Безделье назвали одним из лучших способов восстановиться — психологи считают, что такие периоды полезны для мозга не меньше, чем полноценный отдых.

Когда мы просто лежим на диване, смотрим в потолок или гуляем без наушников, мозг продолжает работать: обрабатывает полученную информацию, помогает «разложить по полочкам» эмоции и восстанавливает когнитивные ресурсы.

Если не оставлять себе таких пауз, со временем становится сложнее концентрироваться, быстрее накапливается усталость и даже мелкие неприятности начинают раздражать сильнее.

Не лень, а работа над ментальным здоровьем

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Рисовать линии и узоры во время созвонов полезно для памяти и внимания, уверены учёные. В эксперименте участники слушали намеренно скучное голосовое сообщение. Те, кто параллельно закрашивал простые фигуры, потом запомнили больше информации, чем те, кто просто сидел и слушал.

Исследователи объяснили это тем, что лёгкая механическая активность занимает небольшую часть внимания и не даёт мозгу полностью уйти в посторонние мысли. Но есть важное правило: каракули должны оставаться каракулями.

Линии, круги, точки, геометрические узоры даются нам легко, но если начать рисовать полноценный арт-проект, то мозгу уже приходится переключаться между двумя полноценными задачами.

Мы все это чувствовали, но не могли доказать 🧠

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Действие рождает мотивацию, а не наоборот

Многие привыкли думать, что сначала должно появиться желание, а уже потом — первый шаг. Но в нейробиологии всё работает наоборот.

Дофамин — это нейромедиатор, который активно участвует и в ожидании награды, и в мотивации прикладывать усилия, но когда мы делаем первый шаг, получаем обратную связь и видим прогресс, продолжать становится легче. Поэтому мотивацию не всегда стоит ждать заранее: иногда она усиливается уже в процессе.

К примеру, именно поэтому самая сложная часть тренировки — не сама тренировка, а собраться, доехать до зала и начать. Но как только вы входите в процесс — открываете документ, ставите камеру, начинаете тренировку или делаете первый звонок — тревога снижается.

Мозг понимает: опасности нет, задача уже идёт и продолжать становится намного проще, появляется удовольствие от процесса. Поэтому иногда лучший способ найти мотивацию — перестать её ждать.

Сделайте хотя бы одно маленькое действие в сторону того, что давно откладывали — и удивитесь, как много он может изменить.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Лень полезна для иммунитета — по словам учёных, полноценный отдых и периоды безделья помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, который при хронически высоких значениях негативно влияет на работу иммунной системы.

Когда организм выходит из режима постоянного напряжения, ему становится проще переключиться на восстановительные процессы. В том числе — поддерживать нормальную работу иммунных клеток, отвечающих за защиту от вирусов и бактерий.

У отдыха на диване появилось научное оправдание

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Любовь к острой еде снижает риск преждевременной смерти — в крупном исследовании с участием около 500 тысяч человек выяснилось: у тех, кто ел острую пищу 6-7 раз в неделю, риск смерти был на 14% ниже, чем у тех, кто добавлял перец в рацион примерно раз в неделю.

Похожую связь обнаружили у любителей красного перца и американские учёные — по их данным, острая еда снижала риск рака, болезней сердца и лёгких на 13%.

Учёные предполагают, что одна из причин — капсаицин, вещество, которое придаёт перцу жгучесть. Его связывают с противовоспалительным действием, поддержкой обмена веществ и здоровья сосудов.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Жидкие антидепрессанты от Абрау-Дюрсо появились в Лавке. За 199 рублей можно заказать Абрау Ресвера Boost — функциональный напиток, который обещает тонус и восстановление после бессонной ночи.

В линейке есть и Абрау Ресвера Calm — напиток для расслабления и снижения напряжения. Найти его пока можно только на маркетплейсах.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Приём пищи лучше начинать с горечи — это естественный сигнал для запуска пищеварения.

Горький вкус — мощный природный триггер для пищеварительной системы. Когда горечь попадает на рецепторы языка, организм получает сигнал: скоро будет еда. Запускается так называемая подготовительная, или головная, фаза пищеварения — нервная система заранее настраивает ЖКТ на работу.

Что происходит:

• усиливается слюноотделение;
• желудок готовится к более активной секреции;
• поджелудочная железа подключается к пищеварительному ответу;
• желчный пузырь готовится к выделению желчи, необходимой для переваривания жиров.

Добавить немного горечи в рацион можно с помощью рукколы, цикория, редиса, имбиря, грейпфрута с белыми перегородками и клюквы.

Кроме этого, горький вкус на языке может уменьшить желание съесть что-нибудь сладкое или перекусить, помогая контролировать аппетит.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Занятия йогой становятся в разы эффективнее, если взять в руки меч, объяснил тренер.

Необычный инвентарь превращает спокойную практику в полноценную функциональную тренировку. Во время махов меч работает как длинный рычаг: чтобы удерживать его траекторию и не терять равновесие, телу приходится активнее подключать мышцы кора, стабилизаторы, плечевой пояс и предплечья.

Глубокие выпады и длительное удержание поз дополнительно заставляют работать ягодицы, квадрицепсы и мышцы спины. А сочетание статических положений с плавными движениями помогает развивать выносливость, координацию и контроль над телом.

Есть и психологический бонус: размашистые движения позволяют переключиться и выплеснуть накопившееся напряжение.

Такие асаны нам нравятся 🤨

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Почему два человека на одной и той же диете худеют по-разному? Ответ может скрываться в кишечнике.

Ведущий микробиолог сервиса Novabiom Маргарита Неклёсова рассказала нам, как микробиота влияет на массу тела.

Микробиота, кстати — это совокупность всех микроорганизмов, которые живут в кишечнике: бактерий, грибов, вирусов и архей.

Вот три главных механизма её работы:

• Помогает извлекать калории из пищи. Кишечные бактерии перерабатывают компоненты еды, которые мы сами усваиваем не полностью. Поэтому при одинаковом рационе один человек может получать больше энергии из пищи, чем другой.

• Влияет на аппетит. Некоторые бактерии стимулируют выработку гормона ГПП-1, который отвечает за чувство насыщения. Если таких бактерий мало, сигналы сытости могут работать менее эффективно.

• Участвует в обмене веществ. При нарушении состава микробиоты может усиливаться хроническое воспаление, которое связано с инсулинорезистентностью и набором веса. Например, у людей с ожирением нередко снижено количество Akkermansia muciniphila — бактерии, которую связывают с более здоровым обменом веществ.

Конечно, микробиота — не волшебная таблетка для похудения. Но именно она может быть одной из причин, почему одинаковые диеты работают по-разному у разных людей.

В статье рассказываем, как бактерии кишечника влияют на аппетит и обмен веществ, что известно о «бактериях стройности» и можно ли изменить микробиоту с помощью питания.

Заглядывайте: teletype.in/@biohakrs/microbiota_guide

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Топ-4 поста, которые уже сохранили тысячи читателей. Собрали самые полезные материалы первой половины июля в одном месте. Здесь всё, что поможет чувствовать себя лучше уже сегодня: от базовых упражнений для шеи до научных открытий о старении.

• Семь упражнений, после которых можно забыть о боли в шее и холке. Мягкий комплекс помогает снять напряжение, улучшить подвижность шеи и уменьшить дискомфорт.

• Чем старше мы становимся, тем важнее силовые тренировки. Почему после 40 не стоит бояться тяжёлых весов? Рассказываем, что говорит физиолог Стейси Симс и как силовые нагрузки помогают сохранять мышцы, кости и здоровье в целом.

• Топ рабочих средств от прыщей. Разобрали аптечные средства, которые помогают при воспалениях, постакне и пигментации.

• Сон оказался одним из главных маркеров старения. Новое исследование показало, что продолжительность сна влияет не только на самочувствие, но и связана со скоростью старения разных систем организма. Разбираемся, сколько на самом деле нужно спать.

Сохраняйте подборку, чтобы не потерять, и перечить материалы, которые могли пропустить.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Чтение книг может продлевать жизнь — исследования показывают, что люди, которые регулярно читают, в среднем живут на 20% дольше тех, кто почти не открывает книги.

Самое интересное, что удалось доказать учёным:

• всего 6 минут чтения помогают снизить уровень стресса на 70%;

• у любителей книг медленнее происходят когнитивные изменения с возрастом;

• после чтения мозг ещё некоторое время сохраняет повышенную активность в зонах, связанных с языком и восприятием;

• дети, выросшие в окружении книг, во взрослом возрасте лучше справляются с обучением и освоением технологий.

Для заметного эффекта достаточно читать примерно по 30 минут в день.

Срочно внедряем новую привычку

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ