📝چه ورزش‌هایی برای درمان افسردگی و اضطراب مفیدند
💠بررسی‌ها نشان داده است که ورزش می‌تواند به اندازه دارو برای جلوگیری از افسردگی و اضطراب مفید باشد اما بر خلاف دارو ورزش عوارض ندارد.
💠 برخی از ورزش‌ها برای جلوگیری از افسردگی مفیدتر هستند. بیشتر محققان ورزش‌های با شدت متوسط و هوازی را برای جلوگیری از افسردگی پیشنهاد می‌کنند. بهتر است هر جلسه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش کنید و این کار را چهار تا پنج بار در هفته انجام دهید.
💠برای افرادی که اضطراب دارند ورزش‌هایی با شدت زیاد مفیدتر هستند. نشانه‌های ورزش شدید با اضطراب یکی است و بدن به این شرایط عادت میکند. بار دیگری که بدن با نشانه‌های اضطراب مواجه شود مغز آن را به نشانه‌های ورزش و سلامتی نسبت می‌دهد.
💠پیاده روی نیز برای جلوگیری از افسردگی و اضطراب مفید است. ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی چهار بار در هفته می‌تواند موثر باشد.
💠 در نهایت شنا بسیار به بهبود علائم هر دو بیماری کمک میکند
@binesh_novin
💠بررسی‌ها نشان داده است که ورزش می‌تواند به اندازه دارو برای جلوگیری از افسردگی و اضطراب مفید باشد اما بر خلاف دارو ورزش عوارض ندارد.
💠 برخی از ورزش‌ها برای جلوگیری از افسردگی مفیدتر هستند. بیشتر محققان ورزش‌های با شدت متوسط و هوازی را برای جلوگیری از افسردگی پیشنهاد می‌کنند. بهتر است هر جلسه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش کنید و این کار را چهار تا پنج بار در هفته انجام دهید.
💠برای افرادی که اضطراب دارند ورزش‌هایی با شدت زیاد مفیدتر هستند. نشانه‌های ورزش شدید با اضطراب یکی است و بدن به این شرایط عادت میکند. بار دیگری که بدن با نشانه‌های اضطراب مواجه شود مغز آن را به نشانه‌های ورزش و سلامتی نسبت می‌دهد.
💠پیاده روی نیز برای جلوگیری از افسردگی و اضطراب مفید است. ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی چهار بار در هفته می‌تواند موثر باشد.
💠 در نهایت شنا بسیار به بهبود علائم هر دو بیماری کمک میکند
@binesh_novin
Forwarded from کارگاه های روان شناسی بینش نوین
❤️جادوی عشق ❤️
با صدای سیما اسکندری
منتشر شد.
جهت سفارش با شماره های زیر تماس بگیرید
۰۹۲۱۰۷۷۴۹۶۹
۰۲۱۲۲۲۲۳۴۶۹
@workshopbineshnovin
با صدای سیما اسکندری
منتشر شد.
جهت سفارش با شماره های زیر تماس بگیرید
۰۹۲۱۰۷۷۴۹۶۹
۰۲۱۲۲۲۲۳۴۶۹
@workshopbineshnovin
Forwarded from کارگاه های روان شناسی بینش نوین
📣سومین نمایشگاه ازدواج آسان
شرکت در سومین نمایشگاه ازدواج آسان کلینیک تخصصی روان شناسی و مشاوره بینش نوین نماینده وزارت ورزش و جوانان
۰۹۲۱۰۷۷۴۹۶۹
۰۲۱۲۲۲۲۳۴۶۹
@workshopbineshnovin
شرکت در سومین نمایشگاه ازدواج آسان کلینیک تخصصی روان شناسی و مشاوره بینش نوین نماینده وزارت ورزش و جوانان
۰۹۲۱۰۷۷۴۹۶۹
۰۲۱۲۲۲۲۳۴۶۹
@workshopbineshnovin
چه کنم تا کودکم وسط حرف دیگران ندارد
از وقتی بچه ام زبان باز کرد به او فهماندم که به محض اینکه بتوانم، پاسخ‌اش را می‌دهم. در ابتدا، همراه با علامت دست و با اشاره نشان دادم که او را دیده‌ام و حرف‌اش را شنیده‌ام و حالا که بزرگ‌تر شده دستم را به علامت یک بلند می‌کنم و می‌گویم: «یک دقیقه صبر کن!» سپس سعی می‌کنم واقعا در عرض یک یا دو دقیقه به درخواست‌اش گوش کنم و از اینکه صبر کرده است بسیار تشکر کرده و او را تحسین می‌کنم. به تازگی به او یاد داده‌ام وقتی می‌خواهد وسط حرف کسی بپرد یا وقتی مشغول صحبت با دیگران هستم و با من کاری دارد از واژه «ببخشید!» استفاده کند.
من و پدرش هم به صورت نمایشی سعی می‌کنیم الگوسازی کنیم. مثلا وقتی پدرش با آرین مشغول بازی است، من وارد می‌شوم و می‌گویم: «ببخشید صحبت شما را قطع می‌کنم» و از این قبیل سناریوها. نکته مهم دیگر که باید آن را به مرور و با تشویق آموزش دهیم تمرین مهارت صبر کردن و منتظر ماندن است. آرین حتی چند لحظه هم نمی‌توانست منتظر بماند و تا می‌دید که کار دارم بدتر می‌کرد و مدام حرف‌اش را تکرار می‌کرد اما حالا یاد گرفته صبر کردن پاداش دارد و برای طول مدت انتظار از راه‌حل‌های سرگرم کننده پیشنهادی‌ام استفاده میکند. «آرین جان بیا برگ‌های کاهو را جدا کن تا سالاد را آماده کنم و غذا بخوریم» این سرگرمی کمک میکند متوجه طول مدت انتظار برای آنچه می‌خواهد نشود و من هم به کارهایم برسم.
@binesh_novin
از وقتی بچه ام زبان باز کرد به او فهماندم که به محض اینکه بتوانم، پاسخ‌اش را می‌دهم. در ابتدا، همراه با علامت دست و با اشاره نشان دادم که او را دیده‌ام و حرف‌اش را شنیده‌ام و حالا که بزرگ‌تر شده دستم را به علامت یک بلند می‌کنم و می‌گویم: «یک دقیقه صبر کن!» سپس سعی می‌کنم واقعا در عرض یک یا دو دقیقه به درخواست‌اش گوش کنم و از اینکه صبر کرده است بسیار تشکر کرده و او را تحسین می‌کنم. به تازگی به او یاد داده‌ام وقتی می‌خواهد وسط حرف کسی بپرد یا وقتی مشغول صحبت با دیگران هستم و با من کاری دارد از واژه «ببخشید!» استفاده کند.
من و پدرش هم به صورت نمایشی سعی می‌کنیم الگوسازی کنیم. مثلا وقتی پدرش با آرین مشغول بازی است، من وارد می‌شوم و می‌گویم: «ببخشید صحبت شما را قطع می‌کنم» و از این قبیل سناریوها. نکته مهم دیگر که باید آن را به مرور و با تشویق آموزش دهیم تمرین مهارت صبر کردن و منتظر ماندن است. آرین حتی چند لحظه هم نمی‌توانست منتظر بماند و تا می‌دید که کار دارم بدتر می‌کرد و مدام حرف‌اش را تکرار می‌کرد اما حالا یاد گرفته صبر کردن پاداش دارد و برای طول مدت انتظار از راه‌حل‌های سرگرم کننده پیشنهادی‌ام استفاده میکند. «آرین جان بیا برگ‌های کاهو را جدا کن تا سالاد را آماده کنم و غذا بخوریم» این سرگرمی کمک میکند متوجه طول مدت انتظار برای آنچه می‌خواهد نشود و من هم به کارهایم برسم.
@binesh_novin
هنگام ازدواج، از خود این سوال را بپرس:
آیا باور داری که قادر خواهی بود تا سن پیری خود با این شخص به خوبی صحبت کنی؟
هر چیز دیگری در ازدواج زودگذر است
فردریش نیچه
@binesh_novin
آیا باور داری که قادر خواهی بود تا سن پیری خود با این شخص به خوبی صحبت کنی؟
هر چیز دیگری در ازدواج زودگذر است
فردریش نیچه
@binesh_novin
Forwarded from کارگاه های روان شناسی بینش نوین
#کارگاه_آموزشی
🔴فنون و تکنیک های انتخاب رشته 🔴
مدرس دکتر فرزاد پازوکی
تاریخ برگزاری جمعه ۲۲ آذر ماه ۹۸
ساعت ۹ الی ۱۷
همراه با پذیرایی و ارائه گواهینامه معتبر
جهت ثبت نام
۰۲۱۲۲۹۱۵۳۸۶
۰۹۲۲۱۰۶۹۹۰۳
@AACbineshnovin
@workshopbineshnovin
🔴فنون و تکنیک های انتخاب رشته 🔴
مدرس دکتر فرزاد پازوکی
تاریخ برگزاری جمعه ۲۲ آذر ماه ۹۸
ساعت ۹ الی ۱۷
همراه با پذیرایی و ارائه گواهینامه معتبر
جهت ثبت نام
۰۲۱۲۲۹۱۵۳۸۶
۰۹۲۲۱۰۶۹۹۰۳
@AACbineshnovin
@workshopbineshnovin
Forwarded from کارگاه های روان شناسی بینش نوین
#کارگاه_آموزشی
🔴فنون و تکنیک های انتخاب رشته 🔴
مدرس دکتر فرزاد پازوکی
تاریخ برگزاری جمعه ۲۲ آذر ماه ۹۸
ساعت ۹ الی ۱۷
همراه با پذیرایی و ارائه گواهینامه معتبر
جهت ثبت نام
۰۲۱۲۲۹۱۵۳۸۶
۰۹۲۲۱۰۶۹۹۰۳
@AACbineshnovin
@workshopbineshnovin
🔴فنون و تکنیک های انتخاب رشته 🔴
مدرس دکتر فرزاد پازوکی
تاریخ برگزاری جمعه ۲۲ آذر ماه ۹۸
ساعت ۹ الی ۱۷
همراه با پذیرایی و ارائه گواهینامه معتبر
جهت ثبت نام
۰۲۱۲۲۹۱۵۳۸۶
۰۹۲۲۱۰۶۹۹۰۳
@AACbineshnovin
@workshopbineshnovin
❣
"ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻦ" ﻋﻀﻮﯼ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ؛
ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ ﻓﻮﺭﺍ ﺑﻪ ﻓﮑﺮ "ﻗﻠﺐ" ﻣﯽ ﺍﻓﺘﻨﺪ ﻭﻟﯽ ﻣﻦ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﻢ ﮐﻪ " ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻦ " ﺩﻧﺪﺍﻥ ﺁﺩﻡ ﺍﺳﺖ
ﺩﻧﺪﺍﻥ ﺟﻠﻮﯾﯽ ﮐﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺮﻕ ﻣﯽ ﺯﻧﺪ ...
ﺣﺎﻻ ﺗﺼﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﺭﻭﺯﯼ ﺭﺍ ﮐﻪ " ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻦ " ﺁﺩﻡ ﺩﺭﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ! ﺁﺭﺍﻡ ﻭ ﻗﺮﺍﺭ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺁﺩﻡ ﻣﯿﮕﯿﺮﺩ ! ﻏﺬﺍ ﺍﺯﮔﻠﻮﯾﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻧﻤﯿﺮﻭﺩ، ﺷﺒﻬﺎ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺻﺒﺢ ﺑﻪ ﮔﺮﯾﻪ ﻣﯽﻧﺸﯿﻨﯽ ...ﺁﻥ ﻗﺪﺭ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﻣﯿﮑﻨﯽ ﺗﺎ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﻣﯽ ﺑﯿﻨﯽ ﺭﺍﻫﯽ ﻧﺪﺍﺭﯼ ﺟﺰ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺩﻧﺪﺍﻥ " ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻦ" ﺍﺕ ﺭﺍ ﺑﮑﺸﯽ ﻭ ﺑﯿﺎﻧﺪﺍﺯﯼ ﺩﻭﺭ! ﺣﺎﻻ... ﺩﻧﺪﺍﻥ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺭﺍ ﮐﻪ ﮐﺸﯿﺪﻩ باﺷﯽ، ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺏ ﺍﺳﺖ، ﺭﺍﺣﺖ ﻣﯽﺧﻮﺍﺑﯽ، ﺭﺍﺣﺖ ﻏﺬﺍ ﻣﯿﺨﻮﺭﯼ ﻭ ﺷﺒﻬﺎ ﺩﯾﮕﺮ ﮔﺮﯾﻪ ﺍﺕ ﻧﻤﯽﮔﯿﺮﺩ ﻭﻟﯽ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺟﺎﯼ ﺧﺎﻟﯽ ﺍﺵ ﻫﺴﺖ، ﺣﺘﯽ ﻭﻗﺘﯽ ﺍﺯ ﺗﻪ ﺩﻝ ﻣﯽ ﺧﻨﺪﯼ...
👤دیل کارنگی
🍃 @binesh_novin
"ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻦ" ﻋﻀﻮﯼ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ؛
ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ ﻓﻮﺭﺍ ﺑﻪ ﻓﮑﺮ "ﻗﻠﺐ" ﻣﯽ ﺍﻓﺘﻨﺪ ﻭﻟﯽ ﻣﻦ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﻢ ﮐﻪ " ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻦ " ﺩﻧﺪﺍﻥ ﺁﺩﻡ ﺍﺳﺖ
ﺩﻧﺪﺍﻥ ﺟﻠﻮﯾﯽ ﮐﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺮﻕ ﻣﯽ ﺯﻧﺪ ...
ﺣﺎﻻ ﺗﺼﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﺭﻭﺯﯼ ﺭﺍ ﮐﻪ " ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻦ " ﺁﺩﻡ ﺩﺭﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ! ﺁﺭﺍﻡ ﻭ ﻗﺮﺍﺭ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺁﺩﻡ ﻣﯿﮕﯿﺮﺩ ! ﻏﺬﺍ ﺍﺯﮔﻠﻮﯾﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻧﻤﯿﺮﻭﺩ، ﺷﺒﻬﺎ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺻﺒﺢ ﺑﻪ ﮔﺮﯾﻪ ﻣﯽﻧﺸﯿﻨﯽ ...ﺁﻥ ﻗﺪﺭ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﻣﯿﮑﻨﯽ ﺗﺎ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﻣﯽ ﺑﯿﻨﯽ ﺭﺍﻫﯽ ﻧﺪﺍﺭﯼ ﺟﺰ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺩﻧﺪﺍﻥ " ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻦ" ﺍﺕ ﺭﺍ ﺑﮑﺸﯽ ﻭ ﺑﯿﺎﻧﺪﺍﺯﯼ ﺩﻭﺭ! ﺣﺎﻻ... ﺩﻧﺪﺍﻥ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺭﺍ ﮐﻪ ﮐﺸﯿﺪﻩ باﺷﯽ، ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺏ ﺍﺳﺖ، ﺭﺍﺣﺖ ﻣﯽﺧﻮﺍﺑﯽ، ﺭﺍﺣﺖ ﻏﺬﺍ ﻣﯿﺨﻮﺭﯼ ﻭ ﺷﺒﻬﺎ ﺩﯾﮕﺮ ﮔﺮﯾﻪ ﺍﺕ ﻧﻤﯽﮔﯿﺮﺩ ﻭﻟﯽ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺟﺎﯼ ﺧﺎﻟﯽ ﺍﺵ ﻫﺴﺖ، ﺣﺘﯽ ﻭﻗﺘﯽ ﺍﺯ ﺗﻪ ﺩﻝ ﻣﯽ ﺧﻨﺪﯼ...
👤دیل کارنگی
🍃 @binesh_novin
برای باهوش بودن این ۵ کار را هر روز تمرین کنید
روزیاتو_مترجم:فروغ بیداری
۱- صداهای درون خود را خاموش کنید
شاید برایتان پیش آمده باشد هنگام صحبت با دیگران، صداهایی از درونتان تفسیرهای خودش را ارائه می‌دهد و باعث می‌شود تا شما به خوبی و درست حرف‌های طرف مقابل خود را نشنوید و نتوانید اصل قضیه را به درستی متوجه شوید.
افراد باهوش این طوری هستند که این صداها را نادیده می‌گیرند و همه تمرکز خود را روی صحبت‌های طرف مقابل می‌گذراند.
۲- با خودتان بحث کنید
هر وقت می‌بینید صداهای درونی شما در حال مخالفت کردن با صحبت‌های طرف مقابلتان هستند، از یک راه دیگر برای متقاعد کردن این صداها استفاده کنید. مثلا برایش (برای خودتان) توضیح دهید که صحبت‌های مخاطب درست است و ممکن است او (صدای درونی) اشتباه کند.
بهترین نتیجه این کار این است که از اطلاعات به دست‌آمده می‌توانید سود ببرید. در بدترین حالت هم حداقل آموخته‌اید که قدرت بحث کردن با خود را دارید.
۳- همیشه کنجکاوی به خرج دهید
دفعه بعدی که به یک سخنرانی گوش می‌دهید، حداقل ۳ تا ۵ سوال از آن مبحث بیرون بکشید و در گوشه‌ای برای خود یادداشت کنید. سپس برای یافتن پاسخ سوالات به کتاب، مقاله یا گوگل مراجعه کنید.
مزیت این کنجکاوی این است که مدام در حال یادگیری خواهید بود و هر روز می‌توانید بر میزان دانش، مهارت و هوش خود بیفزایید.
۴- ریشه حقایق را پیدا کنید
اطلاعاتی که می‌خوانید یا می‌شنوید را بدون دلیل و سند قبول نکنید. بدون شک هیچ ایده و نظریه‌ای روی هوا مطرح نشده و یک پشتوانه تحقیقاتی و علمی دارد. بنابراین حتی اگر خریدار ایده هم نیستید، سعی کنید ریشه ادعاهای آن را بیابید. این کار باعث می‌شود تا مهارت قیاس کردن و نتیجه‌گیری صحیح و منطبق بر واقعیت را بیاموزید.
۵- تمرکز خود را روی پیام بگذارید نه کسی که پیام‌رسانی کرده!
اکثر ما دچار اثر هاله‌ای هستیم. یعنی همه‌چیز را به هم تعمیم می‌دهیم. مثلااگر فردی از نظر ظاهری جذاب نباشد یا عضوی از حزب مخالف عقاید ما باشد باعث می‌شود تا حرف‌هایش را قبول نکنیم. یا برعکس، کسی که دوستش داریم، یا دوستمان است یا قبولش داریم اگر حرفی هر چند اشتباه بزند، او را قبول خواهیم داشت.
افراد باهوش یاد گرفته‌اند که از این دام فرار کنند و گرفتارش نشوند. آنها روی اصل حرف، ایده، نظریه و پیام تمرکز می‌کنند و خود را اسیر ظواهر و قضاوت‌های پیشین نمیکنند.
با ندیده گرفتن فرد و اعتقادات او می‌توانید اطلاعاتی که ارائه می‌دهد را بسیار بهتر درک کنید.
🌱
➖➖➖
@binesh_novin
روزیاتو_مترجم:فروغ بیداری
۱- صداهای درون خود را خاموش کنید
شاید برایتان پیش آمده باشد هنگام صحبت با دیگران، صداهایی از درونتان تفسیرهای خودش را ارائه می‌دهد و باعث می‌شود تا شما به خوبی و درست حرف‌های طرف مقابل خود را نشنوید و نتوانید اصل قضیه را به درستی متوجه شوید.
افراد باهوش این طوری هستند که این صداها را نادیده می‌گیرند و همه تمرکز خود را روی صحبت‌های طرف مقابل می‌گذراند.
۲- با خودتان بحث کنید
هر وقت می‌بینید صداهای درونی شما در حال مخالفت کردن با صحبت‌های طرف مقابلتان هستند، از یک راه دیگر برای متقاعد کردن این صداها استفاده کنید. مثلا برایش (برای خودتان) توضیح دهید که صحبت‌های مخاطب درست است و ممکن است او (صدای درونی) اشتباه کند.
بهترین نتیجه این کار این است که از اطلاعات به دست‌آمده می‌توانید سود ببرید. در بدترین حالت هم حداقل آموخته‌اید که قدرت بحث کردن با خود را دارید.
۳- همیشه کنجکاوی به خرج دهید
دفعه بعدی که به یک سخنرانی گوش می‌دهید، حداقل ۳ تا ۵ سوال از آن مبحث بیرون بکشید و در گوشه‌ای برای خود یادداشت کنید. سپس برای یافتن پاسخ سوالات به کتاب، مقاله یا گوگل مراجعه کنید.
مزیت این کنجکاوی این است که مدام در حال یادگیری خواهید بود و هر روز می‌توانید بر میزان دانش، مهارت و هوش خود بیفزایید.
۴- ریشه حقایق را پیدا کنید
اطلاعاتی که می‌خوانید یا می‌شنوید را بدون دلیل و سند قبول نکنید. بدون شک هیچ ایده و نظریه‌ای روی هوا مطرح نشده و یک پشتوانه تحقیقاتی و علمی دارد. بنابراین حتی اگر خریدار ایده هم نیستید، سعی کنید ریشه ادعاهای آن را بیابید. این کار باعث می‌شود تا مهارت قیاس کردن و نتیجه‌گیری صحیح و منطبق بر واقعیت را بیاموزید.
۵- تمرکز خود را روی پیام بگذارید نه کسی که پیام‌رسانی کرده!
اکثر ما دچار اثر هاله‌ای هستیم. یعنی همه‌چیز را به هم تعمیم می‌دهیم. مثلااگر فردی از نظر ظاهری جذاب نباشد یا عضوی از حزب مخالف عقاید ما باشد باعث می‌شود تا حرف‌هایش را قبول نکنیم. یا برعکس، کسی که دوستش داریم، یا دوستمان است یا قبولش داریم اگر حرفی هر چند اشتباه بزند، او را قبول خواهیم داشت.
افراد باهوش یاد گرفته‌اند که از این دام فرار کنند و گرفتارش نشوند. آنها روی اصل حرف، ایده، نظریه و پیام تمرکز می‌کنند و خود را اسیر ظواهر و قضاوت‌های پیشین نمیکنند.
با ندیده گرفتن فرد و اعتقادات او می‌توانید اطلاعاتی که ارائه می‌دهد را بسیار بهتر درک کنید.
🌱
➖➖➖
@binesh_novin