iHerb最近618特價77折(23% off)，算是很不錯的折扣。有人私訊問我有沒有什麼推薦可以買的。我自己是有幾個每次都會無腦捕貨的品項，但是我是建議大家有需要才買。新來的朋友也可以去翻一下之前電子報文章，有沒有想解決的問題，才決定要不要買，舊的電子報文章有網頁形式 biohacknote.substack.com
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腰圍過胖、高三酸甘油脂、HDL過低、高血壓、空腹血糖過高。
這些看似不相關的症狀，可能會引發嚴重的心肌梗塞、中風。這些症狀統稱X症候群（Syndrome X），或稱代謝症候群。背後的原因，很可能就是「胰島素阻抗」。
另外聊一下最近生物醫學的新聞時事。
Telegram頻道：https://bit.ly/3bQCGjR
重點筆記電子報：https://bit.ly/2Tag3jY
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腰圍過胖、高三酸甘油脂、HDL過低、高血壓、空腹血糖過高。
這些看似不相關的症狀，可能會引發嚴重的心肌梗塞、中風。這些症狀統稱X症候群（Syndrome X），或稱代謝症候群。背後的原因，很可能就是「胰島素阻抗」。
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安慰劑不只是簡單的「心理作用」，也不是可有可無的配角。是可以改變腦內神經傳導物質分泌的強大效應，是藥物測試必備的黃金標準！
你知道嗎？約有1/4的人使用安慰劑後，因為受不了副作用中斷測試嗎？
你知道嗎？如果事先強調'性功能障礙'的副作用，真的發生的機率會變成三倍！
Biohacking前不可不知的先備知識：安慰劑效應、反安慰劑效應。
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過去很長一段時間，科學家認為過了青春期後大腦就只會老化，無法再生。但是近年來，主流科學界普遍認為成年人大腦是可以改變的，稱為「神經可塑性」 "Neuroplasticity"。
本集談談學習與訓練如何改變大腦的化學物質、結構與功能。
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每個人身體的細胞中，都住著一群勤奮工作的、微小的、紫色的「細菌」，日夜不停為我們提供生存所必須的能量。我們稱之為「粒線體」。粒線體的品質、數量會直接影響每個人，讓人變得強壯或是變得虛弱，甚至影響我們是否產生疾病。今天來聊聊有哪些biohacking的技法，可以來強化、升級我們的粒線體。
2021/07/10（週六）前，訂閱「生物駭客筆記電子報」可以參加抽獎，有機會獲得免費的30天「科技巨頭解碼」閱讀權限（既有訂戶展延訂閱期限），共抽出三個名額→ 傳送門：https://bit.ly/2Tag3jY
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過去我們認為近視一但發生就難以逆轉。這集來聊聊最新科學技術是否有機會可以逆轉近視，包括創新的鏡片設計、自我訓練的方法以及營養對於近視的影響。
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常懷感恩的人可以避免慢性發炎、提升HDL、睡得更好、減少焦慮、更樂觀也有更好的人際關係。「感恩練習」是國外很多人在談的話題，這集來聊聊我對於感恩的體悟。
「駭客精神」可以白話翻譯成：「看不爽就自己動手做的勇氣與能力！」，這集也來聊聊好奇心與駭客精神怎麼幫助你的人生，讓你精神上更加強壯！
因為受到升鴻大的幫助，本集節目，懷著感恩的心推薦升鴻大最近的業配，「 升鴻投資＊蝦皮書城 」專屬限量折扣碼【SHBOOK】滿$299折$40 連結: https://bit.ly/3zC1dTB
🔵本集感恩練習題(1)→打開Podcast app 在Rich的節目五星留言
🔴本集感恩練習題(2)→https://bit.ly/3ugOm68 FB分享給朋友
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關於近視， Liki.Chen 來五星留言：「我本身高度近視，小學三年級第一次去檢查就450度，高中700度，大學之後就破千，最高度數到1300度，當時沒有超過一千度的日拋，高度近視長時間依賴隱形眼鏡，血絲嚴重，經過朋友推薦，十年前開始戴硬式的隱形眼鏡，一開始只是為了增加眼球呼吸的空間，戴了大概快五年，度數降到950左右，於是就改買日拋了（笑），度數到現在都差不多維持，也給大家參考。」
我原本以為她是配戴角膜塑型鏡片，但是她過來澄(打)清(臉)，說是戴白天的硬式隱形眼鏡。我查了一下，原來現在也還有很多廠商繼續生產、研發更新的所謂「硬式高透氧隱形眼鏡」(Rigid Gas Permeable Contact Lens, RGP lens) 。
這種隱形眼鏡有幾個特點：
1. 根據角膜形狀訂製，所以對散光、高度近視效果不錯
2. 透氧度也比軟式隱形鏡片高很多
3. 鏡片小、淚水交換率高，號稱比較不易乾澀
當然也有缺點
1. 訂做的東西價格可能較貴
2. 剛開始配戴需要適應，可能較不舒服（最近有廠商做軟硬Hybrid的隱形眼鏡，解決配戴不適問題，號稱所有好處我都要）
至於這種硬式高透氧隱形眼鏡能不能控制近視度數，甚至如 Liki.Chen 的經驗降低度數，我也去查了一下有沒有研究... 目前看到的研究是有零星的研究得到有衝突的結論，就是有的說可以、有的說不行。針對這種隱形眼鏡控制近視的研究也不多。只能說讀書無法得到結論。
所以我要感謝 Liki.Chen 的N=1的試驗，讓我對於近視biohacking的認識又往前推進了一步！
參考研究：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/....../pdf/CD004916.pdf
我原本以為她是配戴角膜塑型鏡片，但是她過來澄(打)清(臉)，說是戴白天的硬式隱形眼鏡。我查了一下，原來現在也還有很多廠商繼續生產、研發更新的所謂「硬式高透氧隱形眼鏡」(Rigid Gas Permeable Contact Lens, RGP lens) 。
這種隱形眼鏡有幾個特點：
1. 根據角膜形狀訂製，所以對散光、高度近視效果不錯
2. 透氧度也比軟式隱形鏡片高很多
3. 鏡片小、淚水交換率高，號稱比較不易乾澀
當然也有缺點
1. 訂做的東西價格可能較貴
2. 剛開始配戴需要適應，可能較不舒服（最近有廠商做軟硬Hybrid的隱形眼鏡，解決配戴不適問題，號稱所有好處我都要）
至於這種硬式高透氧隱形眼鏡能不能控制近視度數，甚至如 Liki.Chen 的經驗降低度數，我也去查了一下有沒有研究... 目前看到的研究是有零星的研究得到有衝突的結論，就是有的說可以、有的說不行。針對這種隱形眼鏡控制近視的研究也不多。只能說讀書無法得到結論。
所以我要感謝 Liki.Chen 的N=1的試驗，讓我對於近視biohacking的認識又往前推進了一步！
參考研究：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/....../pdf/CD004916.pdf
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人體在一天中每個時刻，因為內分泌、體溫還有無數生理機轉，腦力、體力的效能表現有極大差異！透過深入理解全日週期的科學研究，有機會讓我們在每個時刻都有最佳化的「巔峰表現」！這集來聊聊什麼時機是高度生產力，哪些時候最有創意？何時做重訓體能最好、不易受傷？又哪些時候慢跑、快走可以得到最佳健康好處？
戰略時間(創意、規劃、跨領域連結力，適合腦力激盪)
1. 專注力巔峰時期反而創新能力較低
2. 7:00-10:00, 14:00-16:00 非最佳專注力時期反而可能創意最好
中高強度運動時機
1. 16:00~22:00是全日的運動巔峰表現
2. 此時運動傷害小，體能、力量都最大
3. 睡前兩小時避免劇烈運動，以免影響睡眠，所以16:00~20:00為最佳中高強度運動時機
4. ...你可以在這些地方找到更多內容 https://biohacknotes.soci.vip
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1. 專注力巔峰時期反而創新能力較低
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中高強度運動時機
1. 16:00~22:00是全日的運動巔峰表現
2. 此時運動傷害小，體能、力量都最大
3. 睡前兩小時避免劇烈運動，以免影響睡眠，所以16:00~20:00為最佳中高強度運動時機
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https://www.nbcnewyork.com/news/coronavirus/mayo-clinic-covid-breakthrough-risk-may-be-much-lower-with-moderna-than-pfizer/3215548/
其實直接看一個研究的作者是哪裡的研究團隊，就可以大概猜一下研究靠不靠譜。
畢竟從以前到現在不同研究給的「建議」有時候差很多。這篇研究是講Moderna比BNT還威，防Delta變種病毒能力比起BNT強了一大截，這跟之前其他英國、美國或是歐洲的研究還真的差蠻多。
這篇研究是 Mayo Clinic 梅約診所團隊做的，而且是跟波士頓一家專做醫療AI的公司合作，去撈梅約診所的電子病例做統計，比較Covid-19兩種地表最強mRNA疫苗的保護力有沒有差異。那間AI公司基本上是名不見經傳的新創公司，而且是梅約診所扶持的，所以重點是來看梅約診所是什麼咖。
我一直覺得老外很喜歡懷舊，尤其是名字不喜歡亂改，「梅約診所」雖然名字叫做診所，但是基本上應該可以叫做「天下第一醫學中心」了吧，因為你去Google全球醫院排名，就會看到它排名第一，只是人家超大醫學中心還是維持用「診所」的名字，就像是MIT麻省理工學院，也沒有改名成大學。這大概是因為實力強到一個頂天的程度，就不用在意名號了吧？反觀台灣的很多學校的名字...嗯...
Mayo Clinic是一個連鎖醫院體系，它有多威可以大概從幾個地方感覺出來：Mayo總院年營收約120億美金，相比台灣最賺錢的林口長庚醫院年營收約72億台幣。Mayo的醫師＋科學家大約有4500人，都是全球來的各方菁英，這個醫院有自家的醫學院，而且員工有超過五萬人。最有趣的是我看到Mayo給醫師的薪水不是按照看病人的數目決定的，而是直接比對同等級醫院其他醫師的薪水，然後很多美國Reddit鄉民說這醫院的服務與治療成效真的很讚，很多人慕名而來。
所以說結論，就我一個全無醫療教育背景的阿宅，來土炮判斷這個研究靠不靠譜？我是會很認真的看看它到底在講什麼，而且他的研究建議的份量應該不輕。
#當然沒有單一個研究可以盡信
#去理解事情的本質與核心有人說叫做素養
Newsweek 全球醫院排名
https://www.newsweek.com/best-hospitals-2020
Mayo的研究預印本(還沒Peer review文章)
https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2021.08.06.21261707v2
其實直接看一個研究的作者是哪裡的研究團隊，就可以大概猜一下研究靠不靠譜。
畢竟從以前到現在不同研究給的「建議」有時候差很多。這篇研究是講Moderna比BNT還威，防Delta變種病毒能力比起BNT強了一大截，這跟之前其他英國、美國或是歐洲的研究還真的差蠻多。
這篇研究是 Mayo Clinic 梅約診所團隊做的，而且是跟波士頓一家專做醫療AI的公司合作，去撈梅約診所的電子病例做統計，比較Covid-19兩種地表最強mRNA疫苗的保護力有沒有差異。那間AI公司基本上是名不見經傳的新創公司，而且是梅約診所扶持的，所以重點是來看梅約診所是什麼咖。
我一直覺得老外很喜歡懷舊，尤其是名字不喜歡亂改，「梅約診所」雖然名字叫做診所，但是基本上應該可以叫做「天下第一醫學中心」了吧，因為你去Google全球醫院排名，就會看到它排名第一，只是人家超大醫學中心還是維持用「診所」的名字，就像是MIT麻省理工學院，也沒有改名成大學。這大概是因為實力強到一個頂天的程度，就不用在意名號了吧？反觀台灣的很多學校的名字...嗯...
Mayo Clinic是一個連鎖醫院體系，它有多威可以大概從幾個地方感覺出來：Mayo總院年營收約120億美金，相比台灣最賺錢的林口長庚醫院年營收約72億台幣。Mayo的醫師＋科學家大約有4500人，都是全球來的各方菁英，這個醫院有自家的醫學院，而且員工有超過五萬人。最有趣的是我看到Mayo給醫師的薪水不是按照看病人的數目決定的，而是直接比對同等級醫院其他醫師的薪水，然後很多美國Reddit鄉民說這醫院的服務與治療成效真的很讚，很多人慕名而來。
所以說結論，就我一個全無醫療教育背景的阿宅，來土炮判斷這個研究靠不靠譜？我是會很認真的看看它到底在講什麼，而且他的研究建議的份量應該不輕。
#當然沒有單一個研究可以盡信
#去理解事情的本質與核心有人說叫做素養
Newsweek 全球醫院排名
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Mayo的研究預印本(還沒Peer review文章)
https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2021.08.06.21261707v2
NBC New York
Mayo Clinic: COVID Breakthrough Risk May Be Much Lower With Moderna Than Pfizer
The risk of suffering a breakthrough COVID-19 infection with the delta variant after being fully vaccinated with the Moderna vaccine may be much lower than the risk for those who received the Pfizer vaccine, according to a new Mayo Clinic study that is awaiting…
🔥未來節目主題共同創作、票選
我想聊睡眠、營養品、基因...還有什麼試過很棒的biohacking呢？
https://app.sli.do/event/tdmqp9xf
🔥下一集「睡眠的Biohack技法」，歡迎提供親身經驗、以及票選他人的測試過的方式：
https://app.sli.do/event/1zvjcual
EP21|科技過勞仔完全生存手冊
科技業的高工時、腦力/體力耗竭是常態，這一集談論如何在此嚴苛工作環境中生存。除了眼前每日工作的戰鬥行程之最佳化biohacking，也想聊聊中長期的職涯career hack：如何找到可以永續的工作模式，如何創造更多發展的可能性？
Apple Podcast: https://apple.co/388hFiz
Spotify: https://spoti.fi/3bJ392N
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有幾個人寫了親身助眠方式的經驗，今天問券到期下線(Slido的限制)，想要寫今天最後機會
https://app.sli.do/event/1zvjcual
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「報復性入睡拖延」是現代人普遍的問題，每晚有太多人想把握睡前寶貴的個人時光，堅持不睡，但是隔天白天又後悔萬分，每日惡性循環。這集來聊聊對付「報復性入睡拖延」的方法。
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EP23|練心-進階下一層次的修煉，有興趣的可以去你習慣的Podcast平台收聽吧！
我們都不知不覺中被迫生活在社會的期待下，女生要身材好、要臉蛋美，男生要功成名就、要賺大錢。我長期以來都希望自己更聰明、更厲害、更強壯，想賺到超多錢！在鑽研各種biohacking技法後，堅信各種科學研究的結果：哪時候該工作、哪時候該斷食、什麼東西可以吃、什麼東西要避免！各種限制之下，是不是也累積了內心的不滿與未滿足的渴望？是不是只要有一點沒按照自己預先期望的就開始動怒、不爽？
練心。讓自己多一點隨遇而安的彈性。讓自己接受有時候不如預期也是很好的安排，由科學數據出發，不斷觀察外界環境與自己內心感受、適時調整。這將帶領我們進入下一個更完整、更有韌性的層次。
可以去<女子健心室>EP94聽Rich接受的專訪 ，男女生都可以聽聽<女子健心室>的其他集數，男生可以更理解女性的需求，女生可以找問題的答案。
女子健心室EP94專訪Rich：https://apple.co/3AHFZEw
本集Apple Podcast:https://apple.co/3CPd8yQ, Spotify:https://spoti.fi/3ANKnC5, 或是去你習慣的平台收聽
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我們都不知不覺中被迫生活在社會的期待下，女生要身材好、要臉蛋美，男生要功成名就、要賺大錢。我長期以來都希望自己更聰明、更厲害、更強壯，想賺到超多錢！在鑽研各種biohacking技法後，堅信各種科學研究的結果：哪時候該工作、哪時候該斷食、什麼東西可以吃、什麼東西要避免！各種限制之下，是不是也累積了內心的不滿與未滿足的渴望？是不是只要有一點沒按照自己預先期望的就開始動怒、不爽？
練心。讓自己多一點隨遇而安的彈性。讓自己接受有時候不如預期也是很好的安排，由科學數據出發，不斷觀察外界環境與自己內心感受、適時調整。這將帶領我們進入下一個更完整、更有韌性的層次。
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EP24|睡得更快、更深、恢復得更好
深睡期是很重要的鞏固學科記憶、身體修復、肌肉生長、大腦排毒的時期；做夢期(REM, 快速動眼期)是讓人舒緩情緒、鞏固術科記憶、創意奔放的時期。這集來聊聊如何快速入睡？如何睡得更深？如何減少半夜醒來？
這集會提到關於食物、運動、音樂、睡眠認知行為治療(CBT-I)、助眠營養品...
QA問答關於自體免疫問題、抗老、CBD...
還沒聽的可以去你熟悉的Podcast平台收聽
Apple Podcast: https://apple.co/3BPpUNJ
Rich的iHerb折扣碼：RIC7502 (交情夠的填這個碼)
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在 Apple Podcasts 上的《生物駭客筆記|升級大腦、巔峰表現》：EP24|睡得更快、更深、恢復得更好
Podcast 節目《生物駭客筆記|升級大腦、巔峰表現》：EP24|睡得更快、更深、恢復得更好，發行日期：2021年10月14日