Любовь к острой еде снижает риск преждевременной смерти — в крупном исследовании с участием около 500 тысяч человек выяснилось: у тех, кто ел острую пищу 6-7 раз в неделю, риск смерти был на 14% ниже, чем у тех, кто добавлял перец в рацион примерно раз в неделю.

Похожую связь обнаружили у любителей красного перца и американские учёные — по их данным, острая еда снижала риск рака, болезней сердца и лёгких на 13%.

Учёные предполагают, что одна из причин — капсаицин, вещество, которое придаёт перцу жгучесть. Его связывают с противовоспалительным действием, поддержкой обмена веществ и здоровья сосудов.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Жидкие антидепрессанты от Абрау-Дюрсо появились в Лавке. За 199 рублей можно заказать Абрау Ресвера Boost — функциональный напиток, который обещает тонус и восстановление после бессонной ночи.

В линейке есть и Абрау Ресвера Calm — напиток для расслабления и снижения напряжения. Найти его пока можно только на маркетплейсах.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Приём пищи лучше начинать с горечи — это естественный сигнал для запуска пищеварения.

Горький вкус — мощный природный триггер для пищеварительной системы. Когда горечь попадает на рецепторы языка, организм получает сигнал: скоро будет еда. Запускается так называемая подготовительная, или головная, фаза пищеварения — нервная система заранее настраивает ЖКТ на работу.

Что происходит:

• усиливается слюноотделение;
• желудок готовится к более активной секреции;
• поджелудочная железа подключается к пищеварительному ответу;
• желчный пузырь готовится к выделению желчи, необходимой для переваривания жиров.

Добавить немного горечи в рацион можно с помощью рукколы, цикория, редиса, имбиря, грейпфрута с белыми перегородками и клюквы.

Кроме этого, горький вкус на языке может уменьшить желание съесть что-нибудь сладкое или перекусить, помогая контролировать аппетит.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Занятия йогой становятся в разы эффективнее, если взять в руки меч, объяснил тренер.

Необычный инвентарь превращает спокойную практику в полноценную функциональную тренировку. Во время махов меч работает как длинный рычаг: чтобы удерживать его траекторию и не терять равновесие, телу приходится активнее подключать мышцы кора, стабилизаторы, плечевой пояс и предплечья.

Глубокие выпады и длительное удержание поз дополнительно заставляют работать ягодицы, квадрицепсы и мышцы спины. А сочетание статических положений с плавными движениями помогает развивать выносливость, координацию и контроль над телом.

Есть и психологический бонус: размашистые движения позволяют переключиться и выплеснуть накопившееся напряжение.

Такие асаны нам нравятся 🤨

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Почему два человека на одной и той же диете худеют по-разному? Ответ может скрываться в кишечнике.

Ведущий микробиолог сервиса Novabiom Маргарита Неклёсова рассказала нам, как микробиота влияет на массу тела.

Микробиота, кстати — это совокупность всех микроорганизмов, которые живут в кишечнике: бактерий, грибов, вирусов и архей.

Вот три главных механизма её работы:

• Помогает извлекать калории из пищи. Кишечные бактерии перерабатывают компоненты еды, которые мы сами усваиваем не полностью. Поэтому при одинаковом рационе один человек может получать больше энергии из пищи, чем другой.

• Влияет на аппетит. Некоторые бактерии стимулируют выработку гормона ГПП-1, который отвечает за чувство насыщения. Если таких бактерий мало, сигналы сытости могут работать менее эффективно.

• Участвует в обмене веществ. При нарушении состава микробиоты может усиливаться хроническое воспаление, которое связано с инсулинорезистентностью и набором веса. Например, у людей с ожирением нередко снижено количество Akkermansia muciniphila — бактерии, которую связывают с более здоровым обменом веществ.

Конечно, микробиота — не волшебная таблетка для похудения. Но именно она может быть одной из причин, почему одинаковые диеты работают по-разному у разных людей.

В статье рассказываем, как бактерии кишечника влияют на аппетит и обмен веществ, что известно о «бактериях стройности» и можно ли изменить микробиоту с помощью питания.

Заглядывайте: teletype.in/@biohakrs/microbiota_guide

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Топ-4 поста, которые уже сохранили тысячи читателей. Собрали самые полезные материалы первой половины июля в одном месте. Здесь всё, что поможет чувствовать себя лучше уже сегодня: от базовых упражнений для шеи до научных открытий о старении.

• Семь упражнений, после которых можно забыть о боли в шее и холке. Мягкий комплекс помогает снять напряжение, улучшить подвижность шеи и уменьшить дискомфорт.

• Чем старше мы становимся, тем важнее силовые тренировки. Почему после 40 не стоит бояться тяжёлых весов? Рассказываем, что говорит физиолог Стейси Симс и как силовые нагрузки помогают сохранять мышцы, кости и здоровье в целом.

• Топ рабочих средств от прыщей. Разобрали аптечные средства, которые помогают при воспалениях, постакне и пигментации.

• Сон оказался одним из главных маркеров старения. Новое исследование показало, что продолжительность сна влияет не только на самочувствие, но и связана со скоростью старения разных систем организма. Разбираемся, сколько на самом деле нужно спать.

Сохраняйте подборку, чтобы не потерять, и перечить материалы, которые могли пропустить.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Чтение книг может продлевать жизнь — исследования показывают, что люди, которые регулярно читают, в среднем живут на 20% дольше тех, кто почти не открывает книги.

Самое интересное, что удалось доказать учёным:

• всего 6 минут чтения помогают снизить уровень стресса на 70%;

• у любителей книг медленнее происходят когнитивные изменения с возрастом;

• после чтения мозг ещё некоторое время сохраняет повышенную активность в зонах, связанных с языком и восприятием;

• дети, выросшие в окружении книг, во взрослом возрасте лучше справляются с обучением и освоением технологий.

Для заметного эффекта достаточно читать примерно по 30 минут в день.

Срочно внедряем новую привычку

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

−7 килограмма за 2,5 месяца без строгих диет, кардио и липосакции. Реально ли?

Если вы уже перепробовали всё, но вес всё равно возвращается — возможно, пора перестать искать причину в себе и просто сменить тактику.

Один из самых рабочих инструментов для похудения прямо сейчас — капсулы и инъекции с пептидами. Они помогают снизить аппетит, уменьшают тягу к сладкому и помогают быстрее почувствовать насыщение.

Вы перестаёте постоянно думать о еде, легче соблюдаете режим питания и худеете без ежедневной борьбы с собой.

Именно поэтому пептидные программы становятся выбором тех, кто долго не может избавиться от лишнего веса.

Никаких жёстких диет. Никакого изнурительного кардио. Только комфортное снижение веса под контролем специалиста.

Если вы тоже хотите узнать, какие современные программы помогают людям снижать вес значительно комфортнее и эффективнее, переходите по ссылке — t.me/biokodzima.

Там совершенно бесплатно рассказывают, как в лёгкости похудеть при помощи пептидов, показывают конкретные кейсы и делятся, как закрепить результат навсегда.

Сохраняйте ссылку — t.me/biokodzima

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Россиянка показала, как выглядит настоящая ПП-свадьба — праздничное меню там посчитали по КБЖУ.

Рядом с каждым блюдом организаторы указали калорийность, количество белков, жиров и углеводов, чтобы гости могли заранее понять, что именно окажется у них на тарелке.

Вместо привычных сладких напитков на свадьбе подавали протеиновые коктейли, а среди закусок были варёные яйца, оливки, сельдерей и даже целые кочаны капусты.

Нишевые свадьбы теперь выглядят так

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Ранние подъёмы не помогают стать успешнее и приводят к выгоранию.

В этом уверен основатель Virgin Group Ричард Брэнсон. По словам миллиардера, продуктивность зависит не от подъёма в пять утра, а от режима, который соответствует внутренним часам человека.

Поэтому насильно изображать жаворонков ради карьеры бессмысленно: гораздо важнее высыпаться и работать в свои самые продуктивные часы.

Советы миллиардеров, которые мы заслужили

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ