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過去我們認為近視一但發生就難以逆轉。這集來聊聊最新科學技術是否有機會可以逆轉近視，包括創新的鏡片設計、自我訓練的方法以及營養對於近視的影響。

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常懷感恩的人可以避免慢性發炎、提升HDL、睡得更好、減少焦慮、更樂觀也有更好的人際關係。「感恩練習」是國外很多人在談的話題，這集來聊聊我對於感恩的體悟。
「駭客精神」可以白話翻譯成：「看不爽就自己動手做的勇氣與能力！」，這集也來聊聊好奇心與駭客精神怎麼幫助你的人生，讓你精神上更加強壯！

因為受到升鴻大的幫助，本集節目，懷著感恩的心推薦升鴻大最近的業配，「 升鴻投資＊蝦皮書城 」專屬限量折扣碼【SHBOOK】滿$299折$40 連結: https://bit.ly/3zC1dTB

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關於近視， Liki.Chen 來五星留言：「我本身高度近視，小學三年級第一次去檢查就450度，高中700度，大學之後就破千，最高度數到1300度，當時沒有超過一千度的日拋，高度近視長時間依賴隱形眼鏡，血絲嚴重，經過朋友推薦，十年前開始戴硬式的隱形眼鏡，一開始只是為了增加眼球呼吸的空間，戴了大概快五年，度數降到950左右，於是就改買日拋了（笑），度數到現在都差不多維持，也給大家參考。」

我原本以為她是配戴角膜塑型鏡片，但是她過來澄(打)清(臉)，說是戴白天的硬式隱形眼鏡。我查了一下，原來現在也還有很多廠商繼續生產、研發更新的所謂「硬式高透氧隱形眼鏡」(Rigid Gas Permeable Contact Lens, RGP lens) 。

這種隱形眼鏡有幾個特點：
1. 根據角膜形狀訂製，所以對散光、高度近視效果不錯
2. 透氧度也比軟式隱形鏡片高很多
3. 鏡片小、淚水交換率高，號稱比較不易乾澀
當然也有缺點
1. 訂做的東西價格可能較貴
2. 剛開始配戴需要適應，可能較不舒服（最近有廠商做軟硬Hybrid的隱形眼鏡，解決配戴不適問題，號稱所有好處我都要）

至於這種硬式高透氧隱形眼鏡能不能控制近視度數，甚至如 Liki.Chen 的經驗降低度數，我也去查了一下有沒有研究... 目前看到的研究是有零星的研究得到有衝突的結論，就是有的說可以、有的說不行。針對這種隱形眼鏡控制近視的研究也不多。只能說讀書無法得到結論。

所以我要感謝 Liki.Chen 的N=1的試驗，讓我對於近視biohacking的認識又往前推進了一步！

參考研究：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/....../pdf/CD004916.pdf

人體在一天中每個時刻，因為內分泌、體溫還有無數生理機轉，腦力、體力的效能表現有極大差異！透過深入理解全日週期的科學研究，有機會讓我們在每個時刻都有最佳化的「巔峰表現」！這集來聊聊什麼時機是高度生產力，哪些時候最有創意？何時做重訓體能最好、不易受傷？又哪些時候慢跑、快走可以得到最佳健康好處？

戰略時間(創意、規劃、跨領域連結力，適合腦力激盪)
1. 專注力巔峰時期反而創新能力較低
2. 7:00-10:00, 14:00-16:00 非最佳專注力時期反而可能創意最好

中高強度運動時機
1. 16:00~22:00是全日的運動巔峰表現
2. 此時運動傷害小，體能、力量都最大
3. 睡前兩小時避免劇烈運動，以免影響睡眠，所以16:00~20:00為最佳中高強度運動時機
4. ...你可以在這些地方找到更多內容 https://biohacknotes.soci.vip


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https://www.nbcnewyork.com/news/coronavirus/mayo-clinic-covid-breakthrough-risk-may-be-much-lower-with-moderna-than-pfizer/3215548/

其實直接看一個研究的作者是哪裡的研究團隊，就可以大概猜一下研究靠不靠譜。

畢竟從以前到現在不同研究給的「建議」有時候差很多。這篇研究是講Moderna比BNT還威，防Delta變種病毒能力比起BNT強了一大截，這跟之前其他英國、美國或是歐洲的研究還真的差蠻多。

這篇研究是 Mayo Clinic 梅約診所團隊做的，而且是跟波士頓一家專做醫療AI的公司合作，去撈梅約診所的電子病例做統計，比較Covid-19兩種地表最強mRNA疫苗的保護力有沒有差異。那間AI公司基本上是名不見經傳的新創公司，而且是梅約診所扶持的，所以重點是來看梅約診所是什麼咖。

我一直覺得老外很喜歡懷舊，尤其是名字不喜歡亂改，「梅約診所」雖然名字叫做診所，但是基本上應該可以叫做「天下第一醫學中心」了吧，因為你去Google全球醫院排名，就會看到它排名第一，只是人家超大醫學中心還是維持用「診所」的名字，就像是MIT麻省理工學院，也沒有改名成大學。這大概是因為實力強到一個頂天的程度，就不用在意名號了吧？反觀台灣的很多學校的名字...嗯...

Mayo Clinic是一個連鎖醫院體系，它有多威可以大概從幾個地方感覺出來：Mayo總院年營收約120億美金，相比台灣最賺錢的林口長庚醫院年營收約72億台幣。Mayo的醫師＋科學家大約有4500人，都是全球來的各方菁英，這個醫院有自家的醫學院，而且員工有超過五萬人。最有趣的是我看到Mayo給醫師的薪水不是按照看病人的數目決定的，而是直接比對同等級醫院其他醫師的薪水，然後很多美國Reddit鄉民說這醫院的服務與治療成效真的很讚，很多人慕名而來。

所以說結論，就我一個全無醫療教育背景的阿宅，來土炮判斷這個研究靠不靠譜？我是會很認真的看看它到底在講什麼，而且他的研究建議的份量應該不輕。

#當然沒有單一個研究可以盡信
#去理解事情的本質與核心有人說叫做素養

Newsweek 全球醫院排名
https://www.newsweek.com/best-hospitals-2020

Mayo的研究預印本(還沒Peer review文章)
https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2021.08.06.21261707v2

🔥未來節目主題共同創作、票選
我想聊睡眠、營養品、基因...還有什麼試過很棒的biohacking呢？
https://app.sli.do/event/tdmqp9xf

🔥下一集「睡眠的Biohack技法」，歡迎提供親身經驗、以及票選他人的測試過的方式：
https://app.sli.do/event/1zvjcual

EP21|科技過勞仔完全生存手冊
科技業的高工時、腦力/體力耗竭是常態，這一集談論如何在此嚴苛工作環境中生存。除了眼前每日工作的戰鬥行程之最佳化biohacking，也想聊聊中長期的職涯career hack：如何找到可以永續的工作模式，如何創造更多發展的可能性？

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有幾個人寫了親身助眠方式的經驗，今天問券到期下線(Slido的限制)，想要寫今天最後機會
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票選結果：睡眠->飲食->營養品->基因->成癮
想要選的人今天最後一天，問券到期下線(Slido的限制)
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「報復性入睡拖延」是現代人普遍的問題，每晚有太多人想把握睡前寶貴的個人時光，堅持不睡，但是隔天白天又後悔萬分，每日惡性循環。這集來聊聊對付「報復性入睡拖延」的方法。

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EP23|練心-進階下一層次的修煉，有興趣的可以去你習慣的Podcast平台收聽吧！

我們都不知不覺中被迫生活在社會的期待下，女生要身材好、要臉蛋美，男生要功成名就、要賺大錢。我長期以來都希望自己更聰明、更厲害、更強壯，想賺到超多錢！在鑽研各種biohacking技法後，堅信各種科學研究的結果：哪時候該工作、哪時候該斷食、什麼東西可以吃、什麼東西要避免！各種限制之下，是不是也累積了內心的不滿與未滿足的渴望？是不是只要有一點沒按照自己預先期望的就開始動怒、不爽？

練心。讓自己多一點隨遇而安的彈性。讓自己接受有時候不如預期也是很好的安排，由科學數據出發，不斷觀察外界環境與自己內心感受、適時調整。這將帶領我們進入下一個更完整、更有韌性的層次。

可以去<女子健心室>EP94聽Rich接受的專訪 ，男女生都可以聽聽<女子健心室>的其他集數，男生可以更理解女性的需求，女生可以找問題的答案。

女子健心室EP94專訪Rich：https://apple.co/3AHFZEw
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EP24|睡得更快、更深、恢復得更好

深睡期是很重要的鞏固學科記憶、身體修復、肌肉生長、大腦排毒的時期；做夢期(REM, 快速動眼期)是讓人舒緩情緒、鞏固術科記憶、創意奔放的時期。這集來聊聊如何快速入睡？如何睡得更深？如何減少半夜醒來？

這集會提到關於食物、運動、音樂、睡眠認知行為治療(CBT-I)、助眠營養品...
QA問答關於自體免疫問題、抗老、CBD...

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EP25|資訊爆炸時代的「科學知識的識別力」
資訊爆炸時代，我們缺少的不是知識，而是識別能力。這集來聊聊我們怎麼透過基本的識別能力，來解讀生物醫學相關新聞。也聊聊醫療專業人士怎麼解讀、判斷生物醫學研究，哪些研究可靠，哪些研究要存疑。讓我們外行人也能理解：所謂頂級學術期刊是有多頂級？權威期刊是有多權威？重量級期刊是有多重量？

這是一個月前就上架的節目，忘記放到Telegram上，還沒聽的可以去你熟悉的Podcast平台收聽
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iHerb 11/23宣布不寄送台灣了，幾個想法：
1. 如果你最近訂的貨還沒送到，應該可以直接申請退款。
2. 為何之前可以通關，現在突然不行？iHerb與台灣海關都說是對方的問題！
- iHerb：台灣海關最近改規定！
- 台灣海關：規定多年都沒改過，是有人不照規定申報。破壞「國內合法業者權益」與「公平合理競爭商業環境」
- 猜測是有人鑽漏洞大量進貨，然後在國內轉賣。因為蝦皮真的找得到有人便宜賣營養品
3. 怎麼辦？
方法一：靜觀其變（個人少量使用被波及，無奈只能等等）
方法二：研究如何「個人自用藥品專案進口」，但超...級麻煩
方法三：研究其他替代方法，找台灣本地廠商、進口商團購
4. 簡單寫是這樣，有什麼建議再跟我說。這篇詳細的分析文章我用電子報寄出了，有興趣可以去看一下：https://bit.ly/2Tag3jY

EP26|專訪林煜軒醫師(上)：高品質生產力的秘密、科技成癮、壓力管理...以及更多妙招

本集專訪精神科醫師林煜軒醫師（上集），林醫師在兩年取得腦科學博士，同時也是圍棋與小提琴高手的神人，請他來聊聊如何短時間內有如此高品質的生產力。節目中也聊了營養品對大腦的影響，以及冥想、睡眠、科技成癮、管理壓力、對抗焦慮等各種議題。

Apple Podcast 收聽連結： https://apple.co/3lgwruE

來賓資訊：
國衛院林煜軒醫師研究室：https://bit.ly/3DW94xM
探索大腦的會談地圖的書籍第二版：https://bit.ly/3rcd7T8
探索大腦的會談地圖的Podcast：https://apple.co/3maUaxh

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EP27|專訪林煜軒醫師(下)：聰明藥、職場冷暴力、智力巔峰與成功秘訣...以及更多妙招

這集來聽聽林醫師怎麼看待禁忌的話題：聰明藥。以及年輕人如何在競爭劇烈的社會取得成功？人類智力巔峰是在幾歲？職場上其實充滿各種缺陷人格的人，如何自保？以及更多各種生物駭客妙招...

本集收聽連結 Apple Podcast: https://apple.co/31A5wTt, Spotify: https://spoti.fi/3IsaHWv

職場冷暴力：https://bit.ly/3bfVqZm
國衛院林煜軒醫師研究室：https://bit.ly/3DW94xM
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探索大腦的會談地圖Podcast：https://apple.co/3maUaxh

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2021年四月，我上傳了前三集的生物駭客筆記Podcast，到2021年底為止，總共30集的節目中，總時數20+小時，從完全沒有人來聽，到目前每集有幾千位聽眾同時收聽，謝謝各位一路的陪伴。

[ 這篇是Podcast EP28 2021年回顧的電子報全文，有興趣的可以訂閱「生物駭客筆記電子報」]

從我學生時代到進入職場，上台報告有如家常便飯，本想說錄製Podcast哪有什麼難的，但是實際上一個人對著麥克風猛講一個小時確實蠻挑戰的（你可以試試看拿手機講5分鐘...就會發現...搞不好你天賦異稟、練武奇才XD），前面很多集數，我反覆錄音了好幾次才敢上傳。閱讀相關資料、思考要如何安排講解順序、實際錄音與剪輯都需要花上大量時間。錄完後我會花時間再給各位寫一封電子報(就像你現在看到的這封)。但這是我人生中非常美好的體驗！這封電子報有部分內容，沒有在Podcast中提到，是電子報鐵粉專屬的內容。

今年節目中談了許多biohacking的話題，包括了：

專注力｜減重｜增肌｜對抗焦慮｜穩定心情｜睡眠｜感恩｜口罩的保護力｜近視｜巔峰表現時刻

採用了幾個常用的biohacking技法：

低碳飲食｜正念冥想｜數位排毒｜擇時運動｜營養補充品

希望這些內容可以幫助各位變得更聰明、更強壯、更快樂、工作更有效率。

同時節目中也跟大家分享，如何從一個局外人來閱讀科學文獻、觀察科學界的系統運作，以及如何判斷一個資訊的可信度？從中找尋可以hack的地方（這些都是很硬的知識，大概只有我們同溫層有興趣）

我經常收聽的Podcast節目中，大約只有10~30%的人，除了打五星外，願意在Apple Podcast特別留下文字留言，而生物駭客筆記卻有高達50%給五星評價的人都留下文字留言，不論是吹捧或是發問讓我看了非常開心，也讓我感覺我不是對麥克風自言自語，而是可以跟各地不同的人互動。（其實主因是我不斷在節目嚷嚷，所以大家只好乖乖來留言XD，還沒留言的快來喔！https://apple.co/3hf3IF6）

在全部的集數中，大家最有興趣題目是「睡眠」，再來是關於「每日巔峰表現時刻」，早期的集數談到「減重」、「專注力」也都持續有新聽眾收聽。

想想這個過程十分神奇，從今年五月開始，一路有幾位檯面上的貴人相助，包括Miula、升鴻、謝孟恭、Peipei、林煜軒醫師...等，還有Podcast前面的各位把我當成自己人！從完全沒有人知道的節目，到現在每一集有數千位聽眾一起收聽，這個人生體驗真的蠻難得而且讓我十分感恩。只是越到年底，我產出內容的效率越是掉漆，我發現我開始被其他有趣的題目吸引，包括股票市場的研究(我喜歡國際局勢、看總經）、區塊鏈底層技術的研究（我喜歡看科技趨勢的轉變）。雖然每天會花時間準備之後節目的內容，其實光是專訪林煜軒醫師，我就把醫師出版的書籍都買來看過(要來贊助350元讓Rich多買本書嗎？)，也查了不少醫師發表的學術文章，才能很深入的訪談專業人士，但是我實際每月產出Podcast的數目確實每況愈下。

相比YT, FB, IG，我感覺Podcast是一個比較沈穩、優雅、稍嫌緩慢的奇特媒體，而且透過聲音長時間的陪伴聽眾（自言自語想像各位聽到時的反應，然後自己在節目中模擬反應，也是很奇特！）。根據統計，台灣的Podcast節目有超過50%會停更，M觀點的Miula更是提到，如果沒有獲利的方式，大部分新進的Podcaster會在製作節目半年後，撐不下去。所以我這邊又有藉口可以跟各位嚷嚷，我需要各位的支持，對，金錢上的支持，讓我有動力在2022年繼續堅持製作節目，如果你覺得我今年的表現還可以，而且你希望有更高的節目更新頻率，可以來贊助600元激勵Rich快出節目。

展望明年2022年初，我想要深入研究爭議題目：嚴格限制減少「飽和油脂、紅肉」的攝取、足量的「澱粉與碳水化合物」攝取，長年以來被認為是健康飲食的金科玉律（寫在美國飲食指南與美國心臟協會的建議上），但是其實「飽和油脂、紅肉、碳水、膽固醇」的每日攝取量一直都有超大的爭議，過去幾十年來，不斷有大型研究打臉目前的「健康飲食」，也有為數不少的科學家不斷挑戰這個健康飲食教條，雙方已經大戰數十年！

這幾十年來，全世界各級學校、軍隊、安養中心、大型機構都嚴格遵照「健康飲食指南」，一般成人也被各大食品廣告、媒體、醫院衛教所深深影響，但我們看到的是全球越來越多的肥胖人口，糖尿病、高血壓、心血管疾病人數不斷攀升，所謂的「健康飲食」真的健康嗎？到底是陰謀論者造謠攻擊官方建議，還是這些權威機構的建議有根本上的問題？這個問題複雜到爆炸，2022開始，除了我自己悶著頭研究文獻以外，我還打算尋找更多相關專家來加入討論。如果你對這個題目有興趣的話，考慮贊助1200元給Rich邀訪專家研究爭議話題。

2021年底，長榮海運40個月的年終獎金新聞，洗版全台灣的社交網站。其實想想科技業每年額外的分紅，換算成月薪，常常也可能達到這種層次。讓我開始有點動搖...要不要再回頭去過科技過勞仔的生活？但是2022年我還是相信我可以靠自己的力量以及各位的幫助，在Podcast界找到安身立命的獲利模式，在那之前，我把幾個贊助連結留給各位。若覺得跟我交情夠的話考慮一下<只需要六秒就可以用Apple Pay, Google Pay完成贊助。我們2022年見！

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EP29|萬惡的油脂？
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低脂食物就是健康？油脂就是萬惡的食物？權威機構幾十年來不斷提倡低脂飲食，所有食品廠商也都推出低脂、脫脂、油切的產品，但是我們真的有因為這些健康飲食方式獲得健康嗎？

油脂對人體的影響其實很複雜，也跟我們直覺的想法完全不同，不管是biohacking界或是很多營養界的科學家，都提出跟主流權威機構相反的觀點與證據。這集來聊一下「萬惡」的油脂！

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