@fckssamara_official Спасибо за волжских раков 🦞 было вкусно

Сегодня был день повышенной нагрузки в условиях жаркой погоды. В этот день высокие требования предъявляются не только к футболистам, но и к медицинскому штабу. Необходимо использовать элементы как срочного восстановления, к которому относятся восполнение потерянной жидкости в виде воды, изотонических напитков и охлаждение поверхности тела, так и постнагрузочного. К элементам постнагрузочного восстановления относятся холодовые ванны, крио- и прессотерапия, ношение компрессионного белья в течении 2-3 часов после тренировки, потребление углеводно-белковых смесей и массаж. Для восполнения потраченной энергии и синтеза мышечных белков мы рекомендуем нашим игрокам в течении суток после нагрузки употреблять пищу, богатую углеводами (6-7г\кг массы тела) и белком (2г\кг массы тела в день), равномерно распределяя его на каждый прием пищи. И самый главный элемент восстановления - сон. Игроку необходимо обеспечить 8-10 часовой полноценный ночной сон, а при необходимости добавить и короткий дневной сон (до 60 минут)

Подготовка ⏳🔋

Трудно описать мои чувства
😐

Гордый и сердитый одновременно 😤

Также рад за моего брата Рассказов
👏🏼

Вперед за крылья
🔥

Спасибо за поддержку
👏🏼