Биохакинг - это набор методов для повышение продолжительности и качества жизни, улучшение физических и когнитивных способностей человека
Привет, меня зовут Евгения и я за биохакинг. Моя цель максимально эффективно настроить свой организм для полноценной, энергичной и комфортной жизни.
С 2022 года я занимаюсь изучением и внедрением различных практических инструментов, чтобы вернуть себе здоровье, потерянное в погоне за "достижениями".
За это время я получила невероятный, просто потрясающий, результат — мое тело вернулось к настройкам 20 летней давности, а ведь я еще на полпути к своей цели!
Я получила диплом специалиста по здоровому питанию (третье высшее). Сейчас я продолжаю повышать свой уровень квалификации в области нутрициологии, параллельно читаю лекции в проекте "Московское долголетие", и совершенствую свою жизнь самыми простыми, но эффективными навыками, которые дают мне энергию и радость каждое утро!
Я проверила на себе и точно знаю, как максимально эффективно можно изменить себя, чтобы избавиться: от хронических болезней, ноющей боли, угнетенного состояния и апатии. Я знаю как вернуть энергию, как в 20 лет, как вернуть желание наслаждаться каждым днем!
Уверена но 100%, чтобы стать лучшей версией себя и чтобы прожить свою лучшую жизнь, нужно только ваше желание поменять действительность.
С 2022 года я занимаюсь изучением и внедрением различных практических инструментов, чтобы вернуть себе здоровье, потерянное в погоне за "достижениями".
За это время я получила невероятный, просто потрясающий, результат — мое тело вернулось к настройкам 20 летней давности, а ведь я еще на полпути к своей цели!
Я получила диплом специалиста по здоровому питанию (третье высшее). Сейчас я продолжаю повышать свой уровень квалификации в области нутрициологии, параллельно читаю лекции в проекте "Московское долголетие", и совершенствую свою жизнь самыми простыми, но эффективными навыками, которые дают мне энергию и радость каждое утро!
Я проверила на себе и точно знаю, как максимально эффективно можно изменить себя, чтобы избавиться: от хронических болезней, ноющей боли, угнетенного состояния и апатии. Я знаю как вернуть энергию, как в 20 лет, как вернуть желание наслаждаться каждым днем!
Уверена но 100%, чтобы стать лучшей версией себя и чтобы прожить свою лучшую жизнь, нужно только ваше желание поменять действительность.
👍4❤2
Про кето
Кето диета, как и любая другая диета подходит не всем, а если ее применять, то не более 1-2 месяцев. При более длительном применении может возникнуть ацидоз, серьезное осложнение, при этом у человека на кето может появится запах мочи, просто почки не справятся и будет белковое отравление.
Эту диету нельзя применять людям с проблемами в почках.
Ежедневно среднестатистическому человеку необходимо не более 1 гр. белка на 1 кг. веса.
Например, в 100 гр. индейки 24 гр. белка.
Если человек 80 кг. ему рекомендовано для здорового усвоения примерно 80 гр. белка или если в индейках, то 192 -200 гр. Это на день!
При этом за один прием пищи нельзя употреблять более чем 100 гр. мяса или рыбы, т.е. белкового продукта. Остальное просто не усваивается и лежит, отравляя человека продуктами распада, в народе, "токсинами".
А теперь вспомните сколько шашлыка вы съедаете за раз?
Ресурс нашего организма не безграничен, помните об этом
Кето диета, как и любая другая диета подходит не всем, а если ее применять, то не более 1-2 месяцев. При более длительном применении может возникнуть ацидоз, серьезное осложнение, при этом у человека на кето может появится запах мочи, просто почки не справятся и будет белковое отравление.
Эту диету нельзя применять людям с проблемами в почках.
Ежедневно среднестатистическому человеку необходимо не более 1 гр. белка на 1 кг. веса.
Например, в 100 гр. индейки 24 гр. белка.
Если человек 80 кг. ему рекомендовано для здорового усвоения примерно 80 гр. белка или если в индейках, то 192 -200 гр. Это на день!
При этом за один прием пищи нельзя употреблять более чем 100 гр. мяса или рыбы, т.е. белкового продукта. Остальное просто не усваивается и лежит, отравляя человека продуктами распада, в народе, "токсинами".
А теперь вспомните сколько шашлыка вы съедаете за раз?
Ресурс нашего организма не безграничен, помните об этом
❤2🔥1
Почему диеты часто неэффективны?
Диеты давно стали частью нашей культуры похудения и поддержания здоровья. Однако многие сталкиваются с разочарованием после попыток соблюдать строгие ограничения в питании. Давайте разберемся, почему диеты нередко оказываются бесполезными или даже вредят организму.
👉Основные причины неудач диет
1. Нереалистичные ожидания: Большинство популярных диет обещают быстрые результаты, однако наш организм устроен иначе. Потеря веса требует времени и комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность и психологический настрой.
2. Недостаток питательных веществ: Строгие диеты зачастую исключают целые группы продуктов, лишая нас необходимых витаминов и минералов. Это может привести к дефициту важных элементов, ухудшению самочувствия и снижению иммунитета.
3. Психологический стресс: Постоянные мысли о еде, чувство вины за съеденные калории и необходимость отказывать себе в любимых продуктах вызывают стресс. Этот стресс, в свою очередь, провоцирует переедание и возвращение потерянных килограммов.
4. Неустойчивость результатов: Многие диеты приводят к кратковременному результату. После завершения диеты человек возвращается к прежнему образу жизни, и вес быстро восстанавливается.
👉Альтернативы диете
Лучший подход к похудению — изменение образа жизни. Вот несколько советов, которые помогут достичь устойчивого результата:
- Ешьте разнообразную пищу, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок и полезные жиры.
- Регулярно занимайтесь физической активностью, выбирая упражнения, которые вам нравятся.
- Контролируйте порции пищи, стараясь есть медленно и осознанно.
- Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения своего организма.
- Поддерживайте позитивный эмоциональный фон, минимизируя стресс.
Таким образом, диеты действительно редко помогают надолго сохранить достигнутый результат. Гораздо эффективнее изменить привычный образ жизни, выбрав сбалансированное питание и регулярную физическую активность.
Диеты давно стали частью нашей культуры похудения и поддержания здоровья. Однако многие сталкиваются с разочарованием после попыток соблюдать строгие ограничения в питании. Давайте разберемся, почему диеты нередко оказываются бесполезными или даже вредят организму.
👉Основные причины неудач диет
1. Нереалистичные ожидания: Большинство популярных диет обещают быстрые результаты, однако наш организм устроен иначе. Потеря веса требует времени и комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность и психологический настрой.
2. Недостаток питательных веществ: Строгие диеты зачастую исключают целые группы продуктов, лишая нас необходимых витаминов и минералов. Это может привести к дефициту важных элементов, ухудшению самочувствия и снижению иммунитета.
3. Психологический стресс: Постоянные мысли о еде, чувство вины за съеденные калории и необходимость отказывать себе в любимых продуктах вызывают стресс. Этот стресс, в свою очередь, провоцирует переедание и возвращение потерянных килограммов.
4. Неустойчивость результатов: Многие диеты приводят к кратковременному результату. После завершения диеты человек возвращается к прежнему образу жизни, и вес быстро восстанавливается.
👉Альтернативы диете
Лучший подход к похудению — изменение образа жизни. Вот несколько советов, которые помогут достичь устойчивого результата:
- Ешьте разнообразную пищу, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок и полезные жиры.
- Регулярно занимайтесь физической активностью, выбирая упражнения, которые вам нравятся.
- Контролируйте порции пищи, стараясь есть медленно и осознанно.
- Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения своего организма.
- Поддерживайте позитивный эмоциональный фон, минимизируя стресс.
Таким образом, диеты действительно редко помогают надолго сохранить достигнутый результат. Гораздо эффективнее изменить привычный образ жизни, выбрав сбалансированное питание и регулярную физическую активность.
❤2
Биохакинг — это современный подход к улучшению здоровья, энергии и производительности человека через осознанное вмешательство в работу организма методами науки и технологий.
Простыми словами, биохакеры стремятся оптимизировать своё тело и мозг с помощью правильного питания, физических нагрузок, добавок, анализа крови и ДНК-тестирования, управления стрессом и многих других инструментов.
Основные направления биохакинга включают:
✅ Оптимизация рациона: подбор продуктов, витаминов и микроэлементов индивидуально для каждого организма.
✅Физическое развитие: тренировки, спорт и активный образ жизни помогают поддерживать форму и здоровье мышц и суставов.
- Управление сном: правильная гигиена сна позволяет улучшить качество отдыха и повысить продуктивность.
✅Работа с психическим состоянием: управление стрессом, практика медитации и другие техники способствуют повышению концентрации внимания и снижению тревожности.
✅Использование передовых медицинских исследований: генетический тест, анализы крови позволяют глубже узнать особенности собственного организма и скорректировать рацион, физическую активность и даже прием медикаментов.
Таким образом, биохакинг становится новым трендом среди тех, кто хочет самостоятельно улучшать свою жизнь и добиваться большего от себя самого.
‼️Однако важно помнить, что любые эксперименты над организмом лучше проводить под наблюдением врача или специалиста, чтобы избежать негативных последствий.
Простыми словами, биохакеры стремятся оптимизировать своё тело и мозг с помощью правильного питания, физических нагрузок, добавок, анализа крови и ДНК-тестирования, управления стрессом и многих других инструментов.
Основные направления биохакинга включают:
✅ Оптимизация рациона: подбор продуктов, витаминов и микроэлементов индивидуально для каждого организма.
✅Физическое развитие: тренировки, спорт и активный образ жизни помогают поддерживать форму и здоровье мышц и суставов.
- Управление сном: правильная гигиена сна позволяет улучшить качество отдыха и повысить продуктивность.
✅Работа с психическим состоянием: управление стрессом, практика медитации и другие техники способствуют повышению концентрации внимания и снижению тревожности.
✅Использование передовых медицинских исследований: генетический тест, анализы крови позволяют глубже узнать особенности собственного организма и скорректировать рацион, физическую активность и даже прием медикаментов.
Таким образом, биохакинг становится новым трендом среди тех, кто хочет самостоятельно улучшать свою жизнь и добиваться большего от себя самого.
‼️Однако важно помнить, что любые эксперименты над организмом лучше проводить под наблюдением врача или специалиста, чтобы избежать негативных последствий.
Что же делать, если нужно сбросить вес не только потому что тяжко носить его на себе, но уже и по медицинским показателям нужно избавиться от жира.
Первое, это не торопить события. Если вес набирался десятилетиями, то избавляться от него нужно постепенно.
Дело в том, что жир в организме имеет свое место и если его быстро растопить, не важно какими методами, то внутренние органы должны будут менять свое расположение, а это стресс для организма, который приводит к болезням. Худеть быстро опасно!
Ещё одна опасность быстрого похудения, это потеря мышечной массы. Вроде вес снижается, а на самом деле тают мышцы.
Потеря мышечной массы не допустима для всех, это ведёт к быстрому старению и истощению организма. А после 40 лет итак включается естественная саркопения, и если не дополучать белка, то организм начинает съедать собственные мышцы. Нужна ли вам такая диета?
А вот жир такое вещество, которое расходуется в самый последний момент.
Если же вы осознали, что пора менять пропорции своего тела, то выбирайте "первый шаг".
Это может быть любая новая привычка:
✅достаточное количество воды, чтобы не доводить организм до обезвоживания
✅режим сна, например, ложиться не позже 23.00
✅"10000 шагов" или банальная зарядка по утрам
✅убрать "чай с печеньками" между приемами пищи и т.д.
Дайте себе время привыкнуть к одному новому правилу в своей жизни. Дайте себе месяц, практика показывает, что за это время любая привычка приклеется.
Даёшь каждой привычке один месяц!
Это реально интересно, наблюдать за трансформацией себя, внедряя только одну привычку, как она меняет вас, как иногда с ней не хочется мириться, как ее откладываешь на следующий "понедельник", а потом думаешь, да сколько ж можно, что же я не могу эту малость для себя сделать!
Хотите изменить свой вес, повысить иммунитет, вернуть молодость, настройтесь на то время, которое будет работать на вас, а не против вашего здоровья.
Первое, это не торопить события. Если вес набирался десятилетиями, то избавляться от него нужно постепенно.
Дело в том, что жир в организме имеет свое место и если его быстро растопить, не важно какими методами, то внутренние органы должны будут менять свое расположение, а это стресс для организма, который приводит к болезням. Худеть быстро опасно!
Ещё одна опасность быстрого похудения, это потеря мышечной массы. Вроде вес снижается, а на самом деле тают мышцы.
Потеря мышечной массы не допустима для всех, это ведёт к быстрому старению и истощению организма. А после 40 лет итак включается естественная саркопения, и если не дополучать белка, то организм начинает съедать собственные мышцы. Нужна ли вам такая диета?
А вот жир такое вещество, которое расходуется в самый последний момент.
Если же вы осознали, что пора менять пропорции своего тела, то выбирайте "первый шаг".
Это может быть любая новая привычка:
✅достаточное количество воды, чтобы не доводить организм до обезвоживания
✅режим сна, например, ложиться не позже 23.00
✅"10000 шагов" или банальная зарядка по утрам
✅убрать "чай с печеньками" между приемами пищи и т.д.
Дайте себе время привыкнуть к одному новому правилу в своей жизни. Дайте себе месяц, практика показывает, что за это время любая привычка приклеется.
Даёшь каждой привычке один месяц!
Это реально интересно, наблюдать за трансформацией себя, внедряя только одну привычку, как она меняет вас, как иногда с ней не хочется мириться, как ее откладываешь на следующий "понедельник", а потом думаешь, да сколько ж можно, что же я не могу эту малость для себя сделать!
Хотите изменить свой вес, повысить иммунитет, вернуть молодость, настройтесь на то время, которое будет работать на вас, а не против вашего здоровья.
А знаете, с какой привычки начать легче всего?
Причем, это привычка способна без всяких специальных диет привести и к снижению веса, и к избавлению от проблем с ЖКТ, и к нормализации сахара в крови, и ещё много каких проблем решает.
Однако помним, что на все нужно время. Если эту привычку внедрить в свою жизнь, то уже через месяц будут видны первые результаты, а через 3 месяца результаты будут заметны и окружающим.
Привычка не требующая никаких специальных усилий и денег, но на начальном этапе, чем дисциплинированны вы будете, тем лучше результат.
Режим питания - это и есть ваша новая привычка.
Поясню. Начните питаться через 3-4 часа. Это значит, что каждый прием пищи: завтрак, обед и ужин, должны быть не раньше чем через 3 и не позже чем через 4 часа.
Например, завтрак в 7.00 и до 8.00 Значит следующий прием пищи (назовите как хотите: обед, второй завтрак, ланч и т.д.) с 11.00 до 12.00. далее следующий прием в период с 15.00 до 16.00
Можно добавить ещё один завершающий лёгкий прием пищи в 19.00, но не позже чем за 3 часа до сна.
Вообще, весь режим питания зависит только от вашего образа жизни.
Если рано встаете и ложитесь, например, как я встаю в 5.00 - 5.30 и ложусь в 21.00-22.00, то четвертый прием можно исключить.
Если рано встаёте и поздно ложитесь, работа физическая, то, конечно, нужно добавить и ужин, причем лучше всего белок, например, курица или рыба, можно с овощами, но не свежими, а приготовленными.
Один нюанс необходимо соблюдать максимально строго, иначе весь этот режим принесет только лишние кг.
Никаких приемов пищи между основными не должны быть. Никаких перекусов, типа "я же только яблочко или ягодку", или кофе с молоком, или чай с "всего одной печенькой (конфеткой)" и т.д.
Все перекусы между приемами пищи считаются как ещё один прием пищи и привычка работает против вас.
Т.е. с перекусами, обычно у среднестатистического человека, вместо 3-4 приемов пищи, получается 5-7 и вуаля да здравствует лишний вес!
Между приемами пищи можно выпить воды чистой, чай черный или зелёный, кофе. Разумеется, без сахара, молока, стевии и т.д.
К еде также относятся сладкие газированные напитки, молоко, кефир, компот, чайный гриб, ну и что там ещё люди пьют, не вспомню.
Вот, как мне кажется, это самая простая привычка, которая оздоравливает весь организм
Механизм простой - нашей поджелудочной железе нужно миним 3 часа, чтобы выработать ферменты для переваривания следующей порции еды. А если еда бесконтрольно поступает в организм, то ферментов не хватает, и мы не до получаем из еды питательные вещества, а не перевариваемые остатки пищи, выражаясь простым языком, гниют и кормят патогенную микрофлору кишечника, вызывая тем самым болезни.
Причем с возрастом, с приобретенными хроническими заболеваниями и отягчающими привычками, наш организм итак вырабатывает недостаточное количество ферментов для переработки всего того, что мы отправляем в рот.
Берегите себя!
Причем, это привычка способна без всяких специальных диет привести и к снижению веса, и к избавлению от проблем с ЖКТ, и к нормализации сахара в крови, и ещё много каких проблем решает.
Однако помним, что на все нужно время. Если эту привычку внедрить в свою жизнь, то уже через месяц будут видны первые результаты, а через 3 месяца результаты будут заметны и окружающим.
Привычка не требующая никаких специальных усилий и денег, но на начальном этапе, чем дисциплинированны вы будете, тем лучше результат.
Режим питания - это и есть ваша новая привычка.
Поясню. Начните питаться через 3-4 часа. Это значит, что каждый прием пищи: завтрак, обед и ужин, должны быть не раньше чем через 3 и не позже чем через 4 часа.
Например, завтрак в 7.00 и до 8.00 Значит следующий прием пищи (назовите как хотите: обед, второй завтрак, ланч и т.д.) с 11.00 до 12.00. далее следующий прием в период с 15.00 до 16.00
Можно добавить ещё один завершающий лёгкий прием пищи в 19.00, но не позже чем за 3 часа до сна.
Вообще, весь режим питания зависит только от вашего образа жизни.
Если рано встаете и ложитесь, например, как я встаю в 5.00 - 5.30 и ложусь в 21.00-22.00, то четвертый прием можно исключить.
Если рано встаёте и поздно ложитесь, работа физическая, то, конечно, нужно добавить и ужин, причем лучше всего белок, например, курица или рыба, можно с овощами, но не свежими, а приготовленными.
Один нюанс необходимо соблюдать максимально строго, иначе весь этот режим принесет только лишние кг.
Никаких приемов пищи между основными не должны быть. Никаких перекусов, типа "я же только яблочко или ягодку", или кофе с молоком, или чай с "всего одной печенькой (конфеткой)" и т.д.
Все перекусы между приемами пищи считаются как ещё один прием пищи и привычка работает против вас.
Т.е. с перекусами, обычно у среднестатистического человека, вместо 3-4 приемов пищи, получается 5-7 и вуаля да здравствует лишний вес!
Между приемами пищи можно выпить воды чистой, чай черный или зелёный, кофе. Разумеется, без сахара, молока, стевии и т.д.
К еде также относятся сладкие газированные напитки, молоко, кефир, компот, чайный гриб, ну и что там ещё люди пьют, не вспомню.
Вот, как мне кажется, это самая простая привычка, которая оздоравливает весь организм
Механизм простой - нашей поджелудочной железе нужно миним 3 часа, чтобы выработать ферменты для переваривания следующей порции еды. А если еда бесконтрольно поступает в организм, то ферментов не хватает, и мы не до получаем из еды питательные вещества, а не перевариваемые остатки пищи, выражаясь простым языком, гниют и кормят патогенную микрофлору кишечника, вызывая тем самым болезни.
Причем с возрастом, с приобретенными хроническими заболеваниями и отягчающими привычками, наш организм итак вырабатывает недостаточное количество ферментов для переработки всего того, что мы отправляем в рот.
Берегите себя!
❤2
Нужно ли исключить сладости и фрукты из своего рациона на время диеты или на всегда?
Ну, если хотите поистезать себя, то да, можете вычеркнуть их из меню!
Лично я не смогла, но, честно пыталась избавиться от сладкого, наверное, раз 15 за свою жизнь. Истязала себя несколько недель, гордилась силой воли, но потом 'все возвращалось на круги своя".
Теперь я понимаю почему меня так тянуло на сладкое: тортики, шоколадки, конфетки, и потом моя "сила воли" сдувалась.
Просто я не знала, как работает инсулин, не понимала механизмов усвоения пищи.
Оказывается я не доедала. Конечно, я не голодала. Голодали мои клетки, они, как позже выяснилось, просто не дополучали белок.
Сейчас, уже как специалист по здоровому питанию, я вас уверяю, что если в вашем рационе на завтрак, обед и ужин будет достаточно белковой пищи, как того и требует здоровое питание, то сладкое будет не нужно. Просто некуда будет складывать.
А если желание "заполировать" чем-то сладеньким всё таки останется, то, поверьте, хватит пару квадратиков шоколадки или одной конфетки.
И да, после полноценного приема пищи: с белками, жирами, углеводами, можно съесть и что-то сладкое ну или фрукт, без проблем.
Конечно, если вы хотите скорректировать пропорции своего тела, или хотите вернуть здоровье, то лучше все сладкое и фрукты перенести на первую половину дня.
И согласитесь, что жить станет легче, если знаешь, что можно съесть и шоколадку и тортик, но только не сегодня после 14.00, а вот завтра утром после завтрака (без всяких угрызений совести и самобичевания), с чашечкой кофе, например. Тут и сила воли задействована, т.е. ещё и уважение к себе возрастает в разы.
Для себя я уже давно сделала выбор и не употребляю продукты с сахаром уже много лет. Ем фрукты, иногда употребляю мед и сухофрукты в выпечке. Шоколад делаю сама из качественных ингредиентов. Эндорфины и серотонин, которые мы получаем от сладостей, обязательно поддерживаю, как же без них жить!
Меняя привычки, меняем метаболизм. И это не диета, это на всегда!
Ну, если хотите поистезать себя, то да, можете вычеркнуть их из меню!
Лично я не смогла, но, честно пыталась избавиться от сладкого, наверное, раз 15 за свою жизнь. Истязала себя несколько недель, гордилась силой воли, но потом 'все возвращалось на круги своя".
Теперь я понимаю почему меня так тянуло на сладкое: тортики, шоколадки, конфетки, и потом моя "сила воли" сдувалась.
Просто я не знала, как работает инсулин, не понимала механизмов усвоения пищи.
Оказывается я не доедала. Конечно, я не голодала. Голодали мои клетки, они, как позже выяснилось, просто не дополучали белок.
Сейчас, уже как специалист по здоровому питанию, я вас уверяю, что если в вашем рационе на завтрак, обед и ужин будет достаточно белковой пищи, как того и требует здоровое питание, то сладкое будет не нужно. Просто некуда будет складывать.
А если желание "заполировать" чем-то сладеньким всё таки останется, то, поверьте, хватит пару квадратиков шоколадки или одной конфетки.
И да, после полноценного приема пищи: с белками, жирами, углеводами, можно съесть и что-то сладкое ну или фрукт, без проблем.
Конечно, если вы хотите скорректировать пропорции своего тела, или хотите вернуть здоровье, то лучше все сладкое и фрукты перенести на первую половину дня.
И согласитесь, что жить станет легче, если знаешь, что можно съесть и шоколадку и тортик, но только не сегодня после 14.00, а вот завтра утром после завтрака (без всяких угрызений совести и самобичевания), с чашечкой кофе, например. Тут и сила воли задействована, т.е. ещё и уважение к себе возрастает в разы.
Для себя я уже давно сделала выбор и не употребляю продукты с сахаром уже много лет. Ем фрукты, иногда употребляю мед и сухофрукты в выпечке. Шоколад делаю сама из качественных ингредиентов. Эндорфины и серотонин, которые мы получаем от сладостей, обязательно поддерживаю, как же без них жить!
Меняя привычки, меняем метаболизм. И это не диета, это на всегда!
❤1
Принцип завтрака
Завтраки - это наше все! Это наше здоровье в прямом смысле. Чем более сбалансирован завтрак по всем параметрам: жиры, белки, углеводы, тем более качественно будет работать метаболизм, т.е. переваривание, расщепление и усвоение пищи, и тем более качественно будет работать ЖКТ.
Важно! Завтрак должен быть не позже чем через час после пробуждения.
Важно! Завтракайте в расслабленном состоянии, не спеша. Лучше встать на 30 минут раньше, чем заталкивать на ходу еду в рот и глотать ее не прожевав. Это худшее, что можно сделать для своего здоровья.
Что же съесть на завтрак?
Разумеется, яйца - лучший вариант, это и полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, это и жир, который содержится в желтке.
Конечно, творог, сметана, молоко, сливочное масло или ГХИ.
Но, яйца каждый день: то яичница, то омлет, это слишком скучно. Сырники, даже через день, замучиешся готовить.
Поэтому, предлагаю отойти от стереотипов и придерживаться только принципов здорового питания.
А принцип простой:
Для хорошего оттока желчи с утра необходимо съесть жирный продукт, отлично подойдёт:
Сало, красная рыба, белая рыба (палтус, масляная) икра рыбная, печень трески, печень минтая, хумус.
Обязательно белок. Без белка мы теряем мышцы. Если кусочек жирной рыбы, то там и белок и жир, этого достаточно. Яйца также содержат и белок и жир. Творог, если до 5%, то белок.
Разумеется к белку относиться и мясо, и морепродукты. Поэтому если с утра ничего традиционного на завтрак не успели, смело съешьте то, что было на ужин.
Углеводы на завтрак необходимы, они будут давать длительную энергию. Это и хлеб, лучше, конечно, цельнозерновой, это и каши, желательно цельнозерновые, например овес. Это крахмалистые овощи, и, обязательно, клетчатка в виде салатов.
Ну и после хорошего завтрака можно и бонус: например: пару фиников, запечённое яблочко, пастилу, хороший шоколад.
В идеале, для продвинутых, завтрак лучше закрыть горечью, например, чашечкой эспрессо
Ну и ближе к теме, что же приготовить на завтрак.
Например:
1. Салатик: печень трески или минтая смешать с яйцом, варёным рисом и красным луком, мелко порубленным, можно и лучше добавить свежую петрушку.
Все на месте: жиры, белки и углеводы. Причем, такой завтрак можно сделать заранее, накануне вечером и не ставить в холодильник, а утром просто разложить по тарелкам.
Пропорции не даю, делайте на свой вкус.
2. Отварные овощи (заранее приготовленные):
Картофель и свекла порезанные слайсами + любая красная или белая жирная рыба, или кусочек скумбрии или селёдки.
3. Полувинегрет: свекла, морковь, огурец соленый, лук репчатый + перец болгарский и зелень. Туда же добавьте отварной фасоли. Заправить соком лимона + масло растительное, не рафинированное. Фасоль вообще всегда должна стоять в холодильнике, как незаменимая белковая добавка. К этому завтраку пару кусочков сало + курица.
4. Ленивый хачапури: 300 гр. творога рассыпчатого + 3 яйца + 2 ложки муки + 70 гр. сыра тёртого, соль.
Перемешали и на сковороду под крышку, и на медленный огонь минут на 20. Потом накрыли плоской тарелкой, перевернули блин и ещё на 10 минут.
Это блюдо и сытно и полезно и не требует времени, пока готовится, есть время на другие утренние дела.
5. Ещё один безупречный салатик на завтрак, легко можно готовить с вечера:
авокадо + томаты + красный лук + соль + перец черный.
Подходит к любому белковому продукту.
Не забывайте есть клетчатку, это лёгкий салатик из листьев зелени, или просто положите листья и вприкуску съешьте.
Ну, а разнообразные омлеты не знают границ, включая: шакшуку, грибной, фритату и т.д.
Завтраки - это наше все! Это наше здоровье в прямом смысле. Чем более сбалансирован завтрак по всем параметрам: жиры, белки, углеводы, тем более качественно будет работать метаболизм, т.е. переваривание, расщепление и усвоение пищи, и тем более качественно будет работать ЖКТ.
Важно! Завтрак должен быть не позже чем через час после пробуждения.
Важно! Завтракайте в расслабленном состоянии, не спеша. Лучше встать на 30 минут раньше, чем заталкивать на ходу еду в рот и глотать ее не прожевав. Это худшее, что можно сделать для своего здоровья.
Что же съесть на завтрак?
Разумеется, яйца - лучший вариант, это и полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, это и жир, который содержится в желтке.
Конечно, творог, сметана, молоко, сливочное масло или ГХИ.
Но, яйца каждый день: то яичница, то омлет, это слишком скучно. Сырники, даже через день, замучиешся готовить.
Поэтому, предлагаю отойти от стереотипов и придерживаться только принципов здорового питания.
А принцип простой:
Для хорошего оттока желчи с утра необходимо съесть жирный продукт, отлично подойдёт:
Сало, красная рыба, белая рыба (палтус, масляная) икра рыбная, печень трески, печень минтая, хумус.
Обязательно белок. Без белка мы теряем мышцы. Если кусочек жирной рыбы, то там и белок и жир, этого достаточно. Яйца также содержат и белок и жир. Творог, если до 5%, то белок.
Разумеется к белку относиться и мясо, и морепродукты. Поэтому если с утра ничего традиционного на завтрак не успели, смело съешьте то, что было на ужин.
Углеводы на завтрак необходимы, они будут давать длительную энергию. Это и хлеб, лучше, конечно, цельнозерновой, это и каши, желательно цельнозерновые, например овес. Это крахмалистые овощи, и, обязательно, клетчатка в виде салатов.
Ну и после хорошего завтрака можно и бонус: например: пару фиников, запечённое яблочко, пастилу, хороший шоколад.
В идеале, для продвинутых, завтрак лучше закрыть горечью, например, чашечкой эспрессо
Ну и ближе к теме, что же приготовить на завтрак.
Например:
1. Салатик: печень трески или минтая смешать с яйцом, варёным рисом и красным луком, мелко порубленным, можно и лучше добавить свежую петрушку.
Все на месте: жиры, белки и углеводы. Причем, такой завтрак можно сделать заранее, накануне вечером и не ставить в холодильник, а утром просто разложить по тарелкам.
Пропорции не даю, делайте на свой вкус.
2. Отварные овощи (заранее приготовленные):
Картофель и свекла порезанные слайсами + любая красная или белая жирная рыба, или кусочек скумбрии или селёдки.
3. Полувинегрет: свекла, морковь, огурец соленый, лук репчатый + перец болгарский и зелень. Туда же добавьте отварной фасоли. Заправить соком лимона + масло растительное, не рафинированное. Фасоль вообще всегда должна стоять в холодильнике, как незаменимая белковая добавка. К этому завтраку пару кусочков сало + курица.
4. Ленивый хачапури: 300 гр. творога рассыпчатого + 3 яйца + 2 ложки муки + 70 гр. сыра тёртого, соль.
Перемешали и на сковороду под крышку, и на медленный огонь минут на 20. Потом накрыли плоской тарелкой, перевернули блин и ещё на 10 минут.
Это блюдо и сытно и полезно и не требует времени, пока готовится, есть время на другие утренние дела.
5. Ещё один безупречный салатик на завтрак, легко можно готовить с вечера:
авокадо + томаты + красный лук + соль + перец черный.
Подходит к любому белковому продукту.
Не забывайте есть клетчатку, это лёгкий салатик из листьев зелени, или просто положите листья и вприкуску съешьте.
Ну, а разнообразные омлеты не знают границ, включая: шакшуку, грибной, фритату и т.д.
❤4🤔1
Если утром нет аппетита, то возможно, вы слишком поздно ужинаете. С 18.00 часов метаболиз человека естественным образом замедляется и переваривание затягивается, к утру чувство голода может не возникнуть.
Есть и другие причины, но чтобы дать правильный совет, нужно погружаться в ситуацию, образ жизни и питания.
Завтрак очень важно получить именно в первый час после пробуждения, тогда организм будет правильно распределять и тратить энергию, если завтрак отодвигать, то тем самым метаболизм также начинает замедлятся, и наш организм перераспределяет запасы.
Человеку важно, чтобы его питание поступало в соответствии с его циркадными ритмами, тогда и весь гормональный фон будет стабильным, потому что 70% гормонов синтезируются в кишечнике. А женщинам, особенно, очень важно не раскачивать свою гормональную систему.
Есть и другие причины, но чтобы дать правильный совет, нужно погружаться в ситуацию, образ жизни и питания.
Завтрак очень важно получить именно в первый час после пробуждения, тогда организм будет правильно распределять и тратить энергию, если завтрак отодвигать, то тем самым метаболизм также начинает замедлятся, и наш организм перераспределяет запасы.
Человеку важно, чтобы его питание поступало в соответствии с его циркадными ритмами, тогда и весь гормональный фон будет стабильным, потому что 70% гормонов синтезируются в кишечнике. А женщинам, особенно, очень важно не раскачивать свою гормональную систему.
🔥1
Как сон влияет на гормоны вашего организма?
Сон – это не просто время отдыха для нашего тела, это процесс, который поддерживает баланс гормонов.
А гормоны влияют практически на все аспекты нашей жизнедеятельности: настроение, уровень энергии, аппетит, вес и даже способность справляться со стрессом. Недостаточный или некачественный сон может привести к серьезным изменениям уровня этих веществ, что негативно скажется на нашем здоровье.
1. Мелатонин
Этот гормон отвечает за регуляцию циклов сна-бодрствования (циркадные ритмы). Мелатонин вырабатывается шишковидной железой головного мозга ночью, когда мы спим. При недостатке сна производство мелатонина нарушается, что приводит к проблемам с засыпанием и ухудшению качества сна.
Совет: Чтобы поддерживать нормальный уровень мелатонина, дождитесь спать до 23.00, избегайте "синих" экранов перед сном, обеспечьте себе темную комнату во время ночного отдыха.
2. Кортизол
Также известный как "гормон стресса", кортизол высвобождается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Однако высокий уровень этого гормона может вызвать хронический стресс, увеличение веса и проблемы со здоровьем сердца.
Полноценный ночной отдых помогает снизить выработку кортизола, позволяя организму восстановиться после дневных нагрузок.
Совет: Установите режим дня, чтобы организм привык получать достаточно сна каждую ночь.
3. Лептин и грелин
Эти два гормона контролируют чувство голода и насыщения. Лептин подавляет аппетит, а грелин стимулирует желание поесть. Когда вы недостаточно спите, уровни лептина снижаются, а грелина повышаются, вызывая неконтролируемое переедание и набор лишнего веса.
Совет: Если хотите контролировать свой вес, убедитесь, что получаете достаточное количество качественного сна каждый день.
4. Тестостерон
У мужчин недостаток сна снижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на мышечной массе, либидо и общем самочувствии.
Женщины также могут испытывать изменения в своем гормональном фоне из-за недостатка сна, включая колебания уровней эстрогена и прогестерона.
Совет: Регулярный полноценный сон поможет сохранить оптимальный баланс половых гормонов у обоих полов.
Как видите, сон оказывает огромное влияние на наш гормональный фон. Он необходим не только для восстановления сил, но и для поддержания здоровья всего организма.
Помните, что полноценный сон - это и физическое и эмоциональное благополучие!
Сон – это не просто время отдыха для нашего тела, это процесс, который поддерживает баланс гормонов.
А гормоны влияют практически на все аспекты нашей жизнедеятельности: настроение, уровень энергии, аппетит, вес и даже способность справляться со стрессом. Недостаточный или некачественный сон может привести к серьезным изменениям уровня этих веществ, что негативно скажется на нашем здоровье.
1. Мелатонин
Этот гормон отвечает за регуляцию циклов сна-бодрствования (циркадные ритмы). Мелатонин вырабатывается шишковидной железой головного мозга ночью, когда мы спим. При недостатке сна производство мелатонина нарушается, что приводит к проблемам с засыпанием и ухудшению качества сна.
Совет: Чтобы поддерживать нормальный уровень мелатонина, дождитесь спать до 23.00, избегайте "синих" экранов перед сном, обеспечьте себе темную комнату во время ночного отдыха.
2. Кортизол
Также известный как "гормон стресса", кортизол высвобождается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Однако высокий уровень этого гормона может вызвать хронический стресс, увеличение веса и проблемы со здоровьем сердца.
Полноценный ночной отдых помогает снизить выработку кортизола, позволяя организму восстановиться после дневных нагрузок.
Совет: Установите режим дня, чтобы организм привык получать достаточно сна каждую ночь.
3. Лептин и грелин
Эти два гормона контролируют чувство голода и насыщения. Лептин подавляет аппетит, а грелин стимулирует желание поесть. Когда вы недостаточно спите, уровни лептина снижаются, а грелина повышаются, вызывая неконтролируемое переедание и набор лишнего веса.
Совет: Если хотите контролировать свой вес, убедитесь, что получаете достаточное количество качественного сна каждый день.
4. Тестостерон
У мужчин недостаток сна снижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на мышечной массе, либидо и общем самочувствии.
Женщины также могут испытывать изменения в своем гормональном фоне из-за недостатка сна, включая колебания уровней эстрогена и прогестерона.
Совет: Регулярный полноценный сон поможет сохранить оптимальный баланс половых гормонов у обоих полов.
Как видите, сон оказывает огромное влияние на наш гормональный фон. Он необходим не только для восстановления сил, но и для поддержания здоровья всего организма.
Помните, что полноценный сон - это и физическое и эмоциональное благополучие!
❤1🔥1
Бывает у вас так, что вроде и предыдущую ночь плохо спал, и накануне много двигался, работал, да еще на свежем воздухе, и думаешь, ну вот сегодня точно высплюсь на 100%!
Засыпаешь за пару минут, а потом в 2-3 часа ночи просыпаешься и сна "ни в одном глазу". И не спишь и не дремлешь, и вставать не можешь, одно мучение до утра.
Было такое с вами?
Так вот, возможно, что причина этого феномена - ночные скачки сахара.
Уровень сахара может снизиться (гипогликемия) или наоборот подняться (гипергликемия) по нескольким причинам.
Основные причины снижения сахара ночью:
1. Физическая активность днем
Интенсивные тренировки или длительная физическая нагрузка вечером, могут привести к усиленному расходу энергии ночью, вызывая снижение уровня глюкозы.
2. Недостаточное питание
Если ужин был легким или обед состоял преимущественно из продуктов с низким содержанием углеводов, которые как раз и дают длительную энергию, организм может исчерпать запасы гликогена к утру, провоцируя падение сахара.
3. Прием алкоголя
Алкоголь подавляет процесс образования глюкозы печенью, что может вызвать значительное снижение уровня сахара спустя некоторое время после употребления спиртного.
4. Неправильная дозировка лекарств
Повышенная доза препаратов, снижающих уровень сахара, например, инсулин, также может приводить к ночным эпизодам гипогликемии.
Низкая концентрация сахара ночью это:
- Нарушение сна
- Повышенный аппетит утром
- Усталость и слабость
- Головокружение
- Потливость
- Тревожность
А вот некоторые причины повышения уровня сахара в крови ночью:
1. Перегрузка углеводами
Обильный ужин или перекус поздно вечером, богатый простыми углеводами (выпечка, сладости), может спровоцировать резкое повышение уровня глюкозы.
2. Стресс или болезнь
Неприятные ситуации или инфекция повышают выработку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что увеличивает концентрацию сахара в крови.
3. Снижение чувствительности к инсулину
С возрастом или при наличии избыточного веса клетки становятся менее чувствительными к действию инсулина (так называемая инсулинорезистентность), что затрудняет контроль над уровнем сахара.
Признаки повышенного уровня сахара ночью:
- Частые пробуждения
- Жажда и сухость во рту
- Учащенное мочеиспускание
- Сонливость днём и усталость
- Размытая зрительная четкость
- Затрудненное дыхание
Длительное пребывание организма в состоянии гипергликемии может привести к следующим последствиям:
- Повреждение сосудов и нервов
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Проблемы с почками и глазами
- Замедленное заживление ран
- Ослабленный иммунитет
Начните с контроля питания. Питание в правильном, здоровом режиме творит чудеса, излечивает от хронических заболеваний и омолаживает организм.
Берегите себя!
Засыпаешь за пару минут, а потом в 2-3 часа ночи просыпаешься и сна "ни в одном глазу". И не спишь и не дремлешь, и вставать не можешь, одно мучение до утра.
Было такое с вами?
Так вот, возможно, что причина этого феномена - ночные скачки сахара.
Уровень сахара может снизиться (гипогликемия) или наоборот подняться (гипергликемия) по нескольким причинам.
Основные причины снижения сахара ночью:
1. Физическая активность днем
Интенсивные тренировки или длительная физическая нагрузка вечером, могут привести к усиленному расходу энергии ночью, вызывая снижение уровня глюкозы.
2. Недостаточное питание
Если ужин был легким или обед состоял преимущественно из продуктов с низким содержанием углеводов, которые как раз и дают длительную энергию, организм может исчерпать запасы гликогена к утру, провоцируя падение сахара.
3. Прием алкоголя
Алкоголь подавляет процесс образования глюкозы печенью, что может вызвать значительное снижение уровня сахара спустя некоторое время после употребления спиртного.
4. Неправильная дозировка лекарств
Повышенная доза препаратов, снижающих уровень сахара, например, инсулин, также может приводить к ночным эпизодам гипогликемии.
Низкая концентрация сахара ночью это:
- Нарушение сна
- Повышенный аппетит утром
- Усталость и слабость
- Головокружение
- Потливость
- Тревожность
А вот некоторые причины повышения уровня сахара в крови ночью:
1. Перегрузка углеводами
Обильный ужин или перекус поздно вечером, богатый простыми углеводами (выпечка, сладости), может спровоцировать резкое повышение уровня глюкозы.
2. Стресс или болезнь
Неприятные ситуации или инфекция повышают выработку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что увеличивает концентрацию сахара в крови.
3. Снижение чувствительности к инсулину
С возрастом или при наличии избыточного веса клетки становятся менее чувствительными к действию инсулина (так называемая инсулинорезистентность), что затрудняет контроль над уровнем сахара.
Признаки повышенного уровня сахара ночью:
- Частые пробуждения
- Жажда и сухость во рту
- Учащенное мочеиспускание
- Сонливость днём и усталость
- Размытая зрительная четкость
- Затрудненное дыхание
Длительное пребывание организма в состоянии гипергликемии может привести к следующим последствиям:
- Повреждение сосудов и нервов
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Проблемы с почками и глазами
- Замедленное заживление ран
- Ослабленный иммунитет
Начните с контроля питания. Питание в правильном, здоровом режиме творит чудеса, излечивает от хронических заболеваний и омолаживает организм.
Берегите себя!
❤2
Начала вести группу в Московском долголетии. Сегодня у меня второе занятие. Всех причастных (к Долголетию) приглашаю на свои лекции
Forwarded from ЦМД «Коньково»
Дорогие друзья!❤️
Приглашаем вас принять участие в авторском курсе «Восстанавливаем иммунитет — возвращаем молодость»
В программе:
1. Пять практических инструментов для сохранения молодости;
2. Первые шаги к восстановлению иммунитета;
3. Перечень продуктов, способствующих сильному иммунитету.
🗓 Когда: 02 октября (четверг)
⏰ Во сколько: 18:00
📍 Где: ЦМД "Коньково" (ул. Миклухо-Маклая 20)
Предварительная запись по телефону: 8-901-517-68-73
Автор:
Евгения Аксенова, Специалист по здоровому питанию, Гирудопрактик
Приглашаем вас принять участие в авторском курсе «Восстанавливаем иммунитет — возвращаем молодость»
В программе:
1. Пять практических инструментов для сохранения молодости;
2. Первые шаги к восстановлению иммунитета;
3. Перечень продуктов, способствующих сильному иммунитету.
🗓 Когда: 02 октября (четверг)
⏰ Во сколько: 18:00
📍 Где: ЦМД "Коньково" (ул. Миклухо-Маклая 20)
Предварительная запись по телефону: 8-901-517-68-73
Автор:
Евгения Аксенова, Специалист по здоровому питанию, Гирудопрактик
Московское долголетие.
Лекция 3
Как мало нужно человеку, чтобы восстановить свое здоровье, чтобы избавиться от воспалений, которые порой скрытно разрушают организм, а потом вдруг выливаются в острую фазу, когда уже "обратной дороги нет".
Например, один из 5-ти факторов влияющих на все аспекты нашего здоровья — простая вода.
Однако, оказывается очень трудно доказать человеку, что его организму просто не хватает воды. "Я не люблю воду", "мне не хочется пить", "а куда столько, а в меня не влезет" и т.д. — так отвечает большинство.
Знаете ли вы, что без воды человек может прожить 3, максимум 7 дней (без еды 30-40 дней)!
❇️Человек на 70% состоит из воды
❇️На 90% из воды состоят легкие
❇️На 75% — головной мозг и глаза (привет Альцгеймеру)
❇️На 20% — кости и сухожилия
❇️На 97-98% из воды состоит желчь и только 3% вещества, вырабатываемые печенью
Даже в костной ткани и в зубной эмали тоже есть жидкость; суставная жидкость (синовиальная жидкость), которая смазывает наши суставы, тоже на водной основе.
Без воды человек существовать не может. Это базовый уровень потребности нашего организма.
Вот только некоторые функции воды:
✅Вода помогает усваивать питательные вещества,
✅Вода снижает вязкость крови, улучшает реологические (текучесть) свойства крови, тем самым помогая сердцу работать.
Если кровь будет вязкая, то сердцу будет тяжелее выполнять свою функцию и этот орган может изнашиваться быстрее.
✅Увлажняет дыхание.
✅Терморегулирующая функция. Все мы знаем, что очень легко получить тепловой удар, если мы обезвожены.
✅Вода участвует во всех обменных процессах, во всех биохимических реакциях нашего организма.
✅Вода помогает выводить конечные продукты всех обменных реакций, происходящих в нашем организме (токсины, соли и т. д.).
✅Вода является увлажнителем слизистой (слизистой глаз, слизистой влагалища) и помогает выработке пищеварительных ферментов.
✅Без воды и ЖКТ тоже будет работать не в полную силу.
За сутки из организма выводится в среднем:
-1,5 литра с мочой
-600 мл. через кожу
-400 мл. с дыханием
-200 мл. с фекалиями
В покое ежесуточно потребление воды человеком составляет 2-2,5 литра
Потеря 15-20% воды из организма приводит к летальному исходу!
Свою потребность рассчитать легко 30-40 мл. на 1 кг. веса. Но, не более 3-х литров в день, даже если расчет показывает. Если цифра более 3-х литров, то здесь, пожалуй, уже нужно срочно задуматься о корректировки веса.
👉Важно!
Если вы пили 200-500 мл. в день, то не переходите на 2 литра сразу, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
Увеличивать свою дозу воды нужно не более 10% раз в 5-7 дней, тогда организм плавно перейдет в нормальный режим. Так вырабатывается здоровая привычка пить достаточное количество воды.
А знаете ли вы, что:
▶️Младенцы состоят на 90% из воды
▶️Средний возраст на 70-80%
▶️Люди старшего возраста примерно на 55%
Мало того, что наши мышцы и органы теряют белок после 40 лет, так еще и теряют воду, поэтому не пропустите этот момент. Представьте как тяжело работать на вас, вашему сморщенному, сухому сердцу или желчному без воды? Камни, как вы думаете, откуда там берутся?
👉И пейте воду правильно!
Пить необходимо дозировано, капельно, каждые 15–20 минут. Если пить дозировано, то эта вода будет работать в клеточном пространстве. Если залпом, то почечная система включит активную фильтрацию и эта жидкость уйдет в туалетную комнату. Вода прочистит мочеточники, что тоже неплохо, но наша задача — чтобы вода попала в клетку, а не за клетку и не в туалетную комнату. Поэтому сразу 200-400 мл. теплой воды (чтобы не было спазмов) можно выпить утром сразу после пробуждения, чтобы как раз после ночи промыть "душиком" мочеточники.
Далее, в течение дня, чем более дозировано, капельно поступает жидкость в организм, тем лучше она усваивается.
Кефир, соки, супы, бульоны — все, что содержит хоть одну калорию — это жидкая еда.
Лекция 3
Как мало нужно человеку, чтобы восстановить свое здоровье, чтобы избавиться от воспалений, которые порой скрытно разрушают организм, а потом вдруг выливаются в острую фазу, когда уже "обратной дороги нет".
Например, один из 5-ти факторов влияющих на все аспекты нашего здоровья — простая вода.
Однако, оказывается очень трудно доказать человеку, что его организму просто не хватает воды. "Я не люблю воду", "мне не хочется пить", "а куда столько, а в меня не влезет" и т.д. — так отвечает большинство.
Знаете ли вы, что без воды человек может прожить 3, максимум 7 дней (без еды 30-40 дней)!
❇️Человек на 70% состоит из воды
❇️На 90% из воды состоят легкие
❇️На 75% — головной мозг и глаза (привет Альцгеймеру)
❇️На 20% — кости и сухожилия
❇️На 97-98% из воды состоит желчь и только 3% вещества, вырабатываемые печенью
Даже в костной ткани и в зубной эмали тоже есть жидкость; суставная жидкость (синовиальная жидкость), которая смазывает наши суставы, тоже на водной основе.
Без воды человек существовать не может. Это базовый уровень потребности нашего организма.
Вот только некоторые функции воды:
✅Вода помогает усваивать питательные вещества,
✅Вода снижает вязкость крови, улучшает реологические (текучесть) свойства крови, тем самым помогая сердцу работать.
Если кровь будет вязкая, то сердцу будет тяжелее выполнять свою функцию и этот орган может изнашиваться быстрее.
✅Увлажняет дыхание.
✅Терморегулирующая функция. Все мы знаем, что очень легко получить тепловой удар, если мы обезвожены.
✅Вода участвует во всех обменных процессах, во всех биохимических реакциях нашего организма.
✅Вода помогает выводить конечные продукты всех обменных реакций, происходящих в нашем организме (токсины, соли и т. д.).
✅Вода является увлажнителем слизистой (слизистой глаз, слизистой влагалища) и помогает выработке пищеварительных ферментов.
✅Без воды и ЖКТ тоже будет работать не в полную силу.
За сутки из организма выводится в среднем:
-1,5 литра с мочой
-600 мл. через кожу
-400 мл. с дыханием
-200 мл. с фекалиями
В покое ежесуточно потребление воды человеком составляет 2-2,5 литра
Потеря 15-20% воды из организма приводит к летальному исходу!
Свою потребность рассчитать легко 30-40 мл. на 1 кг. веса. Но, не более 3-х литров в день, даже если расчет показывает. Если цифра более 3-х литров, то здесь, пожалуй, уже нужно срочно задуматься о корректировки веса.
👉Важно!
Если вы пили 200-500 мл. в день, то не переходите на 2 литра сразу, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
Увеличивать свою дозу воды нужно не более 10% раз в 5-7 дней, тогда организм плавно перейдет в нормальный режим. Так вырабатывается здоровая привычка пить достаточное количество воды.
А знаете ли вы, что:
▶️Младенцы состоят на 90% из воды
▶️Средний возраст на 70-80%
▶️Люди старшего возраста примерно на 55%
Мало того, что наши мышцы и органы теряют белок после 40 лет, так еще и теряют воду, поэтому не пропустите этот момент. Представьте как тяжело работать на вас, вашему сморщенному, сухому сердцу или желчному без воды? Камни, как вы думаете, откуда там берутся?
👉И пейте воду правильно!
Пить необходимо дозировано, капельно, каждые 15–20 минут. Если пить дозировано, то эта вода будет работать в клеточном пространстве. Если залпом, то почечная система включит активную фильтрацию и эта жидкость уйдет в туалетную комнату. Вода прочистит мочеточники, что тоже неплохо, но наша задача — чтобы вода попала в клетку, а не за клетку и не в туалетную комнату. Поэтому сразу 200-400 мл. теплой воды (чтобы не было спазмов) можно выпить утром сразу после пробуждения, чтобы как раз после ночи промыть "душиком" мочеточники.
Далее, в течение дня, чем более дозировано, капельно поступает жидкость в организм, тем лучше она усваивается.
Кефир, соки, супы, бульоны — все, что содержит хоть одну калорию — это жидкая еда.
👍1
Биохакинг с Евгенией Аксеновой pinned «Биохакинг — это современный подход к улучшению здоровья, энергии и производительности человека через осознанное вмешательство в работу организма методами науки и технологий. Простыми словами, биохакеры стремятся оптимизировать своё тело и мозг с помощью…»