Биохакинг на доступном
485 subscribers
61 photos
11 videos
2 files
42 links
Канал про последние достижения в области продления жизни, замедления старения, биохакинге и здоровом образе жизни, интересные факты и полезные советы

Запись на бесплатную консультацию @timurv535
Download Telegram
Что такое БИОХАКИНГ?

Термин «Биохакинг» становится сегодня все более и более популярным, и это неспроста — ведь благодаря стремительному развитию технологий и знаний в области медицины, продлевать жизнь и улучшать ее качество становится еще более возможным, чем несколько поколений назад.

Так что такое БИОХАКИНГ?

Биохакинг - это использование упражнений🏃‍♂️, продуктов питания🥗, пищевых добавок, привычек и технологий 🧬для улучшения физического, эмоционального и психического благосостояния человека. Кроме этого, биохакинг подразумевает регулярные чекапы (сдача анализов и биомаркеров 🩸), чтобы отслеживать на постоянной основе свое физическое состояние❤️.

Биохакеры обычно очень сосредоточены на здоровье и готовы попробовать все, что положительно повлияет на их жизнь.

Причем, это необязательно должны быть какие-то технологии или потребление каких-то добавок (хотя и это тоже). Даже простые диеты, изменения привычек, улучшение качества сна, психологического и эмоционального состояния – все это можно рассматривать как биохакинг, если это ведет к улучшению качества нашей жизни и, как следствие, продлению нашей жизни💯
Скорость убегания от старости

Благодаря сегодняшним достижениям науки мы уже можем значительно затормозить процесс старения. А это именно то, что нам нужно. Ученые, занимающиеся вопросами старения, используют термин ≪скорость убегания от старости≫ (longevity
escape velocity). Он означает, что нам нужно не искать волшебную пилюлю, а добиться постепенных улучшений. Каждый раз, хотя бы немного тормозя процесс старения, мы покупаем себе время. А за это время произойдут новые улучшения, они подарят нам еще немного времени. И так далее.

Если мы достигнем момента, когда наука будет увеличиватьсреднюю продолжительность жизни быстрее, чем идет хронологическое время (например, на полтора года ежегодно), можно будет считать, что мы достигли бессмертия
Лунатик с маленьким мозгом - первое место среди долгожителей

Огромная тень проплывает под поверхностью ледяно-голубого Гренландского моря. Великанша длиной шесть-семь метров никуда не спешит. Максимальная скорость ее движения — 2,7 километра в час.

По латыни она называется Somniosus microcephalus, если перевести дословно — «лунатик с маленьким мозгом». Русское имя у нее гораздо скучнее — гренландская полярная акула. По латинскому наименованию видно, что эта акула не отличается ни скоростью, ни особой одаренностью. Тем не менее в ее желудке находили останки морских котиков, северных оленей и даже полярных медведей.

Наша мистическая подруга никуда не торопится, ведь времени у нее навалом. В те времена, когда затонул «Титаник», ей было уже 286 лет. А в период основания США она была старше любого из живших на тот момент людей. Сегодня ей уже 390 лет. И ученые считают, что она проживет еще не менее 100 лет. Нельзя сказать, что гренландская акула ведет абсолютно беззаботный образ жизни. В ее глазах обитает паразит-светлячок, который постепенно лишает ее зрения. К тому же, несмотря на ее впечатляющие размеры, у нее, как и у всех непромысловых рыб, есть по крайней мере один враг — исландцы, рацион которых едва ли не целиком состоит из рыбы. Мясо гренландской акулы содержит такое количество ядовитого триметиламиноксида, что человек, съевший его, испытывает сильнейшее головокружение — «акулье опьянение». Но исландцы все же нашли способ справиться с этой проблемой.

Гренландская акула занимает первое место среди долгожителей: это позвоночное животное с самой большой зарегистрированной продолжительностью жизни. А ведь она наш родственник, хотя и дальний: сотни миллионов лет назад у нас был один предок. Именно поэтому у нас много сходства: одно сердце, одна печень, кишечник, две почки, крохотный мозг.

(из книги Н. Брендборга "Загадка нестареющей медузы")
5 интересных фактов о сне

1. 🤖Если бы вы спали всего 4 часа в течение одной ночи, то активность ваших природных клеток-киллеров, которые являются критически важными иммунными клетками, борющимися с раком, снизится почти на 70%, и это только после одной ночи из 4 часов сна.

2. 👩‍❤️‍👨Если мужчина недосыпает в течение одной недели (4-5 часов сна 5 дней подряд), его уровень тестостерона становится таким же, как у человека, который на 10 лет старше его.

3. 😴Дважды в год проводится глобальный эксперимент с участием 1,6 миллиарда человек в 70 странах, и он называется переходом на летнее/зимнее время, когда мы переводим время на час назад или вперед весной и зимой. Итак, весной, когда мы теряем один час сна, было выявлено, что на следующий день количество сердечных приступов увеличивается на 24%. Осенью, когда мы переводим время на час назад, мы видим, что количество сердечных приступов сокращается на 21%.

4. 😼Американский спецназ Морские котики используют катастрофическое лишение сна как часть своей адской недели, чтобы выяснить, у кого есть настоящая стойкость, чтобы выжить в экстремальных условиях. После 3 часов сна за 5 дней, у многих новобранцев начинают появляться галлюцинации.

5. 🤒Согласно ряду исследований, если вы спите 5 часов или меньше в сутки, у вас на 400% больше шансов простудиться, чем если бы вы спали 8 часов и более. Поэтому вместо того, чтобы идти в аптеку за таблетками, просто постарайтесь высыпаться каждый день

Еще больше интересных фактов про СОН в этой книге
🧬🧬🧬 Могут ли Теломеры стать ключом к увеличению продолжительности жизни?

Теломеры защищают концы хромосом, где записано наше генетическое наследие. Их можно сравнить с пластиковыми наконечниками на концах шнурков, которые не дают им распутаться 🪢

Со временем теломеры укорачиваются, делая нас более уязвимыми, например, для онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний ❤️‍🩹

❗️Считается, что биологический возраст человека можно определить по длине его теломер. Несколько лабораторий в разных странах мира даже предлагают такую услугу за несколько сотен евро💶

На длину теломер влияет не только или не столько возраст, сколько нездоровый образ жизни 🚬и плохая экология 🏭

👩‍🔬В лабораторных условиях проводились успешные эксперименты по удлинению теломер с помощью воздействия на специальный фермент - теломеразу. Теломераза синтезирует и восстанавливает теломеры, возвращая им «молодую» длину.

Однако до сих пор не доказана безопасность активации теломеразы.
Удлинять теломеры способны некоторые вещества как химические, так и растительные.
А также можно замедлить их укорочение, изменив образ жизни 🏃‍♂️

https://antiage-expert.com/ru/blog/telomery-chto-eto-i-kak-oni-svyazany-so-stareniem/
🥲Чего только не найдешь в сетях, правда?)

Печально наблюдать, как термин набирает популярность и неизбежно обрастает множеством мифов, некорректных смыслов и вообще переворачивается с ног на голову ради чьей-нибудь выгоды (да, я про повелительницу митохондрий).

😎Хочу, чтобы этот канал был островком адекватности в мире биохакинга, так что не волнуйтесь: никаких авторских приседаний и гаданий по ногтям)
А ЧТО ПО БИОХАКИНГУ В РОССИИ?

В течение последних пяти лет тема становится все более популярной.
А началось все с публикации Сергея Фаге, основателя «Островка» и TokBox. Статья вышла в 2017 году.
🤯«Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на «биохакинг» — неплохо, да?)

О том, что биохакинг — это не обязательно так дорого, поговорим в следующих постах.

А пока расскажу о других наших известных биохакерах. Страна должна знать своих героев 🤜

👉 Станислав Скакун. Именует себя самым масштабным биохакером в России. И есть, за что.
Станислав проводит над собой один из самых масштабных в мире quantified self-экспериментов: он ежемесячно собирает сотни биохимических показателей своего организма. А еще основал компанию Biodata — сервис хранения и анализа медицинских данных.
Здесь можно почитать его интервью.

👉 Денис Варванец. Бывший психолог. Ныне — биогеронтолог, биохакер, спортивный физиолог и научный аналитик. Выступает на международных конференциях, читает лекции, записывает подкасты.

«Биохакинг подразумевает обязательное чтение научных статей и обязательную сдачу анализов для контроля жизненных показателей. В отличие от биохакеров, зожники, которые просто ведут здоровый образ жизни, многие интервенции делают вслепую». Да!

А если говорить об интересных событиях из этой темы, то в 2021 году в Москве прошла Biohacking Conference Moscow.
Всего 12000 рублей, и вам расскажут все о современных научных достижениях, позволяющих раскрыть весь потенциал нашего организма.
Про 2022 пока не слышно. Следим)
Какие профессии живут дольше?😏

Существует несколько профессий, представители которых живут дольше чем остальные. Причем это характерно для стран с разной продолжительностью жизни: во всех из них представители этих профессий живут дольше среднего жителя этих стран.

🗿Это селекционеры, дирижеры и коллекционеры. С чем это связано?

🔬Когда начали изучать этот интересный факт, оказалось что это связано с тем, как у человека устроено представление о будущем: насколько он замотивирован, насколько горизонт планирования его жизни отсрочен далеко в будущее.

Давайте подумаем как устроен мозг селекционера. 🍎Он ест яблоко с яблони, которое он посадил 20 лет назад, но 19 лет назад он тоже что-то посадил. Мало того, он обязательно что-то посадит в этом году, и захочет испробовать плоды этого семени через 20 лет. Такая же мыслительная стратегия и у дирижера и коллекционера. Они живут будущим. Дирижер никогда не соберет всю музыку и не соберет идеальный оркестр, а коллекционер всегда будет стараться сделать свою коллекцию все более масштабной и полноценной.

💯То есть очень важно предвкушение, долгосрочное планирование, далекий горизонт планирования.

https://www.youtube.com/watch?v=srqD88bqWQs
ЧТО ПОЧИТАТЬ?

Собрал вам небольшую подборку книг. Если хотите глубже вникнуть в философию биохакинга и даже начать внедрять ее в свою жизнь — это для вас.

👉 Дэйв Эспри. «Биохакинг мозга»

Дэйв — один из пионеров биохакинга. Поэтому многие испытанные им вещи сейчас уже считаются стандартными.
Зато советы, изложенные в его труде, уже проверены временем.

👉 Тимоти Феррис «Совершенное тело за 4 часа»

Простым языком о том, как не сбавлять обороты после 40 лет и «хакнуть» старение.

👉 Олли Совиярви. «Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма»

Книга написана практикующим врачом в соавторстве со специалистом по цифровизации и экспертом по питанию. То, что нужно, чтобы вникнуть в тему и рассмотреть ее с разных сторон.
+ множество простых практических рекомендаций.

😌Чтобы вы не тратили время на поиск, дал ссылки на Литрес по каждой книге.
А со всех читающих — лайк этому посту!
Зачем организму железо?

🩸В организме каждого человека содержится примерно 2,5-4 грамма железа (приблизительно вес одного крупного гвоздя🔩). И несмотря на такое относительно малое количество, влияние железа на многие жизненно важные процессы существенно, и его недостаток (как и избыток) сразу же сказывается на нашем самочувствии и может привести к серьезным последствиям

📍По оценкам Всемирной организации здравохранения, 25% населения планеты страдают от дефицита железа. Женщины часто испытывают эту проблему из-за потери крови в процессе менструации. Дети также ввиду их постоянного развития и роста зачастую страдают от недостатка железа🤾‍♂

Железо участвует во многих жизненно важных процессах. Например, транспортировка кислорода к тканям🚒. Именно железо отвечает за захват кислорода, после чего эритроциты переносят его ко всем органам и системам организма. Без железа дыхательные процессы на клеточном уровне были бы просто невозможны.

🚨Железо также является составной частью многих ферментов и белков, которые необходимы для обменных процессов — разрушения и утилизации токсинов, холестеринового обмена, превращения калорий в энергию. Оно также помогает иммунной системе организма справляться с агрессорами.

🧝‍♀При дефиците этого элемента кожа становится бледной и сухой, волосы — тусклыми и слабыми, а ногти — ломкими.

🥴Люди с нехваткой железа испытывают постоянный упадок сил — они даже просыпаются уставшими. Малейшие физические нагрузки вызывают сильную одышку — так сказывается недостаток кислорода. Другие типичные симптомы дефицита железа — головокружения и даже обмороки, сонливость, раздражительность, ухудшение памяти.

☝️Итак, какие же продукты содержат железо?

Самые ценные его источники — красное мясо, печень, устрицы, яйца, орехи, бобовые, яблоки, гранаты, изюм, инжир🥩🦪🫐🥚. Чтобы поступающее железо лучше усваивалось, желательно сочетать его с фруктами и овощами с высоким уровнем витамина С (облепиха, шиповник, брюссельская капуста, цитрусовые🍋🥦) и витамином В12 (рыба и морепродукты🐟).

❗️ Продукты, насыщенные кальцием, наоборот, подавляют всасывание железа, поэтому их лучше употреблять в разное время.
из книги Д. Эспри "Биохакинг на доступном"
Наш мозг 🧠 - это:
- примерно 1.5 кг вещества,
- содержит больше нейронов (86млрд), чем звёзд в Млечном пути💫,
- самый жирный орган нашего тела,
- более 160 000 километров кровеносных сосудов 🩸