных причинах: повышенная тяга к сладкому может быть маркером депрессивного состояния.
Как побороть тягу к сладкому будет в моём следующем посте. А пока анализируйте информацию, есть ли у вас одно или несколько перечисленных зависимостей.
Как бактерии в кишечнике меняют психику
Речь пойдёт о бактериях, грибках и прочих микроскопических существах, заселяющих наше тело. Сегодня доказано, что их жизнедеятельность влияет на наше здоровье. Также вся микрофлора действует и на мозг. Речь идет не просто о плохом настроении, бактерии могут лечить, а могут приводить к прогрессированию заболеваний психики.
Все эти микроорганизмы назвали микрофлорой или микробиомом. Если считать биосистемой наш организм, то микробиом совокупность микроорганизмов, которые его населяют.
Микробиом такая же уникальная вещь, как опечатки пальцев, общая численность микроорганизмов тела исчисляется триллионами. Органы нашего тела не являются закрытыми системами и взаимодействуют с удаленными и с близлежащими тканями и органами. Бактерии ЖКТ оказывают действие на психику человека, микробиом кишечника называют вторым мозгом.
Исследования показали, что при пересадке образцов микробиома кишечника от одних животных к другим вместе с бактериями определенных штаммов передаются и некоторые черты поведения: например, «застенчивые» мыши становились «исследователями». Даже человеческие бактерии от тревожных пациентов с раздраженным кишечником делали мышей беспокойными.
Сегодня говорят о существовании оси кишечник - мозг. Считается что между мозгом и кишечником можно провести воображаемую линию. Есть четыре фактора, которые обеспечивают связь между психикой и кишечником:
1. Гормон хорошего настроения, серотонин, который вырабатывается клетками кишечника. Этот периферический серотонин может влиять на мозг.
2. Цитокины, соединения, которые вырабатывают клетки иммунной системы в ответ на активность бактерий кишечника. Мозг также реагирует на цитокины.
3. Метаболиты, продукты жизнедеятельности бактерий. Некоторые из них меняют характеристики всасывания в кишечник, от него зависит, какие вещества проникают в мозг из организма.
4. Блуждающий нерв, протянувшийся от мозга к органам брюшной полости. Микроорганизмы могут оказывать на него влияние и, как следствие, приводить к возникновению импульсов, посылаемых в головной мозг.
На сегодняшний день ученые уверенно указывают на имеющуюся связь между микробиомом кишечника и такими расстройствами психики, как тревожность, депрессия и посттравматическое расстройство.
Также исследователи утверждают, что можно говорить о влиянии бактерий кишечника на развитие таких психических заболеваний, как шизофрения, биполярное расстройство и пр.
Все в человеческом организме взаимосвязано. Неудивительно, что такой важный орган, как кишечник, влияет на другой, не менее важный орган мозг. Особенно важно понимать, что, зачем и в каком количестве мы едим. Ведь от этого может зависеть не только здоровье нашего желудка и кишечника, но и наше психическое состояние.
#organism #организм #кишечник #бактерии #мозг #психика #зож #питание #микрофлора
#микробиом #ЖКТ #серотонин #гормоны
Речь пойдёт о бактериях, грибках и прочих микроскопических существах, заселяющих наше тело. Сегодня доказано, что их жизнедеятельность влияет на наше здоровье. Также вся микрофлора действует и на мозг. Речь идет не просто о плохом настроении, бактерии могут лечить, а могут приводить к прогрессированию заболеваний психики.
Все эти микроорганизмы назвали микрофлорой или микробиомом. Если считать биосистемой наш организм, то микробиом совокупность микроорганизмов, которые его населяют.
Микробиом такая же уникальная вещь, как опечатки пальцев, общая численность микроорганизмов тела исчисляется триллионами. Органы нашего тела не являются закрытыми системами и взаимодействуют с удаленными и с близлежащими тканями и органами. Бактерии ЖКТ оказывают действие на психику человека, микробиом кишечника называют вторым мозгом.
Исследования показали, что при пересадке образцов микробиома кишечника от одних животных к другим вместе с бактериями определенных штаммов передаются и некоторые черты поведения: например, «застенчивые» мыши становились «исследователями». Даже человеческие бактерии от тревожных пациентов с раздраженным кишечником делали мышей беспокойными.
Сегодня говорят о существовании оси кишечник - мозг. Считается что между мозгом и кишечником можно провести воображаемую линию. Есть четыре фактора, которые обеспечивают связь между психикой и кишечником:
1. Гормон хорошего настроения, серотонин, который вырабатывается клетками кишечника. Этот периферический серотонин может влиять на мозг.
2. Цитокины, соединения, которые вырабатывают клетки иммунной системы в ответ на активность бактерий кишечника. Мозг также реагирует на цитокины.
3. Метаболиты, продукты жизнедеятельности бактерий. Некоторые из них меняют характеристики всасывания в кишечник, от него зависит, какие вещества проникают в мозг из организма.
4. Блуждающий нерв, протянувшийся от мозга к органам брюшной полости. Микроорганизмы могут оказывать на него влияние и, как следствие, приводить к возникновению импульсов, посылаемых в головной мозг.
На сегодняшний день ученые уверенно указывают на имеющуюся связь между микробиомом кишечника и такими расстройствами психики, как тревожность, депрессия и посттравматическое расстройство.
Также исследователи утверждают, что можно говорить о влиянии бактерий кишечника на развитие таких психических заболеваний, как шизофрения, биполярное расстройство и пр.
Все в человеческом организме взаимосвязано. Неудивительно, что такой важный орган, как кишечник, влияет на другой, не менее важный орган мозг. Особенно важно понимать, что, зачем и в каком количестве мы едим. Ведь от этого может зависеть не только здоровье нашего желудка и кишечника, но и наше психическое состояние.
#organism #организм #кишечник #бактерии #мозг #психика #зож #питание #микрофлора
#микробиом #ЖКТ #серотонин #гормоны
Метаболизм и возраст
- Первая часть общая информация
- Вторая часть про менопаузу
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ
Многим очень удобно списывать лишний вес, одышку, отеки на свой метаболизм. Но так ли это на самом деле.
Метаболизм – это процесс обмена веществ, которые обеспечивают полноценную работу организма. Когда этот механизм дает сбой, это сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде.
Наиболее распространенные симптомы нарушения обмена веществ:
- Резкая потеря или набор веса.
- Ухудшение внешнего вида ногтей, волос, кожи.
- Высыпания на коже.
- Заболевания зубов и десен.
- Постоянные перепады настроения.
- Бессонница.
- Сбои в работе ЖКТ
Как понять, что нарушен обмен веществ, и как восстановить баланс в организме? Обратите внимание на результаты общего анализа крови.
1. Высокий уровень гемоглобина (HGB) в крови может указывать на нарушения обмена углеводов, что может быть связано с диабетом или другими эндокринными нарушениями.
2. Повышенный уровень эритроцитов (RBC) может указывать на проблемы с липидным профилем и на сбои в жировом обмене.
3. Увеличение среднего объема эритроцитов (MCV) и показателя средней концентрации гемоглобина в эритроците (MCHC) бывает при нарушениях работы щитовидной железы
4. Повышенный уровень тромбоцитов (PLT) может наблюдаться на фоне метаболического синдрома.
Как возраст влияет на обмен веществ:
⠀
Каждые десять лет, начиная двадцати, метаболизм покоя снижается на 1-2%, и к 70 годам организм будет тратить на 60-120 ккал меньше (опять же, речь о тратах в состоянии покоя). Это всего один кусок хлеба или банан или пара конфет, так что проблем «возрастного» набора веса не существует.
⠀
Главная причина, мы начинаем меньше двигаться и меньше тратить энергии.
Исследователи поместили маленькие акселерометры на ногах около 5000 человек разных возрастов. Выяснилось, что после 39 лет и у мужчин и у женщин на 55% падает физактивность уровня «умеренно» и «выше среднего».
Мужчины снизили активность с 42 мин до 8.7 минут в день. Женщины с 21 до 5.4 мин.
⠀
С помощью приборов также выяснилось: возрастные люди ходили на 4.8 км меньше, сидели на 131 мин дольше и стояли на 110 мин меньше в день в сравнении с молодыми.
Это приводит:
- Ожирению,
- Боли в суставах,
- Снижение уровня дофамина или чувствительности мозга к нему – т.е. нет желания и мотивации на самом глобальном уровне. И начинается это уже районе 35-40 лет
- Первая часть общая информация
- Вторая часть про менопаузу
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ
Многим очень удобно списывать лишний вес, одышку, отеки на свой метаболизм. Но так ли это на самом деле.
Метаболизм – это процесс обмена веществ, которые обеспечивают полноценную работу организма. Когда этот механизм дает сбой, это сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде.
Наиболее распространенные симптомы нарушения обмена веществ:
- Резкая потеря или набор веса.
- Ухудшение внешнего вида ногтей, волос, кожи.
- Высыпания на коже.
- Заболевания зубов и десен.
- Постоянные перепады настроения.
- Бессонница.
- Сбои в работе ЖКТ
Как понять, что нарушен обмен веществ, и как восстановить баланс в организме? Обратите внимание на результаты общего анализа крови.
1. Высокий уровень гемоглобина (HGB) в крови может указывать на нарушения обмена углеводов, что может быть связано с диабетом или другими эндокринными нарушениями.
2. Повышенный уровень эритроцитов (RBC) может указывать на проблемы с липидным профилем и на сбои в жировом обмене.
3. Увеличение среднего объема эритроцитов (MCV) и показателя средней концентрации гемоглобина в эритроците (MCHC) бывает при нарушениях работы щитовидной железы
4. Повышенный уровень тромбоцитов (PLT) может наблюдаться на фоне метаболического синдрома.
Как возраст влияет на обмен веществ:
⠀
Каждые десять лет, начиная двадцати, метаболизм покоя снижается на 1-2%, и к 70 годам организм будет тратить на 60-120 ккал меньше (опять же, речь о тратах в состоянии покоя). Это всего один кусок хлеба или банан или пара конфет, так что проблем «возрастного» набора веса не существует.
⠀
Главная причина, мы начинаем меньше двигаться и меньше тратить энергии.
Исследователи поместили маленькие акселерометры на ногах около 5000 человек разных возрастов. Выяснилось, что после 39 лет и у мужчин и у женщин на 55% падает физактивность уровня «умеренно» и «выше среднего».
Мужчины снизили активность с 42 мин до 8.7 минут в день. Женщины с 21 до 5.4 мин.
⠀
С помощью приборов также выяснилось: возрастные люди ходили на 4.8 км меньше, сидели на 131 мин дольше и стояли на 110 мин меньше в день в сравнении с молодыми.
Это приводит:
- Ожирению,
- Боли в суставах,
- Снижение уровня дофамина или чувствительности мозга к нему – т.е. нет желания и мотивации на самом глобальном уровне. И начинается это уже районе 35-40 лет
ВТОРАЯ ЧАСТЬ - МЕНОПАУЗА
Когда перестают вырабатываться эстрогены, женщина быстрее теряет мышцы. Прекращение менструального цикла тоже начинает «экономить» метаболизм.
Развивается разная степень инсулинорезистентности, особенно если к менопаузе женщина подошла с лишним весом. При инсулинорезистентности метаболизм тоже чуть ниже.
Мы имеем:
- Для поддержания веса нужно снизить калорийность.
- Траты калорий на активность снизились.
- Аппетит растёт:
Физиологический из-за падения эстрогенов.
Эмоциогенный: старость рядом. И еда способ почувствовать себя хорошо. Многие начинают действительно много есть.
Жир от превышения своей нормы калорий начинается откладываться не в нижней части тела, как раньше, а на животе. И женщине кажется, что она «резко поплыла». Если бы он продолжил откладываться на бедрах, это было бы привычно и, может, не так заметно. А он начинает расти там, где не было.
⠀
Глобально никаких специальных стратегий даже в менопаузе нет. Все то же, разве что кроме заместительной гормональной терапии:
1. Грамотный контроль калорий, сбалансированные БЖУ.
2 Разные стратегии насыщения (например, больше белка в течение дня, один высокобелковый прием пищи, много овощей и цельнозерновых продуктов)
3. Тренировки: желательно силовые. Кардио раза три в неделю по 30 мин.
4. Опционально: контроль стресса/психотерапевт в тяжелых случаях.
5. Если ожирение, сдать анализы, врач может прописать препараты для контроля глюкозы (но все равно отправит худеть).
6. Найти какое-то занятие/хобби/Смысл, чтобы отвлекаться от еды.
#метаболизм #возраст #зож #активность #ожирение #похудение #менопауза #тренировки #ЖКТ #долголетие
Когда перестают вырабатываться эстрогены, женщина быстрее теряет мышцы. Прекращение менструального цикла тоже начинает «экономить» метаболизм.
Развивается разная степень инсулинорезистентности, особенно если к менопаузе женщина подошла с лишним весом. При инсулинорезистентности метаболизм тоже чуть ниже.
Мы имеем:
- Для поддержания веса нужно снизить калорийность.
- Траты калорий на активность снизились.
- Аппетит растёт:
Физиологический из-за падения эстрогенов.
Эмоциогенный: старость рядом. И еда способ почувствовать себя хорошо. Многие начинают действительно много есть.
Жир от превышения своей нормы калорий начинается откладываться не в нижней части тела, как раньше, а на животе. И женщине кажется, что она «резко поплыла». Если бы он продолжил откладываться на бедрах, это было бы привычно и, может, не так заметно. А он начинает расти там, где не было.
⠀
Глобально никаких специальных стратегий даже в менопаузе нет. Все то же, разве что кроме заместительной гормональной терапии:
1. Грамотный контроль калорий, сбалансированные БЖУ.
2 Разные стратегии насыщения (например, больше белка в течение дня, один высокобелковый прием пищи, много овощей и цельнозерновых продуктов)
3. Тренировки: желательно силовые. Кардио раза три в неделю по 30 мин.
4. Опционально: контроль стресса/психотерапевт в тяжелых случаях.
5. Если ожирение, сдать анализы, врач может прописать препараты для контроля глюкозы (но все равно отправит худеть).
6. Найти какое-то занятие/хобби/Смысл, чтобы отвлекаться от еды.
#метаболизм #возраст #зож #активность #ожирение #похудение #менопауза #тренировки #ЖКТ #долголетие
16 продуктов для восстановления после тренировок
1. Яйца
После тренировки организму необходимы: протеин и углеводы. В яйцах есть и то и другое. Они низкокалорийны (всего 70 ккал в 1 яйце), содержат много белка и натуральный витамин D, который укрепляет кости. Существует миф, что сырые яйца намного полезнее вареных или жареных. Это не так, из яиц прошедших тепловую обработку, организм усваивает в два раза больше белка.
2. Киноа
Даже коричневый рис не сравнится с киноа по количеству витаминов, питательных веществ, белка и клетчатки. Причем растительный белок, содержащийся в этой крупе, обладает особым балансом аминокислотного состава. Благодаря ему киноа показана и спортсменам, и тем, кто испытывает большие умственные нагрузки.
3. Гранатовый сок
Гранатовый сок является богатым источником полифенолов, растительных соединений с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Таким образом, употребление гранатового сока может способствовать восстановлению мышц.
4. Кофе
Чашка кофе до или после тренировки может помочь уменьшить DOMS (Синдром отсроченной мышечной боли). Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует рецепторы аденозина. Аденозин, это химическое вещество, которое высвобождается после травмы. Он активирует болевые рецепторы в вашем теле.
5. Бананы
Бананы, кладезь полезных углеводов. Эти вещества поднимают уровень гликогена в организме и помогают мышцам справляться с микроповреждениями, полученными во время тренировки.
6. Лосось
Из лосося можно получить большую порцию белка и кислот omega-3. Последние отвечают за тонус кровеносных сосудов, нормализуют кровяное давление, очищают организм от вредных веществ и востановливают мышцы.
7. Черника
Черника ускоряет восстановление организма после интенсивных тренировок. Она состоит исключительно из полезных веществ белков, клетчатки, углеводов, поэтому идеально вписывается в рацион тех, кто хочет похудеть.
8. Орехи
Жирные омега-3 кислоты содержатся во многих орехах и семенах. Также орехи являются хорошим источником белка, помогают улучшить здоровье суставов и костей. Из орехов и семян выбирайте фундук, грецкие орехи, семена чиа, пекан, семена льна.
9. Куркума
Эта специя сделает любое блюдо ярким, а благодаря своим противовоспалительным свойствам поможет восстановить мышцы. Куркумой можно посыпать овощи, добавить ее в суп, рис, смузи. В интернете можно найти рецепт полезного «золотого молока», которое также готовят с добавлением куркумы.
10. Батат
Сладкий картофель особенно любят спортсмены, ведь он полностью состоит из сложных углеводов, питающих мышцы. Было доказано, что он снимает боли и спазмы в мышцах после силовых тренировок. Помимо этого, в нем содержатся витамины B6, C, D, магний и кальций.
11. Вода
Нарушение водного баланса в организме из-за тренировок остается в топе самых распространенных проблем. Чтобы не испытывать упадка сил, во время занятий выпивайте 2-3 стакана воды.
12. Шпинат
Свежий шпинат содержит много питательных веществ и помогает снять воспаление. В состав шпината входят магний, марганец, железо, цинк, калий, много фолиевой кислоты, витамина А и С. Магний и калий являются электролитами и помогают восполнить водный баланс после интенсивной тренировки.
13. Творог
В твороге содержится много сывороточного белка, который необходим для восстановления поврежденных мышц. Также в твороге много казеинового протеина, этот белок действует медленно и восстанавливает ваши мышцы во время сна. Творог идеально подходит для перекуса до и после занятий спортом.
14. Арбуз
Освежающий вкусный фрукт, идеальное дополнение к вашему рациону. На 92% арбуз состоит из воды, поэтому хорошо восстанавливает водный баланс и утоляет жажду. Также в арбузе много калия, магния, витамина А и С, которые так нужны для восстановления мышц и снятия воспаления.
1. Яйца
После тренировки организму необходимы: протеин и углеводы. В яйцах есть и то и другое. Они низкокалорийны (всего 70 ккал в 1 яйце), содержат много белка и натуральный витамин D, который укрепляет кости. Существует миф, что сырые яйца намного полезнее вареных или жареных. Это не так, из яиц прошедших тепловую обработку, организм усваивает в два раза больше белка.
2. Киноа
Даже коричневый рис не сравнится с киноа по количеству витаминов, питательных веществ, белка и клетчатки. Причем растительный белок, содержащийся в этой крупе, обладает особым балансом аминокислотного состава. Благодаря ему киноа показана и спортсменам, и тем, кто испытывает большие умственные нагрузки.
3. Гранатовый сок
Гранатовый сок является богатым источником полифенолов, растительных соединений с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Таким образом, употребление гранатового сока может способствовать восстановлению мышц.
4. Кофе
Чашка кофе до или после тренировки может помочь уменьшить DOMS (Синдром отсроченной мышечной боли). Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует рецепторы аденозина. Аденозин, это химическое вещество, которое высвобождается после травмы. Он активирует болевые рецепторы в вашем теле.
5. Бананы
Бананы, кладезь полезных углеводов. Эти вещества поднимают уровень гликогена в организме и помогают мышцам справляться с микроповреждениями, полученными во время тренировки.
6. Лосось
Из лосося можно получить большую порцию белка и кислот omega-3. Последние отвечают за тонус кровеносных сосудов, нормализуют кровяное давление, очищают организм от вредных веществ и востановливают мышцы.
7. Черника
Черника ускоряет восстановление организма после интенсивных тренировок. Она состоит исключительно из полезных веществ белков, клетчатки, углеводов, поэтому идеально вписывается в рацион тех, кто хочет похудеть.
8. Орехи
Жирные омега-3 кислоты содержатся во многих орехах и семенах. Также орехи являются хорошим источником белка, помогают улучшить здоровье суставов и костей. Из орехов и семян выбирайте фундук, грецкие орехи, семена чиа, пекан, семена льна.
9. Куркума
Эта специя сделает любое блюдо ярким, а благодаря своим противовоспалительным свойствам поможет восстановить мышцы. Куркумой можно посыпать овощи, добавить ее в суп, рис, смузи. В интернете можно найти рецепт полезного «золотого молока», которое также готовят с добавлением куркумы.
10. Батат
Сладкий картофель особенно любят спортсмены, ведь он полностью состоит из сложных углеводов, питающих мышцы. Было доказано, что он снимает боли и спазмы в мышцах после силовых тренировок. Помимо этого, в нем содержатся витамины B6, C, D, магний и кальций.
11. Вода
Нарушение водного баланса в организме из-за тренировок остается в топе самых распространенных проблем. Чтобы не испытывать упадка сил, во время занятий выпивайте 2-3 стакана воды.
12. Шпинат
Свежий шпинат содержит много питательных веществ и помогает снять воспаление. В состав шпината входят магний, марганец, железо, цинк, калий, много фолиевой кислоты, витамина А и С. Магний и калий являются электролитами и помогают восполнить водный баланс после интенсивной тренировки.
13. Творог
В твороге содержится много сывороточного белка, который необходим для восстановления поврежденных мышц. Также в твороге много казеинового протеина, этот белок действует медленно и восстанавливает ваши мышцы во время сна. Творог идеально подходит для перекуса до и после занятий спортом.
14. Арбуз
Освежающий вкусный фрукт, идеальное дополнение к вашему рациону. На 92% арбуз состоит из воды, поэтому хорошо восстанавливает водный баланс и утоляет жажду. Также в арбузе много калия, магния, витамина А и С, которые так нужны для восстановления мышц и снятия воспаления.
Здоровые суставы
⠀
Физические нагрузки низкой и средней интенсивности полезны для суставов. Опасны малоподвижность и чрезмерная нагрузка.
Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. К тому же, при нехватке движения замедляется циркуляция крови и сустав не получает необходимого ему питания.
⠀
Перегружать суставы не нужно. Интенсивные нагрузки повреждают суставы: микротравмы, травмы от чрезмерных спортивных нагрузок, падения, растяжения могут стать причиной дегенеративных изменений в хрящевой ткани.
⠀
Питьевой режим, вода источник живительной влаги для суставной (синовиальной) жидкости. Сустав изолирован от “внешнего мира”, в нем нет кровеносных сосудов, так что единственный источник питания для него синовиальная жидкость. От того, насколько качественно организм обеспечен водой, и необходимой подвижностью зависит качество жидкости и продолжительность жизни суставов.
7 продуктов для здоровья суставов
1. Продукты, содержащие мукополисахариды – морепродукты, желатин, холодец, крепкая уха, заливное, фруктовые и ягодные желе, натуральный мармелад.
2. Продукты, содержащие железо – язык, печень, субпродукты
3. Продукты с витамином Д – желток яйца, рыбья печень, сливочное масло
4. Кальцийсодержащие продукты – молоко, сыр, творог
5. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – скумбрия, малосольная сельдь, лосось, форель.
6. Арбузный сок является прекрасным санитаром организма, так как естественно выводит ненужные соли.
7. Продукты, содержащие клетчатку, то есть пищевые волокна – цельные зерна ржи, пшеницы, отруби, коричневые макароны, овсянка, брокколи.
⠀
Физические нагрузки низкой и средней интенсивности полезны для суставов. Опасны малоподвижность и чрезмерная нагрузка.
Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. К тому же, при нехватке движения замедляется циркуляция крови и сустав не получает необходимого ему питания.
⠀
Перегружать суставы не нужно. Интенсивные нагрузки повреждают суставы: микротравмы, травмы от чрезмерных спортивных нагрузок, падения, растяжения могут стать причиной дегенеративных изменений в хрящевой ткани.
⠀
Питьевой режим, вода источник живительной влаги для суставной (синовиальной) жидкости. Сустав изолирован от “внешнего мира”, в нем нет кровеносных сосудов, так что единственный источник питания для него синовиальная жидкость. От того, насколько качественно организм обеспечен водой, и необходимой подвижностью зависит качество жидкости и продолжительность жизни суставов.
7 продуктов для здоровья суставов
1. Продукты, содержащие мукополисахариды – морепродукты, желатин, холодец, крепкая уха, заливное, фруктовые и ягодные желе, натуральный мармелад.
2. Продукты, содержащие железо – язык, печень, субпродукты
3. Продукты с витамином Д – желток яйца, рыбья печень, сливочное масло
4. Кальцийсодержащие продукты – молоко, сыр, творог
5. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – скумбрия, малосольная сельдь, лосось, форель.
6. Арбузный сок является прекрасным санитаром организма, так как естественно выводит ненужные соли.
7. Продукты, содержащие клетчатку, то есть пищевые волокна – цельные зерна ржи, пшеницы, отруби, коричневые макароны, овсянка, брокколи.
8 продуктов вредных для суставов
1. Бобовые.
2. Копчености любого вида, маринады, вяленая соленая рыба.
3. Жирные продукты.
4. Продукты, богатые фосфатами – плавленые сырки, колбасные ихделия, крабовые палочки, сгущенное молоко, почти все сорта мороженого.
5. Газированные напитки.
6. Трансжиры – фастфуд, покупная выпечка, твердые маргарины
7. Большие дозы алкоголя.
8. Продукты с консервантами – соль, сахар, нитриты, нитраты, двуокись серы и т.д.
Советы по питанию при болезни суставов
1. Не употребляйте мясо и молоко ежедневно.
2. Ешьте больше каш из цельного зерна.
3. Вводите в рацион зелень.
4. Исключите алкоголь.
5. Не увлекайтесь кофе (в день – не более двух чашек)
6. Не забывайте об орехах и жирной рыбе.
#артрит #суставы #спорт #питание #зож #артроз #атрофия #остеопороз #остеосклероз #хондропротекторы
1. Бобовые.
2. Копчености любого вида, маринады, вяленая соленая рыба.
3. Жирные продукты.
4. Продукты, богатые фосфатами – плавленые сырки, колбасные ихделия, крабовые палочки, сгущенное молоко, почти все сорта мороженого.
5. Газированные напитки.
6. Трансжиры – фастфуд, покупная выпечка, твердые маргарины
7. Большие дозы алкоголя.
8. Продукты с консервантами – соль, сахар, нитриты, нитраты, двуокись серы и т.д.
Советы по питанию при болезни суставов
1. Не употребляйте мясо и молоко ежедневно.
2. Ешьте больше каш из цельного зерна.
3. Вводите в рацион зелень.
4. Исключите алкоголь.
5. Не увлекайтесь кофе (в день – не более двух чашек)
6. Не забывайте об орехах и жирной рыбе.
#артрит #суставы #спорт #питание #зож #артроз #атрофия #остеопороз #остеосклероз #хондропротекторы
Типы ожирения
Существуют 3 типа ожирения: абдоминальный (отложение жира в области живота и верхней части туловища), гиноидный (отложение жира в области ягодиц и бедер) и андроидное.
Абдоминальное - Центральное ожирение предполагает соразмерное распределение жира, при котором его основная часть оказывается сосредоточенной в области живота. Этот тип считается самым опасным в плане развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также возникает риск развития сахарного диабета.
Гиноидное - Женское ожирение, основная часть жиров локализуется на ягодицах и в нижней части живота, в некоторых случаях также затрагиваются грудь и бедра.
Андроидное - Мужской тип ожирения, сновная часть жировой прослойки приходится на верх туловища, а именно на плечи и грудную клетку. В отличие от женского, в данном случае количество лишнего жира на ягодицах и бедрах несущественно. Такие люди часто страдают повышенным артериальным давлением.
Причины:
Ожирение может развиваться как состоятельная патология или быть следствием другого заболевания. Наиболее частые факторы:
1. Несбалансированное питание.
Если человек потребляет больше калорий, чем расходует, это приводит к отложению жира.
2. Наследственные особенности.
В редких случаях склонность к быстрому накоплению липидной массы является семейной и может проявляться даже при умеренном потреблении калорий.
3. Низкая скорость обмена веществ.
Замедленный метаболизм снижает количество энергии, которая расходуется в состоянии покоя. Это может быть следствием ограничительных диет в прошлом, дефицитом мышечной массы и множества других причин.
4. Гиподинамия.
Недостаток физической активности - одна из частых причин избыточного веса. Сидячая работа, отсутствие прогулок приводят к тому, что потребляемые калории не расходуются и откладываются в виде жира.
5. Стрессы.
При нервном напряжении у человека происходит чрезмерная выработка кортизола (гормон стресса), который, в свою очередь, усиливает тягу к высококалорийной пище (фастфуд, сладости), способствует отложению жировой ткани вокруг живота. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень кортизола.
6. Недостаток сна.
Если человек не высыпается, у него меняется работа гормонов, и в результате повышается аппетит, появляется склонность к перееданию.
7. Возраст.
С возрастом меняется ритм жизни, снижается количество мышечной массы, замедляется обмен веществ, что способствует более быстрому набору веса, даже если в питании ничего не менялось.
8. Изменения в микрофлоре ЖКТ.
Неблагоприятный состав микробиоты кишечника может провоцировать повышение аппетита, а также увеличивать риск воспалительных процессов, усугубляющих ситуацию с накоплением жировых отложений.
9. Эндокринные нарушения.
Только в 3-5% случаев выявляют гормональную причину набора веса. Это может быть связано с работой щитовидной железы, избыточной продукцией кортизола или пролактина.
Типы ожерения и причины могут быть комплексными и иметь смешанный характер. Из-за гормональных сбоев женский или мужской тип ожирения не будет привязан к полу и начнет проявляться у обоих полов. Для выявления и лечения нужно проходить мед обследования, сдавать анализы и работать со специалистом.
Существуют 3 типа ожирения: абдоминальный (отложение жира в области живота и верхней части туловища), гиноидный (отложение жира в области ягодиц и бедер) и андроидное.
Абдоминальное - Центральное ожирение предполагает соразмерное распределение жира, при котором его основная часть оказывается сосредоточенной в области живота. Этот тип считается самым опасным в плане развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также возникает риск развития сахарного диабета.
Гиноидное - Женское ожирение, основная часть жиров локализуется на ягодицах и в нижней части живота, в некоторых случаях также затрагиваются грудь и бедра.
Андроидное - Мужской тип ожирения, сновная часть жировой прослойки приходится на верх туловища, а именно на плечи и грудную клетку. В отличие от женского, в данном случае количество лишнего жира на ягодицах и бедрах несущественно. Такие люди часто страдают повышенным артериальным давлением.
Причины:
Ожирение может развиваться как состоятельная патология или быть следствием другого заболевания. Наиболее частые факторы:
1. Несбалансированное питание.
Если человек потребляет больше калорий, чем расходует, это приводит к отложению жира.
2. Наследственные особенности.
В редких случаях склонность к быстрому накоплению липидной массы является семейной и может проявляться даже при умеренном потреблении калорий.
3. Низкая скорость обмена веществ.
Замедленный метаболизм снижает количество энергии, которая расходуется в состоянии покоя. Это может быть следствием ограничительных диет в прошлом, дефицитом мышечной массы и множества других причин.
4. Гиподинамия.
Недостаток физической активности - одна из частых причин избыточного веса. Сидячая работа, отсутствие прогулок приводят к тому, что потребляемые калории не расходуются и откладываются в виде жира.
5. Стрессы.
При нервном напряжении у человека происходит чрезмерная выработка кортизола (гормон стресса), который, в свою очередь, усиливает тягу к высококалорийной пище (фастфуд, сладости), способствует отложению жировой ткани вокруг живота. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень кортизола.
6. Недостаток сна.
Если человек не высыпается, у него меняется работа гормонов, и в результате повышается аппетит, появляется склонность к перееданию.
7. Возраст.
С возрастом меняется ритм жизни, снижается количество мышечной массы, замедляется обмен веществ, что способствует более быстрому набору веса, даже если в питании ничего не менялось.
8. Изменения в микрофлоре ЖКТ.
Неблагоприятный состав микробиоты кишечника может провоцировать повышение аппетита, а также увеличивать риск воспалительных процессов, усугубляющих ситуацию с накоплением жировых отложений.
9. Эндокринные нарушения.
Только в 3-5% случаев выявляют гормональную причину набора веса. Это может быть связано с работой щитовидной железы, избыточной продукцией кортизола или пролактина.
Типы ожерения и причины могут быть комплексными и иметь смешанный характер. Из-за гормональных сбоев женский или мужской тип ожирения не будет привязан к полу и начнет проявляться у обоих полов. Для выявления и лечения нужно проходить мед обследования, сдавать анализы и работать со специалистом.
💔➡️💪 История, которая изменила мою жизнь
11 лет назад:
- 160 кг веса
- Тяжелая травма позвоночника
- 6-часовая операция
- 2 года на костылях
- Боль день и ночью
- Невозможность двигаться
- Каждое упражнение — через боль
- Каждый шаг — через страх
После травмы начались проблемы с весом, которые стали снежным комом:
- Снижение подвижности
- Понижение тестостерона
- Гормон роста упал
- Усиление боли
- Невозможность тренироваться
- Депрессивное состояние
- Ожирение до +160 кг
Плюс ожирение = 160 кг
Что говорили врачи:
❌ "Размытые" фразы
❌ Никакой конкретики
❌ "Лучше не будет"
❌ "Это навсегда"
❌ "Смерись с тем, что есть"
❌ "Не в коляске — уже хорошо"
Я понял: никто не поможет, кроме меня самого
🎯 Решение — "Начать учиться"
Начал учиться:
📚 Анатомии
📚 Физиологии
📚 Биомеханике
📚 Биоэнергетике
📚 Биохимии
За годы обучения я получил огромный багаж знаний по реабилитации и построению тела
МНЕ УДАЛОСЬ:
✅ Восстановился после травмы
✅ Сбросил лишний вес
✅ Вернул подвижность
✅ Встал с костылей
✅ Превратил боль в знания
160 кг ➡️ 98 кг
-62 КИЛОГРАММА
Теперь рассматриваю задачу во всех аспектах:
🧠 Биомеханики
🧬 Биохимии
⚡️ Физиологии
💭 Психологии
🎁 Этот опыт я хочу применять, чтобы помогать людям
Если это про тебя — точно могу помочь:
🔶 Грыжи и протрузии
🔶 Боли в спине/шее
🔶 Проблемы с суставами
🔶 Последствия травм
🔶 Избыточный вес
🔶 Проблемы с осанкой
💎 ЧТО ПРЕДЛАГАЮ:
🎁 БЕСПЛАТНАЯ ДИАГНОСТИКА
Разберем твою ситуацию, найдем точки роста
💬 ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЯ
Ответы на все вопросы, составление плана
💪 ПРОГРАММЫ: РЕАБИЛИТАЦИЯ + ТРЕНИРОВКИ + ПИТАНИЕ
Полное сопровождение от А до Я
✍️ ПИШИ В ЛИЧКУ
Расскажи о своей ситуации — вместе найдем решение.
Я прошел этот путь сам. Знаю, каково это. И знаю, как из этого выйти.
Начни сегодня — с одного сообщения.
11 лет назад:
- 160 кг веса
- Тяжелая травма позвоночника
- 6-часовая операция
- 2 года на костылях
- Боль день и ночью
- Невозможность двигаться
- Каждое упражнение — через боль
- Каждый шаг — через страх
После травмы начались проблемы с весом, которые стали снежным комом:
- Снижение подвижности
- Понижение тестостерона
- Гормон роста упал
- Усиление боли
- Невозможность тренироваться
- Депрессивное состояние
- Ожирение до +160 кг
Плюс ожирение = 160 кг
Что говорили врачи:
❌ "Размытые" фразы
❌ Никакой конкретики
❌ "Лучше не будет"
❌ "Это навсегда"
❌ "Смерись с тем, что есть"
❌ "Не в коляске — уже хорошо"
Я понял: никто не поможет, кроме меня самого
🎯 Решение — "Начать учиться"
Начал учиться:
📚 Анатомии
📚 Физиологии
📚 Биомеханике
📚 Биоэнергетике
📚 Биохимии
За годы обучения я получил огромный багаж знаний по реабилитации и построению тела
МНЕ УДАЛОСЬ:
✅ Восстановился после травмы
✅ Сбросил лишний вес
✅ Вернул подвижность
✅ Встал с костылей
✅ Превратил боль в знания
160 кг ➡️ 98 кг
-62 КИЛОГРАММА
Теперь рассматриваю задачу во всех аспектах:
🧠 Биомеханики
🧬 Биохимии
⚡️ Физиологии
💭 Психологии
🎁 Этот опыт я хочу применять, чтобы помогать людям
Если это про тебя — точно могу помочь:
🔶 Грыжи и протрузии
🔶 Боли в спине/шее
🔶 Проблемы с суставами
🔶 Последствия травм
🔶 Избыточный вес
🔶 Проблемы с осанкой
💎 ЧТО ПРЕДЛАГАЮ:
🎁 БЕСПЛАТНАЯ ДИАГНОСТИКА
Разберем твою ситуацию, найдем точки роста
💬 ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЯ
Ответы на все вопросы, составление плана
💪 ПРОГРАММЫ: РЕАБИЛИТАЦИЯ + ТРЕНИРОВКИ + ПИТАНИЕ
Полное сопровождение от А до Я
✍️ ПИШИ В ЛИЧКУ
Расскажи о своей ситуации — вместе найдем решение.
Я прошел этот путь сам. Знаю, каково это. И знаю, как из этого выйти.
Начни сегодня — с одного сообщения.
❤1
Фитнес для умных | Евгений Койдан pinned «💔➡️💪 История, которая изменила мою жизнь 11 лет назад: - 160 кг веса - Тяжелая травма позвоночника - 6-часовая операция - 2 года на костылях - Боль день и ночью - Невозможность двигаться - Каждое упражнение — через боль - Каждый шаг — через страх После…»