Отличная идея бизнес-подарка

Вот обещание и описание темы ближайших 30 дней:) , которое я дала в своём Инстаграм https://instagram.com/p/BpmOLj1Fx71/

#полезностиотбикбаевой #30привычекбикбаевой
Первое , с чего стоит начать , это найти работающий способ отмечать привычки , чтобы они не забывались и каждый день случались . Это может быть чек-лист , распечатанный на обычном листе бумаги , также можно настроить онлайн календарь или Напоминания . Мне удобнее всего использовать приложение на телефон. С большой радостью делюсь им https://itunes.apple.com/app/habits-goal-habit-tracker/id1399726143?mt=8 .
Задание первое - установите приложение или найдите эффективный способ :) до завтра !

#30привычекбикбаевой
День первый.
Чтобы привычка стала нормой и вообще началась - нужно ответить на 6 важных и очень простых вопросов:
1. Название привычки
2. Когда будете делать (оптимальное время )
3. Продолжительность
4. Как часто (раз в месяц/неделю /каждый день )
5. Зачем вам эта привычка ?
6. Что необходимо для выполнения?

Вы можете расписать каждую привычку отдельно, но лучше заполнить таблицу, в любом удобном для вас редакторе или гаджете.
Благодаря таблице вы сможете пополнять список привычек, группировать их, например на «утренние», «автомобильные», распределять по дням недели и т.д.

Приведу самый первый и простой пример моей утренней привычки.
1. Взвешивание
2. Утром, сразу после пробуждения
3. Продолжительность 30 секунд
4. Каждый день (если не в дороге)
5. Привычка помогает мне видеть динамику роста или уменьшения веса. Необходимость встать утром на весы, помогает отказаться от пирожного на ночь и очень классно дисциплинирует. У меня одно время был страх весов. Я боялась на них встать и увидеть большие цифры. Как только я каждый день начала взвешиваться появилось спокойное отношение и понимание , что необходимо сделать. И когда вес уменьшается , я во первых понимаю что работает в данном случае , во-вторых радуюсь и хвалю себя:)))
6. Купить весы или заменить севшую на весах батарейку :)

Если у вас будет четкое понимание по всем 6 вопросам - внедрить привычки будет не сложно :)

Прикладываю:
1. Вариант своей Таблицы для печати
2. Приложение Numbers https://www.apple.com/ru/numbers/, где вы можете самостоятельно создать таблицу онлайн на телефоне

Всем прекрасного дня!

#30привычекбикбаевой
Привычка 2
Вода!
Однажды врач мне показал , что клеткам в моих сосудах очень не хватает воды и что происходит , если пить, насколько им становится лучше , они тогда начинают активничать. Я конечно приняла к сведению , но пить не стала :) Сваливая на переезды , перелёты и много всего ещё .
И только когда я скачала приложение Waterbalance — Waterbalance https://itunes.apple.com/ru/app/waterbalance/id517657679?mt=8 я научилась не просто пить с удовольствием , а ещё и играть с этим . Выпил норму воды за день , а потом чашечку кофе или фужер Вина и твоё виртуальное тело опять пустое - догоняй .
Потом я стала искать нужную бутылку (фото прилагаю )
Больше всего мне подходит на 750 мл со специальной крышкой для питья. У синей большое горло и я обливаюсь , если пью во время тренировки , стандартная на 1,5 литра не удобно носить , специальный термос для жидкостей - постоянно забываю где-то и жалко , если потеряла .
Итог: пью вместе с приложением и бутылкой 750 мл каждый день 2,25-3 литра воды. Через 15 дней привычки полностью нормализовался обмен веществ и чувствую себя прекрасно !

#30привычекбикбаевой
Привычка 3
Утренний Массаж Лица https://m.youtube.com/watch?v=bVe4klWSThU

Занимает всего 10 минут . Уже через 15 дней есть ощутимый результат .
Я делаю с кокосовым маслом.
Иногда с соком свежего алое, которое в избытке растёт вокруг моего дома

#30привычекбикбаевой
Привычка 4
«Утренние Обнимашки»

Каждое утро , я ставлю будильник на 5 минут раньше , чтобы 5 минут мы с детьми могли просто обниматься.
А по Воскресениям можем обниматься целый час, потому что не куда торопиться и можно дольше получать тепло от объятий и разговаривать :)
С такой привычкой у всей семьи прекрасное настроение на целый день :)
Всем волшебного воскресенья !

#30привычекбикбаевой
Привычки 5/6/7/8
Да простят меня подписчики мужчины ! Мои утренние привычки очень девичьи :)
Но скоро начнутся бизнес привычки , не отписывайтесь😉.

Каждое утро, я делаю :
5. гимнастику для живота (уддияна) . О пользе для пресса, талии, внутренних органов и много чего ещё можно говорить бесконечно . Просто попробуйте хотя бы 30 дней . Сделайте фото своего живота в анфас и в профиль и через 30 дней повторите. Научилась я у невероятной @annainamova , видео , как это делать правильно в ее исполнении прилагаю.
6. До начала гимнастики наношу питательную маску на лицо
7. Включаю приложение «я читатель» Леонида Клейна - аудио лекции об искусстве. Это очень хорошо и плавно включает мой мозг и наполняет меня интересными знаниями и взглядами «без какого-либо дела» Я-читатель — Leonid Kleyn
https://itunes.apple.com/ru/app/%D1%8F-%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C/id923336446?mt=8
8. Встаю ногами на специальные ежики от yamuna. (Спасибо @yamunakazan) Сначала встаю только пальцами , это упражнение помогает хорошо потянуть заднюю поверхность ног. Потом , в процессе дыхания животом (пункт 5:), меняю позицию ног на ежиках - встаю полной стопой , пяткой и т.д. Потрясающий массаж для ног и утренний тонус (фото прилагаю:)
Всем чудесного дня !

Уддияна бандха.mp4

#30привычекбикбаевой
Привычка 9
Увидеть свои цели.

Все свои глобальные цели я визуализировала, подобрала картинки , сделала коллаж и сохранила на заставку на телефоне .
Утром я смотрю на свои цели и оцениваю насколько я близка и мои ли это цели , или , вдруг , они потеряли актуальность .

Привычка 10
Каждый день, я утром , прежде чем куда-то бежать, выбираю три самых важных дела , которые я сегодня должна сделать.
Это те дела , которые принесут самый большой результат и максимально приблизят меня к целям .
Концентрация на таких задачах , позволяет думать о них за рулём или на спорте . Именно в эти моменты приходят не стандартные решения .

#30привычекбикбаевой
Привычка 9
Увидеть свои цели.

Все свои глобальные цели я визуализировала, подобрала картинки , сделала коллаж и сохранила на заставку на телефоне .
Утром я смотрю на свои цели и оцениваю насколько я близка и мои ли это цели , или , вдруг , они потеряли актуальность .

Привычка 10
Каждый день, я утром , прежде чем куда-то бежать, выбираю три самых важных дела , которые я сегодня должна сделать.
Это те дела , которые принесут самый большой результат и максимально приблизят меня к целям .
Концентрация на таких задачах , позволяет думать о них за рулём или на спорте . Именно в эти моменты приходят не стандартные решения .

#30привычекбикбаевой
Привычка 11
Не всегда привычка это что-то начать делать. Иногда - это отказ от чего-то.
Например сейчас, очень популярно питаться без глютена, без мяса, без сахара, без соли и т.д.
Прожив , однажды 3 месяца #безмучногоисладкого , я вновь начала употреблять эти продукты в пищу. Моментально появились отеки и лишний вес. Теперь я вновь ввела #30днейбезмучногоисладкого в список своих ежедневных привычек , которые я внесла в мобильное приложение «Привычки». Скорее всего она превратиться в 60/90/120 и т.д дней.
Я начинаю с 30, потому что на старте эта цифра кажется огромной. Во вторых, я с большим удовольствием отмечаю каждый день этот пункт списке привычек и хвалю себя какая я молодец , что ещё один день это сделала :) #ямолодец

#30привычекбикбаевой

Привычка 12
#поводдлярадости #ясегоднямолодец

Каждый день фиксируйте минимум 3 повода для радости и 3 причины, почему вы сегодня молодец.

💬 Создайте чат с друзьями и каждый день высылайте в него свои Заметки.
Так ваша жизнь наполнится радостными событиями и самооценка будет подниматься.

📋 Раз в месяц (постоянство выберите сами) - составляйте большой, глобальный список «Я МОЛОДЕЦ». И когда вдруг вы решите что это не так - загляните в этот список.

Сложно самостоятельно?
Спросите друзей - почему вы молодец :) За что они хотят поблагодарить или похвалить вас ?

#полезностиотбикбаевой #bikbaevabook #включитесердцеимозги

Пять самых популярных цитат из моей книги по версии сайта Mybook.ru📝

1. Мечты имеют свойство сбываться. Просто надо привыкнуть записывать их. Как только вы сформулируете свое желание, мозг начнет искать пути решения.

2. «Я хочу»: если точно определить, чего вы хотите, какая цель (мечта) вас вдохновляет данный момент, то будет проще определить, как до нее добраться. «Я умею»: то, что у вас действительно отлично получается, за что вас чаще всего хвалят, — это и есть ваш талант, которым вы наделены от рождения. «Я люблю»: это то занятие, от которого вы получаете удовольствие, которому вам нравится учиться; вы любите сам процесс и занимались бы этим все свободное время. «Я дарю»: об этом чуть позже.

3. Как только вы сформулируете свое желание, мозг начнет искать пути решения.

4. Чтобы определить свои роли, начнем с простого: составьте список «20 Я». При его составлении отвечайте на вопрос: «Кто я?» Ответов должно быть не менее 20, а можно и больше: «мама», «сестра», «бизнесмен», «шеф», «подруга», «генератор идей»

5. Очень важно, чтобы у вас было понимание, чего вы хотите и куда идете. Мечты бывают разные: профессиональные, личные, социальные, командные. Вам ничто не мешает мечтать абсолютно во всех направлениях. Редактируйте свои мечты каждый день.

#30привычекбикбаевой

Привычка 13: Радоваться = Радовать Себя!

Напишите список «50 моих радостей»

50 это стартовая, самая маленькая цифра, постоянно отслеживайте, что вас радует и пополняйте список.
Введите в привычку каждый день выбирать что-то из списка и радовать себя любимого .

😉 Я иногда играю - попадаю пальцев в Радость с закрытыми глазами и потом обязательно нужно ее исполнить :)

Отличная идея поменяться списком радостей с партнером, с детьми, с родителями. Ты радуешь близкого по этому списку, а он или она тебя :))